食醋减肥方(一)。
·1.黄豆醋方：将黄豆洗净炒至熟香，待冷却后放入瓶内倒入香醋浸泡10天即可服用。每日2次，每次随量食用，连服3个月并配合节食运动，适用于肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。
·2.花生醋方：将花生仁洗净晾干放入瓶内，倒入香醋密封浸泡8~10天即可服用。每日1次，每次早晨空腹食花生仁10~15粒，连服3个月，排内毒清血脂、减体重，适用于肥胖症、动脉硬化、高脂血症等。
·3.黄瓜醋方：将黄瓜洗净切成条块用食盐腌制30分钟，沥干水分放入瓶内倒入香醋密封浸泡3~5天即可服用。每日2次，每次100克当菜服食，连服3个月并配合节食即有良好疗效，适用于单纯性肥胖症。
·4.西瓜醋方：将西瓜洗净切去外青皮，取西瓜白瓤切成细丝用食盐腌制30分钟，沥干水分放入瓶内倒入香醋密封浸泡3~5天即可服用。每日2次，每次100克当菜服食，连服3个月并配合节食即有良好疗效，适用于肥胖症。
·5.金瓜醋方：将金瓜洗净一剖成两半放入锅内，用大火隔水蒸3~5分钟，取出待冷却后用汤匙顺着丝纹刮出金丝，再用凉开水洗去黏液挤干水分放入瓶内，倒入香醋密封浸泡3-5天即可服用。每日2次，每次150克当菜服食，连服3个月并配合节食即有良好疗效，适用于肥胖症。
·6.苦瓜醋方：将苦瓜去皮子洗净切成条块，用食盐腌制120分钟，沥干水分放入瓶内倒入香醋密封浸泡5天，即可服用。每日2次，每次80克当菜服食，连服3个月并配合节食即有良好疗效，适用于肥胖症、高脂血症等。
·7.木瓜醋方：将木瓜去皮子洗净切成条块，用食盐腌制60分钟，沥干水分放入瓶内倒入香醋密封浸泡3天即可服用。每日2次，每次100克当菜服食，连服3个月并配合节食即有良好疗效，适用于肥胖症、高脂血症等。
·8.丝瓜醋方：将新鲜丝瓜250克、米醋50克、精盐少许混合搅拌均匀，密封保存3天后即可食用。每日2次，每次100克当菜服食，连服3个月并配合节食即有良好疗效，适用于肥胖症。
·9.海带醋方：将海带洗净切成细丝，用开水焯一下放入瓶内，倒入香醋密封浸泡7天即可服用。每日1次，每次50克当菜服食，连服3个月并配合节食即有良好疗效，适用于肥胖症。
以上九种食醋减肥方均可排毒消积、降脂减肥，适合肥胖症、高脂血症、脂肪肝等人群。做法：将丝瓜洗净去皮切成细丝，撒上精盐腌制片刻，沥干水分加入米醋拌匀再腌半小时即可食用。
用法：每日1剂分2次当菜食之，连服3个月并配合节食即有良好疗效。
功效：排毒减肥、润肤祛斑。适用：肥胖症高脂血症等10.苹果醋方。
原料：苹果600克、香醋500克。
做法：将苹果去皮洗净切成滚刀块放入瓶内，倒入香醋密封浸泡5天即可服用。
用法：每日2次每次服食80克，连服2个月以上即有良好疗效。
功效：清热生津、排毒减肥。适用：肥胖症高脂血症等11.橘皮醋方。
原料：新鲜橘子皮600克、香醋600克、食盐少许。
做法：将橘子皮洗净切成细丝用食盐腌制1天，沥干水分放入瓶内倒入香醋密封浸泡5天，即可服用。用法：每日2次每次服食30克，连服2个月并配合节食即有良好疗效。
功效：消食排毒降脂减肥适用：肥胖症。
最近这一个多月，每天都会喝一杯豆浆，喜欢各种不同的搭配，但大部分都会是三种食材混在一起 *** 的，这次用的是红枣、薏仁米、黄豆三种食材混一起，做了一杯香浓细腻的红枣薏仁豆浆，口感细腻微甜，不用过滤就能喝，也是我最近特别喜欢的一款。
红枣味甜，补气血，还养颜，经常食用可以让人精神好气色好，而薏仁米能够帮助去除体内湿气，也是女朋友们经常用来煮汤的原料。黄豆就更不用说了，高蛋白低脂肪，也是营养专家们经常推荐的食材之一。用它们做豆浆，好喝又易吸收，对我实现减肥目标也极有帮助，这一个多月减了8斤体重，与经常喝豆浆也是有着很多的关系的。
【红枣薏仁豆浆】
【准备原料】：去核红枣2颗、熟薏仁米10g、泡过的黄豆20g、清水约260ml；
备注：此用量是1人量豆浆，如果用容量大的豆浆机 *** ，每种食材用量乘以人数即可；
【食谱 *** 过程】：
1、准备所需要的原材料，红枣提前去核，薏仁米建议使用炒熟后的，可以去除薏仁的部分寒性，黄豆建议用干黄豆提前浸泡，虽然干豆也可以直接打豆浆，但泡过的湿豆打出来的豆浆会更细腻，营养也更容易消收，同时豆浆机的刀头也不会过于磨损；
2、把三种食材放到豆浆机里，倒入清水，迷你豆浆机水位线更高到300ml，食材占一部分，再倒入清水，抵达水位线即可；
3、盖上豆浆机杯盖，通电，启动“豆浆”功能，豆浆 *** 中；
4、等豆浆机工作结束，打开杯盖，热气腾腾的红枣薏仁豆浆就做好了；
把豆浆倒入杯中，刚好一杯，豆浆细腻无渣，也不用过滤，口感很是不错。黄豆富含植物蛋白，有益人体吸收，对于要减肥的小伙伴来说，豆浆也是极好的饱腹和补充营养的食物，做早餐也是极佳的。
我家喜欢无糖豆浆，但是在豆浆原料里放两颗红枣，打出来的豆浆虽然没有糖，但是口感却是微甜，而且红枣本身就是女生爱吃的小零食。薏仁米可以帮助去湿气，不过它属于寒性食材，建议提前炒熟， *** 也很简单，清洗过后沥水，放到铁锅里，小火炒至发微黄即可。
这款豆浆我最近经常喝，晚上有时候不想吃太多东西，就打一杯红枣薏仁豆浆，再吃点菜就好了。简单省事，补充营养又不会吃太多，健康减肥还需要合理的饮食搭配才能持续下去。
喜欢的食谱分享给大家，如果您也喜欢，动手试一试，也来留言说说你喜欢的豆浆做法吧！
"一周见效！神奇减肥法，让你惊艳四座！"感谢您的阅读，我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历，在家可以用简单、常见的食材 *** 健康、营养的家常美味，让厨房更有家的味道；出去能够寻找大街小巷的美食店铺，品尝各种不同的地方美味，让平凡生活充满更多乐趣！
作为现代人，我们面临着越来越多的生活压力和不健康的饮食习惯，导致很多人都面临着减肥的困扰。但是，减肥并不是一件难以实现的梦想，只要我们掌握正确的 *** ，从饮食和运动两方面入手，便能轻松迎接美好的身材。
一、合理饮食，控制卡路里摄入 减肥的之一步就是调整饮食，控制每天摄入的卡路里数量。以下是一些实用的饮食建议：
- 合理安排三餐：早餐要吃得丰富，可以包括一些谷物、蛋白质和蔬菜水果；午餐和晚餐要控制餐量，尽量避免高热量食物，如油腻食品和糖分过高的零食。
- 控制零食摄入：尽量避免吃过多的零食，特别是高糖、高脂肪的零食。可以选择一些低热量的水果、坚果或者酸奶作为替代。
- 控制饮料摄入：饮料中含有很高的糖分和卡路里，特别是碳酸饮料、果汁和含糖咖啡。可以选择饮用白开水、无糖茶、低脂牛奶或者黑咖啡。
- 合理分配食物比例：控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，可以适量增加蔬菜和水果的摄入量。尽量避免高糖、高脂肪食物，选择低卡路里、高纤维的食物，如燕麦、全麦面包、瘦肉、鸡蛋和豆类等。
二、合理运动，增加能量消耗 除了合理控制饮食，合理的运动也是减肥过程中不可忽视的一部分。以下是一些实用的运动建议：
- 有氧运动：有氧运动可以帮助加速代谢，提高心肺功能，消耗脂肪。可以选择跑步、快走、游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
- 高强度间歇训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种高效的运动方式，可以在短时间内燃烧大量热量。可以选择跳绳、快速爬楼梯、跳高蹦床等高强度的运动，每周进行1-2次，每次15-30分钟。
- 增加日常活动量：除了专门的运动，增加日常的活动量也很重要。可以选择步行上班、走楼梯代替电梯、做家务、散步等方式，增加身体的能量消耗。
- 增加肌肉质量：肌肉是身体消耗热量的主要组织，增加肌肉质量可以帮助提高基础代谢率。可以进行力量训练，如举哑铃、健身器械等，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
三、养成健康的生活习惯 除了合理饮食和运动，养成健康的生活习惯也对减肥很有帮助。
- 充足的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢和荷尔蒙的分泌，增加食欲和储存脂肪的可能性。每晚保持7-8小时的充足睡眠，有助于减肥和维持健康的体重。
- 控制情绪进食：情绪进食是很多人减肥失败的原因之一。学会控制情绪进食，避免通过吃东西来缓解情绪，可以帮助控制卡路里的摄入。
- 饮食规律：保持规律的饮食时间和间隔，避免长时间的空腹和暴饮暴食，有助于调整身体的新陈代谢和控制食量。
- 注意饮水：足够的水分有助于代谢和饱腹感，可以减少过量进食的可能性。每天建议饮用足够的水，尽量避免高糖饮料和含酒精饮品。
结语： 减肥并不是一件复杂的任务，只需要合理调整饮食，增加运动，养成健康的生活习惯
它是“刮油王”，减肥不要错过，隔三差五吃，身轻气色好它是"刮油王"，想减肥一定不要错过，隔三差五吃身轻气色好
减肥一直是女性朋友永远炙热的话题，暴饮暴食，作息不规律都会造成肥胖，随着社会的发展，后者造成的肥胖越来越多，年轻人工作压力很大，通常是有一顿没一顿的，还经常熬夜，自己为了节省时间，就会点外卖来解决吃饭问题，这样做不仅影响到健康，而且还会造成肥胖。
今天给大家介绍一种食材，它能刮去体内多余的油脂，堪称"刮油王"，减肥的人一定不要错过，它就是--笋干。
笋干就是竹笋晾干了之后的食物，中国是产竹子最多的国家，也是出口笋干最多的国家。笋干一般可分为两种，淡笋干和咸笋干，普通百姓人家一般 *** 的都是咸笋干，因为好封存，烹饪起来的口感也比淡笋干要好，笋干不仅可以烹饪出美味的佳肴，还具有一定的药用价值。
笋干的营养丰富，不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸、还有超多的微量元素，最主要的是据研究表明，笋干中的维生素和纤维素能促进消化，清除体内油脂，是肥胖者的减肥佳品。
【菜品】：笋干炒腊肉
【配料】：腊肉1块、笋干80克、小米椒适量、杭椒3个、大蒜3瓣、海鲜酱油适量、黄豆酱油失适量、白糖一勺、清水适量、盐适量、
【烹饪步骤】：
1、准备好要用的所有食材，腊肉我是在超市买的，我们当地很少有自己 *** 腊肉的，一般都是买现成的。杭椒和小米椒都是比较辣的，用量自己掌握。
2、笋干需要提前浸泡好，把笋干放入清水中浸泡，泡到水稍微有些混浊了，就换一遍水，第二次泡的水也不用倒掉，留用。
3、把腊肉切薄片，然后把杭椒和小米椒切小段，大蒜瓣切片备用。
4、锅中放入少许食用油，一定要少一点，因为腊肉会溢出很多的油脂。然后把切好的腊肉片放入锅中煸炒一下，炒出油脂。
5、等到腊肉已经炒到有很多油脂溢出，微微透明的时候，把泡好的笋干放入锅中和腊肉一起翻炒均匀，让笋干充分吸收腊肉的油脂。这样笋干很香，腊肉也不会太油腻。
6、锅中加入一勺海鲜酱油，再加入半勺黄豆酱油，大火翻炒均匀。
7、加入适量的白糖提鲜。
8、炒均匀之后加入第二遍泡笋干的水，然后闷烧5分钟。
9、 汤汁收干，加入切好的杭椒和小米椒，适量盐翻炒均匀后就可以关火了。
10、 香辣开胃的腊肉炒笋干就做好了。
【烹饪贴士】：
1、腊肉本身就是咸的，而且菜品中又放入了黄豆酱油和海鲜酱油，所以最后放盐的时候先尝一下，如果咸淡可以，就不用再放盐了。
2、超市卖的腊肉一般都是开袋就能吃的，有的是需要泡好才能吃，做的时候大家要看清楚。
3、腊肉虽好，但是是经过腌制熏烤的食物，虽美味但是不建议常吃，但是笋干就不一样了，非常没有，而且还能减肥，如果你不想吃腊肉，那就只炒笋干，也是很美味的。
【文案编辑】：目海食王小厨
闺蜜最近又瘦了，全靠这份“减脂餐”，照着吃一周试试看最近跟闺蜜视频，每次视频都有惊喜，就是感觉她身材越来越好。我问她是不是偷偷减肥呢？她说其实也没有，就是最近调整了一下饮食，也没节食就瘦了。她还说，自从改善了饮食后，以前便秘的情况也改善了，并且起色也好起来了。我赶紧问她是怎么调整的，她给我发过来了她最近吃的一周“减脂餐”，我看了一下都是家常菜，成本也很低。拿来跟大家分享一下，觉得有用记得收藏哦。
周一
早餐：低脂牛奶1杯、全麦三明治（鸡蛋、火腿、黄瓜）1份、苹果1个
午餐：粗粮饭半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐汤1碗
晚餐：红薯1个、白菜减肥汤1碗（其实就是白菜汤，不放油爆锅，直接煮白菜加盐鸡精香油调味，喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜，味道也很鲜美。）
周二
早餐：豆浆1杯、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个
午餐：粗粮饭半碗、烧带鱼2块、西红柿豆腐汤1碗
晚餐：玉米1个、蔬菜沙拉1份（尽量不要用沙拉酱，因为沙拉酱的热量偏高，可以选用生抽和醋调味道也很好。）
周三
早餐：红薯粥1碗、小葱拌豆腐1份
午餐：西红柿牛腩饭1碗、紫菜蛋花汤1碗
晚餐：蘑菇黄瓜汤喝到饱（蘑菇属于菌菇类，在煲汤之前更好先将蘑菇烫一下；黄瓜不仅热量低味道清新，而且营养丰富。在喝蘑菇黄瓜汤的时候，也可以在出锅之前打散一个鸡蛋淋进去，这样营养和味道都会加倍哦。）
周四
早：2个鸡蛋的鸡蛋羹、1个苹果
中：1碗清汤面、1份烧胡萝卜、1份凉拌芹菜
晚：1碗燕麦粥、1个橙子（燕麦可以直接用水煮；也可以和牛奶一起煮；也和酸奶拌在一起吃。个人觉得和牛奶一起煮的味道和口感更好，并且营养也更丰富，需要注意的是，牛奶煮燕麦粥的时候一定要不停地搅拌，以免粘锅。）
周五
早餐：1个鸡蛋饼、1碗无糖八宝粥
午餐：半碗粗粮饭、1份香菇鸡肉片、1份凉拌西兰花
晚餐：一份酸奶水果捞(酸奶更好选用低脂酸奶，水果可以选择香蕉、火龙果、苹果、蓝莓等这些可以促进肠胃蠕动有助缓解便秘的的水果；也可以放一些黄瓜、小西红柿提升口感。)
周六
早：1杯蜂蜜水、1碗蔬菜粥、2片全麦面包
中：半碗2米饭（大米和小米）、1份凉拌菜（凉拌木耳、凉拌菠菜、凉拌黄瓜、凉拌西兰花等）、1份西红柿炒鸡蛋
晚：大丰收（红薯、南瓜、山药、芋头、玉米等蒸一锅，当然不是全吃了，适当吃一点就行了。这一锅怎么也得吃两天吧，就是饿的时候可以拿一个吃。都是粗粮热量低，饱腹感强，吃了也不怕胖。）
周日
早餐：南瓜粥1碗、苹果1个
午餐：黑米饭半碗、醋溜白菜1份、冬瓜排骨汤1碗
晚餐：醋泡黄豆1碗（黄豆提前一天泡更好泡12个小时以上，然后将黄豆煮熟，只要是泡好了的黄豆煮熟是很快的，一般20分钟左右就熟了。然后将煮熟了黄豆捞出沥干水分，倒3勺食醋、1勺生抽、1勺香油，搅拌均匀就可以吃了。）
就是这样一份有爱的减肥食谱，不明白的地方已经备注了。闺蜜已经吃了有一阵子了，我也是真真切切的看到了效果。现在把这份减肥食谱分享给大家，大家可以按照上面的荤素粗细比例自由搭配，家里有什么食材都可以利用上。主要就是调整饮食结构，促进身体新陈代谢。我们都知道，减肥必须还要搭配一些燃脂运动，不然吃完了就上床躺着，也是达不到减肥效果的。希望这样一份“减脂餐”大家可以认真参考一下，瘦下来人人都是女神。
倩狐减肥瘦身：吃哪些豆类食物能减肥？相信99%的人减肥都会吃豆类，毕竟它是营养丰富的超级食物，非常值得吃的，可以说是地球上最健康的食材之一。
豆类是一个跨界明星，既有动物界的营养素，又含有蔬菜界独有的营养素，是很好的蛋白质来源：比起吃肉，吃豆类摄取蛋白质，不需要担心任何类固醇、荷尔蒙或抗生素。
豆类也有丰富的膳食纤维，对于膳食纤维摄取不足的现代人来说，真是再好不过了，能降胆固醇、调节血糖等。
富含维生素和大量的抗氧化物、镁、铁、锌、钾等的豆类可以说是当仁不让的减肥明星，那么，吃哪些豆类食物能减肥呢？
吃哪些豆类食物能减肥？
毛豆
毛豆是新鲜的绿色大豆，在盐水中简单煮熟后，可以作为零食或加入汤和沙拉中。
毛豆的热量很低，吃多了也不易引起发胖。
黄豆
黄豆中含有大豆皂苷，它能够降低人体中的胆固醇的含量，其中的膳食纤维也能让我们感到腹饱的感觉。
利用黄豆减肥是一种比较健康的减肥方式了，因为黄豆能帮助我们补充营养，而不至于因减肥而营养不良。
红豆
红豆中含有丰富的营养素，包括蛋白质、膳食纤维等。
红豆具有清热解毒、通便消肿的作用。
多吃红豆可以祛湿，如果想要发挥红豆消肿的功效，可以借助陈皮，因为陈皮对消化有很大的帮助，将陈皮与红豆一起煮水喝，能够有效减肥消肿。
豌豆
豌豆蛋白质很高，同时还富含维生素B、钾和胡萝卜素。
如果我们承受比较大的学习压力，可以多吃些豌豆。
豌豆可以做成很多种菜，每一种都是很美味，减肥的人也适合食用。
黑豆
黑豆中含有丰富的食物纤维、维他命B1及E，多吃黑豆有助于改善便秘，同时对减肥也有一定的功效。日常生活中也可以用泡过的黑豆煮成食物食用，也是很不错的。
豆类品种丰富，杂豆类还可以代替部分主食食用，如果要倩狐君一定要选一个，最推荐什么呢？
最推荐什么豆呢？
那就是王牌食物——小扁豆，小扁豆是 “能量密度低”但“营养密度高” 的超级食物之一。
高蛋白、高纤、饱腹感强，含有丰富的维生素B族、维C、钙、铁、镁、磷、钾、锌等，这些都是提高代谢力必不可少的微量元素。
1降低血糖水平，有效减肥
小扁豆含抑制葡萄糖吸收的酶，加上它含有大量的膳食纤维，可以减缓血糖和胰岛素升高。
2是良好的抗性淀粉来源
抗性淀粉不容易吸收，饱腹感强，对血糖的影响相对小一点，还能为肠道益菌供应能量。
虽然冷掉的小扁豆抗性淀粉最多，但它的含量实在比较丰富，即使是热着吃，也能摄取到较多的抗性淀粉。
3蛋白质含量可观
每100克干豆含有25.3克。
4叶酸含量非常高，含有7种以上的矿物质
铁、锰的含量都很丰富，其中锰对糖、胰岛素与胆固醇的正常代谢很重要。
吃了豆类不舒服怎么办？
豆类虽然好，但有些人吃了会出现排气、胀气、胃部不适的问题。
关于排气（俗称“放屁”），美国还真有人研究了这个话题，小扁豆是豆类中最不容易排气的了，因为和其它豆类不同的是，它不含硫。（插一句，肉类和鸡蛋会导致排气，而且会有异味，因为含有硫。）
另外呢，因为豆类含有低聚糖，高膳食纤维和抗性淀粉难消化，也可能会让你感觉胀气。
解决起来也很简单：
1、煮之前多用冷水浸泡，可以去除一部分低聚糖。
2、用高压锅煮。
3、吃扁豆罐头。罐头里的扁豆因为长期浸泡在水中，低聚糖含量不高。
4、减少量，适应后再逐步增加。
这些，你都学会了，聪明地吃豆，能让你皮肤越来越好，身材也更苗条哦~
网红懒人粘豆包，包1次吃3天,粗粮细作，香甜软糯，祛湿减肥火！减肥缺少主食，更大的痛苦就是饿，饿！网红粘豆包来搞定！各种粗粮细做，有红豆薏仁米作伴，因红豆薏仁米有去湿减肥的功效。
为什么叫网红懒人粘豆包呢？
一是因为可以多做一些，包一次吃三天哦！一个字"懒"。
二是因为豆包都是粗粮为主，可以作为减肥主食，因为粗粮可以增加饱腹感，再有红豆薏仁米作陪，夏季祛湿减肥更佳之。两个字"网红"随之而来！
多吃粗粮的好处！
- 能够预防和治疗肥胖，因为粗粮的麸皮当中含有丰富的膳食纤维，经过吸水膨胀之后能够增加饱腹感，进而能够避免因为饥饿而过多摄入其他食物，造成肥胖的一个高发。
- 能够预防和治疗便秘，因为粗粮当中麸皮里面的膳食纤维也能够机械性的 *** 肠道的蠕动，竟然能够让大便排出的，相对来说更加通畅顺利一些。
- 能够为机体提供充足的维生素和矿物质，尤其在粗粮的胚芽和麸皮当中含有的矿物质和维生素更加丰富，因而在补充维生素和矿物质方面的好处，粗粮也非常明显。
网友们，心?动不如行动！
快来看看【网红懒人粘豆包】是怎么 *** 的吧！
准备食材：
豆包馅儿：
红豆200克（赤小豆）薏仁米100克 莲子60克 黑豆100克 花生100克 紫米60克 燕麦米60克
豆包皮儿：
水110克 酵母2克 中筋粉220克
红枣碎200克 葡萄干80克 玫瑰酱80克 糯米粉300克
步骤一：
- 赤小豆，莲子，黑豆，花生，紫米，燕麦米，薏仁米清洗干净，加入冷水浸泡至少12小时。
- 将泡好的明显变胖的豆子，加入水没过，豆子约10公分，盖锅盖，大火烧开转小火，煮约30~40分钟。
- 用筛网把煮好的原料都捞进大盆中，凉透（煮好的豆子形状还是完整的）备用。
步骤二：
- 准备好的红枣碎，葡萄干清洗干净。
- 将清洗干净的红枣葡萄干放入大盆中，加入80克玫瑰酱（或蜂蜜）拌匀。
- 加入300克糯米粉，用手抓匀，把混合好的馅料分成喜欢的大小备用（大约90克~100克一个，约23个）。
步骤三：
- 110克水倒入盆中，加入两克酵母粉搅匀，加入220克中筋面粉搅絮状后，揉成面团，盖好发酵至两倍大。
- 把面团放在案板上，揉匀搓长，分成23份（馅儿分多少个面团就分多少个）取一块面团，擀成大薄片。
- 一颗馅料，放在面片中间，慢慢收拢面片儿，让面片贴紧豆馅儿，左手虎口往上收，右手拇指往下按馅儿，边转边收，捏紧收口。收口朝下，依次做好所有的豆包。
4.蒸锅放足凉水，蒸屉铺屉布，把豆包码在锅中盖好，直接开火，大火烧开转中火，蒸25分钟。
温馨小提示：
1.红豆要选择赤小豆搭配上薏仁米（薏仁米炒至微黄），祛湿减肥。
2.豆子不要煮的非常烂，混合好后更好还保持一些完整的形状，这样吃起来口感会更好。
3.一次多做一点放冰箱冷冻，吃的时候蒸透就可以了，豆馅儿爱坏，冰箱冷藏更好三天吃完。
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#网红懒人粘豆包#具体包法收口怎么做！可以私信我哟。欢迎留言区留言。
火遍全网的GM减肥法7天瘦10-16斤相信大家都听过 *** 上各式各样的减肥法，效果因人而异。小编也不多说废话，今日给大家分享各大网红和各大知名博主亲测有效的GM减肥法，周期为7天。
之一天：水果日
可以吃除了香蕉之外的任何水果，推荐吃火龙果、猕猴桃、苹果、橙子、哈密瓜等高纤维热量低的水果，不 *** 。
第二天：蔬菜日
可以吃除了土豆以外的水煮菜、生蔬菜还有豆类（除了土豆外）推荐吃红薯、胡罗卜、西兰花、番茄、水煮青菜，不 *** 。可以添加少量的调味品，但不可过多。
第三天：蔬菜+水果日
可以吃除了土豆以外的任意蔬菜以及除了香蕉之外的任意水果，推荐吃胡罗卜、西兰花、红薯、猕猴桃、苹果、橙子，蔬菜可以水煮/少油少盐炒，不 *** 。
第四天：香蕉+牛奶日
可以吃香蕉和脱脂牛奶（或豆类），可以直接吃两种混合打成的香蕉奶昔，香蕉不超过8根/牛奶不超过三杯。
第五天：肉类+西红柿日
只能吃肉+西红柿（推荐牛肉/鸡胸肉）肉类不能超过300g，西红柿不 *** 。
第六日：蔬菜+低脂肉日
可以吃任何蔬菜和低脂肉类，蔬菜不 *** ，肉类300-500g，推荐吃杏鲍菇、黄瓜肉类，推荐牛肉/鸡胸肉。
第七日：蔬菜+水果日
可以吃任何蔬菜和水果（不限），有糙米饭可以加一碗糙米饭，推荐吃南瓜、白菜、木耳、黄瓜橙子、猕猴桃。
给大家2点小建议：
1、每天都要喝到2000ml的水，增加自己的新陈代谢。
2、晚上有时间的小伙伴可以适当的加点运动，1个小时左右，出点汗效果更好哦。
好啦，GM减肥法7天怎么吃说给大家了，接下来就要靠小伙伴们去执行了哦，天道酬勤，加油哦。
不节食不忌口，正常吃一周瘦了5斤，把这个汤改在晚餐吃秋困乏了，下班后太累了，又不想做饭，外卖又太贵了，简单做份一人份靓汤，食材直接丢进炖盅里，坐着等就好了。食材成本不超过10块，营养又好喝。需要瘦身的菇凉可以试试，本人亲身试验，不节食不忌口，一周瘦了5斤，平时奶茶、螺蛳粉正常吃，只是把这个汤改在晚餐吃。（这个是健康瘦身，不是极速瘦身）
懒得去市场，就去超市随便买了一些食材，可以多吃几餐。
食材:
虫草胡萝卜冬瓜汤
食材:冬瓜四分之一块、胡萝卜四分之一、虫草1小抓、香菇2朵、红枣4克
冬瓜胡萝卜汤
食材:冬瓜十分之一块、胡萝卜一小块、瘦肉2两，米酒、姜少许
香菇胡萝卜鸡蛋汤
食材:鸡蛋2个、香菇1朵、胡萝卜四分之一、虫草1小抓，姜2片
虫草黄豆土鸡汤
食材:土鸡3两、黄豆2两、虫草1两，姜3片、米酒少许
这算是最普通但是也是最方便的汤品，因为一直赶不上去超市买到新鲜的莲藕，所以最近没有做莲藕汤品，但是做汤都很简单，懒得做菜的可以学一学。
菜汤搭配推荐:
- 丝瓜菌菇汤
- 玉米煎蛋汤
- 番茄豆腐蛋花汤
喝醋减肥
喝醋减肥对于我们来说并不陌生，我们在市面上常常可以看到各种各样的果醋，那么喝醋减肥有什么样的误区呢？小编给您一一的介绍。
中医认为：
醋比较适合虚胖的人群使用，醋属于温性的食物，有收敛效果，能润肠通便、消油脂，可能对于浮肿、肉肉的虚胖的体质有间接效果，但是若是属于湿性体质则不宜喝醋。同时不能空腹喝醋，这样可能会 *** 肠胃分泌过多的胃酸，应在饭后喝为妙。减肥药排行榜推荐柠檬醋减肥食谱您可以尝试下。
观点：虽然可以促进新陈代谢，但却不能消耗脂肪，因此喝醋减肥效果有限。
西医认为：
醋是属于酸性食物，按照人体内环境的PH值来看，很多人的肥胖是属于酸性肥胖，若再喝醋减肥，确实不利用于减肥，可能相对来说对于碱性肥胖的人有起轻微的效果。消化系统不好的人不适用，若饮用过量，极有可能造成肠胃不适。
观点：且不能长期使用此种减肥法，长期下来会造成营养不均，对碱性肥胖的人群有点效果。
喝醋减肥的误区：
盲目喝醋加重胃的负担
喝醋已经不仅是一种养生方式，更是一种美丽时尚的手段，西安等地已经有了很潮的“醋吧”在倡导减肥美容的同时继续引领着饮品的时尚潮流。M曾经在一本很畅销的瘦身杂志上看到过说喝醋减肥，种类是各种各样的，比如说清晨空腹喝一杯蜂蜜加醋、用醋泡黄豆吃……还特别尝试了一段时间，可是结果是肠胃不适无法坚持。事实证明象M一样肠胃欠佳的人千万不要盲目追赶喝醋的潮流，否则很有可能会对胃形成 *** ,严重的话会加重溃疡程度。
喝醋减肥并非人人有效
有关专家认为，酸是属于酸性食物，如果按照人体内部环境PH值来看，大部分人的肥胖是属于酸性肥胖，因此喝醋并不能减肥，但对于碱性肥胖的人则有一定的作用，但是长期使用也容易造成营养不均，危害健康。所以喝醋减肥有误区，并不是人人适用，并不适合大张旗鼓地宣传普及。
喝醋可以加速脂肪溶解？
有人说虚胖的人多喝醋可以加速脂肪的分解，这样有没有科学根据呢？醋所含有的氨基酸和有机酸能够促进体内过酸化脂质的生成。当人体生成太多喊脂肪的食物时，细胞脂肪酸会随之增多，并在动脉和其他脏器上附着着，形成一种过酸化脂质。而这种过酸化脂质不易排泄，很容易引起动脉硬化，从而引发血管疾病，不但对溶解脂肪毫无帮助，还会给身体健康带来危害。
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