在减肥期间，午餐是一天中需要精心安排的重要餐点。以下是几种比较适合减肥期间的中餐菜谱：
- 蒸鸡蛋羹：将打散的鸡蛋放入碗中，加入少量清水、盐和味精，用保鲜膜盖上碗口，放入蒸锅中蒸熟即可�?/span>
- 少油炒青菜：将各种新鲜蔬菜洗净切好备用，起锅热油爆香姜蒜后，倒入蔬菜，并加入适量的盐和味精进行翻炒即可�?/span>
- 芥末虾仁：将新鲜的虾仁剥壳处理干净，用芥末和盐卤渍后放入蒸锅中蒸熟即可�?/span>
- 酸辣汤：取豆腐、木耳和胡萝卜等配料切好待用，将鸡蛋打散，锅内加入适量的清水煮沸，依次加入配料、鸡蛋、醋和辣椒油，煮开后再用淀粉勾芡，煮至汤汁浓稠后即可食用�?/span>
- 清蒸鲈鱼：将新鲜的鲈鱼去鳞、去内脏洗净，分别在鱼身两面切三到四个口子，然后放入盘中加入葱姜末、清水、盐等调味品腌制20分钟，最后放入锅中，加盖上锅盖蒸�?0分钟左右即可�?/span>
总之，减肥期间的午餐要注意控制卡路里摄取，选择低热量、低脂肪、高纤维的菜肴，并且尽可能减少加工食品和高糖类食品以维持身体健康。同时也建议搭配定时的运动以加强身体的代谢能力�?/span>
每到夏天，减肥的狂潮将再度开启。尤其是对于女生来说，较量才刚刚开始。一天三顿的水煮菜，都是常有的事，生怕沾上一点荤腥，让减肥事业前功尽弃�?/span>
但其实对于减肥来说，只靠吃水煮菜，是万万不行。还�?/span>能会因为营养失调，而对身体造成损伤�?/span>
今天，我来跟大家分享8道低脂家常菜，做法超简单，厨房小白也能轻松学会，快来一起看看吧�?/span>
低脂版炒合菜
鸡蛋咸香，豆芽爽脆，韭菜鲜嫩，一筷子下去口感丰富，满足多种美食享受�?/span>
食材：粉丝、豆芽、鸡蛋、韭菜、食用盐�?/span>
做法�?/span>
之一步：粉丝泡软、豆芽洗净、韭菜切段备用，准备两颗鸡蛋打散�?/span>
第二步：起锅烧油将鸡蛋炒熟，加入适量开水，倒入豆芽和粉丝炒软�?/span>
第三步：放入韭菜，加盐、生抽调味翻炒均匀，即可出锅�?/span>
椒香巴沙�?/span>
鱼肉鲜嫩，配合青红椒的热辣点缀，入口焦香爽辣，别有一番川蜀风味�?/span>
食材：巴沙鱼、蒜末、青红辣椒、食用盐�?/span>
做法�?/span>
之一步：巴沙鱼洗净切块，加料酒、黑胡椒、盐、少量面粉抓拌腌�?0分钟�?/span>
第二步：热油炒香蒜末后倒入腌制好的巴沙鱼，会有适量水分渗出，炒干即可�?/span>
第三步：加入生抽、食盐、青红辣椒调味，翻炒均匀即可出锅�?/span>
菌菇豆腐�?/span>
菌菇鲜美，汤白醇厚，入口是鸡蛋的柔和，还带着一丝胡椒的辛辣，暖胃养身�?/span>
食材：鸡蛋、菌菇、豆腐、枸杞、食用盐�?/span>
做法�?/span>
之一步：两颗鸡蛋打散、菌菇（选择自己喜欢的菌类）洗净撕条、豆腐切块备用�?/span>
第二步：热油将鸡蛋炒熟，倒入适量烧开的沸水，加入处理好的菌菇、豆腐块�?/span>
第三步：炖煮后汤水变白食材煮熟，加入黑胡椒、盐调味，撒枸杞、葱花出锅�?/span>
消暑凉拌�?/span>
夏日更爱的还是清凉酸辣的拌菜，调上一盘自己喜欢的蔬菜和肉，脆爽开胃�?/span>
食材：喜欢的蔬菜（切丝）、鸡胸肉丝、蒜末、食用盐�?/span>
做法�?/span>
之一步：将凉拌菜食材（自己喜欢的蔬菜）焯水捞出备用�?/span>
第二步：小碗内倒入蒜末、白芝麻、小米椒、辣椒粉等，泼上热油后，加生抽、香醋、耗油、麻油调味。将料汁浇在食材上拌匀，最后加上香菜和香油点缀即可�?/span>
黄瓜炒鸡�?/span>
黄瓜清脆微咸，肉丁上裹着黄瓜的清香，别具风味，是一道夏日更爱的解暑菜�?/span>
食材：黄瓜、鸡胸肉、料酒、食用盐�?/span>
做法�?/span>
之一步：将黄瓜切成丁备用，鸡胸肉切丁倒入料酒、生抽、一点淀粉腌�?分钟�?/span>
第二步：起锅烧油，倒入鸡胸肉煸炒断生后倒入黄瓜翻炒两下�?/span>
第三步：加入适量蚝油、食用盐、胡椒粉调味翻炒，即可出锅�?/span>
鸡胸肉炖土豆
嫩滑的鸡肉非常入味，土豆炖的沙软与肉香融合在一起，非常下饭的一道菜品�?/span>
食材：鸡胸肉、土豆、青红椒、蒜末、食用盐�?/span>
做法�?/span>
之一步：土豆切丁备用，青红椒切段备用，鸡胸肉切丁，倒入料酒、生抽腌制�?/span>
第二步：起锅烧油，将蒜末爆香后倒入鸡胸肉炒至断生，倒入土豆丁翻炒均匀�?/span>
第三步：加入适量开水（没过食材），放生抽、盐调味�?0分钟即可�?/span>
蒜蓉蒸巴沙鱼
粉丝Q弹，鱼肉鲜嫩，入口是浓郁的蒜香和辛辣，和蒜蓉生蚝一样鲜美！
食材：巴沙鱼、金针菇、粉丝、青红椒、蒜末、食用盐�?/span>
做法�?/span>
之一步：金针菇撕条、粉丝泡软备用，巴沙鱼切块，倒入料酒、胡椒粉腌制�?/span>
第二步：将蒜末、青红椒段倒入碗中，泼热油后加生抽、耗油、盐搅拌成料汁�?/span>
第三步：金针菇、粉丝铺底浇料汁，再铺上腌好的巴沙鱼，上锅蒸10分钟即可�?/span>
孜然鸡胸肉条
鸡肉焦香麻辣，芝麻越嚼越香，减脂期间的解馋零食，补充满满蛋白质！
食材：鸡胸肉、孜然粉、辣椒粉、食用盐�?/span>
做法�?/span>
之一步：鸡胸肉切条，加入料酒、生抽、胡椒粉、孜然粉、辣椒粉、芝麻、耗油、油、盐抓匀腌制10分钟�?/span>
第二步：热锅烧油，放入腌制好的鸡胸肉条煎制两面焦黄即可出锅�?/span>
以上便是我为大家准备�?道减脂炒菜，可以在中午或晚上作为减脂餐食用�?/span>炒菜用的油可替换为橄榄油，选择用喷壶喷油，容易控制量�?/span>
除了炒菜，大家不要忘记食用适量的碳水。玉米、红薯、土豆、小米粥等粗粮都是减肥期间可以选择的优质碳水，只有均衡营养控制出来的热量缺口，才是健康的减肥方式�?/span>
最后，我想跟大家说，减肥是一场心理持久战，保持愉悦的心情有助新陈代谢。每天喝够足量的饮用水，搭配饮食控制，才能健康地瘦出好身材！希望在这个夏天，大家都能减肥成功�?/span>
10种减脂午餐主食推荐，吃了让你胖不起来�?/strong>午餐对减肥非常的重要，它提供了一天大部分的营养和能量。午餐吃的好，减肥才瘦的快。那为什么减肥要吃好午餐呢？
吃一顿营养均衡的午餐，可以避免血糖波动而导致的暴饮暴食，合理的摄入午餐的热量，可以保持饱腹感，让下午和晚上有足够的能量工作和活动，可以提高工作效率�?/span>
一顿营养均衡的减脂午餐需要哪些营养成分呢�?/span>
1、蛋白质是减肥重要的营养元素，可以维持肌肉含量并提供稳定的饱腹感�?/span>
2、低热量高纤维的蔬菜，付款，维生素矿物质，膳食纤维提供饱腹感，并能促进食物的消化�?/span>
3、水果是健康低热量高营养的点心，能够提供丰富的膳食纤维，维生素，矿物质�?/span>
4、全谷类全麦类食物，富含膳食纤维和优质的碳水化合物以及其他的重要营养素，可以为身体提供持久的能量�?/span>
5、健康的优质脂肪不但提供长时间的饱腹感，而而且能促进脂溶性维生素的吸收，有助于稳定血糖水平，还能促进脂肪的燃烧，维护皮肤和头发的健康�?/span>
10种减脂午餐主食推�?/span>
1、粥和汤：热腾腾的粥或汤是营养丰富的午餐选择。可以选择煮熟的燕麦粥、鸡肉汤或豆腐蔬菜汤等。这些低脂肪、高纤维的食物能够提供所需的能量和营养�?/span>
2、烤蔬菜卷：将各种蔬菜如胡萝卜、黄瓜、洋葱、菠菜等切成细长条状，放在热的饼皮或薄饼上卷起来。这种食物不仅味道美味，而且提供丰富的维生素和纤维�?/span>
3、面条或饺子：具有不同地域特色的面条或饺子也是午餐的不错选择。例如，拉面、意面、汤面以及各种馅饺子等。使用健康的面条或者饺子皮，加入新鲜的蔬菜和蛋白质来源，可以提供均衡的营养�?/span>
4、粥：各种粥比如小米粥、红豆粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等也是午餐的好选择。粥易于消化，同时富含纤维和维生素，能够提供持久的能量�?/span>
5、沙拉：沙拉是午餐的清爽选择。可以用各种蔬菜、水果和配料 *** ，如生菜、洋葱、番茄、胡萝卜、坚果和沙拉酱等。这种低卡路里、高纤维的食物能够给予身体所需的营养�?/span>
6、米饭：用米饭搭配各种蔬菜、鱼肉、鸡肉或者肉类来 *** 丰盛的菜肴也是不错的午餐选择。这些搭配丰富了主食的口感和口味，且能够给予身体多种营养�?/span>
7、卷饼：将各种食材卷入饼皮或者薄饼中，如烧烤肉、鸡肉、生菜、酪梨等。卷饼能够提供均衡的营养，同时还可以加入沙拉酱或者低脂酱汁来提升口感�?/span>
8、薯类食物：薯类食物如薯条、炸薯饼或者烤薯等也是午餐的喜爱。虽然这些食物有些高热量，但是可以加入健康的配菜如蔬菜沙拉、低脂酸奶或者鱼肉以获得均衡的营养�?/span>
9、三明治：三明治是午餐的经典选择。可以食用各种食材，如火腿、鸡肉、生菜、酪梨等，配上面包或者谷物面包，既方便携带又能提供能量�?/span>
10、意大利面：意大利面是另一个受欢迎的午餐选择。它可以搭配各式酱料和配料，如番茄酱、奶酪、蔬菜和海鲜等。对于素食者来说，还可以选择素食酱料�?/span>
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年�?0岁，身体更健康，身材更美丽�?/span>
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭�?/span>
打卡减肥第九天，生菜冬瓜吃一�?/strong>先来汇报一 *** 重情况，今天早上的空腹体重是62.4kg，比昨天早上�?3kg轻了一斤二�?/p>
可能是因为不吃晚饭的原因，接下来要看长期效果�?/p>
早上吃的冬瓜海米汤，鲜香可口，冬瓜入口即化，汤里还加了一些面片，又抗饱又美味，之后可以多吃一些�?/p>
而且冬瓜有降脂减肥的功效，适合减肥的人群食用�?/p>
中午吃的炒米饭�?/p>
加了鸡蛋和黄瓜，还有之前的香肠，切成丁炒到米饭里，还是一如既往地好吃�?/p>
中午还吃了生菜，生菜叶配米饭，一绝�?/p>
晚上没有吃饭�?/p>
这两天刷视频，推荐给我好多减肥餐食谱和减肥锻炼视频，收藏了几个，准备下周挑一两个开始做�?/p>
另外还有一些吃播视频，看着主播往嘴里放各种各样的美食，好像自己也在吃一样，只不过区别就是一个吃饱了，一个看饿了�?/p>
下周开始运动配合节食，加油�?/p>
减肥中午吃什么🤔🤔首先得吃饱你说对不#自律午餐食谱分享：减肥的朋友们看过来�?/p>
大家好，我已经减肥半个月了，但只瘦了八九斤。现在又要开始做午餐了�?/p>
·我先淘米，昨晚做了一个漫长的梦，我的搭档娶了个年轻漂亮的女孩。虽然他娶了年轻女孩，但我还是选择了原谅他。这是黑豆，对身体有益，我将它加入米饭中，并充分搅拌，让它充分融合。接着，我又做了一个更激动人心的决定，我也要生一个孩子！我怀孕了，这是我的儿子。我把我的搭档赶出了家门，带着我的儿子出国了。这是鸡腿，我将它加入米饭中，生姜去腥，搅拌均匀。我开始了自己的事业，成为了一名成功的企业家，拥有自己的公司。水量足够，我开始煮饭�?/p>
·在宴席上，我遇到了我的搭档和他的年轻妻子。我不能让她欺负我，于是我抓起她的头发，打了她的孩子。我看到冰箱里有什么就吃什么。孩子的哭声让我很生气，于是我带了律师去起诉我的搭档，因为他已经背叛了我两次。我是一个成功的企业家，有自己的公司和孩子，为什么还要和他在一起呢？我很生气，所以我决定和他离婚。律师告诉我，我的搭档已经后悔了，但我不会原谅他。我要继续向前走，成为一个更好的人�?/p>
今天中午，我只做了一道菜，就是烫芹菜。我先将芹菜烫熟，然后捞出来就可以了。希望你能明白我的意思，不要再找年轻女孩了。梦醒了，我开始炒菜。我加入了猪肉、生姜和大蒜，并充分搅拌，让它们混合在一起。最后，我加入了青椒和豆泡，让这道菜更加美味。这道菜看起来很美味，但我还是决定加一些水，让它更加湿润�?/p>
·我开始展示我的厨艺，我不停地翻炒，直到米饭煮熟。看看这碗米饭和鸡腿，你觉得谁吃的比较多呢？饭煮好了，我给我的搭档盛了饭，然后开始给他装菜。这道菜看起来很美味，我真的很期待它的味道�?/p>
啊，我真的是一个厨神啊！我的厨艺真的很棒，炒个菜也这么有技巧。我不知道我的搭档什么时候会回来，所以我决定先吃午饭。虽然这是减肥餐，但我还是加了一些八二年的生抽，这样我就能更快地瘦下来。婆婆给我做了一些剁椒，我加入了一点，搅拌均匀，然后再拌入我的减肥餐中。减肥餐做好了，但我的搭档还没有回来，所以我决定先吃了它�?/p>
一周减脂午餐合集，减脂期也要好好吃�?，几分钟就能搞定的减脂午餐，减肥的姐妹快试试�?/p>
【香辣鸡腿肉+蒜蓉菠菜+滑蛋+白米饭�?/p>
【蜜汁鸡腿肉+香菇+炒西葫芦+白米饭�?/p>
【煎�?荞麦�?胡萝�?黄瓜+鸡腿�?香菇�?/p>
【清炒油�?滑蛋+糙米�?黑椒鸡翅�?/p>
【糙米饭+辣炒荷兰�?胡萝卜炒玉米+洋葱肥牛�?/p>
【红�?虾仁+鸡蛋+西兰花�?/p>
【糙�?鸡胸�?青菜�?/p>
今天的美食分享到这里就结束啦，下期你们想看什么样的美食，可以在评论区留言哦，喜欢吃的朋友可以关注我呀，带你了解更多吃货的世界~
妈妈晒给孩子做的一周午餐，孩子吃饱吃好学习好，不重样也不浪�?/strong>最近孩子在家上网课，作为妈妈，一定要做好后勤保障�?每天安排好中学生的孩子的一日三餐，孩子在我的精心照顾下一天天健康成长，身体棒棒。平时午餐只要娘俩人在家吃，同城我会做三道菜，荤素巧搭配，还要经济实惠，且做法也要健康。一起来看看妈妈给中学生孩子做的一周午餐吧，孩子吃饱吃好学习好，不重样不浪费，晒圈火了，班主任：难怪孩子每天都元气满满�?如果你还在发愁每天吃什么，不妨参考一下吧�?/span>
【周一 莴苣回锅肉VS鸡蛋娃娃菜煮粉丝VS胡萝卜丝炒韭菜】天气越来越冷了，寒冷的天气让人不由自主地想吃肉，前两天孩子说想吃回锅肉了，于是买了块肥瘦相间的五花肉回来，趁着有空的时候提前煮好了，放凉后切成做菜时直接回锅即可�?今天中午就将这煮好的五花肉片回锅与莴苣片一起炒，荤素搭配，美味又解馋，非常下饭的一道菜，孩子连吃了两碗米饭�?午餐还准备了两道快手家菜，鸡蛋娃娃菜煮粉丝和胡萝卜丝炒韭菜。母子俩的午餐，3道家常菜，不到半小时搞定，花钱少吃得很舒心�?/span>
【周�?山药鸡翅根煲VS萝卜莴苣炒鱼丸VS红薯炒青豆】冬天红薯大量上市，是吃它好时节�?红薯是一种非常营养的粗粮，香甜软糯，富含大量的粗纤维，冬天人体为了驱寒，会食用过多的大鱼大肉，而用红薯代替米饭，能促进胃肠蠕动，帮助消化。平时家里红薯常备，最近迷上了山东烟薯，非常香甜，平时蒸吃着、炒着吃、炖着吃，换着花样做�?今天就用它搭配上青豆来道简单的家常小炒，即可是菜也可是主食�?有了它都不用煮饭了�?还用孩子爱吃的鸡翅根搭配上铁棍山药来锅“山药鸡翅根煲”，滋补又润燥，下饭又解馋；还有一道美味又低脂的“萝卜莴苣炒鱼丸”�?午餐的三道菜，成本不�?0元， 营养又美味，比外卖强得多�?/span>
【周�?青椒土豆回锅肉VS莴苣爆炒鸡心VS木耳山药炒蟹味菇】最近孩子一直在上网课， 每天对着电子产品，一天下来眼睛很疲劳�?时间长了，视力也下降，我这当妈的心里很着急，就想着多做些富含维生素A的食物， 来帮助孩子保护视力�?今天就买了些鸡心回来�?鸡心是富含维A丰富的食材，常吃有利于明目，将它搭配上莴苣简单爆炒一炒，就鲜香脆爽，好吃又下饭�?前两天孩子要吃回锅肉�?我煮了两块， 今天就将剩下的一块， 搭配上土豆和青椒来盘�?青椒土豆回锅肉”，下饭又解馋�?冬天天气寒冷又干燥， 不妨多吃些山药，能滋阴润燥， 加入木耳和蟹味菇简单炒一炒， 清淡低脂又饱腹， 适合想减肥的人士食用�?母子俩的3菜午餐，简单快手又营养，不到半个小时就做好�?母子俩吃得很舒心�?/span>
【周�?香菇莲藕西芹炒肉片干锅菜VS木耳莴苣鸡蛋干VS青菜金针菇粉丝鸡蛋汤】大雪节气后�?天气越来越寒冷，就想吃点热乎乎的菜肴，今天就来道香喷喷的“香菇莲藕西芹炒肉片干锅”�?这菜是从冰箱里搜罗出来的�?有莲藕、香菇、西芹，再搭配上五花肉片一起炒成一大锅，简单营养又美味，热乎乎的特解馋。再花上几分钟用金针菇和小白菜加上两个鸡蛋来道快手又清淡的蛋花汤。冬季母子俩人的午餐�?�?汤， 营养又美味，尤其是那锅香喷喷的干锅菜，鲜香入味， 最受家人欢迎了�?/span>
【周�?萝卜羊排汤VS青椒洋葱炒卤肉VS韭菜菌菇千张丝】进入寒冷的冬季，是进补的更佳时节，冬天是储存能量非常重要的时节，是人体能量的蓄积重要阶段，这时滋补能达到事半功倍的效果，为来年的健康打好基础。羊肉是公认的冬季滋补佳品，羊肉性温，常吃，味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、温补气血、暖胃驱寒的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，实在是一举两得的美事。今天就买了些羊排回来， 将它搭配上有着可与“人参”来媲美的萝卜来一起炖煮，堪称更佳搭配，羊排中多余的油腻被萝卜给吸走了，清爽不油腻，一碗下肚后全身暖暖的�?再搭配上两道快炒菜， 韭菜菌菇千张丝和青椒洋葱炒卤肉，简单快手又营养�?冬天娘俩�?�?汤的午餐�?吃得饱又吃得暖，温暖又舒服�?/span>
【周�?千张炖黄骨鱼VS莲藕羊排煲VS白玉菇炒茼蒿】转眼又到周末，是不是大家都很期待的日子呀。不仅不用早起，也有时间安排些自己的事情，也能多花点时间来做些好吃的犒劳家人�?今天就去菜市场买回来孩子爱吃的羊肉、黄骨鱼，还买回来莲藕、千张、茼蒿和白玉菇等来搭配它们�?黄骨鱼的肉质细嫩鲜美�?只有一条主刺，深受孩子的喜欢， 将它搭配上豆制品--千张可谓是强强联手，营养互补，再加入些郫县豆瓣酱来增香提味，微辣开胃，用汤汁来拌饭，超级下饭�?羊肉性温，最适宜于冬季食用，是冬季进补的佳品�?将羊排和莲藕搭配在一起功效更佳，滋补暖胃，还好吃不上火�?每餐饭少不了蔬菜�?一道绿油油的“白玉菇炒茼蒿�?在餐桌上格外惹眼。周末的3菜午餐，实惠美味又营养，母子俩吃得很舒服，都是家的味道�?/span>
【周�?糯米蒸排骨VS木耳腐竹炒鸡片VS海鲜菇炒茼蒿】一般每周要回去看看父母�?今天约好了下午回娘家�?因此午餐就偷懒做些简单的�?将孩子爱吃的排骨搭配上糯米简单腌制一下，煮米饭时将它放入电饭煲中一起煮熟好就行�?再从冰箱来搜罗出些剩菜，茼蒿、海鲜菇，再拿出些家里常备的囤货，鸡肉、木耳、腐竹， 将它们搭配上做出两道快炒小炒，木耳腐竹炒鸡片和海鲜菇炒茼蒿�?母子俩的午餐�?3道菜，虽简单但不乏营养，孩子吃的挺满意的�?/span>
一周不重样的减肥午餐，安排三文鱼烤饭团
材料
三文�?80克、海苔片4张、热米饭100�?/p>
调料
�?克、黑胡椒适量、食用油适量
做法
1热锅注油烧热，放入三文鱼，煎至熟盛出装入盘中，将煎好的三文鱼剁碎�?/p>
2取碗，放入鱼肉、米饭，加入盐、黑胡椒，搅拌匀�?/p>
3将拌好的食材捏制成饭团�?/p>
4再用备好的海苔将其卷起�?/p>
5在烤盘上铺上锡纸，刷上食用油，放上饭团�?/p>
6将烤盘放入烤箱，关上门，温度调为210℃，定时�?分钟。取出烤盘，将烤好的饭团装入盘中即可食用�?/p>
Point
☆喜欢海苔脆脆口感的可多烤一会儿�?/p>
蔬菜三明�?/strong>
材料
吐司2片、樱桃萝�?00克、午餐肉60克、奶�?片、生菜适量
调料
蛋黄�?0�?/p>
做法
1樱桃萝卜洗净.切成片�?/p>
2生菜洗净�?/p>
3午餐肉切片�?/p>
4吐司切去四边�?/p>
5将吐司放入预热至180℃的烤箱中，烤约2分钟后取出�?/p>
6分别在吐司的一面抹上蛋黄酱�?/p>
7把吐司没有涂酱的一面朝下放，在上面依次放上生菜�?/p>
8放上切好的樱桃萝卜片�?/p>
9放上生菜、午餐肉片、奶酪片，再盖上另一片吐司�?/p>
10从中间一分为二即可�?/p>
Point
☆如果想选到甜而脆的樱桃萝卜，就选根须少的�?/p>
缤纷吐司
材料
鸡蛋1个、吐�?片、火�?片、西�?30克、芒�?00克、香�?25克、牛�?00毫升
调料
�?克、白�?克、沙拉酱适量、番茄酱适量、食用油适量
做法
1吐司切去四边，放入盘中�?/p>
2将火腿放入锅中，煎至两面金黄取出，放到吐司上�?/p>
3锅中注食用油烧热，打入鸡蛋，撒上少许盐，煎至熟�?/p>
4将煎熟的鸡蛋放到火腿上�?/p>
5挤上番茄酱和沙拉酱即可�?/p>
6西柚洗净对半切开，切成小瓣，去皮，切块，装入盘中�?/p>
7芒果洗净切开，切成块，去皮，装入盘中�?/p>
8香蕉剥取果肉，切小块�?/p>
9取榨汁机，倒入香蕉块、白糖、牛奶�?/p>
10榨出奶昔，装入杯中即成�?/p>
Point
☆芒果还可分公母，公的肉较多，身形较长，母的则核大肉少�?/p>
午餐三明�?/strong>
材料
方片面包80克、番�?00克、鸡胸肉150克、欧芹叶适量
调料
蛋黄�?0克、盐3克、胡椒粉5克、橄榄油适量、糖粉适量
做法
1番茄洗净，横切成圆片;鸡胸肉洗净，横切成大片，用盐和胡椒粉腌渍片刻�?/p>
2方片面包修齐四边，放入预热至180℃的烤箱中，烤约2分钟后取出�?/p>
3锅中倒入橄榄油，烧热，将鸡胸肉煎熟，盛出;分别在面包一面抹上蛋黄酱�?/p>
4把面包没有涂酱的一面朝下放，在上面依次放上欧芹叶、鸡胸肉、番茄片、面包片�?/p>
5将码好的面包片对角切成两个三角形�?/p>
6撒上过筛的糖粉即可�?/p>
Point
☆鸡胸肉可先腌渍好，放入冰箱冷冻，随取随用�?/p>
演艺圈的“老人”胡兵出生于1971年，实际年龄已经五十多岁了，但无论从哪个方面来看，胡兵的颜值和身材都是非常的能打，看起来一直有着30多岁的外表，这和他生活中的严格自律是离不开的�?/p>
最近胡兵为了参�?023年的伦敦时装周，四月底的时候定制了一个�?0天减�?公斤”的计划�?/strong>并且每天都会在社交平台上分享自己的午餐�?a class="fef0-b290-2328-a8df tteditor-forum" data-name="胡兵减脂食谱征集�? data-uid="" data-id="1764031632982028" data-concern-id="1764031632982028" rel="noopener noreferrer">#胡兵减脂食谱征集�?
胡兵分享午餐已经到了�?周了，依然是自律又精致的午餐，相信这个目标将会很快完成，正在为身材担心的人也可以参考一下他这个午餐，绝不是饿肚子的午餐，搭配很合理，还是能吃饱、吃好的，低卡又健康�?/strong>
第二周之一天：南瓜+大虾+玉米+牛油�?四季�?秋葵+圣女�?/strong>
进入减脂的第二周，胡兵吃的明显比之一周要丰盛了一些，这天是“能量碗”，低脂高蛋白，五六个水煮大虾和一个小南瓜作为主食，搭配一些玉米粒，蔬菜选了四季豆和秋葵、圣女果，看似简单的一盘，实际上蛋白质、维生素都搭配好了，蘸料用酱油加上芥末，吃水煮大虾太好了�?/p>
第二周第二天：鸡�?糙米�?鸡蛋+青豆+香菇+西兰�?牛油�?蓝莓
这天吃的简单一些，但仍然很丰盛，糙米饭作为主食，加上半个鸡蛋、几片鸡胸肉，搭配西兰花，香菇，青豆，油脂含量很低，维生素蛋白质不少，最后再搭配一些蓝莓，营养不低�?/p>
第二周第三天：牛�?四季�?红豆+紫甘�?鸡蛋+南瓜+火龙�?/strong>
两大片煎牛排打底，主食再加上一个小南瓜和红豆，再简单搭配一些紫甘蓝和四季豆，水煮蛋，吃的相当满足�?/p>
第二周第四天：三文鱼+玉米+鸡蛋+芦笋+秋葵+蓝莓
这天的蛋白质主要是三文鱼，三文鱼是非常优质的肉类，含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质和维生素含量高，滋味也尤其的鲜美，五片厚切的三文鱼也能吃个半饱，加上玉米、鹰嘴豆作为搭配，别看食物不多，其实还是能吃饱吃好的�?/p>
第二周第五天：鸡�?糙米�?西兰�?圣女�?芒果+青豆+香菇+苹果
糙米饭是胡兵相当喜欢的主食，虽然说是粗粮，但营养丰富，吃起来饱腹感十足，搭配水煮鸡胸肉、西兰花等食材，最后再吃上一个大苹果，吃饱没问题�?/p>
第二周第六天：大�?鸡蛋+彩椒+紫甘�?青豆+西兰�?玉米+红薯
这天的水煮大虾依然是主角，其他食材就少了，半个玉米，半个红薯，加上一点点的青豆、西兰花、紫甘蓝和彩椒，荤素搭配的不错�?/p>
第二周第七天：牛�?彩椒+红豆+鹰嘴�?秋葵+红薯+胡萝�?蓝莓
一大片煎牛排作为主食，搭配两个紫薯，配菜是水煮的西葫芦，红豆、鹰嘴豆，秋葵等食材，有肉有菜，吃的饱腹又健康�?/p>
——老井说—�?/h1>
胡兵的减脂餐都是经过精心搭配的，既保证了营养合理，也能吃到七八成饱，每顿的量是根据成年男性定制的，各人可以不同来调整。胡兵的午餐有个更大的特点就是食材的种类多、种类齐全，几乎每餐都有肉类、蛋类、谷类、蔬菜、瓜果类等食材，这是很专业的健康饮食方案，值得大家参考�?/p>
我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路�?/p>
