大家好，健身锻炼更佳时间相信很多的网友都不是很明白，包括健身器材锻炼哪些好处也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于健身锻炼更佳时间和健身器材锻炼哪些好处的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
一、肌肉的更佳锻炼时间段是什么时候
肌肉的更佳锻炼时间段是什么时候？
1、下午15点到17点是锻炼肌肉的更佳时间。因为在这段时间里，人的体力和身体适应能力最强，心率和血压稳定，协调性和平衡性强，午饭后和晚饭前两个小时，最适合做各种运动，既不会因为空腹运动出现低血糖，也不会因为饱腹运动出现各种消化道不良症状。你可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，通过哑铃锻炼胸部肌肉，通过深蹲锻炼大腿肌肉，通过跑步锻炼肌肉。
2、早晨时间:人体从事剧烈运动时，交感神经可兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。另外，这期间血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。下午和下午的运动受工作、工作、家务等客观因素的影响。
3、晚上运动是最有益的。原因是人类的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时更好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率和血压相对稳定，最适合运动。
4、如果你没有从事特殊的职业，作为一个日常生活时间正常的人，一开始不适宜在早上频繁运动，因为经过一夜的消化，身体已经走出了低能状态，即使早上吃东西，也不能马上达到更佳状态。因此，一天中锻炼肌肉的更佳时间应该是下午或接近黄昏的时候。青少年锻炼肌肉的更佳时间。青少年是经常锻炼肌肉的更佳时期。青少年的锻炼时间一般可以安排在下午的课外活动中，也就是下午4-5点左右。因为身体的肌肉功能在这段时间处于更佳状态，不仅有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，还可以通过运动来抑制智力中枢，达到让大脑休息的目的。
二、假期一天中更佳的健身时间
1、可选择空腹有氧：爬楼梯，跑步机爬坡走，踩单车等等.
2、早上训练对于女性减少腰臀部的顽固脂肪效率较高.早上锻炼完对于一天的代谢，饮食规划，精神头都有正向反馈.
3、不适合做高强度训练，有低血糖人群不建议空腹训练.一定要提前热身，避免运动损伤!
4、提高训练容量(重量，组数)运动强度，突破健身平台期.
5、下午身体更加活动开了，糖原储备也比较充足可以安排进阶训练(加力量加心肺强度)，突破当前的身体围度，体重，体型，运动能力.
6、高强度训练前一定要充分热身(关节，肌肉，心肺)餐后一小时以上再训练(避免练吐)，在基础动作标准的情况下进阶(冲重量)
7、日常撸铁，跳操，跑步，避免高强度训练.
8、健身塑形同时也可以消耗白天体内多余糖原，防止脂肪堆积.
9、晚上大重量高强度训练可能会影响睡眠.尤其是练腿，深蹲，硬拉动作(大肌群大重量)会使大脑神经过于兴奋，影响入睡.
10、○早中晚健身训练各有各的优点，没有更好之分，选择能固定以及坚持的时间段就是最适合自己的健身时间，健身这件事只要行动起来就会有收获!而我通常是选择早晚训练，因为早晚都会瘦!
三、锻炼身体更佳时间是什么时候
1、傍晚 5点到 8点，体力和耐力是一天中的更高峰，是运动的更佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利。
2、深夜的1点到4点，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候，是我们可以充分休整的时间，肌肉完全放松，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
3、清晨 5点到7点，肌体开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是 7点的时候，肾上腺皮质激素分泌进入 *** ，免疫功能加强，很适合运动。
4、上午 8点到 12点,是神经最兴奋的时候，记忆力、心脏、热情全部处于更佳状态，所以这段时间适合工作、学习或出游，不要做运动。
5、下午1点到4点，尤其是春天和夏天，人容易疲劳、犯困,这时候更好休息，不要在午饭后做大运动量运动。
6、晚上 10点钟左右，体温开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体的功能趋于低潮，不适合再做剧烈运动。
7、常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。
8、广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出，人体血压在早晨6点至8点迎来之一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
9、对上班一族来说，白天上班没时间，而晚上又不提倡运动，成杰辉指出，其实一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
10、但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
11、参考资料来源：人民网-一天更佳运动时间，你选对了吗？
四、一天健身多长时间最为合适
1、最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个我一共做7组，每组大概举15次。举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。
2、俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的更佳时间！
3、之一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进。
4、第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式更好不过。运动前后穿插拉伸，差不多90分钟。这是健身的更佳时间状态。
5、第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。
6、总之，千好万好，适合自己的更好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练 *** 和计划，早日锻炼出理想身材！Keepmoving!
7、对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时...
8、许多健身爱好者都喜欢长时间泡在健身房，有狂热者甚至一天两练，因为他们天真又固执地认为——健身时间最久效果越好。
9、这就是一个很大的误区，有时候付出和收获不一定对等！
10、增肌是经过力量训练来让肌肉纤维轻微受损，训练结束后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
11、简单地说，肌肉不是你在健身房撸铁时长大的，而是在你训练后的休息时才开始增长的。
12、减脂的目的是通过运动消耗更多热量，来达到每天热量消耗＞热量摄入。
13、以上两条看上去貌似和训练时长没什么关系，其实有很大联系。训练水平决定身体水平，而对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
14、增肌期的举铁，需要大重量、低次数、多组数（往往更多人只记得了多组数）的道理大家都知道。而其实举铁除了要大重量，间歇时间也需要严格控制，很多肌友为了下一组能举起更大的重量，就休息得更久，让身体完全恢复再举铁，这样不仅训练时间被拉长，而且训练效果也会大打则扣。
15、减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
16、所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
17、当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
18、有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
19、无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
20、时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
21、对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
22、如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。
23、这就和我们学生时代上课一样，一节课就45分钟，因为超过45分钟之后注意力会不集中。同理，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤。
24、每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧操，心率控制在每分钟130-150之间效果更佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。
25、一天锻炼60-90分钟是更好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼 *** 和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天更佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌
26、训练时间一般都在下午15：00～18：00较好，一般都在60～90分钟内完成，不需要训练增加时间，但需要改变训练方式，动作，节奏，次数，组数，重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式，所以更好两周就要略改变一下训练计划。
27、如果你是练马拉松，铁人三项的另说。
28、专业项目的竞技体育训练者另说。
29、从活动身体，到锻炼，再到放松身体，半个小时到一个小时足够了，时间要根据你的训练内容来决定。
30、单纯普通健身的话控制在一小时左右
31、专业竞技训练上午下午各一次，5到六小时左右
五、更佳的健身时间
1、适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的 *** 练。
2、肌肉速度、耐力和力量相对更佳、还能增强人体活力。
3、依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。
4、强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。
5、下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。
6、另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。
7、人体运动能力达到更高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多。
8、促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。
9、高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
10、同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。
11、*注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来。
12、以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间。
13、建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。
14、美国心脏协会(American Hedrt Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以更佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
