这篇文章给大家聊聊关于睡午觉多长时间更好，以及睡午觉睡几个小时更好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、中午睡多久最舒服
至于午睡时间因人而异，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。
1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，更好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
如何睡一个科学的午睡“能量盹”？
1、时间不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡：午饭后更好休息 20分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿：躺着更佳，建议放松全身。
4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。
5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。
二、中午觉,睡多久比较合理
1、很多人都有午睡的习惯，因为一整天的学习工作肯定是超出身体承受范围的，在中午的时候稍稍休息一下也有利于下午的工作学习。但是，午睡也不是说可以随随便便就睡，想睡多久就睡多久的，因为午睡过长也不好。
2、那么，午睡睡多久比较好呢？午睡毕竟只是为了简单地休息一下，所以午睡时间无需太长。一般是10分钟到20分钟左右，更好不要超过60分钟。因为，午睡时间过长对身体是有很大危害的。
3、之一，午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果此时醒来，可能身体会感觉更累。
4、第二，中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历，越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。
5、第三，午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。
6、第四，午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候，本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱，而你如果长时间处于睡眠状态，等你醒来之后，就会觉得口干舌燥，没有一点食欲，没有胃口吃任何东西。
7、总的来说，午睡是非常有必要的，适当的午睡对身体有很大的好处，也可以提高工作效率，但是切忌时间不能过长。如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果，反而会更加累更加疲倦。
8、一般更佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且更好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是更好的。
9、所以，在午睡的时候更好也设一个闹钟，或者拜托别人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。
三、午觉睡多长时间更好
1、很多人都不喜欢午睡，特别是现在的年轻人，习惯了不规律的生活作息，所以午睡这个事估计早就遗忘了。其实午睡的好处还是很多的，但是有的人对于午睡的时间概念不是很清楚，有时候会一睡就是一下午，那样反而得不到好处。所以午睡也要把握时间的度量。这里介绍了一下关于午睡时间的长久。
2、午睡时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
3、这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡更大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。
4、这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
5、午睡的好处不仅仅可以让劳累的身体得到休息，而且还会让人一整天都处在有精神的状态下，一般只要每天坚持午睡30分钟左右，那么身体的机能就会得到很大的改善。好好利用这个机会哦！
四、中午午睡时间为多久更好
1、午睡时间不宜太长，更好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。
2、如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。
3、这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
4、大部分人都不注意午睡姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
5、用手当枕头会使眼球受压，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，而且也容易增加青光眼的发病率。
6、另外，“趴着睡”也会影响消化系统。因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体对营养的吸收。
7、伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
8、参考资料来源：人民网-三类人不适宜午睡怎样午睡才更科学健康
9、参考资料来源：人民网-盛夏到，午休有讲究
五、养生易睡子午觉,子午觉应该睡多长时间更好
1、中医特别讲究养生，要睡好"子午觉"。午睡是指上午11点至下午1点之间的睡眠，中午为心经工作时间，睡好午觉不仅可以缓解疲劳、消除疲乏，还可以养心，对心脏有好处。因此，心脏不好的同志一定要注意好好午睡。那么，睡多长时间合适呢？一般来说，睡半小时为宜。睡久了反而起来后头昏脑胀，不利于下午的工作。可以说，午休是日常生活中每天都会遇到的事情。
2、这种看似微小的把握，把握的程度却不容易。努力工作的人是没有午休的习惯的......那么，午休的更佳时间是多长时间呢？我认为，春秋两季气温适宜时，午休的更佳时间是半小时左右，上课时则是45分钟。如果精神状态好，午休的质量就好。在寒冷的冬天，午休就不那么讲究了，在火炉边小憩一下就很舒服了......中午的午休时间多长更好？这关系到个人的身体基础，根据我自己的经验是，没退休的时候，在岗位上上班，身体状况也是如此，能保证每天有30分钟左右的午休时间，就更好了，足够了也。从早上上班到中午已经紧张工作了四个小时，赶紧吃午饭，晚饭后安心休息，午睡30分钟，这期间身体放松，心跳缓慢，大脑进入休息状态，因为下午要上班，所以习惯性地自然醒来，起床后再欠下这个身子，喝杯水，身体感觉很舒服，大脑思考，很清醒，精力充沛地进行下午的工作。
3、退休后，没有工作了，以前比较紧张的感觉、压迫感完全消失了，整天无所事事，人的惰性开始上升，随着年龄的增长，晚上睡觉的时间越来越早，10点前睡觉，睡到第二天5点左右就控制不住醒了，不懒床。所以从起床到中午的午睡，也要经过7个多小时，身体感到有些疲倦，必须睡一觉。
4、这样就没有了工作上的压力感，午睡时间自然就长了，睡80分钟到90分钟最舒服，如果睡30分钟-40分钟，就会感到睡眠不足。所以我认为午睡时间不宜过长，在年轻人中30-40分钟为宜，老年人的午睡时间应稍长一些，因人而异，午睡一个小时到一个半小时为宜。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
