大家好，今天来为大家解答晚上睡多长时间更好这个问题的一些问题点，包括晚上睡6个小时可以吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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一、每天睡多长时间合适
1、正常情况下，一个人不能长时间不睡觉。科学家做过一个实验：让一些身体状况良好的人连续72小时不睡觉，结果他们先后都出现了“精神异常”；一旦停止实验，让他们睡上几个小时后，这些人又恢复了正常。
2、一个人每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡8小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。
3、然而，不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。一般来说，1-3岁的人每天需要睡眠14-16小时，4-6岁需睡12-14小时，7-9岁需睡11小时，10-13岁需睡9-10小时，14-20岁需睡8-9小时，20岁以上通常要睡7-8小时。
4、当然，睡眠时间的长短也和长期形成的习惯有很大的关系。爱迪生每天只要睡3个小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，A因斯坦每天却要睡10个小时。
5、所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉就可以了。
二、晚上睡几个小时合适
1、每天睡多长时间比较好？相信很多人都会说是八个小时，但是有的人并不这么认为，近日，张朝阳在直播中说睡4小时就很完美了。4小时与8小时相比，少了一半，每天只睡这么点时间，真的好吗？如何看待他的这种说法？想要睡个好觉，到底应该要注意什么？接下来就和大家聊聊，告知真相。
2、他表示，之所以睡不好，是因为后面的几个小时我们在做噩梦，而这是我们不好控制的，所以睡醒以后比较难受。
3、有的人睡觉时的确容易做噩梦，而这是会影响睡眠的。
4、如果经常有抑郁的情绪，压力过大，是可能会出现的。对于正在服用某些药物的人来说，可能会影响到大脑，也可能会出现。另外，如果睡的过程中有呼吸暂停的情况，容易引起不适，也可能会影响其质量。
5、但经常睡不好，不全是噩梦的锅，以下这些因素也要考虑在内：
6、①压力太大、焦虑不安，可能迟迟难以入睡。
7、②睡觉前经常吃高油高脂的零食和夜宵。
8、③过午不食，肚子长时间空着，处于非常饥饿的状态。
9、还有的人在睡的过程中可能还会感觉自己的身体像是被什么东西压住了一样，动不了，称之为“鬼压床”。但实际上并非真的是这样，这是你的睡眠“瘫痪”了，这时候应该不要太害怕，可以先活动身体，比如眼睛和嘴巴，然后活动肢体，最后慢慢就可以起来了。
10、所以，他认为噩梦会让人睡不好，是有一定道理的，但对于很少做噩梦的人来说，以上这些因素，大家也不妨了解下。
11、他还表示，睡多了是一种伤害，是这样吗？
12、事实的确如此，睡太多不利于身体健康。
13、《美国心脏病学会杂志》上的研究发现：
14、《JAMA Network Open》上的研究也发现了睡太多与健康之间的关系：
15、“我拒绝被伤害，所以就睡得少”张朝阳建议建议大家少睡，他觉得睡6小时更好，睡4小时就很完美了，事实真的如此吗？
16、未必，每个人每天睡多久好，答案不一样，没有标准答案。不管是4小时还是几个小时，都不是标准也不是规定，有的人睡的就比较短，有的则比较长，而且起来之后也并没有感觉身体有任何不舒服，反而精神是比较好的，这就是个体差异性。
17、但是如果你每天只睡了4或5个小时，起来后状态很差，总是打哈气，那这样长期下去就不利于健康了，很明显，你的睡眠质量并不好。若是这样的情况，长期睡太少，其实和睡太多一样，都容易增加疾病风险。
18、之所以现在很多人每天睡得比较少，个人认为有一个很大的原因：很多人在“报复性晚睡”。白天过得不太好，工作或学习，没有自己的个人时间，于是很多人会在晚上牺牲一部分的睡眠时间来熬夜补偿。
19、睡得就比较迟，可能不少年轻人过了12点还没睡，而第二天早上又要早起上班，总共没睡几个小时。在这几小时内，可能有的人还会吃烧烤等夜宵，才觉得满足。若是第二天休息，可能睡得晚，起得也很晚了，会睡到中午。
20、长时间如此，睡眠容易严重不足，身体会更疲劳，变成恶性循环，免疫力下降了，容易带来各种健康隐患。所以希望大家要调整好心态，白天上了一天班已经很累了，晚上不放在早点休息，通宵玩手机或电脑，虽然那一刻满足了，但是睡不好，第二天依旧还是要上班的，总这样，既不利于自己的身体健康，也可能会降低白天的工作和学习效率。
21、那么，到底几点睡比较好？每天睡多久？
22、同样地，这没有标准。从健康角度讲，建议大家晚上更好在11点前睡，不要太迟，但也别太早，不要刚吃完晚饭就睡下，吃完后一会可以散散步，促进消化，减轻身体负担，也能放松身心，有助睡眠。
23、对于成年人来说，每天晚上睡7-9小时是比较合适的，随着年龄的增长，比如对于过了60岁的人来说，其实睡6个小时左右就够了。人老了，代谢慢了，若睡太多，反而不利于血管健康。
24、总而言之，睡个好觉可以让身体得到休息和修复，若经常睡不好做噩梦，看看以上几点因素你有吗？若有及时改。对于张朝阳建议大家少睡觉的言论，个人认为他说的有一部分是对的，睡太多确实对身体健康是一种伤害，但每天睡4小时可能对于其他人来说并不是完美的，你怎么看待呢？
三、成人睡眠时间多少为宜
因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。
可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。
适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。
主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。
治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。
参考资料：人民网－睡多久才合适成人每天7——9小时
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