大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下成人健康睡眠时间的问题，以及和成人每天保证多少小时睡眠的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
一、健康的睡眠时间是几个小时
注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；
饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；
睡前一小时远离手机，试试看会书、听听音乐。（一直抱着手机你就只能唱「时间都去哪了」
每晚需要睡几个小时？受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是多多益善。一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。推荐睡眠量：4~12岁——每天睡10小时左右；13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；60岁以上（老年人）——每天光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；睡前一小时远离手机，试试看会书、听听音乐。（一直抱着手机你就只能唱「时间都去哪了」
每晚需要睡几个小时？受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是多多益善。一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。推荐睡眠量：4~12岁——每天睡10小时左右；13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。如何拥有健康的睡眠？1、保持作息规律每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得人体的生物钟更加稳定。如果周末总是睡懒觉，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，更好控制在1个小时内。2、形成良好的午睡习惯很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。推荐午睡时长：10~25分钟即可；不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，更好不要午睡。3、适量的运动运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；推荐运动时间：起床后、下午或者傍晚。4、晒一晒太阳适当的光照有调节睡眠的作用。褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。白天出补个觉，来恢复精神和体力。要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。推荐午睡时长：10~25分钟即可；不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，更好不要午睡。3、适量的运动运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度松，睡前不要思考复杂问题；注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；睡前一小时远离手机，试试看会书、听听音乐。（一直抱着手机你就只能唱「时间都去哪了」
每晚需要睡几个小时？受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是多多益善。一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。推荐睡眠量：4~12岁——每天睡10小时左右；13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。如何拥有健康的睡眠？1、保持作息规律每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得人体的生物钟更加稳定。如果周末总是睡懒觉，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，更好控制在1个小时内。2、形成良好的午睡习惯很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。推荐午睡时长：10~25分钟即可；不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，更好不要午睡。3、适量的运动运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚觉手机你就只能唱「时间都去哪了」
二、成年人更佳睡眠时间几个小时
人们最合适的睡眠时间与年龄有关，随着年龄的增长，睡眠时长也会发生变化。成年人更佳睡眠时间几个小时？睡眠时间有什么特点？如何提过睡眠质量？接下来小编将为大家详细解答。
成年人每天保证7个小时左右的睡眠时间，有利于大脑的放松，一般成年男性每天需睡眠6.49个小时，成年女性每天需睡眠7.5个小时左右。随着年龄增长，对于睡眠的需求量减少，老年人一般每天睡5-7个小时即可，睡眠时间过长会使新陈代谢缓慢，血液循环活跃性降低，不利于身体健康。
一般随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短，2-3个月的宝宝每天的睡眠时间平均为16-18个小时，4-9个月的宝宝每天睡眠时间平均15-16个小时，1岁左右的宝宝每天平均睡眠时间为14-15个小时，2-3岁的宝宝每天睡眠时间平均为12-13个小时左右，4-5岁的幼儿每天睡眠时间平均为11-12个小时，6-13岁儿童每天的睡眠时间平均为9-11个小时，青少年的睡眠时间应保证8-10个小时。有充足的睡眠时间，才能促进生长激素的发育，有利于长高和大脑发育。
可以在睡觉前听舒缓的音乐，用热水泡脚，能够促进睡眠质量。另外，睡前还可以喝一杯热牛奶，也可以促进睡眠。睡眠质量不好的人群，可以让自身精神放松，避免精神过度紧张、压力过大，需要保持安静的睡眠环境。
以上便是小编整理的“更佳睡眠时间几个小时”的全部内容，感谢阅读。
三、成人睡眠时间多少为宜
因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。
可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。
适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。
主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。
治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。
参考资料：人民网－睡多久才合适成人每天7——9小时
成人健康睡眠时间和成人每天保证多少小时睡眠的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
