大家好，如果您还对练肌肉的更佳时间不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享练肌肉的更佳时间的知识，包括30岁练肌肉算不算晚的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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一、更佳的健身时间
1、适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的 *** 练。
2、肌肉速度、耐力和力量相对更佳、还能增强人体活力。
3、依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。
4、强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。
5、下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。
6、另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。
7、人体运动能力达到更高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多。
8、促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。
9、高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
10、同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。
11、*注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来。
12、以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间。
13、建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。
14、美国心脏协会(American Hedrt Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以更佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。
二、一天中练肌肉的更佳时间是什么时候
1、科学表明，选择更佳的时间去锻炼，可以调动机体更大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——查就从晨练开始。
2、最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是更佳的锻炼时间呢�我们的调查就从晨练开始。
3、 2001年12月23日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”
4、中国人为什么对晨练情有独钟呢�我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢�这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。
5、人体一天中最危险的时刻就是黎明
6、人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。
7、人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于更 *** ，在清晨4点生物钟刚好处于更低潮。清晨人的体温更低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况更好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。
8、在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢�
9、在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。
10、下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。
11、我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的更大吸氧量的更高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到更高水平，神经的灵活性也更好。如果选择下午这个生物钟更 *** 的时候去锻炼，能更大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。
12、所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢�
13、我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的意料。
14、张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”
15、早晨为什么空气会保持稳定呢�这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。
16、逆温是大气中的一种现象。我们知道温度正常的时候是随着高度的增加而降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。
17、空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。
18、张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”
19、那么一天里什么时候空气更好呢�
20、专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温更高，空气最活跃，污染物最容易扩散。
三、肌肉的更佳锻炼时间段是什么时候
肌肉的更佳锻炼时间段是什么时候？
1、下午15点到17点是锻炼肌肉的更佳时间。因为在这段时间里，人的体力和身体适应能力最强，心率和血压稳定，协调性和平衡性强，午饭后和晚饭前两个小时，最适合做各种运动，既不会因为空腹运动出现低血糖，也不会因为饱腹运动出现各种消化道不良症状。你可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，通过哑铃锻炼胸部肌肉，通过深蹲锻炼大腿肌肉，通过跑步锻炼肌肉。
2、早晨时间:人体从事剧烈运动时，交感神经可兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。另外，这期间血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。下午和下午的运动受工作、工作、家务等客观因素的影响。
3、晚上运动是最有益的。原因是人类的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时更好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率和血压相对稳定，最适合运动。
4、如果你没有从事特殊的职业，作为一个日常生活时间正常的人，一开始不适宜在早上频繁运动，因为经过一夜的消化，身体已经走出了低能状态，即使早上吃东西，也不能马上达到更佳状态。因此，一天中锻炼肌肉的更佳时间应该是下午或接近黄昏的时候。青少年锻炼肌肉的更佳时间。青少年是经常锻炼肌肉的更佳时期。青少年的锻炼时间一般可以安排在下午的课外活动中，也就是下午4-5点左右。因为身体的肌肉功能在这段时间处于更佳状态，不仅有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，还可以通过运动来抑制智力中枢，达到让大脑休息的目的。
四、每天健身练肌肉多长时间更佳
1、每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。
2、肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。
3、一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。
关于练肌肉的更佳时间到此分享完毕，希望能帮助到您。
