今日求助
有圈友给小圈发来求助
说平时不爱喝水
尤其是白开水
没有味道喝得更少
再加上春天气候干燥
最近感觉有点便秘了
想问问有什么 *** 可以缓解吗？
小圈邀请了中医专家
为咱们圈友解答困惑～
↓↓↓
马堃
中国中医科学院 教授
岐黄学者
苦荞有哪些功效？
苦荞当中含有丰富的纤维素，既可以促进胃肠的蠕动，也可以增加大便的水分，软化大便，从而起到润肠通便的作用。
苦荞还有清热解毒、排脓消肿、健脾利湿的作用，所以患有荨麻疹、扁桃体水肿人群也可以用。
苦荞当中含有很多微量元素，也可以提高人体的免疫力，增加人体的抗氧化能力，所以它还有延缓衰老的作用。
黑苦荞的营养成分更高吗？
是的
苦荞分为普通苦荞和黑苦荞，普通苦荞基本上是黄白色的，黑苦荞的外面是黑色的。
普通苦荞和黑苦荞的营养成分都比较丰富，但黑苦荞中的生物类黄酮比黄苦荞高出三倍左右，苦荞中的生物类黄酮主要成分是芦丁，也就是我们所说的维生素P，它的主要功效是软化血管、改善微循环、清热解毒、活血化瘀、提高免疫力，所以黑苦荞的营养成分更高。
苦荞枸杞茶
1
功效
滋补肝肾，润肠通便
2
药材
苦荞10克、枸杞10克
3
*** ***
先将苦荞和枸杞用清水洗净后放入养生壶，煮沸后盖上盖，闷5分钟，然后等到水温大概在39度～40度左右的时候，调入蜂蜜即可服用。
来源： CCTV生活圈
还在被便秘困扰？这6种食物让你天天通畅便秘情况是一种无论是大人还是孩子都会遇到的问题，一般家长都推荐食疗缓解，所谓的吃香蕉，吃火龙果，喝蜂蜜水等都会用到。
日常生活中如何判断孩子是否便秘了？孩子便秘以后到底要怎么做呢？
为什么会产生便秘？
其实便秘情况的发生，主要就是因为膳食纤维摄入不足，很多人不清楚膳食纤维究竟是什么，听过吃香蕉和芹菜能缓解便秘那就能缓解。其实还真不是。
WHO/FAO 对于膳食纤维下的科学定义是：10 个和 10 个以上聚合度的碳水化合物，且该物质不能被小肠内的酶水解，并对人体具有健康效益。
中国营养学会推荐正常成人膳食纤维摄入每天25g-30g，孩子可以根据年龄和身体情况不同进行调整。
如何判断孩子是不是便秘？
（1）排便次数为每周2次或更少。
（2）有排便疼痛或排干硬粪便的症状，粪便有时就像一颗颗鹅卵石一样。
（3）有时排出粗大的粪便，甚至可造成抽水马桶堵塞，说明粪便在直肠内潴留时间过长。
（4）最近孩子排便变得很费劲，如厕时间很长，很难排出大便。
网传缓解便秘秘方，真的靠谱？
·火龙果法
很多人一吃火龙果就拉肚子，这是因为火龙果富含低聚糖，这种物质不能被人体吸收，但是可以在肠道里被细菌分解利用。低聚糖被分解后产生的物质，会在肠道里形成高渗环境、吸收更多的水进来，同时它还能促进肠道蠕动。
但是火龙果这个并不是所有人都适用，有些人肠道比较敏感，吃什么都会拉肚子，有些人对于低聚糖耐受，吃完以后可能就没什么反应，这个还是分情况的。
·香蕉法
这是很多人对于香蕉的认知，其实通便要靠膳食纤维膳食纤维，但是香蕉的膳食纤维的含量并不突出，同时香蕉中的鞣酸含量还挺高，吃多了不仅不会缓解便秘，反而会增加加重便秘情况。
·酸奶法
纯通过喝酸奶，也并不能有多大用处。
研究发现：慢性便秘患者的肠道内菌群数量比正常人少了不少有益菌群，但是单纯喝酸奶，能够改善的程度也很少。
·蜂蜜水法
蜂蜜水对于很多人确实是有点用处，但是大部分只针对果糖不耐受的人有用，大多数人喝蜂蜜水，就是再喝糖水，用处并不是特别大。
想要缓解便秘，到底应该吃什么？
·西梅
这可能是一个了冷门食物，西梅中含有山梨糖醇，这是一种不被消化的碳水化合物，会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体，在水分和气体的共同作用下，大便会变得更加水润，从而更快排出。
·豆类、豆制品
大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。
美国2017年的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，100克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。
·小麦麸
2013年的一项研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。
·西蓝花
西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。
在2017年的一项研究中，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象
·奇异果
一般来说，每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。
它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。
·全麦食物
全麦产品是纤维素极好的来源。为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。
除了食物很多人会选择药物来促进排便，虽然有用，但是毕竟药物能起到帮助作用，但是不能一直吃药，总归还是要改变自己的作息方式和饮食习惯来达到一个平衡的状态。
当然如果便秘情况已经非常严重了，也不推荐自己在家吃吃药，还是要去看专业的医生，在医嘱指导下进行药物服用。
参考文献：
<1>《美国儿科学会育儿百科》 0-5岁》第六版
<2> 《Caring for Your Baby and Young Child: Birth to Age 5》第六版
<3> 《宝宝有便秘吗？》 香港卫生署官网
<4> 《便秘别只知道吃香蕉！！12 个缓解便秘的 *** ，总有一个用得上》 丁香生活研究所
<5> 《多吃芹菜、香蕉可以治便秘？别逗了！》 老爸评测DADDYLAB
<6> 《14种可以缓解便秘的食物，里面没有香蕉......》 医学界儿科频道
<7> 《一颗让你很会拉屎的水果，后悔没早点知道！》 丁香医生
<8> 《为什么一吃火龙果就拉肚子？》 丁香医生
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～
长期便秘太痛苦？建议平时常吃6种润肠食物，或对改善便秘有益导语：便秘是一种让人头疼的问题，也会引起许多全省的问题，并且是很多疾病所表现的症状。便秘也可能是消化功能会逐渐出现能力下滑的趋势。
若我们长时间便秘，会对我们的身体产生严重的影响，甚至可能会造成我们的血压升高。便秘拉不出来太难受？试试多吃6种食物，润肠通便，排便变顺畅。
便秘时的症状有哪些？
1、排便次数减少一般正常人每天排便1-2次或1-2天排便一次，便秘是指每周排便不超过3次。
2、排便困难、排便时间较长，长达半小时以上，排便量少，排便不尽感， *** 肿胀不适，甚至出现便中带血。
3、大便形状改变，一般正常的话，大便呈软便，便秘的时候大便水分少、干结、变硬，呈羊粪状。
4、伴随症状，可伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐，应考虑出现肠道梗阻或肠道恶性肿瘤，应及时去医院做相关辅助检查，如腹部X线、结肠镜检查，明确诊断后给予对症治疗。
5、有部分便秘患者还常伴有失眠、多梦、焦虑、抑郁等。
长期便秘太痛苦？建议平时常吃6种润肠食物，或对改善便秘有益
火龙果
火龙果，又叫仙人果，是一种热带水果，减肥的人是非常喜欢吃的，因为可以滋养肠道和排便，尤其是红心火龙果。
红心火龙果富含膳食纤维、植物白蛋白、果糖等物质，对于大便贫乏干燥的人，经常食用火龙果可以改善胃肠动力和消化功能，帮助缓解便秘。
木耳
木耳，又叫云耳，桑耳，含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘，一般每天的膳食纤维达到10-20g，就可以很好的缓解便秘，水发木耳中膳食纤维的含量2.6%左右。
所以，每天摄入一定量的木耳就能起到很好的缓解便秘的目的。
竹笋
竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。在中医上认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。
竹笋里面所含的粗纤维在蔬菜中算是非常高的，可以 *** 肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。
玉米
玉米是日常一种常见的粗粮，所含的膳食纤维含量很高，不仅可以当做水果，又能当做主食，一举两得。
坚持每天食用一根玉米，便秘情况会有很明显的好转。因为玉米中的纤维素，促进肠胃蠕动的同时，还能为肠道补充水分。
苹果
苹果，又叫平安果，经常吃可以帮助缓解便秘。这是因为苹果中富含纤维素和果胶，这两种物质能够帮助肠道加速蠕动，改善肠道功能，让大便软化，可以更容易被排出。
便秘者更好在早上吃早饭前先空腹吃上一个苹果，这样有利于促进排便。
猕猴桃
猕猴桃又叫奇异果，含有丰富的可溶性纤维，具有益生元的作用，也就是说，它可以喂食肠道中的细菌。
同时，它还富含维生素C，维生素C是用于改善肠道运输的重要营养素。建议每天吃2个猕猴桃。
阅读延伸——便秘快速排便的2个小 ***
*** ：脐周的天枢穴，是调节肠胃活动的重要穴位，按下天枢穴，可以增强消化功能,缓解便秘。
喝水：不管是蜂蜜水还是柠檬水，只要是喝水就有助于排便。但是友情提示，白开水喝了没有热量负担，如果喝大量蜂蜜水，可是会胖的哦。
结语：除了以上两种 *** 以外，还可以采用其它 *** ，如服用药物进行治疗，或涂抹开塞露，通常可以有效缓解便秘，促进胃肠蠕动。
若是肠梗阻、肠套叠引起的便秘，需要手术恢复患者的正常排便，快速排便的 *** 有很多，若自我调节失败，建议去医院治疗便秘的原因，快速缓解便秘的症状。
大便干燥如羊粪，是阴虚肠燥，一个3味药小方子，补液润燥通便大家好，我是刘医生。
经常便秘的人，可能会有这种经历，解大便的时候，感觉非常的困难，需要很用力，而且回头看马桶的时候发现，解出来的大便很少，一粒一粒的，像羊粪一样。
这个时候可能很多人都觉得，是自己喝水少了，又去喝了很多水，还是觉得嘴巴里面很干，很容易口渴，大便也没有得到很好的改善。
这种情况，一般就不仅仅是“多喝水”就能解决的了，可能是我们肠道里面的津液亏虚了，出现了阴虚燥热的情况，所以大便很干，很难顺畅的解出来，到了这种情况，我们单纯的喝水，其实是没有很好的作用的。
我们需要滋阴润燥，增液生津，把我们大肠里面的阴津给补起来，这样我们肠道不再是干涸的河流，里面的船只，也就是我们的大便，也能更通畅的排出来。
我们要怎么增液润燥呢？刘医生今天就给大家分享一个小方子，叫做增液汤，用到了3味药，分别是玄参，麦冬和生地黄。
玄参的药性苦寒，可以清热，同时可以养阴生津，再用麦冬，滋养肺阴，因为在中医上，我们认为，肺和大肠互为表里，所以大肠津液不足，我们可以从补肺阴入手，最后是生地黄，也可以清热滋阴，同时还可以补肾阴，增加我们身上的津液。
这样我们身上的津液足了，没有虚火了 ，肠道也不干燥了，大便就很容易解出来了。
但是因为用到的药物比较苦寒，所以不适合脾胃虚弱，正气不足的人群使用，可能会导致我们的身体更加寒凉，如果身上的痰湿很多，舌头上有齿痕，舌苔很厚的，更好也不要使用，因为用到的药物都是比较滋腻的药物，会加重我们身上的痰湿。
以上就是刘医生今天分享的内容，如果大家有不清楚的地方，也可以在评论区留言讨论，我有时间就会回复大家。
我是刘医生，我们下次再见。
一吃就通便的3个水果，比熟香蕉还厉害！肠道垃圾一扫而光前段时间，“窜稀”火了。
有的人深受其害，吃口不该吃的就开始蹿；
有的人反而爱上这个感觉，或为减肥大计，或为拉屎痛快。
反正，一时之间，窜稀大法真的火了！
各种窜稀套餐、窜稀技巧、窜稀神器都扑面而来，帮助大家顺利拉屎，拯救便秘人群，实现拉屎自由、高效率蹲坑......
窜稀，对正常人来说，并不是好事，而是拉肚子；但对于便秘或排便困难的人来说，窜稀那就意味着通便、排便了，反而有点好事的意思。
在通便的食物中，我们一向对水果寄予厚望，比如人气特别高的熟香蕉，软糯柔滑，可谓润肠通便的佳品。
但总不能吃熟香蕉吧？所以，今天养生君给大家说几种隐藏很深的“窜稀水果”，堪比“天然泻药”，一吃准拉屎！
西 梅
说到西梅，除了贵是缺点，其实是挺好的一个水果。尤其是对于有便秘烦恼的人来说，简直就是个“窜稀炸弹”。
不要对西梅有误解，它发生通便作用的成分不是我们通常所说的膳食纤维，而是山梨糖醇。
山梨糖醇通便，并不需要很多，只要一点就够。它会在肠道里形成高渗环境，这样一来，水分自然会被吸收过来。
除了“吸水”，作为一种碳水化合物，山梨糖醇还会被分解为气体，水加气，便便能不出来吗？而且，山梨糖醇所具有的通便，没有什么副作用。
图源：壹图网
西梅富含山梨糖醇，凭借此优势自然成为“通便水果王”，在欧美国家成为唯一的被写入医嘱的通便水果。
只是，它确实有点贵，属于是被价格耽误通便前途的水果。
有的人说，为什么我吃西梅并没有你说的那么能通便？
不同的西梅，山梨糖醇含量不同，还有不同的人肠道接受能力不同，所以就会造成一些人吃几个就达到预期效果，有的人可能十几颗了还没动静。
所以，能不能买到山梨糖醇多的，完全看命！但如果吃得多，自然还是会通便的！
白火龙果
火龙果有红、白之分，其实两者的营养成分没有特别明显的区别。
不过，红色火龙果富含甜菜红素，抗氧化、抗炎更优秀一点，至于大家认为的花青素，其实果皮中的含量会更高。
白心火龙果，味道比较清淡，所以比起红心的，更适合血糖高的人吃。
图源：壹图网
白心火龙果膳食纤维含量，与香蕉1.2g的含量比起来，要高出很多，大概有2.8g，比红心果(2.2g）更出众，因此用以通便的人，更推荐买白心火龙果。
别再嫌弃火龙果的小黑点，那就是膳食纤维所在啊~
火龙果通便，还有个成分在默默支持，那就是低聚糖。低聚糖能够预防便秘、调节肠道菌群的作用。
猕猴桃
猕猴桃的膳食纤维含量，比火龙果还要高，能达到2.6g~3.4g，都快要是香蕉的3倍了！
《美国胃肠病学杂志》2021年6月发表过一篇最新文章，绿肉猕猴桃作为慢性便秘的非处方疗法的有效性，认为每日吃两个有助于缓解便秘。
图源：壹图网
膳食纤维能打，猕猴桃的维生素C含量也超级能打。
维C含量更低的猕猴桃品种，轻轻松松是柠檬、橙子的2倍左右；含量高的品种，能与“维C之王”的冬枣一战，甚至可能高出。
吃一两个猕猴桃，排便问题解决了，还把一天的维生素C补充了，怎么看怎么划算！
就是，猕猴桃也有些贵！
从“窜稀”热度上来看，确实越来越多的人有“拉屎困难”，吃通便水果或许可以让大家轻松一点，但是便秘和排便困难不是一天炼成的，所以我们要改变这种情况，不仅仅只有吃水果，还要改变一些坏习惯。
3个小习惯，让你不能轻松拉屎
1、有便意忍着
当有想要排便时，可能有的人会在忙其他的事情，觉得忍忍吧。
比如，两个排便的黄金时间，早晨有“起立反射”会容易有便意，但你却因为急着上班拖延了；饭后会有“胃肠道反射”（尤其是早餐后），也会比其他时间更有便意，但你却因为要小睡一会忍了回去。
忍便，久而久之让身体不再有灵敏反应，因此也就所以了。
图源：壹图网
2、上厕所玩手机
有的人有便意，那不耽搁，立马去排。
但是进了厕所却磨磨蹭蹭，不快速解决，反而抱着个手机，一拉就是半小时，好像上厕所才是其次，看手机才是正经，结果呢，身体久而久之也对你有了意见。
苦果，以后自己尝。
3、吃的、喝的不对
排的不顺利，还是要追溯到入口的东西。
排便不畅的人，还是要注意改善平时自己饮食习惯，多吃蔬菜、多喝水，粗细搭配。
（健康全说）
大便一通五脏就通，两味药泡水堪称肠道“清道夫”快速通便不伤身人一到中老年呀，就很容易出现便秘的情况，每次去厕所的时候呀，就非常犯难，半天憋不出来，尤其是本身就有些慢性病的，比如说高血压，心脑血管疾病，如果便秘的时候，用力太大，还容易造成很不好的后果。
中医认为呢，这个大便通畅是非常有必要的，我们把 *** 称为“魄门”，在内经里面，是这样描述 *** 的， *** 亦是五脏使，什么意思呢？说的就是 *** 的功能呀，是受到五脏影响的，并不是单一的脏腑，其中心是主宰，而肝是疏泄，肺是宣降，脾和肾，分别是升发和固涩，它们一起决定了，我们的大便是否通畅。
那如果反过来呢， *** 的排便情况，也会影响到我们五脏的健康，它俩是相辅相成的。所以说呀，我才会说大便一通，五脏皆通。
那对于很多便秘的人呢，很喜欢用些开塞露呀，或者是大黄，火麻仁，侧柏叶等药品，一吃呢，虽然很快就看到效果了，但是后面还是会出现便秘的问题，其实你不知道，这些药性虽然很猛，但是迅猛的后面还有寒凉脾胃，以及损伤正气的副作用，所以中医开方，从来不单独开这些药，而是经过一定的配伍才会使用。
那我今天分享的两味药呢，角度比较清奇，建议大家收藏学习一下。
它俩就是瓜蒌仁以及当归，首先这个瓜蒌，好多人用它来化痰，但是你们不知道，它油脂很多，具有很好的润肠以及通便的作用，那当归可以干吗呢？其实也很简单，这里取的是追本求源的意思，中老年以后，气血不足，平时呢，很容易出现头晕乏力呀，面色淡白等情况，无法濡养肠道，所以出现了大便困难的情况。
这两味药配合起来，标本兼治，并且还不像我们上面说的，药性峻烈，对于大肠失司，血虚肠燥等便秘，具有较好的调理作用。
好了，那今天关于便秘的内容，就分享到这里了，我们下次再见！
香蕉真的不通便！提醒：这3种水果才是通便“高手”四月，气温越来越高了，春天阳气升发，人很容易上火，再加上一些朋友平日饮食比较重口味，又不爱喝水，就容易出现便秘的情况，这时候老一辈的人就会说，吃点香蕉通通便。
但实际上，香蕉的通便作用其实并不是很突出，因为通便的原理是需要增加膳食纤维的摄入量，但香蕉的膳食纤维含量其实并不算高，而且只有熟透了的香蕉才有通便的作用，熟透的香蕉中含有一种可溶性的膳食纤维果胶，进入人体以后，可以吸水膨胀，使得粪便体积增大，促进肠蠕动，从而促进排便。
但如果是未熟透的香蕉，其中含有大量的鞣酸，而鞣酸是一种具有非常强的收敛作用的物质，进入人体后会使得粪便干结，抑制胃肠液的分泌以及胃肠道的蠕动，反而使得大便不易排出，不仅不能通便，反而可能会加重便秘症状。
既然不能用香蕉通便，那么，哪些水果才是通便“高手”呢？下面要说到的这4种水果，在生活当中非常常见，但是通便效果还是不错的，如果您有排便困难或者便秘问题，不妨试试。
1、西红柿
西红柿是很常见的一种蔬菜，也可以当水果来吃，很多女性朋友尤其爱吃西红柿，也有一些减肥人士将它当做必备食物，说到原因，主要是西红柿不仅含有丰富的维生素及矿物质，营养价值高，而且水分含量高，热量低，饱腹感好，但是不会额外增加很多的热量摄入。
而且西红柿含丰富的有机酸，如苹果酸、柠檬酸和甲酸等，其中的番茄红素还有助于消化、利尿，消除胃液中的脂肪，同时，西红柿当做还含有丰富的膳食纤维及果糖，也有助于润肠通便。
2、火龙果
火龙果中含有大量的维生素C和水溶性的膳食纤维素，这些物质进入体内后，会在肠腔内吸收大量的水分，引起肠腔内的物质增加，从而 *** 肠壁蠕动，使得肠壁蠕动增快，从而促进粪便的排出。
另外，火龙果糖含量是比较高的，它可以增加肠道内渗透压，导致肠管内水分吸收减少，形成有形大便，使得大便水分含量增加，变得更加细软，也就比较容易排出了。
而且，火龙果的果肉中有很多黑色的籽粒，其实这些水果籽大多属于纤维类，进入体内后不能被肠道消化吸收，也会 *** 肠道蠕动，促进大便更快地排出体外。
有些朋友可能会发现吃完火龙果以后，大便和尿液都变成红色了，其实这是因为火龙果当中含有花青素，可以导致大便及尿液变红，属于正常现象，一般在2天内大小便颜色就会恢复正常。
3、猕猴桃
与上面说到的两种水果类似，猕猴桃也含有丰富的维生素C、膳食纤维以及果糖，可以 *** 肠壁蠕动，使得肠壁蠕动增快，从而促进粪便的排出。
猕猴桃属于典型的低热量，低脂肪食物，常吃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。老少皆宜，也适合高血压、高血脂等慢病人群食用。
除了以上三种水果，一些常见的富含纤维素的食物，比如芹菜等蔬菜，玉米黑米等粗杂粮，在胃内不容易被消化吸收，在肠道内易形成粪便，也是有助于促进排便的，如果便秘情况较为严重，在进行食疗的同时，建议在医生指导下合理选择益生菌、容积性泻药等药物，通过综合 *** 达到通便目的。
大便长期拉不出来，医生教你用两味中药泡水，助你轻松排便，大家好，我是张医生，最近总有粉丝留言，说自己最近总是排便困难，有的甚至好几天才会排一次，腹胀难受的很，今天呢就给大家分享用两味中药，泡水喝，就能很大程度上缓解便秘。
便秘的形成与多种因素有关，比如饮食习惯，或者生活习惯等，当一个人久坐不动，长时间的静止也会导致肠道蠕动功能下降，如果你再有气虚的情况，就更不能推动这些糟粕的排出，所以就有了排便困难，怎么也也不出来的感觉，如果你在饮食中又是喜欢吃一些辛辣 *** 的，重口味易上火的食物，
当这些食物不能得到很好的消化和吸收时，就容易堆积化火，体内的热火来到肠道，就会熏蒸掉这里的水份，导致肠道的津液不足，大便也变得又干又硬，就更不容易排出来了。
这时大家可以参考这两位中药泡水喝，分别是白术和当归。白术能够健脾润肺，养胃和胃。建议大家参考生白术，因为生白术是能够濡养阴液的，这样肠道也能得到阴液的濡养，有利于肠道的蠕动。胃动力充足就避免了食物积滞化火，而肺能够于大肠相表里，肺气肃降的功能来到大肠，这样有了足够的气更有助于排便了。
还有就是当归，不仅能够补血活血，最主要是还可以润肠通便，这主要是针对血虚肠燥型便秘，肠燥就是我们上面说的肠道有热火了，就会导致大便又干又硬堆积在这里排不出去，从而也会影响到肠道这块气血的运行，所以用当归和白术一起泡水，既能增加肠道的蠕动，还能补足气血，避免肠道有热的现象，即使已经有热火了，当归也能来调理。所以说用这两味药泡水，可以助你轻松排便。
最后再提醒大家，想要每天排的顺畅，还得要注意自己的饮食结构，也要注重锻练，才能事半功倍，那今天的分享就到这里了，我是张医生，为你的健康保驾护航。#头条创作挑战赛#
什么食物缓解便秘最有效？不是香蕉也不是蜂蜜……“医生，我都努力在喝蜂蜜水、吃香蕉了，但便秘还不是没放过我！”
“我便秘的那两天都喝了酸奶，但效果还不是一般般！”
“喝黑咖啡噻！我同事喝了黑咖啡就拉肚子！”
其实，这些饮食对于通便、缓解便秘来说，效果真的很普通，甚至对有的人根本就没用。
健康时报图
传说中“最”通便的四样食物效果都不好
1. 蜂蜜水——效果不好
早上起床空腹先喝一杯蜂蜜水，这样可以促进清肠排便，这种观念很多人都深以为然，并且养成了习惯，但是，有人喝了蜂蜜水会觉得“通便”，也有的人觉得没用。
蜂蜜味甘，性平。不同时间喝蜂蜜水饮用效果不同，晨起空腹喝蜂蜜水促进排便的效果比较好；另外，有人觉得有通便效果，是因为对蜂蜜中的果糖不耐受或轻度不耐受，跟有人喝了牛奶乳糖不耐受类似。
对蜂蜜里的果糖不耐受的人，经常吃蜂蜜反而会影响肠道正常功能。
2. 香蕉——效果不好
香蕉的确有润肠通便、帮助排便的效果，但不是所有的香蕉都有这个效果，只有成熟的香蕉才有这种功能。
摄入膳食纤维可以帮助通便，而成熟的香蕉含有大量的水溶性植物纤维，当达到一定量时的确有通便的效果。
周围菜市场、水果店里，一般还是有点硬的年轻香蕉，但如果是吃这种香蕉，就完全达不到排便的效果了，年轻的香蕉因为含有鞣酸，不仅没有缓解便秘的作用，反而容易加重便秘的症状。
3. 酸奶——效果不好
酸奶中富含益生菌，的确可以调节肠道菌群，帮助缓解便秘，有长期慢性便秘的人是可以长期喝酸奶的，也适合喝牛奶拉肚子的人群。
但是别指望喝了酸奶就能马上跑厕所！酸奶不是泻药，临时喝酸奶通便效果可以说是基本上等同于零。
所以建议有便秘倾向的人，可以长期坚持喝酸奶，才会慢慢看到效果。
4. 黑咖啡——效果不好
“我亲测有效，一喝美式就狂跑厕所！”有相关研究发现喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的概率低，大约29%的人喝咖啡会有通便的效果。这可能与咖啡可以促进胃泌素分泌，能 *** 肠道活动，增强肠动力有关。
不过咖啡通便的效果完全因人而异，有人喝了立马见效窜稀，有人则毫无反应。没有喝咖啡习惯的人群，也没有必要为了让自己拉粑粑去喝，别人亲测有效，不见得对自己有用。
这4种水果通便的效果很好
膳食纤维含量高的食物都可以促进胃肠道蠕动，很多水果都可以，下面随便举几种秒杀香蕉的！
1. 火龙果
火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处，黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化吸收，正好就能 *** 肠道蠕动，帮助通便。
无论红心白心，都富含膳食纤维，都有通便效果，红心比白心的含糖量高，口感更甜，个别矿物质略高，价格也更高一些，根据喜好和需求选择即可。
2. 西梅
西梅的确是通便的好帮手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。
就算买不到新鲜西梅，西梅干的膳食纤维含量和山梨糖醇的含量也很高，而且吃西梅干通便的效果可能比新鲜西梅更好！
3. 牛油果
牛油果的确是一种很好的水果，仅从通便这个角度来看，膳食纤维含量就是水果里的佼佼者。牛油果100g里的膳食纤维含量高达6.7g，更关键的是，牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出来的便便才没有那么干，也就更顺当。
4. 猕猴桃
目前国内外很多研究都证明了猕猴桃有通便的功能，其中2021年发表的一项小规模随机试验表明，每天吃两个猕猴桃可减轻便秘和腹胀。从成分来看，猕猴桃的膳食纤维含量是比较丰富的，自然也就能帮助通便。
这些食物也能帮助缓解便秘
除了上面那些水果之外，还有这些食物可以帮助缓解便秘。
1. 薯类：如红薯、土豆、山药、芋头等
2. 叶类蔬菜：芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西兰花、蒜薹等
3. 菌藻类蔬菜：金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜
4. 魔芋类食物：魔芋粉，素毛肚
5. 煮熟的豆类：黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黄豆等
6. 煮熟的杂粮：黑麦、麸皮等
另外，要注意，有些食物吃多了的确会增加排便的困难，比如韭菜、羊肉等，容易使大便干结，加重便秘，还有就是辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物，如果你最近一段时间上大号都比较恼火，那就建议戒口。
缓解便秘，这件事情要多做
掌握良好的饮食结构，选择正确的食物类别，摄入足够的蔬菜、水果、水分和全谷物是健康人群预防便秘以及便秘患者治疗的基础。
不管你吃哪种窜稀的水果、食物，其实预防便秘、缓解便秘很重要的有一点就是要多喝水。大便中的水分约占25%，身体缺水时，大便中过多的水分会被大肠吸收，导致大便干燥，甚至便秘。在临床上，部分轻度的“便秘”患者只要通过多喝水，就能有明显的缓解。
资料：健康时报
编辑：王雨思
华西专家说，猜猜什么食物缓解便秘最有效？（反正不是香蕉和蜂蜜）
