有不少人遭受便秘折磨，每天排便很困难，上厕所时浪费许多时间依然无法将粪便排出。要了解有便秘困扰如何解决，通过坚持良好习惯让肠道蠕动速度快，身体才能保持健康。很多人会通过饮食调节的方式来缓解便秘，那么，长时间有便秘困扰，吃哪些食物效果明显呢？
1、燕麦
长期便秘可通过饮食调节来改善，而在饮食过程中那些富含纤维素的食物可以适当获取，例如燕麦。燕麦作为健康食品的代表，不仅清淡，而且富含人体需要的膳食纤维，还有多种矿物质，微量元素可以提供。
据研究发现，多吃燕麦对减肥有帮助，还可以让肠道蠕动速度快。很多人肠道动力不足，蠕动速度缓慢，产生的代谢废物就很难排泄掉。因此，平时可以用燕麦来煮粥获取丰富营养，同时促进粪便排泄。
2、蜂蜜
润肠通便有许多的食物可以实现这个目的，例如蜂蜜。蜂蜜营养价值高，里面除了含有丰富的糖类物质，还有多种酶、氨基酸、维生素可以获取，在血糖稳定，体重正常的情况下吃蜂蜜可以获得好处，除了美容养颜，安神助眠之外还能润肠通便。那些长时间便秘，排便难度大的人通过吃蜂蜜的方式来滋润肠道，粪便排泄速度会加快。
3、大白菜
建议便秘的人可以吃点大白菜来获取丰富的膳食纤维，白菜作为清淡的蔬菜代表，不仅含有丰富的水分和维生素，里面还有较多的粗纤维。而部分人大量 *** 细类食物，挑食或者偏食，蔬菜的摄入量不足，无法促进肠道蠕动，通常就会便秘症状顽固。而通过适当吃大白菜的方式来调节身体，肠道动力充足，粪便自然更快排泄掉。
4、红薯
长期便秘的人可利用红薯来调节，红薯营养价值高，含有丰富的纤维素、矿物质、微量元素，对免疫系统功能增强有帮助。适当吃红薯来调节不仅有较强的饱腹感，还可以让肠道的蠕动能力提高，而在正常蠕动的情况下产生的代谢废物会更快排出。
还要补充什么?
要快速排便，补充营养物质有必要。很多人忽略水分及时补充的重要性，其实，水分满足需求也对排便压力减轻有帮助。如果长时间处于缺水状态中，除了口干舌燥，代谢速度缓慢，循环也容易受影响，还可能大便干燥。
而粪便干燥后排泄出体外的难度增大，很多人会便秘情况明显。因此，每天要分多次少量饮水，饮水量达到2000毫升左右，才能促进循环的同时让代谢能力提高，避免大便持续堆积。#医联媒体超能团##清风计划#
顽固便秘怎么办？2个"好物"搭配吃，排便轻松人也舒服便秘虽然不是大问题，可顽固便秘却是很可怕的。首先，顽固便秘的出现，会导致你排便一直不顺畅，每次排便都很痛苦。其次，顽固便秘带来的隐形危害很多，什么肛肠问题都是比较容易出现的。
并且这种长期的、慢性的便秘，调理起来也是比较困难的。通常我们都说便秘了改善饮食，多吃绿色蔬菜，多吃杂粮，多喝水，或者是改善生活习惯，多锻炼等就可以起到一定的作用。但是对于顽固便秘来说，这些做法起到的作用微乎其微。
因为此时便秘问题已经便秘严重，基本上便秘时间也比较长了，此时肠道蠕动已经变缓，大便也比较干硬，或者是肠道菌群已经严重失衡，这时候普通的 *** 虽然可以改善，但是作用并不明显。
这时候就需要排便效果更好的 *** 了。那我们应该怎么做，才可以对顽固便秘见效？
2个"好物"搭配吃，排便轻松人也舒服，远离顽固便秘
好物1：莱菔子
莱菔子可能很多人不熟悉，其实它还有萝卜子的别称，是很利于通便的，具有滋润肠道和促进肠蠕动的作用，对于食物消化不良，以及便秘带来的腹痛腹胀、大便干硬等，都可以起到不错的改善效果。
好物2：郁李仁
郁李仁也是中医上比较常见的通便食物，有润肺滑肠，下气利水的功效，平时适当食用，可以缓解大肠气滞，燥涩不通等症状，能进一步帮助我们滋润肠道，缓解大便干硬造成的便秘问题。
虽然这两种食物都是不错的润肠通便食材，但是想要缓解顽固便秘，怎么食用也很有讲究。
研究发现，将莱菔子和郁李仁搭配在一起，并经过多种益生菌的发酵，制成莱菔子郁李仁发酵液来饮用，这样通便效果是最明显的，对顽固便秘也很有效。
这是因为莱菔子和郁李仁都属于药食两用食物，具有一定的药用作用，通便效果会比一般的食物要明显。而且食物是经过益生菌发酵制成酵液来饮用，不是拿来熬煮也不是拿来泡水，这样的食用方式可以让其中的成分更好被人体吸收，不易流失，这样达到的效果也会更好一些。而且益生菌的作用下还可以促进肠道的蠕动，这样综合在一起，肠道蠕动加快，肠道滋润，就可以起到很好的通便效果了，而且后续还不容易再复发。
坚持这样调理一段时间，如果再配合上合理的饮食，那么通便效果会更加明显，坚持做排便轻松人也舒服。
如果这样做还是改善不了，那么这时候就建议你就医检查了，有时候便秘的出现也和一些身体问题有关。千万别自己盲目乱用一些通便药，先不说这些对身体的副作用大不大，如果依赖使用，会导致肠道自主排便能力消失，这样便秘问题会变得越来越严重。
大便干硬像羊粪？一个古方，三味药 堪称中医界的“开塞露”请收藏应该非常多的朋友都会有便秘的困扰吧？
每次上厕所都是一场持久战，大便干硬结块，时间久了甚至导致肛裂出血，苦不堪言。
有些朋友就开始喝水、吃香蕉、开塞露，轮番上阵，但不是没效果就是效果短暂，这是为什么呢？
其实是咱们的身体阴虚了；“阴虚生内热”，把大肠里面津液烧干了；就像河道干枯，那河里面的船肯定就搁浅了、卡在那里走不动了对吧，这个时候就得开闸泄洪、补充河水，水位上涨了，船只货物自然就通畅的运走了。
今天我就送大家一个“增水行舟”的清代名方——“增液汤”，来给咱们的大肠补补水。方中只有三味药，玄参、麦冬、生地黄，煮水一杯，简单有效，就能帮助咱们滋阴补液、润肠通便。
玄参滋阴补液、润下软便”的效果很强，能够快速补充大肠的津液水分，软化干硬的粪便。麦冬可以润肺养阴，养胃生津，清心除烦；生地又可以滋养肝肾阴液，清热凉血。
三者搭配，上可以润心肺，中可以清脾胃，下又滋肝肾；凉血滋阴，补液润肠，就可以治疗缓解咱们阴虚和便秘的情况。
但是这三味药性都偏凉，如果你体质偏虚偏寒就不适合这个 *** 了，可以找医生帮忙辨证分析，诊治开药。
便秘不是小事，长时间的习惯性便秘是会伤害咱们的肠道的，会大大提升肠癌的发病率，所以大家要在生活中多多注意，从小病就开始治疗断根。排便通畅，一身轻松。
总是便秘怎么办？除了吃香蕉 这几个 *** 也管用红网时刻新闻4月20日讯（通讯员 舒丽）“便秘了怎么办？吃香蕉啊，一根不够那就再来一根！”生活中一说到便秘，大家难免就会想到香蕉，“便秘了就吃香蕉”似乎也成为人们一种下意识的习惯，但这种 *** 到底有没有效，却有待商榷。
长沙东大肛肠医院胃肠医师表示，便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结的症状，可分为器质性便秘和功能性便秘两种。生活中大多数便秘都属于功能性便秘，主要是因为不良的排便习惯、饮食习惯及精神因素等因素引起，所以针对功能性便秘，也应从这几个方面来加以改善。
而便秘了吃香蕉，其实就是从饮食上来改善便秘。一般来说，这种 *** 是有一定效果的，因为香蕉含有丰富的膳食纤维，能够 *** 肠道蠕动，具有一定的通便的作用。但是也有一个前提，就是要吃熟的香蕉，没有熟透的香蕉中含有大量鞣质，会与肠粘膜表面的蛋白形成鞣酸蛋白，影响肠道的蠕动和渗出，过量食用这样的香蕉，不仅不能改善便秘，还有可能会加重便秘。
除了吃熟香蕉改善便秘外，以下几个 *** ，对缓解便秘也有一定效果。
1、多喝水
平常喝水少易导致大便干燥难解，每天摄入充足的水分，可以软化大便，让排便更为顺畅。
2、多吃膳食纤维含量高的食物
饮食过于精细，缺乏膳食纤维也容易导致便秘的发生，平时要注意饮食均衡，适当多吃些膳食纤维含量丰富的蔬菜、水果以及粗粮，可以促进肠胃蠕动，加快大便排出体外。
3、养成良好排便习惯
经常忍便或者排便时间过长等不良排便习惯，也会引起习惯性便秘，平时应注意养成良好的排便习惯，有了便意就及时去排，排便时也不要玩手机等，专心排便。
4、适量运动
经常久坐也容易引发便秘，每天进行适量的运动可增加肠道蠕动，改善便秘症状。
5、放松心情
过度劳累、精神紧张会导致肠道的蠕动能力减弱，消化液分泌较少，导致便秘的发生，平时应注意劳逸结合，学会释放压力，放松心情。
长沙东大肛肠医院提醒，便秘是生活中常见的症状，当出现便秘症状时，除了吃香蕉，不妨也试试以上几个 *** ，便秘或许能够得到有效改善。如便秘情况较为严重，则应到专业的医院查明有无器质性病变，再针对性治疗改善，不可自行盲目用药。
如何应对新生儿便秘便秘是婴儿经常出现的病症，是指孩子的大便又干又硬，且排便隔的时间比较久，甚至有时候会出现排便困难的情况。
据石家庄市妇幼保健院新生儿科专家介绍，新生儿便秘的原因很多，概括起来可以分为两大类：一类属功能性便秘，这一类便秘经过调理可以痊愈；另一类为先天性肠道畸形导致的便秘，这种便秘通过一般的调理是不能痊愈的，必须经外科手术矫治。绝大多数的婴儿便秘都是功能性的。
那么，出现了婴儿便秘应该怎么办呢？专家给出以下建议。
1.训练宝宝定时排便。
婴儿从3～4个月起就可以训练其定时排便。因进食后肠蠕动加快，常会出现便意，故一般宜选择在进食后让孩子排便，建立起大便的条件反射，就能起到事半功倍的效果。
2.调节婴儿的饮食。
如果是母乳喂养的宝宝，由于母乳量不足所致的便秘，常有体重不增、食后啼哭等症状出现。对于这种便秘，只要增加乳量，便秘的症状可随即缓解；若是奶粉喂养的婴儿更易发生便秘，这多半是因牛奶中酪蛋白含量过多，因而使大便干燥坚硬。这种情况可减少奶量，增加糖量。不满3～4个月的婴儿可在牛奶中加一些奶糕。对于4～5个月以上的婴儿，可适当增加辅食，更好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成各种美味的菜粥给宝宝吃。
3.药物治疗。
经以上 *** 处理仍不见效的，可以采用开塞露通便。使用时要注意，开塞露注入 *** 内以后，父母应用手将两侧臀部夹紧，让开塞露液体在肠子里保留一会儿，再让孩子排便，效果很好，但此 *** 不宜常用。
4.如果发现孩子有消化道畸形或遗传代谢性疾病，要及时就医，请专科医师处理。
来源： 石家庄日报
经常便秘又不想吃药？快来学习这4个通便秘方华西医生问答栏目
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一问医答
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最让人着急的【便秘】
什么情况下说明你真的便秘了呢？
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每次排便间隔3天以上，解起来费劲，拉不出来， *** 简直像堵了块石头，这就是便秘。
问
医生，平时遇到便秘的情况，除了吃药，还有没有其他 *** 可以改善啊？
答
step1：去医院排查自己是否属于器质性便秘，比如结肠肿瘤、结肠狭窄等。
step2：如果发现问题，就需要配合医生进行治疗。
如果没有发现器质性病变，就可以先按照下面的几种 *** 来进行改善调整哦！
1、调整生活方式。
多喝水、多吃蔬菜和水果、多做收腹及提肛运动。
2、不要压制便意。
排便受大脑控制，如果你主观压制排便，被憋回去的大便中的水分就会被吸收，会出现大便干结的症状，所以想便就便，便得痛快。毕竟便意如昙花一现，可遇不可求，要抓住时机。
3、专心致志排便。
放下手机，放下书籍，一心只想排便。否则，时间虽很快打发了，一同流逝的也有定时排便的习惯，估计你的菊花也受不了。
4、尽量采取“蹲位排便”
蹲位使直肠更直，排便较坐着更省力，也可以坐便时脚下踩个小板凳，35度是比较健康的姿势。
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排便无力该怎么办？学会这3招，促使肠胃蠕动对于大部分人来说上厕所是很轻松的一件事，感觉想要排便，跑去厕所后蹲下很快就解决了。但有的人排便感觉困难，好像没有什么力气排便，肠道缺乏动力，蠕动速度缓慢，粪便停滞不前，如果有这种困扰，要去了解哪些好的方式能让肠道蠕动能力提高，尽可能让排便力量增强。
1、饮食调节
排便难度大，长时间没粪便排出，会在肠道不断累积，进而影响消化系统健康。
而想要让排便力量加强，可以从饮食入手，选择多种纤维素含量丰富的食物可以让肠道充满动力，在快速蠕动的过程中尽快把产生的代谢废物排泄出来，其中可以帮助缓解便秘的食物代表有许多，例如燕麦、大白菜、火龙果、苹果，这些食物特点是营养成分丰富，又能获取足够纤维素，排便轻松可以解决许多后顾之忧，以免长时间便秘引发其他问题。
2、健康运动
如果能去锻炼身体，通过健康运动的方式给肠道施加动力，也能让其快速蠕动，从而排便轻松。许多人便秘顽固跟长期久坐不动有关，忽略生命在于运动的真实性，觉得安逸生活让自己感觉自在，因此长时间久坐。
人在久坐的状态下基础代谢率降低，除了容易发胖还会肠道动力不足，而在蠕动速度缓慢时粪便产生就很难排出。为了解决该问题，应该制定合适运动计划，更好每周有三到四次的运动，在锻炼过程中把控好强度，选择合适项目，时间也有所控制，才能在运动后强身健体，促进全身循环，代谢，同时让肠道快速蠕动而排便轻松。
3、科学饮水
排便无力，久而久之会带来便秘，想要让肠道蠕动能力提高，每天科学补充水分有必要。所谓水是生命之源，人体每天都要喝水，能否掌握技巧让水分快速吸收利用，关乎健康。
那些口渴才喝水，饮水量不足的人，血液循环无法保持良好，代谢速度也变得缓慢。而能时不时喝点水，尽量成年人每天饮水量满足2000毫升这个需求，可以辅助软化粪便，润滑肠道，粪便不再干燥，坚硬，排泄出来的难度减轻许多。
综上可知，想要让便秘轻松解决，以上几种 *** 都可以提供帮助，当然，如果排便无力，顽固便秘是某些疾病在发展，应该重视起来，了解病因后治疗，只有好好呵护消化系统，才能营养物质正常吸收，产生的代谢废物之一时间排出。
经常便秘拉不出？不妨试试这4招，大便通畅一身轻相信很多人都会遇到这样的困惑，吃东西不费劲，但要想把吃进去的东西拉出来就变成了一件非常困难的事情。
每天最痛苦的时间就是坐在马桶上半天没有东西排出，简直是难熬啊！长久下去，不但内分泌出现了问题，肤色好像也暗沉了很多。
如果你也有上述情况，那就得警惕便秘了。
具体是不是便秘，还得依照下面这些点来判断：
4个辨别便秘的 *** ：
1.排便次数减少：正常人每天排便1～2次或每1～2天排便1次，所谓排便次数减少指的是每周排便少于3次；
2.排便费力：排便时需要使出很大的力气或需要用开塞露等辅助才能排出；
3.粪便干结，甚至大便带血：排出的粪便非常干燥，有时大便上甚至出现少许鲜血；
4.腹胀，腹痛：几天不排便就会出现腹胀，腹痛的感觉。
通过上述 *** ，大家就可以知道自己究竟是不是便秘了。这时，有部分人就要问了：“赵医生，上述4点我都满足，一想起便秘我就头疼，有没有什么 *** 能缓解啊？”
好了，话不多说，接下来赵医生就给大家推荐几个缓解便秘的 *** ，亲测有效哦！
4个缓解便秘的 *** ，重点提示：需长期坚持。
1. 合理运动：
日常生活中不管工作有多忙，都不能忘记运动这件事情。每周坚持适当的体育锻炼，例如:慢跑，打羽毛球，跳绳等。
大家也可以选择瑜伽中一些腹部扭转的动作，例如：摩天式直立，风吹树式直立动作，腰部旋转动作等来促进肠胃蠕动。
2. 规范饮食：
很多爱美人士为了减肥，居然想到了节食，殊不知这样做影响了大便在肠道中的运输，因此，建议大家规范饮食。
·按时吃饭：在规定时间内吃饭，建立正常大肠反射。避免暴饮暴食。
·多喝水：每日饮水量控制在2000毫升左右。
·饮食调控：适量饮用酸奶，多吃水果以及蔬菜、玉米、燕麦等富含纤维素的食物，少 *** 细食物，如：面包，饼干等。避免长期进食辛辣 *** 食物。
3. 定时排便：
每天选定一个时间点，可将这个点标注为排便时间，长期执行。
一般建议选择在早上，早起十分钟，醒后坐在马桶上排便。如果排不出，不要使劲用力，避免损害 *** 。
此时进行 *** 括约肌的收缩运动，锻炼排便反射。
4. 药物治疗：
如果上述 *** 你已经坚持了很久，效果却不是很明显。那就表明你的便秘比较顽固和严重。
此时，就需要去医院治疗了。医生会给你开一些调节肠道菌群，促进排便的药物，遵医嘱服用药物并定期复查就可以了。
以上就是今天的全部内容了。关于便秘，你还有哪些疑问？或者你有什么好的 *** 能够缓解便秘，都可以在评论区留言互动。关注@赵医生，获取更多健康资讯。
经常便秘腹胀的人有福了，常做这4件事，润肠通便，比开塞露管用小张是一个经常便秘的便秘患者，平时时不时地便秘已经让他十分难受了，但最近他又出现了新的问题，那就是肚子经常涨得慌，好像有一股气很不舒服，到了医院医生告诉他是胀气跟便秘有关系，那么便秘为什么会导致腹胀？便秘导致的腹胀又该如何解决？
便秘为什么会导致腹胀？
1、便秘的患者会出现肠道蠕动减慢的情况，肠道蠕动减慢，食物难以消化，在胃中聚集发酵产生气体，导致胀气的情况。
2、便秘患者肠道干燥，导致粪便无法及时排出，在肠道内反复发酵产生气体，导致胀气。
3、经常便秘的患者可能存在胃肠功能紊乱的情况，胃肠功能紊乱的患者就会出现消化不良、胃胀、没有食欲、便秘等情况。
如何解决便秘腹胀问题？
1、帮助肠胃蠕动
便秘患者肠道蠕动减慢，可以使用一些促胃肠动力药，比如莫沙必利，莫沙必利属于全胃肠动力药，作用范围更广，可以增强肠胃蠕动，增强消化系统排空功能，缓解腹胀，还能帮助缓解便秘。
2、解决源头问题便秘
便秘患者出现腹胀问题的源头还是在于便秘，所以经常便秘的患者最重要的是把便秘调理好，长期的慢性便秘在中医上讲，常常是由气虚、阴虚或者气阴两虚导致的，调理虚证便秘不能只一味的泻下，还要注重补虚，否则可能越泻越虚。
虚证便秘，中医临床上古方经常用到具有润肠通便功效的芦荟、决明子等药材，以及人参、阿胶、枸杞等具有补益作用的药材，以此达到养阴益气，泻浊通便，以补治秘。
从便秘根本原因上来调理，对治疗气虚、阴虚或气阴两虚导致的慢性功能性便秘。
临床常用的中成药也比较广泛，如首荟通便胶囊等成药，都是临床首选药物。
3、调节肠道功能
肠胃功能紊乱，经常出现便秘的患者，大都存在肠道菌群失衡的问题，肠道中的菌群有害菌比有益菌多，就会导致腹胀、腹泻、便秘等肠道疾病，患者可以适当的补充一些益生菌来调理肠道菌群，经常便秘的患者也可以配合选用益生菌。
益生菌能够帮助缓解便秘的症状，增加肠道有益菌，调节菌群平衡，搭配一些常用的中成药使用效果更佳。
4、合理饮食
经常腹胀或便秘的患者要注意少吃容易胀气的食物，比如豆类、马铃薯、红薯等，这些食物本身就容易引起胀气，除了避免食用产气的食物，患者可以经常食用富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等，这些富含膳食纤维的食物可以促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘，要注意一点，在食用富含膳食纤维的食物的同时，要多饮水，保证一定的饮水量，否则反而会加重便秘 #用药小科普#
关注@番茄医学社 每天分享健康养生知识
大便干燥如羊粪，是阴虚肠燥，一个3味药小方子，补液润燥通便大家好，我是刘医生。
经常便秘的人，可能会有这种经历，解大便的时候，感觉非常的困难，需要很用力，而且回头看马桶的时候发现，解出来的大便很少，一粒一粒的，像羊粪一样。
这个时候可能很多人都觉得，是自己喝水少了，又去喝了很多水，还是觉得嘴巴里面很干，很容易口渴，大便也没有得到很好的改善。
这种情况，一般就不仅仅是“多喝水”就能解决的了，可能是我们肠道里面的津液亏虚了，出现了阴虚燥热的情况，所以大便很干，很难顺畅的解出来，到了这种情况，我们单纯的喝水，其实是没有很好的作用的。
我们需要滋阴润燥，增液生津，把我们大肠里面的阴津给补起来，这样我们肠道不再是干涸的河流，里面的船只，也就是我们的大便，也能更通畅的排出来。
我们要怎么增液润燥呢？刘医生今天就给大家分享一个小方子，叫做增液汤，用到了3味药，分别是玄参，麦冬和生地黄。
玄参的药性苦寒，可以清热，同时可以养阴生津，再用麦冬，滋养肺阴，因为在中医上，我们认为，肺和大肠互为表里，所以大肠津液不足，我们可以从补肺阴入手，最后是生地黄，也可以清热滋阴，同时还可以补肾阴，增加我们身上的津液。
这样我们身上的津液足了，没有虚火了 ，肠道也不干燥了，大便就很容易解出来了。
但是因为用到的药物比较苦寒，所以不适合脾胃虚弱，正气不足的人群使用，可能会导致我们的身体更加寒凉，如果身上的痰湿很多，舌头上有齿痕，舌苔很厚的，更好也不要使用，因为用到的药物都是比较滋腻的药物，会加重我们身上的痰湿。
以上就是刘医生今天分享的内容，如果大家有不清楚的地方，也可以在评论区留言讨论，我有时间就会回复大家。
我是刘医生，我们下次再见。
