冬季到了容易受凉生病？中医教你5个养生 *** ，温暖过冬

冬天到了对于疾病的影响是非常显著的，所以很多人都会想要在冬天进行养生，中医的养生 *** 也就是比较好的选择。这主要是因为中医的治疗 *** ，本身就是能够起到一定的保养作用及养生理念，更适合在冬天进行身体的调理。

冬天要如何进行中医养生？

1、精神调养

精神调养主要也就是帮助情绪恢复平静，因为在冬季气候变化较大，对于人的精神会有较大的影响，这种时候也就需要能够调节不良情绪，控制好情绪，就可以避免疾病加重或者是反复发作。情感失调症在冬季是常见的一种情况，患有情感失调的人群还会出现抑郁和嗜睡的现象，所以这种时候调节心情就成为了重中之重。

2、早期保暖

中医的养生 *** 其实是非常简单的，主要也就是顺应季节来进行调整，到了冬季温度明显降低，这种时候也就需要尽早的添加衣物来进行保暖。因为在保暖的时候，可以在人体皮肤之外形成一个小环境来抵御外界的寒气入侵，对于中医来说这是一种很好的疾病预防 *** 。

3、维持气血运行

维持气血运行是保证身体健康的基础，因为气血运行决定了人的身体机能，只有保持充足的气血运行才可以抵御疾病入侵。在冬季维持气血，一般就可以通过运动的方式来进行，因为身体容易受到寒冷的 *** ，在运动的时候不仅可以抵御寒冷，还可以促进身体的气血加快流动。

4、注意饮食

由于冬季非常寒冷，对于体能的消耗也会比较大，这种时候更好就是增加食物的热量，补充充足的热量才可以保证身体功能运行。从中医的角度来看，在冬季肾脏的功能比较旺盛，这种时候也就需要加强对心脏的保养。可以选择一些味偏苦或者是能够保养心脏的食物来进行调理。

5、控制疾病

到了冬季对于身体的 *** 因素较多，这种时候很多疾病就容易反复发作，各种慢性病也会难以控制，所以也就可以提前对疾病加强治疗，起到有效的控制效果。通过中医的理疗或者是药膳都能够有效的长期控制疾病。

冬季进行中医养生是非常有必要的，因为一年四季，对于身体的影响都在变化，需要进行相应的调整，而冬季对身体的 *** 较大一些，为了避免疾病突然加重，也就要保养好自己的身体。

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参考资料：

《冬季养生要“藏”，学好五种 *** ，温暖过冬》今日头条，2020-11-17

冬季养生小知识，学会这几点，顺应自然，冬季身体更健康

冬季已经来临了，天气也逐渐变得越来越冷，相应得我们也要改变我们的生活作息、饮食习惯等来迎接冬天，过一个更健康的冬天。

冬季也是一个“养精蓄锐”的季节，我们到了冬季以后睡眠时间会比之前季节要多，其实就是顺应自然，藏精养精。

除了在生活作息上调整，形成早睡晚起的习惯以外，我们还可以从下面这几个方面入手来进行冬季养生。

保持室内空气的流通

在冬季，人们都习惯于把门窗关的很严密，开窗通风的频率也变少了，这样就使得我们室内二氧化碳的浓度过高，以及人在室内活动所产生的其他的气体，如做饭、吸烟等，都会污染我们室内的空气。长期处于这种环境中，人会出现疲劳、恶心、食欲不振等情况。

另外，像农村还是许多家庭还是用煤炭来取暖的，这个时候就更要注意通风，防止一氧化碳中毒。

冬天一定要注意室内通风，不仅是为了使得室内空气更好，更为了人体的健康。

进行适当的体育锻炼

冬季天气很冷，很多人都不愿意进行体育锻炼，认为外面太冷了，伸展不开。其实对于我们来说，冬季锻炼也是必要的，但是要以简单、温和的运动为主，天气好的时候可以到室外散散步、慢跑、做做操等。

遇到天气不好的时候，像大风大雪天，就可以在家里，简单地活动一下。但是运动要适量，不要超出自己的可接受范围。

在冬季进行适当的体育锻炼，不仅可以舒展一下筋骨，促进血液的流通，还可以增强新陈代谢，增热保暖。同时要保持一个积极乐观的情绪，做到“养精蓄锐”。

注意穿着保暖

我们一般家里的温度保持在20度左右，穿着上要适中，个人体感最为适宜即可。如果要外出的话注意保暖，服装、鞋子、帽子、手套等，都注意干燥，不要穿潮湿的衣物等外出。外出的时候要多注意手部、脚部、面部等的保暖，预防冻疮的产生。

有呼吸道类疾病、体质虚弱易生病者，要注意保暖，冬季气温变化大，温差也比较大，是感冒的多发季节，如果受凉了，就会使得身体的抵抗力下降，引发肺以及呼吸道疾病产生，甚至使得原有的病情加重。

患有心脑血管类疾病、高血压患者等外出时也要注意好保暖，防止因为气温过低而造成的血管收缩，使得血压升高以及加重我们心肺的负担，一定要予以重视。

调节饮食御寒保暖

冬天我们应该选择食用一些热量较高的食物，像牛肉、羊肉等，含有丰富的蛋白质，这些肉类我们食用了以后可以为我们的人体提供大量的能量，保护我们的机体抵御风寒。

另外，冬季饮食多吃一些温热的食物，少吃寒凉性冷的食物。性温热的食物有糯米、大枣、核桃、韭菜等。还可以多吃一些润肺、滋阴、生津的食物，像柑橘、萝卜、银耳等食物，少吃辛辣 *** 的食物，提高肺腑的功能，增强身体抵抗力。

今日冬至，送你一份养生秘诀

今天，我们迎来一年中白昼最短的一天——冬至，冬至是我国历史上重要的一个节气，古有“冬至大如年”的说法，冬至之后开始“进九”，天气逐渐变得寒

上线大医生：程勇

福建中医药大学附属人民医院

治未病科健康管理组组长硕士研究生

本期话题：二十四节气--冬至养生

冬至养生有多重要？

中国最早的医学典籍

传统医学四大经典名著

之一的《黄帝内经》有言

“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使其亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬至养生重在藏

冬季是一年之中最寒冷的季节

从立冬开始到立春结束

包括立冬、小雪、大雪、冬至

小寒、大寒六个节气

在漫漫冬季里

掌握冬季养生的秘诀

才能更加健康幸福地生活

养生秘诀一：养肾防寒

冬至养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

养生秘诀二：饮食调养

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主，其次还要注意温食忌硬、增苦少咸。要时刻关注肾的调养，注意热量的补充。

养生秘诀三：睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间更好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

养生秘诀四：冬保三暖

头暖

头部暴露受寒冷 *** ，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖

寒冷的 *** 可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

脚暖

一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

养生秘诀五：运动锻炼

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

养生秘诀六：精神调养

冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。

此外，就是要防止季节性情感失调症。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。

但一味保暖不能达到预防效果，正确的 *** 是多晒太阳。

来源： FM1036福建新闻广播

冬季如何养生？教你做好这5点，养出好身体

冬季是养生的好时机，若想要拥有健康强壮的身体必须掌握正确的生活方式，调理好饮食，做好自我保健。不妨来了解一下冬季养生的 *** 吧。

冬季如何养生？

1、冷水洗脸、热水泡脚

早晨使用冷水洗脸，不仅能改善脸部血液循环，同时也能增强皮肤弹性，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低，在10℃左右即可。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感，而且能促进睡眠。脚底有很多的穴位，使用热水泡脚能舒筋活络，加快了脚部血液循环，辅助治疗冻疮以及静脉曲张。

2、合理进补

根据自身体质选择合适的进补食物，寒性体质可适当的吃牛羊肉生姜以及葱等。热性体质可选择百合鸭肉、甲鱼萝卜以及白菜。一般体质可选择鱼类豆类瘦肉类等含优质蛋白质食物，能增加营养，增强抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝热粥比如小麦粥、萝卜粥、胡桃粥以及大枣粥，分别起着养心除烦、消食化痰以及益气养阴的效果。

3、 *** 腹部

把两手重叠在一起放在肚脐部位，保持自然呼吸顺时针和逆时针的方向，各 *** 30圈，能促进局部的血液循环和新陈代谢，辅助治疗肥胖症、高血压高血脂以及动脉硬化，同时能促进食物消化。

4、推擦胸部

把左手按在左 *** 上方，手指斜向下适度的用力推擦到右下腹，来回摩擦50次，然后再换右手，使用同样的 *** 摩擦。最后让手掌交替对前胸后背拍打，每次拍打100下，具有宽胸理气效果，能改善心肺功能，同时也能延年益寿。

5、做好身体保暖

头部容易受到寒冷 *** 时血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起感冒就头痛。另外背部受到寒冷 *** 时，会通过背部穴位进入内脏，不仅引起腰酸背痛，同时也会伤害到关节以及上下肢肌肉。脚受寒时会引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，让线毛摆动速度减慢，导致抵抗力下降，容易诱发感冒。所以要做好头部、背部以及脚部保暖。

温馨提示

不管哪个年龄段的人群都要做好保暖，防止寒气入侵。每次洗澡时可以对背部搓擦，不仅能疏通经络，同时也调成五脏六腑气机，能增强抗病能力，辅助治疗中老年慢性疾病。

「中医讲坛」郎秀秀：冬季如何养生？生活中只要掌握这五点

（主讲人：济南市民族医院中医科医师郎秀秀）

冬天来了，一阵凉风袭过，小伙伴们，是不是瑟瑟发抖。

那么问题来了，冬天该如何养生呢？其实我们的前人早就给了指示。

《素问四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

冬三月，此谓闭藏，这是冬季养生的主旨。

冬天水都结冰了，发挥收藏之性，此时不要打搅阳气，例如冬日打雷，十栏九空。

动物一定会遭殃，遭到扑杀。人也要少洗澡，早睡晚起，一定要等太阳升起再起，收藏肾精。

冬天就讲究养字，冬天阳气都藏在丹田处，去寒就温，躲避寒冷，保持身体的温暖。

1、保持室内空气流通：冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、清新。

2、穿衣注意保暖：天冷了没有及时添加衣服，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性更高，衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。

3、调节饮食：冬令进补，在中医理论体系指导下，合理应用具有调补作用的药物或食物，虚则补之、偏则调之，注意要辩证论治。

冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、带鱼等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等坚果。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，可增强体质。

4、合理运动：冬天运动，不能够太过剧烈，但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动，年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯，老年人可以选择太极拳、散步、舞蹈等运动。尤其是老年人，运动之前一定要热身，把关节都活动开；运动结束后做一些缓冲活动，逐渐降低运动强度，让心跳慢慢降下来。

5. 睡前泡脚：热水泡脚脚是人体之根。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合 *** 10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

最后补充一点，肠胃有问题的人，更好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成脾胃损伤。

济南市民族医院中医科医师郎秀秀

（齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 焦守广 整理）

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冬季养生的5大秘诀：让你更加健康的度过这个冬天！

冬季养生驱寒补阳有一招，6个身体表现要重视

俗话说：万物生长靠太阳。而阳气，就是人体的“太阳”。

中医理论中历来重视阳气的养护，《黄帝内经》云“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰……”，是说人体阳气失其运行，就会减损寿命或夭折。

冬季来临，易患6种小病痛

也许说阳虚寒湿症你没感觉，要说下面这几种小病小症，你一定深有感受，这些都是阳气不足、体内寒湿重的表现！

手脚冰凉捂不热，怕寒怕冷又怕风，胃寒胃痛腹泻，过敏性鼻炎，频繁的感冒咳嗽，夜尿多睡眠差……

壹

手脚冰凉

阳虚则生外寒，阳虚的人，更大的特点就是手脚冰凉。天一冷，手脚就像冰块一样，睡一晚都捂不热，只有泡脚后马上睡觉才能暖和起来。

这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。虚得越厉害，手脚的温度就越低，症状严重的人，膝盖以下、胳膊肘以下都是凉的。

不过有一种冷，跟阳虚的冷要区别开来，就是四肢末端冰凉，手到了胳膊那里就不凉了，脚到脚踝以上就不凉了。

这种情况，根本原因不是虚了，是堵了。往往是肝气不舒畅，导致气血壅滞，阳气闭塞于内，不能通达四肢，需要行气活血，而不是补益阳气。

贰

怕寒怕冷又怕风

阳气足则机体功能状态就饱满，阳气虚者化生的热量也不够、抵御外寒的能力也差。这种怕风怕冷是长期的，不是暂时的，穿衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年低温偏低。

头怕风吹、后背怕凉，但生病很少发高烧，往往是低热，到37度多就很难受了，吃退烧药也不好退。气虚也会怕冷怕风，不同的是气虚一般会出现稍微活动就气喘、出汗，这种情况补脾胃、补气，效果更好。

叁

频繁的感冒咳嗽

《黄帝内经》中有句话说：“邪风之至，急如风雨”，四时不正之气，侵犯人体的时候，急如风雨，让人防不胜防。阳气足得人就算病了，症状看起来很严重，但来的快去得也快；而阳虚的人反而症状轻微，痊愈得慢。

因为疾病症状是阳气与外邪斗争的表现，阳气充足则“战况激烈”；阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而直接入侵身体深处、缠绵反复，自然就好得慢。

肆

过敏性鼻炎

过敏性鼻炎，西医又叫变应性鼻炎。每天早晨起来，接连不断的打喷嚏，少则几个，多则十几个，在接触过敏原后随时打喷嚏。

更尴尬的是，不感冒也有大量清水样鼻涕，有时还可不自觉从鼻孔滴下。

从中医的角度说，这就是正气不足、寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍，主要跟肺、脾、肾的虚损有关，诱因多是夏季空调使用过度。

伍

胃寒胃痛腹泻

有些人特别容易感觉胃部发冷，一受凉或吃些寒凉的就肚子痛、拉肚子，平时大便也经常不成形。这都是阳虚、脾阳不足引起的。

脾胃是人体后天之本，是五脏的后勤部，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续的供养五脏，最后阳气就会越来越虚。

所以平时不要贪凉的，过多的吃吃冰的饮料冰激凌、啤酒凉茶、寒凉的食物，会伤了脾胃之阳；也不要过用抗生素，这也会损伤阳气。

陆

夜尿多、睡眠不好

有的人没老，但晚上没喝多少水，上床睡觉之前也上厕所了，但睡到半夜还是要起夜，甚至要起来好几次，第二天早上起来昏昏沉沉，白天没精神。

这是是肾阳虚的典型表现，身体里的水不能被运化利用，很快就变成废水排出去了，喝点水就跑厕所，小便也是清长。

“补阳”先要“护阳”

阳气就如同我们身上“矿产”，“适度开采”才能长盛不衰。因此，补益阳气不仅要做到“开源”更要重视“节流”。如果不改变生活方式，一边补一边耗，没什么效果，因为补的没有耗得快啊。

不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最有效的补！

1.熬夜，总是超过23点也不睡觉

2.冷饮和凉茶是日常饮品，喜欢吃生冷寒凉

3.离空调近一点，才够凉快；空调温度调得很低

4.习惯光脚穿鞋，气温不高就穿凉鞋；天冷露着膝盖穿短裙；夏季空调下穿衣单薄。

5.过度节食，营养不良。

5.长期工作和生活在阴暗湿冷的环境。

6.长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等。

7.长期大量运动，或喜欢 *** ，出汗过度。

8.汗出当风，大汗淋漓之后，喜欢吹风，甚至洗凉水澡

寒邪侵犯人体，都是从表到里的，由浅至深的，所以当有外寒时要及时驱除。驱寒有三个特别简单的办法，谁都能办到：晒太阳+泡脚+生姜红糖水。

日为太阳之精，其光壮人阳气， 大人小儿都要常晒太阳。寒气重的人会边晒边打喷嚏，还有人晒太阳就流清鼻涕，这都是在排寒。

泡脚自不必说，很多人都有泡脚的习惯。

还有就是“生姜+红糖”这个暖身的绝配。每天早上喝一杯姜糖水，驱寒又助阳气升发，坚持喝一段时间你就会发现身体没那么怕冷、面色也没那么苍白，变的红润起来。

冬季养生怎么做？偷偷送你5大养生秘诀

从中医的角度上来说养生比治病更为重要，尤其是到了寒冷的冬季，一定要做好养生保健工作，切不可过于懒惰，饮食上也不能放纵。

冬季要掌握哪些养生诀？

1、适当的做运动

长时间不动的话会让全身气血运行不通畅，从而引起气血瘀滞，让各种疾病接踵而来。青年人可选择中高等强度运动比如骑行游泳或者快步走慢跑等能提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，防止三高。中老年人尽量选择动作比较缓慢的有氧运动，比如散步练太极拳或者练气功等，能促进全身气血运行。中老年人新陈代谢速度减慢而且体内容易堆积毒素，保持适度的运动能延缓衰老。另外也应该多动动大脑，学习新知识来调动大脑细胞，延缓其衰老的速度。

2、注意身体保暖

人们的四肢离着心脏是最远的，会出现四肢末梢循环不良的情况，所以一定要做好四肢的保暖。中医认为脚上有很多五脏六腑的反射区，只要做好脚部保暖能降低患上疾病的几率。另外要做好肚脐部位、后颈部以及背部和脖子部位的保暖，以免让寒邪入侵。

3、减慢动作

人们平时运动或者起床时一定放慢速度不能操之过急，如果动作过猛或者过急的话，会因为局部血液供应不及时而出现头痛头晕及心悸。另外吃饭的速度也要减慢，吃饭时做到细嚼慢咽。若是狼吞虎咽的话，不仅会引起身体肥胖，同时增加了患上胃肠道疾病的几率而且不能吸收食物里面的营养成分。

4、合理的补充水分

水是身体力不可少的体液，承担着血液流通，每天至少保证有2500毫升的水分摄入。另外要滋润五脏六腑，到了冬季五脏六腑易燥热，肺燥会引起干咳痰多，肝火旺盛时会引起青春痘口臭以及头发油腻。多吃应季蔬菜水果比如山药梨柚子等。

5、让精神上放松

很多年轻人精神和身体一直处于紧张状态，容易导致内分泌失调或者处于亚健康状态。一定让精神上得到放松，可通过听听音乐、养养花草或者散步的方式来释放压力。另外也可以选择空气清新的环境做深呼吸、通过运动泡澡或者 *** 的方式来让身体上得到放松。

温馨提示

以积极乐观的心态面对一切，不要太计较得与失。冬季适当的晒晒太阳，赶走抑郁的心情。

“冬不藏精，春必病温”是什么意思？冬天应该如何正确养生？

中医上认为，养生应顺应四时。现在是冬季，冬不藏精，春必病温，这句话不知大家有没有听说过，他是什么意思呢？冬天养生，如何藏精，如何正确养生，来年春天身体会更健康？今天这篇文章就跟大家聊聊冬季养生要注意的一些地方。

冬不藏精，春必病温，是何意？

这是说若在冬季，没有好好的藏精，到了春天身体便容易生病，体内的各种“病温”，寒、

热等就会冒出来，会影响健康。

比如很多人到了春天就容易头疼感冒，或者在冬天已经经常如此了，若能在冬天能做好保养，增强抵抗力，很少感冒，到了春天，气温回升，或许并不会动不动就感冒。还有的人容易上火，这也可能跟冬天没有藏精有关，人体受到外邪影响，而到了春天，阳气开始升发了，体内的寒邪时间长了变成热，就会往外散发了。

此外，冬季人的免疫力还容易下降，若不注意保养，可能还没有到春天，这些问题就已经找上门了。到了冬天，人体内的阳气开始藏匿起来，适合养阴，所以也有秋冬养阴的说法，这时候正是人体“养藏的好时候。

那么，冬季如何“养藏”呢？

从中医角度讲，肾藏精，所以冬季养生要注意保养好肾，具体可以这么做： 每天晚上不妨用温热的水泡脚，肾经起于脚底，脚底还有涌泉穴，泡脚时用手按揉按揉，有利于促进肾气的生发，养护肾脏。需要注意的是，泡的时间不宜太久，建议控制在30分钟以内。

在起居上也要注意，睡眠要充足且规律，晚上睡觉时穿衣不宜太少，也不宜太多，以免影响睡眠质量。睡眠好的人肾脏更健康，睡眠好的人往往睡眠也比较好。而如果经常晚睡，这容易耗损阳气，它不能很好地藏匿起来，到了春天，阳气开始生发，但容易受到阻碍，影响健康。

进补，也是一种 *** 。不过，进补并不是指大吃大喝，胡乱滋补，反而容易影响体内阴阳平衡，不利于健康。需不需要补，该怎么补，要因人而异。对于体质较弱的人，注意不要大量的太多滋补的食物要注意循序渐进，合理进补，对于肥胖的人来说更要注意，建议以清补为主，油腻、高脂肪的食物不宜多吃。

保暖，也很重要。“藏精”也要注意身体保暖，尤其是腹部、腰部、头部等部位，不要穿露腰的衣服，出门时戴好帽子，天气好的时候不妨经常晒晒太阳。 可能对于有暖气的地区的人来说，不会觉得冷，反而感到热，房间里只穿比较少的衣服。但暂时也要提醒大家，也不要长时间待在暖气房里，适当外出呼吸新鲜空气，适当的运动也是有必要的，注意不要过度出汗即可。

除此之外，冬季也要保持一个愉悦的心情。特别是对于老年人来说，更要注意这个养生细节，这一点或许比其他几点都要重要。冬季气温低，天气多变，很多老年人的活动会比之前大大减少，出门少，社交少了，更容易产生孤独感。对于身体不太好的老人来说，可能还会想得更多，这也是不利于养藏的。

冬天若能注意到这些细节，正确养生，或能健康度过，到了来年春天，身体也会更好。

除了这些细节，冬季养生还有一点大家也要注意，特别是老年人，那就是：慢。

起床要慢：

起床不要蹭一下，这时候赖床几分钟是可以的，在这个时间里活动活动，身体促进血液循环。之后再慢慢起身，这样身体更能适应血压也不容易在短时间内飙升。

上厕所要慢：

冬天冷热，喝水少，运动再少，肠道蠕动慢，排便可能比较费力，特别是老年人的消化能力还在下降，若过于用力反而不好，要慢一点。

综上所述，冬不藏精，春必病温，这句话是有一定道理的，不同的季节养生重点不同，顺应四时养生，身体更健康。冬主藏，以上几个方面，您注意到了吗？做对了吗？注意细节，正确养生，且根据自己的身体情况选择适合自己的 *** ，养生效果或许会更好。此外，若是在冬天出现了某种健康问题，要及时干预，别拖久了，以免到了春天给身体带来更大的影响。

参考资料：

<1> 《冬不藏精，春必病温，春天易得10种病》.云南中医.2019.03.3

<2> 《 立冬节气的养生策略》.光明网.2021.11.07

<3> 《冬季养生重在养肾，跟着中医专家学养肾大法》.潇湘名医.2021.11.20

<4> 《冬季养生之道在于“藏”》.星沙时报2021.12.10

冬季养生指南：日常生活中藏着哪些健康密码？

中新网北京11月22日电(记者 上官云)寒来暑往，四季更迭。随着小雪节气的到来，天气慢慢变冷，人们纷纷穿上了厚厚的冬装。

小雪时节，民间有不少习俗。北京中医药大学教授、《二十四节气饮食健康日志》主编之一丁霞介绍，比如讲究“冬腊风腌，蓄以御冬”。此时的饮食要温补，可以补一补脾胃。

冬季是比较适合进补的季节。丁霞提到，冬季养生可以参考起居护阳、精神内守等五个原则，比如作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖等等。

资料图：白雪覆盖森林成美景。 王俊杰 摄

冬季的第二个节气

天行有常，四时佳兴。对中国人来说，“二十四节气”的影响体现在生活的方方面面。

“我们的二十四节气与中国古代传统历法体系有关，是古代农耕文明的产物。”丁霞解释，古人通过观察天体运行，来认知一年当中的气候、物候的变化规律。

每个节气都有不同的含义。比如立春、立夏、立秋、立冬，即是人们常说的“四立”，主要代表四季的开始。二十四节气对农业生产等，起到了非常好的指导作用。

小雪是冬季的第二个节气。《月令七十二候集解》中说：“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”这也意味着，天气将会越来越冷。

丁霞解释，养生有一个理念就是天人相应。随着天气变冷，在衣着上更注意防寒，另外要吃一些能够产生更多热量的食物，来抵御严寒。

小雪时节宜“温补”

俗话说，“小雪铲白菜，大雪铲菠菜”。围绕着小雪节气，民间形成了诸多习俗。

“旧日物质条件不够丰富，蔬菜的季节性较强，此时北方地区开始储存白菜。陕北地区有小雪宰羊的风俗，吃一碗热乎乎的羊肉汤，能起到驱寒保暖的作用。”丁霞说。

资料图：晒“腊味”。方堃 摄

民间讲究“冬腊风腌，蓄以御冬”，冬天气温低、天气干燥，恰好适合腌制腊肉。于是，家家户户都开始忙碌起来，动手做点香肠、腊肉，预备着过冬。

也有资料显示，有的人家会在此时腌制咸菜，所用到的原料除了一些青菜之外，“雪里红”等也颇受青睐。做好的腌菜入口鲜香，算是一道较为可口的佐餐。

丁霞表示，小雪时节的饮食一个是要温补，一个是可以补一补脾胃，“可以吃一些牛羊肉这种富有高蛋白、高热量的食物，提高机体御寒能力”。

冬季养生的五个原则

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”由此看来，不只是小雪节气，冬季比较好的作息时间就是早睡晚起，保证充足的睡眠。

丁霞总结，冬季养生，可以参考以下五大原则。之一，起居护阳。作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖，“有的年轻人可能追求时髦，冬天有时会穿短裙。实际上腹部、后背的保暖非常值得注意”。

第二，适当进补。“古人认为，五行对应五脏，冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。我们从五行、五脏对应五色的角度看，黑色入肾，可以吃一点黑米、黑芝麻等。”丁霞称。

再者，除了营养成分外，也要考虑到食物的温度。她表示，冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物，要吃的食物一定要是温热的。脾胃是后天之本，脾胃强，也能滋补先天的肾精。

资料图：冬日的九寨沟一片银装素裹的景象。图为航拍火花海风光。 安源 摄

第三，精神内守。冬季日光少、运动量低，容易导致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一个比较平和的状态，不要受外界过多的干扰，以顾护阳气，减少 *** 损耗。

冬季时情绪的调养非常重要，确保七情不过激，同时有意识的进行自我调节。比如多看看内容正向、积极向上的文艺作品，天气好的时候，尽可能外出去做一些运动。

第四，适量运动。从日常养生角度看，冬季不适合做出汗多的剧烈运动。一来汗为心之液，也是人体的 *** 。二来，汗孔打开，人体容易受寒。

因此，冬日以养生为目的的运动量标准，是以运动后微微出汗，身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化，避免体重过度增加。

第五，养阴润燥。丁霞解释，例如有的地方冬天有暖气，室温过高，可能吃的高热量的东西又多，就容易产生内热、燥热。

所以在环境上，要注意室内的空气湿度，在比较干燥的时候使用加湿器，或者在屋内放一点水，让水分蒸发，对皮肤也好。再者多喝温开水，也是一种 *** 。

饮食需适量

正所谓“民以食为天”，冬季来临，也与美食、健康相伴过冬。

丁霞提到，四季都可以补脾，可以多吃一点根块茎，诸如红薯、土豆、藕、山药等，炖牛肉、炖羊肉时，也可以根据实际情况加一些进去。

资料图：一节节莲藕在阳光的照射下格外透亮，长而饱满、质细 *** 、藕丝绵长。 斯琴高娃 摄

比较爱喝粥的人，可以在粥里有意识的加一些茯苓、南瓜、枣等，做成杂粮粥，但尽量不要食用过多的豆类。因为冬季运动少，豆制品不容易消化，容易腹胀的人要少吃豆制品。

做菜的话，羊肉性温，可以用来炖汤。丁霞介绍，有一道“当归生姜羊肉汤”，能够补血活血，适合那些怕冷、容易腹泻的人食用。

不过，即便是进补，也要避免吃过多辛辣的东西，辛辣之物可能伤及胃阴、肺阴。闲来无事，可以用梨、百合、枸杞煮水喝，加一点冰糖，滋养肺阴，避免干渴。

“中医常讲‘治未病’，预防对养生保健来说很重要。”丁霞举例道，冬季容易发生功能性腹泻、消化不良、便秘等消化系统疾病，也需要在平时生活中多多注意。

比如，有些人可能属于中焦虚寒，外出时要特别注意腹部保暖，减少冬季腹泻；木耳、红薯、火龙果等食物具有润肠通便的作用，可以适当吃一些。

饮食须适量，不宜过饱，特别是晚餐，一般吃个八成饱。另外，容易消化不良的人，可以尝试在晚上入睡前自己轻轻顺时针揉腹，这对改善睡眠、促进胃肠蠕动都有很好的作用。

“现在生活节奏加快，饮食丰富充足，但我们依然需要了解节气特点，尽可能地自律，保证身体健康。”丁霞如是说道。(完)

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