荔枝那么甜还会低血糖？水果营养虽好，但易带来8种“副作用”

众所周知，水果营养价值极高，其中含有丰富的糖分、维生素和矿物质以及其他微量元素等，不仅仅提供营养和能量，而且也具有一定的抗氧化功效。不过，有的水果却会引发多种副作用，让人们万万想不到。

吃水果易引发哪些副作用？

1、烧心感

吃太多含有机酸的水果会 *** 大量胃酸分泌，导致胃部灼热、烧心感和泛酸，尤其是胃酸分泌较多的患者，拒绝吃山楂柠檬、李子、杨梅以及酸枣等。

2、皮肤发黄

在木瓜和芒果等黄色水果中含有太多胡萝卜素，若每天大量吃就会超出肝脏分解速度，升高血液中胡萝卜素含量，使得胡萝卜素在皮肤黏膜和角质层部位沉积，从而导致皮肤发黄。不过不必太担心，只要少吃以上食物肤色会逐渐恢复正常。

3、低血糖

不少人吃完荔枝后易出现全身乏力、头痛头晕、手抖和脸色苍白等症状，这在医学上被称为荔枝病。因为荔枝中含有太多次甘氨酸类物质，此类物质可扰乱正常糖代谢，进而造成低血糖反应，尤其是没有完全成熟的荔枝中次甘氨酸类物质含量更高，所以应选择熟透的荔枝，不能空腹吃，每天吃5~6克即可。

4、伤害嗓子

在木瓜、猕猴桃以及菠萝中含有太多蛋白酶，蛋白酶可破坏消化道黏膜，易伤害嗓子。通常水果越成熟，蛋白酶活性就越差，所以优先选择成熟的水果。另外，通过加热的方式也能破坏蛋白酶活性，所以不妨把水果蒸熟之后再吃。

5、过敏

多种水果易引起过敏如甜瓜和芒果等，其主要症状是眼睛和嘴唇肿胀，甚至会引起呕吐、呼吸变得不顺畅、吞咽困难以及皮肤上长疹子。尤其是对油漆、桦树花粉以及艾蒿过敏的人易对芒果过敏；对花粉过敏的人易对甜瓜过敏。因此尝试一种新水果时应少量吃，保证不过敏时再适当地增加水果摄入量。

6、腹泻

一般含水果籽的水果中含有太多纤维素如猕猴桃和火龙果，难以被肠道消化和吸收， *** 胃肠道蠕动，加快肠道内容物排出速度，所以易发生腹泻的人应少吃此类水果。

7、长痘

菠萝蜜和榴莲等水果中含有太多糖分，不节制地吃可促进皮脂产生， *** 皮脂腺分泌，从而诱发或加重痤疮，甚至会加快衰老速度。

8、尿液发红

红心火龙果中含有甜菜红素，这是一种天然色素，进入体内后不易被分解吸收，可跟随着粪便和尿液排出，从而使得尿液或粪便发红，不过多喝水、多排尿和排便就会逐渐恢复正常。

温馨提示

水果所引起的副作用都是轻度的，不能因为惧怕而不吃水果，成年人每天至少吃200~350克不同种类的水果，应季水果是更好的选择。吃水果的时间尽量安排在两餐之间，尤其是糖尿病患者应选择低糖分水果如苹果、雪梨、草莓和杏等。值得注意的是，水果和蔬菜不能相互替代，更不能以水果替代主食来减肥。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

被低估的宝藏级水果——芒果

水果是我们日常饮食中重要的一部分，它们提供了丰富的营养和美味的口感。然而，除了常见的苹果、哈密瓜和桃子，还有一种水果被广大人群所低估——芒果。先看芒果与苹果、哈密瓜以及桃子的营养价值比较表：

注：数据来源于美国农业部国家营养数据库

从上表可以看出，芒果在营养成分上与其他水果相比有绝对优势。

1. 丰富的纤维：芒果富含纤维，每100克约含1.6克。纤维是促进肠道健康的关键，它有助于预防便秘、促进消化和维持肠道菌群平衡。
2. 蛋白质来源：尽管芒果中的蛋白质含量相对较低，但对于素食者和需要蛋白质补充的人来说，芒果是一个良好的蛋白质来源。
3. 维生素A：芒果是维生素A的优质来源，每100克约含1544国际单位（IU）。维生素A对于维护眼睛健康、促进免疫系统功能和维护皮肤健康至关重要。
4. 维生素C：尽管芒果中的维生素C含量不及柑橘类水果，但每100克约含有36.4毫克的维生素C，可提供一定的抗氧化作用，并支持免疫系统的正常功能。

此外，芒果相对于其他水果，有其特有的营养价值，比如：

1.维生素E的丰富来源：芒果是一种富含维生素E的水果。维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，有助于保护细胞膜免受氧化损伤。它对于预防自由基的形成，并减轻由于环境因素和日常代谢产生的氧化应激非常重要。维生素E还对维持皮肤的健康有益，有助于减少细纹和皱纹的形成。芒果作为富含维生素E的水果，可以为我们提供这种重要的抗氧化营养素。芒果富含的维生素E与其富含的维生素C、维生素A和膳食纤维，有助于提高免疫力、预防贫血和促进消化。

2.酶的存在与木瓜酶：芒果含有一种叫做酶的物质，特别是一种名为木瓜酶的酶。木瓜酶是一种消化酶，可以帮助分解蛋白质，促进肠道健康和消化系统的功能。这对于那些消化蛋白质困难或消化不良的人来说尤为重要。芒果中的木瓜酶可以提供辅助消化的效果，促进食物的消化和营养的吸收。这使得芒果在营养吸收和肠道健康方面具有额外的好处。

3.独特的口感和味道：芒果具有独特的口感和味道，使其成为众多水果中的佼佼者。它们的果肉甜美、多汁，让人们在品尝时得到愉悦的口感体验。此外，芒果还具有微妙的酸味和芳香的香气，使其在口腔中留下难以忘怀的味觉印象。这种独特的口感和味道使得芒果成为一种非常受欢迎的水果，无论是单独食用，还是加入到各种美食和饮品中，都能带来愉悦和满足感。

芒果在中医学中也有着重要的地位。中医认为芒果属于一种凉性的水果，性味甘、酸，具有清热解毒、生津止渴的功效。它可以帮助清除体内的热毒，减轻炎症反应，并且对于口渴和口腔溃疡等症状有很好的缓解作用。在中医食疗中，芒果常被用于治疗热病、痢疾和痔疮等症状。

提升免疫力抗击新冠，这6种营养不能少

增强对疾病的抵抗能力，对预防疾病的发生有重要的意义。在和致病因素包括致病的病毒、细菌等斗争的过程中，人体的免疫力发挥着至关重要的作用。人体免疫力的高低受多种因素的影响，其中营养因素起着十分重要的作用，它是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。营养不良会导致机体免疫系统功能受损，对病原体的抵抗力下降，从而增加感染发生和发展的风险。

因此，通过合理营养可以改善人体的免疫状况，其中均衡营养才是提高免疫力的关键。除了我们常说的可以通过多吃高蛋白食物、高维生素食物和矿物质元素食物等方式提高免疫力之外，有几种营养素是不可或缺的。每一种必需营养素几乎都和免疫力体系的搭建密切相关。与机体免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素 A、维生素 C、维生素 E、铁、锌等。那么，如果想要多补充这些抽象的营养素，我们应该吃些什么食物来补充呢？

之一种：蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础。蛋白质摄入不足影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力减弱，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

老年人、节食、偏食的人中容易出现蛋白质摄入不足或缺乏。

富含蛋白质的食物：鸡、鸭、鱼、肉、水产品、奶类、蛋、豆制品等。应每天适量吃一些。

第二种：维生素A

维生素A对机体免疫系统有重要的作用。维生素 A 缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，破坏其完整性，容易遭受细菌侵入增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。

富含维生素A的食物：羊肝、鸭肝、鹅肝、猪肝、鸡肝等。植物性食物可以提供维生素 A 原类胡萝卜素，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。

胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

第三种：维生素E

维生素E可以提高机体免疫功能，提高对感染的抵抗力。

富含维生素E的食物：植物油、坚果如瓜子、榛子、核桃等，豆类和谷类。

第四种：维生素C

维生素C是人体免疫系统所必需的维生素，可以从多方面增强机体对抗感染的能力，缺乏会使免疫系统功能降低；是胶原合成必不可少的辅助物质，可以提高机体组织对外来病原菌的阻挡作用。

维生素C也可以促进淋巴母细胞的生成和免疫因子的产生；维生素C还能促进干扰素的产生，抑制新病毒的合成，有抗病毒作用。

维生素C丰富的食物：新鲜的蔬菜、水果，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

第五种：铁

铁缺乏时容易引起贫血，降低抗感染能力。

富含铁的食物：鸡血、鸭血、血豆腐，鸡肝、鸭肝、鹅肝、羊肝等。

第六种：锌

锌对正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。

适量摄入锌可增强儿童、老年人及一些特殊病人的免疫功能，对胃肠道、呼吸道感染性疾病及寄生虫病的预防和治疗有重要作用。

含锌丰富的食物：牡蛎等贝壳类海产品、牛肉等。

另外还要提醒大家，虽然说要多补充各种营养提高身体素质，但是在家待着也别胡吃海塞、把自己养肥，还是要饮食有度，合理膳食。

吃黄桃罐头能缓解新冠症状吗？

在抗击新冠的战役中，黄桃罐头这位“退烧界的老网红”又重新回到了大家的视野和囤货清单中。一些超市和电商平台的黄桃罐头甚至卖断货，那么，黄桃罐头真的那么神奇吗？

水果罐头的营养，主要取决于该水果的营养。一般来讲，水果中可食部分的主要成分是水（80-90%以上）、碳水化合物、矿物质和维生素，此外还含有多酚、有机酸等生物活性物质。水果的蛋白质含量低，一般只有0.5%-1.0%，更不是膳食中蛋白质的重要来源。由于清水中不含蛋白质，糖更是纯能量食物，黄桃罐头的主要营养成分还是碳水化合物。作为其主要的食材，桃的蛋白质含量就不高，所以罐头中的蛋白质含量也较低。

黄桃罐头其实就是新鲜黄桃经过加工 *** 的罐头产品，吃起来有凉凉的、甜甜的感觉，如果说能缓解感染奥密克戎病毒的症状，也就是刚刚吃下罐头或喝上一口甜甜的罐头水时，咽喉肿痛能稍微感觉缓解一下，对其他症状其实起不到缓解作用。

如果选择吃黄桃罐头，注意选正规厂家生产的、商标完整在保质期内的罐头。不买出现“胖听”现象的罐头，观察罐底、罐盖或瓶盖。罐盖、瓶盖微凹的为佳，若发现罐盖、瓶盖向外凸起就不要买。罐头食品开盖后，很容易造成微生物的大量繁殖，引起产品变质，失去食用价值。建议在食用时，尽量一次食用完毕，以防止腐败变质，而造成食物中毒。

比起退烧，黄桃罐头可能更多的是“治心病”：在这艰难的抗疫战中，找到一丝童年的回忆、情怀以及生病时被关怀的温暖。由于水果罐头需要高温烹制，导致水果中大部分营养物质流失，还是建议多吃新鲜的水果。

为什么说防控新冠病毒需要多喝水？

水是维护生命和健康所必需的，在人体内发挥着至关重要的多种生理功能。在对付新冠病毒方面，“多喝水”真不是一句敷衍的话。

国家卫生健康委员会发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》中，强调了足量饮水的重要性，建议每天喝水1500-2000毫升。因此，我们需要足量喝水，来防治新冠病毒的侵袭。

■促进黏膜组织液的分泌来提高免疫力

我们的口腔、鼻腔、眼睛等部位的内壁覆盖着黏膜，黏膜是由上皮组织和结缔组织构成的膜状结构。这些器官内壁由黏液保持其表面湿润，是作为人体免疫系统的之一道防线。

多喝水有助于促进机体自身口眼鼻部位黏膜组织液的分泌来提高自身免疫力。

■水可帮助维持体温正常

感染新冠肺炎病毒的症状通常有发热、干咳、乏力、没有食欲，不少患者会有肌肉酸痛、腹泻等症状。水的比热值较大，水可吸收代谢过程中产生的能量，维持体温正常。因此，感染新冠病毒后，需要多喝水。

■有腹泻情况时要考虑补充电解质

在出现高热、大量出汗的情况下，身体在丢失水分的同时，还会丢失电解质。在足量喝水的同时，还要考虑矿物质等营养素的补充。

不少患者没有食欲，或者出现腹泻等症状，同样需要考虑补充电解质，以防出现电解质紊乱。在家里可以口服补液盐。出现不能进食、严重腹泻等情况时，需要及时就医。

■几个 *** 帮助做到“多喝水”

之一，要主动喝水，不要等到口渴了再喝水。感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，而且机体可能已经处于脱水状态，会导致机体口腔、鼻腔黏膜干燥、泪液减少，降低口眼鼻部位黏膜的防御能力，应及时、主动、充分地饮水。

第二，保证喝水量，成年男性每天至少1700毫升，女性1500毫升，每次喝200毫升左右。在出现发热、腹泻等情况时，一方面需要增加喝水量，同时考虑电解质的适量补充。

第三，注意喝水时间，白天的时间可以每小时喝次水，少量多次地喝水。进餐前喝水、早晚各喝一杯水、大量运动后要注意补充水分，同时注意补充电解质。

第四，控制喝水温度，机体口腔和食道表面黏膜的温度一般在36.5-37.2℃之间，适宜的水温建议在40℃左右。

文/马博士健康团

科学审核/马冠生（北京大学公共卫生学院教授）

来源： 北京青年报

种植芒果需要什么条件，怎么种植

芒果是受到很多人欢迎的一种热带水果，口感甜腻芬香扑鼻，而且有丰富的营养价值，受到人们的喜爱。虽然现在种植芒果的人不少，但是很多人对这种水果其实并不是非常了解。今天在这里给大家介绍一下种植芒果需要什么条件，怎么种植。

一、种植芒果需要什么条件

芒果是一种热带水果，它喜欢温度比较高的环境。最适合的生长温度是24到27摄氏度，另外还需要充足的阳光，这样长出来的芒果才有更加好的口感。选择合适的地方建果园，除了要有好的光照和温暖的环境之外，还要注意选择土层比较深厚的地方，土质要比较透气。

二、定植

对于种植芒果的果农来说，一般都是直接购买小苗去进行定植的，这样可以节约很多时间。更佳定植时间是在每年的六到八月份，在果园当中挖好定植穴，两株之间的距离四米左右比较合适。

三、后期管理

小苗定植下去之后，先注意浇足一次定植水。后面每十天浇水一次，保持土壤的湿润。对于幼苗来说，用水用肥的量不需要很多，少量勤施，过上几年的时间，小苗长大就会开始结果，然后根据生长不同阶段来进行用肥。其中果实采摘之后的基肥是最为重要的，以有机肥为主，开春萌芽多用氮肥，促进枝叶生长，花前使用钾肥，促进开花，果实生长时期则以钾为主，可以提升果实品质。

四、采后修剪

芒果采摘之后，需要对果树进行修剪，将顶部枝条进行短截，控制果树的高度。下部过密枝条修剪掉，提高果树通透性，这样可以减少病虫害，另外也可以促进生长更多结果枝出来。

吃芒果有助于减肥吗？

芒果是一种非常美味的水果，芒果也散发出一种特殊的香味，所以很多人都喜欢吃芒果。然而，由于芒果很甜，一些人担心芒果热量过高，会发胖。因此，我们需要知道在这里吃芒果是否有助于减肥？芒果的热量高吗？通过美容养生小编编辑了解它

吃芒果有助于减肥吗

适度吃芒果可以帮助减肥。芒果中含有大量的维生素C。维生素C不仅具有抗氧化特性，还能抑制人体肠道对外来油脂的吸收和利用，有效抑制人体脂肪的生长，帮助人体减肥。芒果中含有大量纤维素，能帮助人体肠道蠕动，促进人体肠道消化，促进人体排便排毒，有效减少因体内内毒素和废物积累而引起的体重增加和肥胖。芒果还含有大量的微量元素和有机酸，能有效加速人体新陈代谢。人体内的热量会随着新陈代谢的加速而消耗掉，这在一定程度上有利于减肥。虽然吃芒果可以达到减肥的目的，但如果你吃太多芒果，你会达到吃得太多还不够的效果。过量食用芒果容易使芒果中的糖在人体内积累，导致人体肥胖现象

芒果的卡路里含量高

每100g芒果含有32卡路里，而小芒果的可食用部分约为150g，因此热量约为48卡路里。我们需要步行33分钟来消耗这些卡路里。事实上，芒果的卡路里并不高。当我们吃一个小芒果时，热量摄入只有48卡路里，这与一碗热量超过100卡路里的米饭还有一定差距。芒果的热量不是很高，所以如果我们每天吃一个芒果，它不会导致我们发胖。但我们应该知道的是，尽管48种日本胎盘激素果冻的热量似乎并不显著，而且与我们每天消耗的2000多卡路里相比，这一点也不值得一提，但如果我们因此吃得太多，我们的卡路里摄入量将增加，这将导致肥胖。一般来说，我们只吃芒果作为水果，一日三餐必须是正常的。因此，在这个时候，如果我们吃很多芒果，不仅会对我们的健康产生一定的影响，还会导致我们的卡路里过高，这对我们减肥不利

芒果的营养价值

芒果的营养价值：1。它可以有益于胃和产生液体。从中医的角度来看，芒果味道酸甜。它进入胃经。对有病、呕吐、脾胃虚弱引起的消化不良、因液体损伤引起的口渴、口干的人，可益胃生津。如果芒果吃得适当，它可以有益于胃和产生液体。2、芒果也进入肺经，可以润肺止咳。对于那些因肺干燥而咳嗽、咳痰、咳血的人，如果食用得当，芒果可以润肺止咳。芒果的禁忌是高血糖人群应避免摄入过多，因为芒果富含碳水化合物，即糖。如果你吃得太多，它会导致高血糖并加剧糖尿病

芒果会让你发胖

它不会让你发胖，但它很冷。肠胃不好的人不宜多吃芒果，芒果中含有芒果酮酸、异芒果烷酸等三乙酸和多酚，具有抗癌药理作用；芒果汁还可以增加胃肠蠕动，缩短粪便在结肠中的停留时间。因此，吃芒果对预防和治疗结肠癌非常有益。芒果有很高的营养价值。其维生素a含量高达3.8%，是杏子的两倍。维生素C的含量也高于橙子和草莓。芒果含有糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养素。芒果含有大量的芒果酸和其他维生素，可以清洁肠胃。

提升免疫力抗击新冠，这6种营养不能少

增强对疾病的抵抗能力，对预防疾病的发生有重要的意义。在和致病因素包括致病的病毒、细菌等斗争的过程中，人体的免疫力发挥着至关重要的作用。人体免疫力的高低受多种因素的影响，其中营养因素起着十分重要的作用，它是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。营养不良会导致机体免疫系统功能受损，对病原体的抵抗力下降，从而增加感染发生和发展的风险。

因此，通过合理营养可以改善人体的免疫状况，其中均衡营养才是提高免疫力的关键。除了我们常说的可以通过多吃高蛋白食物、高维生素食物和矿物质元素食物等方式提高免疫力之外，有几种营养素是不可或缺的。每一种必需营养素几乎都和免疫力体系的搭建密切相关。与机体免疫功能关系密切的营养素有蛋白质、维生素 A、维生素 C、维生素 E、铁、锌等。那么，如果想要多补充这些抽象的营养素，我们应该吃些什么食物来补充呢？

之一种：蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础。蛋白质摄入不足影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力减弱，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

老年人、节食、偏食的人中容易出现蛋白质摄入不足或缺乏。

富含蛋白质的食物：鸡、鸭、鱼、肉、水产品、奶类、蛋、豆制品等。应每天适量吃一些。

第二种：维生素A

维生素A对机体免疫系统有重要的作用。维生素 A 缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，破坏其完整性，容易遭受细菌侵入增加机体对呼吸道、肠道感染性疾病的易感性。

富含维生素A的食物：羊肝、鸭肝、鹅肝、猪肝、鸡肝等。植物性食物可以提供维生素 A 原类胡萝卜素，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。

胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

第三种：维生素E

维生素E可以提高机体免疫功能，提高对感染的抵抗力。

富含维生素E的食物：植物油、坚果如瓜子、榛子、核桃等，豆类和谷类。

第四种：维生素C

维生素C是人体免疫系统所必需的维生素，可以从多方面增强机体对抗感染的能力，缺乏会使免疫系统功能降低；是胶原合成必不可少的辅助物质，可以提高机体组织对外来病原菌的阻挡作用。

维生素C也可以促进淋巴母细胞的生成和免疫因子的产生；维生素C还能促进干扰素的产生，抑制新病毒的合成，有抗病毒作用。

维生素C丰富的食物：新鲜的蔬菜、水果，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

第五种：铁

铁缺乏时容易引起贫血，降低抗感染能力。

富含铁的食物：鸡血、鸭血、血豆腐，鸡肝、鸭肝、鹅肝、羊肝等。

第六种：锌

锌对正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。

适量摄入锌可增强儿童、老年人及一些特殊病人的免疫功能，对胃肠道、呼吸道感染性疾病及寄生虫病的预防和治疗有重要作用。

含锌丰富的食物：牡蛎等贝壳类海产品、牛肉等。

另外还要提醒大家，虽然说要多补充各种营养提高身体素质，但是在家待着也别胡吃海塞、把自己养肥，还是要饮食有度，合理膳食。

吃黄桃罐头能缓解新冠症状吗？

在抗击新冠的战役中，黄桃罐头这位“退烧界的老网红”又重新回到了大家的视野和囤货清单中。一些超市和电商平台的黄桃罐头甚至卖断货，那么，黄桃罐头真的那么神奇吗？

水果罐头的营养，主要取决于该水果的营养。一般来讲，水果中可食部分的主要成分是水（80-90%以上）、碳水化合物、矿物质和维生素，此外还含有多酚、有机酸等生物活性物质。水果的蛋白质含量低，一般只有0.5%-1.0%，更不是膳食中蛋白质的重要来源。由于清水中不含蛋白质，糖更是纯能量食物，黄桃罐头的主要营养成分还是碳水化合物。作为其主要的食材，桃的蛋白质含量就不高，所以罐头中的蛋白质含量也较低。

黄桃罐头其实就是新鲜黄桃经过加工 *** 的罐头产品，吃起来有凉凉的、甜甜的感觉，如果说能缓解感染奥密克戎病毒的症状，也就是刚刚吃下罐头或喝上一口甜甜的罐头水时，咽喉肿痛能稍微感觉缓解一下，对其他症状其实起不到缓解作用。

如果选择吃黄桃罐头，注意选正规厂家生产的、商标完整在保质期内的罐头。不买出现“胖听”现象的罐头，观察罐底、罐盖或瓶盖。罐盖、瓶盖微凹的为佳，若发现罐盖、瓶盖向外凸起就不要买。罐头食品开盖后，很容易造成微生物的大量繁殖，引起产品变质，失去食用价值。建议在食用时，尽量一次食用完毕，以防止腐败变质，而造成食物中毒。

比起退烧，黄桃罐头可能更多的是“治心病”：在这艰难的抗疫战中，找到一丝童年的回忆、情怀以及生病时被关怀的温暖。由于水果罐头需要高温烹制，导致水果中大部分营养物质流失，还是建议多吃新鲜的水果。

为什么说防控新冠病毒需要多喝水？

水是维护生命和健康所必需的，在人体内发挥着至关重要的多种生理功能。在对付新冠病毒方面，“多喝水”真不是一句敷衍的话。

国家卫生健康委员会发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》中，强调了足量饮水的重要性，建议每天喝水1500-2000毫升。因此，我们需要足量喝水，来防治新冠病毒的侵袭。

■促进黏膜组织液的分泌来提高免疫力

我们的口腔、鼻腔、眼睛等部位的内壁覆盖着黏膜，黏膜是由上皮组织和结缔组织构成的膜状结构。这些器官内壁由黏液保持其表面湿润，是作为人体免疫系统的之一道防线。

多喝水有助于促进机体自身口眼鼻部位黏膜组织液的分泌来提高自身免疫力。

■水可帮助维持体温正常

感染新冠肺炎病毒的症状通常有发热、干咳、乏力、没有食欲，不少患者会有肌肉酸痛、腹泻等症状。水的比热值较大，水可吸收代谢过程中产生的能量，维持体温正常。因此，感染新冠病毒后，需要多喝水。

■有腹泻情况时要考虑补充电解质

在出现高热、大量出汗的情况下，身体在丢失水分的同时，还会丢失电解质。在足量喝水的同时，还要考虑矿物质等营养素的补充。

不少患者没有食欲，或者出现腹泻等症状，同样需要考虑补充电解质，以防出现电解质紊乱。在家里可以口服补液盐。出现不能进食、严重腹泻等情况时，需要及时就医。

■几个 *** 帮助做到“多喝水”

之一，要主动喝水，不要等到口渴了再喝水。感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，而且机体可能已经处于脱水状态，会导致机体口腔、鼻腔黏膜干燥、泪液减少，降低口眼鼻部位黏膜的防御能力，应及时、主动、充分地饮水。

第二，保证喝水量，成年男性每天至少1700毫升，女性1500毫升，每次喝200毫升左右。在出现发热、腹泻等情况时，一方面需要增加喝水量，同时考虑电解质的适量补充。

第三，注意喝水时间，白天的时间可以每小时喝次水，少量多次地喝水。进餐前喝水、早晚各喝一杯水、大量运动后要注意补充水分，同时注意补充电解质。

第四，控制喝水温度，机体口腔和食道表面黏膜的温度一般在36.5-37.2℃之间，适宜的水温建议在40℃左右。

文/马博士健康团

科学审核/马冠生（北京大学公共卫生学院教授）

来源： 北京青年报

芒果抗晕止吐 ，祛痰止咳！阳后吃它，让你少遭罪！

芒果是一种营养价值极高的水果，有“热带果王”的美称，含有糖、蛋白质、粗纤维、矿物质、脂肪、维生素C、胡萝卜素等营养物质。芒果中含有丰富的维生素C，每100g果肉含维生素C 56.4～137.5mg，有的甚至高达189mg；芒果含有维生素A的前体——胡萝卜素成分特别高，这是其他水果中少见的。

1、抗氧化

芒果是高胡萝卜素、高硒食物。胡萝卜素在体内可转化维生素A，有益于视力和皮肤黏膜健康 。硒是能影响机体的免疫功能，具有很好的抗氧化功效。芒果中丰富的维生素C是一种重要的自由基清除剂。芒果中的没食子酸、芒果苷和芒果酮酸具有协同抗氧化的作用，与硒、胡萝卜素、维生素C、维生素E一起组成强抗氧化系统。

2、抗癌

芒果含有的丰富的硒被称为“抗癌之王” ，还有芒果中的番茄红素、栎精等类胡萝卜素、类黄酮类植物化学物质亦具有抗癌的作用。常食芒果对防治癌症，特别是结肠癌大有裨益。女性多吃芒果可以明显降低患乳腺癌的几率。

3、抗晕止吐

芒果属于偏凉性的水果，有益于肠胃生津止渴。《纲目拾遗》中记载，芒果能益胃气、止呕晕。孕妇多吃芒果，可以有效缓解呕吐感。晕船晕车的人在乘坐前吃些芒果，能有效缓解晕眩感。

4、防治心脑血管疾病

芒果中的膳食纤维含量较高。膳食纤维能与胆汁盐（胆固醇的代谢产物）结合而排出，降低血清中胆固醇的浓度，有效防治高血脂和冠心病。芒果中的维生素C与钾的含量很高，有助于降低胆固醇和甘油三酯，抑制高血压与动脉粥样硬化；芒果中的芒果苷和芒果酮酸，也具有降血脂等作用，可以缓解衰老、抗癌和保护心血管。

5、祛痰止咳

芒果含有的芒果甙、槲皮素等成分，能明显提高红细胞过氧化氢化酶的活力和降低红细胞血红蛋白，有祛疾止咳的功效，对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助治疗作用。

6、抗抑郁

芒果独特的芳香味道和其富含的维生素B6可以起到稳定情绪的作用，对治疗抑郁症有一定效果。

芒果的禁忌你知道吗？

1、饱饭后不可食用芒果。芒果不可与大蒜等辛辣物质共食，可能引起发黄病。

2、由于芒果含糖量较高，故糖尿病患者应忌食。芒果带湿毒，患有皮肤病，应避免进食。

3、多吃芒果会引起过敏，严重的可能会损害肾脏。芒果叶和芒果汁会引起过敏体质人的皮炎，故过敏体质人应注意。吃完后要及时清洗掉残留在口唇周围皮肤上的芒果汁肉，以免发生过敏反应。

4、芒果和酒不能同食：芒果和酒都是辛辣的食物，多吃对人的肾脏有害。

5、芒果与海鲜易过敏：两者同时吃不容易消化，而且芒果与海鲜两者都是易过敏的食物，如果同食的话，容易过敏。

6、芒果和菠萝不能同食：这两种水果一同食用容易引发过敏，因为芒果、菠萝本身含有容易引起皮肤过敏反应的化学成分

作者信息：

头条号：营养师兰婷

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芒果的营养价值：芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。芒果为著名热...

芒果的营养价值：芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。芒果为著名热带水果之一，因其果肉细腻，风味独特，深受人们喜爱，所以素有“热带果王”之誉称。

好食物才能吃出好身体，3种食物不错过，补充营养，有益健康

桃子

桃子是夏天盛产的水果之一，是人们经常吃的水果，富含有可溶性膳食纤维，还可以排出体内的新陈代谢产物，对人们的肠胃有十分的好处。还具有解渴、气滞和肝郁的作用。还含有大量的水分，也具有养阴生津的作用，对人体的益处非常大。每天适量的吃，可能会更健康一点

胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可以起到一个清除人体中血液血液和肠道的自由基，可以达到一个防治心血管疾病的作用，在丰富的维生素A，这种维生素对保护皮肤有很大的帮助，不仅能养肝护肝，还能令双眼更加有神，有治疗夜盲症的作用。还有助于增强机体的免疫功能，起到一个间接消灭癌细胞的作用。内含玻珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，对防治高血压有一定效果。

芒果

芒果色、香、味俱佳，营养也十分丰富，有“热带果王”之称，含有大量的维生素，可以帮助女性起到滋润肌肤的作用。具有我们身体所需要的各种丰富膳食纤维和多样的维生素等营养。还含有大量的维生素A，因此经常食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。还具有清肠胃的功效。

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水果中更受欢迎的水果～芒果

中国有三大芒果之乡

一个是潘枝花的盐边，由于潘枝花位于北纬26度，所以无霜期长，热量很足，自然而然成为我国三大热作区之一；

第二个是海南昌江，这里的芒果产量大，品种多，含有丰富的维生素，口感很好；

第三个就是今天想要说的广西百色，百色这里气候湿润，日照时间长，很适合芒果生长，这里是我国最重要的芒果产地之一，也是之一个“中国芒果之乡”。

广西百色田东芒果主要集中在6月至8月，贵妃芒和台农1号6月初就可以采摘上市，桂七芒、金煌芒、红象牙芒、热农1号芒、玉文芒7月采摘上市，红芒、凯特芒、桂热芒8月初或8月中采摘上市。

桂七芒是更好吃的，也是中国国家地理产品，现在正好是上市的黄金时期，它的外形呈S形，刚刚采摘下来的为青绿色，再放两三天就会变熟软变成绿黄色，小时候喜欢把芒果放在稻谷谷堆里，这样很容易熟。

芒果营养价值很高，时常吃芒果有一定的益处：一方面，芒果含有丰富有机酸，能够 *** 胃分泌促消化；二是芒果有大量膳食纤维，加速肠胃蠕动，防治便秘；三是含有芒果苷，且痰止咳；四是芒果中含有维生素C、矿物质等成分，可降胆固醇和高血压。

但是物极必反，所以在吃的时候也要注意量，芒果吃多也是一样，有的人吃多可能会上火或者发生皮肤过敏现象。

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