应季而生的水果才能发挥更大的减肥效果，更佳 *** 是生吃和新鲜。因为它们含有大量有助于减肥的纤维。
健康均衡的饮食和规律的运动有助于减肥
这里有9种水果可以证明是你减肥之旅中更好的朋友
桃子
桃子富含膳食纤维。一份 100 克的桃子含有 1.6 克的纤维。健康的消化对于启动引发减肥的新陈代谢至关重要。纤维还可以帮助身体更长时间地保持饱腹感。一份 100 克的桃子仅含有 39 卡路里的热量，这进一步使其成为您饮食中更好的低热量水果之一。
苹果
每天吃一个苹果也可能有助于保持腹部脂肪。所有这些都有助于让您的腹部保持饱腹感，并防止暴饮暴食和渴望。富含果胶纤维（可溶性纤维），可从消化道吸水并形成凝胶，有助于减缓消化并使粪便顺利通过肠道，从而有助于消化和减肥。
番茄
西红柿在调节脂肪酸和能量代谢中起重要作用。西红柿有助于降低血液中的脂质，进一步有助于防止体重增加和腹部脂肪。
菠萝
菠萝也含有丰富的减肥纤维。它含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，具有抗炎特性。这种酶有助于代谢有助于减少腹部脂肪的蛋白质。
草莓
一碗草莓可能对减掉腹部脂肪非常有帮助。草莓中富含的纤维不仅可以调节消化，还可以帮助血液吸收糖分。
西瓜
你知道 94% 的西瓜只是水吗？西瓜也是一种负卡路里水果，指的是一种在消化过程中燃烧的卡路里比添加更多的水果。那你还在等什么？单独享用，榨汁，加入冰沙，告别腹部脂肪。
鳄梨
鳄梨还富含纤维，可让您长时间保持饱腹感并抑制食欲。鳄梨是单不饱和脂肪酸的更佳来源之一，对心脏健康也有好处。在以碳水化合物为基础的饮食中，碳水化合物会转化为葡萄糖，这就是身体将其用作主要燃料来源的物质，从而开始燃烧脂肪获取能量。
橘子
橙子脂肪为零，热量低，富含抗氧化剂，是更好的减肥水果之一。建议将整个水果放在果汁之上，以充分利用其纤维含量。
猕猴桃
猕猴桃可以为消化创造奇迹。这种水果含有一种被称为猕猴桃素的酶，可以帮助消化多余蛋白质，促进消化。
还有其他减脂水果吗？欢迎评论区留言。
怎么吃水果有助于减肥？4个技巧让你边吃边瘦减肥期间可以吃水果吗？答案是肯定的。水果中含有丰富的维生素和矿物质，同时富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘和增加饱腹感。
但是，很多人会选择水果代餐来减肥，这种做法是不可取的，只吃水果的方式会导致身体缺乏脂肪、蛋白质等营养物质的摄入，导致身体肌肉流失、营养不良，出现脱发、贫血等问题，还容易诱发易胖体质，减肥后反弹几率也会大大提升。
因此，减肥期间我们要学会正确的吃水果，而不是只吃水果。减肥期间，吃水果需要注意以下几个方面：
1??选择适合的水果：不是所有的水果都适合减肥期间食用。各种热量、糖分都比较高的水果比如榴莲、芒果、荔枝等都是不建议在减肥期间吃的。
建议，减肥的人选择低糖、高纤维的水果，例如苹果、橙子、草莓、蓝莓、西柚、奇异果等。这些水果中的糖分较低，同时富含纤维素，可以增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物的机会。
2??控制水果的摄入量：尽管水果有益于减肥，但是如果不控制摄入量，也容易导致热量摄入过多。建议，每天摄入的水果总量不超过2-3份，每份约为100-150克左右。
3??合理安排吃水果的时间：建议在餐前半小时至一小时左右食用水果，有助于增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物的机会。
餐后不要马上吃水果，不利于减肥，容易导致热量摄入超标。此外，水果尽量在白天吃，不要在晚上吃，避免睡前摄入太多糖分。
4??注意水果的烹饪方式：水果不要榨成汁喝，这样容易流失各种膳食纤维、维生素，更不要去外面买各种加工果汁，外面的果汁大都会加入糖分和添加剂，导致热量过高，不利于减肥。
总之，在减肥期间，水果是可以吃的，但是需要注意选择适合的水果、控制摄入量、合理安排吃水果的时间以及注意 *** 方式等方面。这样才能更好地发挥水果在减肥中的作用。
减脂的7种水果#头条创作挑战赛# 减肥瘦身｜减脂的7种水果，你不可不知，亲测有效，教你怎么吃！
1、香蕉
2、猕猴桃
3、苹果
4、橘子
5、蓝莓
6、草莓
7、樱桃
在追求健康和美丽的道路上，我们都希望能够找到一种既能满足口腹之欲，又能帮助我们达到理想的体重的 *** 。而水果，作为一种营养丰富、口感鲜美的食物，自然成为了我们的首选。那么，哪些水果是适合减脂期间食用的呢？让我们一起来探讨一下。
首先就是苹果了。苹果含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们增强饱腹感，减少过度饮食的可能。同时，苹果中的果胶也有助于降低血糖和胆固醇水平，对于控制体重和预防心血管疾病都有积极的作用。
香蕉也是减脂期间的理想选择。香蕉富含钾元素，可以帮助我们维持正常的血压水平，防止因减脂而导致的血压过低。此外，香蕉的热量相对较低，且含有丰富的膳食纤维，可以有效地帮助我们控制食欲。
葡萄柚也是一种非常适合减脂的水果。葡萄柚中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可以帮助我们提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。同时，葡萄柚的热量也非常低，可以帮助我们有效控制摄入的热量。
最后，草莓和蓝莓也是减脂期间的好选择。这两种水果都含有丰富的抗氧化物质，可以帮助我们抵抗自由基的侵害，保持皮肤的健康和光泽。同时，它们的热量也非常低，可以帮助我们控制体重。
总的来说，以上这些水果都是减脂期间的理想选择。它们不仅营养丰富，口感鲜美，而且可以帮助我们控制食欲，提高新陈代谢，从而达到减脂的目的。我们也需要注意，
转眼又到了夏天，有很多朋友都想减肥，其实，夏天减肥，可以常吃这10种水果热量低营养高，比水煮菜好吃很多，下面我们就来看看是哪10种水果吧！
水果拼盘
1、草莓
热量：约30KCAL/100G
草莓口感酸酸甜甜，是大人小孩都爱吃的一种水果，因其营养丰富，又被誉为“水果皇后”，其中含有丰富的果胶和膳食纤维，能够很好的帮助消化和排便，从而达到减肥功效。
草莓
【食谱】：草莓香蕉沙拉
【食材】：草莓、香蕉、沙拉酱
【做法】：准备100g草莓，盐水泡10分钟后，洗净，切成小块，香蕉1根，去皮切片，然后把草莓、香蕉装碗中，拌适量的沙拉酱即可。
草莓香蕉
2、红龙果
热量：约50KCAL/100G
火龙果是一种非常有营养价值的水果，它具有低能量、高纤维的特点，其中水溶性膳食纤维含量非常丰富，能起到很好的减肥效果。
火龙果
【食谱】：火龙果酸奶
【食材】：火龙果、酸奶、蓝莓
【做法】：准备一个去皮的火龙果，切成块放入料理机里，然后倒200ml酸奶，一起打成奶昔，打好后，倒入碗中，放几颗蓝莓做装饰，一份高颜值红龙果酸奶就做好了。
火龙果酸奶
3、番石榴
热量:约40KCAL/100G
我之一次次番石榴，吃到里面发现很多硬硬的籽，那时候就不太喜欢吃，后面多吃了几次，都喜欢上那个味道了，其实，番石榴一直都是减肥的好帮手，它属于低脂肪热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的，十分适合减肥的小仙女吃。
番石榴
最常见的吃法就是直接生吃，我在海南试过蘸辣椒盐吃。
番石榴辣椒盐
4、木瓜
热量：约30KCAL/100G
木瓜是夏季常见的一种水果，个大汁甘甜，深受小仙女们的喜爱，木瓜内还含木瓜酵素，不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。
木瓜
【食谱】：木瓜银耳羹
【食材】：木瓜、银耳、适量黄糖
【做法】：泡好的银耳，先放砂锅炖煮50分钟左右，待银耳出胶，变得粘稠，加入适量的黄糖，然后再把事先切好的木瓜块加入进去，盖上锅盖，继续熬煮5分钟，一份美味的木瓜银耳羹就大功告成了，做法还是很简单的。
木瓜银耳汤
5、猕猴桃
热量：约50KCAL/100G
猕猴桃又叫奇异果，是一种温性水果，维生素C含量高，同时，猕猴桃中含有的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积，很适合减肥的小伙伴们食用。
食用的时候，取一个成熟的猕猴桃，对半切开，用勺子挖着吃。
猕猴桃
6、蓝莓
热量：约50LCAL/100G
蓝莓是一种非常漂亮的水果，也是少有的蓝色食物之一，蓝莓可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，因而成为名副其实的“减肥水果王”！
蓝莓
7、西柚
热量：约50KCAL/100G
西柚酸酸甜甜，细细品尝之后又有一点苦，正是这种独具特点的苦味，让西柚有了更好的减肥效果，这种苦味能起到抑制食欲的作用。
西柚
8、柠檬
热量：约35KCAL/100G
柠檬含有丰富的维生素C，柠檬酸等营养成分，其中维生素C的抗氧化能力特别强，减肥期间多喝柠檬水，不仅能变瘦，还能变白边好看。
柠檬
9、苹果
热量：约50KCAL/100G
苹果是最常见的水果之一，俗话说每天一个苹果，不用找医生，这足以说明苹果的营养价值有多高，而且苹果还有助于减肥，苹果是一种低热量高纤维的食物，而苹果还富含各种人体必须的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。
苹果
10、圣女果
热量：约20KCAL/100G
圣女果又叫小番茄，外观玲珑可爱，口感酸酸甜甜，能 *** 胃液分泌，更好地消化食物，而且，圣女果还含有丰富的番茄红素，多吃可以美容养颜。
圣女果
以上就是@米籽酱分享的“夏天减肥，可以常吃这10种水果，热量低营养高，比水煮菜好吃很多”，感谢您的阅读，如果您也喜欢，可以点赞收藏哦，欢迎小伙伴们在评论区留言。
减肥一定要吃的六种水果桃子
桃子肉质鲜美，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸，可以改善便秘，有利于消脂瘦身。
柑橘
在加拿大的研究人员进行的一项研究中，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
苹果
苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，每100克苹果所含热量52大卡，是减肥的好东西，另外，苹果含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。
雪莲果
雪莲果又叫菊薯，是一种薯类食品。雪莲果中的甜味成分是不被人体吸收的一种糖分，不会造成多余的能量残留，对于减肥是特别好的食物。
火龙果
火龙果含有水溶性的纤维素含量比较高，食用以后可以软化大便，有润肠通便的作用，而它含有β胡萝卜素可以抗氧化，有调节机体平衡的作用。
木瓜
木瓜里的木瓜酵素不仅有分解蛋白质、糖类，更可有效地分解脂肪通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，把多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
减肥算是许多女生必不可少的一个烦恼了，那么用什么 *** 减肥才是最有效的呢？
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
因此，适当的运动以及合理的膳食都是减肥的关键。
水果里含有丰富的营养与维生素。
如果你想做个美美哒帅帅哒的小美女小帅哥的话，那么下面这些水果你一定要试试哦！
1.苹果
苹果不仅热量低，还含有满满的果胶，且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。很适合在午饭前吃哦⊙?⊙！
而且不是有一句谚语嘛:An apple a day,the doctor keep away.（一天一苹果，医生远离我）
2.香蕉
香蕉中有丰富的膳食纤维，酸性小， *** 性弱。可以帮助清胃润肠、促进消化。适合早上吃哦！
3.火龙果
火龙果能量低，富含膳食纤维适
合便秘的人，可以排出毒素。适合午饭前吃哦⊙?⊙！
4.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾镁和膳食纤维，对于促进肠胃蠕动有很大的功效。
5.菠萝
菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，且菠萝中的酸丁酯有助于健胃消食，很适合饭后吃，但是不能吃的太多哟，容易上火???。而且菠萝吃法多样，菠萝炒排骨，菠萝炒饭都是不错的选择哦！
所以父母们不要说奶茶不健康不让孩子喝奶茶啦！奶茶店里的果茶很助于消化滴！
这6种果蔬“低热量，低脂肪”，常吃减肥又护肤，体态轻盈度夏天夏天酷热，别总说胃口不好不想吃饭，一年四季变化都不同，我们合理调节饮食享受美食带给我们的快乐，夏天有夏天的美，天气逐渐变热了，各种瓜果蔬菜要常吃，尤其容易疲劳乏累，熬夜加班的，身体肥胖想减肥的人，所以我们一定不要错过营养丰富又美味蔬果，不要过多大鱼大肉吃，吃多了自然就没有胃口了，温度比较高的夏天，我们更要营养均衡，多喝水，三分肉蛋，七分蔬果，饭后不久坐，怕长胖或者想减肥的人，建议常吃以下6种果蔬，热量超低，?低?肪也?不?高?，?多吃不胖还瘦身，减去体内多余脂又护肤养颜，体态轻盈度夏天。
一、胡萝卜
胡萝卜含有大量的胡萝卜素，维生素等多种营养成分，常吃润肠助消化又减肥，胡萝卜的热量可以说是低热量蔬菜，完全不用担心热量高，一根胡萝卜的热量约20千卡，简直不要太低了，放心吃敞开吃，身材苗条皮肤变漂亮，如果不喜欢直接生吃胡萝卜，也可以做成煮，蒸，炒或者直接打成胡萝卜汁加点蜂蜜，解腻又开胃。
【胡萝卜蜂蜜汁】：选择带泥土售卖的胡萝卜，味道最清甜可口，冲洗干净去皮切成小块放入破壁机里加适量的凉开水，开果汁键打成汁后倒入杯中，喜欢吃甜味浓的又怕胖可以加点蜂蜜搅拌均匀即成香甜美味的胡萝卜蜂蜜汁。
二、黄瓜
夏天是吃黄瓜的季节，这个时候大量上市，属于“看不见热量的食物”，一根黄瓜的热量可以忽略不计，约100克左右16千卡，一根黄瓜热量约32千卡，如果我们每天吃肉吃菜不超过2000千卡，一般都是可以把这些热量消耗掉的，所以如果想保持身材或者减肥的人，黄瓜可是很好的选择，直接吃更容易瘦身成功，也可以做成凉拌黄瓜，换种吃法味道好吃不腻。
【凉拌黄瓜】：黄瓜加点盐搓揉更好的杀菌再冲洗干净拍碎切成小块，装入盘中加少许生抽，白糖，辣椒，香油，花椒油和两根香菜拌均匀之后密封好放冰箱冷藏一小时再吃口感更好更入味，绝对是夏日必吃的凉拌菜之一，解腻又减肥，比吃肉都香。
三、菠菜
菠菜也是不错的护肤养颜又瘦身的蔬菜，含有丰富的铁，叶酸及维生素等多种物质，更是低热量，低脂肪多吃不胖，润肤润肠助消化又解乏累的好食材，常吃菠菜有助于促进肠胃蠕动助消化，减掉体内多余的脂肪，润泽肌肤气色好，菠菜的热量每100克约28千卡，也是属于“看不见的热量食物”，完全不需要考虑到吃多会发胖，每周吃两三次菠菜做的美食，美味又营养，我家常吃菠菜饼，比凉拌的更好吃，是菜也是饭，简单吃简单做。
【菠菜饼】：把家里包剩下的饺子皮擀薄一些，再把洗好的菠菜切碎一些加少许盐，生抽，五香粉调味，取饺子一张放入手心，填入菠菜再盖上一张饺子皮捏紧收口，锅热倒入少许油，把菠菜饼胚放入锅中开小火煎至表面金黄即可出锅，也可切成小块方便用筷子夹着吃，味道还是很好的。
四、番茄
番茄不论男女老少，多吃好处多，我家常买番茄煮汤，炒鸡蛋，炒西兰花，炖牛肉，炖鸡汤或者直接生吃，每次换着做，营养均衡又低脂低热量，如果正处在减肥期的人，建议选择吃番茄，轻松瘦腿瘦腰打造完美身材，番茄的热量也很少，可以忽略不计，每100克约19大卡，简直就是为减肥瘦身量身定做的食物，因为番茄里含有大量的维生素B族，这种营养成分可以更好地燃烧脂肪减少脂肪堆积，更快的瘦下来。
【番?茄?炒西兰花】：番茄去皮切成小块，西兰花分切成小块加盐泡水里15分钟左右再冲洗干净后焯一下水，过一遍凉水沥干水分，锅热倒入适量的油把番茄放入锅中炒出番茄汁，再把焯过水的西兰花放入锅中一起翻炒几下，然后加少许生抽，盐调味即可出锅装盘，虽然比较清淡，但味道还是很好吃的。
五、西瓜
西瓜最能代表夏天的味道，这个时候很多人都爱把西瓜当作饭前饭后的水果，尤其是忙碌了一天回到家，吃上两块西瓜解暑又解渴，瞬间一天的疲惫不堪全无，同时也是减肥或者保持身材的人常吃的水果，西瓜虽然甜度比较高，但比苹果还是低一些的，也是低脂肪低热量的食物，每100克约31千卡，所以减肥的人也可以适当吃一些西瓜的，因为西瓜水分足维生素也很多，饱腹感很强又补充能量和营养。
六、芹菜
芹菜自身带有一股浓浓的清香味，让人闻到感觉非常舒服，深受人们喜爱，芹菜含有最多的是维生素和膳食纤维素，常吃润肠助消化又排毒，减少黑色素沉着皮肤好还减脂，芹菜每100克左右含有热量约22千卡，更是不用担心会长胖的食材，芹菜是百搭食物，煮面条，煮汤炒肉，炒土豆或者包饺子，包包子搭配做馅料，真是味美鲜香的好食材。
【芹菜炒土豆丝】：芹菜选择香芹最适合炒着吃，摘洗干净切成小段备用，土豆去皮洗干净切成丝多冲洗可冲掉多余的淀粉，再炒熟味道更清脆可口，锅热倒入适量的油，把土豆丝放入锅中大火翻炒几下后倒入芹菜，红辣椒一起翻炒两下，再加少许鸡粉，生抽，盐调味，出锅前加一勺开水滋润一下菜即可出锅装盘。
小编温馨建议：不要错误地理解减肥是饿出来的，多吃低热量低脂肪食物，肉蛋类不能不吃，身体需要的就是维生素和蛋白质及少量的碳水，体内缺少这样营养物质就很容易肥胖，减肥要合理饮食起居，多喝水，多吃蔬菜水果，多运动，早睡早起，坚持下来了慢慢变美又漂亮。
减肥期间可以吃的水果在减肥期间，可以选择一些低热量、高纤维的水果来食用，以满足身体所需的营养，同时又不会摄入过多的热量。以下是一些适合减肥期间食用的水果：
西柚：
西柚是一种低热量、高纤维、富含维生素C的水果，每100克只有约30卡路里左右，同时还有助于降低胆固醇和促进消化。
. 蓝莓：
蓝莓是一种低热量、高纤维、富含抗氧化剂的水果，每100克只有约57卡路里左右，同时还有助于保护心脏健康和改善视力。
圣女果：
圣女果是一种低热量、高纤维、富含维生素C的水果，每100克只有约30卡路里左右，同时还富含多种维生素和矿物质，有助于促进免疫力和消化。
黄瓜：
黄瓜是一种低热量、高纤维、富含水分的水果，每100克只有约15卡路里左右，同时还有助于促进肠道蠕动和降低血糖。
苹果：
苹果是一种低热量、高纤维、富含维生素C的水果，每100克只有约52卡路里左右，同时还富含多种矿物质和纤维素，有助于促进消化和降低胆固醇。
需要注意的是，虽然这些水果相对较低热量，但也不能过量食用，每天的摄入量应该控制在适量范围内，同时还要注意搭配其他食物，保证营养均衡。
不节食不运动也能瘦
