夏天的到来让很多人不是准备减脂，就是在减脂的路上。俗话说：三分练，七分吃，减脂是一个运动配合饮食的过程，减脂不等于减重，合理搭配才是减脂的关键。早餐要吃好，因为这是一天代谢更高的时候，吃饱也不会胖；午餐要吃8分饱，饭后来一杯黑咖啡，可以加速身体代谢的速度；晚餐吃5-6分饱就可以。
那么一日三餐如何合理的搭配，才可以对减脂起到更大的帮助呢？首先要保证身体需要的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维得到满足，然后再进行合理的分配即可，下面小宁分享大家减脂期一日三餐的搭配食谱，希望可以帮助到大家。
早餐：
蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾仁、坚果、豆腐、酸奶。
碳水：紫薯、红薯、南瓜、芋头、杂粮粥、全麦面包、燕麦、山药。
维生素：香蕉、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橘子、橙子。
膳食纤维：大枣、菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋、紫菜汤、银耳汤。
正常情况下，人体经过一夜的消化，早上的时候食物已经排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足身体对营养的需求，到了中午很容易出现“饥不择食”的情况，这样就容易吃的又快又多，反而摄入了超量的热量，多余的热量无法代谢出去，那就只能发胖了。
午餐：
蛋白质：鸡肉、牛肉、豆浆、鱼肉、虾、豆制品、鸡蛋、瘦鸭肉
碳水和膳食纤维：紫薯、红薯、荞麦面、糙米饭、全麦食物、南瓜、玉米、意面
维生素：胡萝卜、西红柿、菌菇类、彩椒、黄瓜、荷兰豆、低糖水果
如果午餐12点左右会开始，那么早餐一定要在7点前吃完，因为身体消耗一餐的热量大概需要6个小时，所以一日三餐更好间隔6个小时进食最合理。
晚餐：
维生素：香蕉、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橘子、橙子
膳食纤维：大枣、菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋、紫菜汤、银耳汤、蔬菜沙拉、菠菜豆腐汤。
晚餐可以少吃，但不可以不吃，因为不吃晚餐会降低基础代谢，基础代谢降低，那热量就会储存在体内形成脂肪，那样就得不偿失了。
每日用餐建议：
主食150-180克谷物类，130-180克瘦肉/鱼虾类，250毫升脱脂/低脂牛奶，300克低糖水果，500克以上的大叶子类蔬菜，饮水1500毫升-2000毫升，豆制品和坚果适量。
养成定时一日三餐的习惯，杜绝零食，做到一日三餐饮食品种多样化和互补性烹饪 *** 要适当、清淡，防止营养流失，再配合上合理的运动，减脂道路越走越顺，身材也就越来越好喽！
52岁胡兵在伦敦时装周大秀，20天减重14斤，晒的一日三餐值得收藏每一个人的成功都不是偶然的，背后必定有外人看不到的汗水。今年52岁的胡兵为了参加伦敦时装周，从4月24日开始备战，经历了严苛的体重管理与身材管理，立下了20天减重14斤的艰难目标，成功将体重从87公斤减到80公斤。
努力没有白费，每一顿减脂餐，每一滴运动中留下的汗水，都为他参加伦敦时装周打下了坚实的基础，在近期举办的时装周上大放异彩。
在这几十天的时间里，胡兵毫无保留的将自己的一日三餐都晒了出来，明星的餐食经过专业人士的协助，不仅可以低脂减重，也可以更大限度的保证身体摄取到必要的营养，每天不用饿肚子，让自己养成一个良好饮食习惯，体重不容易反弹，能长期保持在一个良好的状态上。
分享胡兵晒出的最后一个阶段的一日三餐，正在减重的人可以收藏起来，是一个很好的参考对象。
（一）5月28日晒出的一日三餐
早餐：芹菜汁+苹果+水煮蛋
午餐：清炒西兰花+香煎口蘑+虾仁
晚餐：香煎牛排+小番茄+胡萝卜丁+青豆
（二）5月29日晒出的一日三餐
早餐：芹菜汁+苹果+水煮蛋
午餐：黑胡椒烤时蔬+牛肉粒
晚餐：白灼大虾+川味酱汁
（三）5月31日晒出的一日三餐
早餐：黑咖啡+苹果+玉米
午餐：清炒西兰花+鸡胸肉蔬菜沙拉
晚餐：羊肉卷+橙色小番茄+黄瓜片+川味酱汁
（四）6月1日晒出的一日三餐
早餐：芹菜汁+橙色小番茄+蒸紫薯
午餐：香煎鸡胸肉+黄瓜片+胡萝卜丝+莴笋丝
晚餐：西兰花+西葫芦鸡蛋虾仁煎饼
（五）6月2日晒出的一日三餐
早餐：黑咖啡+苹果+蒸红薯
午餐：香煎牛肉+清炒西兰花+时蔬
晚餐：黑胡椒牛肉粒+彩椒豆皮+胡萝卜丝
（六）6月3日晒出的一日三餐
早餐：芹菜汁+蒸山药+蓝莓
午餐：香煎牛排+香煎豆腐+凉拌莴笋丝
晚餐：牛肉卷+清炒西兰花+胡萝卜
（七）6月4日晒出的一日三餐
早餐：黑咖啡+苹果+水煮蛋
午餐：蒸山药+虾仁豆腐蒸蛋
晚餐：白灼虾仁+香煎豆腐+川式酱汁
——老井说——
很明显可以分析出来，胡兵早餐只吃简单的水果、粗粮、水煮蛋、咖啡或者芹菜汁，热量都很低，中午会补充不少的肉类，主要是牛肉和鸡肉为主，搭配各式蔬菜，其中西兰花最为常见。晚餐也是肉类+豆制品+蔬菜类比较多，主要补充蛋白质和维生素，可以看出来胡兵的营养搭配相当的合理，几类营养素一样也不缺，摄入量也差不多能吃饱，起码不会饿的难受，另外保证了每日的锻炼和规律的睡眠，体形自然能保持的很好，这些都是很好的借鉴经验，值得大家收藏起来。
减肥成功的香姐，精心 *** 不同体重人群一日三餐减脂食谱我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。
香姐今天 *** 了不同体重减肥人群一日三餐的食谱。
经常会有朋友在我的文章下面留言，有的请教自己怎样才能更好的瘦？有的分享自己的减肥心得，其实核心内容就是:怎么吃才能更好的瘦！
我陪我家高中生一起减肥成功，单纯就是靠吃瘦的，每日搭配三餐，做到膳食平衡，尤其是初期阶段，减肥效果相当的明显。
180-200斤体重食谱
大基数人群，早午餐之间，如果饿了，也可以加餐一顿，尽量是低糖果蔬。
180-200斤体重减肥，晚上一根紫薯如果是小号的，可以吃两根，大号的紫薯，有一根是足够了。紫薯，玉米，红薯，芋头，山药，土豆这些都可以换着吃。
晚餐尽量早点吃，晚上如果饿了，千万不可以吃东西，喝点温开水即可，保证临睡前肚子有点饥饿感。这个食谱吃一天，第二天肯定能掉秤的，合格的减脂餐，一天就能见效。
140-180斤体重食谱
140-180斤的体重与180-200斤的早餐差不多，午餐和晚餐的分量略有不同，体重有差距，晚餐的蛋白质来源推荐是白肉。
鸡胸肉，牛奶，鸡蛋，鱼类，虾类这些属于白肉，蛋白质含量高，脂肪含量低，更适合晚上吃。
120-140斤体重食谱
不管是大基数还是小基数，每餐的蔬菜一定要吃够。每日要保证2000毫升以上的饮水量。
蔬菜和粗粮的膳食纤维含量都比较丰富，而想要膳食纤维的作用发挥出来，必须有足够的饮水才行。因为膳食纤维吸水膨胀，一是有饱腹感，二是能够起到润肠通便的作用，不会因为减肥控食而产生便秘。
110-120体重食谱
100-110斤体重食谱
120斤以下都算小基数体重，小基数人群早午餐有主食，晚餐可以不吃主食，如果晚餐吃主食，一定要保证小分量。因为小基数体重已经处于比较难以再减重的程度，很多人到了这个阶段，基本上是少吃不减，多吃就涨。
这个阶段建议可以适当的加入运动，尤其是110斤以下的体重，加入运动，适当的增肌，体型会越来越好，皮肤也会更紧致。
一份科学的减脂餐是怎样的？牢记3个准则，附：一日三餐食谱示例原创内容，擅自搬运者必究！#我的减脂餐食谱#
减肥三分练七分吃，饮食吃对了，你的减肥就成功了一半。但是，很多人减肥会陷入一个误区，那就是过度节食。
而节食会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你，减肥后身材也容易反弹复胖，这样的减肥方式是错误的。
一份科学的减脂餐应该怎么吃？牢记这几个准则：
1、热量在合理范围，不过度节食，也不能热量过剩。
你需要记录自己每天的饮食情况，这样才知道自己吃了多少，哪些食物是不能碰的。建议，每天的卡路里摄入范围在1200-1500大卡左右，这样可以保证身体的基础代谢需求，还能给身体产生一定的热量缺口，有效促进体脂率的下降。
2、营养搭配，不要单一饮食。
我们要学会合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，建议，每餐的主食摄入量为一拳头左右，高纤维蔬菜为2拳头，高蛋白食物为一拳头，每天轮换不同的食物，这样可以补充身体所需营养，降低发胖几率。
3、其他方面，规律三餐，不吃宵夜跟下午茶，多喝温开水。
不要有一餐没一餐的吃，而要规律吃三餐，饭吃八分饱即可，远离各种下午茶跟宵夜，多喝零热量的温开水，这样可以降低饥饿感的出现，还能促进身体血液循环，加速脂肪的代谢。
最后，分享一份三餐减脂餐食谱示例，同类型的食物可以替换，保证食物多样性，坚持2个月身材可以瘦下一圈！
早餐：一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一把圣女果/半个苹果
午餐：一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉或者水煮鸡胸肉+2拳头分量的西兰花炒胡萝卜
晚餐：一个水煮土豆+一碗豆腐海带汤+2拳头煮生菜
爱美之心人皆有之，尤其是女孩子，都想让自己的身材变得更好一点，更瘦一点，为了能瘦下来，不少人甚至掏钱买减肥药，吃减肥药确实能在短时间内瘦下来，殊不知也很容易反弹，而且会损伤身体健康，想减肥首先要管住嘴巴，也正如人们所说的三分靠练，七分靠吃，能吃瘦也能吃胖，所以我们要把饮食调节均衡，减少总热量的摄入，控制饮食的同时还要增加适量的运动，这样才能瘦得更健康。
春天是减肥的黄金季，虽然每天都上班但是我都会挤出时间给自己做减脂餐，连续吃了一个月身体轻盈了许多，整个人看起来也更精神了，我的减脂三餐晒朋友圈火了，朋友们纷纷点赞，低卡美味又饱腹，吃饱吃好还能瘦，特别适合上班族，一起跟着我往下看吧。
?早餐：燕麦片＋牛奶＋木瓜
*** 过程：①把燕麦片倒入杯子中，再倒入纯牛奶，接着送入微波炉高火微波2分钟②2分钟后再把加热好的牛奶燕麦片粥倒入到小碗中，再搭配一些木瓜，不喜欢吃木瓜的可以根据自己个人爱好口味换成别的水果或是坚果之类的。
总结：这个燕麦片泡牛奶口感和营养都非常丰富，早上吃一碗不仅能给身体补充各种营养，还能促进肠道蠕动、美容养颜，老少皆宜，简简单单的冲泡让您的早餐更简单，尤其适合早上赶时间的上班族。
燕麦片保留了谷物燕麦中多种营养，富含膳食纤维，人们都喜欢把它做成早餐，燕麦片营养虽然丰富但一次不宜过多，否则不容易消化，更佳食用量是每日40克，即食燕麦片与牛奶同煮，只要3分钟就可以，长时间高温煮会破坏维生素，造成营养流失。
?午餐：杂粮米饭＋ 鸡胸肉 ＋西兰花 ＋ 木瓜
*** 过程：①鸡胸肉从中间对半切开，再用刀背把鸡胸肉的两面都剁一下，这样方便入味。②剁好后放入盘子中，加蒜末、2勺生抽、一小勺老抽上色，1勺料酒、1勺胡椒粉和一勺淀粉，抓拌均匀后盖上保鲜膜腌制1个小时。③锅中放少油再下入腌好的鸡胸肉开小火煎，煎至底面变焦黄后再翻个面继续煎，煎至两面变焦黄后再加点水，然后盖上盖子，把水分收干就可以出锅了。④切成小块装盘就可以吃了。
杂粮饭的做法和蒸米饭一样，西兰花是焯过水之后，锅里放点油炒一炒，最后加点盐和胡椒粉调味就可以出锅了。
总结：减脂午餐所需要的营养素都有了，杂粮饭是主食（优质碳水），主食可以增加人体对蛋白质的吸收，鸡胸肉是优质肉类（蛋白质），优质蛋白使人思维敏捷，蔬果（膳食纤维、维生素），膳食纤维和维生素可以促进肠道蠕动，接着按照汤、蔬菜、蛋白、主食的顺序进食，要细嚼慢咽，吃8分饱就可以了，这样想多吃都难，营养均衡的减脂午餐可以维持我们的身体代谢，还能给身体和大脑补充能量，让我们一整天看起来都精力充沛。
?晚餐：豆腐＋西红柿＋金针菇＋鸡蛋
*** 过程：①在西红柿的底部改十字花刀，然后用热水浸泡10分钟，10分钟后把西红柿的皮给剥掉再切成小块备用。③金针菇洗净后再撕开。④碗中打入一个鸡蛋，搅匀后放置一旁。⑤锅中倒入400毫升的水，大火煮开后下入豆腐和金针菇，再转小火煮10分钟。⑥10分钟后倒入鸡蛋液，等个几秒钟再搅拌一下，最后加盐和葱花就可以出锅了。
总结：这道番茄豆腐汤汤鲜味美，低脂营养又饱腹，吃完一身轻松还不用担心会长肉，减肥期间晚餐也是很重要的，晚餐我是不吃主食的，只喝蔬菜汤还有摄入适量的肉类，小基数不吃主食掉秤会更快，如果是大基数或者是健身运动人群就要适量吃一些主食了。
这就是我减脂期间的一日三餐，简单快速又不失营养，可以提前把所有食材准备好，第二天操作的时候就游刃有余了。
减肥坚持4个饮食要点，一组自重训练，在家也能瘦下来好了，今天就分享到这里，如果我的分享对您有所帮助，记得帮忙点个赞或是转发一下哦，感谢大家的支持！
原创内容，擅自搬运者必究！
这几年，随着国民经济实力的提升，我们生活水平越来越好，但是，国人的腰围也在慢慢上升，肥胖率也居高不下。
肥胖问题，并不是单纯的体型问题，更是一个健康问题。一个肥胖的人可能诱发10多种健康疾病，比如高血脂、高血糖、胆固醇过高等问题，不利于延年益寿。
肥胖的主要原因是平时管不住嘴，喜欢吃各种美食，没有控制好卡路里摄入，平时又缺乏锻炼，习惯了久坐不动，导致身体代谢水平下降，脂肪就会趁机堆积起来。
而减肥无非就是要你：管住嘴、迈开腿，才能有效控制卡路里摄入，同时迈开腿动起来提升身体的热量消耗，才能促进体脂率燃脂，降低发胖几率。
因此，减肥的人可以从这2个方面入手，2个月身材可以暴瘦一圈！
一、在饮食管理方面，你可以这么做：
1、养成三餐规律，饭吃八分饱的习惯，不要吃撑自己，三餐之余避开各种零食、宵夜、奶茶等高热量、不健康的食物饮品，才能真正控制卡路里摄入。
2、三餐多吃各种不同高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、芹菜、甘蓝等食物可以促进肠道蠕动；补充优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品；合理控制主食的摄入量，粗细粮结合为佳。
3、少吃外卖少聚餐，更好自己做饭，三餐要保持清淡低油盐烹饪，减轻身体负担，少吃油炸红烧之类的高热量做法。
4、戒掉饮料，多喝水，每天喝2L水，多个时间段多次摄入，可以抑制饥饿感，降低暴食几率。
二、在运动方面，我们要保持一定的健身频率，比如：每周保持3-5次锻炼习惯，选择自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。有氧运动可以选择慢跑、踩单车、打球、游泳、跳舞之类的运动，每次不低于半小时。
有条件的人，可以加入力量训练塑形，瘦下来后身材不会过于干瘪，身材比例才会更好看。我们可以力量训练结合有氧运动，有助于提升增肌减脂效率，塑造一副真正的易瘦体质，远离肥胖困扰。
如果你不想出门锻炼，也可以选择居家锻炼，利用琐碎时间就能动起来，不受天气影响，我们可以从自重训练入手可以预防肌肉流失，达到增肌减脂的双重效果。
下面分享一组健身自重动作，每次只需要半小时，在家也能够瘦下来！
动作1、开合跳
动作2、波比跳
动作3、高抬腿
动作4、弓步蹲
要想成功减肥，一定要双管齐下，因为单纯的控制饮食是远远不够的，坚持运动才是减肥的关键。你需要合理安排每周的运动量，可以有效地消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。
每周运动量应该如何安排，才能有效燃脂？
1.有氧运动
每周至少进行3次有氧运动，比如跑步、打球、游泳、爬楼梯等运动，每次运动时间应该在30分钟以上。有氧运动可以促进身体消耗卡路里，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
2.力量训练
每周进行2-3次力量训练，每次训练时间应该在30分钟以上。深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推之类的力量训练可以增强肌肉，避免肌肉流失，加速基础代谢水平，让身体燃烧更多的脂肪，瘦下来后身材比例更出色。
2个注意事项：
1.适量运动
每周的运动量一定要适量，不要一开始就过度运动，这样容易造成身体的损伤。建议从少量开始逐渐增加运动量，倾听身体的声音，劳逸结合，才能在健身路上走得更远。
2.饮食调整
运动减肥的同时也要注意饮食的调整，控制每天热量的摄入，建议控制在1300-1600大卡之间，这样可以给身体创造热量缺口。
与此同时，我们还要规律饮食，主动多喝水，身体才能更加高效的运转，避免身体感受到饥荒。
三餐饮食要多样化，避免单一饮食，我们要补充优质蛋白，主食粗细粮结合，搭配大量蔬菜，这样可以避免暴饮暴食的情况出现。
很多人减肥人士，都会有这样的疑问！
我都天天吃水煮菜了，怎么还不掉秤？其实并不是所有蔬菜都能减肥的，有些看起来是蔬菜，热量却高得吓人。今天给大家介绍5种，真正低热量的瘦身蔬菜，个个低脂低热量，狂吃也不长肉！
一、冬瓜
冬瓜：11大卡/100克
冬瓜自古就有“减肥瓜”的美誉，每100克中只含有11大卡的热量。稳定血糖、减少脂肪堆积。不仅减肥效果显著，对于消除面部水肿都有奇效。
推荐做法：【虾皮炒冬瓜】
1.准备一个冬瓜，把外皮刮干净从中间破开，去除里面的瓜瓤，然后把冬瓜切成片，放入清水中洗干净，再切一点红椒丝用来配色。
虾米一小把用清水泡上，去除里面的盐分，生姜拍扁切成末，大葱破开切成葱花备用。
2.锅内烧油，油烧热以后放入葱花、姜末，再放入几粒干辣椒 一起爆香，倒入冬瓜片开大火快速翻炒1分钟让冬瓜断生。
加入一勺食盐，一勺鸡粉，少许白糖提鲜，把虾米控干水分也倒入锅中，再倒入红椒丝，翻炒几下即可出锅。
二、芹菜
芹菜：11大卡/100克
芹菜，经常被称为“负卡路里食物”。饱腹感比较强，狂吃不胖还耐饿，说的就是它。此外，芹菜的香味，还有提神醒脑的作用，日常来一杯芹菜汁，清肠刮油、加速代谢。
推荐做法：【芹菜炒鸡蛋】
1.准备食材
先把芹菜择洗干净，然后顶着芹菜的纹理，先划一些刀口，再斜刀切小段，方便芹菜入味。切好之后放入清水中，浸泡10分钟。
大葱切成葱花，红椒切丝留着做配色用。然后准备一个碗碟，打入三个鸡蛋充分搅拌，把鸡蛋打散成蛋液。然后加入少许食盐后，继续拌匀备用。
2.把芹菜焯下水
焯水的时候，加入少许食盐入味，再倒入一点白醋和植物油防止芹菜变色。等水烧开以后，只需把芹菜放入锅中焯水30秒钟即可，等芹菜断生以后倒出，用清水冲洗几下，防止芹菜回软。
锅内烧油，油温六成热时，把蛋液倒入锅中。蛋液遇热后会快速定型，简单地翻炒几下鸡蛋也就熟了。再把葱花和芹菜放入锅中翻炒均匀，加入食盐2克、鸡粉1克、一点蚝油和少许的水淀粉，翻匀以后，就可以上桌食用了。
三、海带
海带：13 大卡/100克
大家都知道海带补碘，却不知道对女士特别好。它不但热量低，而且含钙多。可以起到调节内分泌和预防贫血的作用。
推荐做法：【凉拌海带】
1.把海带丝洗干净，切几刀即可，装入盘中。胡萝卜一小块先削去外皮，再切成细丝。大蒜几粒拍扁后切成碎末。
在锅里烧水，水开后倒入胡萝卜丝和海带丝。焯水30秒之后，捞出来快速用清水冲洗干净。
2.接下来准备一个小盆，把调料汁调出来。盆里加入食盐2克，白糖2克，再加入生抽5克，香醋3克，然后放入蒜末。
用勺子把调料搅拌均匀。倒入胡萝卜海带丝上面，最后放上一点香菜，拌匀，就可以装盘上桌了。
三、黄瓜
黄瓜：15大卡/100克
黄瓜是一种常见的低热量蔬菜，含水量高达96%-99%。丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠道蠕动，清肠刮油，起到减肥、降脂的作用！
推荐做法：【清炒黄瓜】
1.准备食材
黄瓜用食盐搓一搓，冲洗干净上面的灰尘和杂质。然后切掉黄瓜的头尾、去除内部的瓜瓤，把黄瓜斜刀切成段。
红椒一片、切成小段用来配色；大蒜几粒，切成片备用。
2.开始烹饪
锅内烧水，加入少许的植物油和食盐，食盐入底味，植物油能保持黄瓜青翠的色泽，防止营养成分流失。水烧开以后，倒入切好的黄瓜红椒，焯水1分钟左右，黄瓜返青后倒出，用清水冲洗、冷却控水。
锅内烧油，油烧热以后倒入蒜片、加入几粒干辣椒，翻炒出香辣味。
然后黄瓜倒入锅中，快速翻炒。再加入食盐1克，鸡粉1克，淋入少许水淀粉勾成薄芡，加入少许明油提亮色泽，翻匀后即可出锅装盘。
五、蘑菇
蘑菇：24大卡/100克
菌类被称为“蔬菜界的牛排”！口感好、热量低。比如蘑菇、金针菇、香菇、平菇等，菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。
推荐做法：【蘑菇汤】
1.准备食材
准备几朵香菇、一块嫩豆腐、一把蟹味菇和一小块五花肉。蟹味菇切去根部，放入清水中浸泡一会儿。豆腐用开水浸泡10分钟，去除豆腥味。香菇洗干净后打上十字花刀。另外准备一根白萝卜，从中间破开后，切成片。
摆放在砂锅中垫底，然后把蟹味菇洗干净，放在萝卜片上面，再摆上香菇。浸泡好的豆腐，切成片，也摆放在砂锅里面备用。五花肉去除肉皮，切成薄片。生姜切成菱形片，小葱洗干净，把葱头切成段，葱叶切成葱花备用。
2.开始烹饪
热锅凉油，油温五成热时。放入肉片进行煸炒，把水分炒出来。肉片炒香以后，放入姜片翻炒几下。加入一勺豆瓣酱，把豆瓣酱炒散，炒出红油。
然后倒入适量的清水，加入生抽10克、食盐2克、水烧开以后起锅。把汤汁盛放在砂锅里面，开大火煮至沸腾，然后转为小火焖煮8分钟，让食材的鲜香味融入到汤里面。
8分钟以后放入小葱段，稍微烫一下，闻到葱香味以后。淋入芝麻香油、撒上葱花，美味即成。
除了吃“掉秤”的蔬菜外，以下的这几个习惯，也能让你减肉飞快！
一、一日三餐都要吃
节食减肥不可取！一日三餐都要按时吃，才能保持正常的代谢。少吃高糖、高盐、高油的食物。尤其要少吃甜品、奶茶！
二、饮食合理，适量吃肉
饮食要均衡，肉、蛋、奶、主食碳水、蔬菜水果都要吃！减肥只吃单类的食物，对于我们的身体来说，并不是那么好。
三、不要熬夜
经常熬夜，身体的代谢速度会变慢，造成身体的发福现象。不熬夜，拒绝夜宵，这样才能掉肉飞快。
（之一美食编辑：开心）
减脂必备|七天不重样低卡减脂餐食谱|月瘦8—10斤大家好！有很多宝宝会疑惑减脂到底怎么吃，那么今天就来给大家分享我的一周减脂餐食谱，月瘦8—10斤，瘦下来之后也会一直保持着体重不会反弹哦！
周一食谱：
早餐：一个鸡蛋、一个鸡蛋白、黄瓜、 黑咖啡
午餐：黑胡椒牛排意面
晚餐：番茄鸡蛋汤、水煮嫩南瓜
周二食谱：
早餐：一个紫薯、一个鸡蛋、水煮西兰花、 黑咖啡
午餐：紫薯一个蒸鸡腿（去掉鸡皮）、清炒红薯叶
晚餐：金针菇娃娃菜、魔芋丝汤
周三食谱：
早餐：酸奶燕麦、一个鸡蛋、藜麦蛋白棒
午餐：番茄巴沙鱼、荞麦面
晚餐：水煮生菜
周四食谱：
早餐：一个鸡蛋、红枣醪糟汤圆
午餐：一根玉米、秋葵炒鸡蛋
晚餐：紫菜蛋花汤
周五食谱：
早餐：一根玉米、一个鸡蛋、一杯低脂牛奶
午餐：饺子、小番茄、芦笋炒鸡胸肉
晚餐：鸡蛋汤、菌菇豆腐
周六食谱：
早餐：全麦卷饼、 黑咖啡
午餐：玉米炒胡萝卜、清炒空心菜、炸带鱼、米饭（更好是糙米）
晚餐：虾米冬瓜汤
周日食谱：
早餐：半根玉米、半个红薯、鸡蛋一个、 黑豆豆浆
午餐：杏鲍菇炒鸡胸肉
晚餐：水煮西兰花、紫菜虾米汤
其实，这些食材都是特别普通的，而且做起来也特别简单，所以动起手来哦，不要再为自己的偷懒找借口而说自己瘦不下来了哟。
食谱上面的食材大家可以替换成自己喜欢吃的食材，饮食的结构就是碳水+蛋白质+维生素和膳食纤维。食量大的宝宝可以适当增加一点点量，但一定要控制不能吃太饱，一般七分饱就OK了，因为就算食物里边不含太多的脂肪，吃的多了也会瘦不下去的。另外就是要配合运动会瘦得更快的，体型也会塑形得很漂亮，一定要管住嘴迈开腿。
关注我，我们一起自律打卡，成为更好的自己呀!
