吃瘦别饿瘦！
减肥就从早餐开始！早餐一定要吃对！
我一般都是周末去采购食材，准备一周的早餐食材。买一些能够常见的耐保存的食物。当然有很多食物，可以挑些自己喜欢吃的，口感好的。
我整理了一周减脂早餐!
大家可以参考这个早餐吃法：
之一天早餐就是牛奶+西兰花+鸡蛋+红薯。
这些都是我喜欢吃的，西兰花头天洗干净切好放在冰箱盒子里，红薯是头一天晚上就给它蒸熟了。早上起来把西兰花过一下水，煮两个鸡蛋。
第2天早餐就吃鸡蛋+南瓜+黄瓜，冲杯咖啡大概十几分钟，就搞定了，南瓜我也是头天晚上煮好的。
第三天早餐就吃牛奶+玉米+菠菜+鸡蛋。我买的是本地玉米，还买了东北粘玉米，这两个更好吃了。
第4天早餐又喝牛奶+红薯+香蕉+鸡蛋。这个饱腹感非常强，吃完的话到12点了还不饿。
第5天我是冲了杯咖啡+全麦面包+鸡蛋+橙子（补充维生素）
第六天牛奶+粘玉米+鸡蛋+黄瓜这个做一下很块洗脸之前就把鸡蛋煮上，洗完就差不多了
第七天我吃得南瓜+鸡蛋+火龙果，这种板栗南瓜口感比普通南瓜好吃，这样一周搭配，不长肉，不需要运动，就能吃瘦，营养全面，还减脂。适合长期坚持。
如果想减肥一直没有减下来试试这个食谱
我给一位粉丝做的30天减肥法，她一百四十斤，目标是30天瘦二十斤。大家可以参照。
早餐是减肥的关键，一定要好好吃早餐，吃对早餐让你一天的代谢处于旺盛的状态，可以让你从早瘦到晚，越吃越瘦。如果早餐没有吃对的话那你的肥相当于白减了。今天就给大家分享3道既营养还能快速瘦身的减脂早餐，常吃可以帮助你轻松瘦下来。
之一道:隔夜燕麦
【食材】
即食燕麦片30克，火龙果100克，无糖酸奶2袋，无糖豆浆粉1袋，纯牛奶20毫升
*** 步骤:
之一步:准备一个小玻璃碗，底部先铺一层15克的燕麦片，再淋入10毫升的纯牛奶把燕麦片浸湿，然后倒入一袋无糖酸奶，再铺上一半的火龙果块，最后再铺上半袋的无糖豆浆粉。
第二步:重复之一步的步骤，一层燕麦片用纯牛奶浸湿，一层无糖酸奶一层火龙果块一层无糖豆浆粉。
第三步:做好后盖上盖子放入冰箱冷藏一夜。
这个隔夜燕麦可以当早餐也可以当午餐，比蛋糕还要好吃，软糯香甜，口感层次丰富，非常解馋!而且这个隔夜燕麦还含有丰富的膳食纤维，可以产生很强的饱腹感，还可以促进排便，冷藏后的燕麦它的可吸收热量会变低，减脂期嘴馋甜品一定要试试，吃完也没负担，夏天吃最合适了。
第二道:黑巧布朗尼（2人份）
所需食材:无糖豆浆粉2袋，鸡蛋2个，纯牛奶50毫升，可可粉7克，零卡糖3克，泡打粉2克，黑巧2块
*** 步骤:
之一步:除黑巧外把所有干性食材倒入玻璃量杯中，打入1个鸡蛋，再倒入纯牛奶，搅拌成顺滑无颗粒且能流动的糊状。
第二步:倒入到铺了油纸的模具中，再按入2块黑巧。
第三步:送入空气炸烤箱，选择空气炸功能170度20分钟。
烤好后取出再切成小块，口感绵密醇香，入口即化，而且无油无糖，低卡营养又解馋，每吃一口幸福感和满足感都会不由自主地溢出来，吃完也没有负担！早餐吃它搭配上酸奶或者是纯牛奶，这样营养才全面。
第三道:燕麦挞
【食材】
即食燕麦片100克，香蕉1根，鸡蛋2个，纯牛奶90ml
做法:
之一步:香蕉去皮后放入大碗中压成泥，然后倒入燕麦片抓拌均匀。
第二步:取适量燕麦香蕉泥放入蛋糕纸杯中压成挞皮。
第三步:全部做好后放空气炸烤箱选择烘焙功能170度烤12分钟。
第四步:接下来做蛋挞液，鸡蛋加纯牛奶搅拌均匀然后过筛，过筛后口感更细腻。
第五步:燕麦挞皮烤好后取出放凉然后撕掉蛋糕纸杯，再倒入蛋挞液，倒8分满就可以了。
第六步:放入空气炸烤箱选择烘焙功能170度烤30分钟。
烤好的燕麦挞外皮酥脆，内里嫩滑，而且无油无糖，低卡解馋还营养，多吃也不长胖，减脂期可以放心吃，当主食或是下午茶都不错，当早餐别忘了搭配上一杯纯牛奶哦。
这3道减脂早餐好看又好吃，关键是吃了不长胖，而且做法非常简单，厨房小白一看就会，减脂早餐不知道该怎么吃的赶紧收藏起来试试吧。
【小提示】
每天早上7点到9点之间是代谢更好的时候，这个时候吃早餐会让你的减肥事半功倍。
“一日三餐，早餐最为重要”！建议多吃这6样，营养又健康好了，今天就分享到这里，如果我的分享对您有所帮助，记得帮忙点个赞或是转发一下哦，感谢支持！
老人们常说，一日三餐，早餐最为重要。
由于现在生活节奏加快，大多数年轻人，尤其是上班族，早晨为了多睡5分钟，随便买个路边摊垫几口就了事了。
还有一些人，他们觉得不吃早餐可以减少热量，有助减肥。其实不然，早餐吃好对一个人的健康至关重要。
今天就让我们来了解一下早餐的不同种类吧!
一、面食
推荐菜谱：葱油拌面
食材：面、葱、油、盐、生抽、老抽、糖
做法：
1、 碗中加入生抽、老抽、盐、糖搅拌均匀
2、 葱洗净切断，锅中倒油，加葱段翻炒，炒至焦黄色,加入调味汁，小火煮一分钟。
3、 将葱油倒入碗中，面条煮熟后，捞出，浇上葱油汁，搅拌均匀就可以开吃了。
除了面条以外，面点小食种类繁多，比如饺子、烧饼、包子、面包等等，都可以作为早餐食用。
二、粥类
推荐菜谱：鸡肉菜粥
食材：米、鸡胸肉、青菜、油、盐、姜、胡椒粉
做法：
1、 大米洗净下锅
2、 姜切成末，鸡肉切丝
3、 起锅烧油，加入姜、鸡肉、青菜、适量盐进行翻炒
4、 炒熟后，放入白米粥一起熬煮，煮熟后可加入适量的胡椒粉进行调味。
入秋后早晚温差大，早上来碗热乎乎的粥，暖身暖胃，好吃又营养，老人小孩都很适宜。
三、豆类
推荐菜谱：豆腐脑
食材：黄豆、内酯
做法：
1、做这个豆腐脑，我用的是干黄豆，把它用水泡发8个小时以上。
2、随后把泡好的黄豆洗净，加水倒入料理机内，给它磨成豆浆备用，记得过滤一下哦！
3、豆浆倒入锅中，用中小火煮透，煮好后撇去浮沫。
4、内酯放入碗中，加适量的水搅拌，待豆浆表面结成豆腐皮状时，倒入调好的内酯中，搅拌均匀
5、静置大概20分钟，豆腐脑就形成了。
6、加生抽、虾皮、芝麻油调味，就可以开吃了。
虽然做法有点繁琐，但为家人做上这么一碗香滑可口，美味又健康的豆腐脑，是不是会有满满的幸福感呢!
四、汤羹类
推荐菜谱：银耳汤
食材：银耳、冰糖、枸杞
做法：
1、 银耳提前泡好，清洗干净，切掉银耳根部，撕成小块
2、 锅中加水，要没过银耳，烧开后改小火慢炖
3、 炖好后加入适量冰糖，撒上枸杞，小火炖五分钟即可
银耳被称为“穷人的燕窝”，可见它的营养价值很高。
五、水果类
推荐菜谱：水果沙拉
食材：原料：苹果、猕猴桃、小番茄、冰菜、香蕉、沙拉酱或者酸奶
做法：把所有水果切丁，把酸奶或者沙拉酱倒在水果上拌匀。酸酸甜甜，很有饱腹感。
六、高蛋白类
推荐菜谱：鸡蛋饼+牛奶
食材：面粉、鸡蛋、芝麻、食盐、小葱
做法：
1、 将面粉倒入大碗中，加入鸡蛋、盐、芝麻、水、小葱搅拌均匀。
2、 调成面糊状后，可以加上自己喜欢吃的火腿肠丁或者胡萝卜，搅拌均匀。
3、 选择一口不粘锅，在锅里面刷一层油，倒入面糊，把它煎至两面金黄，就可以出锅了。
这时候来一杯热牛奶，简单又好吃。
美好的一天从早餐开始，热爱早餐，热爱生活，再忙也一定要记得吃早餐哇!
早晨空腹吃这5种食物，越吃越瘦，让你掉秤很快大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
人们总在追求富有成效的减肥 *** ，而你是否知道，从早晨开始做出适当的饮食调整，就可以达到增强新陈代谢，加速燃烧体内脂肪的效果呢？在这篇文章中，我们将介绍早晨空腹吃这5种食物，越吃越瘦，让你掉秤很快。这些食物不仅健康营养，对瘦身效果也绝对优越。
首先，我们要了解到减肥并不是刻意减少饮食的摄取量，而是要科学合理地选择食物。只有这样，才能在享受舌尖味觉的同时，让体重持续下降。那么，在早晨空腹的时候，我们应该选择什么样的食物去满足这个需求呢？
1. 柠檬水
柠檬水是减肥者的好朋友。不仅能 *** 胃部增加饱腹感，还可以燃烧体内脂肪，帮助减肥。柠檬还富含维生素C和抗氧化物，既能增强免疫力，又能对抗自由基，保护肌肤。早晨一杯柠檬水，滋味鲜美，瘦身效果优。
2. 悠悠酸奶
酸奶中的乳酸菌可以调整肠道环境，防止便秘，有效促进肠道蠕动和新陈代谢，助你清理肠胃。此外，酸奶中的蛋白质可提供饱腹感。悠悠酸奶更是加入了活性菌种和寡糖，同时减脂和调理肠胃，双重效果让你轻轻松松甩掉肥肉。
3. 杂粮糊
杂粮糊富含纤维素，可以有效增加饱腹感，避免过早感到饥饿。另外，杂粮糊中的高纤维也能缓解血糖上升，降低餐后血糖反应，防止因为血糖波动引起的食欲不稳。温热的杂粮糊，让你的胃在早晨得到温暖的拥抱。
4. 鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，能帮助增强饱腹感，减少早餐之后的食欲。而且，鸡蛋中的营养比例均衡，可以提供身体需要的各种必需氨基酸。它们可以被身体用于维护修复肌肉，进一步提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量。
5. 绿茶
绿茶含有漂亮的儿茶素和 *** ，都能增强新陈代谢，帮你在不知不觉中燃烧更多的脂肪。而且，绿茶还能帮助你 *** 多余的糖分吸收，防止糖分转化为体脂肪。
以上就是早晨空腹吃这5种食物，越吃越瘦的分享。记住，想要好的减肥效果，身体的新陈代谢率是关键。只有提高了新陈代谢率，才能更有效地燃烧脂肪。所以，从早晨开始，合理选择饮食，让我们的体重掉得更快吧！无论你是想在短时间内快速减肥，还是想保持健康体态，这些食物都会是你更好的伙伴。希望这篇文章能给你带来实用的减肥建议，让你走向健康又瘦美！记得分享给你的朋友们，一起迎接瘦身新生活吧！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减脂干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
早餐空腹吃六类食物，不仅健康，还可以减脂，不信你试试你知道吗早餐空腹吃五类食物，不仅健康还可以减脂，不信你试试，随着人们健康意识的不断和对外在形象要求的提高，都希望通过采取正确的饮食 *** ，让自已不仅健康，而且身材也越来越好，其实人常认为减脂很难，但也很简单，如果你能正确的吃对早餐，可以能 *** 我们一天的新陈代谢，加速你身体的脂肪燃烧，那应该如何选择早餐呢？才可以达到目的呢，我是海燕，关注健康的朋友，先点赞收藏，我们下面言归正传：
之一，晨起喝一怀温开水：人常说，早起一怀水，到老不后悔，所以早晨起床刷牙后，一定要空腹喝300~600ml左右的温开水，这一点很重要，可别不介意这一怀水，它可以通过快速补水，冲刷你的肠胃，加速肠道蠕动，唤醒人身体一天的消化功能，你身体健康非常有益。
第二、吃优质的碳水：我们现在有很多人喜欢在早上吃油条、包子，还有的喜欢吃面条，这些食物生长指数太快了，不利于减肥减脂。我们需要吃一些即营养成分和膳食纤维含量高，又热量低的食物，比如：芋头、红薯、南瓜、玉米，山药等，这些食物很容易被人体吸收和消化，特别是芋头，对减肥效果非常好，正确的食用，减肥就像“开了挂”式的，但量一定的控制。
第三、吃1-2个煮鸡蛋：因为鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。每天早餐吃1-2个鸡蛋，既能饱腹又能瘦身，是行之有效的一种减脂 *** 。
第四、喝一杯无糖豆浆或奶制品：早晨喝一怀无糖豆浆、无糖酸奶或是纯牛奶，可以补充身体必须的优质蛋白，对身体健康会有帮助的。
第五、吃适量的果蔬：早餐搭配适量的果蔬，可以补充膳食纤维和维生素，像绿色蔬菜，如西兰花、菠菜等，也可以搭配吃一点点低糖水果，像猕猴桃，蓝莓，火龙果等，这些也都是非常好的选择。
第六，补充优质的脂肪：有许多人会有疑问，为什么想减脂还要吃脂肪呢？我们说脂肪是我们人体健康必须的七大要素之一，每天必须要吃，如果你的早餐没有脂肪，以上 这些食物就很难被身体吸收，所以早餐我们可以吃一把腰果或者核桃、杏仁等，对你的健康和减脂都会有好处。
如果你现在你希望更健康，又想改变自已，那就从好好吃早餐开始吧，只要你能按要求，坚持每天做到，相信你一定会有改变的。我是海燕，今天就分享到这里，我们明天再见。
减肥期间必备的九款早餐，每天换着吃，低脂低卡，好吃不长胖许多减肥者都用不同的 *** 减肥，但效果并不明显。事实上，减肥的 *** 很多，只要用一些适当的 *** ，减肥就不成问题。在这些食物中，通过早餐吃一些减肥食品，可以起到很好的减肥效果。
伴随着人们生活水平的不断提高，饮食也越来越好，当然肥胖者也越来越多，现在大多数人都认为不吃早餐可以减肥，其实不吃早餐对身体的伤害更大，那么问题来了，早上吃什么才能减肥呢？
什么时间吃早饭能够起到减肥的作用？
早饭时间7-8点更好，医学专家指出，人在睡觉时，绝大多数的器官都在进行休息，但是消化器官却还在消化夜间摄入的食物，到早上才能够逐渐进入休息状态。
若是吃早饭的时间太早，会使消化系统的休息受到影响，所以把早饭时间控制在七点左右是最合适的，因为这个时候人胃口更好。因此不要因为早起早吃早饭，起床后可以舒展筋骨再吃。
那什么减肥早餐更好吃？
一、早餐吃水果餐减肥
早饭吃苹果对减肥很有好处，早饭吃苹果能抑制体内脂肪的积累，苹果含有多种维生素，可使肠道中多余的油脂和废物尽快分解。
早饭一个苹果，不但能有很明显的瘦身减肥效果，还具有解毒养颜的功效，对皮肤也有很好的效果。
此外，早餐吃梨子，由于梨中含有大量的纤维素，它还有解毒解渴的功效，并且梨子也很美味，不但能降低胆固醇，还能降低患心脏病的风险，这无疑是肥胖人士的必需品。
二、早餐吃鸡蛋减肥
鸡蛋是一种能够起到有效减肥的食物，很多人认为吃鸡蛋会增重。
实际上，这个观点是完全错误的，鸡蛋本身蛋白含量比较高，并且高铁、高钙，其中的脂肪比较少，因此，早餐是可以吃鸡蛋的，并且吃鸡蛋会能够增强饱腹感，不容易使人变胖。
三、早餐吃酸奶减肥
选用酸奶作为早餐，也是一种比较好的减肥食品，因为酸奶中的细菌能促进消化，可以减少便秘，使下腹变瘦。
四、早餐吃玉米餐减肥
早饭吃玉米对减肥有很好的效果。谷物是一种抗氧化剂营养成分，富含纤维粗粒，其脂肪含量很低，因此想要通过早晨减肥的人，可以吃玉米。
五、早餐吃麦片减肥
麦片中含有一种对人体来说十分特殊的纤维素，能够起到降低胆固醇、辅助消化的作用，常吃燕麦片能增强人体的免疫系统。
选择燕麦片作为早餐的补充，就能让你一天都充满活力，而且不会变胖。
六、早餐吃脱脂乳制品减肥
奶制品含有大量的营养物质，因此很多人在减肥时不敢吃任何奶制品。实际上，奶制品不能吃，但是脱脂的鲜奶或奶制品可以吃，酸奶也可以。
将脱脂牛奶或奶制品加入早餐不仅会让你有饱腹感，同时也能补充一天所需的营养。可说是减肥的一个不错的 *** 。
相信大家通过以上的文章，已经了解到了早餐应该怎么吃能能够不长肉，并且能够起到减肥的效果，对于想要减肥的女性朋友来说，可以尝试一下，除此之外，建议在日常生活中还可以适量的做一些体育运动，辅助减肥，例如：跑步、游泳、打球等，不仅能够促进新陈代谢水平，还能够帮助减肥。
早晨吃这四种食物瘦的非常快。专注普通人健康减脂。你会瘦的非常非常的快。从原来的两百18斤到现在的168，从220斤减到了105斤，五年没有反弹。其实没什么诀窍，就是对早餐格外时期。因为早餐是减脂的更佳。经过一晚上的休息，处于一个极度缺血的状态，而且能量已经被消耗的差不多了。所以说咱们的早餐一定要吃对了，吃好了，它就能够快速的燃烧和分解你的脂肪，提高咱们一整天的基础代谢。我们都处于一个代谢旺盛的状态，那么如何去选择早餐呢？我用了我瘦了300斤的经验给大家做了一个搭配。你一定要记住，咱们的早餐一定要遵循热量低，营养全面这么一个原则。
早晨起来，先去喝上一杯300毫升左右的温开水，记住一定要大口大口的去喝，早晨起来一定要去吃一到两个全蛋，加上一杯无糖的豆浆，或者是一个纯牛奶或者是无糖的酸奶都可以。补充我们的蛋白质。
第三点，早上一定去补充碳水，比如全麦面包、玉米、红薯、土豆、南瓜，这些都是不错的选择。
身材管理期间，千万不要去断碳，不然你的会头发会掉，大姨妈会出走。
第四点，我们要选择一些蔬菜或者水果，来补充我们的膳食纤维和维生素。那么按照这个搭配一顿早餐，咱们坚持一个礼拜，你再看你掉了多少斤。我正在召集全网100名小伙伴，参加这个夏天来临之际的打卡计划，声明一下我没有助理，我不会主动联系任何一个人。所以说想报名的宝子来留下你的高和重，来峰哥带你一起打卡。
早餐是我们一天中最重要的一餐，俗话说：“早吃饱，午吃好，晚吃少”，对于早餐的选择也是有讲究的，早餐不仅要吃饱，还要吃好，我们要选择营养均衡的早餐，有规律地吃早餐。
对于广大中老年群众来说，早餐的重要性更是不可小觑的，一顿优质的早餐，就让你一整天都精神饱满，那么在日常生活中，哪些早餐才是我们正确的选择呢?
米饭和馒头作为老百姓的主食，相信很多人都再熟悉不过了，几乎家家户户的饭桌上都会出现它们的身影。但其实米饭和馒头并不适合天天吃，因为米饭和馒头它们都富含了丰富的碳水。
如果长时间去当早餐食用的话，就会让人越来越胖，而且这两种主食在升糖指数这一方面都是非常高的，因此它们还会影响到血糖的稳定。
今天我就来给大家分享一些健康又美味的早餐，接下来这5种早餐，它们不仅种类丰富，还营养均衡，可以补充我们一早上需要的能量。
一、南瓜
南瓜是我们平时常见的食物，很多人都会把它当作早餐，南瓜不仅营养丰富，它还具有补胃健脾,消食开胃的作用,长期服用甚至还能起到美容养颜的作用。
南瓜口感清甜，色泽金黄，用来做面食，煲粥和各种点心都不错，今天就用它给大家分享一道香甜顺滑的奶香南瓜露做法：
准备半个老南瓜，先挖去瓜瓤，切成小块，放入盆中备用。蒸锅中提前烧开水，等水烧开后，放入南瓜片，开大火连续蒸5分钟。
5分钟过后，取出蒸好的南瓜片，倒入盆中，加入白糖30克，倒入一盒纯牛奶，准备一个料理机，倒入南瓜和牛奶，放入小米50克，打成南瓜糊。
再取一个砂锅，添入适量的清水，倒入打好的南瓜糊，用勺子搅拌均匀。
等汤快要烧开时，用勺子撇去表面的浮沫，再搅动几下，避免糊锅，改小火炖煮10分钟左右，煮的时候要经常搅动，使汤汁更加浓郁粘稠，10分钟过后，就可以上桌食用了。
二，蔬菜
我们都知道经常吃蔬菜对人的身体健康是非常好的，蔬菜中含有丰富的营养成分，经常吃蔬菜的人不容易生病，大人小孩都可以在吃早餐时多多吃蔬菜。
蔬菜其实也有很多做法，但要把蔬菜作为早餐的话，蔬菜小米粥就是一个不错的选择，不仅营养而且还养胃，下面就给大家分享一道蔬菜小米粥的做法。
准备油麦菜一小把，用刀切碎，放入盆中。准备一个小盆，倒入小米二两左右，用水洗净，控水后备用。准备香菇两朵，切成碎粒，胡萝卜半个，切成胡萝卜粒。放入几粒枸杞子，加入清水浸泡5分钟。
砂锅中添入适量清水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，水开后计时，改中小火煮20分钟。20分钟过后，用勺子搅动几下，依次下入香菇和胡萝卜、枸杞子，盖上锅盖，继续煮5分钟。
5分钟过后，加入一勺食盐，下入青菜叶，再煮一分钟就可以了，煮好以后关火起锅，装入汤盆中，美味即成。
三、素包子
除了馒头和米饭之外，包子也是我们经常吃的主食。包子是由面食和馅料做成的，馅料的选择可以多种多样，因此包子也有很多种做法。
肉包子的热量高，长期吃容易发胖，所以比起来肉包子，素包子味道不仅鲜美可口，还低脂又营养。接下来给大家分享一个迷你小笼包的做法。
首先准备一个面盆，倒入面粉300克。加入食盐1克，用筷子搅散，一半用开水和面，搅成面絮，另一半用凉水和面。搅匀以后，加入少许植物油。用手揉成面团，盖上盖子。 放在一边醒面15分钟。
下面开始准备小笼包的馅料，洗干净的西葫芦2个，鸡蛋3个，食盐2克，白醋几滴，切碎后用筷子搅匀。炒锅烧热，添入少许植物油， 倒入鸡蛋液，炒熟放凉备用。5分钟过后，西葫芦丝和粉丝切碎放在一起备用。
接下来我们再调一下馅料。盆里加入蚝油5克，胡椒粉1克，十三香1克，香油适量，用筷子搅拌均匀化开调料。15分钟过后，加入适量面粉揉成面团，再包成小笼包，大约蒸10分钟就可以了。
四、豆腐
豆腐具有很高的营养价值，它不仅含有丰富的钙物质，还有很高的蛋白质，豆腐是低脂食品，适当的吃豆腐并不会使人发胖，只会对身体起到良好的作用。
豆腐的做法有很多种，比如：小葱拌豆腐，豆腐脑，蒸豆腐等，接下来就给大家分享一个农家蒸豆腐的做法，寓意蒸蒸日上，福气满满。
首先准备老豆腐一块，切成薄片摆入盘中，把小块的豆腐放到盘子中间，蒜仔一小把剁成蒜末，生姜剁成姜末，红辣椒半片切成红椒粒，小葱两根切成葱花，一起放入小盆里面备用。
取一个小盆，加入适量的生抽，半勺蒸鱼豉油，用筷子搅匀，蒸锅里面先把水烧开，然后放入摆好的豆腐，开大火连续蒸8分钟。
关火后，取出蒸好的豆腐，把切好的配料放在豆腐中间，淋入调好的料汁，再放上几粒青花椒备用。
热油泼在小料上面，激发出香味，最后把红椒片摆在豆腐上面用来点缀，美味即成。
5、玉米
说起来早餐的低脂食品，就让人联想到玉米，玉米不仅营养丰富，而且有助于我们的健康和缓解便秘，它对于减肥人士来说，也是首选，对于广大中老年朋友来说，经常吃玉米对身体很有好处。
如果玉米粒吃着嚼不碎、不好消化，中老年人还可以把玉米做成玉米汁、玉米粥等，不仅方便食用，而且味道浓郁、细腻，甜丝丝的，大人孩子都可以喝。
好了，今天的美食文章就分享到这里，如果您还有不同的看法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。
增肥“最猛”的3种早餐！米饭、馒头都赶不上，有些人每天都要吃这些年，咱们的生活条件是越来越好了，吃的食物也更讲究了。然而，各种“富贵病”却随之出现：高血脂、高血糖、脂肪肝。
其实，这都跟吃的食物脱不了干系。就说在咱们餐桌上有着举足轻重地位的主食，就可能就是让你发胖、生病的“元凶”。
一天三顿饭，从早餐开始就要重视起来，避免那些对身体健康不利的食物。尤其是夏季大家都希望减肥，那就要少吃那些会增肥的食物。
今天小爆老师就和大家聊聊：增肥“最猛”的3种早餐！米饭、馒头都赶不上，有些人每天都要吃
之一种增肥食物：煎肉包
被煎过的肉包，虽然吃起来美味，但是热量非常高，而且还很油腻，这样的早餐难消化、易发胖，不光会给肝脏造成负担，同样也会让肠胃痛苦。
第二种增肥食物：泡面
方便面属于高热量、高脂肪且高盐的食物，虽然吃起来很方便，但是对肝脏却一点也不友好。
因为方便面的面饼通常都是经过油炸 *** 而成，这使方便面的热量大大升高，脂肪含量也高达20%以上。
时，经过高温烹饪后的方便面，营养素含量大打折扣，剩下的只有脂肪和热量，这样的早餐还是少吃为好。
第三种增肥食物，炸油条、炸油饼
炸油条、炸油饼吃多了同样是在“喝油”！经常高温反复油炸后，油条油饼脂肪含量也超过了20%，热量比方便面还要高，同时这样的烹饪方式很容易产生致癌物，对身体健康不利。
长期把这些食物当主食，不仅会长胖，还容易出现营养不均衡，引起一系列的健康问题。那么正确的早餐里，应该包括哪些食物呢？
早餐是一天的开始，是我们一天中最不能马虎的一餐！
根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。
其中应该包括三类食物，蔬菜水果提供膳食纤维和维生素；鸡蛋牛奶提供优质蛋白质；以及一定量的粗粮。
早餐需要有：蔬菜水果
早上不宜吃太油腻的食物，而蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于消化吸收，还能提高身体代谢，减轻肝脏排毒负担，预防便秘。
早餐需要有：鸡蛋牛奶
鸡蛋牛奶是黄金搭档，可以为人体补充蛋白质、钙元素，适合肝不好的人，其中丰富的营养素，可以提高肝细胞的活性，增强它的再生和修复功能。
早餐需要有：杂粮粥
比如薏米粥、黑米粥、全麦面包等，含有人体所需的微量元素，可以为机能提高充足的能量，还可以提高身体免疫力，帮助肝脏一起“清除垃圾”，还能增长肝脏的排毒功能。
一顿早餐，决定一天人体的舒适程度。一顿健康的早餐，是构成人一生的健康基石。告诉身边的朋友们，千万不要忽视！
