当代社会的中老年人群中，高血压患者的人数在不断增加。高血压属于慢性病的一种，虽然本身的危害性不大，但却会引发各种并发症，严重时还会对我们的生命造成威胁。
患有高血压的人，除了要养成定时测量血压的习惯外，还要注意对饮食的控制，平时除了不吃腌肉之外，还要少吃这5类食物，更有利于控制病情、降低血压。
1.高热量食物
由于生活节奏的不断加快，许多上班族都会选择快餐食品来解决温饱。但通常这些快餐食品的热量都比较高如果长期食用这类食物，不仅容易导致肥胖，还会使高血压的患病几率增加。对于本身就有高血压的人来说更要少吃，才有利于控制病情，稳定血压值。
2.肉类
平时爱吃肉类尤其是肥肉的人，多少都存在血压、血脂过高的问题。因为肉类中饱和酸的含量较高，如果吃得太多不仅会使血压升高，还容易引发冠心病。所以，高血压患者平时要注意控制对肉类的摄入量。
3.重口味饼干
饼干属于人为加工的食物，口味较重的饼干还含有大量的糖和盐。血压值不稳定的人如果经常食用，会使体内血液的黏稠度增加，给心脑血管造成不良影响。还容易导致血压指数超标，不利于控制病情。
4.酒类
都知道饮酒容易损害肝功能，但其实对血压也会造成不利影响。长期饮酒，会使人的心跳加快，诱发动脉硬化，不仅使血压升高，还容易患上心血管疾病。如果你的血压值经常不稳定，更好是把酒戒掉，以免引发疾病影响身体健康。
5.高营养的汤
如今人们的生活水平都普遍提升，家中炖点鱼汤、鸡汤更是常事。适当的饮用高营养的汤，可以帮助补充人体所需要的营养物质。但是这类汤却不适合高血压患者饮用，如果喝多了容易使体内的胆固醇增加，不仅不利于对血压的控制，还可能使病情加重，引发其他的并发症。
高血压患者除了要少吃这5种食物外，还要注意多喝水、多运动，改掉不好的生活习惯，保持良好的情绪和乐观的心态，才更有利于稳定病情，使血压值早日恢复正常。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者冷曦，未经授权，请勿转载、复制】
吃降压药后血压降至100/70mmHg，用减药吗？不少高血压患者搞错了最近，身边有一位朋友问到了这样一个情况：他从一个月以前开始吃降压药，一直以来习惯于早上测血压，发现“高压”在120-130mmHg、“低压”在80mmHg左右，还算控制得可以。不过，最近几天，他开始改成晚上测血压，却突然发现血压常常只有100/70mmHg左右。因此，他怀疑血压是不是被降得太低了一些，想问用不用把降压药给减量？
相信遇到过类似情况的高血压患者不少，甚至一部分人真的就自行减少了降压药的剂量。那么，这样做是正确的吗？究竟什么情况下应该把降压药给减量？以及，又该如何正确认识同一天当中不同时间段的血压波动呢？这篇文章就来仔细说一说。
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什么情况 需要把降压药减量？
在这位朋友提出他的疑问以后，我首先问了一个非常重要的问题：在发现血压处于100/70mmHg左右的同时，有没有感觉到头晕、乏力、眼前发黑甚至晕厥等【低血压】的相关症状？
他告诉我：平时并没有出现类似的症状，也没有什么特别明显的异常感觉。
那么，这意味着，尽管他的血压值看上去稍微偏低，但他的身体目前仍然可以耐受这种血压状态。
严格来说，在医学上真正需要考虑减少降压药剂量的，只有两种比较常见的情况：
之一，白天清醒状态下，测血压发现“高压”＜90mmHg或者“低压”＜60mmHg。
研究发现，当血压＜90/60mmHg时，哪怕没有明显的低血压症状，我们人体内很多重要器官的供血也会出现不足。因此，降压治疗一般不要让血压低于这一标准。
第二，不论血压水平高低，只要出现了典型的低血压症状。
低血压相关症状的出现是机体无法耐受当前血压状态的一种明显反应。即便此时的血压水平仍在90/60mmHg以上，也仍应该对降压治疗的强度做出调整。
而从这位朋友的实际情况来看，他所测出的血压值并没有明显低于90/60mmHg，与此同时，他也没有感觉到明显的低血压相关症状。因此，他并不属于必须把降压药给减量的情况。
血压降得低一点好、还是高一点好？
在“≥140/90mmHg”的【高血压标准】与“＜90/60mmHg”的【低血压标准】之间，其实存在着一个很大的血压范围。相信有不少高血压患者都很想知道：到底是把血压给降到刚刚低于140/90mmHg比较好？还是说降得更低一些会更好呢？
事实上，关于这个问题，多项大型临床医学研究已经有了结论：
比方说，SPRINT研究就证明：与“高压”<140mmHg相比，将“高压”降至120mmHg以内可以更为显著地降低心血管事件的发生风险，尤其是年龄≥75岁的老年高血压患者获益更为显著。
再比如，BPLTTC荟萃分析则是提出：“高压”每降低5mmHg，心血管事件的总体风险就可以下降约10%。这使得更多的医学专家认为：有必要把高血压患者的血压给降至更低的水平。
为此，中华医学会心血管病学分会高血压学组于2022年权威发布的《强化血压控制中国专家建议》就专门强调：对于大多数高血压患者来说，“<130/80mmHg”应该作为血压的主要控制目标，而并非“＜140/90mmHg”。在患者能够耐受的前提下，将血压降至“＜120/70mmHg”则有可能带来更多的心血管获益。
《强化血压控制中国专家建议》
也就是说，对于大多数高血压患者来说，只要不出现明显的低血压症状（不耐受），那么，把血压给降到相对较低一些的水平其实是好处更多的。
也正是处于这个层面的考虑，我才建议这位朋友暂时不要轻易调整当前的降压药剂量。
血压昼夜波动 别忽视
事实上，根据这位朋友自己的描述，其中还有一个细节值得我们关注，这就是测量血压的时间。
他原本习惯于早上测血压，而在改变了测血压的时间以后，才突然发现晚上的血压“很低”。但实际情况真的是晚上的血压“突然”降低了吗？这倒未必！
其实，我们人体的血压从来都不是一成不变的，而是有着非常明显的昼夜波动节律。
按照正常的“杓型”血压波动模式，人体的血压会在上午出现全天的之一个高峰，之后血压会稍下降；而到了傍晚附近会出现第二个小高峰，之后再次逐步下降；直到夜间睡眠状态下，血压会出现全天更低的低谷。如此就形成了典型的“两峰一谷”的血压波动特点。
也就是说，对于大多数人而言，原本晚上的血压水平就低于上午的血压水平，而在睡着以后血压则会降得更低。晚上尤其是睡觉以前测出来血压在100/70mmHg左右，这并不意味着白天、上午的血压也只有这么高。拿一天当中不同时间点上的血压去做对比，这往往容易让大家对血压控制情况“产生错觉”！
要想正确且全面地掌握自己的血压控制情况，关键要做到两点：
之一，了解自己的血压昼夜波动特点，更好是能做一次24小时动态血压监测，搞清楚血压在一天当中的高峰出现于哪些时间段、低谷又出现于什么时候。并不是每一个人的血压都会按照“杓型”的规律波动，有些高血压患者可以表现为“非杓型”、“超杓型”甚至“反杓型”波动特点。
第二，日常在家测血压，要拿不同日子里的【相同时间点】来进行对比。比方说，晨起以后的血压就只跟晨起后的血压相比，上午十点的血压就与上午十点的血压相比。这样的比较更能反映当前的降压药药效，假如在相同时间点上测出的血压明显下降，那则确实要怀疑降压药药效过强。
所以，我给到这位朋友的最后一个建议，就是不要拿现阶段晚上测的血压与过去上午测的血压进行对比，这样的比较并不能说明问题。假如怀疑降压药药效过强，应该继续监测上午相同时间点的血压，然后看这些血压跟之前相比是不是真的有特别明显的下降。
【参考文献】
1，强化血压控制中国专家建议 《中华高血压杂志》 2022年2月 第30卷 第2期
2，国家基层高血压防治管理指南2020版 《中国医学前沿杂志（电子版）》 2021年 第13卷 第4期
3，中国高血压防治指南（2018年修订版） 《中国心血管杂志》2019年2月 第24卷 第1期
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低盐饮食到底是什么？医生建议这样吃食盐是我们日常生活中最主要的调味料，可以说食盐是美味佳肴的伴侣，但是根据我国居民的饮食习惯，存在食盐摄入量普遍超量的现象。我们每天膳食中的大多数食物，如米、面、蔬菜，水果、肉类中都含有少量的天然钠盐，日益丰富的精加工食品中添加大量的化学物质，这些物质也隐藏了大量的钠盐，比如说防腐剂中的亚硝酸钠，加之我们烹饪时添加的钠盐，三重钠盐摄入的叠加很容易导致钠盐摄入增高。高盐饮食非常容易引起高血压、心脑血管疾病、慢性肾病甚至是胃癌，严重影响人民健康。
世界卫生组织规定：一个正常成年人每天钠盐的摄入量应该控制5g左右，包括我们日常生活中烹饪所加的老抽、酱油等佐料的含盐量。从健康的角度出发，我们应该限制食盐摄入量每天在3-4g左右，酱油5-10ml，少食或不食腌制类食品。
此外，人体内的钠钾平衡也很重要，钾离子主要存在于细胞内，钠离子主要存在于细胞外，二者在细胞内外浓度的动态平衡是维持生物体体液容量、酸碱平衡，也是正常细胞功能的一个重要基础。钠的摄入不能过高，钾的摄入也不能太低，我们要多摄入一些含钾较高的食物，比如冬瓜、牛油果、香蕉、绿叶蔬菜、西兰花，南瓜和一些药食同源食品如白扁豆等，保持体内的钠钾平衡，真正做到吃出健康好身体。
本文由中国医学科学院肿瘤医院副主任营养师、营养专业医学博士李素云进行科学性把关。
生活中，患有高血压病的人并不少，尤其是在老年群体中，高血压更是一种常见疾病。
那么，出现高血压病，我们该如何调养呢？
高血压病的日常调养
我国老年高血压病诊断标准参照《中国老年高血压管理指南2019》标准：年龄≥65岁，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，诊断为老年高血压病。
已经明确诊断为高血压病且正在接受降压药物治疗的老年人，即使血压＜140/90mmHg，也应该诊断为老年高血压病。
老年人的血压水平容易受如 *** 、进餐、情绪、季节及温度等各种因素的影响而产生波动，尤其是血压昼夜节律异常、 *** 性血压波动、餐后低血压等。
所以老年高血压病患者应开展家庭自测血压，在临睡前、清晨时间段和服药前进行血压监测。
以下为老年高血压病患者给出几种日常生活调理建议，并推荐中医穴位按揉及食疗 *** ，以助老年患者调控血压。
01 合理用药
通常情况下，早晨7点~9点是一天之中血压的高峰点，因此建议降压药在早晨7点服用。
老年高血压病患者要尽量选择长效缓释剂服用，1天1次，维持24小时持续降压的效果；如果使用单一降压药物进行治疗，但疗效不理想时，根据有无基础病情进行两种或者两种以上的联合用药，从而达到有效地控制血压。
要规范合理使用降压药物，定期监测肝肾功能指标及药物的不良反应。
02 适当运动
有研究认为，运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺的释放减少或敏感性下降，同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总外周阻力的下降，从而使血压下降。
因此，老年人可根据自己的身体情况进行适当的规律运动，每周≥5天，每天≥30分钟。
运动应以太极拳、八段锦、广场舞、慢走慢跑等中等强度有氧运动为主，可配合抗阻运动、平衡训练、呼吸训练、柔韧性和拉伸训练等。
不可进行剧烈运动，运动过程中如出现胸痛、头晕、肢体摇摆、出汗较多、恶心、呕吐等症状，应即刻停止运动，休息片刻仍不缓解应及时就医。
03 均衡饮食
老年高血压病患者应低盐低脂饮食，每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下。
增加富钾食物摄入有助于降低血压，减少烹调用盐、酱油、鸡精、味精等钠含量高的调味品，推荐肾功能良好者选择低钠富钾替代盐。
鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维的食物，限制高脂肪、高胆固醇食物、高糖的摄入。
04 保持胃肠道通畅
在大便的时候由于腹压增大会导致心脏和大脑、血管的压力增加，而老年高血压病患者如果发生便秘尤为危险。
因此，日常要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物，养成定时排便的好习惯。
若出现便秘，可在医师指导下合理服用通便药物，防止用力排便带来的不良事件。
以芹菜、胡萝卜、苹果、生姜加温开水榨汁，可帮助调节肠道菌群，改善大便秘结的情况。
05 中医非药物疗法
可每日用温水泡脚，温度略高于皮温，在37℃～39℃之间为宜，每次泡脚时间以20～30分钟为宜，同时辅以穴位按压。
如肝火上炎者可按揉太冲穴、百会穴、三阴交穴，以清泻肝火；瘀血内阻者可按揉内关穴、曲池穴、合谷穴，以疏通经络、活血化瘀；痰瘀湿阻者可按揉中脘穴、丰隆穴、商丘穴等，以健脾运湿；阴虚者可按揉涌泉穴、百会穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴等，以补肾固元、益气养阴；肝肾亏虚者可按揉三阴交穴、肾俞穴、内关穴、关元穴等，以补肾益精。
中药食疗
枸杞菊花决明饮
若出现头晕胀痛、面红目赤、烦躁易怒、耳鸣、口苦、便秘等肝火上炎的表现，可服用枸杞菊花决明饮。
材料：枸杞子10克，菊花10克，炒决明子15克。
*** *** ：枸杞子、菊花、炒决明子同煮，根据每日饮水量调入冰糖，代茶饮。
功效：清肝泻火。
归芪蒸鸡
若以头痛如刺、痛有定处为主症，胸闷心悸、手足麻木、夜间尤甚等症， 舌质暗，脉弦涩，是为瘀血内阻证，可常服用归芪鸡。
材料：鸡1只，黄芪、当归各30克。
*** *** ：一只鸡去毛及内脏，将黄芪、当归塞入鸡腹内，加适量葱、盐、料酒，上锅隔水蒸至鸡肉熟烂，分餐食用。
功效：活血化瘀，通络止痛。
雪羹汤
若以头重如裹为主，伴有胸脘痞闷、纳呆、恶心、呕吐痰涎、身重困倦、少食多寐等症，是为痰湿内阻证，可服用雪羹汤。
材料：荸荠100克、海蜇头各100克。
*** *** ：荸荠、海蜇放入汤中煲煮，分餐食用。
功效：化痰祛湿，理气和胃。
苦丁菊花茶
若以眩晕、耳鸣、腰酸膝软、五心烦热为主，伴有头重脚轻、口燥咽干、两目干涩等症，此为阴虚阳亢证，可服用苦丁菊花茶。
材料：苦丁茶15克，菊花10克。
*** *** ：苦丁茶、菊花开水冲泡，加冰糖少许，代茶饮。
功效：滋阴降火。
桑椹粥
若表现为心烦不寐、耳鸣腰酸、心悸健忘、失眠梦遗、口干口渴等症，是为肾精不足证，可服用桑椹粥。
材料：桑椹15克，粳米50克。
*** *** ：桑椹、粳米同适当水，煮成粥食用。
功效：补肾填精。
黄芪当归鲫鱼汤
若出现眩晕时作、短气乏力、口干心烦，并时有面白、自汗或盗汗、心悸失眠、纳呆、腹胀便溏等症，是为气血两虚证，可服黄芪当归鲫鱼汤。
材料：黄芪15克，当归10克，鲫鱼100克，生姜3片。
*** *** ：鲫鱼除去鱼鳞和内脏，洗净切块，将黄芪、当归、生姜放入锅中同煮至熟烂， 加盐、料酒调味即可食用。
资料：中国中医药报、养生中国
编辑：陆佳妮
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哪些高血压可以逆转，不用终身服药，注意生活中的五个小细节。我们国家的高血压患者人数，已经超过3亿，那高血压能不能逆转呢？一定要终身服药吗？
其实有一部分高血压是有机会逆转的，我们总结了上百个最终停掉降压药病人的经验，发现一般可以逆转的高血压有三大特点：病程短、压力大、生活习惯不健康。
人们血压受什么控制？其实往往被我们忽略的一个器官就是肾上腺，它会分泌很多种升高血压的激素。你如果突然得了高血压，更先要排查的就是有没有肾上腺增生。其实很多人都有肾上腺增粗，只是没到必须手术切除的地步，但这时候你如果能保护好肾上腺的话，说不定高血压就能好转。
具体怎么做呢？主要有五个小细节要注意。
之一，慢性压力。有的人往往在亲人去世后很快就得了高血压，就是因为慢性压力会导致肾上腺分泌皮质醇，分泌肾上腺素这些抗压激素。所以学会疏导压力其实是高血压人的必修课。发泄也好，冥想也好，只要压力小了，抗压激素就会分泌的少，肾上腺就能得到休息，高血压就可能逆转。相反，越焦虑，血压就越高。
第二，减肥。你想想，你那么胖的身体，心脏要多大的劲儿才能把血泵到全身各个角落去，心脏一使劲儿，血压自然就高了，趁着心脏还没累坏，赶紧减肥，血压就会下降。
第三，合理饮食。高血压跟食品安全啊，关系还真就不大。只不过加工食品为了延长保质期，往往添加大量的盐，而吃盐多就容易血压高几乎是大家的共识了。所以少 *** 加工食物，多吃粗加工食品，买新鲜的肉和菜，做饭的时候少放盐，少放酱油，少放蚝油这些调味品。同时可以适当多吃一些含钾高的食物，甚至直接把家里的盐换成低钠高钾的低钠盐，都是饮食调整的好办法。
第四，饮酒。有的人可能会观察到刚喝完酒的时候血压反而低了，就觉得喝酒能降血压，其实随着身体里乙醛的堆积，血压会越来越高的，所以高血压的人更好是戒烟戒酒，像我一年喝酒绝对不会超过五次，跟什么人喝了，一个手都能数过来。
第五，最后，像有氧运动这种老生常谈的问题啊，就不细说了。
细节决定成败，做好这五点，希望有一天您也能在我的评论区留言说我的血压控制好了，降压药都停了。
提醒糖友：控制血糖忌口是关键，尤其是这些食物，吃了血糖低不了相信大家对糖尿病都有很多的了解，因为生活中被此种疾病困扰的人越来越多。
糖尿病的发生其实是血管和神经病变所导致，患者最明显的症状为多尿多食以及视力变化等多个方面，随着病情发展，甚至还会引起便秘，低血压，心跳加快等问题。
所以在患上糖尿病后，大家一定要多注意饮食禁忌，特别是下文中讲到的这四类食物，若是吃了，血糖便会持续上升。
一.淀粉类食物
淀粉类食物其实主要指富含碳水化合物的食品，例如大米，小米，面粉等。
虽然淀粉类的食物口感很好，但是并不适合糖尿病患者多吃，因为这些都是精制食品，热量比原料要高出一些。倘若吃得太多，不仅会使脂肪堆积，还可能导致血糖水平升高，从而不利于糖尿病好转。
二.腌制食品
若是想要让血糖水平保持稳定状态，一定不能吃腌制食品，因为这类食物里面盐分的含量比较高，若是摄入体内，便会引发高血压。
而高血压又是导致血糖持续升高的一大因素，还会增加肾脏的负担，所以，哪怕再喜欢吃，糖尿病人也要忌口。
三.高热量食品
这里所说的高热量食品，其中包括油腻食物以及糖分过高的食品。首先，若是吃太多油腻食物，血糖水平升高，便会引起动脉粥样硬化。
此外，过量的油脂还会增加胃排空的时间，不易血糖水平降低，更主要的是若是经常食用动物性油脂，还可能增加患心血管疾病的风险。
所以生活中一定不要吃高温煎炸的食物，例如常见的薯条炸鸡。最后，避免血糖水平升高的一个重要措施是不能吃高糖分食物，例如各种碳酸饮料，奶茶等。
四.高蛋白食品
一提到蛋白，大家都会觉得对人体有好处，但其实现如今很多人体内并不缺少蛋白质，若是一味的补充蛋白质只会给身体提供热量，出现肥胖的问题。
与此同时，倘若已经被糖尿病所困扰了，还是补充过多的蛋白质，就会加重肾脏负担，久而久之甚至可能导致糖尿病肾病发生。所以，一定要在医生指导下严格控制蛋白质摄入量，才能避免身体健康受到影响。
以上几类食物是糖尿病人的“天敌”，若是经常吃，血糖非但低不了还会持续上升，因此必须要懂得忌口。
除此之外，还要少喝酒，因为酒精的热量也比较高，尤其是在饮酒量多的情况下，还会给肝肾带来负担，从而容易引发糖尿病并发症，最后甚至出现不可逆转的尿毒症。
总而言之，想要维持血糖水平的稳定，饮食是重中之重，在避免吃以上食品的情况下，还要遵循着“控制总量，营养均衡”的原则，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体所需的微量元素，提高身体免疫力。
当然，在不同的阶段还得适时调整饮食结构，找到适合自己的疗方案，血糖便会乖乖听话。
这9类食物有助控制血压参考消息网7月28日报道据美国《财富》杂志网站6月19日报道，据疾病控制和预防中心统计，美国近一半人有高血压。高血压会增加心脏病和中风的风险，也是美国两大主要死因。
随着年龄的增长，高血压患者的百分比也会增加：65岁以上的成年人大约70%有高血压。但是，改变生活方式或许有所帮助，如定时锻炼，少饮酒，摄入适当的营养。
简单地说，血压就是“血液对动脉血管壁的压力”。虽然血压在一天当中会自然波动，但是如果血压长时间保持高水平，则可能导致其他健康问题，如心脏病、心肌梗死和中风。尽管药物可能有助于控制血压，但是饮食调整也能起到改善作用。
根据2020年发表在《营养学进展》杂志上的一篇研究报告，“得舒”饮食法有助于人们大大降低血压。“得舒”饮食富含水果、蔬菜、坚果和种子，而且低钠。另一项研究发现：遵循地中海饮食法（富含海味、水果和坚果）也能降低血压。
克利夫兰医学中心人类营养中心注册营养师朱莉娅·曾帕诺认为，天然有机食品主要是植物性食品，纤维含量高，富含抗氧化剂，是更佳选择。专门从事预防心脏学工作的曾帕诺说：“我们知道，抗氧化剂保护我们免于受损，对我们的身体健康、特别是血压确实很有帮助。关于不吃哪些东西，已有颇多关注，但对于应当吃什么，关注还不够。我们知道，超加工食品、快餐和包装食品会导致血压升高，同时富含抗氧化剂的抗炎食物可能有助于降低血压。”
下面是克利夫兰医学中心给出的饮食建议：
1.富含维生素C的食物这些食物可防止引起发炎的氧化应激。部分选择包括：奇异果、西兰花、甘蓝小包菜以及柿子椒。
2.富含维生素E的食物维生素E是一种脂溶性维生素，可充当强抗氧化剂，保护细胞免于受损。包括：杏仁、鳄梨、葵花籽、花生酱和三文鱼。
3.富含钾的食物钾能放松血管壁，帮助身体去除多余的钠；但是，如果有肾病，饮食中摄入钾的总量需要注意，因为肾脏无法去除血液中过多的钾。富钾食物选择包括：香蕉、土豆、菠菜、番茄、坚果、种子、西柚、鳄梨和豆类。
4.富含硒的食物硒是另一种能够保护身体免受氧化应激的抗氧化剂。硒可在以下食物中发现：巴西坚果、鸡肉和火鸡肉。
5.富含精氨酸的食物精氨酸是一种有助于产生硝酸的氨基酸，一种能够放松肌肉细胞的酸，某些研究显示这种物质可能有助于降低血压。这类食物包括：禽肉、坚果、种子、豆子和某些奶制品（牛奶、酸奶和奶酪）。
6.富含钙的食物奶制品是高钙来源，钙也已证明有助于降低血压。专家建议每日摄入1000至1500毫克钙，主要从奶制品中摄入。其他钙源包括：杏仁、深色绿叶菜、豆腐、浓橙汁以及其他非奶制品饮料，如杏仁奶、豆奶、椰奶和燕麦奶等。
7.富含多元不饱和脂肪酸的食物抑制炎症的食物，比如富含多元不饱和脂肪酸的食物，可以从以下食物中发现：脂质鱼（如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼和鲭鱼）、奇亚籽、亚麻籽、 *** 籽、核桃和大豆。
8.富含镁的食物 虽然可以通过补充剂获取镁，也有一些富含镁的食物有助于降低血压，如坚果、种子、全麦、青菜和奶制品。
9.其他可能有助于降低血压的食物人们可以向食品中添加调味品，这样或许可以少放盐。大量草药和香料可能也有助于降低血压，比如：罗勒、豆蔻、肉桂、生姜、香菜和百里香。
关于降低血压，营养只是手段之一。重要的是，要多喝水，避免含糖饮品，每天至少锻炼30分钟。
曾帕诺说：“我总是建议人们以彩虹作为饮食指导，食用彩虹中每种颜色的食物。这样你才真的能够更大限度地增加饮食中的营养含量，有助于身体健康，而不仅仅是有益于血压。它还能防止糖尿病，促进全身健康，抑制炎症。”
养心闾 | 血压忽高忽低，用吃降压药吗？心血管疾病是指影响心脏和血管系统的一类疾病，它包括了多种不同的类型和病症，这些疾病是当今社会中造成死亡和致残的主要原因之一，了解心血管疾病的定义和常见类型对于保护自己的健康至关重要。
文｜悬壶老先生
编辑｜悬壶老先生
想要改善心血管疾病，需要食用低盐饮食来减少盐的摄入，这样有助于降低血压、改善血管功能，并减少心脏病和中风等心血管疾病的患病率。
这是一种涉及心脏和血管系统的疾病，它可以包括心脏病、高血压、中风和动脉硬化等病症，这些疾病通常是因血液供应到心脏和其他身体组织受阻或中断，导致组织缺氧和功能障碍。
常见的心血管疾病类型包括：
心脏病：心脏病是指心脏发生结构或功能异常的疾病，最常见的就是冠心病，它是由冠状动脉供血不足引起的，其他类型的心脏病包括心肌病、心律失常和心脏瓣膜病等。
高血压：长期的高血压可以损伤血管壁和心脏，增加心血管疾病的风险，高血压通常没有明显的症状，被称为“沉默的杀手”。
中风：这是因为脑血管破裂或阻塞导致的大脑供血不足，它通常表现为突发的面瘫、肢体无力、言语困难等症状。
动脉硬化：动脉硬化是血管壁逐渐变硬和变厚的病变过程，它可以导致血管狭窄和阻塞，进而引发心脏病和中风，主要的动脉硬化风险因素包括高血压、高胆固醇、吸烟和糖尿病等。
心力衰竭：心力衰竭是心脏无法将足够的血液泵送到身体其他部分的病症，它可以由心肌病、心脏瓣膜病或冠心病等引起，心力衰竭导致疲劳、呼吸困难和水肿等症状。
这些仅仅是心血管疾病中的一部分常见类型，还有其他许多不同的病症，了解这些类型有助于人们认识到心血管疾病的严重性，并采取预防措施来降低患病风险。
为了预防心血管疾病，还可以采取以下措施：
健康饮食：选择健康的饮食，包括多种水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和低脂肪乳制品，减少盐和糖的摄入，限制饮酒。
锻炼身体：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以增强心血管健康。
控制体重：保持适当的体重范围，避免超重和肥胖。
不吸烟：戒烟或避免被动吸烟，因为吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一。
控制血压和胆固醇：监测并控制高血压和高胆固醇水平，遵循医生的建议进行治疗。
减少压力：学习应对压力和放松的技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸。
盐是人们日常生活中不可或缺的调味品，它给食物增添了美味，使人们流连忘返，盐对身体的影响也是不可忽视的。
人体需要适量的钠来维持正常的生理功能，如维持体液平衡、传递神经冲动和维持血压稳定等，可过量的盐摄入可能对身体健康产生负面影响。
高盐饮食会导致体内钠离子过多，进而引发体液潴留，增加血容量，加重心脏负担，使血压升高。
肾脏是身体的重要排泄器官，负责排除体内多余的水分和废物，摄入过量的盐会增加肾脏的负担，导致肾小球滤过率的增加，进而对肾脏造成损害，慢慢的，这可能导致肾功能减退，甚至发展为慢性肾脏病。
天天吃咸的食物，还会增加尿钙的排泄，导致钙质流失加速，从而增加骨质疏松和骨折的风险，尤其是对于年长者来说，适量的钠摄入对于维持骨密度和骨骼健康至关重要。
摄入过量的盐还会 *** 胃壁，引起胃酸分泌增加，从而增加胃溃疡和胃炎的风险，对于已经存在消化系统问题的人来说，减少盐的摄入是非常必要的。
为了减少盐对身体的不良影响，可以采取以下措施，要选择新鲜的食材，尽量避免食用加工食品和快餐，因为它们通常含有较高的盐量。
还要培养我们淡化口味的习惯，逐渐减少对盐的依赖性，多食用新鲜的水果、蔬菜和坚果，它们富含钾，这有助于平衡体内的钠和钾比例。
适量的盐摄入对于身体的正常功能至关重要，但过量的盐摄入可能导致高血压、肾脏疾病、骨质疏松和消化系统问题等健康问题，所以，人们应该注意适度控制盐的摄入量，保持均衡的饮食习惯，以维护身体的健康。
低盐饮食可以帮助降低血压，高盐饮食会导致体内钠离子过多，引起体液潴留，增加血容量，从而增加心脏负担，使血压升高。
适量减少盐的摄入可以减少体内钠的积累，有助于维持体液平衡，减轻血管的压力，从而降低血压水平，对于患有高血压的人来说，低盐饮食是管理血压的重要策略之一。
高血压是心血管疾病的主要危险因素，而心血管疾病又是导致死亡和残疾的最主要原因，通过控制盐摄入，可以减少高血压的发生率，进而降低心血管疾病的风险。
多吃点低盐饮食还可以改善血管的弹性，降低动脉硬化的程度，从而保护心血管系统的健康。
那么，除了以上的好处，低盐饮食还有其他积极的影响，就比如，它可以帮助减少水肿的发生，改善体重控制，减少心脏病发作的风险，并降低其他慢性疾病的发生率。
还可以促进饮食多样性，鼓励人们摄入更多的新鲜水果、蔬菜和健康蛋白质来源，不过，要注意的是，低盐饮食并不意味着完全不摄入盐。
适量的盐摄入对于人体正常的生理功能是必需的，适度的钠摄入可以帮助维持体液平衡、神经传导和肌肉收缩等重要生理过程，所以说，食用低盐饮食的关键在于适度控制摄入量，而不是完全消除盐的摄入。
减少盐的摄入量，可以降低血压、改善心血管健康、减轻肾脏负担，并降低心血管疾病的风险，还要注意保持均衡的饮食习惯，以促进健康的生活方式。
心血管疾病如高血压、心脏病和中风等，是当今社会中常见且严重的健康问题，为了预防和管理这些疾病，低盐饮食被认为是一种重要的饮食习惯。
高盐饮食会导致体内钠离子浓度升高，进而引起体内水分潴留，增加血液容量，血液容量的增加会使心脏负担加重，血压升高。
长期高血压不仅会增加心脏病和中风的风险，还会对身体其他器官造成损害，采用低盐饮食，可以有效降低血压水平，减少心血管疾病的风险。
高盐摄入会导致动脉壁的损伤和炎症反应，从而加速动脉硬化的进程，不过，经常食用低盐饮食可以减少高盐食物的摄入，有助于降低动脉硬化的风险。
水肿是因体内水分潴留导致组织液体积增加而引起的症状，常见于心血管疾病患者，限制盐的摄入有助于减少体内水分潴留，从而减轻水肿症状，特别是对于患有心衰的患者，低盐饮食可以帮助控制水肿，并减轻对心脏的负担。
在日常生活中，要选择低盐食材和加工食品，新鲜蔬菜和水果是天然低盐食物，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持心血管健康。
选择低盐或无盐加工食品也是一个好的选择，可以在自行烹饪和调味时注意减少盐的使用，还可以使用草药和香料代替盐来调味食物，增加口感和风味。
在外出就餐时，需要特别注意食物中的隐藏盐，可以询问餐馆是否提供低盐选项，避免食用过咸的外卖和快餐。
低盐饮食在降低心血管疾病风险，尤其是高血压方面具有重要作用，限制钠摄入可降低血压、改善血管功能和心脏健康。
可以减少盐分摄入，低盐饮食有助于降低心脏负荷，减轻血管紧张，改善血管弹性，从而降低高血压风险，还可降低胆固醇水平，减少动脉硬化，进一步降低心血管疾病风险。
不过，习惯了高盐饮食的人可能需要一段时间来适应低盐食物的口味，人们还需要注意食物中的隐藏盐，因为许多加工食品和罐装食品中都含有高盐量。
所以，要仔细阅读食品标签并选择低盐选项是非常重要的，不过，个体差异和医生建议的重要性也需要被重视。
每个人的身体状况和需求都不同，在采取低盐饮食之前更好咨询医生或营养师，以制定适合个人的饮食计划，限制盐的摄入，可以降低血压、预防心脏病的发展，控制水肿，并改善整体的心血管功能。
这种低盐饮食并不意味着完全不摄入盐，而是在合理范围内控制盐的摄入量，在采取低盐饮食之前，应该了解盐对心血管健康的影响，咨询专业人士的建议，并逐渐调整饮食习惯，坚持低盐饮食，人们可以为自己的心血管健康铺就一条坚实的道路，享受更健康、更美好的生活。
5种“高血压”不用吃降压药，以免引起血压低！并不是所有的血压高都得马上吃降压药，有 5 种常见的血压高就不用马上吃降压药。
之一种，新发的一级高血压，如果是新发现的一级高血压，也就是说血压没有超过 160/100 毫米汞柱，这时候同时我没有症状，也没有心脑血管疾病，没有糖尿病。那么中国高血压防治指南建议可以先不用着急吃药。当然了，不用吃药不代表不用控制，这个时候要控制，要通过健康生活方式，也就是我们说的什么管好 6 匹马，来控制我们的血压。观察 3- 6 个月，如果血压下来了，继续管好 6 匹马，如果血压还是超过了一百四、九十，那么这时候考虑是否家用降压药来降压。
第二种，情绪波动引起的血压高，因为生气、吵架、着急等等大的情绪波动以后，心里特别不舒服，这时候测了个血压，发现血压高了，那么这时候就有可能是因为情绪波动引起的血压升高，我们要调整情绪继续观察。如果当我们心平气和以后，血压恢复正常了，那说明这个血压高不是高血压，只是情绪波动引起的疑过性的血压升高以后，注意管理情绪就行了，不需要着急吃药。
第三点，失眠或者熬夜以后的血压升高，经常失眠或者熬夜好，第二天测个血压高了，如果不熬夜或者说失眠问题得到了改善，得到了解决，血压就不再高了，那么这种血压高也不属于高血压，要继续去改善睡眠，不要再熬夜了，而不是说去吃降压药。第四，药物引起的血压高。因为某种药物引起的血压升高，如果这个药物不需要我长期服用，那么停药以后血压就恢复正常了，那也不用马上吃降压药，长期去控制这个血压。
第五，一过性的血压升高，血压高不代表就是高血压，有时候血压只是一过性的升高就高一会儿，但是平时血压是正常的，并不高，那自然不能随便的加降压药。
这个道理很简单，大家想一想这 4 种情况，不管是情绪波动、失眠、熬夜、药物引起或者遗传性的高血压，如果你吃了降压药，大部分的情况血压平时并不高，那么你吃完降压以后，可能导致平时怎么样血压偏低，甚至导致低血压是有危险的。所以当我们发现了血压升高，先得弄清楚是不是高血压，而不是着急的马上说。哎，赶快吃药，以免导致低血压引发危险。
