前一阵关晓彤的减脂蔬菜三明治让很多网友种草，更大亮点就是没~有~吐~司！用蔬菜代替吐司，再往里面加上煎蛋、西红柿、肉松，真是吃起来轻松没压力，做起来还so easy！
关晓彤带火蔬菜三明治，郑凯的减肥餐也被打卡，再看看孙俪娘娘家的午餐，囤在腰腹的上一季赘肉让我们重燃减肥欲望。
在众多减肥 *** 中，很多明星、你家爱豆都在用的“轻断食”就是很热的一种，“轻断食”到底有多神奇？
佟丽首都医科大学附属北京中医医院营养科 副主任
1七月不减肥，八月徒伤悲？
轻断食重点在于“轻”，限制食物和含热量饮料，不用饿肚子达到减肥的目的。但它的好处远不止于瘦身减肥，同时还能保护大脑，抗衰老，控制血糖，提高免疫功能。轻断食5+2法：一周内五天正常吃饭，女性日荐量1800千卡，男性日荐量2200千卡，然后每周不连续的两天每天女性只摄取500千卡，男性摄取600千卡能量的食物。
建议在每周一和周四进行轻断食，这样比较好自律。仅吃水果、蔬菜不吃主食的 *** 是错误的！权威专家推荐轻断食食谱：女性：主食50g（约一拳），奶200ml，煮鸡蛋1个，肉半两，蔬菜0.5斤，食用油5ml男性：主食75g（约一拳半），奶200ml，煮鸡蛋1个，肉半两，蔬菜0.5斤，食用油5ml非轻断食日应每顿吃一拳量的主食，推荐粗细粮搭配。不过，轻断食的挑战在于断食日吃得太少，非断食日就会食欲大增，导致热量过高，所以自律很重要。
权威专家提示以下人群不适合轻断食：1、孕妇、糖尿病人群：断食日容易导致血糖偏低。2、健身人群：断食日中，运动锻炼的欲望和能量会下降，导致热量支出减少，适得其反。
2夏天，来做个“吃瓜群众”！
除了轻断食，夏季还有一大纤体利器——冬瓜！它的碳水含量低，0脂肪，可以消肿利尿。权威专家推荐利尿纤体冬瓜汤：冬瓜250g，薏米20g，赤小豆30g，三种食材煮制在一起每天一碗。
冬瓜肉可以纤体，冬瓜皮作为一味中药材，作用也很大，取晾干的冬瓜皮煮水，水开10分钟后自然降温用来泡脚，可以缓解脚气。而说到另一个消暑纤体的瓜，西瓜一定榜上有名，但权威专家告诉我们西瓜低糖水分足，很多人会hold不住多吃，比如一次吃半个，小心物极必反哦，吃完上面的红瓤，中间的西瓜脆衣捣碎敷面膜，可以起到美白润肤的作用哦，夏天必备！
3爱贪凉？这些 *** 试试看！
夏天温度高，人们食物的摄入量减少，所以是减肥的好时机，不过也因为天气热，很多人就喜欢贪凉，用冷饮、凉饮料为自己降温，要知道过度贪凉会伤脾胃，影响运化，所以，从冰箱拿出的凉饮料，要放半小时再喝。如果贪了凉造成腹痛，权威专家推荐按揉这两处缓解：穴位一：中脘穴位置：肚脐和胸骨连线的中点，腹痛时候 *** 可以有效缓解症状。
穴位二：足三里位置：膝关节凹陷下四指，腹痛时 *** 可以有效缓解症状。
22周+小孕妇的早餐：燕窝粥、菠菜、榨菜和煎蛋22周+小孕妇的早餐：燕窝粥、菠菜、榨菜、煎蛋。由于昨晚没睡好，早晨起来感觉有些迷糊，还伴有牙齿疼痛、肚子长湿疹和感冒的不适。为了补充营养，我加了两颗黑芝麻丸和几颗葡萄。午餐选择了清淡的红烧大骨和包菜，我喜欢吃肉却不会吃太多调料，因为我知道对身体不好。虽然只是加了酱油、醋和盐，但我还是吃得非常干净，连骨头都没有浪费。下午，化了个妆出去逛街，头发仍然留着，打算坐月子的时候再扎起来。点了抹茶和芋泥的蛋挞和一个米布丁塔，米布丁里面有香草泡芙，口感很特别。为了保持健康，我只吃了一小部分甜品。
今天的晚餐是煮蔬菜小面和鸭肉汤，里面加入了海带和猪血，可以补碘和补血。这个面味道很好，而且配料也非常健康。婆婆比较喜欢吃鸭肉，所以我们家经常会做鸭肉吃。今天我吃了两个水蜜桃，因为觉得不吃就会少了什么。
晚上我在进行胎教，煮了一些蔬菜和鸭肉汤，让宝宝吸收更多的营养。我很注重饮食健康，但偶尔也会吃一些甜品。今天的米布丁塔意外的好吃，里面有香草泡芙，口感很特别。抹茶蛋挞的外皮很酥脆，但抹茶味不是很浓，而芋泥的蛋挞就比较一般了。今天的甜品都是我自己吃的，小发一口都没吃。
今天的晚餐很健康，我和婆婆都吃的很满意。我在进行胎教的时候，感觉宝宝也在动，非常可爱。希望宝宝能够健康成长。
孕期的麻麻们如何饮食？这样吃长胎不长肉今天给大家总结一下，长胎不长肉的小秘诀
!不管什么食物都不要过量！
?饮食注意事项：
一、饮食不要局限于单一的食谱，应当以多样化为原则，不同来源的食物相互搭配食用，可以起到营养素互补的作用，提高营养价值。
二、每天的饮食中应当有适当的肉食、鱼类、新鲜的蔬菜、水果等。
三、宝妈们应当控制食盐的摄入量，不要进食腌制食物、酱菜、卤菜。
四、宝妈们应当控制油炸、油煎的食物、动物脂肪，以及各种糕点二类食物的摄入，避免妊娠期体重过度增长。
?孕期饮食原则：
低糖低脂高蛋白，增加蛋白质摄入量，多吃红肉类，一周2次动物内脏，多吃鱼虾海鱼类，补充DHA。以防贫血。适当低糖水果，多吃蔬菜
早餐(8：00)
每天早上以鸡蛋，豆浆或牛奶为主搭配主食有：红薯、南瓜、玉米、麦片、杂粮粥等
加餐：主要以水果，坚果为主
午饭(12：00)
主食：藜麦饭、糙米饭、杂粮饭、小米饭、面食搭配牛肉，瘦肉，鱼虾，鸡肉以及各种蔬菜
加餐(15：00-17：00)
选择性加餐：酸奶、坚果、和一些应季水果
晚饭(19：00-20：00)
通常适量吃点碳水+吃菜+汤，晚上吃多难消化。汤水：补钙补铁原则（冬瓜花甲汤，玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等)
菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）
加餐：建议睡前一杯奶，但孕期水肿的宝贝不要喝。孕期的麻麻，还是要饮食健康营养均衡，不能为了减肥而不吃哦，选择好消化的食物就行，不能饿着自己!
?孕期运动
孕早期静养，孕中期开始恢复运动。
孕早期：没有运动，以静养为主。
孕中期：开始恢复运动。经常做的运动有：孕妇操（每次20分钟~40分钟)
力量训练（臀、腿、肩、禁止腹部练！！）普拉提（15～30分钟)
走路（5000~1万步)
孕晚期：降低运动强度。以孕妇操、普拉提、散步为主。
ps：希望大家孕期都能开开心心，长胎不长肉。
#2022育儿季##头条创作挑战赛#
#打卡美好生活#大家好，欢迎来到渝见美食！预产期越来越近，宝宝却还稳稳的，没有一点想要出来的迹象，每天都想宝宝早点出来。最近也没有太好的食欲，就想吃点清爽小菜。正好今天的家常菜比较符合胃口，就给大家详细分享一下。
之一道，莴笋肉丝。莴笋的清香和里脊肉的细嫩，味道简直太好了，我这种没有食欲的都可以连吃好几口。
第二，清炒丝瓜。夏天最喜欢的一道菜之一，但是西瓜水分比较重，因为要控糖，所以只能吃干的。
第三，炝炒空心菜。每天必吃的一道绿色蔬菜，夏天百吃不厌。
第四，炒土豆片。我也忍不住吃了好几片，因为控糖，如果实在忍不住想吃土豆，可以主食减量，因为土豆是划在主食类的。自从控糖以来，就很少吃土豆了。
第五，香肠。这是去年过年灌的。还有最后几根了，趁着还没生之前，赶紧再吃几片。
怎么样以上几道清爽家常菜，有没有你喜欢的呢？
好了，本期就分享到这里了，感谢阅读，咱们下期见～<飞吻><飞吻><飞吻>
孕妈们该如何健康饮食？蔬菜篇 | 贤医健康说孕妈们该如何健康饮食？
第五课
孕期吃蔬菜
孕期蔬菜应该怎么吃？
中国膳食指南的建议：
孕妇每天应摄入300-500克蔬菜，其中2/3是绿叶蔬菜。
蔬菜买回来之后建议：
先冲洗—后浸泡—再清洗。
叶酸含量高的蔬菜
每100g食物中含叶酸量
苋菜 330ug
南瓜 267ug
卷心菜 240ug
菠菜 210ug
西兰花 210ug
芦笋 190ug
备孕至怀孕3个月推荐每日补充叶酸400ug
钙含量高的蔬菜
每100g钙含量高于牛奶
荠菜 375mg
紫菜 264mg
芥菜 230mg
紫苋菜 187mg
茴香 154mg
小油菜 153mg
孕期推荐每日补充钙量：
孕早期800mg，孕中期1000mg，
孕晚期1200mg
铁含量高的蔬菜
每100g食物中含铁量
紫菜 32mg
菜心 13mg
芹菜 8.5mg
蕨菜 4.2mg
苋菜 3.4mg
孕期推荐每日补充铁量：
孕中期24mg，孕晚期29mg
蛋白质含量更高的蔬菜
每100g食物中含蛋白质量
口蘑 38.7g
鸡腿菇 26.7g
龙须菜 25g
茶树菇 23.1g
孕期推荐每日补充蛋白质量：
孕早中期150-200g，孕晚期200-250g
孕期不宜吃的几种蔬菜!
久存的土豆
生物碱影响胎儿发育
木耳菜
凉血、滑肠，易流产
慈姑
活血、破血，易流产
马齿觅
子宫收缩增多易流产
韭菜
加强子宫收缩易流产
苦瓜
*** 子宫收缩易流产
怀孕怎么吃孕妈爱吃还营养，长胎不长肉。好好吃饭也可以补充各种营养，蛋白质每100克牛肉中含有20克蛋白质，孕妇体内每天需要50克蛋白质。牛肉是很好的来源，并且牛肉中含有较多的钙、锌、铁等矿物质，预防孕期贫血很适合孕妇来食用。
蒜蓉粉丝娃娃菜：其中其中其中(5....剩余西红柿加盐、胡椒粉调味炖20分钟出锅)而且相比猪肉牛肉口感也好，脂肪含量更低，不容易导致肥胖，是孕妇很好的营养来源。娃娃菜营养十分丰富均衡，富含多种孕期所需的维生素和钙、铁、钾、锌等矿物质以及丰富的膳食纤维。
孕期便秘最主要的原因之一就是膳食纤维摄入不足，多吃蔬菜可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。在孕期一日三餐要根据自身的情况来合理多样搭配，促进宝宝的全面发育。
孕期给你开个挂，关注奶爸不白搭！
孕期控糖多吃绿叶蔬菜，这菜称为“皇帝菜”，营养丰富，脆嫩爽口现在生活条件好了，有很大一部分孕妈在怀孕期间都会患上妊娠期糖尿病，在怀孕中后期要严格控制血糖。我自己也是在孕24周的时候做糖耐量测试，餐后两小时的血糖比标准值高了二点多，从那以后就开始了饮食加运动控制血糖。在控制血糖过程中，饮食还是占主要原因的，吃的食物不对，再怎么运动餐后血糖都下不来。
吃什么能控制血糖？根据我从妊娠糖尿病医生那里得到的建议，糖尿病患者要想把自己的血糖控制好的话不妨多吃一些蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中含有的淀粉含量都非常少，膳食纤维丰富，营养价值也好，吃完饱腹感强，餐后血糖也会比较平稳，血糖控制得比较好。所以在怀孕期间控制血糖每日三餐都可以吃上一些绿叶蔬菜。
说起绿叶蔬菜，那种类实在是太多了。被称为“皇帝菜”的茼蒿吃起来就很不错，茼蒿的茎和叶可以同食，有蒿之清气、菊之甘香，鲜香嫩脆的赞誉。茼蒿吃法不需要太过复杂，烧汤或者清炒能够更好的保存其营养价值，最近茼蒿的价钱相对于其他的绿色蔬菜要贵一些，但是营养丰富，贵一点儿也觉得值。
【清炒茼蒿】
食材：茼蒿250克、盐、鸡精、食用油
做法：
1、挑选新鲜脆嫩的茼蒿，摘掉腐烂发黄的叶子和老掉的杆，然后把茼蒿直接用手掐成小段。
2、茼蒿摘好之后，在清水中多次冲洗几遍，沥干水分备用。茼蒿的整体都比较脆嫩，不适合直接用手揉搓，在流水中多次冲洗就可以了。
3、锅中倒入适量的食用油，把茼蒿倒入锅中大火快速翻炒。
4、然后加入适量的盐和鸡精，翻炒均匀就可以出锅了。绿色蔬菜在炒制的过程中需要大火，不宜炒的时间太长，否则一方面口感不好，另一方面营养元素流失的也比较严重，炒出来之后要及时吃。
本期的分享就到这里，感谢大家的阅读，我是家味美食记，分享一些家常美食，喜欢的话记得给个关注哦！
夏季养胎蔬菜，孕妈多吃，胎宝更健康聪明，但吃法不对或致胎停这段时间，应该是一年中最热的时候，本就胃口不好的孕妈，更容易没有胃口了，但是也不能不吃，特别是处于孕三月左右的孕妈。
正好在宝宝大脑发育的阶段，如果营养不足，很容易导致孩子脑细胞比其他小朋友差一些，将来在智力上落后他人。
而蔬菜种类丰富，其中含有维生素、矿物质十分丰富，是孕妈夏季必须要吃的，还一定要吃好的食物。
夏季，这五种蔬菜孕妈可多吃
1）菠菜
每次有人询问：“孕妇该吃什么蔬菜时。”幸孕姐推荐的之一个总是菠菜，虽然夏季菠菜的味道不如春季，但其中钙、叶酸、维生素的含量都不少。
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钙是胎儿的骨骼和脑部发育必须要营养元素，到了孕16周开始，孕妈每日钙的摄入量需要达到1000mg，到了孕晚期，则要达到1500mg，才能让胎儿更加聪明。
叶酸则对孕早期胚胎的分裂很有用，可以很大程度降低胎儿发育异常的情况。
2）番茄
番茄中含有丰富的维生素C、胡萝卜素，而且酸酸甜甜的很开胃，孕妈多吃番茄不仅增加食欲，还能促进宝宝皮肤、视力健康，顺便淡化自身色素沉淀的问题。
3）茼蒿
孕妈身体中的营养成分、氧气，是通过胎盘和血液运输给宝宝的。
如果铁元素缺乏，很容易导致胎宝出现缺氧、发育变缓、发育不良等情况，宝妈也会因此头晕、乏力、没精神、情绪不稳定。
而茼蒿是难得的铁元素丰富的蔬菜，直接加大米粉清蒸就很好吃，保存的营养也更多，很适合宝妈夏季食用。
4）芹菜
芹菜中的膳食纤维非常丰富，能够增加宝妈肠道活力、促进肠道健康，缓解便秘的情况，对孕妈和胎宝的健康有潜在好处 。
5）蘑菇
蘑菇中含有丰富的植物蛋白，可以平衡孕妈体内的氨基酸，促进胎儿发育，而且它也是难得的维生素D含量丰富的蔬菜。
特别是被紫外线晒过的蘑菇，维生素D2更是丰富，可以促进身体对钙的吸收，让宝宝更加聪明健康。
夏季孕妇吃蔬菜还需注意几个问题
▼放进冰箱的蔬菜，更好不要生食
夏季温度较高，蔬菜没有放冰箱很容易就会坏掉，但是蔬菜的保鲜不是简单地将其一股脑地扔进冷藏层，这样很容易导致冰箱中的危险细菌李斯特菌侵害蔬菜。
不小吃了带有这种细菌的食物，普通人可能会拉肚子，孕妇则会突然出现胎停的情况。因此，孕妇在食用放入冰箱中的食物时，需要将其加热、做熟。
一定只能生吃的东西，就需要密封好，避免与冰箱直接触碰，减少李斯特菌的侵袭。
▼蔬菜需要现买现吃
新鲜蔬菜在常温下保存一段时间，不仅营养流失严重，还很容易生成亚硝酸盐，同样对孕妇和胎宝的健康有害。
因此，给孕妈吃的蔬菜更好是新鲜的，当天买当天吃。
▼生熟分开
世界卫生组织提出过“食物安全五要素”：生熟分开、保持清洁、烧熟烧透、安全温度、安全原料。
其中的生熟分开，就是指肉类食物和蔬菜、水果的处理需要分开，不可用同一砧板、菜刀，以免肉类的细菌会传到蔬菜、水果上，宝妈直接食用了，是很危险的。
孕妇夏季注意事项？
★注意饮食卫生
不健康的饮食容易引起消化道不适，进而导致子宫剧烈收缩，最后影响到胎宝的生存。幸孕姐在上文中提到的五要素，孕妈及家人一定要牢记哦。
★保护皮肤
生完孩子之后，很多孕妈的皮肤都会变差，因此在孕期的时候也要注意护理。
孕妈的皮肤在夏季很容易遇到长痱子、蚊虫叮咬、色素沉淀以及汗斑的情况，需要用好蚊帐、做好防晒、保持身体干燥、清洁。
★保持环境舒适
夏季过热、过冷，孕妈都容易生病，就需要在开空调的时候注意通风、补水、空调清洁，让自己置身于安全的环境中。
孕三月营养需求，推荐菜单，让美丽的你不再无聊大家好，我是阿宅，今天给大家分享孕三月所需营养及推荐菜单，废话不多说，直接上干货。
重视脑发育
怀孕第7周开始胎宝宝出现脑雏形、神经管开始发育3个月后神经管闭合，大脑和脊椎开始发育。因此这个阶段是胎宝宝脑组织的激增期,也是胎宝宝发育的关键阶段。孕妈妈要特别注意多吃富含DHA的海产品和花生等,以及充足的蛋白质,满足胎宝宝脑部发育所需营养。
食物不仅要重质，还要加量
在受孕目周以后，由于胎宝宝迅速成长和发育,需要的营养也日渐增多,从这个时期起，不仅食品的质要求高,而且量也要多。但由于胎宝宝的体积尚小,所以食物的量应逐步增多,不可以一次吃大量食物。
少吃多餐,食物应易消化
有的孕妈妈这个月还会有早孕反应,另外,增大的子宫压迫胃和其他消化器官,常会出现消化不良、食欲缺乏等情况，孕妈妈除了少吃多餐外,在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物,尽量避免吃油炸、辛辣的食物。少喝饮料多喝水
这个月孕妈妈每天应保证水的供应,养成定时喝水的习惯。市售的饮料要少喝或不喝,特别是含有糖或糖精、食品添加剂的孕妈妈可以自己榨制果汁饮用 现榨现喝,不要煮沸。
另外.孕妈妈不要喝久沸的水，因为水反复沸腾后,水中的亚硝酸根离子以及砷等有害物的浓度会相对增加
孕妈妈一日早餐推荐
牛奶或豆浆1碗、馒头1个或面包片2片、鸡蛋1个,少量蔬菜，适当搭配果酱或蜂蜜。
午餐推荐
砂仁鲫鱼
材料:鲫鱼1条,砂仁25克,姜丝、葱末各30克调料:料酒、淀粉各10克,酱油、盐各适量。
做法:①砂仁洗净,碾碎。②鲫鱼去鳞及内脏.洗净切花刀,抹干,将盐、料酒、淀粉拌均匀涂在鱼身,然后将砂仁粉撒在鱼身上,隔水蒸约10分钟至熟。③锅置火上烧热后,放油爆香姜丝及葱末,淋在鱼上,最后淋上少许酱油即可。
营养解析:砂仁能温脾止泻、理气安胎,可用于脾胃虚寒、呕吐食少、中虚气滞、胎动不安等症;鲫鱼有增强食欲、健脾胃的功效。这道菜可缓解孕吐症状,促进食欲,更有安胎作用。
晚餐推荐
甘蓝沙拉
材料:紫甘蓝200克,生菜、玉米粒各50克,小蕃茄适量
调料:沙拉酱 30 克,盐、胡椒粉各适量。
做法:①紫甘蓝、生菜分别洗净,切成细丝;小蕃茄洗净。对切。②将紫甘蓝、生菜、小蕃茄加沙拉酱、玉米粒拌匀,撒少许胡椒粉、盐即可。
营养解析:此道沙拉富含多种维生素,口味清淡，适合孕早期妊娠反应较严重的孕妈妈食用。
作为妊娠期女性常见问题之一，妊娠高血压疾病往往会导致女性血压值的异常升高，若不能及时进行合理干预，可导致患者出现心肾功能衰竭、昏迷以及抽搐等不良后果，严重者甚至可对母婴生命安全构成严重威胁。
对于患有妊娠高血压疾病的孕妇而言，在饮食问题上，应积极践行清淡膳食原则。建议孕妇禁食生冷、辛辣、油腻等食物，有效控制每日的脂肪摄入量。通过积极做好膳食的合理管控，促进女性身体素质的改善。
控制盐分摄入量
盐分的摄入量往往与人体血压指标之间具有密切关联性。在内分泌激素的影响下，钠盐可导致血管对于相关物质的敏感性增强，继而诱发细小动脉痉挛，不利于孕妇血压指标的合理管控。基于此，患有妊娠高血压疾病的孕妇应严格控制盐分摄入量，建议每日的食盐摄入量控制在5克以内。
与此同时，在日常生活中，建议孕妇重点关注不同食物中“隐藏”的盐分，例如，各类腌制的食材、腊肠、火腿以及咸面包等，妊娠高血压疾病孕妇均应少吃，更好尽量不吃。研究表明，有效实现对于盐分摄入量的控制，对于孕妇血压指标的稳定降低具有良好的辅助作用。
增加优质蛋白摄入量
在食材选择上，患有妊娠高血压疾病的孕妇应合理增加优质蛋白摄入量，促进身体健康水平的充分改善。大量研究资料表明，妊娠高血压疾病可导致患者出现大量的蛋白尿，体内原有蛋白质含量可出现极大降低，不利于胎儿发育。因此，孕妇在怀孕期间应注意充分摄入优质蛋白，以便促进自身健康的合理改善。可以增加禽类、瘦肉、鱼类以及奶制品的摄入量，有效实现蛋白质的科学补充。
做好食材的科学搭配
妊娠高血压疾病孕妇应注意做好食材的科学搭配，结合饮食进一步实现自身及胎儿成长发育过程中营养的合理供给。在此期间，孕妇应注意科学补充维生素，强化自身体质，若出现头晕、头痛与视物模糊等问题，在确保充足休息的基础上，可以适当食用腰果、杏仁、核桃等坚果，或柑橘、西红柿等新鲜果蔬，有助于症状的缓解与改善。
保证钾和钙的摄入量
大量研究指出，胎儿在成长发育的过程中，对于营养元素具有较高的要求，其中钾和钙对于胎儿骨骼的发育具有重要的影响，且有助于帮助孕妇实现血压指标的科学调节。基于此，患有妊娠高血压疾病的孕妇在饮食过程中应注意有效补充钾元素与钙元素。若孕妇对牛奶无过敏反应，建议养成喝牛奶的良好习惯。与此同时，孕妇还可以食用一些大豆制品和新鲜水果蔬菜，其均含有丰富的钾元素，可以有效促进孕妇血压指标的合理管控与调节。
文丨陈柳清（四川护理职业学院附属医院
·四川省第三人民医院）
编辑丨李志鸣
校对丨耿 静
审核丨叶 冬
