大厦豪华高惹眼，
茅篷简陋矮栖身。
帽沿深处皆风景，
一日三餐饱养神。
阳康后应“坐小月子”休养30天？需继续用药巩固吗？儿童感染后，要注意什么？1月16日，国务院联防联控机制召开新闻发布会，介绍重点人群健康保障有关情况。
正在有序开展重点人群分级分类动态服务和“关口前移”工作
国家卫健委新闻发言人米锋介绍：随着疫情防控进入新阶段，全国正在有序开展老年人、儿童、孕产妇、慢性基础性疾病患者等重点人群分级分类动态服务和“关口前移”工作。
要做到重点人群感染早发现早用药，做好定期联系服务和日常健康监测；重症风险人群早识别早转诊，畅通转诊通道；重症人群早干预早集中，加强急诊力量配备，对高危患者优先安排就诊，优化住院收治，保障患者住院需求和重症患者救治需要。
老年人等重点人群如何做好新冠和流感双重防护
北京医院呼吸与危重症医学科主任李燕明表示，老年人群是新冠和流感感染以后出现高危的重点人群，也是防护的重点人群。二者作为呼吸道传染病传播途径类似，通过飞沫传播，因此防护手段也类似，主要包括外出时、去人多和密闭空间时要佩戴口罩，另外要注意清洁双手、多通风。同时，新冠病毒感染和流感都是疫苗有效的疾病，接种疫苗是最经济、最有效的预防手段。现在正值冬季，是呼吸道传染病和感染性疾病的高发季节，春节期间人员流动性比较大，感染风险会增加。李燕明提醒大家，这期间需要对两种呼吸道常见传染病做到共同预防、科学防护，让大家过一个平安春节。
儿童感染新冠病毒后，家长要关注孩子哪些方面？
北京儿童医院急诊科主任王荃表示，儿童感染新冠病毒后，家长一定要关注孩子的以下几个方面：
首先是精神状况，如果孩子精神差，嗜睡，烦躁不安，难于安抚， *** ，甚至出现精神状态改变、意识障碍或者抽搐等，都要及时就医。
另外要注意观察孩子的呼吸情况，如果孩子呼吸增快，出现喘息甚至发憋；声音嘶哑、犬吠样咳嗽，甚至无法发声；呼吸费力，如鼻翼扇动，点头样或耸肩样呼吸；口唇青紫，面色苍白或发灰等情况，应尽快就诊。
如果孩子出现喂养困难甚至拒食；频繁呕吐、腹泻，或出现尿量减少等脱水的征象；出现超高热（≥41℃），或持续高热不退，或发热时间超过3天；发热伴有新发的皮疹时，均应及时就医。
“阳康”之后是否需要继续用药巩固疗效
对于“阳康”之后是否需要继续用药巩固疗效的问题，北京大学第三医院妇产科主任赵扬玉认为，首先要了解，新冠感染以后，治疗的药物主要是对症，比如针对发热、腹泻、咳嗽等，如果这些症状都消失了，应该及时停药。药物一方面起治疗作用，同时还有一定的副作用。她提醒，孕妇“阳康”后继续注意防护，同时包括睡眠、营养均衡等，逐渐地、适当地、个体化地采取一些运动措施，量力而行，逐渐达到康复。
“阳康”之后如何实施营养管理？
有记者提问：网上有个说法，阳性康复之后应该坐一个“小月子”休养30天，这个说法有没有道理？康复之后营养搭配上有什么需要注意的地方？
北京协和医院临床营养科主任于康介绍：在“阳康”之后营养的管理应该继续进行，通过合理的营养加速康复，同时也提高生活质量。对于可以正常进食的朋友，“阳康”以后可以遵循中国居民膳食指南2022版的基本原则，概括起来有以下几个方面：
一是尽量保持食物多样化，餐桌丰富多彩一点。
二是保持良好的饮食习惯，比如每日三餐定时定量就餐，这是非常重要的一个习惯。
三是保证几样重要的营养物质或者食物的摄入，包括但不限于优质蛋白，每日三餐做好荤素搭配。还有新鲜的蔬菜、水果，应该做到餐餐有蔬菜、每天有水果，这也是大家应该掌控的基本原则。还有保持充足饮水，少量、多次、规律性饮水，保持良好习惯。
刚才提到“阳康”之后像坐一个“小月子”，如果这样的理解是一个进补的话，我想这样进补不是不行，但是切忌操之过急。因为在“阳康”后很多脏器，包括消化道的恢复还需要一定时间，太急、太多、太猛的补，或者出现暴饮暴食情况，可能会适得其反，欲速则不达，我们还是遵循从少到多、循序渐进的原则更加安全。希望大家放平常心态，慢慢恢复。
综合 |中国新闻网、央视新闻等
来源： 未来网
南/北方版：新冠康复期每日膳食食谱推荐科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒肺炎防控与救治。
日前，国家卫健委发布了《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》（简称《营养指导》）。这个指导针对普通型或康复期患者、重症患者、一线工作者和一般人群的日常膳食安排提出了营养素和食物摄入量上的指导建议。
这次疫情涉及范围广，我国居民的饮食地区差异大，不同地区居民在日常生活中如何落地？
普通型或康复期患者由于正在与新冠病毒做斗争或者经过长期治疗后处于恢复期，会出现食欲不振导致膳食营养摄入不足，需要及时补充，巩固疗效。供给充足的能量、优质蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质，增强抵抗力，保证患者正常生活和康复需要。
我们依据《营养指导》，结合地区的饮食习惯，以南、北两个食谱为例，以帮助大家在日常生活中进行实践。
普通型/康复期患者-每日膳食食谱
南方版
早餐.
- 鱼片粥：大米 30 克，鱼片 20 克；
- 小笼包：2 个（面粉 25 克、猪肉 15 克、白菜 50 克）；
- 水煮蛋：1 个（60 克）。
加餐.
- 酸奶：一袋（250ml）。
午餐.
- 红薯米饭：大米 50 克，红薯 50 克；
- 西芹炒蘑菇：西芹 100 克，蘑菇 50 克，红椒 1 个。
蘑菇、红椒切片，西芹切段；起油锅，爆香姜蒜，将蘑菇下锅煸炒；蘑菇炒软后，将其它材料下锅一起炒至西芹断青，加少许盐调味即可；
- 清蒸海鱼：海鱼 70 克。
海鱼洗净后放蒜瓣、姜于鱼肚里，锅烧开水后把鱼放入隔水蒸 10 分钟，撒上葱丝和姜丝，浇适量生抽，再浇上热油即可。
加餐.
- 柑橘：1 个（100 克）；
- 山核桃：10 克。
晚餐.
- 杂粮饭：大米 50 克、杂粮 50 克；
- 小炒肉：柿子椒 150 克，瘦猪肉 50 克。
猪肉切薄片、柿子椒切块，油入锅，放入姜蒜末和少许洋葱炒香；下肉炒至变色后，下柿子椒；翻炒至熟后加盐调味即可出锅。
- 菠菜猪肝汤：菠菜 150 克，猪肝 25 克。
将猪肝洗净切薄片，用干淀粉浆渍；将菠菜洗净切成段；锅中水适量烧开后猪肝分片下锅，加入少许酱油、精盐，等锅中汤开时，再加入菠菜，等汤再开时，加上适量味精、麻油即成。
加餐.
- 草莓：150 克。
普通型/康复期患者-每日膳食食谱
北方版
早餐.
- 豆腐脑：嫩豆花 100 克，加生抽、榨菜、香菜和葱花等食用；
- 玉米棒子：带棒心 200 克；
- 水煮蛋：1个（60克）。
加餐.
- 酸奶：一袋（250ml）。
午餐.
- 主食：馒头 1 个（50 克），蒸土豆 50 克；
- 胡萝卜青豆角：萝卜 50 克，青豆角 100 克。
洗净切粒，热锅倒油，倒入蒜蓉炒香，倒进豆角和胡萝卜丁，大火快速翻炒至熟，加调料翻炒均匀即可出锅。
- 鱼片菜心汤：鲩鱼 75 克，菜心 100 克。
鲩鱼切片，加入姜丝，生油，盐调味；锅加入适量水烧开，加入菜心，适量生抽，煲 5 分钟；加入鱼片，2 分钟后加盐调味即可。
加餐.
- 开心果：10 克；
- 猕猴桃：1个。
晚餐.
- 花卷：1个（50 克）；
- 疙瘩汤：西红柿 100 克，鸡蛋 1 个，面粉 50 克。
西红柿切块，起锅热油后下蒜爆香，倒入西红柿翻炒出汤汁，炒到西红柿不成块状后加入适量清水；面粉于容器内边加水边快速搅拌成小絮状；锅中水沸后调小火，倒入搅好的面絮，加调料；鸡蛋尖头磕开小口，让锅在沸腾状态下，慢慢把蛋液流进去成絮状；2 分钟后加入葱花、两滴香油即可出锅。
- 熘肝尖：猪肝 75 克，红椒 2 个，黄瓜 50 克，胡萝卜 50 克。
食材洗净切片，猪肝用料酒、盐腌制 20 分钟；取一个小碗加入生抽，老抽，料酒，糖，白胡椒粉，水淀粉拌均匀成为料汁备用；炒锅放油加热爆香葱姜，放入猪肝煸炒至变色盛出；原锅洗净放入红椒、黄瓜、胡萝卜炒熟，再倒入猪肝翻炒；放入调好的料汁翻炒均匀即可。
加餐.
- 橙子：1 个。
此外，患者还应该注意：
1.充足喝水
每天 1500-2000 毫升，多次少量，首选白开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。
2.不吃或少吃辛辣 *** 性食物
3.食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者可以少量多餐，通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质、 B 族维生素、维生素 A、C、D 以及多种矿物质。
4.充足睡眠和适量身体活动
充足的睡眠有助于康复，根据自己的情况适度进行力所能及的身体活动。条件允许下晒晒太阳。
5.不喜欢吃肉的人，以蛋、奶、豆制品作为优质蛋白质的来源。必要时，可以吃适量的蛋白粉。
— End —
作者 | 马博士健康团 周明珠硕士
编辑 | 马博士健康团 冯琦
图片 | 自摄图网及 ***
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三餐这样吃，帮你改善高血压！膳食干预是国内外公认的
高血压防治措施
对血压改善极为重要
以“辨证施膳”为核心
的中医食养
是在中医辨证施治理论基础上的
非药物调养 ***
那么
“辨证施膳”究竟是什么意思？
我们又该如何进行膳食干预呢？
赶快看看吧～
于国泳
北京中医药大学东直门医院
国际部主任
专家解读
“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡人体营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特性的食物或食药物质食用，可改善患者血压水平。
推荐食谱
早餐：
小米糕（面粉25克，小米面25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
炝拌生菜（生菜100克）
低脂牛奶（200毫升）
茶饮：
三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）
中餐：
馒头（面粉70克）
玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）
西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）
凉拌菠菜（菠菜150克）
加餐：
香蕉（100克）
晚餐：
二米饭（粳米40克，小米30克）
芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）
韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）
油、盐：
全天总用量：植物油20克、盐4克
成人高血压患者注意这5件事
1、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
2、合理膳食，科学食养
饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
3、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
4、戒烟戒酒，心理平衡
不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。
成人高血压患者如何选择食物？
1、谷类和薯类
推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山药等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2、动物性食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
3、大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。
4、蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。
5、坚果
推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6、油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、酒
不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。
8、水
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和 *** 性的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
推荐食谱
早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；
茶饮：三宝茶；
中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；
加餐：香蕉；
晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；
油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。
来源： 经视健康家
三餐计划，一天开销只花 八元，有人可能不信，以下是我四天食谱，#挑战30天在头条写日记#一日三餐计划，一天开销只花 八元，有人可能不相信，以下是我四天的食谱，证明这是真的。
之一天：
早餐：一碗粥，一个鸡蛋，一个馒头，共计 2 元。
午餐：一份米饭，一份炒青菜，一份豆腐汤，共计 3 元。
晚餐：一份米饭，一份炒肉丝，一份炒豆芽，共计 3 元。
第二天：
早餐：一碗豆浆，一个烧饼，一个茶叶蛋，共计 2 元。
午餐：一份米饭，一份炒茄子，一份西红柿炒蛋，共计 3 元。
晚餐：一份米饭，一份炒土豆丝，一份紫菜汤，共计 3 元。
第三天：
早餐：一碗粥，一个鸡蛋，一个馒头，共计 2 元。
午餐：一份米饭，一份炒青菜，一份西红柿汤，共计 3 元。
晚餐：一份米饭，一份炒肉片，一份炒黄瓜，共计 3 元。
第四天：
早餐：一碗豆浆，一个烧饼，一个茶叶蛋，共计 2 元。
午餐：一份米饭，一份炒豆芽，一份紫菜汤，共计 3 元。
晚餐：一份米饭，一份炒肉丝，一份炒茄子，共计 3 元。
过去四天的食谱共计八元，可以在一天内完成。虽然这些食谱看起来很简单，但它们包含了足够的营养和蛋白质，以保持饱腹和健康。当然，如果预算更充足，可以添加更多的蔬菜和水果来增加营养和口感。
以下是12个月大的宝宝的一天三餐两奶：玉米烙和红薯燕麦米糊。
将食材放入破壁机，加入300毫升清水、脱皮玉米、奶粉、25个鸡蛋和一个鸡蛋，搅拌均匀。在平底锅中刷油，放入模具，倒入玉米糊整理平整。红薯燕麦米糊也完成了。
早餐是9:30，今天我为大家带来了一款超好吃的奶香玉米烙，软糯香甜，口感绝佳，汤圆子每次都吃得干干净净。今天又是光盘的一天。
午餐是12:00，我为大家准备了番茄土豆胡萝卜炒饭。将番茄去皮切块，土豆胡萝卜焯水捞出，油热后放入葱花翻炒，倒入番茄炒出汁，加入蔬菜和蒸好的米饭一起翻炒，加入料汁搅拌均匀，煮到收汁即可，最后撒上葱花。
夏天食欲不佳的宝宝一定要试试这个酸甜开胃的菜肴，每一粒米饭都吸满了汤汁，真的太好吃了。今天汤圆子自主进食表现很好，吃完后喝了一杯梨膏水，喝完后自己睡觉了。
下午2:40，汤圆子醒了，喝了180毫升奶后，我带她下楼拿快递，给她买了衣服和鞋子。拆开快递的瞬间，汤圆子非常开心。这是之一套法式娃娃裙，有点可爱风。这是第二套风衣外套，每试一件衣服，汤圆子都会照镜子，好可爱啊。有的还没有发货。
晚餐是7:00，我为大家准备了炸酱面。将猪肉绞打成泥，加入酱油、蚝油、淀粉腌制一下，水开后下面条，煮熟后过凉水，黄瓜焯水，油热后下肉末翻炒，炒到变色后倒入料汁搅拌均匀，炒到粘稠后加入葱花即可。
今天我为大家准备了清爽开胃的炸酱面，简单易做，10分钟就能完成，好吃到舔盘子。吃完后喝了一杯山楂膏水，然后给她洗澡、喝奶，9点就睡觉了。
晚安！祝大家好梦！
疫情期间的居家生活离不开一个“吃”字，但不同人群到底应该吃什么才更科学？怎么吃才最营养？
12月20日，武汉疾控专家建议大家收好这份《疫情期间各类人群膳食指南》！
1
一般人群
营养与免疫密切相关，合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。
日常膳食应食物多样，每天至少要摄入12种食物，每周至少25种食物，做到粗细搭配、荤素调配、深浅搭配、干稀搭配。
每餐吃主食，适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等。
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质食物，摄入适量的动物肝脏。
多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少300克的蔬菜，200-350克水果，多选应季、新鲜、深色蔬果。
规律进餐，定时定量，饮食有节，不暴饮暴食，不过度节食，养成良好饮食习惯。
清淡饮食，控制烹饪中油盐糖的使用，多采用蒸、煮、炖等方式，少油煎炸。
主动足量饮水，推荐白水或茶水，成年人每天1500-1700毫升，必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒。
可适当选择水果、生食蔬菜、奶制品、适量坚果作为零食，少选高盐高油高糖食物。
积极运动，每天坚持30分钟的中等强度身体活动，避免久坐，保证充足睡眠。
2
孕产妇
食物多样、食物种类尽可能增加，每天食物应包括谷薯类、新鲜蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每周至少食用2次水产品，餐餐有蔬菜，天天有水果，保障营养摄入，但不过量。
注意饮食卫生，采购新鲜卫生食材，勤洗手生熟分开，推荐公筷公勺或分餐制。
规律进餐，足量饮水，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料，避免浓茶和咖啡，不食用高油、高盐、高糖的食物，禁烟酒。
冬季缺乏阳光或户外活动不足，可服用维生素D补充剂10μg/d；注意叶酸和铁的补充，孕前每天补充400μg叶酸，持续3个月，孕期继续每天补充叶酸400μg；常吃含铁丰富食物，选用碘盐，可遵医嘱合理选择营养素补充剂加以补充。
早孕反应严重者，可少量多餐，首选富含碳水化合物，易消化的粮谷类食物，适当补充维生素 B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等。
适当身体活动，做好体重管理。
疫情期间孕检时应做好自我防护，关注血压、血糖等指标，如出现异常请遵医嘱。
产妇分娩后应尽早开奶，坚持母乳喂养。
产妇“坐月子”期间食物多样但不过量，无特殊食物禁忌，多喝汤水，但喝汤的同时要吃肉，不宜喝多油浓汤。重视整个哺乳期营养，保证整个哺乳期营养充足和均衡，以持续进行母乳喂养。
保持愉悦心情，充足睡眠，学会释放压力，避免焦虑。
3
儿童
食物种类丰富，每天12种及以上，每周25种及以上。包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类和坚果等，做到荤素搭配、粗细搭配、五颜六色。
多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。每天300—500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉。
食物烹调合理，多用蒸煮炖或凉拌，少用煎炸烤。少放油和盐，饮食清淡不油腻。
足量饮水，首选白水，少量多次饮水。6—10岁儿童每天饮水1000毫升，11—13岁每天1100—1300毫升，14—17岁每天1200—1400毫升。少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。
一日三餐，定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。少在外就餐、少点外卖。饭前洗手，用公筷，不浪费食物。
可以选择天然、新鲜的蔬菜水果、奶制品和坚果作为零食。少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖的食物。
不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯。
购买包装食品时利用营养成分表，寻找营养价值高的食物。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。
做到吃动平衡，尽可能多户外活动，坚持每天中高强度身体活动1小时以上，如跑步、打球等。
合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。
4
老年人
坚持食物多样，包括谷薯、蔬菜、菌藻、蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆、水果、坚果等不同种类的食物。
*** 细软食物，适应老年人的咀嚼、吞咽能力。
增加蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆等富含优质蛋白食物的摄入量。
新鲜水果不少于200克，多选富含维生素C的柠檬、猕猴桃、橘子、柚子、樱桃等水果。
保证每日进食的蔬菜量不少于300克，深色叶菜占1/2；选择蘑菇、木耳等菌藻类食物。
少量多次，主动足量饮水。每次100—200毫升，每天1500—2000毫升。
进行适度营养补充。在进食状况不良的情况下，可以适度服用老年营养配方粉、蛋白粉、维生素和矿物质补充剂。
不饮酒，不听信夸大宣传。
保持积极心态，进行适度运动，规律作息，保证充足睡眠。
5
新冠病毒感染者
营养治疗是新冠病毒感染者综合治疗的基础，应贯彻于其治疗和康复的全过程。规范的营养治疗有助于改善新冠病毒感染者的营养状况和临床结局，降低医疗费用，并提高其生活质量。
对新冠病毒感染的居家患者，遵循平衡膳食准则，做到食物多样化，保持良好的饮食习惯，安排每日三餐或少量多餐，定时定量规律进食。食物应细软，易于咀嚼、吞咽和消化，必要时制成流食、半流质或软食等。避免油炸、肥腻、甜食、辛辣 *** 等食物和调味品。
患者可根据自身的体重和活动状况，给予适宜的能量，尽量达到并维持健康体重，保持合理的体脂和腰围；保持适量身体活动；避免体重出现过快和过大的波动。
保证充足的蛋白质摄入。适当增加富含优质蛋白质的食物，优选鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆及其制品等。必要时可辅助服用蛋白质补充剂。尽量避免肥肉、烟熏和腌制等加工肉、动物油等摄入。
保证充足的新鲜蔬菜和水果摄入。做到每餐有蔬菜，多选择深色蔬菜；做到每日有水果，避免用果汁代替鲜果。
保证足量饮水。每日1500—2000毫升，少量多次规律饮水。尽量选择白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。避免饮酒。
对食欲较差、进食普通膳食不足的患者及老年患者，可在医师或临床营养师指导下，采用口服营养补充、特殊医学用途配方食品、肠内营养等补充能量和各类营养素；对重症和危重症患者，首选肠内营养，必要时采用肠外营养，并加强营养治疗的监测和随访。
对伴有糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、肾脏疾病等慢性疾病的新冠病毒感染者，应同时遵循相关慢性疾病营养治疗的原则，并结合患者的疾病状况和代谢特点，制定个体化营养治疗方案。
转自：极目新闻
来源： 南昌晚报
产后减肥日记day8第八天体重67.1kg，比昨日体重轻0.7kg。
昨日运动：
韩小四40分钟室内燃脂走，膝盖友好！
昨日饮食：
早餐——煮鸡蛋、蓝莓、早餐奶、黑咖啡，
午餐——蒜苔炒肉、豆角炒肉、炒青菜、娃剩下的辅食粥，吃到八分饱，
下午加餐——火龙果
晚餐——无。
今日碎碎念：
八月结束，九月开始。
“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”秋天是一个收获的季节，无“闲事”有难度，但盼望着、憧憬着、珍惜着平凡的每一天，也是一种朴素的美好。
忙里偷闲之际，不妨让生活慢下来，慢慢品一杯茶、看一会儿书、听片刻音乐，偶尔停歇下来看看沿途的风景，美便会不期而遇。
城市虽喧嚣，但三餐四季如常便是“心远地自偏”的一个理由。
莫要辜负清风明月的馈赠！
30天不重样减肥营养菜谱孩子暑假吃不胖餐餐不重样菜谱暑假到来，为孩子们的一日三餐而犯愁的家长们也开始忙碌起来。每天早上醒来，首先要想的就是今天孩子吃什么。午餐、晚餐也是同样的问题，不仅要保证营养均衡，还要考虑孩子的口味。而且，暑假期间，孩子们没有了学校的体育课和固定的作息，运动量相对减少，如何在保证孩子们健康饮食的同时，避免他们体重过快增长，也是让家长们头疼的问题。
首先，我们要明确一点，孩子们的营养需要和我们大人是不同的，他们在成长发育阶段，对于蛋白质、维生素和矿物质等的需求量都比成人要高。因此，我们在为孩子们准备餐点时，要特别注意食物的营养搭配，尽量选择富含蛋白质和维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。同时，也要控制糖分和脂肪的摄入，避免孩子吃得过甜或过油，这样既能保证孩子的营养需求，又能避免他们过度摄入热量，导致体重增长过快。
其次，我们还要关注孩子的饮食习惯，尽量让他们定时定量地吃饭，避免零食的过度摄入。
准备了30天不重样菜谱，每天更新一次，
这是第2天的菜谱的详细做法：
早餐：紫薯糯米粥 + 煎蛋
紫薯糯米粥：
1. 紫薯去皮后切块，糯米提前浸泡一小时；
2. 把紫薯和糯米一起放入电饭煲，加入适量的水；
3. 选择煮粥模式，等待电饭煲自动煮熟即可。
煎蛋：
1. 非煎蛋锅预热后，加入适量的油；
2. 打入鸡蛋，小火慢慢煎至鸡蛋白凝固；
3. 煎至两面金黄即可出锅。
午餐：青椒土豆丝 + 番茄炖牛腩
青椒土豆丝：
1. 土豆和青椒洗净切丝，放入清水中浸泡；
2. 热锅凉油，油热后下入土豆丝翻炒；
3. 炒至土豆丝断生后，放入青椒丝继续翻炒；
4. 加入适量的盐，炒匀即可出锅。
番茄炖牛腩：
1. 牛腩切块，用开水焯水去腥；
2. 番茄切块，大蒜切片；
3. 热锅凉油，油热后下入大蒜煸炒出香味；
4. 加入牛腩翻炒，炒至表面变色；
5. 加入番茄块继续翻炒，炒至番茄出汁；
6. 加入适量的水，大火烧开后转小火慢慢炖煮；
7. 炖至牛腩熟软，加入适量的盐调味，炖煮几分钟即可出锅。
晚餐：蒜蓉生菜 + 麻婆豆腐
蒜蓉生菜：
1. 生菜洗净，沥干水分；
2. 大蒜剁成蒜蓉，和适量的盐、醋、生抽混合均匀；
3. 热锅凉油，油热后下入蒜蓉煸炒出香味；
4. 加入生菜翻炒，炒至生菜变软即可出锅。
麻婆豆腐：
1. 豆腐切块，用开水焯水；
2. 热锅凉油，油热后下入豆瓣酱、豆豉、花椒、干辣椒煸炒出香味；
3. 加入牛肉炒至变色，然后加入豆腐翻炒；
4. 加入适量的水，大火烧开后转小火慢慢炖煮；
5. 炖至豆腐熟软，加入适量的盐、生抽调味，炖煮几分钟即可出锅。
总的来说，虽然暑假期间为孩子们的饮食问题可能会让我们感到有些头疼，但只要我们用心去做，总能找到既能满足孩子口味，又能保证营养均衡，同时又能控制体重的解决方案。让我们一起为孩子们的健康成长努力吧！明天第三天菜谱不要错过哦。
转自：长江日报
“我感染新冠病毒后，选择了居家治疗。我就喝了点止咳糖浆，没有服用其他药物。”12月10日，家住武汉市东西湖区金银湖街道恋湖社区恋湖家园小区物业公司经理肖劲辉告诉记者，他在12月7日出现鼻塞、咽痒、头痛、干咳等症状，12月8日查出感染了新冠病毒，现在已基本康复。
10日，记者 *** 采访了肖劲辉，听他讲述了这几天来居家治疗的情况。他强调说，居家治疗时一定要注意个人防护。他们一家人非常注意，所以妻子和孩子都没被感染。
以下是他的自述
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我叫肖劲辉，今年45岁，是退伍军人，2002年到恋湖家园小区物业公司上班。
12月7日早晨，我戴着口罩在小区巡逻时，隐约感到咽喉里有点痒，且出现了鼻塞与干咳等症状。我当时就认为自己可能患感冒了，也可能是感染了新冠病毒。
12月7日中午，我回到家中，喝了一大杯白开水，吃午饭时觉得喉咙里有异物，胃口也不是很好。我打 *** 把自己的情况告诉单位领导。领导让我好好在家休息，搞好个人防护。我将自己单独关在一间房里，嘱咐妻子与孩子不要靠近。
12月8日上午，我感到头痛，干咳也比之前厉害了，用体温计测出腋 *** 温为38.5摄氏度。
当天下午，我与妻子及孩子使用公司派专人送到家的新冠病毒抗原试剂检测盒作了自测。检测结果表明，我是新冠病毒阳性感染者。幸运的是，妻子与孩子没有感染新冠病毒。
12月8日晚上，为减轻干咳症状，我服用了止咳糖浆。虽然家里备有布洛芬、氯雷他定等药物及其他治感冒的药物，但我没有服用这些药，我觉得自己的病还没有严重到需要服用它们的程度。
12月9日上午，我感到头不痛了，干咳症状大大减轻，喉咙中的异物感也消失了，腋 *** 温已降到37.5摄氏度。
12月10日中午，我觉得浑身比较舒畅，仅偶尔咳嗽一下，体温也恢复正常。我与妻子及孩子用新冠病毒抗原试剂检测盒作了自检。检测结果显示，我转阴了！妻子与孩子则安然无恙，一直是阴性。
我认为，新冠病毒并不可怕，感染了新冠病毒也不要害怕与慌张。这次用居家治疗方式对抗新冠病毒并获得胜利，与我及家人认真做好了以下几件事有关：
一是我与妻子及孩子早就打了新冠病毒疫苗。
二是从部队退伍后，我一直保持着每天坚持锻炼身体的习惯。这么多年来，我差不多每天都要跑上三五公里，还不定期地参加其他体育活动。所以我身体素质比较好，抗病能力强。之前，我患感冒时，只要不是烧得太厉害，都不去医院诊治，而是采用多喝白开水、多吃水果蔬菜、多休息等方式，就能让感冒自愈。
三是我通过大量阅读与疫情防控有关的报道，对新冠病毒的传播方式与致病能力有一定认识，坚信自己能战胜新冠病毒感染。我确认自己烧得不厉害，也未出现身体严重不适症状等情况后，就乐观地决定不去医院诊治，就住在家里治疗，相信自己能扛过去。
四是我与家人密切配合，严格按相关要求将个人与家庭防护工作做到了位：我住在单独的房间里，并且每天打开房间窗户通风至少半小时；妻子将做好的饭菜放在房间门口，待妻子离开后，我才将饭菜拿进房间吃；我戴着口罩上洗手间，快去快回，用后对洗手间进行消毒……
五是我严格遵医嘱用药，保证饮食营养。我研读了很多与居家治疗有关的稿件，切实做到了不乱用与滥用药物。除服用止咳糖浆外，就是多喝白开水，每天分多次累计喝三四升白开水。另外，虽然这几天我胃口不好，但仍每次都将妻子做的加有鸡蛋与蔬菜的面条或其他食物吃个精光，还吃了不少水果。
家中一人“阳”，全家都要“阳”吗？
如何在家人感染的情况下
做好个人防护？
武汉市疾控中心专家详解
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感染者单独房间居住
家有老人、孩子、孕妇等脆弱群体，建议感染者单独居住，也可自愿选择集中隔离收治。如需居家隔离，则应尽可能选择通风良好的房间作为隔离间，非必要不出屋。居家隔离人员如果使用单独卫生间，每天消毒1次；如果使用共同的卫生间，如厕后应盖上盖子再冲水，并用酒精喷雾或84消毒液对接触过的部位进行消毒。
其他成员避免与感染者接触
居家隔离人员非必要不外出、不接受探访。其他家庭成员避免与居家隔离人员直接接触，如果必须接触，双方都要戴好口罩。可以在隔离间门外放一个板凳，由健康的家庭成员备好三餐后，佩戴口罩、手套，通过无接触的方式送入隔离间。收取餐具时对居家隔离人员接触过的区域消毒。居家隔离人员使用过的餐具，单独清洗消毒。
不共用生活用品
居家隔离应当配备口罩、一次性手套、消毒剂、抗原试剂等防疫物资，体温计应准备多只，感染者和健康成员分开使用。各居室应关闭房门独立开窗通风，房间每日至少上、下午各进行1次开窗通风，每次30分钟以上。不能自然通风的用排气扇等机械通风。家庭使用带盖的垃圾桶，或在现有垃圾桶上加盖。感染者使用过的纸巾、口罩、一次性手套以及其他生活垃圾装入塑料袋，扎紧口袋，喷洒消毒后，再丢入专用垃圾桶。
做好家庭消毒
居家隔离人员日常可能接触的物品表面及其使用的毛巾、衣物、被罩等需及时清洁消毒，个人物品单独放置。物品表面，用含有效含氯消毒剂擦拭，30分钟后用清水洗净。毛巾、衣物、被罩等需清洗时，先用含氯消毒剂浸泡30分钟，或采用煮沸15分钟消毒后再按常规洗涤。被感染者唾液、痰液等污染的物品随时消毒。
协助家庭成员做好健康监测
同住人员督促居家隔离人员每天早、晚各进行1次体温测量和自我健康监测，同时也要每天自测体温，关注自身健康状况。发现居家隔离人员有呼吸困难或气促的表现，经药物治疗后体温仍持续高于38.5℃超过3天，或原有基础疾病加重等等情况，在做好个人防护的基础上，首选自驾车、120救护车等方式将患者转至定点医院接受治疗。
来源： 浙江之声
