原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你还在节食吗，小心越减越肥！
减肥并不是让你饿肚子，不吃东西，而是要学会聪明的吃，比如：三餐规律，不要跳过任何一餐，保持饭吃八分饱。
平时不吃外卖，自己做饭，坚持低油盐烹饪方式，用低热量、轻加工的天然食物代替各种高热量、过度加工的高热量食物。
学会健康的饮食习惯，远离各种零食、奶茶、宵夜、下午茶，这样可以有效控制卡路里摄入，同时让身体更加高效运转，有效抑制脂肪堆积，提升减肥成功率。
如果你不知道怎么吃，建议你可以按照下面一份减脂餐食谱吃，帮你均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，照着吃一段时间，你的身材也会慢慢瘦下来！
早餐（9点前完成）：一根水煮玉米或者2片全麦面包+一杯无糖豆浆或者一杯牛奶+一颗水煮蛋或者一颗荷包蛋；
午餐（13点前完成）：一拳头米饭或者糙米饭+一拳头鸡胸肉、鱼肉或者白灼虾+2拳头高纤维蔬菜（生菜、西兰花、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、苦瓜等）；
晚餐（8点前完成）：一个蒸红薯或者蒸土豆+一拳头蒸鱼肉或者瘦肉+2拳头高纤维高纤维蔬菜；
最后提醒一下：
平时要多喝温开水，比如起床一杯温开水，饭前一杯水，饭后1小时喝一杯水，每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，有效控制进食量，提升减肥成功率。
春夏交替，减肥必备的4道凉拌低卡菜，既减脂又解馋每年的春夏交替都是减肥最盛行的时候，为了夏天的小蛮腰都开始疯狂的减脂，但是有的人嘴巴又控制不住，还有的干脆就是节食减肥。这样是非常不可取的，只要吃得对，照样瘦出一道闪电。
准备这4道春季减脂菜，都是凉拌的，没有油烟，做法简单，低卡低油脂，非常适合减肥人士。
一、 粉丝拌丝瓜
准备食材：丝瓜、粉丝、大蒜、辣椒面、生抽、盐、糖
*** 方式：
1、 将丝瓜清洗干净，先切成长度差不多的段，再切成丝;
2、 粉丝在水里面泡软;大蒜去皮剁成蒜末;
3、 锅中加入适量水，水开将粉丝煮熟，再将粉丝捞出来泡在冷水里面;
4、 再将丝瓜条放入进去，煮熟，捞出;
5、 准备一个小碗，里面放入蒜末和辣椒面，淋上热油，用热油爆香蒜末和辣椒面。按照自己的口味加入盐、糖、生抽和醋搅拌均匀;
6、 最后将调好的料放在混合均匀的粉丝和丝瓜里面，用手抓匀就可以吃了。
二、 豆干黄瓜拌花生米
准备食材：豆干、香菜、黄瓜、花生米、大蒜、老干妈、
*** 方式：
1、 锅中倒一点油，将花生米倒入进去，炒出，盛出备用;
2、 香菜清洗干净，切成碎末;黄瓜清洗干净，切成小段，再改刀切成丁丁;
3、 豆干用开水烫一下，切成和黄瓜差不多大的丁;
4、 将花生米、黄瓜丁和豆干丁，放在碗里面，加入大蒜、老干妈、辣椒油，倒入一些生抽、糖和盐，搅拌均匀，装盘摆上香菜即可。
三、 口水鸡
准备食材：鸡腿、香料、花生碎、葱姜蒜、辣椒面、生抽、盐、糖、醋、辣椒油
*** 方式：
1、 鸡腿用水清洗干净，然后冷水下锅，加入盐、料酒和各种喜欢的香料，大火煮开，煮到用筷子能轻松戳穿即可;
2、 准备一碗冰水，将煮熟的鸡腿放在冰水里面浸泡一会，这样口感更加Q弹;
3、 准备一个碗调一个酱汁，里面加入白芝麻、辣椒面用热油爆香，加入蒜末、小米辣、生抽、糖和醋，搅拌均匀，倒入一些刚刚煮鸡腿的汤;
4、 将鸡腿拿出来，切成条状，码放在碗里，淋上调好的酱汁;
5、 最后撒上一些小葱末和花生碎。
四、 五色凉拌菜
准备食材：鸡蛋、菠菜、粉丝、黄瓜、胡萝卜、猪肉、生抽、老抽、甜面酱、辣椒面、花椒油、大蒜、白芝麻、香油
*** 方式：
1、 将猪肉清洗干净，剁成碎末;在一个碗里面打入几个鸡蛋，加入一点盐，搅散;
2、 菠菜清洗干净，切成段;黄瓜可去皮也可以不去皮，切成四条;胡萝卜去皮切成细丝;
3、 粉丝提前在碗里面泡软;在锅里加水煮熟，捞出浸泡在水里面;
4、 锅中烧水，水开将菠菜和胡萝卜都焯一下水，然后顺着将所有的蔬菜丝都放在盘子上面，再将粉丝放在最上面;
5、 大蒜切成末加入一些辣椒面，淋上热油爆香，撒上一些白芝麻，浇上一些花椒油和香油搅拌均匀，再倒入一些生抽;
6、 锅中留点底油，把肉末倒进去炒一炒，炒到肉末变色，倒入生抽、老抽、甜面酱和一起清水，翻炒入味;
7、 最后将肉末放在粉丝上面。
(蛋蛋)
轻断食PK节食，谁能在减肥赛场胜出？一提到减肥，相信很多人的之一选择是节食；“少吃”大概是许多胖家族的减肥日常吧。
但是很多粉丝给我反馈：“我节食（少吃），为什么一点都不瘦（或者瘦下去反弹）？食欲反而越来越高。
然后回去坚持来一段时间轻断食，食欲越来越低，很轻松就瘦了，为什么这样呢？”
这是广大粉丝的经历。
节食
所谓节食就是减少摄入量，节制饮食；节食是严格控制热量摄入，连续性地不吃饭或少吃，几乎顿顿吃不饱，使自己长期处于饥饿状态。
节食长期摄入远远低于基础代谢，普通女性一天摄入1200千卡，但有些人为了减肥，远远低于1000千卡。
我以前说过，节食有两种，一种是种类节食，另一种是总量节食。
种类节食
就是某一种类的食物是完全不吃的，例如减肥时断碳水，完全不吃碳水；
总量节食
简单来说，就是总量吃得特别少，不够人体每天的基本需求。
节食减肥的危害
1、缺乏营养
节食摄入的热量低，身体长期处于一个饥饿状态，使我们的身体缺乏营养；当身体缺乏营养时，身体就会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪。
2、能量不足
长期少吃或不吃，肚子一直在挨饿，能量不足，长期以往，会导致精神状态变差，就算短时间真的瘦了下来，但是你的脸已经垮的不行。
3、降低代谢
当你选择节食减肥时，身体处于饥饿状态下，大脑的之一反应是「保命要紧」，身体就会开始分解肌肉和脂肪；
长期吃得少了，人体的基础代谢会下降，这样其实更不利于燃烧脂肪，肌肉占比率越来越低，脂肪占比率越来越高。
4、体重反弹
选择节食减肥的人，长期得不到满足，容易增强自己的食欲，一不小心就暴饮暴食，结果越吃越多，越饿越胖。
轻断食
与节食相比，我更推荐轻断食，轻断食是间歇性的少吃（一般选取一天或者不连续），发表在《中国全科医学》的研究指出，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。
轻断食的 ***
16:8轻断食
每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡。
5+2轻断食
每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在500（女）~600（男）大卡之间，这两天可以连续进行，也可以分开。
隔日断食法
每隔一日限食或断食一天，在非限食日正常吃饭。比如：每周1、3、5日吃饭，2、4、6限制饮食。
轻断食的优势
讲了这么多，那么轻断食对于减肥的人有什么优势呢？
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质；
2、休息调养
规律执行轻断食，使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体维护”模式，让身体和脾胃定期休息；
3、更新免疫系统
执行轻断食，身体进入“维护模式”，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统；
4、得到满足
规律执行轻断食，定期“挨饿”平时吃饱，心理和嘴巴得到安慰，慢慢的，你解读饥饿的能力会越来越强，不容易导致报复性饮食。
轻断食的执行 ***
比较常规的做法是5+2轻断食，5天正常吃饭，2天把饮食的热量控制在500（女）~600（男）大卡之间，这两天可以分开进行，也可以连续进行；
在轻断食期间，继续锻炼是安全的，而且还会提高新陈代谢率，有助于减肥。
如果不太胖，建议6+1轻断食，选择一天进行轻断食即可，操作 *** 与5+2轻断食一样，6天正常吃，选择1天将热量控制在500~600打卡之间；
如果容易低血糖等，可以从16:8轻断食开始；16：8 断食是更受欢迎的轻断食 *** 之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的轻断食起到了过渡的作用。
比如一天控制在6个小时进食，其他18个小时断食不断水。
如果刚开始不太适应或者时间难以安排，那么可以考虑先从10小时饮食法开始。
我们的做法：6+1全断，配合药物辅助，因为全断的效果更好，药物辅助则可以更大限度降低副作用和饥饿感；但是全断食建议在专业医生的指导下进行，选择轻断食更易操作。
THE END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
减肥不能吃肉？分享5种低脂肉，高蛋白低脂肪，好吃还能掉秤经过了一个漫长的冬季，我们冬天储存的脂肪到了春天，是该消灭掉它了，为了四月的小裙子，五月的短袖，不管是年轻人还是中老年减脂势在必行。
不光是减脂，也是为了身体健康，对于年轻人，他们减肥最常用的办法就是节食，这是错误的办法，不仅对身体没好处，对于减肥的效果也不是很好。减脂一方面要靠运动，另一方面要靠吃，消耗脂肪也会消耗蛋白质，减脂期间要多吃高蛋白质食物，补充能量促进新陈代谢，才能更健康的减脂，拥有好身体，好体质，好身材。
富含蛋白质的食物，首先就是肉类，我们即使是减脂也不能少吃肉，不过肉类都含有脂肪，吃错了也容易长胖。其实有很多低脂的肉类，脂肪含量低于5%，建议减脂经常吃。
“低脂肉类”排行榜，牛肉排第3，鸡胸肉才排倒数第2，建议了解。
五，纯瘦猪肉（脂肪含量6.2g）
推荐做法：【青椒炒肉丝】
1.猪里脊肉一小块，切成均匀的细丝，放入盆中加入清水，洗去肉丝里面的血水，挤干水分放入盆中。
2，加入食盐1克，胡椒粉1克，料酒适量，老抽2克，用手抓拌均匀，加入少许清水搅拌均匀，再加入一个蛋清连续搅拌，抓入淀粉拌匀，再加入少许食用油抓匀备用。
2.青辣椒一把切成斜片，红椒一个同样切斜片，蒜子几粒切成蒜片，放入小盆里面，生姜切成姜片，大葱半根切成斜片，一起放入盆中。
3.起锅添油，等油温至3成热时，倒入腌好的肉丝，用勺子连续滑动，滑油20秒，倒出控油，（如果不喜欢吃太油腻的，可以把肉丝汆水30秒捞出备用）。
4.锅中再添油，倒入青红辣椒，开大火爆炒，炒至断生后，倒入蒜片，再倒入肉丝，从锅边烹入料酒去腥，继续翻炒10秒钟开始调味，加入鸡粉1克，胡椒粉1克，白糖1克，加入生抽5克，快速翻炒15秒，再淋入少许明油，简单翻匀，就好了。
四，鸡胸肉（脂肪含量5g）
推荐做法：【香煎鸡胸肉】
1.准备鸡胸肉一块，洗净后片成薄片，放入盆中，小葱一根切成段，生姜一小块切成姜丝，一起放入盆中，加入食盐1克入底味，料酒适量去腥，用手抓拌均匀，腌制10分钟，使鸡肉慢慢入味。
2.取一个平底锅，烧热以后刷上少许植物油，放上腌好的鸡胸肉，改小火慢慢煎制，在鸡肉上面刷上一层食用油，煎至一面金黄色，再翻过来煎另一面，撒上少许食盐增加底味，再撒一遍少许孜然粉和辣椒面。
3.刷上少许食用油，开始翻面，再撒上孜然粉和辣椒面，继续刷上油，再翻面一次，把鸡肉煎熟，盛出放上几根香菜再撒上少许葱花，美味香煎鸡胸肉就可以吃了。
三，瘦牛肉（脂肪含量2.3g）
推荐做法：【小炒牛肉】
1.准备牛肉四两，去掉筋膜，切成薄片，装入小盆中，加入食盐1克，胡椒粉0.5克，料酒适量去腥，加入味极鲜10克，用手抓匀，使牛肉充分吸收到调料。
2.再加入少许清水，用手抓匀，摔打上劲，打入一个蛋清，再次抓匀，加入少许玉米淀粉，抓拌均匀，锁住牛肉里的水分，增加鲜嫩的口感，最后加入少许植物油，避免牛肉粘连。
3.生姜一小块拍扁，切成姜沫，蒜子一小把拍扁切成蒜末，小米泡椒几个切碎，青线椒两个切成辣椒圈，小米椒一小把切成段，香菜一小把切成段，放入盆中备用。准备一个盘子，放入一小把香菜垫底，小葱两根切成段，和香菜放在一个盆中。
4.炒锅烧热添入两大勺食用油，油温3成热时，下入牛肉，用勺子连续滑动，15秒后倒出控油。（减肥人士可以省去这一步，改用水焯）
5.锅内添入少许食用油，放入姜蒜末和泡椒炒香， 倒入青红辣椒快速翻炒，加入味极鲜5克，蚝油3克，白糖1克提鲜，胡椒粉1克，倒入牛肉，淋入料酒5克，快速翻炒15秒，勾入少许薄芡翻炒均匀，再放入葱段和香菜，简单翻匀就可以吃了。
二，鱼(脂肪量2g）
推荐做法：【清蒸鲈鱼】
1，准备新鲜的鲈鱼一条，先刮去鱼鳞，清洗干净，用筷子分别插入鱼鳃的两侧，用手扭动几圈，去除鱼鳃和内脏，然后从背部改刀，切开鱼身两侧，把鲈鱼再清洗一遍，放入盘中备用。
2.大葱两段从中间切开，生姜一块切成姜片，再把葱段和姜片垫在鲈鱼的下面，使鲈鱼在蒸制的时候受热均匀。
3.起锅烧水，放上篦子，盖上锅盖，开大火把水烧开，水开后放上鲈鱼，在鱼身上淋上少许料酒去腥，盖上锅盖，开中火蒸8分钟。
4.在蒸鱼的时间里，准备大葱半根切成葱丝，生姜一块，切成姜丝，红椒半个切成细丝，一起放入盆中，加入适量清水浸泡，使葱姜丝吃起来口感更脆。
5.时间到了取出蒸好的鲈鱼，控去多余的汤汁，用筷子捡出葱段和姜片，放上泡好的葱姜丝和红椒丝，撒上少许香菜备用。一勺热油均匀地泼在葱姜丝上面，激发出葱姜的香味，再放点蒸鱼豉油20克，浇在鱼身上调味，就好了。
一，虾（脂肪含量100g虾2.4g脂肪）
推荐做法：【白灼大虾】
1，准备大虾一斤，斩去虾须，去掉虾线，放入盘中备用，大葱一段切成葱丝，红椒半个切成条，一起放入碗中。
2，锅内烧水，加入少许料酒去腥，加入一勺食盐搅拌化开，水烧开后，下入大虾，用勺子翻动几下，使大虾受热均匀，再淋入半勺明油，撇去锅中的浮末，改中小火煮3分钟，煮至大虾变红卷曲，倒出控水。
3，在装葱丝和红椒丝的碗中，浇入少许热油，激发出葱香味，再倒入适量的蒸鱼豉油调味，摆在盘中，然后把大虾均匀的摆在盘子周围，蘸汁食用，营养美味的白灼大虾就做好了。
（小郑）
减肥期间，多吃这些低卡、饱腹食物，促进脂肪分解！原创内容，擅自搬运者必究！
减肥不是节食饿肚子，而是要学会聪明的吃，减肥的人，三餐可以多吃这些食物，低卡、饱腹，还能促进脂肪分解！
1、土豆
土豆含有抗性淀粉，不容易被身体消化，100g蒸土豆的热量只有81大卡，比米饭要低得多。减肥的人不要吃红烧土豆、薯片、薯条之类的高热量做法，可以选择水煮土豆、烤土豆、凉拌土豆丝的做法，代替精细主食，可以抑制脂肪堆积。
2、红薯
红薯具有甜食的口感，富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。100g蒸红薯的热量为65-75大卡左右，比米饭、面条要低得多，建议，早餐或者晚餐主食可以选择红薯，一周吃2-3次，预防便秘问题哦！
3、生菜
100g生菜的热量只有15大卡，生菜的口感清脆可口，做法简单，水煮一下，加入蚝油、蒜末就是一份低卡又美味的蚝油蒜蓉生菜了。
4、西兰花
西兰花可以跟胡萝卜、番茄、鸡胸肉一起烹饪，营养成分高，饱腹感也强，是健身人群更爱吃的食材。
5、冬瓜
100g冬瓜的热量是11大卡，可以利尿，改善水肿，还能清热解暑，一斤冬瓜的热量也只有55大卡，可以跟海带一起煮汤，饱腹又低卡，有助于减肥。
6、鸡胸肉
100克鸡胸肉133大卡，鸡胸肉含有丰富的优质蛋白，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉流失。午餐或者晚餐可以吃一掌心鸡胸肉，保持低油盐烹饪，可以避免食物热量飙升。
7、水煮蛋
一颗水煮蛋的热量大概为70-80大卡，水煮蛋含有优质蛋白，价格实惠，早餐一颗水煮蛋，搭配全麦面包、无糖豆浆，饱腹时间长。
原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖是身体热量过剩的表现，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。
想要瘦下来需要降低卡路里摄入，只有热量输出大于热量摄入，你才能慢慢瘦下来。减肥的人要做到管住嘴，学会健康饮食，远离垃圾食品，这样才能控制卡路里摄入。
但是，减肥不意味着你只能吃水煮菜。因为长期节食、低热量摄入模式会让身体代谢动力不足，从而陷入饥荒模式，肌肉也会流失，基础代谢值也会下降，也就是说你少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。
当你恢复正常饮食的时候，身体就会出现热量过剩的问题，身材就会慢慢复胖。很多人会陷入溜溜球状态，不断地在节食-减肥-反弹-节食的恶习循环中，最后健康也会出现问题，成为一个虚弱的胖子。
想要健康地瘦下来，我们应该合理控制卡路里摄入（热量摄入不低于基础代谢值），同时均衡膳食营养（补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质），做到多样化饮食，才能保证身体的代谢动力，这样才能健康的瘦下来。
如果你不知道怎么吃，可以学习这一份公认的减脂餐食谱（热量1400大卡左右）：
早餐：一颗水煮蛋、2片全麦面包、一杯无糖豆浆（脱脂牛奶）
午餐：一小碗米饭、一碗西蓝花炒鸡胸肉、一份时蔬（白菜、生菜、菜心等）
晚餐：一个水煮玉米、一掌心白灼虾（一掌心蒸鱼肉）、一份素炒菌菇
如果你能坚持一个月时间，体重下降5斤是没有什么问题的。
如果你能坚持每天锻炼1小时，比如有氧操、慢跑、打球等运动，那么身体会产生更大的热量缺口，燃脂效率也会翻倍。
坚持运动锻炼不仅可以提升活动代谢，让你的身材慢慢瘦下来，还能有效强身健体，抵抗衰老速度，瘦下来后你也会拥有一个更健康的体格体魄，减少疾病的困扰。
冬天减肥很简单，多吃这4道低脂饱腹的家常菜，好吃又解馋大家好，我是大磊。
说到减肥，最重要的就是得“管住嘴，迈开腿”，指的就是适量的运动+控制饮食。可是冬天太冷了，很多人都不想运动，那就更得在饮食上控制一下了。
控制饮食不是要你节食的意思，而是尽量选择一些饱腹效果比较好的食物，这样才能吃少量，就达到吃饱了的效果。
今天给大家推荐4道低脂饱腹的家常菜，不仅好吃，主要是有营养还不长肉，让你在家轻轻松松就可以减肥，一起来看看怎么做的吧 。
黄瓜煎饼
1，准备一根洗净的黄瓜，切成均匀的细丝；半根胡萝卜，同样切成细丝，和黄瓜放在一起；
里面加入一勺食盐，用筷子拌匀，放在一边腌制3分钟。
2，小葱两根切成葱花，放入碗中；准备一个大碗，打入一个鸡蛋，用筷子搅匀打散，打至蛋清挑起来就可以了
3分钟过后，用手挤一下黄瓜里面的水分，放入另一个盆中，放入切好的葱花、鸡蛋液搅拌均匀，加入少许食盐，适量的面粉，用筷子搅拌。把黄瓜搅拌成粘稠状就可以了。
3，平底锅烧热，加入少许食用油，放入拌好的黄瓜和胡萝卜丝，用勺子轻轻地把饼摊均匀，小火慢煎；
再撒上适量的黑芝麻增香，把一面煎至金黄酥脆时，翻一面，把两面都煎好以后，即可关火装盘。
清蒸西葫芦
1，两个洗净的西葫芦，先去掉头尾，再一切两半，然后用勺子挖去内瓤；准备两个小盆，打入4个鸡蛋，蛋清和蛋黄分开来放，分别搅散备用；
2，蒸锅中提前烧水，放入西葫芦，然后把蛋清倒入西葫芦里面，盖上锅盖蒸3分钟，3分钟过后再把蛋黄浇在蛋清上面，用勺子摊匀，盖上锅盖继续蒸5分钟。
3，一个青线椒，两个小米椒切成圈，一起放入小碗中，放入少许葱花和蒜末，一勺白芝麻，再浇上一勺热油，加入适量的生抽，老抽，香醋，鸡精，食盐，用筷子搅匀。
4，时间到了关火，取出蒸好的西葫芦和鸡蛋，然后用刀切成段，均匀地摆入盘中，最后把料汁放到盘子中间，即可以蘸料食用了。
蒸胡萝卜丝
1，准备两根胡萝卜，切成细丝，放入盆中，加入少许植物油，锁住胡萝卜里面的水分，用筷子搅动颠盆拌匀；
倒入适量的面粉，用手抓匀，尽量使每一根胡萝卜丝都粘上面粉，感觉干爽不粘手为宜。
2，锅内烧水，放上篦子，水烧开后，掀开锅盖，摊上蒸笼布，放上拌好的胡萝卜丝，摊薄摊均匀，避免坨在一起，盖上锅盖，开中火蒸5分钟。
3，准备少许蒜末和葱花放入拌菜盆中，5分钟过后，取出蒸好的胡萝卜，用筷子快速地抖散，撒上少许食盐，入底味，装入盘中备用。
4，调蘸料汁：盆里加入1克食盐，0.5克味精，5克芝麻油，5克红油，10克生抽，用筷子搅拌化开调料，倒在胡萝卜丝上面即可。
清炒山药
1，准备1根山药，切成长条后放入清水中浸泡，防止氧化变黑。准备半个青椒、半个红椒去瓤，切成长条；几粒大蒜切成蒜片，抓适量的干红椒一起备用。
2，锅内烧水，加入适量的白醋，防止山药氧化变黑，水烧开后，下入山药和青红椒，焯水2分钟左右，倒出控水拔凉。
3，锅内烧油，油温至3成热时，倒入蒜片和干红椒爆香，再倒入山药和青红椒条，翻炒均匀，再淋入少量的清水。
然后开始调味，加入1克食盐，0.5克白糖，0.5克鸡粉，用勺子翻炒几下化开调料，勾入少许水淀粉，再次翻炒均匀。
等汤汁快要收干时，再淋入少许明油，增加亮度，简单翻匀以后就可以出锅装盘了。
好了，4道低脂饱腹餐就分享到这里，喜欢这篇文章的朋友可以关注、点赞和转发，感谢您的阅读，我们下期再见。
专家推荐、安全可靠、应用最久的减肥 *** ，你get了吗？随着生活水平的提高，“胖家族”也越来越壮大~
为了减肥，“胖家族”的成员绞尽“胖”汁
节食、运动减肥、生酮减肥法、哥本哈根减肥法等各式各样的减肥 *** 层出不穷
最后成功地将自己越减越肥，只能心疼地抱住胖胖的自己。
那么减肥专家最推荐的减肥 *** 是什么呢？
不是生酮，也不是过午不食。
猜一下是啥？
减肥专家推荐的减肥 ***
在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里面，总共提到了4种减肥 *** ，分别是：
①能量限制均衡膳食；
②高蛋白饮食；
③5+2轻断食；
④运动。
能量限制均衡膳食
今天跟大家讲一讲之一种减肥 *** ——能量限制均衡膳食。
能量限制均衡膳食，是能量限制+均衡膳食的有机结合，通俗来说，就是：什么都要吃，但是不要吃多。
能量限制
能量限制有三种 *** ：
1、每天摄入热量1000-1500；
2、每天只吃日常需求热量的30%-50%；
3、每天在日常需求的基础上，减少500-600千卡。
其实我觉得，更简单安全的计算 *** ，就是我提出来的基础代谢减肥法。
每天摄入的热量=每个人自己的基础代谢。
你用这个理论去对应上面三个控制 *** ，基本上都是符合的。
均衡膳食
均衡膳食，就是说哪怕减肥，也要注意营养均衡，不是各种节食。
其实就是中国居民膳食宝塔推荐的内容，只是控制总热量而已。
具体化的参考，就是我的食谱。
我做的食谱基本上是按照居民膳食宝塔来设计的。
黄色食谱
蓝色食谱
如果这样给大家解释，大家应该明白，我推荐的基础代谢减肥法+蓝色/黄色食谱的减肥 *** ，本质上与专家共识推荐的能量限制均衡膳食的所见略同的。
所以，有些人说我的减肥理念，也是属于低碳饮食、变相节食等等，我只能一笑了之。
总结
能量限制均衡膳食模式，是应用最久的，也是最安全可靠的减肥饮食模式。
因此在专家共识里，几乎是毫无疑义地作为首选方案推荐。
我有时候看到有的年轻营养师，自称是之一个提出全面营养减肥理念的人，可以说是贻笑大方了。
很多人的胖是吃出来的，减肥也得靠“吃”，想要减肥成功不反弹？前提是你得选对减肥 *** ！
THE END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
代替晚饭我就爱用它，坚持了15天，不节食不断顿，反倒瘦了7斤代替晚饭我就爱用它，坚持了15天，不节食不断顿，反倒瘦了7斤。昨天和闺蜜视频聊天，闺蜜说我看上去瘦了不少，人显得精神多了。最近我早中饭都是正常吃，晚饭我不吃主食，坚持用一种食物代餐，它就是豆制品。豆制品含有多种人体必需的营养成分，吃它容易有饱腹感。豆制品的种类非常丰富，豆腐、豆干、豆皮、豆腐丝等等，换着花样吃不容易吃腻。而且，豆制品的烹制 *** 很简单，拌一拌炒一炒，美味又省时。坚持吃15天，不节食不断顿，我瘦了7斤。今天，我推荐给大家一道“凉拌豆腐丝”，感兴趣的朋友也来试试吧！
凉拌豆腐丝
By 婷筱葶
配料：
豆腐丝 200克、大葱 1段、香菜 2克、酱油 2勺、花椒油 2勺、精盐 2勺
烹饪步骤：
1.我买的干豆腐丝，把豆腐丝提前半小时用清水浸泡，然后焯水，水开后大概煮一分钟就可以了
2.大葱切成丝。这里大葱不用加太多，只要一段提提味就可以，当然，如果你喜欢大葱的味道，就可以多加，但也别太多，控制一下~
3.香菜切成小段，同样，香菜也是提味的作用，看喜好加
4.加入2勺盐
5.加入2勺酱油
6.加入2勺花椒油。都加完拌匀就可以啦，调料根据自己口味可以适当调整。
烹饪小贴士：
1. 我用的是干豆腐丝，如果是在市场上购买鲜豆腐丝，要闻一下味道，尤其是现在天气热，豆制品很容易变质。有酸味味、发粘的不要购买。2. 豆制品不宜与含有大量草酸的食物一起食用，比如菠菜、笋类，豆制品中的蛋白质和钙质容易与草酸发生反应，形成草酸钙，在肠胃中难以消化，危害肠胃健康，还损失了营养成分。3. 豆制品不宜与冷饮一起食用，以免胃痛胃胀气，两者食用时间要间隔1小时以上。4. 吃不完的鲜豆腐丝，放冰箱冷藏，尽快食用完。
你有豆腐丝的其他吃法推荐吗？
尹正靠“15天减肥食谱”又火了，完全不用节食，网友实测能瘦5kg喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。
近期最火的综艺，莫过于《披荆斩棘的哥哥》了，虽说对标的是《乘风破浪的姐姐》，但哥哥们维持不错的身形，加上完美的舞台表现力，也让不少人抛弃了男人一到中年就油腻的印象，特别是上周的一公，更是让人get到了哥哥们魅力，特别是热狗、刘聪、赵文卓、胡海泉、尹正的《离开地球表面》，真是嗨翻全场了！
这一组的不少舞台设计，都出自尹正，别看他在节目中热度不算高，但人缘是真不错，特别是在送礼物环节，尹正是收到礼物最多的哥哥，不仅收到了李铢衔送的高达，李响送的张国荣黑胶，还有张晋送的老虎发箍，就问谁不羡慕正哥？看其他节目尹正是真的好人缘，情商高有热心，真的是合作过的都说好。
说起来，尹正近期的人气还挺高的，主要是得益于他前段时间在社交平台分享了自己的减肥日常，以前老说明星想瘦跟玩一样，结果看他本人绝对是人间真实，每天打卡减肥满脸的愁云惨淡，但是这个播放量却蹭蹭蹭地往上涨。
不少吃瓜群众，把他的减肥帖当成了欢乐源泉，特别是在吃饭的时候看他的“吃播”，有一种被督促减肥的感觉，尹正大概也没想到，自己的日常有那么多流量啊！
毕竟他的“吃播”实在是看起来太香了，无论吃啥都让人感觉像在吃满汉全席↓
当然了，他本人的瘦身效果也很显著，看看下图的对比，是不是很明显了？
他的这15天减肥食谱，也是营养师根据他的情况因地制宜的，有网友跟着这组“15天减肥食谱”备餐与进食，搭配多喝水与每天10多分钟训练，瘦下了5kg，究竟尹正的菜单有什么特别之处呢？一起来看看吧！
减肥餐DAY1：
早餐：没吃；午餐：牛肉丸＋鸡胸肉＋红薯＋莴苣；加餐：香蕉；晚餐：小黄瓜炒鸡蛋。
减肥餐DAY2～3：
早餐：没吃；午餐：牛肉丸＋鸡胸肉＋红薯＋莴苣；加餐：香蕉；晚餐：牛肉丸＋青菜＋金针菇＋瓜类蔬菜（小黄瓜、冬瓜等任选）。
减肥餐DAY4：
早餐：苹果＋鸡蛋＋黑咖啡；午餐：虾＋菠菜＋花椰菜＋红薯；晚餐：鸡蛋＋青菜＋虾＋小白菜。
减肥餐DAY5：
早餐：蛋白＋黑咖啡；午餐：虾＋荷兰豆＋花椰菜＋木耳；晚餐：虾＋荷兰豆＋莴苣＋白菜＋木耳。
减肥餐DAY6：
早餐：没吃；午餐：虾＋牛肉＋莲藕＋花椰菜＋菠菜；晚餐：少盐料理的海鲜。
减肥餐DAY7：
早餐：没吃；午餐：虾＋蛋白＋红薯＋豌豆＋红萝卜；晚餐：牛肉＋虾＋荷兰豆＋花椰菜。
减肥餐DAY8：
早餐：没吃；午餐：虾＋蛋白＋芹菜＋青菜＋莴苣；晚餐：虾＋鸡胸肉＋香菇＋油麦菜。
减肥餐DAY9：
早餐：蛋白＋黄瓜＋香蕉＋黑咖啡；午餐：虾＋鸡胸肉＋花椰菜＋红薯＋青菜；晚餐：牛肉丸＋虾＋青菜＋莴苣。
减肥餐DAY10：
早餐：蛋白＋苹果；午餐：虾＋花椰菜＋荷兰豆＋木耳；晚餐：鸡蛋＋花椰菜＋莴苣。
减肥餐DAY11：
早餐：没吃；午餐：牛肉＋小黄瓜＋生菜＋红薯；晚餐：去皮鸡肉＋花椰菜＋莴苣。
减肥餐DAY12：
早餐：蛋白＋黑咖啡；午餐：生菜＋青菜＋胡萝卜＋红薯；晚餐：鸡腿排＋花椰菜＋紫薯。
减肥餐DAY13：
早餐：蛋白＋红茶（无糖或极少糖）；午餐：牛肉＋花椰菜＋芹菜＋红萝卜；晚餐：虾＋花椰菜＋小黄瓜＋菇类。
减肥餐DAY14：
早餐：蛋白＋黑咖啡/红茶（无糖或极少糖）；午餐：虾＋鸡肉＋荷兰豆＋红萝卜；晚餐：牛肉＋玉米鸡胸肉。
减肥餐DAY15：
早餐：鸡蛋＋生菜；午餐：虾；晚餐：少盐料理的海鲜。
除了参考以上减脂食谱，博主这边也帮大家整理尹正减脂餐关键技巧，方便能换成自己爱吃的食材，同时减肥有效果不复胖。
减肥餐原则1：不碰精致淀粉与饮料，选择食物本体
减肥减脂的关键，是要让身体维持在热量赤字，也就是你的消耗要大于摄入，如果不方便餐餐计算热量，选择能看得出食物本体、少加工的餐点，热量就会相对低一些。
另外，减肥期间不是说吃全素就好，肉类（蛋白质）也是很关键不可少的营养元素。只是说白肉、海鲜又比红肉更适合减肥，所以我们尽量多吃海鲜、鱼肉、鸡肉，少吃牛肉、猪肉或其他高油脂含量的肉（肥肉）不吃。
减肥餐原则2：“焖菜”比水煮更适合减肥
说到减肥，很多人会选择只吃生菜或水煮菜，这么做热量确实低，但很难持之以恒。尹正的减肥计划中，其实都是透过“焖菜”的方式来料理的， *** 步骤也很简单，选择根茎类的蔬菜，以及鸡肉、虾这些热量低的肉食，锅里放点底油，再倒入食材，小火盖上焖1~2分钟，出锅之前撒上黑胡椒海盐即可。
减肥餐原则3：多喝水、搭配运动
是时候练习放下各种饮料了，减脂期间我们要以更大限度清淡的“无糖”饮食为主， 戒除所有精致主食类，改以香蕉、紫薯来补充能量。
而医生建议的每天喝水量是将自己的体重乘以30（单位cc.）。比如说50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白开水才足够。当然这不能是一口气喝完1500cc（对便秘帮助效果不大），而是要分时段，慢慢的慢慢的喝足水量。
杨幂就表示自己除了平常固定使用的保养品之外，还会每天带着很多水壶瓶出门，有空的时候就会多喝水，保持充足的身体水分摄取，水喝多了肌肤自然也会变得稳定。之前她在参加《真正男子汉２》的时候就说自己要经常喝水，甚至还被教官问带这么多水壶做什么。
“三分练七分吃”，吃对了就会瘦，搭配上运动才能让甩肉效果更大化哦~
