使用蜂蜜和盐作为锻炼前燃料的概念引起了健身界的关注。蜂蜜和盐都是天然成分，在运动前食用可能会带来好处。在这份综合指南中，我们将探讨使用蜂蜜和盐作为锻炼前的优点和缺点，研究其潜在益处背后的科学原理、更佳食用 *** 以及不同类型锻炼的注意事项。通过了解这些成分如何影响您的表现，您可以做出明智的选择来优化您的锻炼并实现您的健身目标。
之一节：蜂蜜和盐的营养价值
1.1 蜂蜜——天然甜味剂
蜂蜜是一种天然甜味剂，主要由糖（主要是葡萄糖和果糖）以及少量的维生素、矿物质和抗氧化剂组成。其主要营养成分包括：
碳水化合物：蜂蜜提供碳水化合物的快速来源，为您的锻炼提供能量。
抗氧化剂：蜂蜜含有抗氧化剂，可以帮助对抗体内的氧化应激和炎症。
维生素和矿物质：虽然含量相对较少，但蜂蜜提供了一些维生素和矿物质，例如维生素 C、钙和钾。
天然糖：蜂蜜中的天然糖可以提供能量提升，而不会出现与精制糖相关的快速峰值和崩溃。
1.2 盐——必需电解质
盐或氯化钠是一种重要的电解质，在维持体内体液平衡、神经功能和肌肉收缩方面发挥着至关重要的作用。其营养成分包括：
钠：钠是盐的主要成分，在调节血压和体液平衡方面发挥着核心作用。
氯化物：氯化物是盐的另一种成分，对于消化和维持身体的酸碱平衡至关重要。
电解质平衡：钠有助于维持体内适当的电解质平衡，这在运动时尤为重要。
第 2 部分：锻炼前使用蜂蜜和盐的好处
2.1 快速能量提升
蜂蜜提供快速的碳水化合物来源，有助于提高血糖水平并为锻炼提供能量。
这种快速的能量释放对于需要立即补充能量的高强度运动特别有益。
2.2 补充电解质
适量摄入盐可以帮助补充运动过程中因出汗而流失的电解质。
保持适当的电解质平衡对于防止肌肉痉挛和保持整体表现至关重要。
2.3 增强水合作用
蜂蜜含有天然水分，可以在锻炼前补充水分。
适当的补水对于更佳运动表现和整体健康至关重要。
2.4 抗氧化支持
蜂蜜中的抗氧化剂含量可以帮助减少运动引起的氧化应激，从而有可能更大限度地减少运动后的肌肉酸痛和炎症。
第 3 部分：使用蜂蜜和盐作为锻炼前的更佳实践
3.1 剂量和时间
对于中等身材的人来说，锻炼前的蜂蜜推荐剂量通常为 15 至 30 克（1 至 2 汤匙）。
对于盐，一小撮（约 1/8 至 1/4 茶匙）与水混合通常就足够了。
锻炼前 30 分钟到一小时食用蜂蜜和盐以促进消化。
3.2 水合作用
运动前喝加蜂蜜和盐的水，以确保适当的水分。
充足的水分对于更大限度地发挥这些锻炼前成分的益处至关重要。
3.3 个体耐受性
注意身体对蜂蜜和盐的反应。有些人可能对盐更敏感，应相应调整摄入量。
如果您有任何健康状况或饮食限制，请在锻炼前添加蜂蜜和盐之前咨询医疗保健专业人士。
第 4 部分：不同类型锻炼的注意事项
4.1 心血管锻炼
对于跑步或骑自行车等有氧运动，蜂蜜可以提供快速的能量来源，而盐则有助于维持电解质平衡。
食用蜂蜜和盐对于较长时间的耐力锻炼特别有利。
4.2 力量训练
力量训练受益于蜂蜜提供的快速能量，可以提高组数和重复次数的表现。
盐的电解质支持有助于防止肌肉痉挛并提高整体力量和功率。
4.3 高强度间歇训练（HIIT）
HIIT 锻炼的特点是短暂的剧烈运动，可以受益于蜂蜜的快速能量释放，帮助您度过高强度间歇期。
在这些高要求的锻炼过程中，盐可能有助于维持电解质平衡。
第 5 节：风险和注意事项
5.1 钠摄入过多
过量食用盐会导致高血压并增加心血管问题的风险。
控制盐的摄入量并且不要超过建议的每日摄入量至关重要。
5.2 过敏和饮食限制
有些人可能有过敏或饮食限制，导致他们无法食用蜂蜜或盐。
请注意这些因素，并在需要时考虑其他锻炼前选择。
5.3 个人反应
并不是每个人都会对锻炼前的蜂蜜和盐做出积极的反应。有些人可能会出现胃肠道不适或其他不良反应。
监测您的身体反应并相应地调整您的锻炼前程序。
如果明智地使用，蜂蜜和盐可以成为您锻炼前日常活动的宝贵补充。它们提供快速能量、电解质支持、水合作用和抗氧化功效。然而，有必要以适度和个人意识来对待他们的消费。通过遵循更佳实践并考虑您的具体锻炼目标和需求，您可以利用蜂蜜和盐的潜在好处来优化您的锻炼表现。请记住，锻炼前的营养应补充您的整体健身策略，其中包括均衡饮食、水分和适当的休息，所有这些都有助于您成功实现健身目标。
蜂蜜是一种天然的甜味剂，拥有许多健康益处。而在日常饮用蜂蜜时，有一个常见的问题是，应该用多少℃的水来搭配蜂蜜才能达到更佳效果呢？让我们一起揭开这个谜题，探索蜂蜜与水的更佳搭配温度，为您带来更美味、更营养的饮品体验。
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首先，让我们了解一下蜂蜜的特性。蜂蜜是蜜蜂从花蜜中采集并经过加工后制成的，其中含有丰富的营养物质，如维生素、矿物质和酶等。蜂蜜还具有抗氧化和抗菌等功效，对于增强免疫力和促进消化系统健康有很好的作用。
在选择搭配蜂蜜的水温时，我们需要考虑到两个方面：蜂蜜的特性和人体的需求。
首先，蜂蜜的特性决定了它在不同温度下的表现。当蜂蜜遇到高温时，其中的营养物质和酶会受到破坏，从而降低了其营养价值。因此，将蜂蜜直接加入热水中，可能会导致其中的活性成分被破坏，使蜂蜜的营养价值减少。
其次，人体的需求也是选择搭配蜂蜜水温的重要因素。根据个人的口感和偏好，可以选择不同的水温来搭配蜂蜜。一般来说，温水（约37℃-50℃）是更佳的选择。温水可以帮助蜂蜜更好地溶解，使其味道更加浓郁，同时也能够保留蜂蜜中的营养成分。此外，温水还有助于促进身体的新陈代谢，提高免疫力。
然而，对于一些特殊情况，如感冒或喉咙疼痛等症状，可以选择稍微高一些的水温来搭配蜂蜜。热水（约50℃-60℃）可以起到舒缓喉咙不适的作用，同时也能够促进血液循环，加速身体康复。
另外，需要注意的是，过热的水温会破坏蜂蜜中的营养成分，降低其营养价值。因此，不建议使用沸水或过热的水来搭配蜂蜜。
综上所述，蜂蜜与水的更佳搭配温度在37℃-50℃之间。温水可以更好地溶解蜂蜜，保留其营养成分，同时也符合人体的口感和偏好。然而，对于特殊情况，可以适当调整水温来满足个人需求。
无论您选择什么样的水温来搭配蜂蜜，都应该注意适量饮用。蜂蜜虽然有许多益处，但也含有一定的糖分，过量摄入可能对健康造成不利影响。因此，建议每天适量饮用蜂蜜水，掌握好摄入量。
通过了解蜂蜜与水的更佳搭配温度，我们可以更好地享受蜂蜜的美味和营养。无论是在日常生活中，还是在特殊情况下，选择适合自己口感和需求的水温来搭配蜂蜜，都能够为我们带来更健康、更美味的饮品体验。
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蜂蜜加一宝，润肠通便效果加倍！吃完大便一通到底，赶紧试试不少人都有过便秘的体验，那种感觉真叫一个难受——好几天才大便一次，还干结难出，拉得相当费劲。
为了通便，有人选择含有番泻叶、芦荟叶等通便成分的通便茶、保健品。
然而，刚开始还有点用，多吃几回，效果就变差了，身体也变得虚了。
其实，有一些简便的食材药材，经过巧妙的搭配，就能润燥通便。不但不伤身，还能补益身体呢！
蜂蜜加它泡水喝?
润肠通便、补益脾胃
很多通便茶之所以能通便，是因为性质偏“苦寒”。
苦味和寒性都有“下气降气”的作用，可促使肠道气机向下运转，促进大便排出。
图源：壹图网
但，如果体质偏“虚”偏“燥”，本身津液不足、肠道干燥，导致大便难以排出，这种情况用性质苦寒的“泻药”，硬是把水分“泻”到肠道里，以促进排便，虽然短时间内也能见效，但实际上却是在“饮鸩止渴”。
这种情况，其实更适合采用补法润法。
大家不妨试试这个“通便方”——
蜂蜜陈皮水
材料：蜂蜜两大勺，陈皮少许（一般1~2克为宜，最多不宜超过5克）。
做法：先把陈皮放入壶中，加清水适量，烧开后再煮10分钟，倒出放置微温后，加入蜂蜜调匀，即可饮用。
蜂蜜本身就是柔润生津的，而且它味甘，可补益脾胃；而行气、暖胃的陈皮，可以启动脾胃，调动气机的运转。
图源：壹图网
有了陈皮作为动力基础，又有了蜂蜜这个“润滑油”，自然就能把肠道滋润得“光滑顺溜”，排便也就可以顺畅多了。
如果出现大便干硬，同时又体形瘦弱且体质不佳的人，可以一试。
特别是老年人，体质多偏虚、偏燥，这个通便方可以说是非常友好了。
另外，如果配合腹部 *** ，通便效果会更好。
有便秘困扰的朋友，晨起可空腹饮用一杯蜂蜜陈皮水，然后按一按这几个穴位↓↓↓
按按这3个“通便开关”?
便秘不来扰
1中脘穴
中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉 *** 中脘穴，可促进胃肠的蠕动。
图源：家庭医生自制
*** ：操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。
2神阙穴
脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。
*** ：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。
3天枢穴
平脐向两侧旁开两寸的天枢穴同样能有效调节肠道运动。
图源：家庭医生自制
*** ：按揉手法同点揉中脘穴相似，还可以食、中、环三指并拢做按揉法，使得接触面增大。该穴每次可按压10分钟左右。
（养生每日推送）
吃糖还是戒糖，你一定要知道这些糖果、蛋糕、甜饮料……有些人贪恋甜甜的感觉对它们欲罢不能，也有不少人坚信“吃糖不健康”而与它们刻意保持距离。那么，糖吃多了到底有啥不好？要安全和健康是否必须戒糖？日常饮食中又该如何与糖打交道？看看食品科学领域的专家如何说。
糖吃多了会怎样？
一次喝下一瓶500毫升的“肥宅快乐水”，有些人感觉根本“不过瘾”，但按照世界卫生组织（WHO）最新的糖摄入指南来看，这样的喝法已经达到“糖超标”的警戒线。
科信食品与健康信息交流中心副主任、副研究馆员阮光锋接受《中国消费者报》记者采访时解释说，一杯甜饮料的含糖量一般在8%—15%之间，一次喝500毫升，可以摄入50克左右的糖。世界卫生组织（WHO）最新的糖摄入指南推荐每天吃糖的量不超过50克，如果可以，更好控制在25克以内。我国2022年4月发布的《中国居民膳食指南（2022）》也遵循了这一标准。
能给很多人带来愉悦感的糖，到底有啥不好呢？
阮光锋解释说，从目前研究来看，过量摄入糖会增加龋齿和肥胖的发病风险。首先，如果吃完甜食、喝完甜饮料没有注意刷牙，残留在口腔内和牙齿上的糖分会吸引大量细菌生长繁殖，从而产生大量腐蚀牙齿的酸性物质，从而导致龋齿、蛀牙。其次，如果糖摄入量较多而运动相对较少，那么多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内，而且还专挑人们不喜欢的地方储存，比如肚子、臀部等。而肥胖又可能会增加患其他疾病心脏病、糖尿病甚至癌症的风险。
同时，糖提供的是一种“空能量”，即不含其他必需营养素如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的能量。这种能量多了，就会影响膳食中其他食物和营养素的摄入，从而带来营养不良的风险。
糖本身虽然“无罪”，但是如果不加节制的摄入，的确有可能成为“健康杀手”。因此，国民营养计划（2017-2030年）提倡广泛开展以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为重点的专项行动。健康中国行动同样提倡城市高糖摄入人群减少食用含蔗糖饮料和甜食。
有必要戒糖吗？
多吃糖虽然对健康不利，但并不是说不能吃糖甚至戒糖。
阮光锋解释说，世界卫生组织（WHO）和我国国居民膳食指南推荐的糖摄入量，主要还是指添加糖，即额外添加到食物中的糖，包括蜂蜜和果汁中的糖。而天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的糖、奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉等，则不在此列。
虽然吃多了糖有健康隐患，但糖同时也是人类获取能量的主要来源之一。作为碳水化合物的一种，糖具备多种维持身体机能的必要功能，对维持正常生命活动和人体健康起着至关重要的作用。
糖在生命活动中起着多种重要作用，而提供能量则是糖最主要的生理功能。权威研究发现，碳水化合物提供的能量占比小于40%和大于70%的饮食模式，都会增加死亡风险。换句话说就是，糖吃得太多或太少都可能会减少寿命。
阮光锋分析说，从物质代谢角度来看，糖、脂肪和蛋白质都属于能源物质，可以为人体提供能量。一般情况下，人体优先利用能源物质的次序是糖、脂肪和蛋白质（主要是肌肉蛋白），所以供能以糖及脂为主，并尽量节约蛋白质的消耗。
但是，人在饥饿或者摄入高脂低糖膳食时，身体缺少糖分，就会分解脂肪来提供能量。这种行为虽然减脂，但却会产生一定的副作用。比如因为糖的不足，糖代谢的中间产物草酰乙酸也会相对不足，脂酸分解生成的过量酮体就不能被分解掉，从而造成血酮体升高，产生高酮血症。而如果以蛋白质为主要能源物质，蛋白质的脱氨分解代谢方式同样会产生有毒物质氨的大量生成。因此，以糖代谢为主要提供能量的方式是最有利于机体生命活动的。
所以，虽然糖吃多了不好，但绝对不吃糖甚至戒糖，就陷入了另一个误区。
如何避免摄入“隐形糖”？
相对而言，目前我国人均糖摄入量其实并不算多。国家食品安全风险评估中心发布的《中国城市居民糖摄入水平及其风险评估》显示，中国3岁及以上城市居民平均每人每日摄入9.1克糖，目前糖的供能比，低于世界上很多其他国家。
因此，阮光锋认为，虽然日常生活中大家的确应该注意含糖饮料的摄入，但无需对糖恐慌，更不要把糖妖魔化。同时，也不是所有人都需要严格控糖。
阮光锋提醒消费者，以下一些美食或者烹饪方式，可能更易混入“隐形糖”，对于需要控糖的人来说，应格外留意：
一是焙烤食品和面点。市场上卖的面包、甜饼干，含糖量通常都在15%—20%左右；很多中式点心如小馒头、小包子、奶黄包之类，也都添加了糖。
二是甜饮料，包括各种碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料等。市售很多果汁饮料，包括纯果汁饮料，含糖量也很高。即便是红枣浆、蜂蜜柚子茶等所谓健康饮料，同样也都有糖的参与。
第三个方面则是家庭烹调中的糖。如红烧肉要加糖，糖醋排骨要加糖，熬八宝粥要放糖，红豆沙、绿豆沙要加糖，喝菊花茶要加冰糖等。
因此，阮光锋建议消费者从以下几个方面做起，减少“隐形糖”的摄入：一是日常尽量少喝甜饮料。包括各种碳酸饮料、茶饮料、乳酸菌饮料、果汁饮料、红糖水、蜂蜜水等；二是尽量直接吃水果，少喝纯果汁。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果；三是尽量控制焙烤食品的食用量。尽量少吃面包、甜点、饼干、曲奇等甜食，自己做面包点心尽量少放糖。
此外，平时自己饮食或者烹调食物，都要养成尽量不加糖的习惯。购买包装食品时，注意看营养标签，特比是那些号称“零脂肪”“低糖”或“无糖“的食品，要注意看它的成分和营养素含量。一些看起来和糖关系不大或者“很天然”的成分，如玉米糖浆、麦芽糊精等，其实也都是糖。（记者李建）
来源： 中国消费者报
这才是蜂蜜的更好吃法，美容又养颜、另外这些人不能吃蜂蜜是一种天然的甜味剂和营养丰富的食品，它含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质，具有多种健康功效。以下是蜂蜜的一些常见的搭配吃法以及它们的功效：
- 蜂蜜水：将蜂蜜溶解在温水中饮用，可以起到润喉、清热解毒、抗氧化的功效，对于缓解咳嗽、喉咙痛、口腔溃疡等症状有一定的缓解作用。
2.蜂蜜柠檬水：将蜂蜜和柠檬汁混合在一起，可以提高免疫力，有助于预防感冒和其他疾病。
3.蜂蜜面膜：将蜂蜜涂在脸上，具有保湿、抗菌、抗氧化的功效，可以让肌肤更加光滑、柔软、有弹性。
4.蜂蜜和麦片或燕麦片搭配：将蜂蜜淋在早餐麦片或燕麦片上，可以提供能量和营养，增强体力和精神状态。
- 蜂蜜和水果搭配：将蜂蜜淋在水果上，可以增加甜味，同时还能为身体提供更多的营养和抗氧化物质。
- 蜂蜜和牛奶或豆浆搭配：将蜂蜜加入牛奶或豆浆中，可以提供蛋白质和营养，增强身体的免疫力和抗疲劳能力。
总之，蜂蜜可以搭配各种不同的食物一起食用，不仅可以增加口感，还能提供丰富的营养和健康功效。但是要注意控制蜂蜜的摄入量，以免过多摄入糖分。另外，有些人对蜂蜜过敏，应该避免食用。。
不过需要注意的是，蜂蜜虽然营养丰富，但由于其中含有一种称为“蜜糖”的物质，可能导致婴儿肠道中的肉毒杆菌产生，引起婴儿肉毒症。因此，12个月以下的婴儿不应食用蜂蜜。此外，对于一些过敏体质的人，蜂蜜也可能会引起过敏反应，因此需要谨慎食用。
蜂蜜是早上还是晚上喝好？如何吃蜂蜜健康？医生：喝错不如不喝！蜂蜜是我们生活当中经常会喝到的饮品，由于蜂蜜本身就含有丰富的维生素以及多种氨基酸物质。所以经常喝蜂蜜的话，不仅能够让我们皮肤变得更加细腻，同时还可以补充人体所需的维生素。但是在喝蜂蜜的时候，也有人会考虑到时间的问题，那么，蜂蜜究竟是早上喝好呢？还是晚上喝好呢？我们就来简单了解一下。
一、蜂蜜早上喝好还是晚上喝好？
在吃蜂蜜的时候，想要让身体变得更加健康，那么就不需要定时吃才行，有些人在吃蜂蜜时，喜欢将蜂蜜冲水来服用。早晚冲上一杯蜂蜜水，但事实上这种做法也并不建议大家去做，要知道在夜晚人体也会消耗大量的水分才行。正是因为水分消耗量比较大，所以才会导致血液粘稠的情况出现。
早上喝水的主要作用就是为了能够让血液的粘稠度能够冲淡，而且还可以及时补充身体内的营养所需。但是蜂蜜当中却含有大量的糖分，如果在早上服用的话，就可能会导致肠胃负担加重。长期以往下去的话，也会引起多种肠胃性的疾病，而且还可能会导致身体内血糖含量升高，所以医生表示，蜂蜜喝错了还不如不喝。
所以我们一定要学会适当的吃蜂蜜才行，毕竟这样的话对于我们的身体也有一定好处。这时候有人就会问了，既然早上不能够喝蜂蜜，那么晚上喝会不会更好一点呢？但事实上晚上喝蜂蜜也有一定的坏处，因为蜂蜜当中含有大量的糖分，如果这些糖分在体内堆积的话，就可能会导致肥胖的症状产生。而且在喝完蜂蜜之后不及时刷牙的话，也可能会使口腔当中的细菌堆积，进而诱发口腔疾病。
二、如何吃蜂蜜最健康？
1、适量吃。
由于蜂蜜的口感比较好，所以很多人在喝蜂蜜的时候都会认为蜂蜜吃的越多对身体就越健康。但事实上却并非如此，蜂蜜并不是随便就能够吃的，据相关研究发现：蜂蜜当中虽然含有蛋白质，氨基酸，果糖等多种成分。但并不是越吃越好的，而是要控制量才行。每天游离糖的成分应该保持在25克左右，这样的含量才能够满足人体所需。那么25克究竟是多少呢？其实也就是1~2勺蜂蜜。
2、定时吃。
在吃蜂蜜的时候有人喜欢，在早上或者晚上冲一杯蜂蜜水，其实这种做法并不建议大家做，要知道，早晚吃蜂蜜对身体的影响也是非常大的。为了能够让大家的身体变得更加健康，就需要做好定时吃蜂蜜的准备，对于上班族来说，可以在下午的三四点左右补充一杯蜂蜜水，这样就可以让疲惫的身体得到暂时性缓解。
3、控温吃。
在吃蜂蜜的时候，为了能够保障蜂蜜的成分不会被破坏，所以一定要使用合适的温度才行。尽量将温度控制在40度左右，同时还需要保证不要用凉开水，或者是直接用开水冲兑。
蜂蜜水早上喝好还是晚上睡前喝好？注意这些细节，效果会更佳！蜂蜜水是一种非常健康的饮料,对人体有很多的好处。蜂蜜水不仅味道甘美,而且营养丰富,富含维生素、矿物质、酶、蛋白质和氨基酸等。蜂蜜水的服用时间对人体也有一定的影响,那么到底蜂蜜水早上喝好还是晚上睡前喝好呢?下面我们从不同角度来解析这个问题。
一、 蜂蜜水的功效
1、保持水分平衡:蜂蜜水中富含的水分能够滋润身体,让身体细胞保持水分平衡。每天饮用蜂蜜水可以增加身体的水分摄入,改善口渴、便秘等问题。
2、增强免疫力:蜂蜜中含有的多种天然微量元素和有机酸有助于增强人体免疫力,预防和治疗感冒、咳嗽等疾病。
3、帮助消化:蜂蜜水能够 *** 胃肠道蠕动,增加肠道分泌,促进肠道的蠕动。能够帮助消化、缓解胃肠道不适等问题。
4、美容养颜:蜂蜜水中所含的糖类物质可以促进肌肤细胞的更新,预防皮肤老化,有利于维持良好的皮肤和延缓衰老。
二、 蜂蜜水早上喝好还是晚上喝好?
1、 蜂蜜水早上喝好?
早上空腹喝蜂蜜水有三个好处:
(1)利于体内排毒:早上饮水有助于排除体内的毒素和废物,排除体内垃圾,为身体疏通道路。
(2)促进肠道蠕动:早上的蜂蜜水有利于促进肠道蠕动,排除体内废物、垃圾,缓解便秘问题。
(3)醒脑提神:空腹喝蜂蜜水有助于提高身体的能量和活力,缓解焦虑和疲劳等问题,还能促进记忆力和注意力的发挥。
2、 蜂蜜水晚上睡前喝好?
晚上睡前喝蜂蜜水也有其好处:
(1)缓解失眠:蜂蜜水中含有糖类物质,当这些物质进入身体后,能够缓解情绪,提高身体的松弛度,帮助人体进入睡眠状态。
(2)平缓胃酸:蜂蜜水中所含的碳水化合物可以中和胃酸,缓解胃酸过多的问题,改善消化。
总的来说,早上喝蜂蜜水和晚上睡前喝蜂蜜水都是可以的。蜂蜜水的饮用不受时段的限制。而且,不同时间段可以配合不同的食物,使营养效果更佳。但是,需要注意的是,蜂蜜水的饮用量不宜太多,不能过量,否则会对人体带来一定程度的影响。
总结:
1、蜂蜜水早上和晚上都可以饮用,不受时间的限制。
2、蜂蜜水的饮用量不宜过大,不超过300毫升。
3、不同时间段可以搭配不同食物,发挥营养更大化的效果。
总之,每天饮用蜂蜜水能够带来多种好处,例如增加身体的水分摄入、增强免疫力、帮助消化、美容养颜等。通过学习蜂蜜水在不同时间段饮用的好处,合理的选择饮用时间可以更好的发挥营养的功能,获得更好的健康效益。
接下来小编为大家推荐2款品质上乘的纯蜂蜜,供大家参考!
1.蜂花村土蜂蜜
蜂花村蜂蜜是产自陕西秦岭的土蜂蜜,得益于当地适宜的气候、纯净的水源、肥沃的土壤和众多蜜源植物,蜜源植物多达1600多种,其中不乏一些中药材蜜源,这里的蜜蜂采集的花粉极为优越。蜂花村蜂蜜的波美度高达42,呈金黄色,散发出药花的芬芳,令人垂涎三尺。
蜂花村的蜂蜜是一款自然成熟好蜜,因而每年只能取一次蜜。这意味着每一滴蜜都来自当地原生态花粉,无添加,无污染,是一款极为健康和绿色的食品。品尝蜂花村蜂蜜,你会感受到其香甜可口、唇齿留香,令人回味无穷。
在全国范围内也是备受赞誉的好蜜之一,品质丝毫不输新西兰进口的麦卢卡蜂蜜,开盖品尝不满意也可以随时退款,你还等什么呢?快去网上拍一瓶厂尝尝吧!
2.蜜之珍水白洋槐蜜
槐花蜜可是蜂蜜中别具一格的风味品类,想要辨别槐花蜜的品质是否纯正也很简单,纯度越高的槐花蜜颜色越淡,所以,像蜜之珍槐花蜜这样白水形态的槐花蜜可是不多见的珍品,这里面自然是少不了秦岭这个生态蜜源地的环境加分,更是有蜜之珍用心守护自然纯净的不懈追求,才让我们有机会品味到如此精品的槐花蜜,这才是蜂蜜水的绝佳选择。
人体缺碘，会造成严重危害，如导致甲状腺功能减退，增加甲状腺癌发病率。
坚持科学补碘有利于养护甲状腺，对生命健康亦有重要意义。
如何科学补碘？从每天食用5克加碘盐开始，并注意识别无碘盐：
即便食用了加碘盐，也请常关注甲状腺功能，一组自查动作【腱反射】让你轻松自辩：
- 专家表示，掌握了自查法，也要清楚养护甲状腺功能的 *** ，预防保健两不误。
昆布：缓解甲状腺功能减退的食物
昆布含碘丰富，能缓解因缺碘引起的甲状腺功能低下问题，适宜碘缺乏患者经常食用。另，鳕鱼也是不错的食补。
- 补 碘 ：甲亢患者、甲状腺炎患者，要注意碘摄入，少吃富碘食物，避免加重甲状腺结节的增生。
昆布茶饮 —— 梅子昆布茶
巧用昆布，可见化痰散结之功，梅子昆布茶尤宜甲状腺功能减退患者，咽喉炎、嗓子疼也适用：
- 材料
话梅，昆布，白葡萄酒，柠檬汁，糖，蜂蜜
- 做法：
昆布泡软后切碎入锅，加柠檬、话梅、白葡萄同煮10分钟，最后装杯调入蜂蜜即可饮用。
专家表示，十字花科蔬菜（圆白菜、西蓝花）里的含硫化合物会影响碘吸收，因此甲状腺功能低下患者不宜多吃。
鹿指活络功：提高甲状腺功能的运动
运动可以增强免疫，调节免疫系统。当甲状腺功能出现问题（甲亢/甲状腺机能减退）时，要慎选运动项目，同时不宜剧烈运动。
推荐一个手指操，促进颈部血液流畅、放松心情，长期练习还能提高甲状腺功能：
- 热身动作
迈左脚，脚呈弓步，重心前移，双手抬起；
重心向后，勾起迈出脚的脚尖（后脚脚跟不离地），双手轻落复位。
左、右脚各做6~7次。
- 正式动作
迈左脚，脚呈弓步，双手向前伸直；
手指呈鹿角状，双手向两侧打开，胸部向前挺，头缓缓朝下；
重心向后，双手回落，迈出脚勾脚尖。左右各进行7次。
有甲状腺功能减退问题，锻炼时会感觉胸闷，期间配合呼吸可以缓解。
仙人掌：缓解甲状腺功能减退的本草？
仙人掌虽有局部消炎作用，对咽喉炎有效，但不能用于缓解甲状腺功能减退。
专家表示，想要养护甲状腺，不可轻信偏方，需听取正规建议和接受正规治疗：
专家建议：四点养护甲状腺
甲状腺是重要的内分泌器官，情绪会影响免疫系统，因此保持良好心态是关键；
其次是保持良好的运动状态，科学补碘以保持甲状腺健康状态，最后是做到定期体检，早发现早治疗。
掌握以上健康宝「碘」，守护我们的健康，建议和亲友分享。
香蕉、猕猴桃等水果对甲状腺有好处，送你一道健康膳食——水果酥皮派↓
水果酥皮派
- 材料：
香蕉、猕猴桃、菠萝、枫叶糖浆、酥皮、蛋黄
- 做法：
1）水果切块后，小火加热；
2）趁热调糖浆，搅匀后装碗；
3）酥皮对角线切开，放水果馅封口；
4）表面抹蛋黄液，空气炸锅烹饪10分钟。
甜而不腻的水果派，呵护我们的甲状腺，快动手试一试吧。
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【惊奇】蜂蜜水7个时候喝效果更好！消除疲劳、告别失眠！蜂蜜水是一种广泛被人们喜爱的饮品，它不仅味道甘甜，还有许多益处。正确认识蜂蜜水的饮用时间，可以更大限度地发挥其效果， 这里介绍7个时候喝蜂蜜水效果更好的理由。
1. 早晨醒来饮用蜂蜜水
早晨是人体新陈代谢最活跃的时候，此时饮用蜂蜜水可以起到清理消化系统的作用，帮助排除体内的毒素和废物。蜂蜜水中的糖分可以提供能量，促进肠道蠕动，促进排便，有助于排除体内堆积的废物。
2. 饭前饮用蜂蜜水
在进餐之前喝一杯蜂蜜水，可以帮助 *** 消化液的分泌和胃肠道的蠕动，增加胃肠道对食物的吸收能力，促进食物的消化和吸收。此外，蜂蜜中含有多种酶，可以帮助分解食物中的蛋白质、碳水化合物和脂肪，提高食物的消化效率。
3. 运动前后饮用蜂蜜水
蜂蜜中富含葡萄糖和果糖，这些简单的糖分能够被身体迅速吸收利用，为运动提供能量。在运动前饮用蜂蜜水可以增加血糖水平，提高运动时的耐力和爆发力。在运动后饮用蜂蜜水则可以迅速恢复血糖水平，加速肌肉的恢复，减轻运动后的肌肉疲劳。
4. 上床前饮用蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的氨基酸和矿物质，这些物质可以起到安神的作用，有助于改善睡眠质量。饮用蜂蜜水可以使人感到放松，提供一种平静的情绪，有助于入睡和睡眠的质量。此外，蜂蜜中的葡萄糖还可以抑制大脑中促进清醒的物质的产生，进一步促进睡眠。
5. 喉咙不适时饮用蜂蜜水
蜂蜜具有抗菌和消炎的作用，对于改善喉咙不适和缓解喉咙疼痛有一定的效果。饮用适温的蜂蜜水，可以在喉咙表面形成保护膜，舒缓喉咙的不适感，润滑喉部黏膜，缓解喉咙疼痛和 *** 。
6. 体力劳动后饮用蜂蜜水
体力劳动会消耗大量的能量和水分，饮用蜂蜜水可以迅速补充体力劳动后消耗的能量，防止脱水。此外，蜂蜜中的糖分能够为身体提供快速的能量，帮助恢复体力，减轻疲劳感。
7. 空腹时饮用蜂蜜水
空腹时饮用蜂蜜水，可以促进胃液分泌，增加食欲，促进食物的消化和吸收。蜂蜜中富含的氨基酸和酶类物质，对于增加胃液分泌和改善消化功能都有一定的帮助。
结论：
蜂蜜水有许多健康益处，而不同的饮用时间也会影响其效果。合理选择饮用时间，可以更大限度地发挥蜂蜜水的功效。无论是早晨醒来、饭前、运动前后、上床前、喉咙不适、体力劳动后还是空腹时，都是适合饮用蜂蜜水的时候。在饮用蜂蜜水时，我们也需要注意适量，避免过量摄入糖分，特别是糖尿病患者。
参考文献：
1. Behrouzfar K, Abdinian M, Metabolomic and proteomic profiling of honey and its neuroprotective effects against oxidative stress on murine hippocampal cells, Journal of food and drug *** ysis, 2019, 27(1):150-161.
“阳”了吃什么好得快？饮食建议快收藏感染新冠后，吃什么好得快？最近相继脱销的黄桃罐头、电解质水、柠檬管用吗？
此刻，谁都想让身体的战斗力更强一些，但不少朋友却因为喉咙疼痛，能咽得下去的只有粥和水。都说提高免疫力要多摄入蛋白质，但在这种身体不适的情况下，到底吃什么能加速恢复呢？一文了解——
问题一：只喝粥行吗？
答：不行，更好以碳水为打底再补充蛋白质
发烧、咳嗽其实非常消耗体力，按理是要在日常饮食的基础上增加热量摄入的。粥（不论什么粥）的营养成分里碳水化合物居多，没法补充你正在被病程消耗的蛋白质及由蛋白质参与的各种抗体。
推荐食物：牛奶、豆浆、鸡蛋搭配碳水
这三种食物都富含优质蛋白质，尤其是鸡蛋和牛奶，这两种食物的蛋白质生物价值在常见食物蛋白质中位居冠亚军，在人体内的生物利用率是更高的。换句话说，用它们补充蛋白质是最有效的。豆浆的蛋白质含量和消化吸收利用率比牛奶稍低一点，但对于不爱喝牛奶的人也是个有效替代。
病程期间，一定要以碳水打基础，而不是只吃高蛋白食物，否则会大大浪费蛋白质。因为它们会首先发挥提供能量的作用。阳性期间，比较适合大家食用的碳水来源主要是各种主食、糖、水果。
饮食提醒：
1.没有乳糖不耐受的朋友（即喝牛奶后不会出现腹胀、腹痛、排气、腹泻等问题），一天500毫升甚至1000毫升都没问题，但更好搭配一些主食，比如面包、发糕、馒头、燕麦、粥，或者在米糊、芝麻糊里加奶，也可以用牛奶泡面包、发糕、馒头，绝对比喝粥的补给效力更强。
2.有乳糖不耐受的朋友，就用牛奶泡面包、发糕、馒头、燕麦，或者在粥里加入牛奶试试看，另外酸奶也是不错的选择。另外，想用豆浆代替牛奶的朋友，豆浆的进食 *** 跟牛奶无异，但注意温度不要高，否则会加重喉咙不适。
3.如果想吃的花样丰富些，则推荐鸡蛋面、蛋花疙瘩汤、小馄饨、蛋花面片汤、松软的小蛋糕等，都是很好的选择。
4.鸡蛋更好是以鸡蛋羹、蛋花粥、疙瘩汤里打入蛋花等形式，方便吞咽。民间流传的生病不能吃鸡蛋的说法没有科学依据，除非你对鸡蛋过敏。鸡蛋向来都是营养学上用于患者的优选蛋白质来源。
5.有的朋友会问，如果喝蛋白粉是不是也可以达到补充目的，但需要注意的是，食用蛋白粉类产品的前提还是先尽可能保证膳食热量摄入充足，不要只喝蛋白粉。
蛋白粉更适合于吃不下肉蛋奶豆制品，但是吃得下馒头稠粥烂饭的朋友们，也适合牙齿不齐全、肉类摄入差的老年人们。
问题二：能吃黄桃罐头吗？
答：喉咙难受时可以快速缓解，但不要贪多
发烧时，摄入跟不上消耗，带添加糖的食物可以快速补充能量，帮助升高血糖；它们不是热食，冰冰凉的糖水有帮助红肿咽部“凉爽”的效果，且罐头果肉软滑，不会制造吞咽过程中的不适，进食舒适度很高；而且，对于一部分朋友来说，糖水罐头是“小时候的味道”，也是生病期间的心理安慰剂，吃起来还能给大脑奖励中枢愉悦感信号；当日常固体食物摄入不足时，添加糖也是最经济、迅速、有效的碳水来源之一。
推荐食物：各种水果罐头
岂止是黄桃罐头，任何甜甜的水果罐头都行（除了山楂，因为有可能让你的胃不舒服），比如糖水梨罐头、番茄罐头、杨梅罐头……糖饮料也可以，蜂蜜也可以，冰淇淋酸奶等都可以。任何有添加糖的都可以，当然是有前提的——只要你没有血糖问题，没有糖尿病。
饮食提醒：
1.对于有糖尿病的朋友，或者已经出现腹泻症状的朋友，糖水罐头、糖饮料、蜂蜜水、冰淇淋等其实都不太友好，里面的“果糖＋蔗糖”分解后产生的物质有可能加重腹泻症状。
2.需要说明的是，黄桃罐头也好、蜂蜜也罢，除了前面提到的作用之外，并没有对新冠病毒的治疗效果，请勿“玄化”它们的效果。
3.这些高糖食品，仅限于咽喉肿痛、吞咽困难时期来食用，不能无限制食用，生病期间用来抚慰自己是可以的，但不能无节制纵容自己，等到“吃饭能力”渐长，还是应该逐渐恢复到正常的低添加糖饮食。
问题三：能喝果汁或果蔬汁吗？
答：必须能
有人可能会问：榨汁不是会损失维生素C吗？没错，维生素确实会损失一些，但并不会全部损失。而且能通过它们补充多种维生素、矿物质、植物化学素、膳食纤维，比吃不下要强很多。它们并不比口服补液盐差。
推荐食物：外购或者自制的果蔬汁
如果你根本咽不下切块或者切丝的蔬菜或水果，任何外购的或家人帮忙 *** 的果蔬汁都是非常好的补充。
饮食提醒：
需要注意的是，有腹泻症状的小伙伴请慎用，或者来点儿就够，别只喝它，别当水喝。
问题四：能补充维生素C吗？
答：快速恢复免疫力不能只靠维生素
首先，并没有证据证明大量补充维生素C可以对抗新冠病毒感染。其次，人体的免疫力真的不是靠维生素C这一种小小的营养素孤军奋战支撑起来的。
推荐食物：复合维生素补充剂、全营养配方粉
1.要想让你的身体在吃不好喝不好、大量消耗的情况下快速“支棱”起来。比起食物中的维生素，吃点复合维生素矿物质补充剂才是最靠谱的选择。
2.除了复合维生素矿物质补充剂，体弱人群或完全吃不下半流质及固体的朋友，还可以考虑全营养配方粉。它们看上去像奶粉，但比普通奶粉营养丰富得多，它已经按照健康成年人每日营养需求配比好了所有宏量营养素和微量营养素，哪怕全天只喝它，喝够量就完全不用担心营养摄入供不上消耗。
饮食提醒：
1.过量补充维生素C有可能导致腹泻症状，如果你非要使用，一定要认真读一下用药说明。
2.任何 *** 平台输入关键词“全营养粉”或者“全营养配方粉”，只要是正规品牌的都可以（产品外包装上会有“蓝帽子”保健食品标识）。这类产品特别适合于体弱多病的老年人及有基础疾病的瘦弱患者。如果整个感染病程比较长，饮食摄入非常差，用全营养配方粉来替代日常食物是非常有效的选择，也是医院常用的营养支持措施。此类产品外包装上往往会标识有“特殊医学用途全营养配方食品”或“特殊医学用途全营养配方粉”字样。需要注意的是，按冲调说明冲调，不要擅自改变浓度。
问题五：需要口服补液盐吗？
答：如果腹泻、呕吐症状严重的话需要
如果腹泻症状严重，甚至伴有呕吐，口服补液盐可以有，帮助补充液体和钾钠电解质。避免脱水及电解质紊乱。
饮食提醒：
1.腹泻期间还是要保证吃喝，腹泻症状严重的朋友，需要避免太多含乳糖的牛奶、豆浆和高糖食品。
精米精面（没错，不是粗杂粮）、舒化奶、低糖酸奶、鸡蛋、瘦肉、豆腐（南豆腐北豆腐都行）、瓜茄类蔬菜（去皮）、口感不太硬的叶菜（比如白菜叶子、菠菜叶子等）、不容易胀气的根茎类（比如胡萝卜、山药等），你的肚子都是可以胜任的。当然，前提还是：你咽得下去……
2.感染期间吞咽不怎么受影响的朋友，以及食欲已恢复的阳性朋友，你们并不需要“大补”，除非你想经历“阳一次重10斤”，只需要正常饮食、营养均衡即可。
转自北青网
来源： 中央政法委长安剑
