大噶好！最近都有好好吃早饭吗？我说的是 6:00 - 10:00AM 的那种。
你：过了 12 点就是第二天，吃的是早饭不是宵夜。
你妈妈：一觉睡到午饭时间，天天不吃早饭迟早得胃癌。
而且，还有不少姐妹践行着「早饭要吃饱，中饭要吃好，晚饭要吃少」的原则，午饭才想到要营养，晚饭才想到要控制，早上什么都不用管吃到吃饱为止……我们平时常吃的早餐，真的容我们这样「放肆」吗？
豆浆?油条
完美搭配
一根油条，约 70g ，热量 274Kcal 。
一杯豆浆，约 200g ，热量 140Kcal 。
谁能拒绝刚出锅的油条呢？大饼一夹，豆浆一配，快乐翻倍。
然而为了节约成本，不少商家炸制油条的油都是长期使用的，油脂在反复高温加热的过程产生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等物质，常吃不仅会让你油脂摄入过多，还会增加患心脑血管疾病的危险。
只吃油条不顶饱，油条摊上的大饼、麻球、糖饺、油饼……都还在诱惑着你，豆浆里也免不了加糖来满足大多数人的口味，只能说，早饭时不要靠近油条摊，会变得胖胖。
建议 油条要少吃，豆浆选无糖的。
煎饼果子 or 手抓饼
人人都爱
一个煎饼果子，约 200g，热量 449Kcal
一个手抓饼，约 140g，热量 318Kcal
煎饼和手抓饼离开了它们各自的家乡，在全国各地衍生出了各种做法。
但万变不离其宗的是，煎饼里夹的不是脆饼就是油条，都是一个油锅里炸出来的组合；手抓饼不管在哪里，都是一样需要大量油，来煎出金黄的色泽和香脆的口感。再配上各种万物皆可包的烤肠火腿肠，油脂碳水都满分了。
最后，还有一个隐藏的高热量大户，就是无论是煎饼果子还是手抓饼，都要刷上的那一层厚厚的甜面酱，升华了整个食物的灵魂，也升高了一口下去的热量。
建议 脆饼换成鸡肉，配料多加生菜，要求少放酱料。
包子?粥
早餐标配
两个肉包，约 180g，热量 426Kcal
一碗白粥，约 150g，热量 59Kcal
我愿称之为碳水小派对。
中式早餐真的太不把主食当主食，碳水配碳水已经成了习惯，但是我们不管是出于健康还是减肥的考虑，在搭配时还是要有意识——这样吃， GI 过高，会让你的血糖快速升高，之后这一整天的状态就像坐上了过山车，不是饿了渴望高糖高油高碳水的东西，就是吃饱了困。
高 GI 食物（红线）和低 GI 食物（蓝线）引起的血糖变化
cr. Ideal Nutrition
建议 把其中一个肉包换成素包子或者鸡蛋，同时把粥换成无糖豆浆。
其他我们常吃的中式早点，热量也都不太低——
- 八个煎饺，约 120g ，热量为 459Kcal 。
- 两个糍米饭，约 100g ，热量为 461Kcal 。
- 一碗热干面，约 320g ，热量为 598Kcal 。
- 一碗小馄饨，约 300g ，热量为 228Kcal 。
- 一个油饼，约 80g ，热量为 329Kcal 。
- 半笼烧卖 ，约 300g ，热量为 530Kcal 。
- 一个油饼包烧卖（我知道听名字它就不太可以，但实在太好吃了），约 260g ，热量为 747Kcal 。……
你还坚信「早饭要吃饱」，只要是早上就怎么吃都不会胖吗？
赶紧来看看怎样搭配一份健康合理的营养早餐吧
一顿营养搭配合理的早餐 = 主食 + 蛋白质 + 蔬果。
主食：主要提供碳水化合物。可以用红薯、玉米、红豆、紫米等粗粮来替代面包、馒头、包子、粥、面条这些精加工的主食。
蛋白质：包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆浆、豆干、豆腐脑等豆制品，以及鸡蛋、肉等提优质蛋白质食物。
蔬果：为身体提供维生素与矿物质，可以煮饺子时多煮一份蔬菜，或者加一个（不放沙拉酱的）果蔬沙拉。
其实，对大多数人来说，只要做到饮食规律、营养均衡，早餐并不完全是必需品，也不会因为少吃了这一顿就低血糖——健康人群的血糖会在正常范围内波动；也不用过分担心胆结石等疾病——这往往和其他几餐也不规律有关。
但是，好好吃一顿早餐，就能给自己「今天要好好吃饭、好好生活」的心理暗示。
一日之计在于晨，早起吃一顿早饭，开启元气满满的一天～
在「爱吃的」和「营养的」之间做好权衡，带着对一整天的新期待，快乐和健康可以同时拥有??
原创内容，擅自搬运者必究！
为什么春节期间容易发胖？不同美食的热量是不同的，可能被你低估了！那么，不同食物的热量有多高？
春节期间，这些卡路里爆棚的食物要少吃，不然很容易发胖！
1、曲奇
100g曲奇的热量是546大卡，相当于是3碗米饭的热量，曲奇是很多人的更爱，但是也是热量炸弹，不想热量过剩，平时一定要少吃。
2、炸鸡
香香脆脆的炸鸡是很多人的更爱，但是，100g炸鸡的热量有260大卡的热量，如果你每次都要吃上2、3只，那么热量一定会过剩。
3、坚果
坚果的脂肪含量高，热量也高。100克核桃或松子的热量有640大卡，热量比饼干还要高，健身期间一定要控制好分量，避免热量超标。
4、薯条
很多人吃炸鸡就要配薯条，而100g薯条的热量是298大卡，一份炸鸡+一份薯条的热量就超过了800大卡，如果你再来一杯可乐，那么这一餐就超过了1000大卡。
5、蜜枣
蜜枣中含有的糖分比较高，100g蜜枣的热量达到了321大卡，减肥期间，我们要远离高糖分的加工食物，各种雪糕、蜜枣、蛋糕都是我们要少吃的。
6、饺子
100g猪肉胡萝卜饺子的热量大概在250大卡左右，你一顿可以吃多少个饺子呢？建议控制在8-10个左右，搭配大量蔬菜，才能有效控制卡路里摄入。
不想春节期间发胖，我们一定要遵循健康的饮食原则，比如：饭前先喝水，不喝饮料，吃饭先吃高纤维蔬菜、水果，然后再吃其他食物，主食碳水可以放在后面吃，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，这样可以有效降低热量摄入，提升减肥成功率。
“四种主食”吃得越多越发胖？馒头赫然在榜，榜首很多人都经常吃对减肥的人来说，“管住嘴，迈开腿”这句话肯定不陌生，这确实是有效减肥的两种途径。有些人工作忙，没时间运动减肥，所以就节食减肥，但是节食减肥是十分不健康的减肥方式，如果为了减肥而不吃主食，不仅达不到减肥的效果，还会伤害身体，让我们抵抗力和免疫力逐渐下降。但是生活中很多主食确实比较容易发胖，你知道吗？
第四名：馒头
馒头是我们一种非常常见的主食，很多人都喜欢吃馒头，但是你知道吗？馒头是很容易发胖的。因为馒头中含有非常多的热量，馒头的主要成分也是淀粉，这些淀粉在进入人体后会被淀粉酶分解成糖分，光靠吃馒头减肥，不仅没有任何效果，还会让大量的糖分和脂肪在我们腹部堆积。
第三名：水饺
无论南方还是北方，都有吃饺子的习惯，尤其是逢年过节，饺子更是桌上不可缺少的一种食物，前面提到过，面的主要成分是淀粉，饺子的外皮是淀粉做的饺子的馅料中各种各样的调味品，所以饺子的热量很高，尤其是肉馅饺子。
第二名：肉馅饼
提起肉馅饼，很多人都已经开始流口水了，肉馅饼的确是十分美味的，但是馅饼想要更好吃，一定要用油煎，油中的脂肪也会渗入到馅饼皮中，如果我们经常吃肉馅饼，一定会越来越胖。
之一名：方便面
方便面顾名思义是一种极为方便的食品，我们在出差或者是旅途中，随时随地都可以拿一碗方便面出来冲泡食用，但是方便面中的调味包以及方便面饼中都含有非常多的油，经常吃方便面，可能会让我们人体内油脂含量升高，不仅不利于减肥，还会让我们皮肤变得越来越不好。
哪些主食吃了不会胖呢？
1、 红薯
研究发现，平均100g烤红薯的热量只有55千卡，这大概是同质量白米饭的1/2，烤红薯的脂肪含量也仅仅是白米饭的1/4，所以想要减肥的人，可以将红薯当做一种主食，红薯中含有大量的膳食纤维，经常吃红薯，不仅可以让我们减肥，还可以增强胃动力，让我们更快地将脂肪代谢出体外，还你一个纤细的腰腹部。
2、 玉米
玉米是一种热量极低的食物，经常吃玉米，可以让我们保持饱腹感，让我们不想吃其他食物。
3、 燕麦
燕麦中含有大量的维生素和矿物质，经常使用燕麦，不仅能让我们减肥，还可以保养肌肤，让我们的皮肤变得红润有光泽。但是在选择燕麦的时候，一定要注意选择生燕麦和燕麦片，这两种燕麦是天然的麦片儿，吃面上常见的田燕麦和碎燕麦是人工加工而成的，不仅丧失了燕麦本身的营养物质，还有可能会含有其他的添加剂。
减肥并不是嘴上说说就可以的，想要减肥一定要付出实际行动，我们可以多吃前面提到的几种主食，也可以每天坚持运动，这样才能达到减肥的更好效果。
面条饺子热量高？别再被误导了，搭配好了还能帮你减肥正在减肥的小伙伴，或多或少都知道主食很容易让人发胖，尤其是面食比米饭更甚之，但当你看到别人大口吃面的时候，是不是馋得都快流口水了呢？（不要问我怎么知道的）
今天咱们就来聊聊，面食是否比米饭的热量更高？减肥的时候吃面食要如何搭配？最后再给大家做一盘低脂美味的西葫芦蒸饺，咱们减肥美食两手抓。
西葫芦蒸饺
首先，主食中含有丰富的碳水化合物，它是提供人体所需能量的重要来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源，同时它的脂肪含量很低，在维持人体健康方面发挥着重要作用。这些小白都已经说过好多次了，请大家减肥的时候一定不能忌碳水。
下面咱们就来对比下面和米饭的热量及营养成分：
大米热量及营养成分
面粉热量及营养成分
图中可以看出，大米和面粉的热量相差不大，面粉的蛋白质含量是大米的2倍，脂肪含量也是大米的2倍多，总的来看二者可以说是打了个平手。
但是我们不可能直接生吃大米和白米哈，做熟之后它们会发生什么改变呢？
米饭热量及营养成分
馒头热量及营养成分
不难看出，同等重量馒头的热量约是米饭的两倍，蛋白质和脂肪约是米饭的3倍。造成这个现象的原因其实是大米的吸水能力更强。同等重量的米饭和馒头，米饭所含的水分更多，所以就会容易让人误以为吃面食更容易让人发胖了。
正如大家所见，大米和面粉初始情况差不多，所以喜欢吃面食的宝宝们，也别再对着别人流口水了。没有不健康的食材，只有不健康的做法，想要把面条变成减肥餐，你需要以下4步。
1、 选择GI较低的面条。这样可以摄入更多的营养素，增加饱腹感。当然，如果你就是想吃白米做的面条也是ok的，那就更要做好下面的三步。
2、多搭配一些蔬菜和面条一起食用。这一点也很好理解，蔬菜可以给身体提供更多营养素和膳食纤维，多吃一些蔬菜就可以少吃点面条了，热量自然降低很多。
3、搭配优质蛋白质和面条一起食用。蛋白质可以延长饱腹时间，同时其分解的氨基酸是人体必须的营养物质，而且热量也比面条低一些呢。
4、少油、少油、少油。对一些无辣不欢的人，吃面的时候放上一勺辣椒油简直再巴适不过了，但是油脂的热量可比面高多了，一不小心热量就爆棚，所以大家一定要控制好面条中的油量，喜欢辣的同学可以放些辣椒面来代替。
小白对面食也是难以割舍呢，周末想吃饺子了，就做了一些西葫芦蒸饺，面皮用的是普通面粉和全麦面粉 *** 的，内馅只放了西葫芦、鸡蛋、虾皮，热量可控。虽然没有放肉，薄皮大馅的蒸饺咬上一口也是相当满足，做法很简单，下面来看下吧。
食材
西葫芦800g、鸡蛋4个、小麦粉170g、全麦面粉180g、虾皮15g、植物油20g、清水230g、食盐适量
分量：约25个
热量：约1884大卡（每个饺子约75大卡）
做法
大家也要注意下，面粉的用量不是很好控制，这里仅仅是给大家一个参考，做的时候尽量薄皮大馅对减肥会更有帮助。
1、小麦粉和全麦面粉加入约230g清水揉成光滑面团，盖上保鲜膜饧半小时左右。
2、西葫芦洗净后擦成丝，放入食盐拌匀，静置约半小时。
3、鸡蛋打散，加入约20g植物油炒散备用。
4、倒掉西葫芦里出的汤，加入鸡蛋、虾皮拌匀调成饺子馅。（一定要把多余的汤倒出来，不然饺子皮很容易破）
5、下面开始包饺子，注意尽量薄皮大馅，这样热量会低一些，更有助于减肥。
6、蒸锅里加入小半锅水，蒸屉铺上湿布，将饺子挨个摆好，盖好锅盖大火加热，上汽后再加热8分钟左右即可出锅了。
除此之外大家可以根据自己的喜好 *** 蒸饺，只需要注意肉类要尽量瘦一些，热量会低很多。
小白之前做过的三鲜蒸饺味道也很不错，内馅里加了虾仁、木耳、香菇、白菜、鸡蛋，喜欢的同学可以去试一试。
三鲜蒸饺
这种大蒸饺可以让我们吃下更多的内馅（蔬菜、肉类等）、更少的面皮，对减肥还是很有帮助的，一餐吃上几个，即使不吃其他的食物，营养也是比较均衡的。
减肥三分靠练，七分靠吃，想吃得饱饱的又能瘦下去，不妨看看小白的三餐减脂食谱吧，查看历史文章就能看到了~
1303大卡减脂餐
减肥饺子这样吃??|||1??韭菜鸡蛋饺子vs 猪肉芹菜饺子
??172大卡/100g vs 259大卡/100g
2??胡萝卜鸡肉饺子vs 猪肉玉米馅饺子
??120大卡/100g vs 287大卡/100g
3??香菇虾仁饺子vs 鲅鱼水饺
??145大卡/100g vs 231大卡/100g
4??牛肉萝卜馅饺子vs 猪肉茴香饺子
??142大卡/100g vs 254大卡/100g
5??西葫芦三文鱼饺子 vs 猪肉韭菜饺子
??166大卡/100g vs 250大卡/100g
6??荠菜牛肉饺子 vs 猪肉粉丝饺子
??158大卡/100g vs 265大卡/100g
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减肥期间要吃主食吗？当然要吃，主食要占到全天摄入量的50%左右，不吃主食或许会瘦下来，但一定会反弹！
那主食吃什么呢？粗细结合，即主食中一半是精细米面，另一半是粗粮，最后再搭配三分之一的薯类，这样搭配吃主食，不但吃的饱吃的好，热量还不高。
荞麦面是最近比较推崇的减肥食品，其实荞麦面的热量和精面的热量相差无几，但是荞麦面中含有丰富的膳食纤维，荞麦面粉中含有膳食纤维在“粗粮”中都是佼佼者。由于含有丰富的膳食纤维，吃荞麦消化、吸收进体内的热量，比精白面米就低很多。
但粗粮的口感一般都是比较粗糙，采用粗粮细做的 *** ，可以改善粗粮的口感，让粗粮尽可能味美好吃，大家接受粗粮的做法后，可以在日常饮食时培养吃粗粮的习惯，健康饮食习惯建议起来，减肥就容易多了。
今天就和大家分享一款粗粮细做的饺子：荞麦面饺子。饺子皮用了荞麦面和普通面粉，馅料用了鸡蛋、韭菜、木耳、虾皮，香鲜味美特别好吃。
一大碗饺子，别说一般的女性了，就是饭量正常的男生吃这一碗也饱了。减肥吃饺子，我们不但要选合适的的面皮和馅料，还要有正确的吃法，先教大家做饺子，再和大家分享低热量的饺子吃法。
荞麦面饺子
食材：荞麦面粉200克、普通面粉200克、韭菜300克、鸡蛋5个、干木耳15克、虾皮20克
做法如下：
1、先把韭菜清洗干净，控水，控水需要的时间比较长，所以之一步先用来处理韭菜；
2、把荞麦面和白米放在盆中，准备1碗温水；
3、把温水倒在面盆中，逐次加水，先把面粉搅拌成絮状；
4、等面粉软硬度适中后，再和成面团，盖上盖放在一旁醒面；
下面来做饺子馅
5、15克木耳泡发后，摘洗干净，切碎备用；
6、控干水分的韭菜切碎；
6、6个鸡蛋打散，搅拌均匀，备用；
7、锅内倒入油，下入鸡蛋炒散，鸡蛋尽量炒碎沫，鸡蛋炒好后盛出，在锅内不用放油，下入木耳碎翻炒；
8、关火后下入韭菜，趁锅的余温炒出韭菜里的水气，加入切碎的虾皮，同炒30秒；
9、炒好后和加入鸡蛋碎，加蚝油、盐、白胡椒粉、蔬之鲜，搅拌均匀，即可（不用放生抽，出水后不好包皮）；
10、饺子馅料做好后，面也醒好了，醒好的面团先搓成长条，再切成大小均等的饺子面剂；
11、把面剂子擀成饺子皮，然后放入馅料，包起来；
12、包好的饺子，可以放在冰箱中冷冻，随吃随取，非常地方便。
那荞麦面饺子就可以任意吃了吗？也不行，对减肥的人群而言，也要控制摄入量。这个饺子每100克的热量约为220kcal左右，女性的午餐一般摄入500kcal左右，吃250克左右的饺子就有500千卡的热量，250克饺子大约是中等大小的饺子10个左右，10个饺子一般女性也吃不饱，那怎么吃呢？那我们加入其它低热量的食材，保证吃饱的基础上不增加热量。
荞麦面酸汤水饺
做法如下：
1、锅内烧开水，下入10个包好的饺子；
2、饺子分煮9成熟时，下入80克清洗干净的菠菜；
3、再下入少许的紫菜，煮10几秒后关火；
4、取一个大碗，在碗低中加入生抽、香醋、盐、蚝油、花椒粉、一勺子剁辣椒酱；
5、把煮好的饺子带汤一起倒在碗中，搅拌均匀后，一碗美味又低脂的酸汤水饺就做好啦。
吃饺子的标配是要加入红油辣椒，有些地方也叫油泼辣子，但油辣椒的热量非常高，一小勺热量就6、70千卡，很容易热量超标，改用低热量的剁辣椒后，既有辣椒的辣味，热量又不会升高多少。
这样做了的酸汤水饺，有汤有菜，美味好吃热量又低，吃完这一碗基本是很饱了。当然如果想大口吃红油辣椒的肉馅料饺子，则不在减肥食谱的讨论当中，这个食谱仅供给需要减肥又想适当解馋的小伙伴们。
我是运动营养师赵二喜，同时也是一名高级厨师，我在头条发起吃100天的减脂早餐的活动已进到了88天的，所有的食谱都在头要写过具体做法和份量了，大家点击我的头像关注后可查看哦。
速冻饺子好吃还是速冻馄饨好吃？
速冻汤圆好吃还是速冻小笼包好吃？
你是不是也有过这方面的困扰？
哪种更好吃，这个小松回答不上来。但是速冻食品健康不健康，有没有营养，这个小松倒是能请专家说几句。尤其是喜欢屯食物的你，家里是不是也屯了不少速冻食品？
放冰箱的，就叫速冻食品？
首先，并不是所有放在冰箱里冻的食品，都叫速冻食品！通俗地讲，速冻食品就是将新鲜的农产品和水产品等原料与配料经过处理加工后，利用速冻装置使其在-30°C（及其以下）进行快速冻结，在20~30分钟内将食品中心温度降至-18°C，包装后仍在-18°C（及其以下）的条件进行冻藏和流通的方便食品。
速冻的，营养更全面？
速冻食品由于降温快，所以营养元素流失得反而很少很少！而且这种营养元素的保留，不光是肉类，速冻果蔬也是一样哦。根据调查结果显示，冷冻蔬果和新鲜蔬果相比，在营养成分上基本没有差异，甚至在某些情况下，冷冻蔬果里的维生素保存率可能还会更高呢。
高脂肪换来好口感？
不少人喜欢吃贡丸、鱼丸等速冻食品，是因为觉得口感不错，但这好口感可是用高脂肪换来的。要维持肉制品最起码的适口性，其脂肪含量不能低于20%。而贡丸、鱼丸的鲜嫩度、多汁性和香味更是都得依靠脂肪含量。平时，那些不吃饭想减肥的人，喜欢吃贡丸解解馋，其实六颗贡丸吃下去，就等于一碗饭的热量了！
鱼丸含盐量是五花肉的四五倍
贡丸、鱼丸虽然比不上新鲜鱼肉的鲜美，但吃起来依然特别鲜，这是为什么？因为这些速冻食品中都加入了不少味精和高鲜调味料。煮过速冻食品的人都知道，不用放盐，丸子和汤也会有咸味，这就是因为速冻食品在 *** 过程中已经放了较多的盐、胡椒等。鱼丸等速冻食品的盐分是新鲜五花肉的4~5倍，钠含量很高，对高血压、心脏病、肾脏病患者的危害不言而喻。
正确解冻，保全营养
1
从冰箱的冷冻室移至冷藏室
应将食品提前数小时至一天左右转移（依食品大小而定）。
2
放置在室温下，自然缓慢解冻
比如速冻蔬菜，一般都经过清洗和初加工，可以直接烹炒。如果不放心，可以先自然解冻，然后再清洗。
3
微波炉加热解冻
虽然比热水冲泡所用时间还短。但其热量不是从外部传入，而是在食品内外同时产生，因而解冻后仍能保持原来的结构和形状，营养成分并没有损失多少。不过要注意及时翻转食品，以免局部加热过度。
贴士
不要用热水浸泡或冲洗解冻，虽然看似时间短又方便，但会让温度急速上升，食品融解的水分还来不及被吸收，汁液就随着水流外泄。可以想象，营养成分也跟着流失了。
速冻食品怎么挑？
看日期
购买速冻食品，要看食品包装上的生产日期，尽量选择刚出厂的速冻食品。
看冰霜
速冻食品是通过急速低温加工而成，如果储存时间久了，食物表面会出现冰霜，因此不要购买食品包袋内有较多冰霜的速冻食品。
看包装
挑选时应选择有独立包装的速冻食品。
摸产品
购买速冻食品时，应选择形状完整而且触摸坚硬的商品，若-18℃的恒温冷藏条件达不到，或者放置时间过长，速冻食品就会出现变形、变软或粘连的情况。
资料来源 |浙江省人民医院、未央健康、上海松江
中国气象科普
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这6种主食当中的热量，提醒：或比你想象的还要多，水饺排第5位夏天的到来使得出门穿着的衣物较少，如果身材就会属于胖，出现在人们眼前，多少会出现尴尬的现象，不但会降低人的自信，甚至会打击自身自信心。
这就使得一些人产生减肥的想法，想要减肥首先控制自己的饮食，对于一些含热量较高的食物尽量少吃，通过合理的运动达到减肥的效果。
选择食物的时候，人们通常选择蔬菜水果减少肉类的摄入量，其实有些主食当中含有的热量很高，像馒头，米饭。
这6种主食当中的热量，提醒：或比你想象的还要多，水饺排第5位.
1、烧饼
很多人比较喜欢吃烧饼，烧饼是经过加工面食，通过发酵 *** 出来方便，味道非常美味，并且为身体提供能量，但是烧饼当中的热量和糖分非常多，热量较高，对于减肥的朋友尽量还是少吃，不然会出现适得其反的效果。
2、馒头
馒头作为人们日常生活中经常食用的主食，当中含有的碳水化合物较多。
注意减肥期间的人群，如果经常吃馒头就会适得其反，馒头当中含有的碳水化合物进入人体后，会通过反应转化为热量而形成脂肪，这也是为什么人们呼吁减肥吃粗粮少吃馒头的原因。
3、炒面
在夜市或者小摊上，可能因为工作下班较晚喜欢吃炒面，炒面，作为一种家常面食，通过油的烹饪进行翻炒，放入一些调味品时的炒面，味道鲜美，但是经过各种调料的扶持使得当中热量增多，甚至覆盖大量油脂，也不利于减肥的人群使用。
4、凉皮
夏天天气比较热，人们喜欢吃一些凉性食物，凉皮作为凉性食物，深受人们的喜爱，同时还能提高人的食欲。
凉皮虽然可以起到开胃的作用，但是长期摄入凉皮，会明显感觉身体出现肥胖，羊皮当中含有的热量非常多，对于减肥期间的人更要少吃。
5、水饺
饺子就作为家庭中经常 *** 的面食，饺子肯定会有饺子馅，饺子馅当中会放入大量调味料，食用盐以及食用油，这就加重了饺子含有的热量。
减肥期间的人群，对于饺子这种含热量较高的食物也要尽量少吃，不然对于减肥产生影响。
6、煎饼
煎饼在日常生活中太常见了，一些工作较为忙碌的人早上习惯买一个煎饼，进行食用。
煎饼当中所包含的蔬菜以及调味品非常多，这就加重了煎饼本身的热量，对于想要控制自身体重以及身体较为肥胖的人，一定要慎吃，过多地吃煎饼也会影响肠胃健康。
讲到这里，对于一些想要通过节食减肥的人群，医生不建议采取这样的 *** ，食物是人体能量的根源，一旦不能及时补充食物，短暂时间不会对身体产生影响，但长期下来，会加重胃部以及肝脏的负担，对人体产生不健康的影响。
结语：想减肥单纯的控制饮食是不行的，还要通过适量的运动一同进行，不然即使降低自身体重，也很容易出现反弹的效果，上面提到了一些含热量较高的食物，如果你还知道哪些质量较高的食物，不妨在下面进行评论。
