大家好，关于平板支撑时间长的技巧很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于平板支撑怎么样才可以坚持时间长的知识，希望对各位有所帮助！
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一、平板支撑怎么训练才能增加时长
1、现在比较流行的一个平板支撑，其实是一种很方便，很简单就能对自己的全身进行锻炼的一个运动方式，那么在训练的时候，应该怎么去做才能增加自己的时长呢,这其中有啥技巧呢？
2、首先就是训练先确定自己的基础的时长。一般就是自己之一次做的时候，最长能坚持的时间。
3、在之后就可以进行训练了，一开始的训练都是间歇性的训练，一般如果之一次是能支撑一百秒，那么间歇训练的强度就可以稍微低一点。
4、我们选择八十秒一组，也就是取其的百分之八十，这样每组八十秒，去训练，这样就可以分成多组。
5、分组的好处就是，可以进行很多时间的训练，并且没有那么累，更容易坚持，锻炼效果还更好。
6、不过对于很多的人来说，平板支撑的时间慢慢增加的速度还是慢，并且在一定的时长之后就会停顿。
7、所以训练的时候，掌握技巧才是关键，姿势的准确，并且要懂得分散注意力，看着表肯定不行，做些别的事情，玩玩手机，看看视频什么的。时间过的很快。
8、但是要注意的就是自己的姿势一定要随时保持标准，自己要纠正，这样才能有好的训练效果。
二、平板支撑怎么做时间长
1、腰力好的，核心力量强的，估计你没听说过，你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长
2、平板支撑怎么做时间长揭秘平板支撑时间长的技巧
3、靠每天的积累。一天就坚持比上一天多10秒就可以的。刚开始比较累，后面慢慢就好了。
4、平板支撑怎么做时间长，平板支撑如何时间长，平板支撑
5、你腹部核心力量强，你做的时间就长，跟姿势没有任何关系。
6、你好一般人的极限在 1~3分钟左右。再高就是专门性锻炼的结果。
7、中国武警一位朋友，记录是4个多小时，打破了世界吉尼斯纪录
8、如何做平板支撑撑得时间久且不累
9、买一个对应于平板的外壳，这个外壳可以成支架将平板支撑起来，这样或许方便些...
10、请问做平板支撑运动，每天要做多久才会有效果？不要标准答案，想知道做过人的情况。谢谢
11、我最近忙着实习一天到晚坐在单位，晚上也开始练习平板支撑。这是我的一个健身朋友推荐我的，平板支撑主要练习腰部，缓解长期坐着不动导致的酸痛。具体练习腹肌，的确有稍微的作用但是不是很明显，我自己感觉的，但是对腰部是练习的。
12、这么热的天应该会很出汗，可能你的 *** 不对，我教你，先用俯卧撑的动作撑起来，再换成前臂撑。30秒少了，两分钟吧，一定出汗。
13、不知道你是男生还是女生，我也健身六七年了，如果你要练腹肌，练腹肌强度大的推荐15分钟腹肌撕裂者视频跟着他做，小强度就是仰卧起坐一天200个，贵在坚持。
14、先回答这么多吧，不懂再问我哟。
15、平板支撑锻炼有哪些技巧让时间更长
16、腰力好的，核心力量强的，估计你没听说过，你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长
17、说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合两头起运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。
18、另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量
19、事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。若锻炼 *** 不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。周琴璐的朋友中就有练习平板支撑仅几天就肌肉拉伤
20、平板支撑做多久能觉得效果明显？
21、每次做平板支撑都更好坚持2分半以上，慢慢来，一天可以做几组，只要坚持下去，再结合跑步等运动减肥，一个月左右就能看到明显效果了。但关键是坚持。
22、怎么做平板支撑省劲还坚持时间长
23、如果觉得做平板省劲那就是姿势不正确，途中觉得受不住，可以尝试把***向上挺，分散集中在腹部的力量，然后再回归标准的位置，继续坚持。每天练一下，坚持的时间会很快增长起来的
三、平板支撑如何坚持更久 平板支撑时间长的技巧
1、转移注意力：在做平板撑的情况下不必感觉自身是在做平板撑，你也就惦记着自身是在做其他事儿。我们能够开了歌曲，我们还可以看电视剧，那样就能非常好的把专注力给迁移，一旦转移注意力，我们做的时间也会更久。
2、选用升阶训炼：千万别感觉自身很厉害，能够坚持不懈好长时间，非常是新手刚开始训练平板撑之时，不必感觉自身一开始坚持不懈的好长时间就很厉害，我们要留意升阶训炼，千万别死撑！不可以做的情况下就终止，平板撑最重要的便是升阶训炼。
3、多锻炼胳膊：平板撑是用胳膊在支撑点的，若你没留意锻练胳膊得话，那么你坚持不懈的又如何可能会长期。能够多练习杠铃，在训练平板撑以前做一下平板支撑这类的，平常要多留意锻练，那样胳膊当然会更为有能量。
四、平板支撑怎么做时间长 揭秘平板支撑时间长的技巧
平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。
初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。
想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。
一般女生平板支撑更低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑更低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。还有，在平时饮食中注意对蛋白质的摄取。
其实，平板支撑并非时间越长越好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长的平板支撑是合适且实际的呢？
总之，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间哦。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止。
平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的 *** 之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。
平板支撑做的久的多是腰力好的，核心力量强的。比如你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长。
一位退役军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：
1.身上多余的脂肪太多，导致自重过重，这时需要考虑减脂。
2.核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧。
所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的。可是，超过两分钟的平板支撑有什么好处吗?Dan John教练表示，够了就是够了，做多了也没有什么意义。
曾经的纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel说，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也不会让他们做超过3分钟的平板支撑。
因此，如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好。
至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体，就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!
关于平板支撑时间长的技巧的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
