大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下冬天几点起床更佳时间的问题，以及和冬天晨练的更佳时间的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
一、冬天晚上几点睡觉,早晨几点起床比较好
1、夏天早起很多人是没有问题的，天热睡不着，早睡是问题。冬天天冷，早睡容易些，因为天冷，早起起不来，被窝里多暖和啊！
2、也有说冬天属于闭藏的季节，应该晚起，不应该早起。面对这个问题，你是否也想了解下“冬天晚上几点睡觉，早晨几点起床比较好？”那我们就需要详细的梳理下，把这个问题弄明白了。
3、《黄帝内经》中《素问·四气调神大论篇第二》是讲四季养生的一篇重要内容。文中提到：
4、其中春、夏、秋皆言早起，唯独冬天要早卧晚起，什么时间起来?“必待日光”。也就是要等太阳出来的时候，见到阳光了，再起来。中国东部和西部太阳出来的时间会有差异，比如山东和新疆就会有差异。像河南漯河这个季节冬天天亮是6:30左右，太阳真正出来的时间大约在7点左右。如果按照这个理论，那么大概冬天这个时候6:30-7：00左右起床比较合适。在网上有一个日出日落时间查询表，大家有兴趣可以搜下。
5、《黄帝内经》是从养生的角度来说的，这个自古以来是有一定科学道理的，因为中国人信奉天人合一，依天道而行。
6、另外还有现代人根据《黄帝内经》总结出了《黄帝内经》十二时辰养生法。其中提到
7、寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。这个时候是人体气血由静转动的过程。
8、卯时：（上午5—7点）大肠经当令
9、卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
10、亥时（21-23点），对应器官是（三焦经）
11、 21点-23点，利三焦经（胸腔、上腹、下腹），三焦是六腑中更大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。
12、还有一种理论认为：一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。具体是这样划分的：
13、 3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。
14、早晨5点钟起床的说法也是比较盛行的，大概依据就是来自于这一理论。
15、因为惊蛰指“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气醒来，包括狗熊、蛇、青蛙、虫子等等。对应的人似乎也应在这个时间点起床。
16、根据上述三个理论原理，早晨大约5点-7点起床是比较合适的。
17、当代的医学专家们对此有什么建议呢？我从网上看到了不少专家的建议，但也没有一个完全的标准，具体到统一的时间点上。有的说5点钟起床更佳，有的说6点，还有的说7点。
18、基本上也都集中在：早晨5点——7点这样的区间。
19、而晚上睡觉时间普遍认为是在21点——23点之间比较好。
20、在我认识的一些圈子里7点已经算是晚起了，他们认为早晨最晚也不要超过6:30起床。晚上如果超过23点睡觉，那就属于熬夜了。
21、以上是根据中医理论以及各方面的观点汇总得出来的。我们还需要知道，每个个体是有差异的，生物钟也不一样。比如我几乎每天中午会睡半小时午觉，所以我的作息时间就是早晨4：30左右起床，然后晚上22:00-23:00睡觉。在长期的作息时间上我感觉这是比较适合我的，既不会因为早起而犯困，也不存在熬夜现象，工作效率也挺高。我认为这就是适合我的作息时间。
22、我们每个人只能根据中医理论或者普遍的认知，综合参校后，结合自身的实际情况来定，恐怕也不能完全拘泥于几点几分都要符合《黄帝内经》或中医理论，即便做到了，身体是否能适应也是一个问题。俗话说：身体是更好的医生。
23、所以我们每个人只能根据理论，结合自身身体和生活现状，制定出适合自己早起和早睡的作息时间表。只要大的方向没有违反，那就是好的。
二、冬天起床更佳时间是几点
冬季的更佳起床时间与日出时间的推延而推后，在日出之后半个小时比较适合。也与睡觉的时间有关。在七点之前，睡到自然醒更佳。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
1.正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）。
3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.小孩更好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7.老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的之一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力更好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在更佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
睡眠时间就是指高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态所用的时间，表现为机体对外界 *** 的反应性降低和意识的暂时中断的这一时间段。它可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。
三、冬季几点起床最健康
国际上公认的早晨起床时间是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季22:00~23:00、入睡6:00~7:00、起床冬季21:30~22:30、入睡6:30~7:3、起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
冬天早晨6:30起床合适。一般来说，每晚更佳睡眠时长为7~8小时。我国传统医学讲究睡子午觉，因此建议大家在晚上11点前进入睡眠状态，到第二天6:30起床比较合适。不论睡了几个小时，还是有不少人喜欢赖床。但国外研究发现，早上赖床只会加重身体疲劳感，导致一整天都昏昏沉沉。
醒来后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果匆匆爬起来立即穿衣、洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还易发生心脑血管意外。因此起床时更好做到以下三个“3分钟”。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
