秋天降温，人体基础代谢提高，这时候减肥可以快速减掉身体的顽固脂肪，不仅有利于塑形，皮肤也不容易松弛。因此，秋季被称为“减肥的黄金期”。
趁着秋天减肥，能够疏通经脉，调节内分泌。另外，伴随内脏脂肪的分解代谢，脏腑功能也能得到改善，从而让身体的各项机能达到更优状态。
进入秋季之后，人体开始周期性休整，精力大不如前。这时候减肥能够减轻身体的负担，并且帮助改善呼吸，保持精神饱满。
#秋日生活打卡季#秋季不减肥，夏季徒伤悲！别以为离夏季早，就不重视，小心肉肉对你不离不弃哦。哈哈^_^
关于减肥，我是挺有经验的，因为一直很关注体重。
总有人说，还是有点肉肉好看，还是微胖好看。没有谁说减肥就要减掉所有肉肉啊。但你微胖就不好了，你体重超了，必定血脂血糖之类的就不正常了。体重都影响你健康了，你还说好看？
还有，你这种观点极不利于保持健康体重，你就容易放纵自己。
对肉肉得高度重视，否则肉肉就会任性哦
对减肥，很赞成杜轩建医生的观点：只努力一点！
不要不努力，那是放任；也不要太努力，那样坚持不了多久。
“管住嘴，迈开腿”没错，但不要太过。管住嘴，不是让你饿，是让你从十分饱到九分饱，八分饱，再到七分饱。这样是不是就很好坚持？
迈开腿，不是让你每天运动两个小时，挥汗如雨那样，你只要找个自己喜欢的运动，坚持就好。从十分钟开始，再到二十分钟，三十分钟，四十分钟……不要急于求成。
要重视管理体重，每天努力一点儿，不给自己太大压力，不要靠意志，做喜欢的运动，有一天你会发现你的体重被你降服啦<大笑>
杜医生说得好，流水不争先，争的是滔滔不绝<赞><赞>
贴两条杜医生的头条小作文，给爱美爱健康的姐妹们<玫瑰><玫瑰>
今天看我文章下的评论，有位朋友说准备一个月不吃晚饭的来试试看减肥效果。
朋友的留言
眼下已入秋，自古有入秋贴秋膘的说法，秋天天凉，胃口变好，其实此时，采取节食的做法很不容易，就像是人在以自然法则做对抗，能赢过自然法则的人，估计本身也胖不了吧。
营养丰富的减脂餐
无论什么季节，不吃晚饭的减肥 *** ，我一直都不推荐。甚至去抗饿的减肥法我也不建议。 减肥最健康的 *** 是好好吃三餐。
这是另外一位朋友的留言，我觉得特别有代表性，贴出来给大家看一看，
现在越来越多的朋友着重调整饮食结构，达到健康的瘦下来的目的，不挨饿瘦下来是真的可以做到。
营养丰富的减脂餐
我们今天着重说晚餐，晚餐吃不吃也要分门别类。
假如你一天的基础消耗是1500大卡，而你早餐和午餐已经吃了2000大卡，那么晚餐不吃，你可能不但不会瘦，照样该长肉还长肉。
营养丰富的减脂餐
如果你早午餐一共吃了1500大卡，正好持平，如果早午餐的营养比较均衡，这样呢，你的身体不会出现什么问题，基本上能保持原状，前提是你的早午餐膳食比较平衡，而且这种状态也减不了肥。
营养丰富的减脂餐
如果你早午餐只吃了1200大卡，还有300大卡的差距，然后晚饭又不吃，这样一来，连你的基础代谢都没办法满足。这样身体就会拼命节省热量并增加脂肪的储存，在这个过程中，整个身体代谢下降，可能会出现大量掉头发，皮肤不好，便秘甚至大姨妈出走等问题。
营养丰富的减脂餐
所以说要减肥，不吃晚餐真的是不明智。
晚餐建议多吃蔬菜，其实膳食纤维含量丰富的蔬菜，饱腹感强，然后呢，喝足够的水，润肠通便，不会便秘。
晚餐一定要吃，但是不能吃多，建议大家把三餐的热量摄入比按照4:4:2的比例来规划，晚餐蛋白质的摄入尽量以白肉为主。
生菜鸡蛋汤
我整个减肥阶段，甚至现在的维持阶段，晚上基本上是一碗刷脂汤是主流，饿的时候可以加一点点主食
丝瓜鸡蛋汤，加一块紫薯
喝刷脂汤的好处是热乎乎的，对胃部非常的有安抚性，低脂低卡，就是稍微多喝一点，对体重也没有影响。
我的晚餐之一，酸奶泡蓝莓加了一个桃子
当然喝酸奶自制各种酸奶拌低糖水果也可以，水果不能多吃，略微加一点即可，比如上图是我的晚餐之一，酸奶泡蓝莓可可球，那时正是桃子上市的季节，加了一个桃，晚餐吃水果，一定要选低糖类，更好是能搭配酸奶，牛奶或者低糖水果搭配其他蛋白肉类。
总之，想要减肥成功，千万不要和晚餐过不去。晚餐的标准模式是维生素+蛋白质，大基数体重可以加一点主食，小基数体重可以忽略。多多学习减肥类的知识，让我们每个人都能健康的瘦下来。
秋季如何运动减肥秋季气候宜人，温度合适，没有夏季的炎热，和冬季的寒冷，但也是一个容易发胖的季节，稍不控制住自己的嘴体重就会增加，因此秋季更应该关注减肥，所以小编为大家推荐几种秋季减肥方式让你轻松甩掉秋膘。
骑自行车
骑自行车如今怡然演变成一种健身身减肥方式，随着共享单车的普及去，骑自行车者更加方便。研究表明，骑车可促进血液循环，对心脏血管大有益处。而且在骑车的过程中，我们必须调动全身的肌肉一起配合运动，尤其是可以锻炼大腿肌肉，还可以活动脚步的关节，所以，骑车有很好的瘦腿的效果。
登山
秋天非常适合户外远足，登山就是一种很不错的选择，登山是一种很好的运动减肥法。登山时可以加快血液循环，促进身体新陈代谢，可加快脂肪燃烧。而且登山还可以增强我们的腿部力量，同时对提高心肺功能大有益处。而且，登山时还可以一边呼吸新鲜空气一边欣赏美景，还能达到减肥的目的，一举多得。
跳绳
跳绳时可以让血液不断循环，可促进身体的新陈代谢。而且，跳绳还可以让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实。所以，跳绳是秋天中一种不错的减肥有效运动方式。MM可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气。更好每天坚持半小时左右的跳绳运动，效果更好。
呼啦圈
转呼啦圈除了可以健身之外，还可以帮助MM们快速减掉腰部的赘肉，重新打造平坦的小腹。在转呼啦圈时，呼啦圈的运动可加速肠道蠕动，可以将体内囤积的垃圾快速地排出，达到减肥的目的。秋季气温转凉，转呼啦圈不会像在夏天那样酷热难耐，减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多转转呼啦圈。
慢跑
秋季气候宜人，温度适宜，很适合进行一些户外运动。慢跑就是一个非常好的选择。慢跑对我们的心肺健康都大有益处，而且慢跑可以帮助燃烧卡路里。秋季选择慢跑减肥是一种很好的方式，它可以调整呼吸，促进周身的血液循环，而且可以比步行燃烧更多的卡路里。每天慢跑30分钟，坚持一段时间，可以起到很好的瘦身效果。
以上运动都比较适合秋季户外运动，在户外运动过程中还能呼吸新鲜的空气欣赏秋天的美景，在这过程中不知不觉的就将身上的脂肪给减掉了。
夏天夏天悄悄过去留下小秘密……许多人的小秘密估计是体重了，一个夏天过去了，你减了多少？没减的话也不要灰心，秋天是个养膘的季节，也是个养生减肥的季节，说不定get下面的几个小秘密你就能瘦瘦瘦了！
秋季养膘，但是更容易减肥！
秋高气爽的秋天总是容易囤积秋膘的季节，爱美的MM如果想要在秋天里维持着魔鬼身材，就要及早开始秋天减肥，防止秋膘的积聚。在秋季进行减肥，减肥效果更好。因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，且一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。而且，人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。
什么？秋季减肥能够解秋乏还容易怀上小宝宝？
秋天容易乏倦，即所谓的秋乏。秋乏其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复的一种“补偿”表现，身体自然想让其好好休息下。而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，睡不醒等等状态，保持精神的饱满。更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。
女生秋天有效减肥后可以能够帮助增加怀孕几率。因为我们都知道，过于肥胖会导致女性停止排卵，不容易怀孕。有效减肥后能够帮助调整月经，改善子宫功能、卵巢机能等等，增加女性怀孕的可能性。
秋季减肥靠吃靠喝！
秋季减肥喝水很重要
秋天的天气比较干燥，人体对于水分的吸收功能也会相应地增强，一旦身体内的水分不能及时补充的话，就会阻碍着身体的新陈代谢功能，反而容易让体内多余的废物残留在身体内难以排出。因此，在秋天中要想快速减肥，更好就是能够多补充水分，这样身体内的新陈代谢作用就会在不断地进行，从而让帮助排出体内的废物和毒素，很快就可以在秋天减肥成功。
秋季减肥应该吃这些东西
梨。梨子本身的热量较低，100克可食用部分的热量只有44大卡，脂肪含量也很低，而且梨子中含有蛋白质、碳水化合物、维生素，吃了能增加饱腹感，减少脂肪摄入，所以对减肥肯定是有帮助的。
另外，梨子还含大量的膳食纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，丰富的纤维素能 *** 肠胃，促进排便，帮助排出体内堆积的毒素，防治便秘，从而达到减肥瘦身的效果。
石榴中所含有的热量大约是63大卡每一百克，所含有的热量适中。石榴和其他的水果一样都是含有一定的果糖，但是相比其他类型的水果来说，石榴之中所含有的热量更低，也就是说所含有的碳水化合物的比例比较少，脂肪含量几乎为零。
再说，想要吃石榴，其实是比较麻烦的，所以他能够帮助我们减少饥饿感，同时摄取的热量优势比较少的，在服用的时候又增加了咀嚼，这样能够起到很好的减肥作用。
另外，小编偷偷告诉你，秋天吃橙子、柿子之类的水果也能起到特别好的减肥瘦身效果哟！但是秋天许多东西并不是所有人都适合吃，并不是所有东西都能随意搭配，下期小编将给大家带来更多食物搭配的 *** ，期待吧！
秋天是瘦身的好时节，但是每年到了秋天，人们的胃口就会打开，不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人，这个季节体重最容易反弹了。适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物，以下秋季瘦身首选十食物,健康减肥好身材，感兴趣的朋友赶紧看一下吧！
1、低脂酸奶
低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪的健康组合。另外，酸奶不仅非常美味，还含有大量的钙质，能帮助你加快体内的脂肪燃烧。研究表明女性每天喝3杯酸奶能达到更好的健康减肥效果。
2、浆果
营养美味的浆果是更好的减肥小吃。它不仅能满足你对甜食的渴望，不加糖的浆果还是低脂肪、低热量、抗氧化的理想减肥食品。另外，浆果含有大量的纤维素，是帮助增加饱腹感的更佳瘦身零食选择。
3、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的ω- 3脂肪酸，这些脂肪酸能减少炎症和患心脏病的风险。另外，ω-3脂肪酸还可以提高胰岛素敏感性、减少腹部脂肪、帮助稳定血糖水平，降低你的食欲，对减少热量摄入有很大的帮助。
4、鸡蛋
鸡蛋是瘦身食品的更佳选择之一，作为早餐尤其有助减肥。一个均衡的营养早餐可以让你有一个良好的开端。摄入足够的蛋白质，有助于加快你的新陈代谢、增加饱腹感，能有效避免饥饿感产生。
5、西兰花
西兰花不仅含有丰富的维生素和矿物质，它还是膳食纤维的极好来源。1杯西兰花只含31卡路里的热量，这种低热量的食物不仅能帮助你瘦身，还能有效减少患乳腺癌的风险，是女减肥食物的更好选择。
6、豆类
豆类是蛋白质和膳食纤维的重要来源。它所含的可溶性纤维有助稳定血糖水平，可以有效避免暴饮暴食的情况发生。另外，经常食用豆类食物还能调节体内的胰岛素，对减少脂肪堆积有很大作用。
秋天减肥看这里秋天不减肥，来年徒伤悲。有的人想减肥，去锻炼，去节食。
看下面膳食纤维少不了。是一类复杂的混合物，按照其溶解性可分为水溶性膳食纤维(SDF)和水不溶性膳食纤维(IDF)两大类。SDF的组成主要是一些胶类物质，如 *** 胶、琼脂、果胶、树胶等。IDF的 主要成分是纤维素、半纤维素、木质素和植物蜡等，它们是植物细胞壁的组成成分，存在于 禾谷类和豆类种子的外皮及植物的茎和叶中。膳食纤维可来源于多种植物性食物。如小麦麸、 燕麦麸、玉米麸等谷物麸皮，糖甜菜纤维，角豆荚和角豆胶，香菇、木耳等多种食用菌，以 及各种水果、蔬菜等。
1.预防便秘膳食纤维可促进肠道蠕动，减少有害物质与肠壁的接触时间，尤其是果胶类 吸水浸胀后，使大肠内容物的体积相对增加，有利于粪便排出。此外，膳食纤维在肠腔中被 细菌产生的酶所降解，产生二氧化碳并使酸度增加、粪便量增加以及加速肠内容物在结肠内 的转移而使粪便易于排出，从而达到预防便秘的作用。
2.调节肠内菌群和辅助抑制肿瘤作用膳食纤维可改善肠内菌群，使双歧杆菌等有益菌活 化、繁殖，从而抑制肠内有害菌的繁殖，并吸收有害菌所产生的二甲基联氨等致癌物质。膳 食纤维还能促使多种致癌物随粪便一起排出，降低致癌物的浓度。资料表明，膳食纤维可降 低大肠癌、结肠癌、乳腺癌、胃癌、食管癌等癌症的发生。
3.减轻有害物质所导致的中毒和腹泻膳食纤维可减缓许多有害物质对肠道的损害作用， 从而减轻中毒程度。
4.调节血脂膳食纤维能结合胆固醇的代谢分解产物胆酸，会使胆固醇向胆酸转化，促进 胆酸的排泄，降低血浆胆固醇及甘油三酯的水平，从而预防动脉粥样硬化和冠心病等心血管 疾病的发生。
5.调节血糖膳食纤维中的可溶性纤维可延缓消化道对糖类的消化吸收，抑制餐后血糖值 的上升，改善组织对胰岛素的敏感性。不溶性食物纤维能促进人体胃肠吸收水分，使人产生 饱腹感，改善糖耐量。
6.控制肥胖大多数富含膳食纤维的食物，仅含有少量的脂肪；而且膳食纤维能与部分脂 肪酸结合，使脂肪酸的吸收减少。因此，在控制能量摄人的同时，摄人富含膳食纤维的膳食 对控制超重和肥胖有一定的作用。
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重 要功能。
一、供给和储存能量 膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源。每克葡萄糖在体内氧化可以产生 16.7kJ(4kcal)的能量。维持人体健康所需要的能量中，55％～65％由碳水化合物提供。糖原是肌肉和肝脏碳水化合物的储存形式，肝脏约储存机体内 1／3 的糖原。 一旦机体需要，肝脏中的糖原即将分解为葡萄糖以提供能量。碳水化合物在体内释放能量较快，供能也快，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，对维持神经系统和心脏的正常供能，增强耐力，提高工作效率都有重要意义。
二、构成组织及重要生命物质 碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动。每个细胞都有碳水化合物，其含量约为 2％～10％，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在。 核糖核酸和脱氧核糖核酸两种重要生命物质均含有 D-核糖，即 5 碳醛糖；一些具有重要 生理功能的物质，如抗体、酶和激素的组成成分，也需碳水化合物参与。
三、节约蛋白质作用 机体需要的能量，主要由碳水化合物提供，当膳食中碳水化合物供应不足时，机体为了满足自身对葡萄糖的需要，则通过糖原异生(gluconeogenesis)作用动用蛋白质以 产生葡萄糖，供给能量；而当摄入足够量的碳水化合物时则能预防体内或膳食蛋白质消 耗，不需要动用蛋白质来供能，即碳水化合物具有节约蛋白质作用(sparing protein action)。
四、抗生酮作用 脂肪酸被分解所产生的乙酰基需要与草酰乙酸结合进入三羧酸循环，而最终被彻底氧化和分解产生能量。当膳食中碳水化合物供应不足时，草酰乙酸供应相应减少；而体 内脂肪或食物脂肪被动员并加速分解为脂肪酸来供应能量。这一代谢过程中，由于草酰 乙酸不足，脂肪酸不能彻底氧化而产生过多的酮体，酮体不能及时被氧化而在体内蓄积， 以致产生酮血症和酮尿症。膳食中充足的碳水化合物可以防止上述现象的发生，因此称 为碳水化合物的抗生酮作用(antiketogenesis)。
五、解毒作用
经糖醛酸途径生成的葡萄糖醛酸，是体内一种重要的结合解毒剂，在肝脏中能与许 多有害物质如细菌毒素、酒精、砷等结合，以消除或减轻这些物质的毒性或生物活性， 从而起到解毒作用。
多喝水是否有减肥效果？
1。什么事情都有个度的问题。适当的多喝些水可以加快人体的新陈代谢，自然有减肥的功效，更重要的是能够排除毒素，使你一身轻松，保持旺盛的精力和健康的体魄。
2。喝水要适量，喝多了反而对身体有害。减肥需要几方面配合，运动减肥需要多喝水，再加上饮食上注意荤素搭配，减少食量，吃六七分饱即可，应该能够减肥的。注意运动后不能立刻喝水，饭后也不能马上喝水。
3。多喝水更大的好处就是加快新陈代谢,通过尿液将有毒元素排除体外,有利于消化.所以,对减肥有点功效!同时,多喝水的另一个好处,就是时刻保持肌肤的水分,让人看了有水汪汪的感觉哦!
我们中国居民膳食指南中提到水果不能代替主食和蔬菜。水果是营养比较丰富，但是同时含糖量也比较高。我们追求的不仅是减肥，还要健康。
轻体力活动女性的标准一日能量参考值是1800千卡，所以食谱中的总能量必须超过这个数值。有些人原本基础代谢率较低，到2000千卡已经可以达到增重效果，但有些瘦人属于基础代谢率较高的类型，可能需要到2200-2400千卡才能看到明显效果。然而瘦人大部分食量并不大。怎样才能既增加热量，看起来也不显得食量过大呢？其中的奥秘就是加大能量密度，降低饱腹感。比如说，同样的蔬菜，生着凉拌吃不太容易吃很多，而炒熟之后就比较容易吃下去，而且还增加了不少炒菜油的热量。又比如说，同样吃肉类，鸡胸肉、里脊肉蛋白质含量高而脂肪少，鸡翅膀、排骨肉则在含有蛋白质的同时，也含有不少脂肪，热量就明显会高一些，而且更加香美好吃。用这样的食材，采用?需要添加烹调油的烹调方式，自然就会升高食物的能量密度。有人可能会欢呼，找到增重饮食的秘诀了！
增肌的需求：
1. 食谱中不能放进去饼干糖果点心之类的低营养价值食物，也不能出现油腻食物。应当更多地使用富含脂肪的天然食物，包括鱼肉蛋奶和坚果类。
2. 主食仍应做到品种多样化，有三分之一左右的全谷类、薯类等食物。面粉优先选择全麦粉和标准粉，而不要追求精白，以便保留更多的维生素。全谷食物和加工精度较低的米面类食物，可以通过发酵、煮粥、打糊等方式来解决消化上的难度，而且宜与白米白面食物配合食用。只要安排得当，它们可以为健康增重做出很好的贡献。
3. 饮食要注意三餐均匀，早餐必须吃好，而不要一顿多一顿少。只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织。
人体是智慧的，只要给它合理的食物，保持正常的消化吸收能力，睡好觉，放松心情，加上适度的运动，它就能够很好地进行自我维护。健康的增重往往会出现一个有趣的现象，就是身体增加了好几斤重量，原来枯瘦的四肢变得充实了，穿衣服却没有变紧的感觉，同时身体感觉很轻松，精神和体力变得更好。这说明，增加的体重主要用于充实内脏和肌肉，脂肪含量并没有明显增加。——这才是最令人高兴的增重#清风计划#
我们都知道，减肥的基本原则就是管住嘴迈开腿，运动减肥一直都是最科学最有效的减肥 *** ，可以在短时间内达到良好的效果，而且还不会反弹。那么什么运动减肥最快呢？相信肥胖人士对这个问题都比较在意，今天给大家整理了一些可以快速减肥的运动，来了解下吧！
1、跳绳
还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。
2、俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
3、倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让女生在完结一系列的秋季户外运动以后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当女生夜晚回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就才能进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动才能减轻自己坐在沙发上的功夫，从而减轻秋膘在身体囤积的时机，轻松快速地构造苗条的身段。
在做这个运动的时候，直接让自己身体紧紧地贴着墙体伸直立正，两手则是自然地放入身体的两旁。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，以后上半身保持着伸直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿造成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。以后就慢慢地将身体抬高，再反复进行5次。
4、游泳
游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等。作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
5、弓步蹲
觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到更佳的塑性效果。
6、骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造 *** 的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！
7、跑步
坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险。降低血压，减少脂肪积聚，保持体重。提高肌肉质量，防治骨质疏松。减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠。维持良好形体，提升身体形象。缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。
8、瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽更大的作用属于能够塑出美好的身材。
9、拳击
对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
10、转呼啦圈
呼啦圈在众多女生的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功效之外，最严重的作用其实是帮助女生们快速减掉赘肉，重新构造平坦的小腹，让女生们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，才能减轻在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥结果会特别鲜明。因而，在秋天的时候，女生们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以才能起到鲜明的减肥功效，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动才能加速肠道的蠕动速度，这样就才能很快地将体内囤积的垃圾快速地排掉，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次更好旧是能够坚持在三十分钟以上，这样就才能消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周保持在3到4次就才能很快瘦身顺利。
要想成为一个成功人士，首先就得管理好自己的身材，如果连身材都管理不好，那么你还能管理什么呢？运动减肥要想达到效果，一定要坚持不懈，千万不能三天打鱼两天晒网哦！
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秋季减肥，早起后2件事，晚上3件事，燃脂瘦身，照着做，掉秤快秋季减肥，早起后2件事，晚上3件事，让身体持续燃脂一整天，燃脂瘦身，照着做，掉称快
古话说的好，9月不减肥，10月徒伤悲，11月没三围，12月无人陪。减肥在秋季来说，是一个永远的话题。减肥难，难于上青天，但是还是有很多人去攀登它。
减肥的核心在于，3分动，7分吃。如果你吃得不对，很多不好的生活习惯，减肥估计是一个大难题。空有一颗减肥心，却没办法控制肥肉身，没有办法打败这肥胖的大BOSS。
在减肥界，早晚是减肥更好的时间段，如果你把握好这两个时间段，减肥会节约很多 *** 技巧。那么早晚怎么做可以帮助减肥瘦身？
养生减肥专家指出，早起后2件事，晚上做3件事，让身体持续燃脂一整天，燃脂瘦身，照着做，掉称快，一起学习一下。
秋季减肥，早上要做到2件事：
之一件：早起喝一杯温开水，然后排便
早上起床为什么要喝水？因为人体经过一夜的休息后，身体是缺水的。喝一杯水，可以为人体补充水分，还可以有效缓解口干、口臭。还可以促进身体代谢。
提醒一点，喝水要喝温开水，不要喝凉水。
人体喝完水以后，清洁肠中的垃圾废物，可以帮助肠道排便。因此排便在早上很重要。大便小便都要做到。小便排除尿道里面的垃圾毒素。大便可以排除肠道里的废物。
因此，为了健康， 为了减肥瘦身，大家在早一定要进行大小便，特别是大便。让身体达到一个健康平衡的状态。
如果有便秘的朋友，大家可以吃一些香蕉或者药物帮助自己排便。
第二件：吃一份优质的早饭
早饭一定要吃。早饭是人体一天营养的补给。有些减肥的朋友，早饭不吃，是不对的。早饭如果不吃，一天的工作学习没有精神，对健康没有好处。
早饭要吃，但是要吃得对，吃得健康。对于减肥的朋友来说，早饭的饮食不要热量太高，蛋白质要充足。一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一份沙拉，粗粮米粥等都不错。
油腻食物，不要吃，例如油条，炸饼，带糖饮料等。
秋季减肥，晚上要做到3件事，可以更好的帮助减肥瘦身：
之一件：晚饭要吃早一点，晚饭要少吃
在减肥期间，晚饭的吃饭时间尽量在7点之前完成，这样可以给食物在肠胃消化的时间，对减肥好处大。
另外晚饭的量也要少，要求5分饱更好。控制饮食，减少总热量的摄入。
晚饭的饮食尽量要低热量，多吃膳食纤维丰富的食物。例如，蔬菜汤，清蒸鱼，蔬菜水果，粗粮等。
第二件：饭后1小时适当运动健身
减肥的好助手就是运动，特别是晚上运动，更是减肥的得力助手。但是要在吃饭后1个小时后，来运动。饭后运动，可以帮助燃烧体内的脂肪，消耗热量与能量。
运动要适量，不要过于激烈，在自己承受的能力范围里。散步、跳舞、打太极，打球，骑车，瑜伽等，都不错。长期坚持下去能达到减肥的效果。
第三件：早睡觉，不要熬夜
现在人们的工作压力大，经常会晚上加班熬夜，这样做，对身体的伤害特别大，对减肥更是一点帮助没有。
睡觉可以帮助减肥，消耗体内的能量与脂肪，有利于减肥。建议大家在晚上11点睡觉，保证足够的睡眠时间，7-8个小时，提高卡路里消耗，对减肥好，对身体健康更加好。
上面这早晚的减肥要求，大家尽量去做到，早日实现减肥的目标。下面给大家推荐几种减肥的好食物，在生活中，经常吃一吃，可以帮助减肥瘦身，减去大肚腩，露出完美身材。
食物一：南瓜
秋季是南瓜成熟的好时节，南瓜营养丰富，可以帮助减肥瘦身。南瓜热量低， 脂肪少，膳食纤维丰富，搭配里面的果胶，促进肠胃活动，消化食物，减肥瘦身。
南瓜更好的减肥吃法就是煮粥，清蒸。
食物二：西蓝花
在减肥界，西蓝花是一个比较好的食物，热量低，营养高，膳食纤维丰富。西蓝花更好的减肥吃法就是水煮或者清蒸，少油少盐，减肥效果特别突出。
食物三：玉米
玉米是一个好的减肥助手，也是一个营养丰富的粗粮。水分多，热量不高，纤维素丰富，饱腹感极强。
玉米更好的减肥吃法就是水煮或者清蒸。大家在烹饪玉米的时候，玉米的薄叶子保留一层，可以把玉米的水分锁住，防止玉米营养流失。玉米的口感也好吃。
食物四；苹果
苹果是减肥水果里面，更好的水果。每天吃一个苹果，医生远离我，健康又快乐。苹果里面的低热量，丰富的水分，充裕的纤维，可以很好的帮助减肥瘦身。
苹果减肥的更好吃法就是直接生吃。苹果皮也吃掉。但是要把它清洗干净。
食物五；鸡胸肉
减肥期间，是可以吃肉的，但是要吃热量低的，更好是清蒸的，水煮的肉，这样的肉，对减肥帮助好。
鸡胸肉就是一个不错的肉，热量低，脂肪少，营养高。我们可以把鸡胸肉煮一煮，拌拌吃，很不错。
在秋季减肥，请“谨记”以下3个要点，让您的体重悄然下降对于女人来说，减肥就像是一辈子的事情，在我们的生活中，很多女人都在努力的减肥，可是有些人的体重却是突飞猛进，有些人的体重却是突飞猛进。其实后三种情况中的任何一种，都有可能是因为你的锻炼 *** 和 *** 有问题，所以在秋季减肥的时候，要牢记以下三点，可以帮你减轻体重。要想在秋季减肥，请“谨记”这3个字，让你的体重悄然下降！
你要在秋季减肥吗？要“谨记”以下3个词语，有助于减肥！
秋季想要减肥的人，不要胡乱吃补品：
事实上，在我们的日常生活中，不管是男人还是女人，都会在秋季进行大补。不过小编在此要提醒各位，要想在秋天真正减肥，可千万别这样。要知道，如今的社会发展速度很快，很多人都已经不需要吃太多的食物了，而想要控制自己的身体，就必须要控制住自己的体重，尤其是在减肥的时候，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果。有些食物是不能随便吃的，毕竟人体也会因为食物的缺乏而产生营养不良，从而产生希望，甚至会导致肥胖。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
秋天想要减肥的人，别不吃早饭：
早餐对我们每个人来说都是很重要的，尤其是那些想要减肥的人，更是要多吃早饭，长时间不吃早饭，会影响到你的身体，不吃早饭的话，你的肚子会越来越饿，到了中午，你就会觉得肚子很饿，就算是晚上不吃东西，也会影响你的肠胃。
所以说，一个人不吃早饭和晚餐是很不明智的，如果你真的想要减肥的话，就必须要有足够的食物来补充营养。
秋天想要减肥的人，主食别只吃粗粮：
其实，在减肥的人看来，粗粮是更好的，虽然说，吃粗粮对瘦身的人来说是很有帮助的，因为粗粮更大的优点就是可以增加我们的保护意识，同时也可以起到控制体重的作用。
