自己的健康是一种美德，因为它不仅有助于个人的身心健康，还能对家庭和社会产生积极的影响。而传播健康可以被视为一种功德，因为通过分享科学营养知识和健康生活方式，我们可以帮助更多的人改善他们的生活质量和健康状况。
科学营养是指根据营养学的最新研究成果，合理搭配食物，确保身体获得所需的营养素，以维持正常的生理功能和健康状态。科学营养不仅关注食物的种类和数量、质量和个人的营养需求，还应注重功能营养食品补充。功能性食品（Functional food）是指具有特定营养保健功能的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗为目的的食品。功能性食品有时也称为保健品食品。在学术与科研上，叫“功能性食品”更科学些。
功能营养食品的范围包括：增强人体体质（增强免疫能力，激活淋巴系统等）的食品；防止疾病（高血压、糖尿病、冠心病、便秘和肿瘤等）的食品；恢复健康（控制胆固醇、防止血小板凝集、调节造血功能等）的食品；调节身体节律（神经中枢、神经末梢、摄取与吸收功能等）的食品和延缓衰老的食品。
健康生活方式则是指个人在日常生活中采取的一系列健康习惯和行为。这包括均衡饮食，适量运动，充足睡眠，保持良好的心理状态，避免或减少不健康的生活习惯（如吸烟和酗酒）等。健康生活方式不仅对身体有益，还能提升心理健康和生活质量。
安泰阳光，专注健康，打造高品质功能营养产品，引领科学健康的生活方式，倡导全社会积极行动起来，通过科学营养和健康生活方式的结合，我们可以更大程度地保护和改善自己的健康状况。然而，我们也应该将所学到的知识传播给他人。传播健康意味着向他人分享正确的营养知识和健康生活方式，并帮助他们积极地改变不健康的习惯。这样做不仅有利于个人，也有益于整个社会的健康水平的提升。
所以，让我们在追求自己健康的同时，也将健康的种子播撒到每一个角落，帮助更多的人拥有健康的身心，共同创造一个更美好的世界。
【食品安全】健康饮食 我知道—食品安全知识宣传娇杨是一位拥有10年经验的资深营养健康管理师，帮助了数以万计的人实现了身体健康调理。她的私人健康管理顾问服务备受赞誉。
自从了解到糖是引发各种肿瘤的元凶后，我毫不犹豫地戒掉了糖。很多人可能会好奇，糖真的有这么可怕吗？今天，我想和大家分享一下糖化的问题。
其实，我们可以在家中做一个有趣的实验，用糖在皮革上涂抹一晚。第二天，你会发现糖变干了，皮革也变得很脆。这就是所谓的糖化。很多人认为只要不是直接食用白砂糖，就不会摄入糖分。
其实，日常食物如粥、面条等也含有看不见的隐形高糖。这些食物会使血糖持续升高，成为身体健康的罪魁祸首。如果你不相信，可以尝试在皮沙发上涂抹米饭，等几个晚上再拆开看看，你会发现皮沙发也变得很脆，甚至可能会碎掉。血管内壁和皮肤结构很相似。如果经常摄入糖分，可能会导致毛细血管破裂，进而影响皮肤状态，加速皮肤老化。
特别是女性，更要特别注意。现在很多人都认为吃五谷杂粮可以养身体，但其实你可以尝试在皮革上涂抹五谷杂粮，看看皮沙发会不会烂掉。如果你在皮沙发上涂抹猪肉，你会发现皮革变得越来越软、越来越亮。因此，油一定是养皮的。因此，我们必须认真考虑是否需要抗糖。
我是骄阳老师，欢迎点击我的头像，进入我的主页粉丝群，我在那里等你。
【编者按】
又是一年高考时。一年一度的全国统一高考即将到来。
距离2023年高考还有2天，最后的“临门一脚”如何踢好？上海的名师们通过澎湃新闻给考生们支上众多妙招。
你我皆是黑马，愿考生们充满 *** ，满怀斗志，不负韶华，逐梦远航。
考生在紧张备考时，考生家长可能比考生更紧张，希望在饮食上做到尽善尽美。如何给孩子准备合理的饮食，如何避免膳食误区，成为困扰许多家长的难题。
上海市卫生工作先进个人、上海市高境之一中学卫生保健教师季玉萍表示，高考复习冲刺期间，考生在紧张的备考中需要消耗大量的能量，这自然离不开每天合理的营养与饮食。良好的身体状态是考生取得好成绩的基础，合理的营养饮食方能有效地帮助考生维持良好的学习状态。
上海市高境之一中学卫生保健教师季玉萍 本文图均为 受访者 供图
季玉萍提醒家长，营养和知识一样，要靠平时的积累，并非好东西吃得越多就越好，安排膳食要以营养、全面、适量、均衡为原则，只要饮食健康均衡，平时摄入的食物中已包含了人体所需的各种营养素，因此并不建议额外补充保健品。
考前饮食五个“忌讳”
还有两天就要高考了，季玉萍归纳总结了高考尤其是考前饮食五个“忌讳”。
1.考前食谱忌大变
在临考前，饮食量不要刻意增加太多，考试期间饮食也不要做太大的变动，应和平时保持一致。另外，谨慎进食平时少吃的食物，避免食物过敏及不耐受。考前不要吃含糖低又利尿的水果。
2.饮食最忌减主食
考生的饮食首先要保证主食的摄入量，主食富含碳水化合物，人体所需能量50%-65%应由食物中的碳水化合物提供，不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。
3.食物忌生冷、不卫生
不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮。天气炎热，家长可在家中准备绿豆汤、凉白开或新鲜水果等供孩子解渴。考前不吃或少吃刺身等生冷食物、或凉拌菜，吃东西前注意饮食卫生，以免引发胃肠道疾病。
4.进餐时忌过多谈论考试话题
考生在进餐时，家长可以主动谈一些愉快的话题，营造轻松的就餐氛围，这样有助于消化液的分泌和食物的消化。
5.考前忌聚餐
近段时间新冠感染人数有所增加，不聚餐、不去人多地方进食，避免再次感染，影响考试发挥。大餐吃的太多不容易消化，在高考前还是以清淡为主。
那么怎样吃才能对考生更好，季玉萍也给出了更合适的“高考食谱”。
高考前两天尤其是高考三天的一日三餐这样安排，营养又益智：正常的膳食就是更好的补品，需要做到主食，粗细粮搭配；副食，荤素搭配。而“早吃好，午吃饱，晚吃巧”就是虽简单却实用的进食要诀。
早餐吃好助醒脑
早餐是保证整个上午精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐应该包括：谷薯类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。
肉粥、面条、饺子等主食富含碳水化合物，可较快提供能量供大脑利用，使考生在上午能拥有饱满的精神。而油条、麻球、煎饼等因含有大量脂肪，不易消化，建议早餐尽量减少进食。
另外，应该摄入适量的优质蛋白类食物，如瘦肉片、鸡蛋、牛奶等，奶及奶制品不耐受者，可用优质植物蛋白大豆制品如豆浆、豆腐脑等代替，优质蛋白食物不仅可以补充必需氨基酸，增加饱腹感，也可以预防午餐前出现低血糖现象。
午餐吃饱助益智
午餐是一天中最重要的一顿饭，考生整个上午的紧张学习和考试能不能得到营养补充，下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就依赖于午餐了。午餐在符合孩子口味的基础上，保证充足的热量和各种营养素。
首先主食要充足，可以保证能量的持续供给，维持脑组织能量消耗与供给的平衡。
其次，补充优质蛋白类，食物可选食物如鱼、虾、鸡蛋、牛奶、鸡肉、瘦肉等，尤其是深海鱼含有丰富的EPA和DHA，EPA、DHA和蛋黄中的卵磷脂可以保护视力，并提高大脑皮质功能和增强记忆力。
第三要注意补充其他营养素，如B族维生素、维生素C以及钙、锌等矿物质，其中维生素Ｃ可促进食物中铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用；充足的钙可抑制脑神经及周围神经系统活动的异常兴奋，镇静防躁。
其中，含维生素Ｃ丰富的水果如草莓、樱桃、猕猴桃、苹果、橙、橘子等和新鲜蔬菜如西红柿、花菜、苦瓜、绿叶蔬菜等。含钙丰富的食物有虾米、黑芝麻、黑木耳、牛奶、荠菜、苋菜、油菜等。
晚餐吃巧助安神
晚餐要做一些易于消化、热量适中的食物，主食不宜吃得过饱，菜品可选择豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。
当孩子感到累时，可补充一些花生、腰果、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素Ｅ和蛋白质，有助于恢复精力。一整天复习和考试下来，眼睛容易疲劳，宜吃一些胡萝卜、动物肝脏、深绿色或红黄橙色蔬菜等，这些食物富含维生素Ａ，利于维持正常视觉。
健康饮食，92.8%受访儿童家长认为应重视积累儿童营养知识新学期，学生陆续返校。随着健康饮食观念的深入人心，家长越来越重视对孩子饮食营养和健康的管理。很多家长都会对孩子千叮咛万嘱咐，要“好好吃饭”“不贪嘴零食”，力争将孩子“入口”这道关把好。
日前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对1334名0-14岁儿童家长进行的一项调查显示，75.0%的受访家长对不同年龄段孩子重点需要哪些营养物质有所了解。92.8%的受访家长明确家长应重视积累儿童营养知识，0-3岁受访儿童家长的这一意识最强。
张然是江西人，儿子开学上初二，住校。他很关心儿子在学校的饮食问题，“之前他在学校门口的小摊上买了零食，吃后闹了肚子。而且孩子就爱喝各种饮料，不爱喝水和牛奶。在家的时候大人还能管管，到了学校就完全靠他自己了。”张然说，儿子假期牙齿不舒服，去看牙科，医生说是长了蛀牙，原因就是长期吃甜食、喝饮料。
河北某事业单位职员程莉莉的孩子开学上小学四年级，在寄宿班。每周日下午，她给孩子送到学校，周五放学再接回来。因为孩子正是长身体的阶段，程莉莉特别关心饮食安全问题。“我总嘱咐孩子在学校不要乱买垃圾食品，一日三餐好好吃饭，饭卡给她充了不少钱。每周，还会带着孩子一起去超市选购带到学校去的食品，比让她自己买放心。”程莉莉表示，她每次都会尽量选“儿童食品”，感觉这类食品更健康。
但当被问及到底什么是“儿童食品”，程莉莉也不是很清楚，“感觉在 *** 方式上应该是绿色少添加的。”她表示，自己身边的家长大都挺重视孩子的饮食问题，消费时也都更推崇“儿童食品”，但是对买来的“儿童食品”到底是不是真安全，大家其实也不是很确定。
对此，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅介绍，我国现在对“儿童食品”尚没有精准的定义，也没有专门的儿童食品安全国家标准。对于“儿童食品”的生产原则，她指出，应该是能不加的就不加，能少加的不多加，坚持低油、低脂、低糖原则，并关注食品添加剂问题，做到配料表尽量干净。
她呼吁，从政策端，还是要推动制定儿童食品的标准。“现在市场上没有实现良币驱逐劣币，也没有更多的科学传播途径能够让家长知道该怎么去选择，所以很多家长搞不清什么才是真正的儿童食品。”
75.0%受访家长对各年龄段孩子重点需要的营养物质有所了解
程莉莉没有特意了解过不同年龄段的孩子该重点补充什么营养，平时吃些什么好。经常是孩子身体有什么状况了才去查询，自己感觉挺被动的。“前不久孩子查出有点贫血，我去网上查了下，才发现富含铁元素的很多食物，孩子都不怎么吃，有的是家里不常做，有的是孩子偏食不爱吃。”这让她觉得，家长还是应该重视儿童营养知识的积累。
湖北武汉的王晶的二宝还未出生，大宝秋季开学上幼儿园小班，现在每天早晚饭在家吃。她觉得，“儿童食品”质量参差不齐，孩子的饮食营养，归根结底还得靠家长自己把握。
林鑫是重庆一所高校的教师，也是二孩宝妈。她一胎生产后在月子中心报名参加过几节有关儿童饮食营养的课。当时授课医生根据年龄将儿童分为几个阶段，并讲了不同年龄段孩子的营养需求。她认真做了笔记，现在感到非常实用。“我家老大从小被我教育要健康饮食，所以到了学校我也不用担心她的饮食问题。”
调查显示，75.0%的受访家长对各年龄段孩子重点需要的营养物质有所了解，其中11.1%表示十分了解。同时，超两成受访家长(24.9%)直言不了解。
王伟晨是一家专门生产深海鱼食品企业的负责人。在市场调研的过程中，他感到现在的家长对无添加、海外进口等产品有着明显偏爱。“近两年有一个明显的需求改变：家长对食品健康的关注更多了，也更懂了。对配料是不是更简单，有没有添加剂、防腐剂都更关注了。我认为这是很好的变化。”
中国食品产业分析师朱丹蓬表示，经过疫情的三年，中国消费者的健康意识与健康知识都得到了提升和丰富。他指出，家长在给孩子挑选食品时，首先应该对自己孩子的身体状况有所了解。“孩子成长的每一个阶段，营养供给都有不同。要给孩子更精细、更精准、更完美的营养供给。同时，在现实生活中应该动态地去关注孩子的身体，做到营养配比的科学性。”
92.8%受访家长明确应重视积累儿童营养知识
林鑫说，“小孩子很容易生病，提高身体抵抗力要从平时饮食着手，强身健体。而且常言‘病从口入’，吃坏了东西很麻烦。家长一定要积累相关营养知识，这对于小孩的健康成长至关重要。”
调查中，92.8%的受访家长明确要重视积累儿童营养知识。其中，0-3岁受访儿童家长(95.9%)这一意识最强。
程莉莉坦言，每次给孩子挑选食品基本都是看“眼缘”。虽然深知商家的一些宣传套路，但不太会科学辨别，一项项去查也太麻烦。她认为，家长平时还是应该多积累有关饮食营养的知识。
林鑫深感，家长要找到科学专业的有关儿童营养知识的资源并不容易。很多所谓的“专业人士”资质无从考究，内容都是互相抄袭，甚至存在矛盾，没有科学依据。她希望专科医院能开通科普渠道，开展线上主题讲座，鼓励相关科室专家在微博、抖音这些平台开设内容分享账号，让家长能方便地获取权威信息。
张然觉得，学生大部分时间都是在学校度过，学校及周边的饮食安全必须要有保障。“希望相关部门能重视监督学校周边售卖食品的摊贩和铺子，防止出现‘三无’产品。学校对校内的食堂也要加强管理，采用健康的食材和烹饪 *** 。对于校内第三方承包的小店，应将食品安全问题写进合同中，不能承包出去就不管了。”
“虽然已经有很多家长对健康饮食有了意识，但仍有不少人的认知是很有限的。一些家长营养意识的淡薄是造成当前国内青少年肥胖问题普遍存在的重要原因。” 王伟晨认为，全社会应该更加重视对儿童膳食营养知识的宣传。
同时，身为食品制造企业负责人，他也强调，企业有责任宣传健康的饮食观念。“像我们是做鱼类产品的，一直在通过自身的宣传渠道去科普不同品种鱼之间的细分类型与区别，以及适配的人群。希望未来能有更多品牌参与到健康食品的知识普及中来。”
受访儿童家长中，孩子0-3岁的占33.1%，4-6岁的占43.0%，7-12岁的占19.0%，13-14岁的占4.9%。
(丁香雪钰对此文亦有贡献)（记者 杜园春）
来源： 中国青年报
【全民营养周】合理膳食 食养是良医！这份膳食指南请收好“全民营养周”，旨在通过以科学界为主导，全社会、多渠道、集中力量、传播核心营养知识和实践，使民众了解食物、提高健康素养、建立营养新生活，让营养意识和健康行为代代传递，提升国民素质，实现中国“营养梦 健康梦”。
特别提醒：成年人每天摄入食盐量不超过5g，烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，更好控制在25g以下，平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。讲究卫生，从分餐公筷做起，珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
油炸类、腌制类食品 、烧烤类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等），尽量少吃或不吃，因为这些食物的加工方式可破坏维生素，使蛋白质变性、产生致癌物质、含有大量防腐剂和盐分导致肝肾负担过重对健康不利，可致高血压，致癌。希望大家能够按照中国居民膳食指南8条基本准则，科学饮食、推动健康生活，将合理膳食行动落地。
烹调时应尽可能保留食材的天然味道，这样就不需要加入过多的食盐等调味品来增加食物的滋味。可通过不同味道的调节来减少对咸味的依赖。如在烹制菜肴时放少许醋，使用花椒、八角、辣椒、葱、姜、蒜等天然调味料来调味。
烹制菜肴可以等到快出锅时或关火后再加盐，能够在保持同样咸度的情况下，减少食盐用量。要选用碘盐，尤其有儿童少年、孕妇、乳母的家庭，更应食用碘盐，预防碘缺乏。
在家烹饪时推荐使用定量盐勺，每餐按量放入菜肴，尤其要重点培养儿童的清淡饮食习惯。在家烹饪时的用盐量不应完全按每人每天5g计算，也应考虑成人、孩子的差别，还有日常食用的零食、即食食品、黄酱、酱油等的食盐含量，以及在外就餐，也应该计算在内。
鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，某些预包装食品往往属于高盐（钠）食品，如薯片、虾条、锅巴、蜜饯等。为控制食盐摄入量，更好的办法是少买高盐（钠）食品，少吃腌制食品。
（二）减少烹调油摄入量
不同食用油的脂肪酸组成差异很大。家里采购食用油时注意常换品种。橄榄油、茶油、菜籽油、玉米油、葵花籽油、大豆油、花生油、鱼油、亚麻籽油、紫苏油。
2. 定量巧烹饪
如蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等，可以减少用油量。
3. 少吃油炸食品
油炸食品为高脂肪高能量食品，容易造成能量过剩。减少动物油脂的摄入量，应特别注意限制加工零食和油炸香脆食品摄入。
（三）控制添加糖摄入量，建议每天添加糖的摄入不超过50g，更好控制在25g以下。
“控糖”要点：尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。
在家吃饭不仅卫生而且更加营养，在家烹调有助于将“少盐少油、清淡饮食”付诸行动。同时还能有效控制饭菜的食用量，合理搭配各类食物。相关研究表明，经常在家吃饭有助于摄入更多的蔬菜水果、更少的油炸食品，这样的饮食更健康，吃的更经济，经常在家吃饭不但健康而且更加省钱。
2. 有利于情感沟通
餐饮有着浓厚的家“情”文化和家“礼”色彩，一家老少餐饮团聚，家中的饭桌就是和亲人联络感情、话话家常的更好场合。
每个个体从各自的家庭走向社会，其家风的影响亦会随之远播。全家人聚在一起进餐，餐桌就成为了家风传递的主要场所。小小餐桌，照映的是人的修养，从小培养良好的餐桌礼仪，把习惯表于细节，把得体植人内在，这是给孩子最有价值的人生礼物。
来源：临沂疾控
编辑：朱奕颖 校审：刘致国 杨慧慧
主编：刘东
揭示健康饮食的秘密。
标题：掌握健康饮食的秘诀，成为生活的主宰者。
副标题：你是否曾因不健康的饮食而导致健康问题？现在，我们将揭示健康饮食的秘诀，让你重新掌控自己的生活。
正文：随着现代生活节奏的加快，越来越多的人因为工作繁忙而忽视了饮食健康，长时间的不健康饮食不仅会导致身体疾病，还会影响生活质量。因此，了解健康饮食的秘诀至关重要。
健康饮食的关键在于合理搭配食物，包括蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类、豆类等。这些食物富含营养物质，如维生素、矿物质、纤维素等，有助于维持身体健康。同时，要控制饮食中的油脂和糖分摄入，避免过度饮酒和吃零食。
除了合理搭配食物外，还要注意饮食规律，每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。此外，保持适量的运动也是保持健康饮食的重要因素。通过运动可以消耗多余的热量，提高身体代谢水平，从而达到减肥和保持健康的目的。
如果你想了解更多关于健康饮食的知识，可以关注我们的频道，我们将定期分享健康饮食的相关知识，让你轻松掌握生活的主导权，让我们一起努力迈向更健康、更美好的生活。
四季养生，健康无忧！揭秘全方位大健康知识保持身体健康是每个人都应该关注的大事，正所谓“好医生不如己医生”。为此，我们需要了解全方位的大健康知识，给自己更好的医治和调养。接下来，我们将从四季养生、饮食营养、运动保健以及心理健康四个方面科普大健康知识。
一、四季养生
春天：春季天气温暖宜人，可考虑适当户外活动增强心肺功能，出现过敏症状时要及时咨询医生。
?夏天：夏季气温高，要注意防中暑和失水，建议选择早晚温度合适的时候运动。
?秋天：秋天干燥，建议多吃富含维生素A、C、E的食物，保护皮肤。同时秋季也
?是慢性疾病易发期，特别是哮喘和过敏，要注意预防和治疗。
?冬天：冬季气候寒冷，要穿厚衣用品，注意防寒保暖和避免呼吸道感染。
??二、饮食营养
?准备好口味均衡的饮食要素，吃多种食物，减少碳水化合物和脂肪。比如多吃海鲜，豆类等含有丰富优质蛋白质的食品，注重膳食纤维的摄入量。
三、运动保健
?适度锻炼是保持身体健康的关键，选择喜欢的运动方式，每周坚持大约150~300分钟的运动量，并在此基础上选择其他运动。不仅可以增强身体素质，还可以缓解压力等负面情绪。
四、心理健康
?长时间的工作和生活压力可能引发导致身体健康和心理健康问题。为了保持心态稳定, 建议睡眠充足，加强社交活动。通过学习冥想、瑜伽、艺术创作等放松技巧减轻焦虑。
全方位大健康知识一直都是我们需要关注的话题。掌握以上四个方面的科学知识和 *** ，可以有效地提高身体健康水平，并更好地预防和治疗多种常见疾病，让自己身体状态更好。
相关推荐：2023年4月26日，由北京中西医结合学会主办，北京中西医结合学会医学美容专业委员会、中国中医药信息学会中医医院管理分会协办的2023皮肤病中西医诊疗医学峰会暨白癜风PRP-CK国丹色素移植临床成果报告会在京举行。为尽可能的让更多的白癜风患者享受这项技术，早日摆脱白癜风困扰，决定5月份为白癜风PRP-CK国丹色素移植推广月活动。每月将为15名白癜风患者提供减免，全国白癜风患者可拨打 *** 或关注北京国丹白癜风医院微信公众号咨询申请。
??北京国丹白癜风医院王家怀主任温馨提示：白癜风并非简单的表皮病症，是“病在肌肤、症在体表、源自血液、根在脏腑”，与人体脏腑、血液、免疫等内在机能受损密切相关，是人体内病外露。治疗白癜风也要着眼于整体，在针对表皮白斑治疗的同时，同步调整脏腑、血液、免疫等内在机能，源根同步由内而外、综合治疗白癜风。
健康饮食和生活习惯，你身体的守护者健康是每个人追求的目标，而养成良好的饮食和生活习惯是实现健康的重要基石。本文将介绍一些科学的知识，帮助你更好地了解如何通过调整饮食和生活习惯来保持身体健康。
一、饮食均衡，合理搭配营养
饮食是维持身体健康的关键，合理搭配营养可以提供身体所需的各种营养素。建议多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质和健康脂肪。避免过多的盐、糖和饱和脂肪的摄入，减少加工食品和高热量食品的食用频率。
二、多喝水，保持水分平衡
水是生命之源，对于身体健康至关重要。每天保持足够的水分摄入，有助于维持体温、消化吸收、排除废物和维持皮肤的弹性。推荐每天喝水量约为8杯（约2升），具体水分需求还需根据个人情况进行调整。
三、适度运动，增强体质
适度的运动可以增强心肺功能、提高体质和免疫力，预防慢性疾病。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑车等。同时，还应注意进行力量训练，增强肌肉力量和骨密度。
四、保持良好的睡眠习惯
充足的睡眠对于身体和心理健康至关重要。成年人每天应保持7-9小时的睡眠时间，建立规律的睡眠时间和作息习惯。创造舒适的睡眠环境，保持良好的睡眠质量，有助于身体的修复和恢复。
五、减压方式，保持心理健康
生活中的压力对身体健康有负面影响，因此需要采取积极的减压方式来保持心理健康。如定期参加运动、培养兴趣爱好、与亲友交流、学习放松技巧（如冥想、瑜伽等）。及时寻求心理咨询和支持也是必要的。
结语：
通过养成健康的饮食和生活习惯，我们可以保持身体健康、增强免疫力，降低患病风险。健康的生活方式是一个长期的过程，需要我们的坚持和努力。让我们关注自己的健康，从调整饮食和生活习惯做起，让健康成为我们身体的守护者。
蔬菜中的癌症克星，你知道都有哪些吗？
蔬菜中的癌症克星，你知道有哪些吗？记得先点赞收藏，防止视频消失。
·一、西红柿。西红柿中富含番茄红素，具有良好的抗氧化作用。
·二、胡萝卜。胡萝卜中富含的胡萝卜素，能够清除自由基，提高身体免疫力。
·三、西兰花。西兰花中含有一种叫做流带葡萄糖苷的物质，对预防癌细胞有非常好的作用。
·四、大蒜。大蒜中富含大蒜素，能够抑制幽门螺杆菌，增强免疫力，从而预防胃癌的发生。
以上这四种你都记住了？越吃越聪明的三种水果你都知道吗？
一、樱桃。常吃樱桃既能增强体质，同时又能补脑益智。
二、火龙果。常吃火龙果不仅能防止脑神经衰弱，增强免疫力，还能提高记忆力。
三、苹果。苹果含有较多的锌元素，儿童摄入锌不足会严重影响智力发育和记忆力。多吃苹果可以保证锌的摄入，有益于智力和记忆力的增长开发。
这些你都记住了吗？
