大家好，今天给各位分享睡眠时间与死亡率的一些知识，其中也会对保证睡眠时间进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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一、睡的少会导致生命减少论睡眠的五个阶段。
1、人一生中有三分之一的时间花在睡觉上，睡眠在我们生命中占了这么重要的地位，究竟我们在睡梦中发生了什么事？
2、直到1928年贝尔格医师（Hans Berger）研究发现“人们清醒时和睡眠时大脑的活动完全不同的。清醒时脑波呈现低振幅、高频率；睡眠时则是高振幅、低频率的波形，并非是开关的状态。”
3、睡眠医学之父-克莱德曼1951年通过研究婴儿睡眠试验发现：“睡眠中眼球快速运动时，大脑正在做梦。”这项石破天惊的发现在1953年发表时并没有收到太多重视，然而最后证明这个了不起的发现可以说是睡眠研究的重大里程碑。
4、事实上，人类睡眠会分为5个阶段：
5、实际上，睡眠并非是静止的，它有不同的脑电波和机体运动的阶段，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段：
6、非快速动眼睡眠（NREM）状态：1-4阶段，这期间脑内一般不生成梦，脑电图以大而慢的节律为主，因此也称慢波睡眠。机体体温和能耗降低，精神活动也降至更低，副交感活性增高，心率、呼吸和泌尿均减慢，消化活动增强，其睡眠特征可表述为休闲的脑和可动的躯体。
7、快速动眼睡眠（REM）状态：第5阶段，此期间脑内出现生动详细的梦，脑电图呈现快速、低压的波动，看起来几乎与活跃的、觉醒的脑无异。脑的氧耗比在清醒状态下高，躯体大部分动弹不了，呼吸很微弱，但眼肌和内耳肌则例外得惊人的活跃，眼球时而迅速的来回运动，准确的预示着生动的梦，在眼动中或眼动后被唤醒的受试者有90%~95%报告作了梦，其睡眠特征为活跃的脑和瘫痪的躯体。
8、---源自论文《睡眠调节机制及睡眠限制对行为与生理的影响》
9、每天晚上的睡眠从第1-5阶段是重复循环的，一般有4-5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90-110分钟。
10、快速眼动睡眠阶段是做梦的阶段，如果人刚好从快速眼动睡眠期醒来，他就会清晰地记得梦境的内容，如果一个人从其他周期醒来，通常就不会记得梦的内容。
11、研究人员也将第1-4阶段的睡眠时相称为慢波睡眠，即非快速眼动睡眠（NREM），第5阶段的时相称为异相睡眠，即快速动眼睡眠（REM）。
12、科学界发现，睡眠时间的长短和体积大小有关。体积越小的动物代谢速率越高，储存能量有限，需要睡眠的时间也多。而大型动物的代谢较慢也睡得少，蝙蝠和老鼠一天需要18小时~30小时的睡眠；黑猩猩和人类相近，一天睡9个小时；非洲象3个多小时；长颈鹿睡得最少，一天只睡不到2小时。
13、食物形态-食肉动物比食草动物需要更多的睡眠
14、食物形态也有影响，肉食性动物睡得最多，杂食动物次之，草食性动物睡的最少。推测应该是肉食含卡路里成分高，不需要常常进食。而食草则反之，需要增加摄食时间。
15、我们都知道睡眠很重要，但事实上，睡眠的重要性远超过我们的认知。许多证据显示，寿命长短与否，睡眠是最重要的因素。相较于运动、营养、吸收、高血压或高血脂等因素，寿命的长短与否、睡眠的品质，才是最关键的。美国在1950年代曾进行过一次涵盖百万人以上，为期六年的大规模死亡率追踪调查，发现在所有可能因素当中，睡眠时间长短和死亡率之间有更高的关联性。睡得太少或睡得太多（每晚只睡四个小时或更少；或者睡觉十个小时以上的人），其死亡率远高于平均睡八小时左右的人。有人质疑，睡得不好可能是身体健康不佳的结果。但经过研究人员反复推敲其中的因果联系，驳斥了这样的推论，证实是因为睡得少而导致寿命减少。
16、《自然（Nature）》期刊在2015年的一份总结许多与睡眠相关研究的报告认为，深睡期时，体内蛋白质合成、神经修补和肝醣利用都会增加，因此深水期的功能比较倾向于身体活力的恢复与细胞修复，此时大脑则处于积极活动的运作状态，神经活动频繁，应该与记忆、学习和情绪调整有关。深睡时期，与细胞的修复和身体活力的恢复有关，此时大脑的思考功能很有限。而快速眼动期时，大脑则是积极的在运作，与记忆、学习、情绪调整有关。相较于运动、营养、吸收、高血压或高血脂症等因素，寿命的长短与否、睡眠的品质，才是最重要的关键。睡得太少（每晚睡眠不到4小时）或太多（10个小时以上），死亡率远高于平均8小时左右的人。
17、科学家由此推测，睡眠除了可以休息和节省能量，应该还具有维持生命不可或缺的重要意义存在。而动物需要睡眠的目的，除了节省能量、休息之外，还有身体的修复机制和大脑的学习与记忆。
18、我是多其丽晚安酵素，也可以叫我晚安君，迷茫过，失眠过，调理过，正常过，现在致力于自然健康睡眠的研究，分享健康睡眠，深度睡眠知识，引导大家正确认识睡眠，虽然很难，但我在尝试，如果能帮助更多的人解决睡眠问题，那也算我功德一件。
19、没有效果的睡眠产品，纯属耍流氓
20、好的睡眠产品，就是要有效，天然，健康，自然，没有副作用。
21、多其丽晚安酵素，关注睡眠健康，如果你喜欢我的内容，就请点个赞，如果你觉得我写的内容对你有一点点帮助，请帮忙写个评论。
二、一天睡十个小时以上的人真的会早死么、
一天最少睡几个小时就足够？有人做过一个试验：让一些健康人72～90小时不睡觉，结果他们先后都出现了"精神异常"；可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。以下是有关人体睡眠时间的数据：年龄睡眠时间新生儿 20-22小时2月婴儿 18-20小时1岁 15小时2岁 14小时3-4岁 13小时5-7岁 12小时8-12岁 10小时12-18岁 9小时成年人 7-8小时(不宜少于6小时)60-70岁 9小时70-90岁 10小时90岁以上不宜少于10小时睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。日本名古屋大学副教授玉腰晓子调查指出，一天平均睡七小时的人比较长寿，睡眠时间过长或过短者死亡率较高。在睡眠时间的调查中，男性一天平均睡七点五小时，女性则为七点一小时，其中死亡率更低的男女，睡眠时间都约为七小时。一天睡眠时间平均在四小时以下，或是十小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。另外，让人意外的是，一直以来人们都认为“每天睡八小时”最标准，但是调查中显示，睡八小时的人比睡七小时的人死亡率来得高。不过也有神精医学专家指出，睡眠时间其实是随着年龄和季节变化而有所不同，故只要合乎自己的生理需求，保持充足优质的睡眠，则不须太在意睡眠时间一定要维持在七小时当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就可以说够了。
三、平时睡眠时间长短和人的寿命有关吗
长期睡眠不足可能会对人身体造成的的危害还是比较严重的。我们都知道，睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的精力，来完成各种进食、学习和工作。
如果长期睡眠不足，身体可能将会发生这些变化——变丑、变傻、伤精毁卵、诱发癌症、增加心脏疾病风险……
估计大家心里都有个疑问：那我需要睡多久?
1、60岁以上的老人：每天睡 5.5～7小时
数据显示，每晚睡眠限制在 7小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2年。而长期睡眠超过 7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至可能出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人较为常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，一定要养成中午午睡休习惯，时间不要超过 1小时。
2、30～60岁成年人：每天睡 7小时左右
成年男子需要 6.49小时睡眠时间，女性需要 7.5小时左右，并应保证晚上 10点到早晨 5点的“优质睡眠时间”。
据专业人士做的一项针对 2.1万名成年人进行的 22年跟踪研究发现：睡眠不到 7小时的男性，比睡 7～8小时的男性死亡可能性高出 26%，女性高出 21%;睡眠超过 8小时的男性，比睡 7～8小时的男性死亡可能性高出 24%，女性高出 17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择 10～15厘米高、软硬适中的枕头。如果仍然睡不够的人，也可以通过午休 1小时的方式进行补觉。
3、13～29岁青年人：每天睡 8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3点左右进入深睡眠。平常应保证一定要在 24点前上床、早 6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人一定要养成是规律的生活习惯，入睡前 1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶
健康饮食建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，那么，这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦!
2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠
在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!
3、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者很适合
泡脚是养生比较好的 *** 之一，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们感觉到困倦，可以帮助睡眠。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
