老年人晚上睡不着怎么办？这是一个很常见的问题，特别是随着年龄的增长，很多老年人都会遇到这个问题。失眠会导致身体疲惫、精神压力增大、免疫力下降等问题，对于老年人来说更加危险。所以，解决老年人失眠问题是非常必要的。
失眠的原因很多，其中最常见的原因是身体内部的生物钟失调，身体疼痛、焦虑、抑郁、药物副作用等。如果老年人晚上睡不着，可以尝试以下一些缓解失眠的 *** 。
首先，老年人应该尽量保持规律的作息时间，每天固定的时间起床、午休和睡觉，有助于调整生物钟。其次，睡前可以做些放松的活动，如深呼吸、泡脚、听轻音乐等，有助于降低焦虑和紧张情绪，帮助入睡。此外，老年人应尽量避免午睡过长或过晚，这会影响晚上的睡眠。
同时，老年人应避免饮用含有 *** 的饮料和吃过多的甜食和高脂食物。晚餐不要吃得太饱，以免影响睡眠。
此外，老年人的卧室应该安静、舒适、温暖、黑暗，床垫和枕头要舒适，保证睡眠环境的舒适度。
最后，老年人在服用药物时，应注意药物的副作用是否影响睡眠，如有影响，可以与医生商量是否需要调整药物剂量或换药。如果这些 *** 不能缓解老年人的失眠问题，建议就医咨询医生。
除了上述 *** 外，老年人还可以考虑参加一些身心健康的活动，如散步、瑜伽、太极等运动，有助于改善睡眠质量。在日常生活中保持积极的心态也很重要，可以和家人、朋友进行交流和分享，避免独处和孤独感。如果老年人感到孤独和抑郁，也可以寻求心理咨询的帮助，帮助缓解情绪问题，有助于改善睡眠质量。
总之，老年人失眠是一种常见的问题，但是可以通过多种方式来缓解。在日常生活中，老年人应保持健康的生活习惯，尽量避免精神压力和身体疲惫，保持心情愉快，促进睡眠质量的提高。同时，老年人也可以寻求医生和心理医生的帮助，获得更加专业的建议和治疗。只有这样，才能保障老年人身心健康，保持优质的生活质量。
长期失眠多梦，就要多吃这两道菜，尤其是上了年纪的老年人！长期失眠多梦，就要多吃这两道菜，尤其是上了年纪的老年人，常吃一觉睡到天亮
随着年纪的增长，睡眠质量会变得越来越差，休息变成了一件十分困难的事情。老年人失眠不仅会给自身的健康带来影响，还会给家人的造成困扰。因为很多老年人晚上睡不着起来看电视，结果就是全家人的休息都受到影响。老年人睡眠质量差已经是普遍存在的问题，想要解决这个问题，更好的方式就是通过食疗进行调理，坚持吃以下两道菜，能够让身体更加健康，睡眠质量也会变得更好。
盐水鸡肝
将购买的鸡肝用清水冲洗干净，注意鸡肝需要多清洗几遍，这样才能保证细菌全部清理干净。在锅中加入适量冷水，接着加入适量料酒、切好的葱姜，再加入冲洗干净的鸡肝，接着使用大火煮开，水开后用勺子将浮沫撇去，继续炖煮2分钟后将断生的鸡肝控水捞出并冲洗干净即可。
另外在锅中加入适量冷水，接着加入适量料酒、葱、姜、八角、香叶、花椒、白芷、茴香、食盐、桂皮煮出香味后，将鸡肝倒入锅中，然后盖上盖子炖煮2分钟，2分钟后关火焖30分钟。在焖煮鸡肝的过程中，取一个碗，碗中加入切好的蒜末，再加入适量香醋、生抽、香油、辣椒油搅拌均匀即可。鸡肝焖煮好后摆入盘中，再放上料汁，美味好吃的盐水鸡肝就做好了，不仅营养健康，老人小孩都非常喜欢吃。
鲫鱼汤
将购买的鲫鱼用清水冲洗干净并将内脏处理干净，如果不懂如何处理，可以买鱼的时候让摊贩帮忙处理，回家只要冲洗干净即可。接着用刀在鱼背上切出花刀，然后加入适量料酒、葱、姜、蒜，接着用手反复搓出葱姜汁，均匀涂抹到鱼背上腌制10分钟。这样能够去除鲫鱼的腥味，做出来的鲫鱼汤会更加好喝。
起锅烧油，油温烧至8成热后将鲫鱼倒入锅中煎制，煎制两面金黄后加入适量开水，再加入适量食盐、胡椒粉、枸杞搅拌均匀，然后食用大火炖煮5分钟，5分钟后加入适量葱花，美味好喝的鲫鱼汤就做好了。这样做出来的鲫鱼汤营养价值非常高，并且鱼肉的口感也非常好，绝对调理身体不可缺少的美味食材。
上了年纪以后，睡眠质量下降，市面已经成为一种常见现象，想要拥有一个健康的身体，就要多吃以上两道菜，提高睡眠质量，远离失眠困扰，让身体更加健康。
今天的文章到这里就结束啦，看完文章觉得对你有帮助的话，可以用您发财的小手给我们点赞评论关注安排起来哦，我们下期再见啦。
老年人失眠了，怎么办？左奶奶的烦恼
左奶奶今年65岁，是个时髦的上海退休“老阿姨”，平时性格外向，跟邻里及家人间关系很好，最喜欢的就是和同事好友外出旅游，日子过得很是舒服。
但是，2年前，左奶奶出现了之一次失眠，上床后怎么也无法入睡，这种感觉让她浑身不适。起初睡不着的她反复打开手机看时间，也曾尝试了各种网上介绍的快速入睡的 *** ，比如数羊、睡前喝牛奶、白天做运动、甚至中药调理，还是无法入睡，而且失眠变得愈发严重，有时一整夜都睡不着觉，白天精神差、想睡觉，但一躺下来就怎么也睡不着。
原本精神奕奕的左奶奶变得愁眉苦脸，更是每到晚上就害怕自己睡不着，但真是怕什么来什么，越想睡就越睡不着！
更让人担心的是，左奶奶开始感觉心慌、胸闷、气紧不适，“我是不是身体生了什么毛病？”怀着这样的担忧，左奶奶自己就在网上搜索起来。
祖传秘方-使左奶奶烦上加烦
在网上一番搜索，看到网上提到的失眠原因，比如焦虑、抑郁甚至躯体疾病，左奶奶更加紧张、害怕了......联想起自己各种 *** 都尝试了，睡眠仍不好，肯定是身体出现大问题了。
于是左奶奶在网上寻找着可能的治疗 *** ，电脑上突然跳出“XX脑科医院”的“XX教授”的对话窗口；经过推荐，左奶奶来到“XX脑科医院”就诊，做了一系列的“检查”。检查完成后“XX教授”告知左奶奶，病情很严重，需要吃“祖传秘方”。
在服用“XX教授”的“祖传秘方”后，左奶奶觉得睡觉有所好转，但总感到白天精神差、全身没力气，胃口也变差了，有时心慌、胸闷、透不过气，甚至觉得脑子反应也迟钝了。
600号就诊记录
带着“教授”开的“祖传秘方”，在家人的陪伴下，左奶奶来到宛平南路600号就诊。
上海市精神卫生中心老年科副主任岳玲医生发现，所谓的“祖传秘方”竟然是“黛力新＋氯硝西泮”，还有一堆昂贵的药，询问得知，左奶奶近半年来花了2万多元。
岳医生不禁唏嘘：这两个药可是我们老年精神科都不敢随便使用的，更不会轻易开具，老人吃了这两个药容易出现不良反应。
真的有必要大力科普一下老年期失眠的用药原则，尤其需要指出的是，绝对不能首选氯硝安定和黛力新！这两个药，前者老人吃了容易腿软、没力气、摔跤甚至骨折，后者老人吃了容易“戒不掉”……
老年期失眠的真相
老年期失眠可能是生理老化的改变，也可能是躯体疾病的早期预警！
世界卫生组织对失眠的定义为：一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者睡眠后没有精力恢复感，伴随白天的苦恼或者影响社会功能。
人在一生中，很多人都存在偶尔的失眠，比如因为环境的变化，工作、学习、生活等方面的压力，出现暂时性的入睡困难或早醒，是属于正常现象。中国有句老话叫“前三十年睡不醒、后三十年睡不着”，很多人认为老年人睡不着是正常情况。确实是这样的，随着人们年龄的增长、生活模式的改变，睡眠模式及睡眠深度也在逐渐出现变化。老年人的睡眠模式常常是早睡、早醒，但不影响日常生活，这是正常的。
但很多老年人生活模式及睡眠模式变化较大，失眠逐渐加重，出现了整夜的睡眠差、伴有身体不适，甚至影响到老人的情绪。这种情况就需要医务人员的干预了。
有研究发现，有50%的老年人存在失眠症状。失眠的原因很多，焦虑、抑郁、痴呆早期的老年人常常会出现失眠症状；高血压、糖尿病、冠心病等多种疾病会导致失眠；部分药物也会导致失眠；老年人常常存在的打鼾、慢性疼痛也会导致失眠。在日常生活中，过冷、过热，嘈杂的环境、较强的光线、白天活动减少、睡前饮酒、睡前过度玩手机等生活因素会导致失眠，搬家、退休等生活环境的变化也会导致失眠。
安眠药-不能随意使用！
一旦失眠，大家都迫切想要解决睡眠问题，老年人常常会到处打听、四处搜索各种治疗失眠的“特效药”，但“特效药”对老年人来讲，并非都是安全的。
中药/中成药：失眠的老人们，常常会想到去找中医开点中药/中成药，正规中医院的中医开具的中药/中成药对轻度失眠存在一定的疗效；但一些所谓的“中医、诊所”开具的中药成分常常不清楚，甚至很多不法商家在中药/中成药中加入了苯二氮卓类的睡眠药物，对身体的损害无法预估。因此，建议即使要用中药/中成药治疗失眠，一定要到专业的中医机构就诊，不要自行去网上搜索一些非正规的机构，警惕 *** 诈骗。
以苯二氮卓类药物为代表的安眠药物：很多老年人在医院就诊，医生会开具一些安眠药，比如佐匹克隆、阿普唑仑、艾司唑仑片和氯硝西泮等，这一类药物半衰期不同，在专业医生的指导下，可以改善不同类型的失眠。但对于老年人来说，安眠药特别是氯硝西泮，服用后会有晨起乏力的感受，白天精神差、昏昏沉沉的，因此会增加记忆障碍、跌倒、骨折和机动车事故的风险。国外有研究发现，有5.3%-10.8%的50岁及以上成年人，睡眠药物（如氯硝西泮等）会导致心理依赖，成瘾和滥用的风险也会增加。因此，该类型的药物，很多人会出现药物用量会越来越大、但效果越来越差，因此需要在专业医生的指导下合理使用。
以抗抑郁药物为代表的其他药物：失眠的患者常常伴有一定的焦虑、抑郁情绪，而部分抗焦虑抑郁药物存在一定的助眠作用。因此，在综合医院的各科室常常使用一些抗抑郁药物，比如黛力新（氟哌噻吨美利曲辛片）、阿米替林、马普替林、多塞平等治疗失眠患者。上述药物存在心血管方面的副作用，而老年人常常存在心血管方面的疾病，使用上述药物会增加心血管事件的风险。
黛力新使用需慎之又慎！
关于黛力新的特别说明：黛力新不是睡眠药，也不是纯的抗抑郁药物，它是由一种抗精神病药物＋一种抗抑郁药物的复合制剂，主要是应用它所产生的抗焦虑抑郁作用及镇静作用，让人身体放松，从而达到改善睡眠的作用，一些患者服用后确实效果明显。但是，它的使用一定要在专业医生的监督下进行，因为由于该药的特性，它可影响大脑中的某些神经递质，当停止服用黛力新时，大脑可能难以产生和调节这些神经递质，会出现焦虑、激动、易怒、失眠、出汗、震颤和恶心等戒断症状，而这些症状可能令人不舒服和痛苦，但通常不会危及生命，因此老人吃了就“戒不掉”。
改善老年人失眠的Tips
老年人失眠的治疗 *** 有很多：
首先我们可以改变自己的生活方式，比如睡前听点轻音乐，喝杯热牛奶，调暗卧室的光线，睡前避免饮酒、过度玩手机，白天增加活动等。其次至专业的治疗机构进行针灸、 *** 、经颅磁 *** 等物理治疗方式，也可以有效改善睡眠。如果这些治疗方式都无效，可能需要专业的医生进行专业的心理治疗和药物干预。
如果您存在长期失眠，严重影响到日常生活的话，千万不要犹豫，请及时到专业医院进行专业的评估，明确失眠的类型、寻找失眠可能存在的原因，切勿病急乱投医！上海市精神卫生中心老年科的拥有专业的医护团队，精湛的技术水平，对于老年期的抑郁、焦虑、失眠等问题能得到一站式解决方案。
经过老年精神科医生的专业诊治，考虑左奶奶失眠和她的情绪有关，左奶奶终于能够安心的睡觉了，也露出了久违的笑容！
最后还需要和许多老人强调的是，失眠可大可小，切勿乱用安眠药，但也不能矫枉过正的“硬扛”，如果坚持不住，一定及时去专科医院就诊。
参考文献：
<1>Brewster, Glenna S et al. “Insomnia in the Older Adult.” Sleep medicine clinics vol. 17,2 (2022): 233-239. doi:10.1016/j.j *** c.2022.03.004
<2>Morin, Charles M, and Denise C Jarrin. “Epidemiology of Insomnia: Prevalence, Course, Risk Factors, and Public Health Burden.” Sleep medicine clinics vol. 17,2 (2022): 173-191. doi:10.1016/j.j *** c.2022.03.003
<3>唐启盛,孙文军,曲淼.中国民族医药治疗成人失眠的专家共识
<4>上海市中西医结合学会慢性神经系统疾病专业委员会,帕金森病睡眠障碍中西医结合管理专家共识写作组.帕金森病睡眠障碍中西医结合管理专家共识(2021)
<5>中国睡眠研究会.中国失眠症诊断和治疗指南
<6>汪春运.黛力新的临床应用
作者 |赵峻、苏宁、岳玲
图文 |白 丽
审核 |王静华
校对 |钱时兴
部分图片源自 *** ，侵删！
特别声明:本文由上海市精神卫生中心老年科编辑发布，转载请留言联系!
老年人睡眠短的调理药方老年人睡眠短，可有调理药方？
我想起母亲，母亲生前中午是从来不午休的，她每天中午吃了饭就去打牌，我们做孩子的为她身体着想，劝她午休片刻，她说中午睡了晚上就睡不着了。
沁阳天鹅湖边有两个打牌场所，凑够四人就开桌，老年人打牌输赢也就百十块之内，我妈去晚了就没座位了，我家离天鹅湖也就500步数，她每天12点20分左右就骑三轮电车出发了，小雨和烈日天气都影响不了她小电车的骑行。母亲的心脏病最怕劳累，母亲中午开始打牌五点后结束，一坐一下午，遇到打牌自己输的或者打牌中牌风不好的人吵吵闹闹的，母亲情绪都会受影响。所以我们都劝她少打牌。
母亲说，你们不知道，我中午睡了，晚上睡不着，可煎熬。母亲的语气是卑微的可怜的委屈的。
人老了，睡眠短，所以我们才让母亲午休片刻。我有时回娘家，为了让母亲能午休片刻，就呆到下午走。我不常回家，母亲为了陪我，也只好午休，午休后的母亲精气神比不午休的状态要好。
但我回家能呆五个小时以上的次数很少，比起长夜漫漫的胡思乱想，母亲还是不情愿午休的。
母亲睡不好就想自己的生活，母亲的生活除了孩子还是孩子，母亲想自己这一生，没有能力让孩子们都事事顺利，母亲越想越烦恼。母亲如一架机器，我们做孩子的是零部件，零部件出问题，机器就难运行。零部件也想正常运行啊，可人生谁没有磕磕跘跘，我们自己都解决不了生活中出现的问题，年老的母亲怎么能解决？母亲想不通，就自我折磨，觉得是做母亲的修行和德行不够，老天才不眷顾自己的，连累着孩子们都过得不好。
母亲一辈子从不与人结怨，为人处世总站对方立场考虑，不管在老家还是在城，街坊四邻都说母亲是老好人。
老好人的母亲心思越沉重越损耗自己。这几年有个新词叫“内耗”，母亲内耗严重，调理的药方是“孩子们过得很好。”
有一种冷叫做妈妈觉得冷。母亲就这样在睡不着的时间里胡思乱想。
前天和舅妈通话，舅妈活得很通透。有问题解决，解决不了搁置。几个表妹家的事舅妈是全管，两口子闹矛盾，孙男娣女头痛脑热，舅妈操碎心，但舅妈的睡眠没有太多自我折磨。舅妈比我们都会管理情绪。舅妈还说我舅舅和我妈都是心小胆不大不豁达的人，才会病魔缠身。
我也是知天命的年龄了，按古时的说法，也是老年人了，我睡眠不好的时候，我就看书听书。我没内耗。
儿子发朋友圈说工作又烦又累，我替代不了他，我看看也没说什么。媳妇昨天发朋友圈，才打扫好的房间，小孙子又呼啦了，媳妇说尊重孩子的天性就这样吧。封控期间媳妇看孩子做家务工作，辛苦不言而喻，我想留言做妈妈的好辛苦，想了想又不留言了。我昨晚还有一半的书没看完，忍痛割爱，闭了眼听着书睡的。
我是前晚没睡好，一点事闹腾心里放不下，心里也着急，可好，白天就受影响了，心情恶劣的发脾气想骂人，排便也干结了。
人老了，精力是真的衰减了，在力所能及的范围内呵护好自己，才有资格和亲人们常相伴吧。
我不学母亲，母亲走了，留给我的无尽思念仍然会在某一刻像心里肉被带着冰棱的刀划开，我痛。
母亲生前的睡不好，是在想我们。母亲如今长眠了，是换我们在想母亲。想母亲看不到母亲失去了了母亲，很痛！
知天命的我，在老去的路上会越来越老，也会在某一天如母亲一样长眠不醒。
儿子也当爹了，他在为他的小家庭努力着，我努力让自己健康身心，让他安心守护他的小家才好。
睡眠时间短就短吧，我的调理药方是“妈妈好，孩子才好。”而不是母亲的“孩子好，妈妈才好。”
老年人失眠大揭秘！预防 *** 你get了吗？老年人常见的睡眠问题中，最常见的是睡觉打呼噜、张口呼吸、憋气、睡眠不安稳的状况。
另外一类是失眠障碍，多数情况是由于睡眠生理卫生习惯不良、生物钟后移、焦虑、抑郁情绪、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合症导致入睡困难。
研究结果表明，睡眠质量不好会对心脑血管、心理、神经系统、生长发育带来许多危害，长期睡眠质量不好没有得到有效的治疗，会引起全身其他系统疾病。
Tips
除药物治疗外，日常生活中养成好习惯，营造舒适的环境，有助于睡眠。
★临睡前一小时洗个热水澡。
★中午以后不喝咖啡、浓茶，晚饭不要吃得太饱也不要饮酒，但临睡时也不要饿着肚子。
★ 卧室里不要有钟表，临睡前把手机放远一些。
★ 有夜间反酸的情况，要积极治疗。
★房间要舒适安静，窗帘遮光要好，房间不要太热。
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健康知识丨老年人睡眠不好应该如何改善？健康知识丨老年人睡眠不好应该如何改善
近段时间他总是晚上睡不好，睡眠质量下降，第二天精神不好，有时还会出现头晕、头疼等的现象。提起睡不着觉郭毛痛苦不堪，那老年人如何提高睡眠质量呢？
郑丹丹说，首先，我们要了解老年人睡眠障碍产生的原因。比如脑萎缩对失眠影响较大，躯体疾病对睡眠也会产生干扰，比如心功能不全、呼吸功能不全、消化功能不全、消化性溃疡、食道反流均可使老年人出现失眠。一些药物比如治疗哮喘的药物、抗肿瘤药物在服用期间也可能出现失眠现象。缺乏关爱、空巢现象也会不同程度造成失眠。
老年人睡眠障碍的治疗，常用的 *** 有药物治疗和非药物治疗。
药物治疗
药物治疗方面常用的镇静催眠药物，短期服用可以改善睡眠，但长期服用容易损害记忆力。多数安定类药物代谢缓慢，容易导致头晕、肌肉无力，老年人服用会增加跌倒风险，对于合并慢性呼吸系统疾病的患者，可能加重夜间呼吸暂停等疾病发生的风险。
老年人服用失眠药物时，应从小剂量开始，避免大剂量或长期使用。总体的治疗原则是按需服用，也就是说并不一定每晚都要吃。如果一定要用，一种镇静催眠药不宜长期服用超过1个月，尽量单药治疗。同时，家人要注意监测药物可能带来的不良反应，一旦出现嗜睡、走路易跌倒、说话缓慢、不能独立完成吃饭等精细运动、呼吸抑制等情况，要立即停药并就医。
非药物治疗
营造良好的睡眠环境。入睡时，卧室的温度和湿度要适当，卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，光线幽暗柔和，营造适合睡觉的氛围。
睡前做好心理调适。老年人有时心里藏不住事儿，如果有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。因此，家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天，多多倾听他们说话，多多安慰他们，让老年人把心里的负面情绪发泄出来，这样可以排解他们心中的压力，减少他们的焦虑和不安，使他们保持平静，更容易进入睡眠状态。
减少生理上的不适。老年人如果身体有病痛，要及时吃药缓解，也可适度 *** 让身体放松，有助于睡眠。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况，要变换合适的睡眠姿势，以便更舒适地入睡。
纠正不良生活习惯。老年人睡觉前不能吃得太饱，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水，不喝浓茶和咖啡等 *** 性饮品。
白天午睡的时间不能太长，更好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚，用温水沐浴，让身心更放松，更容易入睡。
如果以上 *** 都尝试过，还是无法入睡，可以在睡觉前半小时使用助眠药物。但这些药物对身体会有一定的不良反应，因此，更好咨询医生后遵医嘱使用。
睡眠不足会严重影响老年人的健康和生活。可以说，改善睡眠有助于延年益寿。通过科学的 *** 帮助老年人克服睡眠困难，不仅能避免很多老年病的发生，还可以帮助老年人活得更加健康、长寿。
十个老人九个失眠！冬季多吃2样“安眠菜”，入睡快，睡得香大家好，我是小世。进入中年压力大，房贷、车贷、养儿、防老，四座大山压在身上，整个人都处在焦虑的状态中，到了晚上，容易东想西想，大脑太活跃，导致睡不着。
调查发现，现当代“十个老人中就有九个失眠”，长期失眠，容易脾气暴躁、记忆力下降，患上抑郁症等。有些人为了缓解失眠，喜欢吃药片，但长期吃药，会有一些副作用，影响人体健康。
其实生活中，有些食物，是可以平心定神，舒缓神经，镇静助眠的。比如下面这2样“安眠菜”，中老年冬季可以多吃它们，入睡快，睡得香！
一、萝卜
推荐食谱：萝卜糕
主要食材：萝卜、木薯淀粉
*** *** ：
1、准备1个萝卜，萝卜富含膳食纤维，最适合冬季吃，有润燥止咳、健胃消食，促进睡眠功效。
2、将萝卜洗净，去皮，直接切丝。
3、接着烧开热水，放一勺食盐，倒入萝卜丝，焯水1分钟，变得更脆更鲜嫩。
4、随后将萝卜丝捞起来，挤干水分放碗中。
5、继续将萝卜丝切碎。
6、切碎的萝卜丝，放回碗中，加葱花、一勺食盐、胡椒盐调味。
7、接着倒入两勺木薯淀粉，增加粘性，容易粘合，抓拌均匀。
8、随后抓起一把萝卜丝，搓成两头细中间粗的棒子造型。
9、做好的萝卜糕，热水上锅，连续蒸10分钟即可。
10、蒸熟的萝卜糕，有一股清香扑面而来，手感很软糯，闻到味道就馋的流口水。
11、下面调制一碗馅料，蒜末、葱花、芝麻、辣椒粉混合。
12、倒入热油激发香味，再放食盐、生抽、香醋，搅拌均匀，万能蘸酱就完成。
13、蒸熟的萝卜糕，沾着酱料吃，香软入味， *** 弹弹，太香太好吃了。
二、芥兰头
推荐食谱：芥兰头炒火腿
主要食材：芥兰头、火腿、青红小辣椒
*** *** ：
1、首先准备1个芥兰头，它具有润肠通便，消肿利尿，镇静助眠效果。
2、将芥兰头去皮，切条备用。
3、准备1根较大的火腿肠，同样切条备用。
4、还要准备一些葱蒜姜、青红辣椒等。
5、下面烧开半锅热水，放食盐调味，倒入切条的芥兰头，焯水1分钟捞起。
6、随后热锅，葱姜蒜爆香。
7、先倒入火腿翻炒十几秒中。
8、再倒入芥兰头翻炒均匀。
9、下面放入切碎的青红辣椒，放食盐、生抽、耗油调味，炒匀。
10、收汁入味起锅，因为芥兰头提前焯水了，不需要炒很长时间。
11、这道芥兰头炒火腿，清脆爽口，咸香入味，这一盆菜，比吃一盆肉还好吃。
【养生杂谈】年纪大了压力也大，大部分中老年，都会有失眠的问题，大家与其吃安眠药，不如吃“安眠菜”，上面这两样食物，都具有镇静助眠效果，冬季可以一周吃两三次。睡眠质量好了，身体也健康。
如果这篇文章对大家有帮助，大家记得收藏学习，有什么关于饮食的问题，都可以私信我哦！
年纪越大，越睡不着？做到这5点，入睡快、睡得香，一觉到天亮！老年人在生活中会遇到很多困扰，失眠就是其中的一个表现。有不少人表示，随着年龄增长，会发现自己睡眠的时间也变短了，经常会睡不着，睡不好。为什么年纪越大，越睡不着？有没有改善的 *** ？
01
老年人睡眠3大特点
1有效睡眠时间短
据统计，60-80岁的老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6-6.5小时，这表明睡眠效率较低。
2睡眠浅、容易醒
睡眠中间觉醒次数增加，容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，特别是后半夜，很多老人会出现似睡非睡状态。
3深睡眠时间减少
60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下。75岁老年人的深睡眠基本消失。
02
这4个原因
造成老年人睡眠质量差
1年龄因素
随着年纪的上升，大脑的机能开始减退，主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱。这就会导致入睡时间延长，睡眠时间缩短，睡眠质量下降。
2身体因素
年龄越大，躯体疾病发生率就越高，如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，这些既可以带来失眠，也会因为失眠而加重，从而带来恶性循环。
3情绪因素
虽然老年失眠与精神思想因素关系不大，但也会一定程度上受到情绪因素的影响。比如思念异乡的子女、亲人朋友的去世、对躯体疾病的焦虑担心、年龄增大所出现的痴呆等，都会导致老年人失眠。
4环境因素
部分人群年龄越大，睡眠受到环境因素的影响就越明显。例如很多老年人对房间的声音、温度、湿度、通气状况、气味等都较为敏感，一点点变化就会导致睡眠不佳。
03
从5个方面着手
提高睡眠质量
1减少不适
老年人如果身体有病痛，要及时吃药缓解，也可适度 *** 让身体放松，有助于睡眠。睡前要排空大小便，起夜时要保证充足的照明，防止老年人看不清而摔倒。如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况，要变换合适的睡眠姿势，以便更舒适地入睡。
2规律作息
注意生活起居，建立良好的“生物钟”：形成一个规律的作息时间，每天定时起床，定时睡觉。即使在睡得不好的日子里，也要尽量保持每天的起床和睡眠时间一致。有规律的生活方式对于 *** 身体时钟不匹配和失眠至关重要。
3饮食调理
避免 *** 性的事物、少咖啡、茶、酒、烟等。日常生活中多服用具有安神功效的食物，如酸枣仁、百合、莲子等。
4适度运动
白天适当户外运动，根据自身体力承受能力，健身走、八段锦、太极拳都非常好，对睡眠有很好的的帮助。但也有两点必须关注，一是运动需要适度，以免给身体带来多大的损耗，反而影响睡眠；二是一般运动建议在早间或傍晚，睡前不太建议剧烈运动，以免过度兴奋。
5心理调适
老年人有时心里藏不住事儿，如果有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。因此，家人可以在睡觉之前跟他们聊聊天，多多倾听他们说话，多多安慰他们，让老年人把心里的负面情绪发泄出来，这样可以排解他们心中的压力，减少他们的焦虑和不安，使他们保持平静，更容易进入睡眠状态。
04
这些睡眠“坑”可别踩
1玩手机助眠
有人认为睡前玩会手机，玩着玩着就能睡着，其实反而可能更影响睡眠。手机屏幕有蓝光，影响褪黑色的分泌，影响深睡眠的深度和持续时间。
2饮酒助眠
酒精对于最初的入睡虽有帮助，但它往往会在后半夜损害睡眠质量，睡前喝酒会削弱酒精促进入睡的功效。如果合并睡眠呼吸暂停，会加重睡眠呼吸暂停的严重程度。
3不敢吃药
许多人怕吃安眠药有副作用，而事实上只要能缓解压力，把睡眠调节好，有用药指针，还是需要吃药的。只要通过西药调整好情绪和睡眠，情况稳定了，可以根据药物情况减量至不吃，比一直不吃要好很多。
4睡得越久越好
睡眠时长是因人而异的。睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，是睡眠的深度，深睡眠时间的长度来决定的。还有以睡眠后第二天精力、体力是否够用为标准。
睡眠就像一个顽皮的孩子，经常要去理解他、调整他。而对老年人来说，睡眠尤为重要。俗话说‘每天睡得好，八十不见老。希望老年朋友都能拥有优质睡眠。
（养生大国医）
[健康知识普及行动]心理健康之老年人失眠怎么办？3、睡眠连续性下降及唤醒阈值降低。老年人的睡眠通常会出现片段化、多次短睡情况，日间多表现为打瞌睡，夜间则更容易醒，觉醒的时间和次数增加。
4、浅睡眠增多。在多导睡眠监测下发现，随着年龄的增长，正常老年人的浅睡眠开始逐渐增加，慢波睡眠（NREM3和NREM4）即深睡眠逐渐减少，60岁以后，NREM4期开始逐渐减少，到了75岁以上，NREM4期基本消失，老年男性的变化多早于女性。
5、昼夜节律改变。老年人的睡眠节律改变主要表现在睡眠时相前移，即早睡早起，由于深睡眠主要发生在上半夜，早睡早起可以弥补老年人深睡眠减少的情况。
问：影响老年人睡眠的因素有哪些呢？
答：
1、环境因素。由于老年人的生理性衰老、睡眠能力下降，老年人的睡眠更容易受环境因素影响，比如气候、光照、噪音、更换卧室等。
2、不良的睡眠习惯。各种原因导致的白天活动减少，日间瞌睡过多，睡前饮浓茶、看电视过晚等。
3、社会因素。家庭、社会、经济、医疗的支持，以及生活应激事件导致的情绪变化等。
4、躯体疾病。老年人罹患躯体疾病多是导致失眠的常见因素，与其相关的躯体疾病主要包括神经系统疾病、呼吸障碍疾病、心血管系统疾病、胃肠道疾病、慢性疼痛、肾病以及瘙痒性皮肤病等。
5、精神心理疾病。老年期心理障碍高发是失眠的另一重要因素，据研究显示，老年抑郁障碍发病情况明显高于年轻人，失眠程度与抑郁程度相关，除此之外，失眠还与焦虑、分裂症、人格疾病、器质性精神障碍等疾病相关。
6、药物因素。老年人常由于各种躯体疾病而导致服药种类和机会增加，许多药物可直接或间接引起失眠，如抗高血压药（利血平、钙通道阻滞剂、β受体阻断剂等）、平喘药（氨茶碱）、利尿剂、甲状腺药、非甾体抗炎药等。
问：老年人失眠都有什么表现呢？
答：
1、入睡困难、早醒、夜梦多、易醒，次日晨起疲乏感；
2、对睡眠过分担心，夜幕降临时显得格外焦虑‘
3、睡眠-觉醒周期颠倒，表现为白天精神萎靡、疲惫，夜间兴奋、吵闹，甚至出现意识障碍和谵妄。
问：老年人失眠应该注意哪些呢？
答：
1、帮助老人正确认识失眠，缓解紧张焦虑情绪，必要时可采用行为矫正、放松治疗等 *** 。
2、 给予老人充分的家庭支持和关爱，重视老人的睡眠问题。
3、坚持良好的睡眠习惯，纠正不良的睡眠行为。
4、积极治疗导致失眠的原发病。
5、需要使用镇静催眠药时，应在医生指导下合理应用。
6、可以选择中医传统治疗。
最后，温馨提示一下，老年睡眠问题的主要原因并不能完全归咎于衰老，而是伴发的各种健康问题，所谓疾病越多，睡眠越差，我们应该给予充分重视，如果有不适，应立即就医寻求专业指导。
来源：沈阳市安宁医院
审核：高德江，宋震
校对：王会秋，张澍
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导读：失眠的中年老人晚餐吃这3样美食，晚上更容易入睡，做法简单！
随着社会的进步跟开展，人们的生活水平以及生活质量都得到了一定的进步，现往常的人们只需兜里面有一点钱的话，就能够直接去市面上买到本人想要的东西，不论是一些吃的、喝的、用的、玩的、穿的等等都是能够直接去市面上买的到的。
像我们今天跟大家说的，大家也都晓得，有一些中老年朋友们，到一定岁数之后，由于我们的身体各项机能渐渐公开降，抵御力也渐渐的降低了，在这个时分，有一些中老年朋友们，在晚上的时分，就会呈现失眠的状态，这个时分，可能对我们的身体是十分有影响的，由于晚上的时分，天气是比拟凉的，我们又很难去睡着，这个时分，就会容易呈现一系列的问题。那么今天，小白就跟大家分享一下，关于失眠的中老年朋友们，我们在日常生活中，其实主要的问题就是要恰当的养肝，这也是李兰娟院士给我们提到的，养肝是必要的。
特别是关于中老年朋友们来说，我们在日常生活中，一定要记得经过饮食来调理我们的，调理我们的状态，比方说我们是能够直接从饮食上面来着手于养肝，或者是说减轻身体的担负，协助我们更好的入睡，所以，今天小白就跟大家分享一下，经常失眠的中老年朋友们，在晚餐的时分，无妨多吃一下这个三道美食，这三道美食，就可以有效的协助我们改善睡眠质量，使得我们更好的入睡，身体也会更好一些，一同来理解一下。
之一个中老年朋友们到了一定岁数之后，大家一定要在晚餐的时分，恰当地煮上一碗山药粥来喝。
由于山药粥，它的营养价值是十分丰厚的，山药，它自身就富含大量的营养成分，而且，里边的一些粘液也是比拟共同的，将其熬成粥之后，可以起到一定的滋补效果，由于山药它里边的钙元素、钾元素和维生素的含量是颇丰厚的，在恰当的状况下，吃上一些的话，就可以协助我们更快的入眠，在恰当的时分吃上一些的话，对身体是大有好处的，所以，大家能够在晚餐的时分，准备一碗山药粥来喝。
第二个，大家能够在第二个中老年朋友们，到了一定岁数之后，能够在家里边儿熬上一碗桂圆莲子粥。
桂圆，它的口感原本就吃着甜甜的，将其熬成粥之后，口感会愈加的美味，而且桂圆自身就有一定的滋补效果，恰当地吃上一些的话，对身体也是大有好处的。将其和莲子一同煮成粥的时分，不只可以协助大家起到饱腹的效果，还可以加强食欲，滋补身体，同时还可以协助我们进步免疫力，对身体也是大有好处的。所以，大家在晚餐的时分，能够恰当地提早熬上一份桂圆莲子粥来喝。
第三个，中老年朋友们到了一定的岁数之后，大家能够在家里边儿熬上一碗小米粥来喝。
小米粥，在这个时节，应该是比较常见的一种粥类主食，它的做法，也是比拟简单的，置信大家也都会本人在家里边儿制造，但是，大家在煮小米粥的过程中，也能够往里面参加一些红枣和苹果块儿，这样的话既可以协助大家开胃解馋，还可以协助大家滋补身体，同时还可以加强免疫力，使得大家的身体更好一些。所以，大家在日常生活中的时分，在晚餐的时分，无妨去本人在家里边儿熬上一碗小米粥。
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