欢迎观看大基数，大基数瘦20斤，生活化减肥。一日三餐吃什么vlog？
早上好，今天早上的体重。
今天早上吃了酸奶碗，先放了一袋无糖酸奶和一袋甜菜根粉，补充膳食纤维。搅拌均匀后，放了20克左右的水果麦片。尝了尝新买的owyn蛋白棒，这个是用蛋白粉压制而成的，0添加蔗糖，高蛋白、高纤维、高钙。
我掰开了布朗尼，里面有很多坚果碎，一袋只有95卡。我掰开了草莓味的，草莓粒有点少，一袋是92卡，两个都不超过100卡。下午加餐或者早上吃都没负担。最后放了袋每日莓果，今天的酸奶就准备好了。我想念黑咖啡了，所以喝了一杯。布朗尼有浓郁的巧克力味，沾酸奶吃超好吃。今天的莓果都好大个，很可爱。个人感觉草莓味没有那么浓郁，我更喜欢布朗尼的，有很多坚果碎。
今天的莓果都好大个，好可爱。早上的热量大概是429卡，太好吃了，我不想浪费一点。切了一小块，结束早餐。中午还是吃贝贝南瓜，之前蒸得这是最后两块了，太油了，涮了两遍水，忘记拍餐前合影了。中午的热量大概是470卡，除了休息以外，中午这顿我都是吃公司食堂。
饭后半小时左右，我又来喝了一杯苹果醋。今天同事问我酸不酸，我说我已经喝习惯了。每天都要坚持养生。
晚上做了口蘑鸡胸肉，先把鸡胸肉切成小块，加了半勺老抽，搅匀腌制。一勺玉米淀粉。
趁腌制的时间，把口蘑洗净切成小块，放碗里备用。再切了点蒜末。
锅里喷油，把蒜末炒香，然后放入腌好的鸡胸肉，炒至变色，有点粘锅了，加了点水。
最后放入口蘑，加少量清水，翻炒均匀，焖煮几分钟至口蘑出水。
再来点胡椒粉，盛到碗里，来点小香菜点缀一下。
看起来很好吃，味道真的很好，我之一次尝试。如果喜欢鸡胸肉，可以试试这个做法，简单又低卡，晚上的热量只有193卡，太好吃了，我都吃光了。第二天体重掉了2两。
喜欢的话就点个关注吧。
美食家常菜推荐：口蘑炒五花肉，葱油鲍鱼片，乌江榨菜牛肉哈喽，大家好~今天跟大家分享几道只要五分钟就能搞定的菜肴！！还被不少人称赞为家常美食呢~营养均衡又美味可口，还非常好吃下饭，喜欢的朋友快来看看吧。
【口蘑炒五花肉】
食材以及调味料的准备：口蘑，五花肉，生姜，蒜瓣儿，香葱，生抽，蚝油，黄豆酱，料酒，老抽。
烹饪 *** 步骤：
1、先将口蘑放清水中浸泡2分钟，将之一轮浸泡水倒掉重新加入清水进行第二次清洗，并在水中加入2汤匙盐，用手轻轻将口蘑表面污渍洗净，最后用流动水冲洗干净。准备姜片片、蒜切片备用。
2、洗净口蘑切片备用。五花肉切片，放入生抽、姜丝、料酒腌制15分钟备用。
3、腌制好的五花肉下锅大火翻炒，直至表面金黄，炒出油脂。
4、待五花肉炒至变色后加入1匙海天黄豆酱，料酒少许，继续大火翻炒。
5、五花肉炒至金黄加入口蘑，大火快速翻炒，并加入1匙生抽、1匙蚝油、半匙老抽，少许热水，盖上锅盖闷2分钟左右，开锅后加入小葱段翻炒30即可出锅。
小小提示：
1.口蘑做之前一定要干净，背部隐藏的地方也需要仔细清洗。
2.全程大火翻炒，加水焖煮时用提前烧好的热水，保证锅内温度和火候均匀。
天气越来越冷，每次去逛市场看到白白胖胖的口蘑，十分惹人喜爱。记得小时候奶奶经常做口蘑炒肉给我吃，记忆中的味道依然弥漫在心间，在他乡的秋日，我也将这份美好的味道细细分享。
【葱油鲍鱼片】
食材以及调味料的准备：鲍鱼，生姜，小葱，料酒，蚝油，生抽，白糖，食用油。
烹饪 *** 步骤：
1、新鲜小鲍鱼在买的时候最后让老板帮忙杀好，这样回家刷洗干净，就可以小心翼翼的把鲍鱼批成薄片了（不要问为什么要小心翼翼，总之小心点就好，不然就要付出血的代价，当然刀工好的可以无视）。
2、锅内加水、葱姜料酒煮开，下鲍鱼薄片焯水20～30秒即捞出装盘。
3、然后淋上生抽适量，还有加一丢丢的蚝油调匀淋在鲍鱼片上，再撒上一点点白糖。（不喜欢的可以不加）
4、把小葱、薄姜片切成细细的丝，然后装饰在鲍鱼片上。
5、最后淋上热油即可。
这样做出来的鲍鱼片肉质特别鲜嫩，基本上完美地保留了鲍鱼本身的鲜嫩美味，口感滑嫩爽口，而且做法简单快手，喜欢的赶紧收藏试试吧~
【乌江榨菜牛肉】
食材以及调味料的准备：乌江脆口榨菜芯，牛肉，料酒，蚝油，生抽，糖，盐，淀粉。
烹饪 *** 步骤：
1、牛肉切片，加入料酒，生抽，蚝油，淀粉腌制10分钟左右。
2、锅中热油，倒入牛肉片快速翻炒均匀。
3、然后加入乌江脆口榨菜芯，快速翻炒。
4、最后加入适量的糖、盐调味翻炒均匀即可出锅。
超级开胃下饭的乌江榨菜牛肉做好了～每一口都鲜脆爽口，鲜的眉毛掉下来，巨好吃哒！牛肉营养丰富，乌江榨菜鲜脆爽口，营养美味，巨下饭好吃！除了炒菜，乌江榨菜配白米饭也一样好吃哦～
让你停不下筷子的#一周减脂不重样# 口蘑炒油菜这是一道快手清爽素菜，几分钟出锅。口蘑的肥厚鲜甜和油菜的清香脆嫩相互衬托，虽素却让人食欲大开。尤其对于想填饱肚子来减肥的人，这又是一道低脂瘦身菜，热量低，味道鲜，丰富的植物纤维还清肠。
By meggy跳舞的苹果 【豆果美食官方认证达人】
用料- 口蘑 1盘
- 油菜 4棵
- 油 适量
- 盐 少许
1、口蘑用凉水冲洗干净；油菜剥掉叶子，叶子底部易藏泥土，清洗干净；
2、口蘑切厚片，油菜切段；
3、热锅温油，将口蘑片入锅，中火煸炒至微变软；
4、将油菜入锅，撒少许盐翻炒；
5、口蘑微微出汤，油菜变软变色即关火，装盘。
6、口蘑炒油菜，鲜香味美，清淡又爽口！
小贴士1. 口蘑是蘑菇的一种，含丰富的氨基酸，自带鲜味，无需放其鸡粉等调味品；个头均匀、洁白者为佳，如果伞下面的呈黑色，说明其生长或者搁置时间过长，营养价值及口感都差一些； 2. 油菜又称上海青、青菜等，易熟，变色即出锅，余温能让其进一步成熟；也可将油菜换成白菜叶、小白菜等易熟的蔬菜； 3. 也可以加肉片、鸡蛋同炒，会有不同风味。
口蘑的营养功效1.提高免疫力
口蘑能够防止过氧化物损害机体，降低因缺硒引起的血压升高和血黏度增加，调节甲状腺的工作，提高免疫力。
2.保护肝脏
口蘑可抑制血清和肝脏中胆固醇上升，对肝脏起到良好的保护作用。它还含有多种抗病毒成分，对病毒性肝炎有一定食疗效果。
3.美容减肥
口蘑是一种较好的减肥美容食品。它所含的大量膳食纤维，具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌的作用。而且口蘑又属于低热量食物，可以防止发胖。
4.预防骨质疏松
白蘑菇中含有大量的维生素D。最新研究发现，白蘑菇是惟一一种能提供维生素D的蔬菜，当白蘑菇受到紫外线照射的时候，就会产生大量的维生素D。而多摄入维生素D，就能很好地预防骨质疏松症。
5.防癌
白蘑菇中含有可以抵抗病毒侵害的物质，而且经常食用可以防止癌症的发生。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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必备家常菜，蘑菇炒肉片嗨，大家好，又不知道吃啥啦？今天咱们来用香菇来做一道家常菜。
首先把香菇的根蒂剪掉，洗干净，切成四份。
然后准备一块瘦肉，切成薄片备用。
将肉片里放适量的盐，一勺蚝油，一勺生抽，一勺淀粉、料酒，食用油，抓拌均匀，腌制十分钟，切点葱段、姜蒜片。
烧锅开水，放香菇焯水两分钟，捞出来沥干水分
起锅热油，先将肉片炒散，把肉片炒变色，加入葱白和姜蒜片炒香
加入蘑菇、红椒。盐和生抽调味，最后加葱段和洗淀粉勾芡，快速翻炒两下出锅，
一道简单下饭的家常菜，做好香菇嫩滑，肉片入味，喜欢的朋友可以试一下。
口蘑肉片是一道美味的川菜，口感鲜嫩、香辣可口。下面是我的口蘑肉片做法：
材料：
- 猪肉：200克（瘦肉）
- 口蘑：200克
- 青椒：1个
- 干辣椒：适量
- 姜蒜：适量
- 料酒：适量
- 酱油：适量
- 蚝油：适量
- 盐：适量
- 白胡椒粉：适量
- 淀粉：适量
- 食用油：适量
步骤：
1. 猪肉切成薄片，加入适量的料酒、酱油、盐、白胡椒粉和淀粉，腌制片刻。
2. 口蘑切片，青椒切丝，姜蒜切末，干辣椒剪成小段备用。
3. 取一个小碗，加入适量的酱油、蚝油和淀粉，调成调味汁备用。
4. 热锅倒入适量的食用油，待油热后放入姜蒜末和干辣椒爆炒出香味。
5. 加入腌制好的猪肉片，快速翻炒至肉片变色。
6. 加入口蘑片和青椒丝，继续翻炒均匀。
7. 倒入调味汁，快速翻炒均匀，让调味汁均匀裹在食材上。
8. 继续翻炒数分钟，直到口蘑熟透、肉片鲜嫩。
9. 根据个人口味适量加入盐和白胡椒粉，调味即可。
10. 将炒制好的口蘑肉片装盘，可撒上一些葱花作为装饰。
嫩滑的口蘑肉片就做好了，配上大米饭吃着太香了。#挑战30天在头条写日记#
学会在家做减脂餐蘑菇鸡胸肉，再也不用出门买了减脂 *** 姐更爱，蘑菇鸡胸肉，好吃不胖，非常鲜美，来试试看！ 食材：口菇（白蘑菇），鸡胸肉，黑胡椒混合调料，橄榄油。
By Liu小六
用料- 鸡胸肉 一块
- 白蘑菇 适量
- 胡椒粉 少许
- 橄榄油 少许
1、忘记拍切的过程了，喷洒少许橄榄油，倒入蘑菇翻炒。
2、这种蘑菇。
3、鸡胸肉我买的现成的，稍微翻炒下。
4、混合翻炒均匀，加少许盐。
5、成品，撒上黑胡椒混合调料。
6、好吃的呦！
7、如图。
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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口蘑炒肉片怎么做才好吃？教你一个小技巧，口感和味道都相当不错嗨@大家好！我是“小猫爱厨房”的小猫，今天又和大家见面了，分享生活、分享美食、分享快乐！今天小猫给大家带来的是一道用口蘑、猪瘦肉、胡萝卜、青椒一起 *** 的家常小炒菜：“口蘑溜肉片 ”，这道菜口味清淡，味道鲜美，颜色红绿相间，是一道好看又好吃的下饭菜，大家要是喜欢的话可以试一试。
寒冷的冬季可以多吃菌类的食材，菌菇含有蛋白质，膳食纤维，铁等等营养成分，长期食用蘑菇能增加体质对我们身体健康也非常有利，秋冬季也是蘑菇大量上市的季节，这时候的蘑菇新鲜、价格又便宜， 虽说蘑菇现在一年四季都有但还是秋冬季的蘑菇更好，肥美又价廉。
今天小猫就用口蘑为大家带来的。很多朋友都喜欢用蘑菇炖汤吃，其实蘑菇不仅能炖汤喝，还是可以炒着吃，炒来吃的味道非常不错，我家小孩子就非常喜欢吃这道菜，这道菜一般在家庭里面是很常见的菜，一般人也都会做，但是许多人在做这道菜的时候 *** 不对，做出来味道会大打折扣，今天我就这道菜的正确做法介绍给大家 。
——【肉片溜口蘑】——
【 *** 主料】：口蘑250克、猪瘦肉150克、胡萝卜1根、青椒1个
【腌肉调料】：盐少许、胡椒粉1勺、料酒1勺、鸡蛋清少许、淀粉1勺
【其它调料】：生姜几片、大蒜2瓣、盐1勺、鸡精1勺、白糖小半勺、胡椒粉1勺、淀粉水1勺、香油1小勺
—— *** *** 和步骤——
【步骤一】：把口蘑清洗干净改刀切成厚片，差不多两枚硬币厚、胡萝卜切成菱形片、青椒去籽也切成菱形片，然后把它们分别装盘，生姜和大蒜都切成片装盘备用。
【步骤二】：把猪瘦肉切成薄片，和硬币差不多厚就可以，然后放入碗中，放入盐少许、胡椒粉1勺、料酒1勺、鸡蛋清少许、淀粉1勺，然后用手抓拌上浆，也就是有点发粘就好，放入2勺植物油，稍微搅拌一下腌制10分钟。
【步骤三】：锅中放水大火烧开，把口蘑和胡萝卜倒入锅中焯水2分钟，把口蘑和胡萝卜焯八分熟捞出来，用清水冲洗一下冲凉，然后把水沥干备用。
【步骤四】：重新起锅放水烧至微开，也就是要开不开的状态，然后把肉片下入锅中，轻轻地用筷子给它滑散，用小火给它烫定型，把肉片炝煮熟，用这种状态煮出来的肉片比较嫩，口感也好，然后捞出来把水沥干备用。
【步骤五】：锅中放一勺油烧热，开小火，把姜蒜倒里边炒出香味。
【步骤六】：姜蒜炒出香味后放入青椒，同时放入一勺水，再放入盐1勺、鸡精1勺、白糖小半勺、胡椒粉1勺，大火炒把青椒断生。
【步骤七】：青椒炒断生后倒入口蘑和胡萝卜大火翻炒均匀，然后放入一勺淀粉水，继续翻炒均匀把汤汁收浓。
【步骤八】：汤汁收浓，让口蘑裹上一层汤汁，放入一勺香油，关火翻炒均匀出锅装盘成菜。
——烹饪小贴士——
这道“口蘑溜肉片”就这样简单做好了，这是一道很香、很鲜的一道菜了，它既具有肉的香气和蘑菇的鲜味，又具有嫩滑的口感。两种食物相辅相成，使人的味蕾瞬间打开，这个时候再来一碗香喷喷的白米饭特别好吃过瘾。 这道菜做法也特别简单，您只需看一下做法步骤，就可以很轻松地做出来啦！就是 *** 的时候要注意这几点。
（1）口蘑做之前更好用盐水浸泡一会，这样可以去除蘑菇的农药残留，同时可以把蘑菇缝隙的虫卵泡出来。
（2）口蘑的片要切得厚一点，因为口蘑炒完会缩水。
（3）肉片切好后，要提前腌制入味，放入蛋清和淀粉，可以让肉片口感滑嫩。
（4）蘑菇要焯一下水，可以去除异味，同时炒的时候不会出水。
（5）肉片下锅焯水，要用小火让水保持微开的状态，不要大火，把肉片烫熟，差不多1分钟就好，这样烫出的肉片口感滑嫩。
（6）调料香味炒出来，青椒断生，放入淀粉水，把汤汁收浓后直接放入口蘑和肉片，这样炒出来肉片滑嫩，蘑菇也入味，但是这个汤汁尽量收浓一点，不要太多的汤汁。
蘑菇炒肉这样做才好吃，肉质嫩滑，蘑菇鲜美，3分钟就能炒一盘以上内容是我和大家分享的“口蘑溜肉片”的做法，希望对大家有所帮助，今天就和大家分享到这儿。我会每天都会为您更新美食做法和技巧，如果您有任何的意见或建议都可以在下方评论和我互动，小猫万分感谢，如果您喜欢小猫的分享，就转发+收藏+点赞支持一下吧！您的每一个赞，都是小猫继续努力的动力！感谢支持，感恩陪伴！我们明天再见！
人们常说“没有什么事情是一顿美食解决不了的，如果有，那就再吃两顿”，虽然说得有点夸张，但确实美食是每个人抵挡不了的。不论生活中遇到什么烦恼，美食就是人们更好的慰藉，味蕾上的满足能够让人精神愉悦，暂时忘掉一些烦恼，所以很早就有“唯有美食与爱不可辜负”这句话了，足以可见美食对人们的重要性。蘑菇营养丰富有助于心脏健康，并能增强免疫力，而且蘑菇的热量很低，是很好的减肥食品。今天和大家分享一道家常小菜蘑菇炒肉，蘑菇又鲜又好吃，跟我一起来看看怎么做的。
食材：猪肉、蘑菇、青花椒
调料：油、大葱、蒜、盐、胡椒粉、料酒、生抽、水淀粉、香油
*** 步骤：
1.准备一个大盆，加入温水，再加入一勺食用盐，把蘑菇放进去用盐水来洗，这样才能清除蘑菇上的杂质和粘液，还能抑制蘑菇表面的有害微生物。这样清洗过的蘑菇营养不流失，还特别的干净。再用剪刀把蘑菇的根蒂剪去，把处理好的蘑菇再次清洗干净后控干水分备用。
2.准备一块瘦肉，切成薄片。加入盐、胡椒粉、料酒，腌制一下，再来一点水淀粉搅拌均匀。最后加少许的油，抓拌均匀，防止入锅粘连。
3.蘑菇控干水分后改刀切成块状，这样吃起来口感比较好。青红椒切块，大葱切葱花，大蒜切末。
4.锅中烧水，加入少许的盐和油，增加蘑菇的光泽和底味。水开后放入蘑菇，烫一分钟左右捞出来。放入清水中过凉，这样处理的蘑菇鲜味不会流失，而且不发黑。
5.另起锅，加少许的油，油热后下入肉片滑散，炒至肉片变色后放入葱蒜末炒香。接着倒入青红椒和蘑菇翻炒均匀。加入适量盐、少许生抽，大火翻炒均匀。最后淋入水淀粉和少许的香油，翻炒均匀，就可以出锅装盘了。
这样做的蘑菇炒肉，吃起来又鲜又嫩，而且颜色也不发黑。喜欢的朋友可以收藏起来，有空给家人做一下。如果喜欢这道蘑菇炒肉，您愿意为它点个赞吗？感谢关注，每天分享不一样的家常美食。
#助力高考营养餐#午餐肉炒口蘑健康清淡的一道小炒菜，口感特别好！
By 妞妞妈美食 【豆果美食官方认证达人】
用料- 口蘑 8朵
- 午餐肉 80g
- 青椒 1个
- 大蒜 2瓣
- 食用油 适量
- 味达美臻品蚝油 2勺
- 六月鲜12克轻盐特级昆布酱油 2勺
1、口蘑去根洗干净。
2、切成片。
3、午餐肉切成片。
4、青椒洗干净去籽切成小块。
5、大蒜切成片。
6、炒锅内倒适量的食用油烧热，下入蒜片炒香。
7、下入口蘑翻炒至变软。
8、加入味达美臻品蚝油。
9、加入六月鲜12克轻盐特级昆布酱油。
10、翻炒均匀。
11、下入青椒翻炒至青椒断生。
12、下入午餐肉翻炒均匀即可。
13、低盐小炒菜。
14、健康又好吃。
15、准备开吃啦！
口蘑的营养功效1.提高免疫力
口蘑能够防止过氧化物损害机体，降低因缺硒引起的血压升高和血黏度增加，调节甲状腺的工作，提高免疫力。
2.保护肝脏
口蘑可抑制血清和肝脏中胆固醇上升，对肝脏起到良好的保护作用。它还含有多种抗病毒成分，对病毒性肝炎有一定食疗效果。
3.美容减肥
口蘑是一种较好的减肥美容食品。它所含的大量膳食纤维，具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌的作用。而且口蘑又属于低热量食物，可以防止发胖。
4.预防骨质疏松
白蘑菇中含有大量的维生素D。最新研究发现，白蘑菇是惟一一种能提供维生素D的蔬菜，当白蘑菇受到紫外线照射的时候，就会产生大量的维生素D。而多摄入维生素D，就能很好地预防骨质疏松症。
5.防癌
白蘑菇中含有可以抵抗病毒侵害的物质，而且经常食用可以防止癌症的发生。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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#少盐饮食 轻松生活#口蘑肉片（健康低钠版）口蘑又叫白磨、云盘蘑。含有硒、镁、锌、钙等十几种微量元素，还含有碳水化合物、维生素B2、膳食纤维、蛋白质、维生素E、维生素D、维生素B1、脂肪等营养元素。口蘑含有的硒元素，可以降血压、降低血液粘稠度，从而起到调节甲状腺功能和提高机体免疫力的功效；含有的膳食纤维，可以吸收肠内多余的糖分、胆固醇并促使其排除体外，起到促进人体消化，润肠通便的功效，还能够对肝脏起到良好的保护作用；还含有大量的维生素D，可以促进钙的吸收，能够很好的预防骨质疏松症。 今天就和大家分享一下低钠健康的口蘑肉片的 *** *** 供您参考！
By 天蝎座小菜姬
用料- 口菇 250克
- 葱 1小段
- 薄盐酱油 两小勺
- 五花肉 100g
- 料酒 两小勺
- 姜 2片
- 蒜 3瓣
- 低钠盐 2克
- 胡萝卜 1根
- 青尖椒 1个
1、口蘑洗净备用
2、口蘑切片备用
3、起锅烧水，水开后下入口蘑
4、焯透后过凉，控水备用
5、胡萝卜青尖椒切片备用
6、五花肉切片备用
7、葱姜蒜切马蹄粒备用
8、起锅烧油，下入葱姜，煸出香味
9、下入肉片
10、肉片变色下入料酒
11、下入胡萝卜片煸炒
12、加入薄盐酱油
13、下入控好水的口蘑煸炒
14、再下入青尖椒片
15、下入蒜粒煸炒
16、用控盐勺量取两克低钠盐，加入锅内
17、翻炒均匀，出锅装盘即可。低钠健康版的，口蘑肉片完成。感谢收看！
小贴士口蘑味道鲜美，制造菜不用再加鸡精或味精调味
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