大家好，个人作息时间表相信很多的网友都不是很明白，包括养生作息时间表也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于个人作息时间表和养生作息时间表的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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一、人每天的正常作息时间表是什么
1、睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
2、新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13小时 5-7岁 12小时 8-12岁 10小时 12-18岁 9小时成年人 7-8小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上不宜少于10小时
3、一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
4、人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的之一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
5、误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
6、专家分析：保证每天正常睡眠时间
7、每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
8、对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
9、不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
10、误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
11、临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
12、特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
13、误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
14、人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的 *** 、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
15、误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
16、美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的之一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
17、为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是更佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
18、此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
二、一日作息时间表
通常一个人一天的表现如何，从早上的状态就能看出端倪，不仅取决于前一天晚上休息的情况，还取决于早上什么时候开始起床。清晨6:30到7点之间，这段时间人体的机能开始苏醒，是起床的理想时间，不过起床之后先不要忙着干别的，先来喝一杯热水暖暖身子，加速新陈代谢，排出毒素和血液垃圾。
起床之后不要忘了把身体卫生搞一下，伸伸腰踢踢腿促进血液循环，当身体活性被唤醒之后，胃肠功能也开始变得活跃，7:30准备吃饭，尽量蔬菜和肉类都吃一些，更好来碗粥，这样不仅营养丰富还好消化，十分养胃。
饭后一小时内，人体的机能相对比价弱，各肢体组织的代谢比较低下，尤其是脑部供血环境不是很好，这个时候更好安静的乘车，或者出去走走，让自己度过悠闲的一个小时，让胃里的食物愉快的被消化，为身体的代谢系统充电。
往往食物在胃里消化了几轮之后，人体的各部分组织的营养都得到了补充，这个时候人的代谢是极为活跃的，无论是头脑的灵活性，还是神经的反应速度都处在极佳状态。9:00以后适合做一些有挑战性的事情，比如学习或者克服一项难题，一定不要浪费人体一天中的巅峰时刻。
虽然上午人体的状态比较积极，可是在接连奋战了一段时间之后，还是要注意恢复一 *** 能，换换脑子，尤其是放松一下眼睛的视力，这样可以避免造成过度疲劳，为下午的工作保留足够的体能。
结束了半天的工作，12点的午餐要吃丰盛一些，不过应该避免油腻，否则到了下午大脑会反应迟钝，可以喝一点牛奶补充点蛋白质，同时多吃蔬菜，维生素能帮助身体继续保持旺盛的代谢。
通常晚饭不应吃太晚，大概在19：00左右比较合适，由于晚上没有什么活动，所以尽量让自己少吃一点，吃6分饱就可以了，饭后适当的运动一下，不要过于剧烈的运动，然后洗个澡。
现在人普遍都入睡困难，所以睡觉要尽量提前酝酿，21:00刚好是晚饭一个多小时以后，这个时候人体营养已经补充到位，此时睡觉可以使人体代谢获得理想的修复效果。
三、一天正常的作息时间表
都说早睡早起身体好，那么一天正常的作息时间表是怎么规划的呢？一起了解下吧。
告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，要么，就等早饭之后半小时再刷牙。这样子才会保证牙齿的健康。
早餐提供的这些能量会优先供给大脑和中枢神经，所以肌肉会因为缺少能量而没力气，人体会觉得很累很乏力。而大脑也会相应降低兴奋度，让人感到头昏，无法集中注意力。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。切忌吃油腻的东西。
在早晨进行锻炼更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
让眼睛休息一下，可以看看外面的绿色景物这样子可以缓解眼睛的疲劳和近视。
解决身体血糖下降的状况。血糖下降会让你感到饥饿在午饭前一小时容易注意力不集中。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
午餐别忘了多吃豆类。豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。女性食用豆类可以平衡激素水平；男性可以通过豆类后期释放的能量集中注意力达4个小时。
在面包上加一些蔬菜。可以补充人体一天下来所需要的维生素营养。
小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛 *** 、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，更好的休息方式当然还是小睡一会儿。
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
洗个热水澡，帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
早些上床潜意识就会进入准备睡眠状态。当半个小时后放下手机会很快进入睡眠状态。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
文章到此结束，如果本次分享的个人作息时间表和养生作息时间表的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
