日常4个坏习惯，会导致掉发，建议大家：不想“早秃”，尽早改变

文：Nicole

hi，我是Nicole，准备好一起变美了吗？

有研究表明，正常人的头发大概有10万根作用，而且这些头发都处在不同的年龄阶段，有“青年头发”、“中年头发”也有“老年头发”。所以随着新陈代谢，少了的掉发是正常的。

一般来说，每天脱落50~100根头发是正常的现象。

但是如果你是一洗头就掉一把，一梳头就掉满地，床上、卫生间、家里，只要是你所到之处都是掉发，那肯定就有脱发的嫌疑了。

现在很多90后依旧进入了秃头行列，固然和生活习惯、作息分不开关系，也和日常的这4个坏习惯也有很大关系！

坏习惯 ① ：头发扎太紧、经常带帽子

小时候妈妈给我们扎辫子总是喜欢扎的紧紧的，甚至有“拉皮”的效果，一天下来解开头发都能感觉到头皮的隐隐作痛。

头发扎太紧是掉发的一大原因，过度拉扯头发不止会把头发折断，还会影响头皮的血液循环，导致发根变松、营养供应跟不上。时间一长，发质就会变差变脆弱，很容易掉落。

正确的扎头发方式应该是略带松垮，手 *** 发丝里能感觉一定的松量，如果可以尽量保持头发自然垂落，避免一些拉扯型发型。

还有一点就是经常戴帽子，或是因为不想洗头、为了凹造型、头发稀疏遮一遮，但是经常戴帽子也是导致掉发很重要的一个原因。

长时间的戴帽子会加剧皮脂腺分泌油脂，闷湿热的环境里是诱发菌种滋生、毛囊发炎最有利的环境，尤其是被帽檐压迫的发际线，很容易掉发长痘、发炎。

正确的戴帽子方式是，尽量做到非必要不戴，多摘帽透气，选择透气、弹性大的材质，另外很重要的一点就是勤清洗。

坏习惯 ② ：吹风机开太热、风太强

不知道有多少姐妹和我一样是个急性子，吹头发恨不能在1分钟内吹干，所以开的都是最热最强风，等到头发干枯掉落的时候才后悔不已。

吹头的时候太热、太强的风都会让头发上的水分快速蒸发，让发质变得干枯毛躁，继而出现掉发风险。

正确的吹头 *** 应该是离头皮至少20厘米，用冷风和中热风循环吹，吹至8-9成干就可以让他自然干燥了，也可以先用干发帽吸干大部分水分，然后再吹，可以缩短吹风时间，更好的保护头发。

坏习惯 ③ ：经常喜欢高油高糖食物

甜食能让人心情变好，很多的女生都偏爱甜食，但是经常爱吃一些甜食和油分含量高的食物也是导致脱发的很大原因。

糖分在分解时会产生不利于头发生长的酸性物质， *** 皮脂腺分泌旺盛，阻碍毛囊给头发提供营养，引起脱发。

另外油腻的食物很容易导致头发出油更加的厉害，从而加重头皮的负担，掉发更加严重。

想要好的发质，健康的饮食肯定是必须的，还要摄入足够丰富的维生素和矿物质，这些营养素都是头发必要的养分，能使头发更强壮、更健康

坏习惯 ④ ：选洗发水不看成分表

买洗发的时候，大多数人只看牌子，总觉得大牌肯定好，而不知道去辨别洗发水的成分，洗发水的成分直接关乎头发的健康，选错了很容易导致掉发。

在选择洗发水的时候，首先要避开这1种成分：月桂醇 *** 酯钠，作为表面活性剂，这种成分的 *** 性很强，很容易导致脆弱发质掉发，引起头皮不适。

其次就是避开这4种成分：甲基异噻唑啉酮、甲基氯异噻唑啉酮、DMDM 乙内酰脲、咪唑烷基脲，这4种是不推荐的防腐剂成分，也会导致头皮不适。

在一众洗发水里面，首选的成分是氨基酸表活类的，氨基酸成分温和清洁力强，不管是什么发质都适合。

我们的国产洗发水里面就有很多不错又平价的氨基酸洗发水，洗得干净还能滋养发质，丝毫不输国外大牌：

⑴ 植观氨基酸洗发水

? 推荐理由：温和控油、清洁力强、自然留香

这款是属于氨基酸养护型洗发水，氨基酸的表活成分很温和不会 *** 头皮，流动性的质地起泡绵密，边清洁头皮变滋养发质。

当初是抱着试试看的心态入手的，但是用过一次后就发现真香，原本毛糙的头发洗完很柔顺亮泽，发根处清爽蓬松。我测试了三天，控油的效果很惊艳，三天没洗头发依旧清爽蓬松。

而且它还有香氛的效果，洗完之后随着头发的飘动会散发出好闻的香味，是淡淡的花香，很自然怡人的味道。

⑵ 三谷/Triptych of Lune无硅油氨基酸洗发水

? 推荐理由：主打蓬松、持久留香、温和清洁

这款是主打蓬松的留香型洗发水，特别适合头发贴头皮，发量少，经常爱吃烧烤和火锅的人，蓬松的效果能让发量“增加”不少，持久的留香不怕被串味，省的天天洗头。

这款洗发水是被很多姐妹集体安利的，试用了一下，蓬松的效果真的强，氨基酸的洗护成分很安心，深入头皮清洁，洗完之后原本软塌贴头皮的头发也都根根分明了，看起来颅顶的发量都增加了一倍。

除了蓬松效果之外，这个洗发水让我最喜欢的就是它的留香效果了，可以堪比香水、留香洗衣珠效果的持久留香，对于爱吃烧烤、火锅这类串味食物的人来说，非常的省心。

它像香水一样分前后中调，香味是又像水果又像花香一样的复合味道，是香甜中带点少女感的味道。

每次吹头发的时候我都会感叹一次这个味道真的好闻，用过这个洗发水，香水都可以省掉了。

日常4个坏习惯，会导致掉发，建议大家：不想“早秃”，尽早改变

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如何挽救发际线？预防脱发“三字经”要牢记

头发的茂密润泽显示了一个人的健康活力，再美的面容也抵挡不住脱发带来的衰退感。男性最常见的是“谢顶”，轻则发际线呈“M型”后退，重则成为“地中海”“条形码”；女性脱发主要表现为额部、头顶、颞部（耳朵上方的区域）区域性的头发稀疏。年纪轻轻怎么就秃了？我们的头发究竟发生了什么？

脱发的分类有哪些？

生理性脱发：正常的毛囊会经历生长期、退行期、休止期的循环，通常一个健康成人一天掉50~60根头发，属于正常现象。

病理性脱发：每天掉超过100根头发且持续2~3个月，应尽快就医。病理性脱发之所以受到关注，不仅是因为它会令患者的外貌受到影响，还可能预警着一些疾病。

那么，如何判断是否脱发呢？用拇指、食指和中指，从头发根部轻轻捏住约40~60根头发，顺着头发方向捋，如只有1～2根头发脱落，代表大致正常。如每次超过5根，则怀疑存在异常的脱发。

如何判断脱发严重程度？

一级脱发：发际线（头发的边际线）正常。

二级脱发：发际线后移，额头稍高。

三级脱发：发际线脱落明显。

四级脱发：前额明显秃发，整体头顶部位稀疏，但头发没有完全脱落，还有一些细软的头发存在。

五级脱发：前额及头旋部位头发脱落，中间形成断带，脱发面积较大。

六级脱发：前额部位头发基本脱落，头顶部位向后扩大，趋势更加明显。

七级脱发：这是脱发分级里最严重的情况，整体头发只剩后枕部和耳鬓周围一圈头发。

男性和女性脱发表现不同，所以分级标准有所不同，还应结合自身情况做具体分析。

脱发诱因有哪些？

1、精神压力大：现代人生活节奏快，生活、工作压力大，精神容易紧张，日久导致内分泌失调，激素分泌紊乱，从而造成脱发。

2、长期熬夜：熬夜已经成了现代年轻人的“标配”，熬夜加班工作，熬夜应酬，吸烟饮酒，频繁夜生活，经常染发烫发，以及使用劣质洗发用品。

3、环境污染：空气污染、接触有 *** 性的化学物质，均可以导致脱发。

预防脱发“三字经”：

1、勿勤洗

隔天洗发，洗发频率以每隔1~2天洗一次为宜。洗发的同时需边搓边 *** ，既能保持头皮清洁，又能起到 *** 作用。

2、巧洗发

脱发人群尽量不用脱脂性强或碱性的洗发水，这类洗发剂易使头发干燥，有脱发困扰者建议选用对头皮和头发无 *** 的弱酸性洗发剂。

3、勤梳头

每日梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前更好再梳头3次，可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环的作用。

4、调饮食

脱发人群平时要侧重摄入铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质等营养，并多食用粗纤维食物与杂粮，少吃肥肉、动物内脏等。

5、少熬夜

中医认为，肾为发之本，肾气的充盈亏虚直接影响到发质的好坏。熬夜会导致肾气过度损耗，以至于出现脱发。

防脱发、促生发的洗发水，真的有用吗？

洗发护发用品一般只能洗去头皮表面油脂和污垢，起到去油清洁的作用，即使加有中药成分，在头皮表面短暂停留，时间很短，很快就会被冲洗掉，很难进入人体发挥作用，没有预防脱发的功效。如出现病理性脱发，建议及时就医。

本文由上海交通大学医学博士周晓博进行科学性把关。

资料来源据科普中国（图片来源 *** ）

脱发最怕“5种元素”，每天这样吃，促进生发，或有助于头发浓密

不知你是否出现过这样的烦恼，每次早上起床叠被子的时候，都可以从枕头床单上拾起一把头发，在家里明明是扎着头发，每次扫地还是能扫一大把，甚至在梳头的时候，也会唰唰的往下掉，虽然人们掉头发是新陈代谢正常的生理现象，但频繁的掉头发也是很不正常的。

但是随着生活节奏的加快，人们的工作生活压力都在不断的增大，很容易会引起脱发现象。部分跟遗传因素有关系，有的可能是因为生活习惯不太好，比如经常熬夜，抽烟喝酒，然后引起内分泌失调也会导致脱发，还有的可能是长时间处于高度集中的工作，精神状态不好引起的血液运行不畅引起的脱发。

所以想要拥有一头乌黑浓密的头发，首先需要好好的调整作息，早睡早起，饮食也要多多的注意，多补充这“5种元素”，或有助于可以促进生发，让头发乌黑不干枯，让你拥有一头乌黑浓密的头发。

一、补充蛋白质

蛋白质可以治疗脱发或者是预防脱发，每天摄取的蛋白质是头发的助长剂，补充蛋白质对于一些营养不良引起的脱发有一定的作用。

推荐食谱【蚕豆炒鸡蛋】

食材清单：蚕豆、鸡蛋、外婆菜、小米椒、

01、新鲜蚕豆500克，先剥去外壳，然后再剥掉里面的一层软壳，然后清洗干净。

02、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，接着倒入蚕豆焯水。大火煮2分钟就差不多了。

3、碗里打入3个鸡蛋，加一勺盐和两滴白醋后搅散。另准备一个碗，加一勺淀粉和少许清水，化开后倒入蛋液里面，然后拌匀。

4、起锅热油，倒入蛋液，用锅铲推动的方式煎蛋，蛋液凝固后翻个面。煎到鸡蛋微微有点焦黄就可以了，然后盛出来备用。

5、青椒2个，洗净后去籽切成小丁；小米椒3个，洗净后切成小圈圈；小葱2根，洗净后切葱花；大蒜半头，剥壳后切片。

6、再准备一些外婆菜，半袋就够了，不用加太多，避免太咸。

7、起锅热油，下葱蒜小米椒，先炒出蒜香味。

8、然后把毛豆倒进来炒，大火爆炒一分钟后倒入外婆菜和鸡蛋。调味加糖、鸡精、生抽、拌匀后就可以了。出锅前再撒一把小葱花，好吃的蚕豆炒鸡蛋就做好了。

二、补充维生素

我们体内缺乏维生素的话，真的是有可能会产生脱发现象的。像维生素B，就能够抑制头皮油脂分泌，促进头发再生长，而维生素C还可以起到滋润头皮作用，还可帮助头发吸收血液中的营养，能够防止脱发。

推荐食谱【茼蒿水饺】

食材清单：茼蒿、鸡蛋、虾皮、红薯粉、饺子皮

1、茼蒿一把，先清洗干净。起锅烧水，水开加一勺盐和一勺油，然后倒入茼蒿焯水，先汆汤一分钟。

2、茼蒿变软后立马捞出来，先过一遍凉白开。降温后挤干水分，然后再改刀切碎一点，切好后装入大碗里，再加一大勺食用油，拌匀后先放一旁备用。

3、接着我们准备5个鸡蛋，加一勺盐后先搅散。

4、起锅热油，先加一把虾皮炒一炒。炒香后倒入蛋液，边煎边用筷子搅散，炒成鸡蛋碎就可以了，盛出来后先晾凉。

5、我们再准备一个红薯粉，加热水泡5分钟。泡软后沥干水分，再切成小丁，然后和茼蒿装一起。再把鸡蛋也倒进来，拌匀后就可以调味儿，盐、鸡精、生抽、蚝油、胡椒粉、香油，拌匀后就可以了，香喷喷的茼蒿鸡蛋馅儿就调好了。

6、接着准备50个饺子皮，圆形方形的都可以，用自己喜欢的手法包起来就可以了。

7、起锅烧水，先加一勺盐，大火煮开后下入水饺，先用铲子轻轻拨动一下锅底。然后大火煮开，煮到饺子全部飘起来后再倒入少许清水，再次煮沸后继续倒少许清水。

煮到饺子全部都飘起来后就可以捞出来了，香喷喷的茼蒿饺子就做好了！

三、补充铁元素

脱发可能与体内缺铁有一定的关系，所以脱发可以多吃富含铁质的食物，常见的有木耳、猪肝、鸡蛋、菠菜、花生、胡萝卜等，补充足够的铁质可以有效缓解脱发症状。

推荐食谱【木耳炒山药】

食材：泡发木耳150克、山药200克油

1、木耳提前泡发，更好是用凉水，洗干净后撕成小朵，山药去皮切成片备用；

2、锅中烧水，木耳焯水1分半钟，捞出过凉水备用；

3、锅里放油，放入葱花和蒜片炝锅，倒入木耳和山药，翻炒；

4、加盐调味，大火翻炒至熟出锅。

四、补充碘元素

补充碘元素同样有助于头发的健康生长，防止掉发问题出现。平时出现了掉发问题时，可以适当的多吃些含碘丰富的食物，常见的含碘的食物包括了海藻、紫菜、海带等。

推荐食谱【酸辣海带丝】

食材：海带、干辣椒、大蒜、辣椒粉

1、干海带放入温水中提前浸泡一个晚上，将其泡发；

2、第二天去除反复揉搓干净，然后切成丝；

3、锅中烧水，水开后加上一勺醋，放入切好的海带丝，煮约3分钟，将海带丝煮软后，捞出过一遍凉水，然后控干水份后放入碗中备用；

4、碗中加上一勺辣椒粉，准备几个干辣椒碎，大蒜剥皮后切成蒜末；在炒锅中添上少许食用油，倒入蒜末干辣椒炒香，冷却后倒入碗中，再淋上生抽、香醋、蚝油、盐、白糖、滴入几滴花椒油；

5、搅拌均匀后，浇在海带丝上面将其拌匀即可上桌！

五、补充锌元素

有些人的脱发可能缺锌有一定的关系，适当补锌可以改善脱发掉发的情况。建议吃一些富含锌的食物，如蛤蜊、生蚝、芝麻、核桃等。但掉头发也不一定完全是缺锌导致，掉头发和季节变化，心情都是有一定关系的。

推荐食谱【蛤蜊丝瓜汤】

食材清单 ：蛤蜊500克 丝瓜1根 姜丝适量 蒜末适量

1、新鲜蛤蛎500克，放1勺盐后再加清水泡2小时以上。

2、丝瓜一条，用刀轻轻地刮掉表皮，可以不用削皮器和刮子，让丝瓜的表皮多保留一些绿色，这样煮出来的颜色会更好看。清洗干净后切大块儿装盘备用。

3、锅里放少许油，今天的汤是海鲜汤，也是清淡的汤，所以油不用放多，一点点就行，锅里的油烧热后先放姜丝煸炒一下。

4、然后倒入蛤蛎大火翻炒1分钟，接着再加一大勺料酒继续翻炒去腥。

5、继续翻炒3分钟后快速地倒入一大碗水。水加足后就可以把丝瓜加进来煮汤了，记得不要盖锅盖，不然丝瓜的颜色就会变得一点都不绿了，还会发黑。

6、煮开后大火继续煮3分钟，接着调中火加1小把枸杞，这时候的蛤蛎已经全部开壳了，丝瓜也煮熟了，加盐、白胡椒调一下味道，最后撒上葱花就可以出锅了。

致力于用最简单的食材，为您分享最美味的佳肴和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着这样吃，让您的胃更健康！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。

全体人，这份防脱发“秘笈”你必须看看

每天起床之一句，先给自己打个气！

每天头发掉一地，都要说声“伤不起！”

学习、论文、考试、科研、工作……

是否又双叒叕让你掉头发了呢？

你是否还在为脱发焦虑困扰？

你是否还在羡慕别人乌黑浓密的秀发？

来自国家卫健委发布的数据显示，我国已经有超过2.5亿人正饱受脱发的困扰，平均每6人中就有1人脱发，大批90后甚至00后也已经加入到脱发的阵营中来。是否脱发，关系个人形象、自信心、生活质量，防脱已经成为许多人的“重点任务”。

今儿，我们就来分享下防脱“秘笈”！学学日常护发技巧吧！

一起拯救发际线！Let's Go！

秘笈一：温水洗发

用热水洗发会带走头发天然的“保护伞”皮脂。更佳选择是温水洗发，每次洗发后用手指指腹 *** 几分钟，能促进头部血液循环。

秘笈二：选对洗发水

根据自身发质选用洗发水。醋酸系（含月桂醇聚醚-3乙酸钠等）适合毛躁的发质；蛋白质系（含水解胶原蛋白等）适合受损发质；氨基酸系（含月桂酰谷氨基酸等）适合干性发质。

秘笈三：避免湿发梳头

梳头时更好使用圆头齿的梳子，减少对头发的“拉扯”。

秘笈四：少用吹风机

经常用吹风机吹发会导致脱发。建议使用低档的热风，吹头发前应用点儿免洗护发素保护头发。

秘笈五：绑辫子别太紧

辫子扎得太紧，会对头发产生持续性的拉拽，导致脱发。

秘笈六：染发需慎重

建议更好选择接近头发的颜色。使用染发剂之前，一定要做皮肤过敏试验。切记千万不要将不同类型的染发剂混合使用，以免过敏。

秘笈七：注意防晒

要避开阳光，一顶帽子就能轻松解决。也可以选择含有防晒成分的护发产品。

秘笈八：均衡膳食

长期不吃主食，体重下降会带来大把掉发的副作用。缺乏锌、蛋白质等营养成分会导致头发脆弱，容易断裂、脱落。建议多吃富含蛋白质的食物，比如鱼类和豆类。有利于养护头发的食物包括：红肉、蓝莓、胡萝卜、坚果、杂粮、猕猴桃、酸奶等。

怎么样？八大防脱“秘笈”是否已经Get？

这里要提醒下，“秘笈”可以预防或缓解脱发，但如果掉发较为严重，建议及时就医治疗哦！

养成良好生活习惯，积极面对生活鸭梨！

祝愿大家都能拥有自我满意的发量！

如果你还有什么防脱“妙招”，欢迎评论区留言分享哦！

来源：南开大学

预防脱发，皮肤科医生建议从4个方面入手，不妨了解

这样止住后退的发际线

来源：中国青年报

【关键词：脱发】

这样止住后退的发际线

在宋逸印象中，脱发是和遗传基因有关系的。宋逸父母的头发都乌黑浓密，家里的亲戚也没有脱发的。听父母说，她小时候理发师傅都会特别帮她把头发修薄。然而，今年她开始脱发了。每天起床枕头上一大把，洗完头，浴室下水口会被头发堵住。工作之后，压力大了不少，不过她依然坚持着良好的作息，白天高效工作，很少晚睡熬夜，为了健康她还经常去健身房锻炼，饮食上也避免吃辣的。宋逸说：“我想过用一些生发的药物，但很担心会对身体产生什么副作用。只用过一些防脱发的洗发水，但效果不明显。现在真的不知道该如何是好了。”

【专家建议】

中日友好医院毛发医学中心主任杨顶权：

常见的脱发类型有雄激素性秃发、斑秃和休止期脱发。休止期脱发主要由营养不良、季节变换等因素造成，病因解除后3到4个月脱发数量能逐渐恢复正常。斑秃主要与遗传、免疫和精神压力等因素有关，一般需要去医院皮肤科就诊，找到诱发因素并接受专业治疗，多数可以治愈。雄激素性秃发占到脱发患者数量的95%，主要发生于成年男性，在中国，男性雄激素性秃发患者约有1.3亿，女性患者约有0.3亿。

杨顶权介绍说，雄激素性秃发主要表现为头顶毛发变细、变短、变软，特点是前发际线后移，头顶毛发减少，最终形成秃顶，而颞侧和枕部毛发减少不明显，最终头顶形成M型、C型、U型脱发区。

引起雄激素性秃发的原因主要包括遗传、雄激素代谢、精神压力、毛囊微环境等因素。遗传方面，雄激素性秃发目前被认为是多基因遗传疾病，大约50%的男性雄激素性秃发患者有明确的家族史。

过多的睾酮和二氢睾酮与头顶敏感区域的毛囊结合后会导致该区域的毛发生长期缩短、休止期延长以及生长速度变慢，目前被认为是导致雄激素性脱发最主要的原因。“二氢睾酮在男性18岁之前都在‘做好事’，帮助男孩向男性化发育，如喉结发育、变声、长胡须等，但在男性18岁之后就开始‘做坏事’，让人出油、长痘痘和谢顶。所以，雄激素性秃发起病一般在18岁以后，早一点的有的甚至在变声后就开始脱发。”杨顶权说。

第三个导致雄激素性秃发的主要因素就是精神压力，经常熬夜工作，精神压力大，长时间紧张、焦虑、抑郁、愤怒都会导致体内激素水平的波动，令人体产生应激激素，进而使毛囊周期变短，加速毛发的脱落。

脱发是一个由多种因素在综合作用下导致的疾病，性激素水平、个体敏感性和毛囊微环境等都可能是脱发的条件。“有的人雄激素升高或是经常熬夜也并不一定会出现脱发问题，这些发病因素是否会造成发病，因人而异。最新的研究发现，毛囊微环境也与脱发关系密切，包括局部微循环、感染、毛囊周围炎症，它们对毛囊的生长周期产生重要影响，这也是目前临床研究的热点。”杨顶权说。

那么该如何判断是否正在脱发呢？杨顶权说，男性可以用手按压一下头顶，然后再按压一下后枕部，如果感觉头顶毛发厚度比后脑毛发薄就可能有脱发问题。女性若发现洗头时头发脱落较多，或头顶有很明显的“中分”，露出头皮较多，则说明脱发明显。“另外还有一个很多人都知道的判断 *** ，就是每天掉发100根以内就属于正常的自然脱发。一般情况下洗头时的掉发会占到全天掉发的70%，所以洗完头掉落的头发不超过70根就是正常的”。

杨顶权建议，如果脱发较轻可以采取养护、 *** 、饮食保健等居家治疗方式。应规律作息，避免熬夜，心情舒畅。同时注意饮食，可多吃粗粮、豆类、黑木耳、新鲜的蔬菜水果、海产等其他蛋白质含量高、具有丰富维生素的食物以及粗纤维食物。要少吃糖类食物，不吃辣椒、生蒜等 *** 性食物。此外，无氧运动也会 *** 睾酮的分泌，应注意多做有氧运动。

雄激素性秃发是无法根治的，但有效的预防和治疗可以减轻发病的程度，延缓发病时间。如果脱 *** 况较为严重，建议就医，通过抽血化验找到脱发的原因，再通过毛发镜检查查看脱发程度，最后医生通过检查患者的脱发类型，再选择具体的治疗方式。治疗所使用的药物包括有促进毛发生长的、调整激素水平的、缓解焦虑的、抗感染的和改善微循环的等等。使用治疗脱发的药物会影响生育其实是认识误区。脱发的治疗只要遵循早期、长期、规范、联合和个体化的防护原则，90%的患者可以止住病情，70%的患者可以生发。

若在经过药物治疗之后仍不满意则可考虑做植发手术。植发不是一劳永逸的，植发的本质是毛囊资源再分配，要把“养、植、护”结合起来，这是一个需要长期坚持的过程。

“治疗脱发不要随便相信所谓的神奇速效 *** ，也不要轻信民间偏方。治疗较为严重的脱发一定要前往医院或是正规医疗机构的毛发专病门诊或毛发医学中心进行诊疗。”杨顶权提醒说。

中青报·中青网见习记者 陈鼎 来源：中国青年报

防脱发的十大妙招

不要使用尼龙材料做的梳子和头刷

尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头皮带来不良 *** 。更好选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑、增加头发光泽，又能 *** 头皮、促进血液循环。

勤洗发

洗头的间隔时间更好是2～5天，洗发的同时应进行 *** ，这样既能保持头皮清洁，又能活血。

不要使用脱脂性强的洗发剂或碱性洗发剂

洗发剂的脱脂性强，易使头发干燥、头皮坏死。应选用对头皮和头发无 *** 的天然洗发剂，或根据自己的发质选用洗发剂。更好不要一直使用某种洗发剂。

戒烟

吸烟会使头皮的毛细血管收缩，进而影响头发的正常发育和生长。

节制饮酒

白酒，特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。即使是啤酒、葡萄酒，也应适量，每周至少让肝脏“休息”2天（即停止饮酒）。

消除精神压抑感

精神状态不稳定、焦虑不安，会导致脱发，压抑的程度越重，脱发的速度越快。对女性来说，生活忙碌时保持适当的运动量，头发会有光泽且乌黑，充满生命力。因此，建议女性经常深呼吸、散步、做松弛精神的体操等，有助于消除精神疲劳。

烫发、吹发要慎重

吹风机吹出的热风温度很高，会破坏毛囊组织，损伤头皮，因此要避免经常吹发。烫发的次数也不宜过多，烫发产品对头发的影响也较大，次数多了会使发根“元气大伤”。

坚持多吃蔬菜

要坚持多吃蔬菜，如果蔬菜的摄入量减少，易引起便秘而“弄脏血液”，影响头发质量。

空调的温湿度要适宜

空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发不利。

注意帽子、头盔的通风

头皮不耐闷热，戴帽子、头盔会使头皮长时间不透气。此外，发际线处受帽子或头盔压迫的毛孔肌肉易松弛，引起脱发。所以，戴帽子、头盔时应做好通风，可使用如垫空心帽衬或增加小孔等 *** 。

（人卫健康）

英国《每日快报》：预防脱发，需重视9种生活方式

【英国《每日快报》2021年02月07日文章】题：如何减少脱发——改变9种生活方式。

男性型/女性型脱发也被称为雄激素源性脱发，目前没有治愈 *** ，但有很多治疗 *** 可以 *** 生发，一种更容易、更便宜的促进生发的方式是改变生活方式。福克斯医生在线药房Deborah Lee博士给出了预防脱发的建议。

据报道，到50岁的时候，50%的男性会脱发，并给其自尊和自信带来巨大的打击，对男性的心理影响也非常严重，以至于男性型脱发被称为“精神癌症”。女性型脱发也有类似的影响，但比较少见，常发生在晚年，英国国家医疗服务体系估计，65岁以上女性中大约有1/2经历过女性型脱发。

虽然有很多治疗 *** 可用来应对脱发，但预防总是比治疗好。李博士认为，尽可能 *** 生发可打消对脱发的担忧，以下是预防脱发的9大建议。

改变饮食结构。建议食用富含抗氧化剂的食物，这对减少因衰老而导致的脱发尤为重要，这类食物包括甘蓝、蓝莓、西兰花、覆盆子、山核桃、核桃、菠菜洋蓟、枸杞、黑巧克力等等。

咨询医生。通过咨询找出自身所缺乏的维生素和矿物质，低水平的维生素B，维生素D和铁可能会导致头发稀疏和脱发。如果缺乏这些维生素，可通过一些食物来补充这些维生素的摄入量。

运动。获得充足维生素D的更好 *** 是多进行户外运动。英国国家医疗服务体系建议每人至少进行150分钟/周的中等强度运动，或75分钟/周的高强度运动，运动有助于促进血液循环并对抗压力，而压力会加剧脱发。

戒酒。虽然酒精不会直接导致脱发，但酗酒可能会带来总体营养不良和肠道吸收不良，从而影响头发的健康和生长，所以戒酒可能是减少脱发的 *** 。

戒烟。在英国，吸烟是导致死亡和疾病的最主要原因之一，每年约有7.8万名英国人死于吸烟，吸烟不仅会增加50多种严重健康疾病的发病风险，还会导致头发损伤和脱发，这可能是因为吸烟减少了毛囊的血液供应，吸烟者的头发往往更脆弱，更容易脱落，也更早变白。

学会放松。对于许多英国人来说，疫情期间的生活压力很大，但学会如何放松至关重要，对老鼠的研究表明，压力改变了头发周期的生长阶段，缩短了生长期（活跃生长）。

补充生物素。长发的秘诀在于生物素（维生素B7），生物素对生发非常重要，MPHL男性患者体内的生物素水平往往低于正常男性。

避免损坏头发的坏习惯。对头发的处理方式会影响生发，因此应避免使用劣质着色剂，染料和护发产品，建议使用不含 *** 盐的洗发水，避免过度造型，不要经常使用热吹风机，避免湿发梳头，因为发质脆弱且容易断裂，所以要使用大量护发素并 *** 头皮。

补充水分。每根头发有25%是水分，需要确保水分充足，干性头发很脆，很容易断裂和脱落，建议每天喝大约2L水来促进身体健康和生发。

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@脱发的年轻人，防脱发你应该这样做

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@脱发的年轻人，防脱发你应该这样做

“天哪，早晨起床发现我的头发掉了一大片”

“每次梳头都掉一把头发，会不会秃头了”

“刮风的时候，我都感觉头皮越来越凉”

快节奏的生活，巨大的生活工作压力，使得越来越多的人面临脱发的困扰。

脱发的原因是什么？如何预防脱发？今天，我带大家一起了解一下。

一个人有10万～15万根头发，头发生长速度是每天0.27～0.4毫米。正常情况下，大部分头发都在不断生长。一般来说，头发生长需经历3个时期，生长期、退化期和休止期，而在休止期后头发脱落，随之被新的头发取代，同时进入下一个循环周期。

正常来说，根据头发的新陈代谢，人每天掉50～100根头发是正常的生理现象，无须担心，也不需要治疗。当然，我们没办法很精准地计算掉发的数量，但是如果比平时掉发量明显增多，总体发量减少或者某块区域发量减少，则提示是异常脱发。

脱发按照临床的表现分为生理性脱发和病理性脱发，如休止期脱发、产后脱发、精神性脱发、烫发不当造成的化学性脱发等是可逆的，属于生理性脱发；而瘢痕性脱发、雄激素性脱发可能造成永久性脱发，还有斑秃（俗称鬼剃头），都属于病理性脱发，必须及时诊治。

多数人属于生理性脱发

我在门诊经常碰到因为脱发来就诊的人，他们多数属于生理性脱发。下面给大家介绍生理性脱发的具体原因。

休止期脱发

其实，大多数人都会经历的就是休止期脱发。前面提到了，头发的生长要经历三个时期。进入生长期，毛囊功能活跃，正常情况下，至少有80%以上的头发处于这个时期；到退行期，毛囊开始退化，头发停止生长；而在休止期，毛囊退化，头发脱落。

休止期脱发，是由于多种应激因素造成的，如营养不良、失血过多、精神压力大等。表现为大量头发弥漫性脱落，但一般脱发不会超过原来发量的50%。休止期脱发无须治疗。平时多食富含B族维生素的食物，如谷类、粗粮、核桃坚果类，注意生活规律，可以预防这类脱发。

产后脱发

产后脱发其实也是一种休止期脱发，一般见于以下三类情况：

1.雌激素下降：女性分娩后雌激素水平急剧下降，毛囊退化而导致脱发。

2.内分泌紊乱：宝妈为了照顾宝宝，常常休息不好，发生内分泌紊乱，诱发脱发。

3.营养不均衡：有些宝妈为了产奶，或者为了快速恢复身材，饮食营养不均衡，也会导致脱发。

产后脱发的女性，如果合并脂溢性皮炎、斑秃等疾病，需要及时就医。产后脱发是一种暂时的生理现象，不是“体虚”，最终都会恢复正常。

精神性脱发

精神紧张、忧郁、恐惧或严重失眠等，均能导致神经功能紊乱，使毛细血管持续处于收缩状态，毛囊得不到充足的血液供应，而头皮位于人体的最上端，因而头发“首当其冲”。精神因素还会严重影响头发的生长周期，导致周期缩短，出现脱发现象，如重病后脱发、高考后脱发等非常常见，通过调节生活节奏、放松心情，可以缓解脱发症状。　

营养代谢性脱发

吃糖或盐过量，蛋白质、B族维生素缺乏，缺铁、锌，体内硒不足或过量，以及患有某些代谢性疾病如精氨基琥珀酸尿症、高氨酸尿症、遗传性乳清酸尿症、甲硫氨酸代谢紊乱等，均可导致脱发。

近年来，一些过度减重的年轻女性也会严重脱发，这可能是由蛋白质、铁等营养补充不足造成的。

过早出现病理性脱发的原因

雄激素性脱发是最常见的一种病理性脱发（简称“雄秃”），主要发生于青春期及青春期后，也被称为脂溢性脱发。无论是男性还是女性都可以发生。男性“雄秃”多表现为前额发际线逐渐后移（呈“M”型）和（或）顶部头发逐渐稀疏（呈“O”型），最后二者可发生融合，呈“U”型或马蹄型，俗称“地中海”。女性“雄秃”一般病情较轻，主要表现为头顶部的毛发稀疏。

越来越多的年轻人开始过早地脱发，并不是因为导致脱发的危险因素增多了，而是现在的青少年普遍发育年龄提前了，这种发育过程伴随着身体激素分泌的变化，其中影响到头皮和毛发的就是雄性激素。发育年龄提前，会让十二三岁少年的雄性激素分泌增加，体型也和成年人一样高大。然而，这对有脱发遗传史的人就不太友好了。虽然这一人群和同龄人的雄激素水平一致，但却开始脱发了。也就是说，年轻人开始脱发，根本原因还是遗传和雄性激素作用的结果。

“雄秃”患者往往还伴随着头皮脂溢性皮炎的发生，因为雄激素作用于毛囊的同时，还会 *** 皮脂腺，使头皮油脂分泌增加，引起马拉色菌的过度繁殖，形成脂溢性皮炎。这些炎症因子反过来还会加重“雄秃”的症状。因此，管理好脂溢性皮炎，加强控油、抗真菌、抗炎，给头皮一个健康、干净的环境，有助于减少炎症复发、治愈“雄秃”。

值得一提的是，治疗男性“雄秃”，外用米诺地尔有效。尽管使用初期会出现头发狂脱现象，实际上是米诺地尔促进休止期毛发脱落所致，之后便会好转。坚持使用6个月，如果效果较好，可以继续使用维持疗效；如果效果不佳，则建议停药，及时到医院就诊。治疗男性雄激素性脱发，根据医嘱可以结合非那雄胺口服药物治疗，建议使用药物治疗1年，进入稳定期后，有需要者可进行植发治疗，植发后继续用药。

预防脱发的重点在头皮清洁

大家每天都注意清洁面部，但是很少关心头皮，其实头皮也是皮肤。头皮是毛囊生长的土壤，头皮健康才能长出健康的头发，因此头皮也需要细心呵护。

一旦头皮松弛、毛囊萎缩，头发就会大量掉落。所以，我们不能只关注脱发、发质干枯这些表面问题，却忽略了80%的发质问题都是由于不健康的头皮引起的。头皮护理比单纯的清洁头发重要得多。

头皮清洁怎么做？

★油性发质的人，尤其在天气比较炎热的夏天，出汗相对较多，可以一天洗1次头；而在秋冬季节，气候干燥，而且人体本身会有大量水分流失，建议两天洗1次头。

★干性发质的人，建议一周洗2次左右。

★中性发质的人，头发不枯燥也不会过多出油，每3～4天清洗一次效果较好。

来源：《大众健康》杂志

作者：国家健康科普专家库专家

河南省人民医院美容皮肤科主任医师 李雪莉

策划：吴卫红 谭嘉

编辑：刘洋

标签： 脱发 防止 妙招 建议