大家好，今天给各位分享坐的时间长的一些知识，其中也会对坐时间久了有什么影响啊进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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一、久坐一般是指几小时
一般坐2-4小时以上都称为久坐。久坐族是那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、设计师、会计、编辑、教师、办公室职员等。
对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。
1、增加患心脏病的风险：长时间坐着会导致人的血液流动速度变慢，身体当中的脂肪酸不断沉积在血管上，这就造成了血液的粘稠度增高，时间长了就容易出现冠心病和动脉硬化，还有可能导致人突发心脏病，死亡率高达70%。
2、引起痔疮：长时间坐着容易导致身体的直肠静脉压力增加，而长时间保持一个姿势坐着就会导致压力在某个区域一直聚集，会导致直肠周围的静脉血管薄壁慢慢的扩张，出现充血造成痔疮。
二、多久才算久坐
多久才算久坐，现代人在生活和工作的过程中，大部分时间都是面对着电脑工作中度过的，上班族是最容易久坐的群体，经常一坐就是一整天，久坐对颈椎和脊柱的影响都很大，但很多人其实并不清楚久坐的定义，那么多久才算久坐呢？
一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上被称之为久坐。
2、久坐行为研究网（SBNR）去年给“久坐”一个定义：久坐行为是指当处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5 MET为特征的任何清醒行为；而久坐行为模式是指清醒时久坐行为持续整天或整周的方式。
3、久坐行为的定义：人在清醒状态时，坐姿或依靠姿势时，耗能小于等于 1.5个代谢当量的行为超过2个小时。一般来说，安静的坐着和躺着只有1个代谢当量，玩电脑、写字等有1.5个代谢当量左右。（美国健康医学协会）
4、加拿大多伦多康复大学与研究所健康 *** 研究团队援引加拿大公共卫生局发出的指南，评估久坐的定义范围是每日8小时到12个小时或以上，无处不在地坐着或久坐不动，如开车、使用电脑或看电视。
久坐危害极大，可以看看下面的视频，有很好的解决方案哈。
有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。
美国久坐行为研究 *** (SBRN)给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为”。
这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。
常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。
如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗的'说法：一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。
避免久坐带来伤害，记住这三点建议：
每坐1小时，起身休息10分钟。此外，也可以尝试做一些微运动：
每隔60分钟做60秒的伸展运动。坐在椅子上，抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒，之后再利用30秒伸一个大懒腰，有很好的拉伸作用。
每隔120分钟做120秒的原地高抬腿运动。高抬腿是常见且简单易做的有氧运动，运动量较大，不亚于慢跑的强度，运动者摆开双臂，交替抬腿。
“坐”本身就有技巧，比如：后靠坐，让椅背帮助承受一定的压力；办公时胸部离桌边一拳；坐着时双腿要成90度角，双脚要能平放在地面。
世界卫生组织推荐成人每周更好能达到150分钟的有氧运动。而对于久坐族，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。
久坐最直接的危害是血液流动缓慢，导致下肢深静脉血栓形成，然后血栓脱落到肺，导致肺系塞。除此之外，还有以下危害：
长时间坐在办公室里或者低头玩手机对颈椎和腰椎都不是很友好。研究表明，坐着阅读时，颈椎的力是平时站立的七倍，长时间容易出现颈椎病、腰椎间盘突出症等。
许多出租车司机都有前列腺问题，即他们坐得太久，不能起床休息和上厕所。可以说，这是司机的职业病。
老年人甚至容易引起血栓形成。下肢静脉血液回流主要依靠肌肉收缩和挤压。久坐时，下肢静止。如果静脉血液不循环，就会沉积，导致静脉曲张，甚至血栓形成。
因此，40分钟后，更好起床散步，活动颈部，扩胸，俯瞰，上厕所。
连续两个小时不动，即使是久坐，久坐后肠胃蠕动变慢，容易半休眠。这个时候，吃一些不容易消化的食物很容易积食。
如果用现代科学来解释，其中一个原因是胃中消化酶的活性降低，食物不能迅速分解成小分子，从消化到吸收。就像正常消化是用消化酶把一坨食物变成流体一样，但是由于久坐积食，消化酶功能下降，这坨食物不能变成流体，只能堵在身体里！
1、坐一个半小时后站起来散步；
2、尽量保持大小腿、大腿和躯干，上臂与前臂直角，眼睛与电脑屏幕平行；
3、如果可能的话，站立和坐姿可以交替；
4、成年人应每周参加150-200分钟的中等强度有氧运动，或参加约75分钟的高强度运动；
5、如果没有条件，只能坐很长时间，可以在坐着时摇腿。
久坐产生的腰痛，处理方面注意以下几点：
之一、改变这种不良的生活习惯，特别是办公室工作人员，最长工作一个小时以后一定要站立起来走动，或做一做工间操。拉伸一下肌肉，可以有效缓解肌肉疲劳，预防腰痛。
第二、针对久坐腰痛可以采取热敷、 *** 的 *** 来缓解疼痛，如果疼痛剧烈影响生活，还可以采取针灸的 *** 。
第三、患者如果没有过敏史，可以适当的采用止痛药物来缓解腰痛，但是通常的解热镇痛药物对于胃都有 *** 性，所以除非是保守治疗不能解决的问题，否则不建议口服药物。
三、怎样才算久坐
1、目前还没有公认的每天坐多长时间好的推荐。而由于每个人的体质存在差异，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。所以不同的研究对象，在实验中久坐时间的比较也不尽相同。美国糖尿病学会发布的2016版指南中的明确说法:所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。加拿大卫生局发出指南称，如果每天超过8小时就被称作久坐。不管怎样定义久坐时间，很多人其实依旧外于超标状态，而且久坐伤害特别大。
2、我们的软硬组织健康与否，可以简单归纳为“用进废退”。无论是增加负重，还是停止使用，肌肉和骨头都会对此作出反应。骨骼的密度也会相应地变高或变低，肌肉也会变得更强壮或羸弱。
3、久坐时，腰椎和颈椎会持续受力。也会使腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，导致肌肉弹性下降。加之坐姿不正，常伴有低头等动作，更进一步加重了腰颈椎的重力，久而久之就会导致腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。
4、此外，我们在久坐的同时，膝关节润滑液减少，关节软骨因缺乏营养而退化变薄，长期下去就如同生了锈的轴承，失去灵活性，逐步进展为骨关节炎等疾病。久坐靠在椅背上时，我们大部分的背部肌肉都会变得松散。
5、久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，降低大脑思维的活力，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
6、经常久坐血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动得更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着不但与高血压、胆固醇提高有关，还会倍增心血管疾病发生概率。
7、我们身体的核心肌肉群的作用重大，包括稳定重心、传导力量、协助发力等，就像一座“桥”，在上下肢的活动和用力承担着承上启下的枢纽作用。只有核心肌肉群的有力与稳定，才能保证各项活动的正常进行。
8、如果长时间坐着，它们就一直承担着上半身的重量，长期处于紧张、疲劳的状态，容易导致腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，从而引发腰痛的症状。此外，久坐还会降低核心肌群的力量，让病症反复发作。
9、久坐会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液分泌，时间久了会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。
10、忙碌一天之后去健身、跑步也无法弥补久坐不动对身体的伤害，关键的原因之一是久坐不动会造成动脉机能失调，长期久坐各种心脑血管问题会随之而来，难以通过定期健身解决。
11、不妨尝试一下风靡欧美的超轻松无负担运动——律动。它是最轻松、最易坚持、最安全有效的运动，模拟跳绳的原理，在运作的时候，会对使用者形成与跳绳相同的正弦波。专业的iNO垂直律动机能够帮助人们轻松实现每分钟600次的上下垂直运动，而且无压、无痛、无害，让负担变成享受。
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