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一、人的更佳作息时间
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30-8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登�沃特金斯说。8:00-8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好 *** 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，西红柿酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，有利于心脏健康。17:00-19:00：锻炼身体。“据体内的生物钟，这个时间是运动的更佳时间。”舍菲尔德大学运动学医生瑞沃�尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆�霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。●晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。●晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。●凌晨1-3点，胆的排毒时间。●凌晨3-5点，肺的排毒时间。为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。●凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。●凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者更好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。●半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
二、哈佛大学:详解大学作息时间表
1、哈佛大学作息时间表,斯金纳的作息时间表
2、六点起床学习到吃早点，然后到教室、实验室和图书馆，一天之内不列入作息时间表的时间不超过十五分钟，一直学习到晚上九点整，然后去睡觉，不看电影或比赛，也很少听演奏会，几乎没有任何约会，除了专攻心理学和生理学外，什么也不读， B F Skinner 1979 The Shaping of a Behaviorist p5以上便是著名心理学家斯金纳考入哈佛大学攻读心理学研究生学位期间，给自己制定的作息时间表概要，他之所以这么做，是因为他本科主修的是英国文学，毕业后宅家欲创作一部伟大的小说未遂，一个作家也许能准确地描述人类的行为，但是他并不理解它，我依然对人类行为感兴趣，只不过文学研究的 *** 并不适合我，我需要用科学的 *** ，于是在毕业两年后转投心理学，由于深知自己的心理学基础比别人差，就那么一下子把之前作家式的自由散漫的生活转成了上述严格得近乎刻板的生活，他坚持执行了近两年时间，好吧这就是我读完这本《心·坐标》之后给我留下最深印象的一处文字。
3、其实在了解了这么些心理学大家的小传之后，我发现不少大牛最开始都不是科班出身，或者即便是科班出身，也大多都有多学科训练的背景，另外一方面，这些大牛也是一个赛一个的勤奋，说他们是奋斗到生命的最后一刻都只能算实话实说比如，冯特医学博士毕业两年后转入生理心理学，对实验心理学、民族心理学和哲学都有相关的深入研究，他一生总共写了53735页的文章，在逝世的同年出版了自传，比如弗洛伊德医学博士毕业四年后开创精神分析，他的著作横跨科学、人文和艺术，在逝世的同年完成了《精神分析纲要》，而且是面对癌症和心脏衰竭的双重病痛，比如斯金纳本科主修英国文学。
4、心理学博士，他的行为主义已经从心理学泛化到了社会学甚至哲学等领域，在美国心理学会做完特邀演讲的八天后，因白血病不治而与世长辞，他在逝世前一晚还在整理演讲稿，比如陈立本科主修理化兼修生物，心理学博士，转投心理学纯属偶然，除了本行工业心理学，他在心理学的多个领域也做出了不少成绩，临终前说的最后一句话是马剑虹是来向我汇报心理系工作的，马剑虹是老人在百岁时招的博士生，嗯这本书挺好的，一方面有严谨的学术范儿，可供学习专业知识和心理学史，一方面挖掘了不少大牛们的小八卦。
5、可供谈资可惜主编荆老先生已经去世，不知道还出不出续集了，一次讲八位大牛完全不够哇，比如斯金纳的一个八卦是，他在哈佛时和汤佩松是哥们儿，不过他不喜欢吃中餐，后来他写了著名的小说《沃尔登第二》，觉得小说中描写的这样一个社会可能在中国实现，于是写信给汤佩松说想来中国看看，可惜没能成行，其实也还好没来，来了肯定会失望，哪儿还有乌托邦呀，谨以此文向斯金纳同学的作息表致以最崇高的敬意。
三、美国人的作息时间表
1、早晨七八点起床，中小学的接送汽车一般在8：30左右到家门口，9：00上课。 *** 机构、邮局、大公司也大多在9：00上班。早晨五六点，外面没有人的，他们不兴早锻炼，倒是有不少人在上午九十点钟，或者下午，出来跑步。
2、下午3：30，小学放学，接送汽车3：40来了。高中5：00放学。中学绝对没有晚自习。晚上，都在11：00以后睡觉。
3、作息时间表卡通图7:00：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
4、7:00―7:30：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
5、7:30―8:00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。
6、8:00―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
7、9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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