失眠是一种常见的睡眠障碍，严重失眠不仅会影响人们的日常生活和工作效率，还可能导致身体健康问题。本文将从调整生活习惯、建立良好的睡眠环境、采用非药物治疗 *** 和寻求专业帮助四个方面，为您介绍严重失眠的应对 *** 。
一、调整生活习惯
1. 规律作息：建立良好的作息习惯，每天保持固定的起床时间和睡觉时间，尽量避免午睡，尤其是晚上离睡觉时间较近的午睡。
2. 合理饮食：避免过度饮食、暴饮暴食和进食过多 *** 性食物，如咖啡、巧克力和辛辣食物，尤其是在晚餐时间。
3. 适度运动：每天适量运动，不仅可以疏导身体能量，还可以改善睡眠质量。但需要注意的是，运动时间更好在下午或傍晚，避免在就寝前进行剧烈运动。
二、建立良好的睡眠环境
1. 调整睡眠环境：保持卧室安静、通风和温度适宜，尽量避免噪音和明亮的光线对睡眠的干扰。
2. 舒适的睡眠设备：选择合适的床、枕头和床上用品，确保自己在睡眠过程中能够保持舒适。
3. 建立睡前放松习惯：睡前可以进行放松活动，如泡个热水澡、听听舒缓的音乐、阅读一些轻松的书籍，帮助自己放松身心，进入睡眠状态。
三、采取应对 ***
1. 睡前放松训练：采用深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，帮助自己放松身心，进入睡眠状态。
2. 纠正不良的睡眠观念：避免对睡眠过度焦虑，采用积极的心理暗示和认知重建，调整对失眠的态度。
3. 睡眠限制疗法：根据个人的实际情况，合理地控制入睡时间和起床时间，逐渐调整睡眠时间，以增加睡眠效率。
四、寻求专业帮助
1. 心理咨询：如果长时间的严重失眠问题无法自行解决，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过谈话和心理疏导来缓解失眠问题。
2. 医学治疗：在经过一段时间的非药物治疗后，如果失眠问题仍然严重，可以咨询医生，根据具体情况考虑使用药物治疗。
严重失眠对个人的身心健康造成了不可忽视的影响，因此，我们应该积极采取措施来应对失眠，来有效地改善失眠问题，提升睡眠质量，以保持健康的身心状态。
情绪问题引起的失眠要如何调节？心理专家支招良好的睡眠质量不仅可以帮助恢复生理上的疲惫，很大程度上也会对心理的健康发展作出积极有效的贡献。但现实却往往不尽人意。在广州医科大学附属第五医院心理（精神）科睡眠门诊里，每天都不乏有人前来求助。
失眠与心理暗示密切相关
17岁的乐乐（化名）今年高三，随着离高考时间越来越近，她感到自己的焦虑值都要“爆表”了。每天到了晚上宿舍熄灯休息时间，怎么也睡不着，睡不着又会让她担心自己的状态不佳，这些担心又会加重她的焦虑，失眠情况越来越严重。
周女士（化名）是职场白领，常常因为工作中遇到的阶段性问题或偶发事件感到焦虑、郁闷，进而造成失眠。她只要一想到自己的策划书遭到老板否定就难过不已，陷入负面情绪久久无法入睡；有时候睡前一边想着明天的开会内容，一边想着前几天的报表怎么完善等等，结果就是越想越睡不着，睁眼到天亮……
广州医科大学附属第五医院心理（精神）科主任莫煊指出，很多失眠患者其实不是单纯的失眠。情绪问题，如焦虑抑郁等，也会导致失眠，主要表现为入睡困难、时睡时醒、眠浅多梦和过早醒来，等等。如果只是单纯地处理失眠问题，而不对情绪问题加以处理的话，失眠的问题就很难好转。
消除心理障碍！还自己一个好睡眠
有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调整，可向专业心理医生求助，让其帮助自己找到造成失眠的心理因素，从而消除心理障碍以期解决睡眠障碍。
广州医科大学附属第五医院心理（精神）科心理治疗师郑银佳表示，关于情绪性失眠，首先要处理的是失眠问题，可在医生指导下服用助眠药物，无须“谈药色变”，一味抗拒药物治疗。
关注当下造成失眠的情绪问题。短期来看，睡前应保持心态平和，避免生气、发怒、胡思乱想。也尽量避免玩手机、处理工作，以免过于兴奋或焦虑。长期来看，若一些不良情绪已经持续一段时间，已经无法通过自我疏导、运动、娱乐或无法在亲人朋友的帮助下得到改善，此时应积极寻求专业医生帮助。（记者刘欣宇）
来源： 羊城晚报
失眠5年多痛苦不堪，1张千年古方，赶走失眠，充足8小时深度睡眠中医失眠专家李小黎：失眠是指人们在夜间难以入睡或者半夜醒来再也睡不着。失眠，严重影响睡眠质量和生活质量。失眠的人常常脾气也不好，常常表现为易怒、暴躁、情绪不稳等情况。这是一个关于失眠和脾气不好的医案，通过使用张仲景方子进行调理，获得了良好的效果。下面将详细介绍该方的具体做法和用药原理。
病人小张，女性，年龄45岁，自称已经有5年多没有一个完整的夜晚好眠了。每晚入睡时间拖得比较晚，而且总是会在凌晨醒来，之后就再也无法入睡。因此，她白天时常感到疲倦，缺乏精力。同时，她的情绪也变得非常不好，经常容易被小事激怒，而且情绪波动较大。她对这种情况非常困扰，决定寻求中医的帮助。
小张经别人介绍找了我，经我细致地了解病情，综合分析后给予了她一副张仲景的经典方子进行调理。
方子中主要的草药成分包括白术、茯苓、半夏、枳实、柴胡、香附、黄连等。这些草药有着独特的药性和效果，配合使用能够有效缓解失眠和情绪不稳定的症状。
首先，白术，性味甘温，能够健脾益气、升阳固表。它是治疗失眠的重要草药，有助于稳定脾胃和调节肠胃功能。此外，茯苓具有健脾利水、安神定惊的功效，对于改善睡眠质量也起到了一定的作用。
半夏则被称为安神药，可用于治疗嗜睡、多梦以及失眠等症状。枳实能疏肝解郁、理气止痛，对调节情绪有较好的效果。柴胡是一味重要的中草药，具有疏肝解郁、健脾和胃的作用，可改善脾气不好的情况。
香附是一种能安神宁心的重要药材，对于情绪不稳定有着良好的调节作用。黄连则能清热燥湿，对于身体内部的热毒有一定的镇静作用。
根据上述草药的特性，医生将它们配伍使用，以调和脾胃、安定情绪、纾解失眠为目的。小张按照医生的嘱咐，每天早晚各服一剂该方子。
经过我，一个疗程的调理后，小张的睡眠情况明显改善。她能够更快地入睡，并能保持整夜的良好睡眠。白天，她感到更加精力充沛和愉快。同时，她的脾气也变得更加稳定，不再容易被小事情激怒，情绪波动也减少了许多。
我提醒小张继续坚持服用调理方子，并注意自己的作息规律。此外，规律的生活作息、保持良好的心情和饮食习惯，也对于保持睡眠和情绪的稳定起到重要的作用。小张按医生的建议去做，渐渐地，她的失眠和脾气不好的问题完全得到了解决。
通过这个医案，我们可以看出中医草药在调理失眠和脾气不好问题上的有效性。张仲景方子作为中医的经典之一，凭借其丰富的药性和经验总结，经常被用于调理各种病症。然而，每个人的体质和情况都有所不同，所以在服用中药时，一定要咨询专业医生的指导，确保用药的安全和合理性。
谨记，在面对失眠和脾气不好等问题时，不要轻易放弃，寻求专业医师的帮助和指导是非常重要的。通过科学的中医调理，我们能够找到适合自己的方子，改善睡眠质量和情绪稳定性。相信，只要我们坚持下去，就能够找回良好的睡眠和平稳的情绪。
医生揭秘如何根治失眠 首先要学会不在意 那么到底从哪方面入手呢？失眠以前是中年人的噩梦，如今失眠群体，越来越趋向年轻化，今天我们来聊聊，为什么很多人都会失眠， 而且随着病情的深入，这种失眠状态会越发的严重，严重影响了人体正常的工作和生活，我们从医学的角度来解析其中的原因。
首先，从失眠的概念上来解读，失眠是指难以入睡、易醒、早醒或睡眠质量差，导致睡眠不足的一种睡眠障碍。失眠是一个常见的健康问题。那么日常生活到底哪些因素制约人体陷入失眠的困境呢？
之一：患者病例分析。
李先生26岁，是一名年轻的IT职业人士，由于工作压力大，经常加班，又加上谈婚论嫁，资金不够等等，心力憔瘁，他越发感到焦虑和压力，导致难以入睡。
一般来说，有以下几种情况，心理因素：例如焦虑、抑郁、压力、心理创伤等。具体的说：
焦虑：焦虑是指一种对未来的不确定性感到担忧、紧张和不安的情绪体验。焦虑可以是一种自然的反应，但当焦虑的情绪超出了正常范围，就可能导致失眠。这是因为焦虑会引起神经系统的兴奋和激活，导致人难以放松和入睡。
抑郁是一种持续的、严重的情绪问题，表现为心情低落、缺乏兴趣、疲劳和自我否定等。抑郁常常与失眠相伴而生，因为抑郁会影响睡眠调节中的化学物质，导致人难以入睡或保持睡眠。
压力是指一种内外部环境对个体的威胁或挑战，导致身体产生生理反应。当人面对过多的压力时，会导致身体过度兴奋和紧张，影响睡眠。
心理创伤是指一种对人的心灵造成的创伤，例如意外事故、性侵犯等。心理创伤可能导致人长期处于压抑、紧张和不安的状态，影响睡眠。
饮食习惯是导致失眠的常见原因之一。食物和饮料中的 *** 、糖分和其他化学物质可能会影响人的睡眠质量。例如， *** 是一种 *** 性物质，可促进神经系统的活动，使人难以入睡或保持睡眠。此外，晚餐过晚或食物过多也会影响睡眠质量，因为消化系统在消化食物时会产生噪音和不适感，影响睡眠。
饮酒和吸烟也是导致失眠的常见原因之一。虽然酒精和尼古丁是一种可以促进放松的物质，但它们在人体内的代谢和排泄会产生 *** 性物质，对睡眠质量产生负面影响。过量的饮酒会使人产生不安感和睡眠不深，而吸烟则会使人的呼吸系统受到损害，导致呼吸困难和咳嗽，也会影响睡眠。
现代社会的人们普遍使用电子设备，如手机、电脑、平板电视等，这些设备的电子屏幕会发出蓝光，这种光线会抑制人体产生褪黑激素，影响人的睡眠。此外，使用电子设备过多还会让人暴露在电磁辐射中，可能对人体产生负面影响，影响睡眠。
当然还有一些人，本身有身体疾病，比如各种疼痛，也是会影响人体的睡眠，具体的说，
疼痛是导致失眠的常见原因。慢性疼痛常常会使人难以入睡或在夜间醒来。而且，睡眠不足会导致疼痛感觉更加强烈，形成恶性循环。
此外，呼吸障碍，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSA）和睡眠性呼吸暂停综合症（SAS）也可能导致失眠。这些障碍可能会导致患者在睡眠过程中频繁醒来，或者根本无法入睡。
神经系统疾病，如帕金森病、阿尔茨海默病等，也可能导致失眠。这些疾病常常会影响患者的睡眠质量和数量，可能导致患者在夜间醒来或无法入睡。
需要指出的是，这些疾病并非导致失眠的唯一原因。其他身体疾病，如心脏疾病、消化系统疾病、内分泌失调等也可能导致失眠。而且，由于失眠和身体疾病之间是一种相互影响的关系，治疗失眠也可能需要同时治疗身体疾病。
第二：针对上述现象，一般来说，如何改善症状，药物和自我结合很重要。
对于李先生来说，医生告诉了以下几种 *** ，他每天晚上在固定的时间上，床睡觉，并避免在床上看电视、使用手机等。他还学习了冥想和深呼吸技巧，以帮助自己放松和入睡。经过几周的行为疗法治疗后，李先生的睡眠质量得到了明显的改善。他可以更快地入睡，睡眠时间也更长，白天的精力和注意力也得到了提高。
除了行为疗法，李先生还接受了一些心理治疗，例如认知行为疗法。通过与心理医生的沟通，李先生学会了如何更好地应对自己的情绪问题和压力，从而减轻了焦虑和失眠的症状。这种综合治疗 *** 不仅能够缓解失眠症状，还可以帮助患者改善整体心理健康状况。
具体的说，心理治疗是一种非药物性治疗 *** ，通过专业心理医生的指导和治疗，帮助患者理解和调节自己的情绪、思维和行为方式，从而缓解失眠症状。心理治疗的主要方式包括认知行为疗法、催眠治疗等。
认知行为疗法是一种通过认知和行为调整来改变情绪和行为的治疗 *** 。在治疗失眠时，认知行为疗法的主要目的是通过帮助患者改变错误的认知和行为方式，调整他们的情绪和思维，从而缓解失眠症状。认知行为疗法包括以下几个步骤：
帮助患者识别和改变错误的认知方式，例如消除担忧、自责、负面情绪等。
帮助患者建立规律的睡眠习惯，例如固定的睡眠时间、避免白天睡眠、避免饮酒、咖啡等 *** 性饮料，以及保持安静、舒适的睡眠环境等。
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等 *** ，帮助患者放松身体和情绪，缓解焦虑和压力。
催眠治疗是一种通过催眠状态来调整情绪和行为的治疗 *** 。催眠治疗可以帮助患者放松身心，调整情绪和行为，从而缓解失眠症状。在催眠治疗中，医生会通过语言暗示、显式暗示、反射弧、联想等 *** ，使患者进入催眠状态，并在催眠状态下对患者进行治疗。
在治疗失眠的过程中，患者还应注意自己的生活习惯，例如饮食和运动。有些饮食和饮品，例如 *** 和酒精，会影响睡眠，应避免过量摄入。适当的运动可以帮助消耗体内的能量，促进睡眠。但需要注意运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。
总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，但可以通过综合治疗 *** 得到缓解。患者应根据自己的情况选择适合自己的治疗 *** ，并遵守医生和治疗师的建议和指导。除了治疗失眠症状，患者还应注意自己的生活习惯和心理健康状况，从而达到更好的睡眠效果和整体健康状况。
整夜失眠睡不着？不是火太大，就是身体虚！学会这一招 从此不失眠失眠在中医上，基本就两种情况，不是火太大，就是身体虚，其中这火和虚，也分为好几种情况。
先说火太大。常见的有三种，分别是肝火、心火和痰热。
之一种情况，肝火旺，火气扰动心神所以睡不着，像这种人，平时脾气比较暴躁，容易发火，晚上睡不着头就容易胀痛，而且眼睛也干涩发痒，出现口干口苦，听到耳鸣声等情况，这种调理就得清肝火，可以参考个泻肝安神丸。
第二种情况，心火旺，这分为实火和虚火；实火的人嘴里容易长口腔溃疡，舌头伸出来一看，舌尖很红，上厕所小便少还发黄，可能还会有热痛感，这种调理就得清心火，可以参考个导赤丸；
如果是心阴虚，虚火导致的失眠，那这种人嘴里不仅长口腔溃疡，平时还容易心慌，到了晚上心里烦躁，手脚心发热，舌头伸出来，就不是舌尖红了，是全都红，而且舌苔还少，这时调理就得滋心阴，降虚火为主，可以参考个天王补心丸。
第三种情况，痰热，体内痰多的人，痰蕴积化热后，热气熏扰心神，也会睡不着，不过这种平时就老咳痰，痰多，会出现胸闷，恶心反胃，甚至是口苦，嘴里发粘的情况，舌头伸出来，舌苔又黄又腻，这时调理就得清热化痰为主，可以参考个方子叫黄连温胆汤，至于中成药可以参考安神温胆丸。
接着再说虚，这虚说的是心神失养，通常也有三种情况，一脾虚，二心血自身亏虚，三肝血亏虚。
之一种情况，脾虚生血不足，没法向上滋养心神，所以失眠，这种主要是做梦多，然后半夜老醒，平时容易心慌，出现头晕乏力的症状，然后照镜子脸上也没啥血色，像这种人调理就得补脾养心为主，可以参考个归脾丸。
第二种情况，心本身气血不足，心神失养所以失眠，这种也是老做梦，容易醒，一醒就睡不着了，平时记性差，容易健忘，会出现心慌，出虚汗，手脚发凉等情况，这种调理得补气养血安神为主，可以参考个柏子养心丸。
第三种情况，肝血亏虚，老是在半夜一点到三点这个时间段醒，平时老觉得眼睛干，看不清东西，还会出现头晕耳鸣，腰腿疼等情况，而且一到下午浑身就燥热，手脚心发热的，这种调理就得补肝养血为主，参考个归芍地黄丸。
总之，失眠基本就分为这几种情况，你先弄清楚自己是哪一种，然后对症用药，才能远离失眠，那今天分享的内容就到这里了，我们下期再见！
他为何饱受失眠困扰：放不下必承受沉重，沉重了必无法安稳入眠!有一位先生，今年才38岁，是一名公务员，他的学历很高，是上海一所名校毕业的博士。
他昨天晚上预约我做了一次咨询，他咨询的问题主要是睡眠问题。他跟我说：王老师，我被失眠折磨得生不如死，我从高二开始就失眠，一直到现在。他今年38岁，高二的话差不多就是17岁到18岁的样子，他的失眠已经超过20年了。
他说：“我现在搞得都不想活了。我的大脑停不下来，一到晚上就清醒的不得了。瞌睡了，躺到床上，一躺到床上，头一挨枕头，头脑里各种各样的想法就冒出来了，脑子就更清醒了，吃了安眠药有效果。但是第二天影响上班，就感到昏昏沉沉的，感到非常的疲劳、乏力、头脑不清醒……哎呀，我到底应该怎么办，我这个失眠能不能治好？”
我就问他：“你睡不着觉的时候，你会想什么，你会怎么做？”“哎呀，我就强迫让自己睡觉。”
我说：“强迫有没有用？”“哎，没用，越强迫头脑越清醒。”我说：“你做其他事情会不会强迫？”他说：“哎呀，他们都说我有点完美主义，做任何事情都追求完美。”
我说：“这样的，你今年38岁，如果你一直到68、78岁你还失眠的话，那你怎么办？“他说：”哎呀，我这个病如果好不了，我就自杀了。我都跟我老婆说了好几次了，我说我可能会自杀，我自杀了以后你就改嫁吧！“
这就是问题所在。我今天分享一个科学的道理，同时也是心理学上的一个原理：任何本能行为都必须遵循一个原理和原则，就是：自然放松，不可强迫，本能不可强迫！
什么叫本能？本来就有的能力，与生俱来的，不需要后天培养和后天训练的叫本能，本能就是老天爷赐给你的。
你可以呼吸，但是你能不能憋气？我能！那你能不能憋10分钟？没有人可以憋10分钟，憋10分钟肯定死了。因为大脑在完全断氧的情况下10分钟必死无疑，这就是人被掐死了的原因。大脑在完全停止了供血供氧的情况下，10分钟之内肯定死亡。
所以，呼吸你强迫不了，你不能强迫地关闭你的呼吸。拉屎拉尿也不可能强迫，你不能说我要尿你就尿了，我不尿我就不尿了，它来了你得听它的，你不能让它听你的。性也是本能，也不能压抑，但是也不能放纵，你放纵也是人为地操纵，你压抑也是人为地操纵，它都必须是自然地释放、自然的流露、自然的表现。
睡眠更是如此，你躺在床上，你要求自己睡着，反而就睡不着了。什么样的心态有助于睡眠？就是完全把自己放开，不要把自己抓住。怎样把自己放开？的就是把自己交给命运，交给自然，你把自己交给自然，你才能顺其自然。
比如躺在床上，你说：老天爷，我现在躺在床上了，你让我睡我就睡，你不让我睡我就听你的，你让我死在床上我也听你的，睡不睡，是活是死，一切都交给老天爷了，哪一种结果我都接受。这就叫顺其自然！
我们经常说：你放松一点，放松一点，但是为什么你放不松呢？
放松的之一个字是放，第二个字是松。什么意思？放开以后才能轻松，轻松以后才能入睡，你不能要求你睡觉，彻底放开，把自己交给命运、交给老天爷了。就是交给自然了，随便你怎么弄。这样你反而容易睡觉。
失眠的人常常会这样想：“哎，你给我教这个 *** 灵不灵，万一不灵怎么办？哎，今天晚上万一睡不着觉怎么办呢？”
凉拌，想怎么办就怎么办！老天爷愿意怎么办就怎么办！
“万一长期睡不着觉影响健康怎么办？”死就死吧,谁怕死？老天爷，你如果叫我，你随叫我随到！
这就叫放开！不要把自己抓住，不要产生某种想左右自己的观念，这才叫放松。一旦躺到床上，什么都交给老天爷，或许你就可以睡好觉。也就是说，你必须接受你睡不好，你必须接受你失眠，你才可能会告别失眠。
如果能辅助运动，高强度的肌肉运动加上有氧运动，再严重的话辅助一些药物，失眠的问题就解决了。
这里有一个关键：就是你不能操纵自己的意识，所有的本能都遵循一个规律，你不能操纵它，你只能让它自由地释放，自由地表现。睡好觉当然是幸福的，但如果你没有这个福气，你也就只能认命。
我的睡觉特别好，我头落到枕头上，都是在5分钟之内就睡着了，而且睡得非常香甜，这也是我的一个福气，也是我感觉到幸福的地方。
我头脑里就这样的意念，一旦躺到床上随便它，越放松越随便就越自然，越自然你就会回到原始状态，你的本能就会按照它自身的运作规律去运作。
现在失眠的人越来越多了，仅仅美国就有2,400万人靠药物来维持睡觉的希望。
希望大家能够很好地把自己的睡眠调整好，睡眠不需要管理，只需要调整，其中最重要的就是调整心态！
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作者简介
王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法之一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。
出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适 *** 》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖
生活节奏越来越快，很多人养成了晚上不想睡，白天不想起的习惯。
尤其是年轻人，谁要是在晚上12点前睡觉，不熬夜、不追剧，都不好意思说出来，害怕被同龄人笑话：年纪轻轻就过上了老年人生活。
世界睡眠日发布的《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示：“超五成职场青年熬夜至零点都不睡，超七成年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。”
当熬夜形成习惯以后，带来的直接危害就是睡得越来越晚，眼睛累了，脑子却不困。
乔布斯说：“在你生命的最初30年中，你养成了习惯；在你生命的最后30年中，你的习惯决定了你。”
熬夜时间长了，带来的另外一个危害就是神经衰弱。
神经衰弱一般是由于长期紧张和高强度的压力造成。经常熬夜的人，也容易出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，心情烦躁，遇事易冲动、晚上睡不着，白天不想动。
冯仑说：“一个人真正的伟大不是领导别人，而在于管理自己。”
没错，一个能管理自己情绪的人，管理好自己时间的人，说睡就睡，说放下手机就放下的人，才是真正的牛人。
怎么才能从想睡睡不着，变成一个自律又优秀的人呢？
简单三步，帮你找回想睡就睡，并且睡得又香又沉的感觉。
之一步、停止精神内耗
把思维拉回到当下，不去想睡不着会怎样，也不去想明天状态不好怎么办？
记住一句话，当下是睡眠时间，天大的事情，哪怕再怎么重要，都要放下。
没有了胡思乱想，等于给你的身体按下了暂停键，睡眠是为了给身体补充能量，停止了精神上的消耗，即使你没有马上睡着，也相当于是另外一种休息。
第二步、给身体补充能量
停止了精神内耗之后，接下来就是给身体补充能量。
怎么补充呢？李宏夫老师在《情绪自救》一书中给出了静卧观息法。
静卧观息法简单易学，睡不着时，闭着眼睛去感觉自己的呼吸。
上面之一步说要停止精神内耗，问题是很多人明白这个道理，就是做不到。
头脑中的杂念反而比白天还多，一会想到这个，一会想到那个，总之就是停不下来。
静卧观息法可以帮你解决这个问题。当任何的想法出现时，我们不管它，不理它，只是知道这些杂念出现了，然后，以平等心的原则对待，把注意力拉回到呼吸上。
这里的呼吸是指鼻孔处的呼吸进出，就是去感觉自己鼻孔范围的一呼一吸。
感觉到的呼吸是什么样的，就是什么样的，不要控制呼吸，也不要加重对呼吸的感觉。
感觉呼吸很轻，你只是知道此时此刻它很轻；
感觉呼吸很粗很重，你也只是知道此时此刻它很粗很重。
观察呼吸就是要把我们对外在世界的关注，对杂念的纠缠，拉回到当下的自我觉察上。
《心经》中说，远离颠倒梦想，究竟涅槃。
当我们远离那些杂念，只是专注在呼吸上，呼吸会变得平缓均匀，通过呼吸吸入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而达到调节血压，提升脏腑功能，改善神经衰弱，提高睡眠质量的效果。
第三步、只享受过程、不评判结果
不管闭着眼睛观察呼吸，是否马上睡着，都只管享受当下的过程，不对结果进行评判。
放下评判之心，你才能专注在呼吸上，与呼吸同在，与当下同在。
多数时候，当你能做到不评判、不思考、不与头脑中的想法进行纠缠，全身放松享受当下时，你的呼吸会越来越平稳，越来越绵长，很快进入睡眠状态，睡得又香又沉。
如果能做到以上的三步，相信你就能拥有高质量睡眠，远离失眠的痛苦。
失眠别再发愁了，中医一方，仅需几味药，让你一觉到天亮失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响我们的身体健康和生活质量，有些人长期患有失眠的困扰，但是尝试很多 *** 都无法缓解，今天我就给大家分享一个中医治疗失眠的案例，希望对你有帮助。
之前我坐诊时，遇到这样一位患者，患者王女士，46岁，失眠已经四五个月了，每天晚上只能入睡3到4个小时，严重的时候，压根一点觉意都没有，完全无法入睡。王女士说之前她服用西药，刚开始效果还不错，但是用了一段时间后，效果就越来越差了。
但是患者就诊时什么状态呢？我刚见到王女士时，整个人看着很疲惫乏力，可能是长期的睡眠质量不佳，所以她导致平时还伴有头晕目眩心悸烦躁，神疲乏力等情况，继续询问得知，王女士现在除了睡眠不好的情况外，还经常感觉恶心想吐，胃胀肚子胀，食欲不佳等情况，之前呕吐过几次，能呕吐出来痰。
随后我查看他的舌苔，舌淡，苔白腻。
从王女士这这些症状来看，她这种情况属于痰湿中阻，上扰心神所致；你看，王女士苔白腻这是痰湿之象；胃胀恶心想吐，有时能呕吐出痰来，这属于痰湿阻滞中焦脾胃所致；
当痰湿中阻时，脾胃的气机也会受到影响，清气不升，浊气不降，这时痰湿向上走，就会扰乱患者心神，因此会出现失眠的现象。
这时要想调理这种情况，单纯的安神助眠效果肯定不理想，我们则需要以健脾理气，化痰燥湿为主，这样患者的问题才会从根源得以解决。给他开一个方子：半夏，陈皮，白术，茯苓，炒酸枣仁，甘草，远志，枳实等10味药组成（二陈汤）。
为什么这样使用？方中半夏，陈皮，茯苓，甘草可以理气化痰燥湿，这样可以解决痰湿中阻的问题，枳实白术行气消胀，辅助健脾燥湿，炒酸枣仁，枳实治标，用于安神，诸药合用，这样搭配标本兼治，就可以从根本解决失眠问题了。
结果如何呢？患者服用一个疗程后，胃胀未满，恶心想吐的感觉大大减轻了，食欲也有所增加，睡眠时间增加至4-5个小时。于是二诊时予以此方随症稍作加减，继续调理，睡眠已恢复正常
注意：该方使用需要临症加减，中医讲究辨证论治，每人情况不同，所用药量也不同，如果用药，建议在专业医生指导下使用。
睡眠障碍有很多种，对症治疗可以更快改善！你是属于哪一种？3月21日是第23个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）神经内科副主任、主任医师贺国华表示，良好的睡眠对人体健康有积极作用。
近年来，我国睡眠障碍发生率日益升高，睡眠障碍患者呈现年轻化趋势，且最常见的两种睡眠障碍类型为睡眠呼吸障碍和失眠障碍。
睡觉打鼾并非睡得香，有可能引起重度缺氧
家住天心区、32岁的武建兵（化名）近期经常犯困、头晕、乏力，一次测量血压发现血压值达180/110 mmHg（正常范围小于140/90mmHg）。于是，他到长沙市中心医院神经内科门诊就诊。神经内科副主任医师王特询问其详细病情，发现患者睡觉打鼾明显，妻儿常因其如雷鼾声无法入睡，且患者常年有饮酒的习惯，每次饮酒后打鼾更加明显。
武建兵自述，近两年他偶有出现睡眠中憋醒的情况。当前，武建兵身高170cm，体重86kg。王特考虑患者是睡眠呼吸障碍，建议他进一步接受睡眠呼吸监测，结果诊断为重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，夜间睡眠重度缺氧。
长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）神经内科副主任、主任医师贺国华解释，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是最常见的睡眠呼吸障碍，患者在睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气，临床表现为睡眠打鼾，鼾声大且不规律，夜间有窒息感或憋醒，睡眠紊乱，白天出现嗜睡，记忆力下降，严重者会出现认知功能下降、行为异常等。
这种睡眠状态会导致身体长时间缺氧，从而可能并发高血压、冠心病、心衰、心律失常、糖尿病、脑卒中、性功能障碍等多种疾病，甚至是猝死。
根据该患者的病情，神经内科副主任医师王特建议武建兵开始减肥并清淡饮食，同时侧卧位睡觉，加用无创持续正压呼吸机进行治疗，有效改善打鼾的症状。经过一段时间的持续治疗，患者犯困、头晕、乏力等症状明显改善，血压也恢复正常。
“据权威报告显示，我国大约有超过3亿人口睡眠打鼾，其中有超5000万人可能存在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气情况，常见原因包括肥胖，咽部肌肉松弛，鼻中隔偏曲及鼻息肉等。如果市民发现有睡眠打鼾、白天嗜睡、夜间憋醒的症状，一定要尽早就医，接受睡眠呼吸监测明确诊断。”长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）神经内科副主任、主任医师贺国华建议。
失眠不是小问题，长期失眠应积极干预
第二种常见的睡眠障碍是失眠障碍。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）神经内科副主任、主任医师贺国华介绍，长期失眠多因精神障碍或躯体疾病而起，且长期失眠又会反过来导致精神或躯体疾病，不容忽视。连续失眠两个月就须到医院检查，很可能是存在精神或躯体方面的疾病，需积极干预及治疗。
“一般来说，失眠有这些方面的表现：
1、入睡困难：从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟；
2、睡眠维持困难：睡眠中间醒了后，需要间隔超过30分钟才能入睡；
3、早醒：比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了后，再也睡不着。”
长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）神经内科副主任、主任医师贺国华解释，上述失眠表现为一周内出现超过3天，且第二天白天你感到身体不舒服，精力不够用，就应进行干预，接受专科治疗。
当前，药物治疗、物理治疗和认知行为治疗是国际公认的改善睡眠的三大重要手段。
其中，药物治疗有一定的副作用和成瘾风险；物理治疗则需要专门的仪器和在医院进行。而认知行为治疗是国际上最推荐、且适宜长期应用的 *** ，它通过改变人们的认知及应对方式、动作行为减压等来改善睡眠。常用的方式有渐进性肌肉松弛训练、正念呼吸等。
长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）神经内科引进催眠放松训练技术，就是一种认知行为治疗 *** 。它是在心理治疗师的指导下或通过音乐放松椅反馈训练系统，利用冥想、制造意念、肌肉放松、呼吸放松等 *** ，能对个体的思维、意识、情绪及生理进行控制，让疲惫的身体得到全面放松，这样能培育我们对身体的觉知力，放松我们的身心，从而起到很好的助眠效果。
此外，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）神经内科副主任、主任医师贺国华建议失眠障碍患者在生活中应做到作息规律，控制体重，适量运动；避免影响睡眠的行为，如晚上大吃大喝、夜间饮酒、在床上玩手机等；为自己营造一个安静黑暗的睡眠环境，有效助力睡眠。
（编辑ZS。图片来源 *** ，侵删 ）
安眠药不能乱吃！失眠严重需科学干预，日常养成这7个习惯，入睡快、睡得香湖南医聊特约作者： 长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）王特 秦璐
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“宁可食无肉，不可睡不寐”。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠也是健康的标志与源泉。
然而，超三亿中国人有睡眠障碍。睡眠质量的好坏，已成为现代人不可忽视的健康问题。
01
深受失眠困扰
多方尝试无果
顾先生今年43岁，公司刚刚上市，为了开拓新的市场业务，每天起早贪黑、加班加点。然而，他的睡眠和健康却亮起了“红灯”。
近日，顾先生（化名）就深受失眠的困扰。“这段时间失眠更严重了，晚上入睡很困难，睡着了也不踏实，心里总是想着事情早早就醒来了，白天状态也不好……”为了睡个好觉，顾先生尝试了很多 *** ，针灸 *** 、运动锻炼、服用褪黑素、安眠药……折腾了2个多月，睡眠质量依旧不见改善，体检时还查出了肝功能指标异常结果，无奈之下他只好到杭州市五云山医院来寻求帮助。
“经系列评估和检查，顾先生存在中度的睡眠障碍，这与他的心理问题和睡眠习惯也密切相关。”康养中心主任钱玥介绍说。顾先生原本患有轻度抑郁症，加之近期生活规律改变诱发了睡眠周期性节律功能紊乱，进一步加剧了失眠状况。
针对顾先生的情况，钱玥团队为他制定了整合诊疗方案，涵盖药物治疗、心理治疗、中医治疗、认知行为治疗和运动饮食调理等，经过一周的住院治疗，他的睡眠质量明显改善。“现在也不需要安眠药也能自然入睡了，而且一觉能睡足5个小时以上了。”顾先生说。
02
改善睡眠
需科学干预
失眠是一种常见的睡眠障碍，临床上较为常见，与生活方式，特别是作息习惯、昼夜节律特点等因素密切相关。
钱玥介绍，短暂失眠通常是由于短暂的生活压力、情绪波动等造成的，一般不需要特别的治疗，保持规律的作息、放松身心即可恢复正常。如果长时间出现入睡困难、睡眠质量差或频繁醒来等症状，就可能进入慢性失眠阶段，需要及时进行干预和治疗。
与此同时，睡眠障碍不仅包括失眠症，还包括睡眠相关呼吸障碍、中枢性嗜睡症、昼夜节律睡眠－觉醒障碍、睡眠异态、睡眠相关运动障碍等。
钱玥表示，诊断失眠的程度并非只凭单一标准，需要结合每个人的具体症状和临床表现来判断，并且需要排除其他睡眠障碍和疾病引起的失眠症状。不建议失眠人群在原因未明的情况下自行服用安眠药或者盲目地自我调节。
03
促进睡眠的
7个健康习惯
好睡眠关系每个人的身心健康，也有助于提升幸福感和生活质量。养成良好的睡眠卫生习惯，才能更好地促进睡眠健康。这些睡眠卫生习惯值得关注：
1、睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）。
2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。
3、规律的体育锻炼，睡前避免剧烈运动。
4、睡前避免大吃大喝或进食不易消化的食物。
5、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的事。
6、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；只有在有睡意时才上床；如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。
7、保持规律的作息时间，不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间。（五云山医院）
