减重期间适合吃哪些水果？

前些天我们减脂营里一位朋友问，除了小番茄还可以吃什么水果？

我当时随手翻了翻数据，又给她多了两个选择：草莓和杨桃（控制在100克/天以内哦）。当天晚上我把水果的数据又翻了一遍，整理出以下这些图表，供胖友们参考。

根据整理出来的数据，我比较推荐在减重期间适合吃的水果包括有：木瓜、杨桃、草莓、杏、李、圣女果、柚。

其实有相当一部分人，日常都不怎么吃水果，尤其是男同胞们。可是一但在减重过程中要求对水果 *** 的时候，心里就各种痒痒，什么水果都想吃，是吧？哈哈......理解的，追求美食是人类的天性。

减重期间选择水果要考虑哪些因素？

• 最简单直接的因素，就是水果中的碳水化合物含量，简称"含糖量"。

三大产能营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，众所周知水果中蛋白质和脂肪含量都是较低的（个别品种除外，例如椰子、榴莲），所以现在只说含糖量，含糖量越高，对体重管理越不利，选择水果的时候，首先看含糖量，较低的为好。

但是我并没有把所有常见水果的含糖量全部列出来，而是只选取了含糖量低于10%的品种，见下表。数据来源：《食物营养成分速查》（主编 杨月欣，人民日报出版社，2006年3月第1版）

• 除了含糖量，值得关注的还有膳食纤维含量。

膳食纤维分为可溶性和不可溶性。可溶性膳食纤维对小肠内的葡萄糖和脂质吸收有影响；不可溶性膳食纤维在大肠中发酵而影响大肠功能。适量的膳食纤维对人体是有益的，可以帮助平稳血糖水平和改善肠道菌群、促进肠道健康。但是从目前的调查结果来看，大部分人都达不到25~30克/天的日常推荐量。 所以减重期间选择水果的时候可以参考膳食纤维的含量，较高的为好。

• 不可忽略的血糖生成指数GI 表格中的GI值。

数据来源同上，但书中给出GI值的只有少数几个品种，带一个星号*的是从 *** 上另行查找的，而两个星号**的是暂时找不到数据的。

为什么要考虑血糖生成指数呢？糖尿病人都知道，不论选择哪类食物，主食、蔬菜或水果，都应选择中低GI的为好；高GI值的食物，引起餐后血糖波动较大，需要分泌更多的胰岛素。

可能很多朋友都不知道，胰岛素是人体内唯一能降低血糖的激素，但同时也是促进脂肪合成的激素。减重就是要尽可能地让脂肪分解代谢掉，同时尽可能地避免新的脂肪合成。

表中的数据可见，西瓜的含糖量虽然较低，但血糖生成指数在表中却是更高的；芒果、白兰瓜、哈蜜瓜也和西瓜一样步入了中GI值（55~75）行列，其余有GI数值显示的均为低GI水平（<55）。 所以减重期间选择水果的时候可以参考血糖生成指数，较低的为好。

为什么总是推荐小番茄？

小番茄（圣女果 / 樱桃番茄）已经成功超越了苹果，成为在减重期间得到推荐最多的水果。为什么营养师们对小番茄情有独钟？

和其他水果相比，小番茄有一些与营养数据无关的优点。

• 个头小，容易携带。冲洗干净装在保鲜盒里可以带到办公室，作为两个正餐之间的加餐零食。相比之下，草莓就相当娇气，不能提前清洗，携带的时候也要特别小心，轻微的碰撞也会使草莓受伤破损。
• 容易控制量，一口一个慢慢嚼。不像西瓜，一吃就停不下来，至少要吃个两斤才过瘾吧！
• 容易保存，放冰箱几天没问题。西瓜、哈蜜瓜切开后再放几天就不太好了，即使放冰箱冷藏。
• 大众化，性价比较高，受季节、地域、价格影响相对较小。

减重期间水果吃多少合适？

《中国居民膳食指南》推荐，水果的摄入量为200~350克/天。那么在减重期间，这个量减半，就是大约100~150克的量，相当于中等个头的半个苹果。

西红杮 与 小番茄

如果你看得仔细，会发现在上面的表格中，我把西红柿也加进去了，方便作个对比。

作为蔬菜的西红柿，与作为水果的小番茄，在营养数据上略有不同，含糖量 / 膳食纤维 / 热量 几个数值分别是：西红柿 4.0g / 0.5g / 19kcal ；小番茄 5.8g / 1.8g / 22kcal 。和其他水果相比，这几个值几乎是更低的存在。

所以不用纠结是吃大个的西红柿好，还是吃小个的圣女果好。我通常会和减重的朋友们说，不管是西红柿还是圣女果，都是既可以当作蔬菜，又可以当作水果的。

水果"高能炸弹"

作为对比，这里还列出几个含糖量超高的水果品种，包括：枣、芭蕉、香蕉、菠萝蜜、椰子、榴莲。

---

部分图片来自 *** 。如有侵权请私信联系删除。

我是营养师小蕾。喜欢我的分享请动动手指转评赞支持下呗~

敬请关注我的头条号，我将持续为您解答日常饮食中的问题和分享美食~

减肥的你，真的吃对水果了吗？

随着夏日的到来，气温逐渐升高，口感清爽的水果，成为很多减肥伙伴们的选择。但水果可不能肆无忌惮的吃，吃对了水果可以帮助我们很好地减肥，吃错了可会使我们越来越胖。

那么今天脂玫乐高级营养师刘林华就来教大家如何正确地去吃水果，让我们越吃越瘦！

少吃一些高热量，高糖分的水果，选择低GI的水果

不同的水果，热量及含糖量差别很大，比如相同重量的榴莲比肉的热量还要高（榴莲：150千卡/100克，鸡胸肉：118千卡/100克），另外像菠萝蜜、荔枝、桂圆、香蕉、牛油果、椰子、枣等热量也较高，减肥时期建议少吃或不吃。

像圣女果、樱桃、李子、柚子、桃子、杏、梨、苹果、草莓、橘子等这类升糖指数低（低GI）、热量又低的水果就是减肥时期不错的选择。

控制水果的摄入量

很多伙伴认为水果热量低，吃多了也不用担心发胖，所以一吃水果就停不下来，结果发现自己越减越肥。

其实，水果都含有大量的果糖，极易被人体吸收转化为热量，如果热量没有被及时消耗完，就很容易转化为脂肪囤积在体内，肥胖也就由此产生了。

所以减肥的伙伴们在吃水果时也要注意控制量，建议每天吃200-250克的水果更佳，大约不超过自己的2个拳头。

不能用水果制品代替水果

常见的水果制品有果汁、水果罐头、果脯、干果等。它们不仅失去了新鲜水果的感官、自然香味等天然特征，维生素等营养素也流失了较多，糖分却充分保留了下来，导致热量密度增加，饱腹感变差。

比如一杯果汁可能由数个水果榨成，喝一杯相当于摄入了2-3个水果的热量，很容易导致当天热量摄入过多。同样果脯果干这类食品也是一样的道理，小小的体积却蕴含大大的能量，几口下去的热量可能堪比好几个水果。

选择正确的时间吃水果

在减肥期间很多人吃水果都不分时间，想吃就吃，其实这种做法是错误的。

比如早晨不适合吃酸性水果，如柠檬、柑橘类，因为这类水果容易 *** 肠胃，导致肠胃不适。

睡前不适合吃水果，会增加肠胃负担以及肥胖风险，建议伙伴们还是饭前或上下午加餐时间段吃水果，这样既能够补充营养，又能够增加饱腹感，减少我们对其它食物的摄入，从而达到减肥的效果。

好了，今天的知识科普就到这里了。营养师刘林华给大家讲的「吃水果减肥法」注意要点你记住了吗？欢迎下方留言交流你们的减肥经验哦~

专业内容供稿 刘林华

脂玫乐高级营养师

编辑：高洁

法务审核：崔洋

审核/校对：罗蓉

这3种水果比吃肉还易增肥，水果减肥的事情一次性说清楚

我要减肥，我要瘦，我要在夏天穿喜欢的裙子，……

其实很多人都会有这样的愿望，因此，总是会有水果代替晚餐，甚至做主食的减肥 *** 出现。

那我们就先来说说水果为什么会帮助人减肥。

水果，顾名思义，是水含量居多的果子。一般它的水分含量会达到90%左右，故而，其它物质含量比重会很低，例如脂肪。除了榴莲和鳄梨（牛油果），水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低达0.2%左右。除了香蕉，它的淀粉含量也很低，蛋白质含量又很少。

我们知道能量的来源就是碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大类。既然脂肪和蛋白质都少得可怜，淀粉也非常少，绝大多数水果的热量主要来自于糖，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。通常来说大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内（当然有特例，下文会具体讲到），所以，如果用水果来替代高热量的食物，如一部分米饭、馒头、零食等，那肯定是有利于减肥的。

但当然也有特例，接下来我们就重点来看看哪些不当的吃水果 *** 会越减越肥：

1. 吃错水果

选错水果，从一开始就会宣告减肥坎坷，这些比肉热量还高，比米饭糖分还高的水果，你选了吗？赶紧对照看看~

比肉热量还高的水果（每100克可食部对应的能量）

水果热量划分

高热量（100千卡/100克以上）水果

鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂等

中等热量（50~100千卡/100克）水果

雪梨、柿、石榴、荔枝、桂圆、桑葚、火龙果、苹果等

低热量（50千卡/100克以下）水果

橙子、樱桃、桃子、鸭梨、葡萄、橘子、菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜等。

比白米饭糖分还高的水果

米饭的热量为116千卡/100克

还有一些热量（50Kcal以下）低、糖分稍高于10克的好吃水果，如：葡萄，菠萝，樱桃，橙子等，也推荐

知识点

水果热量的高低，与其脂肪和糖含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量不超过40Kcal（每百克含量），比如西瓜、杨梅、草莓等。

有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

2. 摄入量过多

即使是吃的是热量低，糖分低的水果，但是无奈控制不住嘴

正所谓积少成多，最后吃进去的热量也不容小觑。

就拿我爱吃的葡萄来说吧，虽然低热（44Kcal/100g）低糖(10.3g/100g)，甚至低GI(43)，按一串葡萄2斤算，去掉皮和籽，含有850克左右的果肉，也相当于便含约88克碳水化合物。而1碗白米饭（含100克大米，加上煮饭的水分，约230克重）约含有75克碳水化合物。按这样计算，一串葡萄相当于1.5碗米饭。对我一个宝妈来说，一餐吃掉这么多米饭那是很撑了吧，没试过哈哈，但要是在餐后一边看电视一边捏葡萄吃我估计轻轻松松能吃一串多吧~

试想，如果用水果代替晚餐，放任自己每天晚上吃两三斤水果，可怎的了？！

可千万记住果糖和其他淀粉类或者饼干、蛋糕、饮料里的糖是一回事儿！吃进去消耗不掉的话，一样让你长肥肉。

当然更得记住：吃饱了三餐，饭后再吃水果，更大的麻烦就是增肥。

下面说2点 水果快速减肥的真相

1.也许有人跟你说，我三餐只吃水果，瘦的很快，当然，我相信！因为如果每天只吃水果，不是天天榴莲，椰子，冬枣等，即便不 *** ，通常一天的热量也会降低（相比正常一天进食热量），这样确实体重会下降。

长时间水果减肥会容易使身体蛋白质分解和水分排出迫使体重下降，包括蛋白质在体内与大量水分结合而存在，因此只要损失身体蛋白质，就会使体重下降的更快；当然也可能会使部分脂肪分解而体重下降。

2. 如果水果代替三餐，那么会从水果中摄入大量的钾，而使钠的摄入量会极低，这种膳食变化也会引起身体排除水分的效果而减重。

所以，从未节食减肥的人，在刚刚采用这类 *** 的时候，很多人都会感觉到神奇的快速体重下降效果。而这其实只是丢失了水分和肌肉，如果恢复正常进餐，极易发生反弹。

长期依赖水果减肥，也容易造成身体代谢紊乱，会发现掉头发，指甲变脆，皮肤松弛、容易肿胀，脸色暗淡，女生也会出现经期问题等，而且长期会引起身体蛋白质流失，代谢率下降，最终导致恢复正常进食则反弹，不恢复正常进食则浮肿的恶果。

还有希望你知道，当正常吃饭后，身体要把失去的蛋白质补回来，但是蛋白质在体内是要结合水分而存在的，通常1斤蛋白质要结合2-3斤水分。因此，体重可能触底反弹。

而且我们也知道减肥很难，因为我们要减的是脂肪，1斤就是1斤，所以也不要被体重秤上的示数控制！

关于水果减肥的必学知识点！

1.想要餐后吃水果的话，更好能够少吃几口主食，而且用餐时不能减少蛋白质的供应。

2.如果吃水果的时间不受限制，肠胃功能良好，更好餐前半小时到1小时左右吃！

3.如果吃主食或水果容易过量，可以用水果替代一小部分主食，配着吃

4.想用水果减肥，晚餐改吃合适的水果，早餐和午餐搭配好，但更好能保证蛋白摄入足够。

5.我国营养学会建议每天吃200-350克水果，大约相当于：

梨 (一个拳头大小)1个/苹果1个/桃子1个/猕猴桃 3个/葡萄 30颗左右

6.吃水果是个技术活，假如没控制住，三餐之外吃了太多水果，怎么办呢？那就多多运动吧，把那些糖分消耗掉！

菠萝蜜的营养价值

吃水果可以减肥？这四种水果比米饭热量还高

对于减肥期间的人来说，水果是必不可少的一种食物，甚至有些人用水果来代替晚饭，殊不知，有些水果热量很高，并不适合减肥的人吃，吃多了只会越减越肥。

以下四种水果热量很高，不适合减肥的人群食用：

1，荔枝

荔枝是许多人在夏天喜欢的水果。不仅甜而多汁，而且味道也很好。荔枝含糖量特别高，热量也很高，吃多了就会变胖。而且由于糖分太高，也很容易引起上火。

2榴莲

谈到榴莲，大部分人都会想到它的味道，但并不能阻止一些人对它的热爱。每100克榴莲就有147卡路里，榴莲不仅热量高，而且吃得太多也容易上火，不利于消化。那些想减肥的人应少吃榴莲。

3，菠萝蜜

菠萝蜜的含糖量高达百分之二十五，热量高达105卡路里，吃的时候一定要控制量。适量的吃菠萝蜜对身体有好处，但是过量的食用，就有可能会引起上火，出现喉咙肿痛、流鼻血、肥胖等现象。

4，椰子

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12%，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了。

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以多喝点，椰肉可就要控制食量了。

以上水果尽量少吃，糖分高不仅容易长胖，还会有上火，血糖飙升等一系列问题，当然也还是有很多水果可以吃的，建议尽量选择含糖量低的，像苹果，西柚，草莓，木瓜等等。

想要减肥，这五种水果千万别吃，它们的热量和糖含量很高

本文内容来自于 *** ，若与实际情况不相符或存在侵权行为，请联系删除。

本文内容来自 *** 。

想要减肥，这五种水果千万别吃。它们的热量和糖含量很高。吃得越多，就越胖。无论朋友吃什么，他消耗的热量都比倾向于减肥的朋友要多。别人一口就能吸收热量，但容易肥胖的朋友却能多口吸收热量。

事实上，吃火龙果等正确的水果可以帮助你减肥。与其他水果相比，火龙果含糖量低，能促进肠胃蠕动。这种水果在所有主要市场都有售。相比白色火龙果，红色火龙果的效果会更好。

如果你想通过吃水果来减肥，可以尝试一下火龙果。不过以下水果更好少吃，不然你会因为热量高而吃得越来越胖。

之一类：牛油果

虽然牛油果籽在生活中并不常见，但很多朋友总是把牛油果误认为是减肥水果。我觉得牛油果营养丰富，可以代替主食，所以我会把牛油果当主食吃。

他们不知道这样吃会让你??更胖。毕竟牛油果营养丰富，糖分高，热量高，所以吃牛油果是必不可少的。

第二种：榴莲

关于榴莲，很多人应该都知道，榴莲是水果之王，而且榴莲的热量和糖分也很高，但是喜欢吃榴莲的人不会在意。榴莲的味道非常宜人，味道很温和，吃完后嘴里有一股甜味，所以人们不会去注意榴莲的气味。

有的还做了烤榴莲，非常香。小然然非常喜欢吃榴莲。虽然榴莲的价格很高，但有时他也得买一些来吃。对于一些容易肥胖的朋友来说，如果想减肥的话，更好不要吃榴莲，因为榴莲的热量很高，而且最重要的是吃多了容易上火。

第三种：菠萝蜜

很多人都听说过这种菠萝蜜，但很少有人吃过，因为菠萝蜜是一种稀有水果，而菠萝蜜又是热带水果。

菠萝蜜看起来与榴莲相似，但菠萝蜜比榴莲大。菠萝蜜的味道与榴莲相反。菠萝蜜的味道非常甜酸。即使你不会剥菠萝蜜，剥菠萝蜜也很容易，而且里面的蚊子会粘在你的手上。菠萝蜜含有大量糖分，因此不适合容易肥胖的朋友。

第四种：蓝色

相比以上两种水果，芒果在日常生活中更为常见，而且芒果的味道也更加细腻，但芒果的核心更大。芒果由于茎比较大，所以并不被很多人喜欢，但是小然然还是最喜欢吃芒果了。芒果味道温和，有自己的味道，所以我比较喜欢吃。不过，芒果的糖分和热量也很高，所以平时应该少吃芒果。

第五：椰子

虽然椰子果不是很常见，但由于目前的情况，还是有卖椰子的地方。还有很多椰子水。椰子不仅可以解渴，还可以帮助身体补充某些营养素。但由于椰奶味甜且含有大量糖分，如果您容易肥胖，请限制饮用。

那么吃什么水果可以减肥呢？当然是火龙果啦！

火龙果又称多年生水果。很多朋友可能不知道火龙果其实是一种热带水果，但火龙果的寿命却相当长。在25°C至30°C下保存1至2周。火龙果不仅味甜，而且营养价值很高。最重要的是，它可以预防昆虫。与其他需要农药防治害虫的水果不同，火龙果极其健康，无需担心农药残留。

火龙果含有水不溶性蛋白质、植物清蛋白等营养成分，纤维含量非常高。挑选火龙果的时候要选重的，重一点的，因为火龙果越密，汁液就越多，果肉也越甜、饱满，所以挑选火龙果的时候要选重的。

其实减肥不能只靠饮食，还需要多运动才能达到健康的体重。你也喜欢吃这种水果吗？

本文到此结束。看完文章别忘了关注、点赞、评论、评论。感谢您的支持！

以上内容及信息均来自互联网。本文作者无意针对或影射任何实际国家、政治制度、组织、种族或个人。相关数据和理论研究均基于互联网信息。上述内容并不意味着本文作者同意文章中的法律、规则、观点和行为并对相关信息的真实性负责。本文作者对因上述或相关问题而产生的任何问题不承担任何责任，也不承担任何直接或间接的法律责任。

以上内容资料均来源于 *** ，本文作者无意针对，影射任何现实国家，政体，组织，种族，个人。相关数据，理论考证于 *** 资料，以上内容并不代表本文作者赞同文章中的律法，规则，观点，行为以及对相关资料的真实性负责。本文作者就以上或相关所产生的任何问题任何概不负责,亦不承担任何直接与间接的法律责任。

你知道吗菠萝蜜的核能食用

菠萝蜜作为世界上更大的水果，眼下正是大量上市的季节，其特别的气味和口感受到不少市民的喜爱。

11月2日，记者来到迎江区皖江大道欧尚超市，在二楼的水果销售区内，一位超市工作人员正戴着手套剥菠萝蜜。由于菠萝蜜号称果中之王，个头极大，一颗完整的菠萝蜜重达几十甚至上百斤，所以一般都是将果肉一颗一颗剥开，再用保鲜盒包装好按盒销售。记者看到，欧尚超市的菠萝蜜果肉一斤卖到36.8元，一盒15元的菠萝蜜大约有果实7、8颗。

家住绿地小区的市民刘女士现场挑选了一盒菠萝蜜果肉，放入了购物车内。她对记者说，“菠萝蜜就像是榴莲的姐妹，虽然气味闻起来有些特别，但是真正喜欢的人就会爱不释手。现在市场上随处都能买到新鲜的菠萝蜜果肉，均价也在30元左右。逛超市时正巧看到了卖相不错的菠萝蜜，所以买一盒回家吃。”

刘女士特意指出，很多人只吃菠萝蜜的果肉，把核当作垃圾扔掉，而实际上菠萝蜜全身都是宝，核也就是菠萝蜜的种子也是可以拿来吃的。由于菠萝蜜的核富含大量淀粉，只需洗净后在淡盐水里煮上十余分钟，放凉后剥去核的外衣就可以当作小零嘴食用，吃起来的口感和菱角、板栗相似，还可以炖汤做菜，味道鲜美且营养充足，是养生的好材料。

记者了解到，菠萝蜜作为一种热带水果营养非常丰富，菠萝蜜中高维C含量能增强白血球，提高免疫系统功能。此外，菠萝蜜还含有高纤维，可助清除大肠黏膜的致癌毒素，防止癌细胞形成。除了西方研究，中医在很早前也肯定了菠萝蜜的药用价值，认为其性平，有生津止渴、润肠通便、利尿消肿、去脂减肥的功效。不过，由于菠萝蜜含糖量高，糖尿病人不宜吃。对菠萝蜜蛋白酶过敏的人也不宜吃，否则会出现腹痛、恶心、呕吐、头痛、头晕等症状，严重者还会发生呼吸困难及休克。

(程呈)

减肥能吃香蕉么？

懒人喜欢香蕉的理由只有一个:剥皮就能吃，不麻烦。

减肥能吃香蕉么？

空腹能吃香蕉么？

吃香蕉能通便么？

糖尿病……

减肥能吃香蕉，关键看量

健康的减肥 *** 是保证各种营养素的供应的同时减少脂肪摄入量，增加能量消耗，形成能量差。

为保证营养均衡，每天可摄入水果200－350克。100克的香蕉可供能93kcal，比鲜枣、榴莲、菠萝蜜等低，比苹果、香梨、千禧等高。

一天吃2根中等大小的香蕉，差不多是半碗米饭的热量。如果你实在介意高出的一点点热量，那就少吃两口米饭呗。

减肥时期也要吃水果，如果选择香蕉，更好不超过2根。

空腹能吃香蕉，关键看你的肠胃

空腹不能吃香蕉，多数是因为肠胃不耐受，有的人肠胃娇弱，空腹不能吃生冷食物。那也不能让香蕉背锅，明明是自己肠胃不好，除了空腹不能吃香蕉，还不能吃苹果、香梨、番茄、西瓜、哈密瓜…

还有人担心香蕉中的镁元素，怕影响心脏健康。我们的身体，防御机制可没那么差。我们有非常精密的系统来调整各种营养素在体内的浓度水平。

空腹能吃香蕉，如果肠胃不耐受生冷食物，那稍微加热一下，也不错。

香蕉不能通便

没有完全成熟的香蕉，鞣酸含量比较高，摄入过多，可能还会造成便秘！就算是成熟的香蕉，膳食纤维含量也有限，便秘的话不如多吃点新鲜绿叶蔬菜呢，多运动一下，保证饮水量。把通便希望寄托在香蕉身上，可能只能用以形补形的意念了。

糖尿病人想吃香蕉，要留心些

香蕉属于低GI水果，但是因为它含有较多的碳水化合物，GL值为11.4，属于中GL水果。而且随着香蕉越来越熟，升糖能力也会随之上升，所以糖尿病人想吃香蕉，可选择稍微未熟透的，少量吃，吃完关注下血糖水平。

(图片来自于 *** 侵删)

吃这几种水果，比吃肉还容易胖，可有人不懂，还用它们来减肥

几种热量超级高的水果，减肥期间更好别碰，比吃肉还“长肉”

减肥是一年四季长盛不衰的话题，尤其是进入夏天后，爱美的女性朋友总是把减肥挂在嘴边，即使看起来不胖，也习惯性地天天喊着减肥。

有很多朋友总是在抱怨明明自己已经很克制了，一日三餐都吃的非常少，就吃了一点水果，体重仍然下不来，不知啥原因？殊不知，水果可没有你想的那么简单。

进入夏天以来，水果也越来越丰富了，有好些水果的热量堪比猪肉，有的甚至比猪肉的热量还高。在大家的认知当中，很多人认为，越甜的水果含糖量就越高，其实结果并不是这样的。就好比我们吃起来感觉非常甜的西瓜，可它的含糖量只有6.2%，而雪梨的含糖量居然高到20.2%。

究竟有哪些水果的热量和脂肪含量高？接下来就和大家说一说，减肥期间尽量少碰的几种水果。

排名之一的是榴莲，榴莲是碳水化合物含量更高、脂肪含量更高、热量更高、水分率更低的几种水果之一。每100克榴莲中所含的脂肪为3.3克，每100g就含有热量147大卡，需要人们散步75分钟才能消耗如此多的热量。榴莲虽然好吃，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。减肥期间是还忌忌口吧。

牛油果是脂肪最多的水果，每100克的热量是161大卡。以一天脂肪摄取量16克而言，一颗牛油果的油脂就大约是一天的半数之多。一颗牛油果的热量就有245卡，相当于一碗白饭的热量，因此，即使是牛油果含有丰富的营养成分，也应该要适量摄取，以免吃进过多热量，减肥期间更好别碰。

你知道吗？椰子里面是含有脂肪的，且脂肪含量还不低，每百克中脂肪含量为12.1克，仅次于我们上面提到的牛油果。每一百克的椰子的热量达到了241千卡，是我们生活中常见水果的很多倍，几乎是苹果热量的4倍。在减肥期间，你还敢吃吗？

上面几种热量比肉还高的水果，即使再馋也要少碰。

含糖分比较高的水果有石榴，水梨，香蕉，山楂，菠萝蜜，鲜枣，这些水果想吃可以适量吃一点，但是千万别多吃。

总而言之，包括水果在内，即使再好吃，再喜欢的东西都要食之不过量。用水果来代替正餐是万万不行的。

减肥需要有毅力，也是一项需要长期坚持的项目，管住嘴，迈开腿，每餐不要吃得过饱，胜利就在眼前，加油吧！

每天都会和大家分享各种家常美食，如果喜欢我的作品，请关注我，给我点个赞吧，或者分享给您的朋友。您的支持是我进步的更大动力！如果在 *** 美食的过程中您有更好的 *** 和小窍门，也欢迎大家给我留言。

标签： 菠萝蜜 可以 托运 减肥