腹部怎么减肥，腹部怎么锻炼才能瘦

牵着乌龟去散步广角镜 2024-08-21 65 0

腰腹赘肉多？这几个燃脂 *** ，坚持10周，让你腰围下降5cm

#如何减少腰际两侧的脂肪#原创内容，擅自搬运者必究！

很多人由于平时缺乏锻炼，又总喜欢吃各种美食，导致身体热量过剩，身材也会慢慢发胖。而人一胖就会胖肚子，而减肥的时候，腰腹赘肉却很难消退，可以说肚腩脂肪是顽固的存在。

腰腹两侧赘肉多，看起来如同一个游泳圈一样，十分难看。想要减掉腰腹赘肉，不能单纯地进行虐腹训练，局部训练是无法有效消耗腹部脂肪的。我们要选择正确的 *** ，才能针对性减脂，减掉皮下脂肪，恢复紧实的小蛮腰。

这几个燃脂 *** ，坚持10周时间，让你腰围下降5cm。

*** 1、进行全身性的有氧运动

无论你想要减掉哪一部分的赘肉，选择多关节参与的锻炼可以提升身体的活动代谢，带动脂肪的消化。

你可以选择慢跑、打球、游泳、跳舞、跳绳之类的训练，中低强度运动每次坚持40-60分钟，中高强度训练每次坚持20-30分钟，就能达到不错的燃脂效果。每周至少坚持4次锻炼习惯，坚持下来，你的腰围赘肉会慢慢减少。

*** 2、戒掉各种垃圾食品

想要减掉腰腹赘肉，一定要管住嘴，学会聪明地吃。各种过度加工的食物，比如炸鸡、巧克力、薯条、饼干、爆米花、奶茶等都是容易发胖的食物，我们要尽量远离。

你可以多吃一些高纤维、低卡的天然食物，比如芹菜、西蓝花、冬瓜、小瓜、苹果、番茄之类的食物，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉，有效延长饱腹时间。主食可以少吃一些米饭、面条，选择升糖系数慢的粗粮杂粮，可以控制升糖系数。

*** 3、规律三餐，

不要吃跳过任何一餐，除了三餐不要吃其他零食，坚持自己做饭，少吃外卖。调整吃饭顺序，饭前喝汤，饭后不喝汤，可以控制胃容量。吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，把高热量的食物放在后面吃。

不要吃撑自己，保持饭吃八分饱状态，饭前多喝水，规律三餐，这样不用饿肚子也能健康地瘦下来。

*** 4、加入力量训练

为了避免瘦下来后出现肚皮松弛问题，我们要加入一些力量训练，比如虐腹训练（卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧举腿等），还可以加入深蹲、俯卧撑等复合动作，可以带动身体多个肌群一起发展。

力量训练保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，肌肉才能生长得粗壮起来，从而支撑起皮肤，秀出好看的腹部线条。

减掉肚子上的脂肪有10种办法

#心脏病# #糖尿病# #高血压#

有一个朋友找我过来住院，说是年前刚做了一个心脏支架。

才45岁的年纪，上有老下有小，正是事业奋斗的上升期，但是身体已经提前垮了。

这还是他老婆强迫他来医院就诊，要不还在酒桌上正呼风唤雨呢！

他现在已经有糖尿病、高血压和典型的腹型肥胖，属于典型的代谢综合征患者。

刚做完心脏支架的前三个月里比较安分，人是一个很容易忘却伤疤的动物，不到半年的时间就要开始烟喝酒，且体重还有上升的趋势！

肚子里面全都是脂肪，最应该做的，就是应该先把肚子减下去。

有10种 *** 可以把肚子减下去

限制总热量的摄入

减少糖摄入

减少酒精摄入

减少反式脂肪酸摄入

增加膳食纤维的摄入

增加蛋白质摄入

增加抗氧化性食物摄入（水果蔬菜等）

增加体力劳动

释放精神压力

保持充足合理睡眠

转发给更多有需要的人。

体重正常肚子有赘肉怎么办？教你3个减肥 *** ，轻松瘦出好身材

大家好，我是悠米爱健身。

提起减肥瘦身，很多人会将关注点放在自身体重上。

尤其是女生，他们会要求“体重不过百”，如果超过100斤，就开始担心自己变胖了。

她们时常把减肥挂在嘴边，但是外表身材却很正常，只有肚子会有一些赘肉，穿紧身T恤时会更加明显。

她们尝试过各种有氧运动、力量训练，也去主动控制饮食，但是仍然没有改变。

那么问题来了：在体重正常的前提下，如何减掉肚子上的赘肉呢？

1.餐后散步10分钟

当我们吃过饭后，肠胃会堆积不少食物，此时再喝一些茶水，腹胀感会更加明显。

如果直接坐下工作或者趴在桌上休息，不利于身体代谢和消化吸收，原本平整的腹部被撑大，更多的脂肪会堆积到下腹部。

这就会造成：在你平躺和站立时，看不到腹部脂肪，一旦坐立放松时，下腹部赘肉就会呈现，双手捏合会很厚。

因此每餐饭后不能立刻坐立，尤其是午餐和晚餐，需要用较慢的速度来回走动，比正常步行速度还要慢一些，像这样散步10分钟。

如此便能加快热量消耗，减少肠胃食物的堆积，有利于减少腹部脂肪。

2.加入HIIT训练计划

在体脂率已经明显降低的前提下，之前的有氧运动、力量训练都已经逐渐适应，如果不去调整，很难再有变化。

比如你1周跑步3次，每次30分钟，同时1周力量训练3次，每次60分钟，即便采用每周6练的训练计划，但是也都可以完成，同时恢复速度也很快。

这种训练模式，在刚开始减肥阶段，体重下降会比较快，一旦达到平台期，就会面临无法突破的瓶颈局面，很难再有效果。

因此现在需要加入HIIT训练计划。

每次安排5个动作，分别是：高抬腿、徒手深蹲、开合跳、俄罗斯转体和简易波比跳。

每个动作分别做4组，每组设定时间为30秒，每组之间休息10秒，连贯做完即可。

可以放在有氧运动进行训练，每周做3次即可。

3.严控碳水和脂肪的摄入量

腹部怎么减肥，腹部怎么锻炼才能瘦-第1张图片-

当你的训练量提升后，热量消耗非常大，但是同时也很容易放开吃喝，食欲大增，胃口反而变大了。

原先一餐只吃100-150g米饭，结果现在能吃200-250g。

原先说要控制不喝含糖饮料、不吃烧烤、炸鸡和火锅，但是你还是吃了，还会安慰自己这是欺骗餐，下一顿可以通过运动来消除。

尽管你的训练强度很高，但是在饮食方面也在逐渐放松监控，知道要少吃，但是有时还是会撑肚子，远远超过了8分饱的状态，这样附着在下腹部的赘肉就很难消除。

因此现在需要控制碳水食物，平时吃的米饭和面条等主食，每餐不能超过150g。

其它的含糖类的食物都要尽量少吃，包括含糖饮料、蛋糕和甜品。

还需要控制脂肪食物，尽量选择葵花籽油、玉米油或者亚麻籽油，它们没有反式脂肪酸，用它们来炒菜，有益于身体健康。

避免食用油炸、烧烤和麻辣烫等重油脂食物，因为它们的口感很好，容易多吃。

写在最后的：

在体重正常的情况下，想要消除腹部脂肪，就要考虑平时的生活、训练和饮食习惯了。

尽量减少久坐和躺平的时间，增加训练强度，在饮食上不能放纵自己。

总结起来就是：多散步、加入HIIT训练以及低碳水、低脂肪饮食。

下腹部脂肪，在减肥后期很难消除，只要你稍微不注意，就容易产生。

如果说几个月内减肥是一种煎熬，那么再让体脂降低到更低水平，这又是一种新的难题，做到严于律己才能拥有好身材——悠米爱健身

5种食物让你在减肥期间肚子吃得更饱，饱腹感更持久

减肥时，我们总想知道吃什么能让自己感觉更饱，而且这种饱腹感还可以持续更长的时间，是吃炸薯条还是爆米花呢？我们需要知道吃什么食物可以让自己感觉更饱，但是又不至于让自己吃多了。

很多人讨论起减肥的话，总是感觉很简单，因为在纸面上看起来就是少吃多运动。但是，大家没有注意到的是，我们人体是一个生物体，当我们开始减少卡路里摄入的时候，我们就会感到很饿，这个时候就会在身体内部和心理情绪上同时产生影响。你的身体此时就会认为你无法获得足够的食物，就开始降低身体的消耗希望你在食物短缺的时期能够活得时间更长一些。而你在感觉饿的时候，越是对食物很渴望，当你控制不住自己的时候，你往往会吃下过多的食物，同时，你在饥饿的时候所选择的食物往往更不健康，通常是那些拿到就可以吃的包装类精加工食物，而这些食物往往就是会让你快速发胖的垃圾食物。所有这些都会让你所有的减肥努力徒劳无功。

解决饥饿最简单的办法就是：吃。但是并非所有的食物对减肥来说都是生而平等的。你如果在填饱肚子饥的时候选择了错误的食物，你就会比吃士力架发胖的速度还快地增长体重。有些食物就可以很好地填饱你的肚子，快速告诉你的大脑你已经吃饱了。而诸如糖果的食物，你吃一块只需几秒钟的时间，而且还会不停地吃下去，就是把一袋都吃完，你都不会有饱腹感，还会很快又感到饿了。

有些人建议要吃体积大、低热量的食物，比如喝汤、沙拉、瘦肉蛋白、蔬菜和某些水果。这样吃所带来的一个问题就是，你如果吃那些不怎么喜欢的食物，你是很难长期坚持下去的。

但是不要担心，还是有一些更好的 *** 能够找到哪些食物会让你吃的更饱，但又不会让你摄入过多的卡路里。

影响饱腹感的因素

在20多年前，有科学家就研究开发了一个饱腹感指数，这是一个按照人们吃了之后2个小时内保持饱腹感的程度进行排名的食物列表。研究人员让受试者吃一份240卡路里的某种食物，然后在接下来的2个小时里，每间隔15分钟评估一次他们的饥饿感。

研究人员发现，类似黄油羊角包的一些食物的饱腹感只有白面包的一半，而土豆的饱腹感则是白面包的三倍之多。更让我们感到惊奇的是，炸薯条完全没有得分。当然，我们也不需要研究人员告诉我们，就知道土豆在减肥方面要比羊角包和炸薯条要好得多。

在饱腹感的排名中，有两个元素会对食物的饱腹感排名影响较大，那就是食物中所含膳食纤维、蛋白质和水分的含量，以及食物本身的体积。豆类食物就是因为富含膳食纤维，所以在饱腹感的排名上比较靠前。土豆、爆米花、全麦面包和燕麦是因为自身的体积较大而在饱腹感指数上得分较多。

水分含量多的食物会让你饿得较快，因为水分会很快从你的胃部消化掉。你如果午餐喝了很多汤，吃了很多的沙拉，你估计很快就想找东西吃了。午餐你更好吃一些瘦肉蛋白，比如鸡肉、鱼肉，再吃一些复合碳水化物，比如土豆，以及蔬菜。这些食物可以让你在很长的时间里都保持饱腹感，不会那么容易感到饿，还不会让你摄入过多卡路里。

你如果还不知道该吃什么来让自己保持更长时间的饱腹感，那么下面5个食物已经被证明可以让你吃完不会那么容易感到饿。

1. 鸡蛋

你可以每天在早上吃两个鸡蛋，这样的早餐打开方式是非常正确的。一项发表在《美国营养学会杂志》上的研究发现，每天早上吃两个鸡蛋的女性，比那些早上吃白吉饼的女性饱腹感更持久，在午餐的时候所吃的食物也会变得更少。而且那些吃鸡蛋的女性受试者在接下来的36个小时里所消耗的卡路里也比正常时间少得多。

2. 牛油果

你在准备午餐沙拉的时候可以将牛油果切丁拌入其中，这样不但可以为你的午餐增加一些风味，而且还可以增加你的饱腹感，不需要很多，只需要加入半个牛油果就可以极大提高你的饱腹感，你吃接下来的5个小时里都不会怎么感到饿。下次吃午餐的时候试试吧。

3. 辣椒

看到辣椒你可能会感到有些吃惊，不过辣椒不但可以促进你的新陈代谢，而且辣椒中所含的辣椒素也可以帮助你控制食欲。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，那些在吃自助餐的时候拌入一勺红辣椒的受试者，摄入的卡路里明显变得更少，同时他们还会倾向于选择更多低脂肪的食物，吃完之后饥饿感也变得更少了。但是这样研究我总是感觉是不是老外的厨艺不怎么样，如果变成我们的川菜估计就不是这样的研究结论了，所以，我们可以把辣椒作为一个变量，那些不怎么喜欢吃辣椒的人可能会更适合这一点，如果你本身就很喜欢吃辣的食物，辣椒将会让你胃口大开，你也许会吃得更多，那就不是饱腹感的问题了，你会很快吃胖。

4. 燕麦片

燕麦片富含膳食纤维，在早餐喝一杯燕麦片不但很方便，而且也会让你不会那么容易感到饿，同时我们通常会用牛奶搭配燕麦片，这样你的蛋白质也会得到更好的补充，不过，你要喝那种需要煮的燕麦片，开水一泡就可以吃的燕麦片属于精加工的食物，会让你的血糖升得很快，而且饿得也会很快。

2013年所发表的一项研究发现，与从谷物的食物中摄入250卡路里相比，你如果从燕麦片和牛奶中摄入同样多的卡路里，就会拥有更持久的饱腹感。

5. 黑巧克力

在你感到饿或者馋的时候，有一个健康的选择，那就是你吃黑巧克力，而不是去吃牛奶巧克力。丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，吃黑巧克力可以增加我们的饱腹感，而且在吃后5个小时的时间里都不会有想吃甜食的欲望。而且，吃黑巧克力还能降低你摄入更多卡路里的想法。

6个小妙招，让你降低内脏脂肪，减掉腹部赘肉！

很多人四肢不胖，腰围却突出，这很大几率是内脏脂肪超标的表现。怎么减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹呢？

作为一个有着内脏脂肪困扰的人，我深深理解这种烦恼。下面我来分享一些我自己尝试过的小妙招，希望能给大家带来一些帮助！

学习6个小妙招，让你降低内脏脂肪，轻松减掉腹部赘肉！

1、控制饮食

控制每天的热量摄入，减少油腻和高糖食物的摄入，学会清淡饮食，同时控制主食摄入量，才能提升身体的热量缺口，促进腰腹赘肉的分解。

此外，三餐要适量增加膳食纤维的摄入，如白菜、生菜、芹菜、冬瓜之类的高纤维蔬菜等，有助于肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

2、增加有氧运动

脂肪的分解是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。我们要加强全身性的有氧运动，如健身操、游泳、羽毛球、跑步、骑车等运动，可以提升卡路里消耗，促进体脂率的下降，从而缩小腰围。每周至少进行3次，每次30分钟以上。

3、做有针对性的力量训练

通过有针对性的腹部力量训练，如仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、平板支撑等，可以强化腹部肌群，从而提升基础代谢值，来抑制腹部脂肪的堆积。

4、多喝水

多喝水可以帮助代谢废物，加速脂肪的分解。建议，戒掉各种饮料，避免多余糖分的摄入，每天喝10杯水以上，不低于2L可以提升代谢水平。

5、减少压力

生活的压力会导致体内分泌失调，瘦素分泌会受到抑制，从而增加脂肪堆积。我们要多进行放松和减压的活动，如瑜伽、冥想、唱K、跑步等来释放压力。

6、睡眠充足

睡眠不足会导致身体代谢减缓，影响新陈代谢。每天要保证充足的睡眠时间，帮助身体更好地燃烧脂肪。

以上就是我分享的6个小妙招，希望能给大家带来一些帮助。减腹部赘肉不是一件容易的事情，但只要我们坚持做好以上的点点滴滴，就会看到明显的效果！

除了平板支撑，这8个瑜伽体式瘦腹效果也杠杠滴

练瑜伽，现在很多伽人都会追求一些高强度、高难度的核心练习，但往往在练习过程中，由于深层核心无力，练习完之后会感到颈椎、腰椎酸痛，也就是我们所说的代偿！

其实在练习一些高强度、高难度的核心训练之前，不妨把简单的瑜伽核心体式先练好！这些体式对于强化我们深层的核心肌群都有很好地效果！只有深层核心稳定了，才能帮助你雕琢马甲线！

今天分享8个瑜伽体式，这8个体式既可以整体强化核心力量，也可以强化肩背力量，简单的体式用心练！

01、斜板式

从四足支撑位进入斜板式
注意肩胛骨要饱满向上
收紧肋骨、核心、臀肌
停留5-8个呼吸

02、侧板式

从斜板式进入侧板式
左手撑地，身体侧向左侧
双脚叠放，核心收紧
左髋向上顶，右手伸直向上
停留5-8个呼吸换另外一侧

03、反台式

从侧板式退出，进入反台式
双腿内侧启动，卷尾骨，收核心
肩胛骨内收，胸腔打开向上推
下颌微收，停留5-8个呼吸

04、侧角式

从反台式退出，进入侧角伸展式
右腿屈膝，右髋外旋，右手撑地
吸气，左手向远处延展，侧腰拉伸
停留5-8个呼吸，换另外一侧

05、单腿下犬式

从侧角式退出，进入单腿下犬式
吸气，左腿向后抬高，髋部摆正
停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、眼镜蛇式

从单腿下犬式退出，进入眼镜蛇式
身体俯卧，双手落于胸腔两侧
吸气，延展脊柱，手肘微屈
呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

07、船式

坐立在垫上，坐骨着地，骨盆向前转
呼气，收紧核心，双腿并紧伸直向上
背部挺直不要弓背，停留5-8个呼吸

08、乌鸦式

从船式退出，进入乌鸦式
双手撑地，打开与肩同宽
膝盖紧贴在腋窝，注意不要低头
呼气，收紧核心，臀部向后向上
停留5-8个呼吸

为什么肚子上的肉最难减？5类运动减脂各有优势

由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，还会增加多种健康风险，挤占内脏的空间。

下定决心开始减肥之后，发现手臂瘦了、脸小了，但肚子上的肉却没什么动静。

为什么瘦肚子这么难，什么样的运动才能“铲平”肚腩？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访运动专家，帮你把力气花在刀刃上，提高减脂效率。

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩

为何肚子上的肉这么难减?

肚腩上的赘肉这么“黏人”，问题到底出在哪里？

？不灵活

人体的运动主要依赖骨骼肌，而腹部的骨骼肌相对偏少，比起灵活的四肢，运动腰腹部难度会增加。

？没力气

腹部肌肉主要作用是力的传导和维持动作姿势，因此它的运动量相对偏低，如果缺少针对性训练，肌肉力量相对较弱。

？屯脂肪

腹部是脂肪组织主要积累的场所，也是脂肪含量相对较高的地方，也就是说，皮下脂肪最容易堆积的部位就是腹部。

运动量少+脂肪积累多，所以减肥的时候肚子就瘦的更慢。如果把脂肪比喻成水，肚子就像大水池，身体其他部位像小水池，用同样的速度放水，小水池肯定先放完水。

不同运动的减脂优势

局部减脂的 *** 并不存在，想减少腹部脂肪，坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动必不可少。

有氧运动

消耗脂肪多

美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

一般建议进行较高强度的有氧运动，更大心率(220-年龄)大概为140~150/分钟。

建议每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。

高强度间歇训练

消耗脂肪快

高强度间歇运动把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起，对身体 *** 小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速率。

负重训练

延长燃脂时间

通过 *** 肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

伸展运动

避免肌肉拉伤

静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉进行能量转化的能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。

一组腹部动作“虐”出腹肌

腹部练习不仅能让形体更漂亮，练好核心肌群、增加腹部力量还有助于保持身体稳定性，预防老人摔倒。

普拉提预备式

仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，两脚与臀同宽；双臂放于身体两侧，指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2~3厘米；吸气，放低身体；重复做10次。

升级版动作↓

够脚趾

仰卧在健身垫上，抬高双腿，向上举垂直于地面；为降低难度，膝盖也可略微弯曲；呼气，收紧上腹部，将头、颈和上背部依次抬离地面，同时用双臂去够脚趾；重复做20次。

交替自行车式仰卧起坐

仰卧在健身垫上，双脚平放在地面上，双膝弯曲，双手放于脑后；用力挤压腹肌，将右侧肘关节靠向左侧膝盖，同时将左脚抬离地面；返回起始姿势，换身体另侧做同样动作；每侧身体各做5次。

侧支架式

用右前臂和右脚支撑身体，左手叉腰，从头到脚呈一直线；慢慢将上半身和臀部抬离地面，绷紧核心肌肉群；保持此姿势15~20秒；换身体另侧做同样动作。

登山式

从平板支撑式的姿势开始，将右侧膝盖靠向胸部，然后返回起始位置；将左侧膝盖靠向胸部；两侧交替做30秒钟；为增加锻炼强度，加快动作的速度。

剪刀式抬腿

仰卧在健身垫上，双腿伸直，双臂放于体侧；抬高双腿，与地面呈30度角；进一步抬高右腿，使之垂直于地面；然后返回起始位置；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒钟。

除了运动，调整饮食非常关键，平时应适当减少甜点、油炸食品等高热量食物摄入。

来源：生命时报

腹部赘肉太顽固？掌握4个小妙招，轻松减“腹”，还你小蛮腰

对于长时间久坐以及产后的女性来说，肚子周围会堆积太多脂肪，影响形象不说，同时也会增加患上糖尿病几率。腹部赘肉不容易减掉，但只要掌握其类型就能轻轻松松减腹部。

怎么根据肚腩类型来瘦腹？

1、多层型腹部赘肉

腹部堆积太多赘肉，特别是弯腰或坐着时很明显。这种情况是因为以前曾经减过肥，但不能控制食欲，短时间内赘肉又突然增多，让身体上肌膜不能承受，从而失去其作用，引起赘肉，导致腹部赘肉堆积多层。若想减肥的话需持续坚持下去，不能短时间内快速减肥。期间避免吃高碳水化合物食物，尽量以蔬菜水果为主，每天抽出30分钟时间做腹部消脂 *** 运动。

2、结实型腹部赘肉

腹部赘肉结实有力，腹部突出的部位摸起来很硬，虽然正在积极减肥，但效果并不是很明显。此类人以前有过固定的运动习惯或做过腹部练习，练成肌肉赘肉，不易被消除。若想要彻底减掉，需长时间的毅力和耐心。每天可以坚持做跳跃运动，具体的 *** 是站好，双脚打开和臀部同宽。双膝盖稍微弯曲，手放在臀部，左脚向前踏出，把右膝盖举到臀部高度，然后用左脚向上跳跃，落地的时候让双脚并拢，这样能让腹部、臀部和腿部肌肉得到锻炼。

3、稍微突出型腹部赘肉

腹部赘肉稍微突出说明不是很胖，但穿的衣服少的话会发现小肚子，尤其是吃饭后会更加明显。这类人平时消耗体力少，长时间坐着又不喜欢运动，腹部赘肉得不到消耗，所以引起腹部赘肉。尽量减少久坐时间，能站着别坐着，步行上下班。饭后不能马上躺下或坐下，也可以喝能溶解赘肉的减肥茶。及时纠正弯腰驼背的坏习惯，这样可保持身体紧绷。吃饭时需细嚼慢咽，减慢吃饭速度。每天坚持做20个仰卧起坐，能紧致腹部，帮助燃烧脂肪。

4、忽然出现型腹部赘肉

一般肠胃不适的人易出现忽然型腹部赘肉。及时纠正不良的饮食和习惯，尽量少穿紧身衣服，不要喝 *** 性和碳酸饮料。若总出现莫名其妙的肠胃不适和腹部胀痛，应该及时就医。

温馨提示

根据类型来选择合适的减肥 *** ，每天要保证有足够水分摄入，可以多喝淡蜂蜜水或者白开水，能加快胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾。

腹部脂肪难减？这7个瑜伽体式，强力瘦腹很有效

很多伽人说：女性一过30岁，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！难减啊！其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，制定合理的饮食+锻炼计划，这样才有用哦！

今天，小编准备了7个瑜伽体式变体，专门针对瘦腹，如果体能ok，建议这一套动作可以练习2-3次，平时注意饮食，这样才能达到瘦腹的目的噢！

动作1