说起水果相信不管男女老少都喜欢吃
水果不仅种类繁多各个季节都有所不同
而且口感香甜清脆，营养丰富
富含膳食纤维和维生素以及多种矿物质
是我们日常生活中不可缺少的食物之一
而老燕今天要介绍的这种水果
其实在很多国家均是被视作主食
喂饱了全世界的5亿人口
其重要性仅次于稻米、小麦、玉米
是世界第四大作物
这就是今天的主角——
香蕉
BANANA
许多人以为香蕉热量高、太甜
其实香蕉的GI值只有中等
一根的热量也才100卡左右
约三分之一碗的米饭
并没有大家想象中那么不堪
那么香蕉适合在减肥期间吃吗？
答案是——适合！
而且香蕉对于减肥的助力，效果惊人！
这主要得益于香蕉的两种膳食纤维
香蕉里的膳食纤维分为抗性淀粉和果胶
每100克的香蕉含有22克的碳水化合物
这当中又有2~3克的抗性淀粉
抗性淀粉跟膳食纤维一样难以被消化
所以身体吸收的热量实际并没有那么多
还能增加食物在肠道的停留时间
增强饱腹感降低了进食欲望
而果胶则是一种水溶性纤维
这两种纤维对于减脂的好处包括：
-增加饱腹感
-促进排便
-降低餐后血糖
-促进肠道益生菌生长
除此之外，香蕉还含有丰富的多维生素和矿物质：
▲每100克香蕉的营养素含量
香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质
从香蕉上可以很容易地摄取各种营养素
其中维生素A能促进生长
增强对疾病的抵抗力
是维持正常的生殖力和视力所必需
香蕉还含有相当多的钾和镁
钾能防止血压上升、及肌肉痉挛
也有助于排出体内的钠消除水肿
从这方面讲也算是对减肥的一个助力
而镁则具有消除疲劳的效果
硫胺素能抗脚气病
促食欲、助消化，保护神经系统
核黄素能促进人体正常生长和发育
总的来说，不管你是不是需要减肥，香蕉作为营养非常全面的食物，适合于老人、小孩以及有减肥需要的各种人群，是营养补充、能量摄入的优选。
当然了，为了让大家充分受益于香蕉的健康功效以及减肥效果，老燕还是要谨慎地为大家列举一下吃香蕉的“原则和底线”。
把香蕉作为主食
可能是因为我国长久以来都是以米面作为日常主食，观念上并不会把很多可以归类到主食里的食物当成主食，比如土豆、香蕉等。
所以有意识地把香蕉当成主食，换言之你吃了香蕉，同一餐里就不要再摄入其他类型的主食以及水果了，这样才能有效控制碳水化合物的摄入，从而减少热量堆积。
运动前后吃香蕉
许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用，但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。
运动前后身体需要快速能量，香蕉可以快速地提供能量，这时候摄入可以更大化香蕉中糖分的利用，帮助运动期间所需的动能；另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。
挑选香蕉应该熟到刚刚好
挑选香蕉其实看颜色就可以分辨出来了，颜色比较青的香蕉，可能会导致消化不良以及便秘，而且口感又硬又涩。
太熟的香蕉含糖和纤维量又会下降。所以要吃“熟到刚好”，或者说“呈亮黄色，表皮光滑坚实”的香蕉，此时它对于健康的益处更大。
过量食用可引起微量元素比例失调
香蕉香糯可口，因而有些人一次吃很多。殊不知，这样对身体健康非常不利。香蕉中含有较多的镁、钾等元素，短时间内摄入过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。
此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。因此，香蕉不宜过量食用。
其实说到底，香蕉是减肥还是增肥，完全取决于你的摄入量。控制饮食摄入量，才是减肥的关键，香蕉虽好，也不能吃多哦！
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吃香蕉居然可以减肥？你敢信，看完这篇文章我信了现在的生活条件越来越好，所以很多人吃的就越来越胖，所以就有一些年轻的女性为了使自己的身材苗条开始减肥，这些女性在减肥道路上走的是相当的辛苦。想尽了各种办法来减肥，但是效果不是特别的理想，根据一些专家的分析吃香蕉可以减肥。
一定要在合适的时间吃香蕉效果才很明显，下面是关于在什么时候吃香蕉减肥最明显的介绍，希望能给大家带来一些帮助。
1.首先要给大家说的是空腹的时候不能吃香蕉，因为肠道几乎没有可消化的食物，这时候吃香蕉会加快肠胃的运动，吃了香蕉会感觉胃部不舒服，所以应该在饭后30分钟到60分钟之间食用香蕉，对减肥是更好的效果。
2.在早上10点左右也是吃香蕉的有利时间，尤其是有些在电脑旁边工作的人，吃一些香蕉可以防止辐射，也可以让身体更加健康，最主要的是，吃香蕉不会引起肥胖。
3.在下午4点的时候身体就会稍微的感到一些饥饿，可以不要吃别的食物，这时候可以吃香蕉来缓解饥饿感，这样可以补充能量，到吃晚餐的时候就不会出现暴饮暴食，这样就有利于减肥，这个时间吃香蕉其实是更好的时间。
了解了什么时间吃香蕉能够减肥以后，再说一下香蕉和什么搭配才能更快的起到减肥作用。
1、在吃香蕉的时候千万不要喝水，更好是喝一杯牛奶或者是把无皮的香蕉放进一杯牛奶里，然后放进冰箱冷冻一下再拿出来喝是口味更好的时候，凉凉的喝下去是夏季降温的佳品，不仅可以起到降温的作用，而且也能起到的减肥效果。
2、在吃香蕉的时候，不要只单纯的吃香蕉，要蘸着蜂蜜吃香蕉，这样又能够加快减肥的效果，香蕉饱腹感是非常强的，有促进排便的功能，蜂蜜有利于肠道蠕动，帮助排出身体毒素和多余的杂质，能够起到非常好的清肠效果，所以香蕉蘸着蜂蜜吃是特别有助于减肥的。
香蕉是容易填饱肚子的，一根香蕉大约等于半碗饭的热量，所以很多人用来当减肥的食物，不过减肥时不能光吃香蕉，还有搭配其他热量低的食物，这样可以避免营养不均衡，不同时间吃香蕉也是一门学问。
都叫碳水，有的会增肥有的却能减肥低碳水饮食非常火爆，据说全球数亿人都在实践。是不是真的无从考证，但是至少在中国，在小某书、微信群和短视频APP上，到处都是相关内容。
但是，你真的了解碳水吗？凡是碳水都一定要减少吗？碳水一定会增肥吗？
瘦身是一种时尚
虽然都叫碳水，其实特性和作用相差十万八千里。有的碳水吃了会变胖，有的不但不会变胖，还可以减肥。
大家知道，淀粉是最主要的碳水化合物，也是我们食物中主要要减少的碳水，被认为是肥胖大流行最主要的原因之一。但是有一类淀粉，吃了不光不会发胖，还能减肥。这种淀粉结构和普通淀粉不同，而人类没有消化酶去消化它，具有抗消化性，因此被称为抗性淀粉。
未成熟的香蕉抗性淀粉含量高
抗性淀粉具有抗消化性，不会引起胰岛素应答，在小肠无法被酶解吸收。有些种类的抗性淀粉，进入结肠后，可以作为益生菌的食物，促进益生菌生长，从而改善肠道环境。
2019年，美国FDA正式认定，某公司提报的RS4，抗性淀粉的一种，正式称为膳食纤维的一种。而膳食纤维可以声称在控制体重、控制血糖、改善肠道健康等方面有作用。
抗性淀粉RS4获FDA批准
你看，同样属于碳水，这种叫抗性淀粉的东西，就是非常好的碳水，不但不应该减少，还应该增加。
因来源和工艺不同，抗性淀粉一般分为4种，RS1、RS2、RS3和RS4（也有分为5类的）。FDA批准的RS4属于改性淀粉，通过基因或化学方式对淀粉结构进行改造后形成的具有抗消化性的淀粉。
抗性淀粉存在于很多天然食物中，比如尚未成熟的香蕉、玉米等。普通米饭冷却后，其抗性淀粉含量也会增加。
冷却米饭做的寿司
某些大米，通过生物技术改造后，其抗性淀粉含量比较高，比普通大米更少胰岛素应答，以至于可以适合于糖尿病人食用。
还有一种碳水，分子量更小，叫抗性糊精。上世纪90年代，FDA就批准了这种具有抗消化性的糊精，可以声称具有控制体重、控制血糖及改善肠道的功能。这种叫抗性糊精的东西，属于膳食纤维的一种，被广泛应用到食品领域，据说在日本，80%的健康机能食品都有添加。在国内，很多大公司的饮料、食品中也都有添加。
膳食纤维的标签
我们一味嚷嚷要减碳水，殊不知，膳食纤维，公认的健康食品营养素，就是碳水的一种。
所以呢，如果各位对低碳水饮食感觉到不适应或者有难度，不妨”换“碳水，选择一些”好“的碳水来吃，好处也是非常大的。下面是一些常见的含“好的碳水”比较多的食物：
玉米（煮熟后冷却更多）、土豆（煮熟后冷却更多）、麦片（非深度加工且不含水果干）、香蕉（未成熟的）、米糠等谷物外壳、藜麦等各种粗粮、圆苞车前子壳粉、魔芋粉、十字花科蔬菜、叶子菜等。
膳食纤维含量高的食物
还有一些专门提供给糖尿病人吃的大米，含量也比较高。
大部分淀粉类食品，煮熟后冷却，都会因为回生而增加抗性淀粉的含量。实在想吃，就吃点冷的吧。
很多女生在减肥期间，因为碳水吃得少，导致便秘和大姨妈混乱。这个时候，补充一些含膳食纤维比较多的碳水，会改善很多。毕竟，健康比身材更重要。
一味的低碳水，未必适合每个人，而且，更好也要有专业医生的指导。如果能够调整碳水结构，增加碳水中膳食纤维比例，可能更容易做到，也更适合大部分中国人的饮食习惯。
膳食均衡更重要
最后，还是提醒大家，一定要注意看食品营养标签，膳食纤维也是有推荐量的。中国2013版的居民膳食营养参考摄入量是成人一天25克。有的国家推荐量会达到40克。这个范围内都是安全的。
吃水果能减肥？实不相瞒，4种水果热量或比米饭高，越吃越胖夏天是减肥的更佳季节，那么减肥期间更好的食物应该是什么？许多人想到含有多种维生素和膳食纤维的水果，这些水果有助于减肥。但是，并非所有的水果都含有低热量，有些水果的热量比肉类高，因此多吃水果只会对减肥不利。
1.香蕉
这确实是一个好水果。节制饮食有很多好处，就怕吃的比较多。香蕉是具有高卡路里含量的热带水果。大多数人不知道香蕉是高热量食品，而且它们通常会吃得更多。如果需要减肥，建议少吃香蕉，不要增加体内脂肪。
2.榴莲
我们知道它的味道有些特殊，不喜欢闻的人可能会掩藏鼻子，喜欢它的人会非常喜欢它。榴莲的营养价值很高，被称为“水果之王”。同时，榴莲的热量也很高，与大米相比，要高得多，可以想象榴莲的热量有多少。
3.枣
有很多人喜欢吃大枣，但是大枣的含糖量也比较高。如果您处于减肥阶段，则食用过多的枣不利于减肥。枣虽然可以在一定程度上起到保健作用，但过量摄入可能会导致进补过多，但效果不好。希望您能正确对待。
4.芒果
芒果的味道浓密细腻，并有其独特的香气，但是如果您经常吃芒果，则会使您不知不觉地体重增加，因为芒果热量很高，因此其中含有大量的脂肪和糖分，一天吃两个芒果的话，那么变胖的速度并不是在开玩笑。
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水果究竟能不能减肥呢水果历来被女同志作为减肥的圣品，她的道理是什么呢，因为它能量很低，含水量的很高，如果我能靠吃这个不吃粮食，大家觉得呢，往往用它来减重。
但是我们要看水果和谁来比，如果它单纯和我们的主食进行对比的话，同样这样大的一个水果，它所含的能量和这样大的一个主食相差并不太多，虽然它的水分含量很高，但是它的单糖的含量是往往比较高的。因此，如果用能量对赌的原理来说，单纯吃水果来替换主食，并不能帮助他减肥。
但是水果有一个好处，它含有的果胶纤维比较高，饱腹感往往比较强，因此如果我们用适当的吃水果增加饱腹感，减少减重中的饥饿感的话呢，确实有一定的帮助，但并不是多多益善。
我们反对的是一天五个苹果减肥法，也反对一天五根香蕉减肥法，因为这些并不能够长期的坚持，但是如果把水果作为一个保持减少饥饿感，适当进行加餐的方式的话，我们是比较同意，并且推荐的。
晚上吃香蕉可以减肥吗？提示：这3样食物，或有助于瘦身
导语：减肥期间，你要学会怎么吃，而不是只会吃水煮菜或者水果。因为当你选择过度节食，热量摄入低于身体基础代谢，虽然前期可以达到减重的目的，但是，减肥效果不持久。
而且节食会让身体缺乏碳水化合物跟蛋白质，导致代谢水平下降，肌肉也会分解，易胖体质也会光顾你，身材也容易复胖。
晚上吃香蕉可以减肥吗？
晚上吃香蕉有利于减肥。香蕉含有的热量低 ，同时含有丰富的膳食纤维和钾、钙、磷、铁等矿物质，能够润肠通便，消肿，具有饱腹感。
减肥时可以晚上吃一只香蕉，但不可以过多，对于胃肠道功能不好或寒性体质的人来说，吃香蕉过多会引起腹泻、腹痛、胃肠道不适。
提示：这3样食物，或有助于瘦身
1、黄瓜
黄瓜是日常一种常见的食物，非常适合减肥期间食用，因为黄瓜水分含量高、热量低，当肚子感到饿的时候，吃一根黄瓜，饥饿感就会消失。
而且黄瓜还能补充维生素，并且有效抵抗身体氧化速度。黄瓜可以生吃，也可以凉拌，或者煮紫菜汤。
2、西红柿
西红柿，既是一种蔬菜，也是一种水果。西红柿中所含的番茄红素以及膳食纤维能够有效地降低我们体内的胆固醇，加速身体的新陈代谢功能。
同时西红柿当中的果胶能够促进我们肠道的运动，清除体内的毒素，让我们的腹部变得更加的平坦。
3、蘑菇
蘑菇也是减肥人士的“好朋友”，蘑菇独一无二的绝技是加速脂肪分解和防止脂肪合成，非常有利于减肥。
此外，蘑菇富含可溶性食物纤维，这些纤维神通广大，既可以让你瞬间饱腹，又可以让你的肠胃活力满满，消化排泄的效率大大提高，从而防止脂肪堆积，还可吸附出肠道壁上多余的脂肪，从而快速消脂。
大家想要更快的减肥，还要配合着运动
如，每天可以坚持这两个动作：
开合跳
开合跳是非常适合减肥期间做到运动，动作简单，在家就能够轻松做这个动作。
而且能帮你更好地进行减脂，提高你的身体代谢能力，提高你的体能，增强你的心肺功能。
高抬腿
高抬腿的减肥效果也是非常不错的，不过要求有较高的体能。
如果觉得难度大，膝盖抬起的幅度可以小一些哦。但是需要注意我们的头部和躯干在一条直线上且向天花板方向延伸，躯干不要后仰哦。
结语：人的一生经常会遇到很多健康的问题，面对这些问题，有的朋友常常会感觉束手无策，感觉非常的绝望，其实我们对于这些身体的问题，有很多都可以防患于未然，只是平时我们并没有注意到而已，为了我们的健康，大家都快来养生吧。
这些水果明明不甜 却很容易让人长胖甜甜的水果让人心情好，但有时候糖分超标，又会成为甜蜜的负担。一些期望身材苗条的姑娘，就会选那些不甜的水果吃，但是，怎么还是长肉了？这是因为，不甜的水果，也会让你长胖。含糖量高的水果，确实会让你长胖。但是，重点来了：含糖量高的水果，不一定更甜。
水果含糖量的真相
判断水果的含糖量是否高主要看3个维度：含糖量、糖的种类、各种糖的占比。
吃起来甜，但含糖量不高
有些水果吃起来很甜，但其实含糖量不超过10%，每100克的热量不超过36千卡。
代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。
吃起来不甜，但含糖量高
这些水果尝起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，这类水果最容易成为“高糖刺客”，悄悄让人长胖。
尤其是山楂，明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。
代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果。
吃起来甜，热量也高
有些水果称得上是表里如一，不欺骗味蕾，吃起来甜，热量也高。
代表水果：熟透的樱桃、菠萝、石榴、芒果的含糖量为10%~14%；柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉的含糖量高于15%。
水果中的甜味哪里来的
我们所说的水果中的糖，正确叫法应该是“碳水化合物”。为了方便理解，还是用“糖”来称呼它。
水果里的“糖”，主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。
不同水果这四种成分的比例是不一样的，而且更重要的是，它们四个还不一样甜。
专业上，将蔗糖的甜度定为1，果糖=1.7倍蔗糖，葡萄糖=0.7倍蔗糖，而淀粉则完全没甜味。
水果不仅有甜还有酸、涩
水果的甜味，除了与含“糖”量和含“糖”种类有关之外，还与其它物质有关。
比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，都会让水果变得不那么甜。
简单来说，就像一盘菜里可以加糖加盐加醋，这些都会相互影响。
举个例子，山楂的含“糖”量高达20%，但果肉中大量的有机酸冲淡了糖的甜度，以致于吃起来酸酸的，可能悄悄就让人发胖了。
水果怎么选
水果富含人体所需要的维生素、矿物质、膳食纤维等，是健康膳食的重要组成部分。
每个人的健康状况不同，吃水果也有侧重点。
01
想减肥的人
对于需要控制体重或减重的人来说，要尽量避开“高糖”水果，就算吃也要注意摄入量。
高热量水果：100千卡/100克以上；中等热量水果：50~100千卡/100克；低热量水果：50千卡/100克以下。
02
糖尿病患者
糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果，但要控制好水果的量。
建议多选择含糖量低，升糖效果较慢的水果，比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。注意不要吃太多，而且要在两餐之间吃。
03
高血压患者
柚子、橙子等柑橘类水果，大多含有呋喃香豆素，会减缓降压药在肝脏中的代谢速度，可能导致低血压，因此长期服用降压药的人需谨慎食用。
可选含钾高的水果，如牛油果、椰子、枣、沙棘、芭蕉、菠萝蜜、山楂、香蕉等。
04
易腹泻的人
火龙果、猕猴桃等水果富含的“水果籽”大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，但会 *** 肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。对于容易腹泻的人来说，大量吃这类水果会加重腹泻症状。
最后提醒大家：从营养均衡的角度来说，不同种类水果换着吃更好。为了保证营养成分不流失，更好直接食用水果，而不是榨汁饮用。
来源： 吉林12320
为什么香蕉热量高，减脂却要多吃？香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食的。
香蕉喂饱了全世界的5亿人口，其重要性仅次稻米、小麦、玉米。
许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖的程度）只有中等，一根香蕉的热量也才100卡左右，并没有大家想像中那么肥。
重点是，香蕉帮助减重的效益更大。
- 香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。
- 主要是含有钾和镁。
- 钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。
- 加强肌肉兴奋性，维持正常心率。
- 参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。
- 激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。
- 抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。
抗性淀粉不致胖
一根中等的香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。
快速增加运动效能
两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。
许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用，再好的东西也要注意食用量。
香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能，另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。
快乐果去除忧郁
减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力，小心这些负面的情绪都会影响减重效果。香蕉被称为「快乐水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。
香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情。
助消化防便秘
香蕉本身不容易对胃、消化系统造成 *** ，适合肠胃不好的人食用。香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。
其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积，可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。
如何挑选香蕉
根据目标选择香蕉
香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖，这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。当一个人葡萄糖摄取过过量时会导致胰岛素的分泌，越多的葡萄糖就会分泌越多的胰岛素，越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。
但是如果香蕉是要拿来当训练前后的能量补充的话，那就要挑选颜色更黄的。因为我们训前需要充足的葡萄糖来补充能量，所以需要较多葡萄糖的黄色香蕉。
要注意的是吃完香蕉不建议直接运动，中间至少间隔30分钟以免训练期间发生胀气。
减肥期间水果可以随便吃？这6种水果要注意，吃它们比吃肉还长胖水果是减肥人士在减肥期间最喜欢吃的食物了，酸酸甜甜的，很能抚慰减肥过程中的焦躁的情绪。还有一部分人用水果来代餐，觉得吃水果不会让人长胖。实际上这样想过于天真，水果的种类有很多，有些水果热量是低，但是有些水果有非常高的糖分，也有非常高的热量，比吃肉还容易长胖，不适合在减肥期间吃。
哪些水果不适合在减肥期间吃？
1、红枣
冬枣虽然叫冬枣，但是是在秋天上市的，超市里已经能够看见冬枣的身影，吃起来脆甜脆甜的，很是可口。但是这种水果不适合在减肥过程中吃，因为红枣的热量是比较高的，每100克红枣有122大卡的热量，相当于三两米饭的热量。鲜红枣热量高，红枣干热量更高，每100克红枣干有247大卡的热量，在减肥期间更好不要碰。
2、榴莲
榴莲的营养价值是很高的，蛋白质含量高，维生素含量丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙。但是榴莲的热量也是非常可观的，每100克榴莲有147千卡的热量。脂肪含量也很高，大约为4.1%。还有用榴莲做成的榴莲蛋糕，非常的美味，但是热量也很高，要注意控制。
3、香蕉
减肥期间容易便秘，所以很多人都喜欢吃香蕉，来润滑肠道缓解便秘。香蕉确实有润肠通便的效果，营养价值也很可观，但是热量是摆在眼前的。吃100克的香蕉，会摄入92大卡，需要快走15分钟才能消耗掉。每天吃一只香蕉就足够了，不要吃太多，尤其是不要把香蕉当饭吃。
4、荔枝
荔枝是一种含糖量非常高的水果，荔枝肉的糖分含量能够高达20%，这个数值是非常高的。8个荔枝就有100大卡的热量，况且很多人在吃荔枝的时候根本控制不住，一直就会吃很多，摄入过多的糖分，过多的糖分会在人体里转化成脂肪，会让人长胖。减肥过程中可以吃荔枝，但是要少吃，每次吃上四五颗就足够了。
5、椰子
不管是椰子肉还是椰汁，热量都很高。每100克的椰肉，会含有12克的油脂，吃一个完整的椰子肉，基本上可以顶上一天所吃食物的总热量了，长胖是必然会发生的事情。椰汁比椰子肉的热量会低一些，营养价值同样高，如果实在想吃椰子，不妨喝上一杯椰汁，不要吃太多椰子肉。
6、牛油果
牛油果是减肥过程中需要慎重吃的水果，脂肪含量特别高。可以把牛油果当成一天脂肪的来源，毕竟减肥过程中也是需要摄入一些优质脂肪的。可以用牛油果拌沙拉，每天可以吃半个牛油果，再多就不要吃了，以免长胖。
形形 *** 的水果，有着不同的美味。减肥过程中确实需要摄入水果，维生素C含量丰富，膳食纤维也很多。但是在吃水果的时候要注意选择，以上这6种水果，要注意控制，不要吃太多，以免发胖。
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减脂瘦身水果——香蕉说到香蕉，它的能量糖分并不低，但是健身界为什么都还推荐人们吃香蕉呢？
香蕉中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、粗纤维、磷、钙、镁、锰、锌、铜、铁等。香蕉中所含有的丰富的B族维生素和维生素C，脂肪含量低，钾含量高。香蕉给人产生的饱腹感高，还具有润肠通便的作用，而健身人士普遍推荐吃香蕉的原因，还包括香蕉软糯易消化，可以迅速给人体提供能量，让人有力气去运动。不过因为香蕉糖分含量高，所以每天吃1-2根就可以了。
但是建议大家不要空腹吃香蕉，香蕉中含有的大量的镁元素，镁是影响心脏功能的敏感元素，空腹吃香蕉易使人体中的镁骤然升高，对心血管健康不利。
香蕉除了生吃还可以熬粥。
瘦身食谱
?香蕉百合银耳汤?
选用食材：干银耳15g，鲜百合120g，香蕉2根，枸杞5g，冰糖100g，水适量
做法：
①干银耳泡发，撕成小朵，加水上锅蒸30分钟后取出；
②新鲜百合、香蕉处理好切断备用；
③将所有材料放入炖蛊中，加冰糖入蒸笼蒸30分钟即可。
?香蕉粳米粥?
选用食材：新鲜香蕉250g，粳米100g，冰糖适量
做法：
①香蕉去皮切丁；
②粳米淘洗干净，以清水浸泡2小时后捞出沥干；
③锅内加清水，倒入粳米，旺火煮沸，再加入香蕉丁、冰糖，改用小火熬30分钟即可
