部分图文来源：央视网、人民网健康
全民较真-腾讯新闻
大家好，这里是江峰医生。
胆固醇作为人体血液循环的重要指标，可分为三类，低密度脂蛋白、类固醇激素和脱氢胆固醇，它的溶解度与脂肪成分的功能相似，很容易补充体内缺少的能量和热量物质。
临床生化测试数据值允许我们知道自己胆固醇的标准范围，一旦出现高胆固醇和低胆固醇的现象，我们需要在短时间内积极调整，以免阻碍血液循环，导致血氧粘度，诱发心脑血管疾病、血栓性疾病和脑梗死。
人体胆固醇的合成主要来自外部膳食补充剂，优质蛋白质、油脂和糖原的吸收率为25.3%，其中2,5种成分通过新陈代谢排出，达到稳定血脂水平和血压的效果。
受年龄因素的影响，人体的血流速度、代谢速度和胃肠转换功能必然会有所减弱，从而面临高胆固醇和高甘油三酯水平的风险，从而增加患病的可能性，如果你想稳定你的胆固醇水平，防止疾病的发生，你首先需要调整你的饮食，避免吃高脂肪、高脂肪和高糖分的食物。
胆固醇增加对身体有什么损害？
1、诱发性高脂血症
高脂血症是一种慢性心血管疾病，也是三大疾病之一，在大多数情况下，高脂血症的原因很多，胆固醇升高就是其中之一。
因为大量胆固醇在体内的积累很可能会导致血液浓度升高，从而影响正常的血液循环，此时，很容易导致血脂升高，因此，如果胆固醇升高有问题，请多加注意和调理。
2、动脉粥样硬化
胆固醇在体内的积累会导致血液中脂质成分的显著增加，这些脂质物质很容易积聚在人体血管内壁上，随着时间的推移，它不仅会缩小血管腔，还会影响正常血液循环，导致动脉硬化，因此，我希望为了血管健康，如果被告只是胆固醇水平升高，你可以多加注意和调理。
胆固醇“大户”或公布
1、咸鸭蛋
也许很多人喜欢咸鸭蛋，经过特殊腌制的咸蛋味道非常鲜美，尤其是蛋黄的油腻状态，吸引了人们的味蕾。
虽然咸鸭蛋味道鲜美，但蛋黄本身富含胆固醇，除了这种油性状态，胆固醇水平还会继续上升，因此，吃咸鸭蛋往往会导致胆固醇过高，人的身体不仅会影响人的身体健康，还会增加患某些特殊疾病的风险，我希望你少吃咸鸭蛋。
2、动物内脏
人们被带到国外时可能想远离动物肠道，但来到中国后，尤其是被厨师烹制后，动物肠道味道非常鲜美，可以满足人们的食欲，营养成分也非常丰富。
然而，从健康的角度来看，不建议你经常吃动物肠道，因为它们中也含有大量胆固醇，如果平时吃动物肠道时不知道如何控制，很容易在体内积累过多胆固醇，如猪肝、猪心、猪结肠、鸭肝等，所有这些都属于动物肠道，可以在新闻中得到适当治疗。
常吃6种食物，有助于稳定胆固醇
1、山楂
山楂是一种水果，一些日常生活中胃功能不佳的人可能会考虑吃山楂，事实上，吃山楂是否能养胃应该辩证地分析，如果胃酸分泌过多，建议不要吃山楂，但是我们不能否认吃山楂的好处，山楂还富含纤维、粗纤维、多种维生素等，有助于降低胆固醇，因此，高胆固醇的人可以考虑吃山楂。
2、葡萄
葡萄中的木本二苯甲酮和白藜芦醇有助于促进人体血液流速，达到血液增厚和稀释的效果，间接稳定自身胆固醇和甘油三酯水平，有效降低血脂，根据相关动物研究的结论，葡萄中所含的维生素、纤维和藤本物质也能有效抑制血小板的凝血能力，血小板是天然降脂食品的一部分。
3、蘑菇
黑木耳是一种真菌食物，它的味道比较好，所以也很受人们欢迎，黑木耳所含的营养成分比较丰富，在营养方面，如果你能吃适量的黑木耳，就可以补充身体所需的营养。
同时，黑木耳中的特殊营养成分可以促进进入人体后血液中代谢废物和杂质的顺利清除，有助于心血管健康，也有助于胆固醇的稳定。
4、玉米
玉米是一种常见的粗粮食品，富含维生素和植物纤维，它不仅能补充体内微量营养素的缺乏，而且有助于促进胃肠道的活动，缓解便秘症状。
根据食品营养成分提取的实验研究：玉米胚芽中所含的维生素E、不饱和脂肪酸和叶酸成分有助于提高血液循环率，达到稀释血氧的目的，间接去除低密度脂蛋白，沉淀在人体血管表面，达到稳定胆固醇水平和稳定血脂水平的治疗效果。
患有高胆固醇和慢性代谢疾病的中老年人可以通过每天适当吃玉米和注意烹饪来稳定病情。
5、燕麦
燕麦也是减肥者最喜欢的食物，因为这种食物热量低，营养价值高，根据上面提到的身体，它可以控制其他高热量食物的摄入，这有助于减肥，如果你有高胆固醇，你也可以吃燕麦，这可以产生休克作用，保持身体活力。
6、鱼
男人和女人都应该每天适当地吃一些肉类食品，因为肉类可以补充身体的蛋白质、钙和脂肪等营养，但其他肉类食品中的胆固醇相对较高，所以我们应该选择哪种肉类？鱼是个不错的选择。
鱼的热量相对较低，摄入后，它通常不会导致身体肥胖，而且它含有不饱和脂肪酸，这有助于降低摄入后的胆固醇水平。
1碳水化合物丰富，能快速补充能量每100g香蕉中大约含有22g的碳水化合物，含量非常丰富，能较快地为运动员补充身体所需的能量。而且相比脂肪、蛋白质等“能量补充剂”，香蕉中的碳水化合物更容易被身体吸收，能减少身体的消化及代谢负担，比较适合一些短时间的比赛项目。
2钾元素丰富，能缓解神经肌肉紧张运动后，身体大量出汗，容易导致身体中钾含量降低，可能造成肌肉系统异常，出现麻木无力的症状。而香蕉是典型的“高钾水果”，大约每100g香蕉中就含有256mg的钾元素。运动后吃一根香蕉，能帮助补充钾元素，更好地维持细胞内外液的渗透压平衡，缓解神经肌肉紧张，以保证良好的运动状态。
3饱腹感较强，能减少运动时的饥饿感香蕉是一种固体食物，饱腹感较强，能减少运动时的饥饿感；而且香蕉的水分含量高达75%，且主要是失去流动的结合水，食用后水分释放速度慢，不容易让人想要上厕所，影响比赛状态。
4含有微量生物胺类，能帮助调节情绪香蕉又被称作“快乐水果”，其中含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等生物胺类，能够帮助调节情绪。例如香蕉中的5-羟色胺这种物质，会让人觉得心情放松而愉快，有利于缓解运动员比赛时的紧张情绪。此外，香蕉对于普通人群而言，还有以下好处：◎富含抗性淀粉，能够帮助延缓餐后血糖上升；◎富含钾元素，能够帮助控制血压、调节心率；◎富含镁元素，能减少血液中胆固醇的含量，帮助降低动脉粥样硬化的风险……（via 我是大医生官微）
来源： 广东12320
4种?以可?随手可得 能够降低胆固醇的食物2019年，世?卫界?生组织调查，成?人年?每人每?胆天?固醇平均摄取450mg，远?过超?建议值300mg以下，脂?比肪?例占热量?源来?的42％，也高?建于?议的30％以下。
虽?有然?些国?把家?每日摄?的取?胆固醇上?修限?改了，但是“一般?高人?油，高脂，高?物动?蛋白的?食饮?型态，是?心对?脏很?友不?善的型态，”
4种?以可?随手?得可?能够帮忙?低降?胆固醇?食的?物：
?大豆（非?改基?的）
豆类是?自大?然中，更便宜、最普遍、最?效有?的抗胆?醇固?食物，美?肯国?德基?学大?医学院詹?士姆?安德鲁博?认士?为。
研究指出，每天吃28克?豆的?类食物，可?降以?低10％总胆?醇固?和三酸甘油脂。
??燕麦片
早晨一杯?麦燕?片是?心对?脏友?的善?好早餐。
燕?中麦?主要破坏?固胆?醇的物质，叫做“β-聚?萄葡?糖”，是一种?溶可?性纤维，能?碍妨?胆固?的醇?制造与吸收。
研?发究?现，每天?要只?吃三分之?杯二?干的燕麦片，就?降能?低胆固醇16％。
???山茶油，牛?果油?油，橄榄油
愈?和饱?的油（如猪油），椰子油，愈?增会?加胆固?的醇?含量，都?建不?议使用。
而?饱不?和的油（如?豆大?油，沙拉油、葵花油），虽?能然?降低胆固醇，却?会也?同时降低?的好?胆固醇（HDL）。
山茶油，牛?果油?油，橄?油榄?因为它的?元单?不饱和?肪脂?酸在身?里体?的作?是用?辅助omega-3油脂?吸的?收，而且可?高以?温炒炸，近?来年?不断受到推荐。
可?搭以?配和火麻油，亚?籽麻?油搭?使配?用，例如水?青焯?菜后滴少?许少?火麻油，亚?籽麻?油也对心?有脏?益。
????苹果
苹?和果?其他含有?富丰?果胶的水果，都?以可?降低?的坏?胆固醇（LDL）。
法?的国?研究人员让一组?女男?每天?吃都?两三?苹个?果一个月后，发?他现?们的LDL都?低降?了。
最?还近?发现苹?中果?还含有另一项?质物?维生素K1，也?延能?缓LDL氧化。
膳食均衡
胆固醇太低，也会引发生命危险？
刘女士（化名）和大部分的姑娘一样，十分在意自己的身材。在生完孩子之后，十分担心自己会发胖，于是在饮食上十分严苛的对待自己。只要是她知道含有胆固醇的食物，一概不吃。这样坚持了半年多时间后，刘女士发现自己经常觉得疲乏无力、头晕，且整个人的面色也十分苍白。
但她没有太当回事，只觉得是长期节食导致的营养不良，没有及时就医检查。某天上班的时候，刘女士突然晕倒在工位上，被同事紧急送往医院。经检查，发现刘女士体内的胆固醇指标比正常值低了不少，过低的胆固醇诱发了脑溢血，继而让刘女士晕倒。而刘女士长期克制自己的饮食，正是诱发胆固醇低的元凶。
一提到胆固醇，大家的之一想法就是不健康，日常恨不得离胆固醇越远越好，但它真的有那么“不堪”吗？
一、胆固醇，真的没有你想得那么坏
胆固醇指标可分为高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇两种，其中高密度脂蛋白胆固醇的正常值为男性0.96～1.15mmol/L 、女性0.90～1.55mmol/L；低密度脂蛋白胆固醇值正常值为0～3.1mmol/L 。
当体内低密度脂蛋白胆固醇含量上升时，会导致动脉粥样硬化、心血管疾病等发生，而保持适度的高密度脂蛋白胆固醇不会威胁健康，还有利于长寿。
复旦大学附属华山医院神经内科的研究团队对39万余人进行了一项环境暴露因素大规模分析研究显示，低密度脂蛋白胆固醇水平上升对于长寿不利，高密度脂蛋白胆固醇水平升高的人群，更容易获得长寿。
胆固醇太低，这些麻烦可能会上门
1、脑出血
胆固醇水平过低的时候会导致细胞膜的稳定性减弱、弹性降低、脆性增加，继而导致血管发生破裂的风险上升，发生脑出血的几率也会更高。
2、内分泌紊乱
胆固醇是类固醇激素的重要合成原料，在体内经过转换可形成孕醇酮。孕醇酮可与体内多项激素合作，这些激素在调节免疫功能上有很重要的作用。一旦体内胆固醇水平过低，容易导致内分泌系统出现紊乱。
3、心理抑郁
胆固醇和磷脂是生物膜的主要脂类成分，当体内胆固醇降低时，细胞膜上的胆固醇也会随之减少，继而导致依附在脂类上的5-羟色胺受体减少，该物质减少后容易导致抑郁等心理问题出现。
大家以为的坏家伙，低密度脂蛋白胆固醇如果太低，还可能会增加患癌风险呢。
二、权威研究：胆固醇过低，癌症风险或增加
上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究人员在《美国癌症研究杂志》上发表了一项研究，该研究对我国16个省份、20个社区站点的13.8万受试者进行了平均3.8年的随访。分别对受试者体内的胆固醇、血糖等代谢指标进行监测，同时对受试者的相关病史、用药情况以及生活方式等进行了问卷调查。
在随访过程中，共有1710人确诊偶发癌症。通过分析后发现，低密度脂蛋白胆固醇水平少于100毫克/分升的受试者，罹患肝癌的风险比普通人增加了2.59倍、消化道癌症风险增加了1.03倍、胰腺癌风险增加了1.97倍、宫颈癌风险增加了0.92倍。
为啥“坏胆固醇”太低了会和癌症扯上关系？
中国医学科学院肿瘤医院防癌科主任医师张凯表示，低密度脂蛋白胆固醇水平低往往预示着人体营养摄入不足、免疫力低下，这类人蛋白质、脂肪摄入较少，而这两个物质是食管癌和胃癌的保护性因素，缺乏人群患癌风险会上升。
既然胆固醇水平也不能过低，那我们该如何去平衡自己体内的胆固醇水平呢？
三、问题来了，如何平衡血脂？
1、控制饮食
针对于高密度脂蛋白胆固醇偏低的人群而言，日常可适当多吃一些富含欧米伽-3、水溶纤维的食物，如深海鱼、水果蔬菜等。同时，要注意减少动物油脂、棕榈油等富含反式脂肪的食物。
而对于本身低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇含量高的人群而言，饮食上则要注意将每日胆固醇的摄入量保持在300mg以下，尽可能减少摄入动物内脏、蛋黄、鱼子酱、螃蟹等食物，可适当多吃黄豆等植物胆固醇含量高的食物。
2、保护肝脏
肝脏可将胆固醇转换成胆汁，想要让胆固醇的代谢正常，保护肝功能很重要，日常要注意不要滥用药物、酗酒、熬夜。
3、戒烟
吸烟会导致高密度脂蛋白胆固醇水平降低，同时会增加多种疾病的患病风险，为了健康着想，戒烟非常有必要。
4、控制体重
将体重维持在健康范畴内，对于提高高密度脂蛋白胆固醇水平有帮助，且可以避免身体肥胖，降低心血管疾病、癌症的发生风险。建议将BMI值控制在24以下（计算 *** 为体重（kg）/身高（m）的平方）。
5、坚持锻炼
慢跑、快走、游泳等有氧运动，对于提高高密度脂蛋白胆固醇水平有一定帮助。建议每周至少保持150分钟运动，每次运动时间在30分钟以上为宜。
胆固醇不全是“坏”，日常一定不要对胆固醇过分抗拒、盲目节食等，这样做反而会给健康带来反作用。
参考资料：
<1>《中国学者大规模研究揭示影响长寿的关键因素》.中国新闻网.2021-07-26
<2>《【涨知识】胆固醇越低越好？它的危害可比你想象中要严重！》.中山大学肿瘤防治中心药学部.2021-02-27
<3>《胆固醇过低，癌症风险翻倍》.生命时报.2020-06-03
<4>《胆固醇水平过低，真的会增加患癌风险？小心，这几种癌症容易找上你》.CCTV生活圈.2022-11-15
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体检查出高胆固醇？提醒：想要降低胆固醇，不妨多吃这8款水果！胆固醇是人体内不可或缺的物质，它的作用很多，例如形成胆酸储存于胆囊中，促进食物消化，同时还是构成细胞膜的重要成分。
不过虽然胆固醇有这么多作用，但如果含量过高，也容易伤害身体，甚至诱使各种心脑血管疾病发生。所以提醒大家平日里应该多去医院做检查，如若发现胆固醇过高，请从饮食着手，坚持吃下文中提到的8种水果，便能降低胆固醇。
1.火龙果
火龙果是最为常见的水果之一，它不仅口感很好，而且还含有较多的水溶性膳食纤维，一方面能够润肠通便，同时还可以降低胆固醇。
2.山楂
山楂这种水果不光能够起到促进食物消化的作用，也是降胆固醇不可或缺的食物，因为山楂中含有较多的果胶，而果胶属于多糖物质，有助于稳定血糖和血脂。
另外，山楂里面还含有较多的有机酸以及黄酮类化合物，适量的吃一些，便能够降低低密度胆固醇。
3.柚子
进入到冬季之后，柚子成为了应季的水果，其中含有大量的钙，钾，磷维生素C等营养成分，既能够美容养颜，辅助减肥，还能稀释血液，促进血流以及降低血液中胆固醇的含量，防止血栓形成。
4.葡萄
葡萄的口感酸酸甜甜，而且食用价值很高，因为葡萄中含有较多的白藜芦醇，这种物质属于天然的抗氧化成分，能够抑制血小板凝聚，同时还可以降低胆固醇。
5.苹果
俗话说“一天一苹果，疾病远离我”，因为苹果中还有各种各样的营养物质，也能够增强人体的抗病能力，还能保护心血管，尤其是其中的黄酮类物质和多酚类物质，都能有效地降低胆固醇，进而防止心脑血管疾病找上门来。
6.柑橘
柑橘含有大量的橘皮苷物质，它的作用类似于维生素P，可以使得血管更加的有韧性，同时能够保证毛细血管更为通透，以防血管破裂以及避免动脉硬化发生。
因此，如若当被查出体内胆固醇较高，建议大家多吃些柑橘便能够使得胆固醇含量下降。
7. 西柚
西柚是一种高钾低钠的食物，不光适合肾脏病患者食用，其中还有大量的果胶，可以使得胆固醇和低密度脂蛋白的含量下降，由此一来便能防止动脉血管壁受损，有助于预防疾病发生。
8.鳄梨
提起鳄梨这种水果，想必有些人并不熟悉，因为它不太常见，但鳄梨营养丰富，其中含有人体必需的脂肪酸和不饱和脂肪酸，可以降血脂以及胆固醇，最终起到保护心血管的效果。
总而言之，假如胆固醇过高，大家可以从饮食入手，调整饮食结构，比如多吃上文中提到的几种水果，便能够降低胆固醇，同时远离动物内脏，油炸烧烤类的食物。
最后一点是每周吃2~3次深海鱼，因为其中含有高级不饱和脂肪酸，也有助于降低血液中的胆固醇含量。
三高很难缠？别慌，遵循“3多3少”，效果肉眼可见随着生活水平质量提高，人们的饮食习惯发生翻天覆地的变化，大鱼大肉吃、蔬菜和水果以及粗粮吃的却很少，这样会引起身体肥胖。身体肥胖又会引起代谢综合征，造成血脂和糖代谢发生紊乱以及高血压。
高血压、高血脂和高血糖并称为三高，不管是哪一种，都会给身体带来意想不到的伤害，严重时也会威胁生命。患者除了积极配合医生治疗外，也不能忽略饮食上的调理，饮食方面做到三多三少就能延缓病情发展。
如何来降低三高？
1、多补充钾
经过研究表明，每天补充足够的钾能降低患肥胖症以及代谢综合症几率。因为钾离子能对抗钠离子，携带钠离子跟随尿液排出体外，辅助降低血压。可以从香蕉和菠菜中获取钾元素。
2、多补充膳食纤维
成年人每天至少摄入25克膳食纤维，能降低代谢综合症高危因素。不妨从新鲜蔬果和全谷物以及豆类中获取，每天至少吃500克蔬菜和200克水果；增加主食中粗粮比例，如燕麦、糙米高粱和各种杂豆类等，其中含有丰富的膳食纤维以及维生素B，能减慢机体吸收消化速度，避免胰岛素水平快速升高，延缓饥饿感。
3、多补充欧米伽3脂肪酸
欧米伽3脂肪酸同样也能降低胆固醇以及血压，此类营养物质主要集中在深海鱼和食用油中，如沙丁鱼、鲭鱼以及亚麻籽油和核桃等。
4、少吃碳水化合物
不少身体肥胖的人伴有不同程度的胰岛素抵抗，吃简单碳水化合物会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，在糖浆、碳酸饮料含糖饮料以及糖果中含有简单碳水化合物。因为此类碳水化合物中含有的膳食纤维较低，不过含糖量较高。不妨选择复杂碳水化合物如全麦食品和五谷物。
5、少吃高糖食物
虽然身体热量主要从糖分中获取，但高糖饮食却会引发代谢综合征，增加患糖尿病或高血糖风险。所以在日常生活中应远离高糖食物，特别是人工添加糖，每天的糖摄入量不能超过25克，拒绝喝含糖饮料或各种糕点。
6、少吃钠
研究表明，摄入的钠越高，越容易出现胰岛素抵抗以及代谢综合征。除了食盐中含有钠外，鸡精、味精、各种酱类和薯片以及腌肉、挂面中同样也含有钠，所以应少吃为妙。
温馨提示
平时应遵循低盐低糖低脂的饮食原则，每天的吃盐量不能超过6克，食用油和糖摄入量不能超过25克。尽量以植物油替代动物油，如亚麻籽油、橄榄油和大豆油等，远离高胆固醇食物，如各种肥肉和动物内脏以及蟹黄。
除了注意饮食外，也要保持适度运动，每周至少有150分钟以上的中等强度运动或是75分钟以上的高强度运动，这样能消耗体内多余脂肪，降低坏胆固醇和甘油三酯水平，辅助降低血压和血糖。另外，定期去医院监测血压、血脂和血糖，必要时需用药治疗。
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7类人低密度胆固醇降到1.8以下！11类人要降到2.6以下！值得收藏低密度脂蛋白胆固醇是“最坏”的血脂！
低密度脂蛋白长期升高后，会产生更多的“血管垃圾”，也就是血管斑块；进而导致心血管狭窄，引起缺血，引起心脑血管疾病；斑块破裂还会形成血栓，引发心肌梗死或脑梗死。
所以心脑血管疾病最为关心的血脂，就是低密度脂蛋白胆固醇这个血脂。那么我们的低密度胆固醇降到多少最为理想呢？
很多人并不知道，低密度脂蛋白胆固醇有3个标准：＜3.4mmol/L，＜2.6mmol/L，＜1.8mmol/L。不同人群标准不同，只有降到自己相应的安全区域或理想水平，才能把心脑血管疾病的风险降到更低。那么哪些人需要降到2.6以下，哪些人需要降到1.8以下呢？
一、这7类人，需要降到1.8mmol/L以下：
1、明确缺血性心脑血管疾病的患者
比如明确的冠心病、心绞痛、心肌梗死、做过心脏支架、打过心脏桥、严重的颈动脉斑块、不稳定的颈动脉斑块、因为动脉粥样硬化导致的脑梗死、下肢严重的动脉粥样导致的血管狭窄等这些人群，低密度脂蛋白都建议见到1.8mmolL以下。
2、高血压＋糖尿病的患者
也就是说一个人本身有高血压，也有糖尿病，来个疾病都有，那么这类患者的低密度脂蛋白胆固醇也应该降到1.8mmol/L以下。
3、糖尿病患者＋低密度脂蛋白超过了3.4mmol/L
一个糖尿病的患者，在没有服用降脂药之前，化验低密度胆固醇＞3.4mmol/L，那么这一类人群，同时满足以下5个条件中的1个条件，具体分为5种情况：
A、糖尿病患者＋低密度脂蛋白超过了3.4mmol/L＋男性＞45岁，女性＞55岁，那么这类患者需要把低密度脂蛋白降到1.8mmol/L以下。
B、糖尿病患者＋低密度脂蛋白超过了3.4mmol/L＋抽烟的人，这类患者需要把低密度脂蛋白降到1.8mmol/L以下。
C、糖尿病患者＋低密度脂蛋白超过了3.4mmol/L＋有心脑血管疾病家族史的人，这类患者需要把低密度脂蛋白降到1.8mmol/L以下。
D、糖尿病患者＋低密度脂蛋白超过了3.4mmol/L＋肥胖的人，这类患者需要把低密度脂蛋白降到1.8mmol/L以下。
E、糖尿病患者＋低密度脂蛋白超过了3.4mmol/L＋高密度脂蛋白胆固醇＜1mmol/L的人，这类患者需要把低密度脂蛋白降到1.8mmol/L以下。
二、这11类人，需要降到2.6mmol/L以下：
1、糖尿病的患者
单纯糖尿病，没有高血压，也没有别的心血管疾病，那么低密度脂蛋白需要降到2.6mmol/L以下。
2、低密度脂蛋白胆固醇＞4.9mmol/L的患者
没有吃降脂药前，化验低密度脂蛋白胆固醇＞4.9mmol/L，这类人那么低密度脂蛋白需要降到2.6mmol/L以下。
3、慢性肾病三期或四期
这类肾病患者，低密度脂蛋白需要降到2.6mmol/L以下。
4、高血压的人＋低密度脂蛋白胆固醇＞2.6mmol/L
也就是首先是一个高血压的人，同时没有服用降脂药之前，低密度脂蛋白＞2.6mmol/L这部分患者，同时满足以下5个条件中的2个条件：
男性＞45岁，女性＞55岁；抽烟的人；有心脑血管疾病家族史的人；肥胖的人；高密度脂蛋白胆固醇＜1mmol/L的人。
具体排列组合就比较多了：
A、高血压的人＋低密度脂蛋白胆固醇＞2.6mmol/L＋男性＞45岁，女性＞55岁＋抽烟的人；这类人要把低密度脂蛋白胆固醇降到2.6mmol/L以下。
B、高血压的人＋低密度脂蛋白胆固醇＞2.6mmol/L＋男性＞45岁，女性＞55岁＋有心脑血管疾病家族史的人；这类人要把低密度脂蛋白胆固醇降到2.6mmol/L以下。
C、高血压的人＋低密度脂蛋白胆固醇＞2.6mmol/L＋男性＞45岁，女性＞55岁＋肥胖的人；这类人要把低密度脂蛋白胆固醇降到2.6mmol/L以下。
D、高血压的人＋低密度脂蛋白胆固醇＞2.6mmol/L＋男性＞45岁，女性＞55岁＋高密度脂蛋白胆固醇＜1mmol/L的人；这类人要把低密度脂蛋白胆固醇降到2.6mmol/L以下。
高血压的人＋低密度脂蛋白胆固醇＞2.6mmol/L＋抽烟的人＋有心脑血管疾病家族史的人；E、这类人要把低密度脂蛋白胆固醇降到2.6mmol/L以下。
F、高血压的人＋低密度脂蛋白胆固醇＞2.6mmol/L＋抽烟的人＋肥胖的人；这类人要把低密度脂蛋白胆固醇降到2.6mmol/L以下。
G、高血压的人＋低密度脂蛋白胆固醇＞2.6mmol/L＋抽烟的人＋高密度脂蛋白胆固醇＜1mmol/L的人；这类人要把低密度脂蛋白胆固醇降到2.6mmol/L以下。
H、高血压的人＋低密度脂蛋白胆固醇＞2.6mmol/L＋肥胖的人＋高密度脂蛋白胆固醇＜1mmol/L的人；这类人要把低密度脂蛋白胆固醇降到2.6mmol/L以下。
三、哪些人需要降到3.4mmol/L以下呢？
除了上述18种1情况，也就是没有任何高血压、糖尿病、心脑血管疾病的人，那么需要降到3.4mmol/L以下。
四、如何降低低密度脂蛋白胆固醇？
1、健康生活是基础：健康饮食，减少肥腻、油炸、精细粮的食物，增加粗粮杂粮、蔬菜水果等食物，坚持运动，戒烟戒酒。
2、因为低密度脂蛋白胆固醇和饮食关系比较小，所以即使健康饮食，大部分低密度胆固醇升高的人，低密度脂蛋白胆固醇也很难达标，所以最终还得依靠药物，药物以他汀为首选。如他汀不能降低密度胆固醇降到理想水平或不能耐受他汀，可以联合或替换成依折麦布，或联合或替换成PCSK9抑制剂。
总之，不管是高血脂的人，还是心脑血管疾病的人，都应该更多地关注低密度脂蛋白胆固醇！每个人的标准不一样，请对照查看！
介绍10种对心脏有益的水果首先，以下内容是从这篇文章学习到的，大家一起来学习。
文章开头讲到，各种饮食模式与心脏疾病相关，例如，减少饱和脂肪的摄入量，保持鱼，亚油酸和钾的摄入量，服用全谷物，种子，坚果和饮料，可以帮助降低患心血管疾病的风险。
后面对这几种于心脏有益的水果进行了介绍。
1.苹果
每天至少1个苹果对心脏有益
苹果皮中存在高度丰富的类黄酮，食用对心脏有好处。清澈的苹果汁不能替代整个水果。
2.鳄梨（美洲鳄梨）
鳄梨果实建议每天服用1个，能良好改善胆固醇水平。
它的种子也是好东西，种子油对心脏也有好处。
3.葡萄
葡萄提到的次数太多了，这里不多说，益处很多，比如美肤、保护心脏等。
葡萄皮、葡萄籽、果肉都是好东西。
4.芒果
它包含维生素C、类胡萝卜素和多酚化合物，都对心脏有益处。其中维生素E，维生素C和β-胡萝卜素在芒果中含量很高，据说能预防和治疗几种慢性疾病。
5.橙子
酒精发酵的橙汁制成的饮料中，含有更高浓度的黄烷酮，类胡萝卜素和褪黑激素，对心脏有益处，不要贪杯哦。
6.猕猴桃
在35至69岁人群中，吃3个猕猴桃可能比吃1个苹果更能降低收缩压和舒张压。
相较于金色猕猴桃，绿色猕猴桃科学家们研究的更多。
绿色和金色猕猴桃富含维生素 C、E、K、叶酸、类胡萝卜素、钾、纤维和植物化学物质，它们共同作用，提供许多健康益处。
7.石榴
石榴也是科学家们研究比较多的水果了，它的益处很多。
不同于水果汁，石榴榨汁喝也很有营养。它对心律失常有益处，并且它具有抗高血压作用。
8.木瓜
木瓜怎么吃，未成熟的青木瓜果实更有营养。
还有人开发了一种专门用于高血压治疗的木瓜植物治疗剂，是不是很有意思。
9.菠萝
它富含膳食纤维以及植物化学物质，如菠萝蛋白酶、没食子酸、儿茶素、表儿茶素和阿魏酸。
有研究人员认为，菠萝是日常饮食的绝佳补充。
10.西瓜
夏天更爱吃西瓜了，不知道有没有人和我一样，西瓜原来对心脏也有好处，太开心了。
西瓜含有大量的纤维、维生素、矿物质和生物活性成分，包括 L-瓜氨酸、番茄红素和 α，这对预防心血管疾病至关重要。
世界卫生组织建议，由于每个人都应该食用低脂肪和富含纤维的膳食作为其更佳饮食的一部分，因此西瓜将是更佳选择。
下面这篇看看怎样吃水果少糖。水果这样吃“少糖”又“养颜”
这水果吃一口，热量比肉还高！“不甜却含糖量惊人”的水果榜单来了花花绿绿吃水果的夏天又到了！
你真的会吃水果吗？
你平时按什么标准挑选水果？
你觉得哪些水果吃了能减肥？
今天的这篇稿子
可能会颠覆很多人的常识
因为吃水果也有讲究！
吃错不仅损害健康，
还会发胖！
这是为什么呢？
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原因一：尝不出来的水果含糖量！
「四川省人民医院」营养科「邓波医生」表示，人们在选择水果时，一般都会认为越甜的水果，含糖量越高，不甜的水果含糖量肯定就少。
但实际上，吃起来不甜的水果，含糖量却未必少↓
万万没想到，小康妹儿以为不含糖的椰子、山楂、火龙果、百香果……纷纷上榜！含糖量简直惊人！
邓波医生表示，这是由于水果的甜度，取决于其所含的糖、酸的含量及其比例。
而水果中的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，或带有涩味的单宁等多酚物质，也会影响水果的口感，可能使水果吃起来不甜，但其含糖量却不一定低。
那有没有吃着甜，但含糖量很低的水果呢？
大家可以参考下面这张图↓
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原因二：以为吃水果是减肥，
没想到选错等于多吃一碗饭！
说到吃水果减肥，当下“风很大”的莫过于——牛油果！
邓波医生介绍到，牛油果又叫鳄梨，与其它水果相比，是一种高能量、高脂肪、高钾、高膳食纤维的水果，并富含抗氧化物质。
每100g牛油果中，含蛋白质2.0g、脂肪15.3g、碳水化合物7.4g。
牛油果所含的脂肪，80%是单不饱和脂肪酸，有降低人体总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平，升高高密度脂蛋白胆固醇的水平，所以有较好的心血管保护作用。
但其所含的能量也较高，每100g牛油果所含的能量为171kcal。
以1个牛油果的平均重量约为150g计，其所含的能量就相当于1碗米饭的能量，约占到中国营养学会推荐的普通成年人一日所需总能量的8%。
所以，如果吃了牛油果，又没有控制摄入量或不减少其它食物（如米饭、馒头）的量，就很容易增加能量摄入，而达不到减肥的目的。
另外，除了牛油果，邓波医生还讲到：有些水果的热量，堪比吃肉！
邓波医生解释到，肉类富含优质蛋白质，100g瘦肉类，如鱼肉、鸡脯肉、鸭脯肉、牛肉等所含的能量约为90~160kcal，其实比上面这些水果的热量还低。
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原因三：你真的会吃水果吗？
关于吃水果，邓波医生还为大家总结了了以下3点注意事项：
水果每天吃多少合适？
《中国居民膳食指南（2016）》建议我国居民每天应摄入200-350克新鲜水果。
邓波医生提醒：果汁不能代替新鲜水果，这点大家要注意。
果汁是由水果经压榨去掉残渣而制成，在加工过程中很容易造成水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等损失；还会因为更好入口，从而增加糖分和能量的摄入，不利于血糖和体重的控制等。
可以用水果代替蔬菜吗？
邓波医生表示，尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面，有很多相似之处，但它们是不同种类的食物，营养价值各有特点。
蔬菜品种多于水果，且深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的含量，高于水果，所以水果不能代替蔬菜。
但另一方面，水果中碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜的蔬菜多，水果一般可以直接生吃，其营养成分不受烹调因素的影响，所以蔬菜也不能代替水果。
因此，建议大家天天有水果，餐餐有蔬菜。
水果饭前吃，还是饭后吃？
“如果没有身体的不适，饭前饭后均可以吃水果。”邓波医生讲到。
● 对于糖尿病患者，如果血糖控制稳定，则可在两餐之间吃水果，同时注意下一餐适当减少主食的量，以免影响血糖的控制。
● 对于肾病患者来说，血钾控制不稳，容易高钾者，要慎吃含钾高的水果及果汁，如：橙子、橘子、香蕉等，可以选择少量瓜类水果，如西瓜、白瓜。
● 对于想控制体重的人来说，餐前吃一些低能量的水果，可以减少进食量，降低能量的摄入。
● 对于胃肠功能不佳的人，可以在餐后吃水果，或者将水果切细稍微煮一下，并且一次的量不宜太多，以免加重胃肠负担。
科学吃水果，你学会了吗？
还有什么想了解的健康问题
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部分资料来源：选自杨月欣主编，北京大学医学出版社2017年出版的《中国食物成分表第6版之一册》
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