大家好，今天来为大家分享什么时间运动好的一些知识点，和孩子锻炼什么时间段最适合的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一、哪个时间运动更好
1、运动的更佳时间取决于个人的生活习惯以及空闲时间，但综合来看，傍晚时分进行运动效果更好。
2、首先，早晨起床进行剧烈运动可以使人进入兴奋状态，能够开启一天积极向上的生活。然而，早晨进行剧烈运动可能会导致机体产生一系列变化，影响全天的精神状态，而且这个时间段进行运动容易导致低血糖症状。
3、其次，对于白天工作忙碌的人来说，下班后或者晚饭后进行运动是一个好的选择。因为在晚上人体的体温相对较高，这个时间运动会提高体温和心率，有助于睡眠质量的提高。
4、此外，9:30-10:30和19:00-20:00被认为是更佳的运动时间。这段时间空气清新、含氧量高，而且距离午睡和晚睡还有一定的时间间隔，运动后可以有效地改善睡眠质量。同时，这个时间段人体的基础代谢率较低，运动可以提高人体的基础代谢率，有助于减肥减脂。
5、在进行运动时，有一些注意事项需要遵守。首先，运动前需要掌握标准动作，并进行反复练习和揣摩，以避免运动损伤。其次，要对目标肌肉进行热身，提高肌肉温度，减少肌肉运动的阻力。此外，运动时要合理控制运动量，避免过度运动造成肌肉和韧带损伤。最后，运动后应进行肌肉拉伸和放松慢跑，缓解肌肉紧张和疼痛。
6、综上所述，根据个人的生活习惯和空闲时间来选择更佳的运动时间更为重要。尽管9:30-10:30和19:00-20:00是运动的理想时间，但其他时间段同样也可以达到锻炼的目的。
二、早晚什么时间段锻炼身体好
1、傍晚比较好，早晨不是更佳，因为有一个植物的早晨新陈代谢有关！如果是为了提高睡眠，更好是睡觉前半小时有氧五分钟。如果是锻炼，那么是下午五点后七点前，做必须的运动。
2、早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。只有天气晴朗，出了太阳，阳光与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。“早晨的人体生物钟规律是：基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。”锻炼身体的更佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏更为合适。
三、锻炼身体更佳时间是什么时候
1、傍晚 5点到 8点，体力和耐力是一天中的更高峰，是运动的更佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利。
2、深夜的1点到4点，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候，是我们可以充分休整的时间，肌肉完全放松，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
3、清晨 5点到7点，肌体开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是 7点的时候，肾上腺皮质激素分泌进入 *** ，免疫功能加强，很适合运动。
4、上午 8点到 12点,是神经最兴奋的时候，记忆力、心脏、热情全部处于更佳状态，所以这段时间适合工作、学习或出游，不要做运动。
5、下午1点到4点，尤其是春天和夏天，人容易疲劳、犯困,这时候更好休息，不要在午饭后做大运动量运动。
6、晚上 10点钟左右，体温开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体的功能趋于低潮，不适合再做剧烈运动。
7、常言道“一日之计在于晨”，许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄，为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。
8、广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出，人体血压在早晨6点至8点迎来之一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
9、对上班一族来说，白天上班没时间，而晚上又不提倡运动，成杰辉指出，其实一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
10、但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
11、参考资料来源：人民网-一天更佳运动时间，你选对了吗？
四、运动有更佳时间点吗什么情况下的运动效果更好
1、环境安静，心情愉悦，9到10点之间运动更加有利于身体新陈代谢，这个时候减肥效果更好，而且早上运动一般不会被打扰，更容易养成运动的习惯。运动的具体时间是要参考一个人的作息规律而制定的，对于大多数正常作息的人群，早上10~12点，下午4~6点是比较合适的运动时间，当然对于很多人来说不现实，相对比较合适的时间是中午12~2点以及晚上8~10点。
2、对于个人来说，下午3-5点运动更好，这个时候人体温度更高，运动状态更佳，运动效率自然高.而且运动后正好是晚饭时间，补充适量的营养物质，身体可以快速消化吸收.每次运动必需持续20-30分钟或者更长时间。20分钟是取得健康效应的最短运动时间，对于30分钟是有利于能量消耗和脂肪消耗较为理想的运动时间。此外，运动前应有10-15分钟的准备时间，运动后应有5-10分钟的恢复时间。充分利用琐碎时间，做几个俯卧撑，打几下拳击球，甚至打一套久不练的拳，只要坚持每天运动一小会儿，就会感到精气神不一样。
3、个人来讲，喜欢晚上运动，一般情况下，我比较喜欢晚上吃完饭之后去健身房或者瑜伽馆做个运动，然后出一身汗之后，回来再洗个澡，美滋滋的睡觉，睡眠质量很高滴呀。另外，在进行吃饭比较饱以后，更好避免进行运动，这样对胃肠功能不但没有好处，反而引起胃下垂等一些疾病的发生。从我个人的角度来说，工作之余，每一到两个小时，就适当运动一下，哪怕走个一圈，活动一下颈椎腰椎肩关节膝关节等等，花个5分钟，到窗外呼吸一下新鲜空气，都是对健康有利的，并非只有传统的健身才是运动。
五、什么时间运动更好
1、适度运动的原则是：有氧运动，安全适度， *** 简便，持之以恒。
2、（1）什么时间运动更好？下午三四点钟空气质量更好时锻炼为宜。早晨6～9点，是一天中血压更高的时间，运动更易发病。
3、（2）什么运动项目更好？一般作有氧代谢运动，对中老年人而言更好就是快走。
4、（3）怎样掌握有效运动量？推荐“三、五、七”概念。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后每分钟心跳数必须达到170减去本人年龄之数。
5、以科学健身为主要目的的健身运动，其运动强度、运动时间、运动项目都有相应的要求。
6、不同年龄、性别、不同健康状况的人，从事健身运动时，对运动强度的要求有一定的差别，但大体有一个范围和共同的规律。人们常以心脏每分钟跳动的次数作为衡量运动强度的标准，并对提高健康水平有价值的运动强度范围叫做健身运动的“价值阈”，其上限是180次／分，即：180次／分以上强度的运动，对提高健康水平是没有价值的，有时还对健康有害。我国对没有明显疾患的成年人，健身运动常用的运动强度公式是：
7、180－年龄＝每分钟心率(运动强度)
8、这个公式是对成年人运动强度的大概要求，由于人体不同器官锻炼的要求不同，对运动强度的要求有很大的差别，如：预防骨质增生和增加韧带、肌腱的柔韧性，对运动强度就没有明显要求，主要是运动幅度要到位。若要降血脂，则对运动强度就有较高要求，否则血脂降不下来。现在世界各国科学家大多用对心脑血管功能锻炼所需要的更佳运动强度作为科学健身的适宜运动强度标准。因为心脑血管疾病是造成人类死亡的首要因素，被称为人类的“之一杀手”。这当中特别是心脏功能，最需要保护，人在一生中所有的器官都能休息，而心脏不能，其工作量也很大，如果一个人每分钟跳75次，则一天要跳108000次，一年要跳3942万次，而且“任劳任怨，终身不停”。所以心脏是首要的保护对象，国外研究证实“对心脏锻炼更佳的运动强度是120次／分～150次／分之间，而不是强度越大越好，到180次／分以上的运动强度不仅对心脏的锻炼无益，有时还是有害的”。
9、一个人每天锻炼的时间应多长为宜，是人们非常关心的问题。一般说来，每天有30分钟到60分钟的锻炼时间即可，其中心率达120次／分至150次／分的时间应达6～30分钟为宜。一般运动时间的长短与运动强度有关，若运动强度相对较大，则运动时间在上述范围内可相对较短，若运动强度相对较小，则运动时间可以长一些，如散步，可达1～2小时，但以散步为健身手段者，每天总走路量应达万步为宜(可用万步计带在身上记录)。
10、至于每天在什么时间运动更好?可按各人的生活习惯，健康状况和工作性质来确定。以清晨、下午更佳，傍晚锻炼也可以。清晨锻炼空气新鲜，空气中负离子较多，灰尘较少，凉爽的空气每天 *** 呼吸道粘膜，有利于感冒的预防。下午锻炼要在有树木花草的地区，经过较长时间的光合作用后，空气中氧气较多，但在下午4～5点钟锻炼时，一定要注意环境卫生，不要在空气污染严重，环境中灰尘较多的地方进行，傍晚锻炼可因地制宜，多以散步和轻微的活动为主，时间不宜过长，锻炼结束到睡觉时间间隔应在1小时以上。
11、健身运动与竞技运动不同，竞技运动员具有运动项目的专一性。如：篮球运动员就练打篮球，体操运动员就练体操。一种运动项目就是一个运动员的专项。而健身运动具有运动项目的多样性。对不同的器官、系统的锻炼，就有不同运动项目的要求，任何一种运动项目都不可能解决所有的健身问题，就好像没有任何一种药物能治百病一样。
12、青年人对心肺功能的锻炼，更佳的运动项目是将心率控制在130次／分到150次／分的有氧耐力运动。如：长跑、游泳、爬山等，长期进行这些项目的运动可以明显的加大心腔的容积，减慢心率，提高心脏的每搏输出量，改善血液循环。但也要适当配合举重(更大承受重量的60%～70％）、哑铃操、鞍马、单杠、双杠等力量素质的练习，以增加心肌壁的厚度，使心脏能均衡发展。中老年人则应根据自己的健康条件，选择心率120次／分至130次／分的运动强度下维持一段时间的慢跑，武术、网球、羽毛球、乒乓球、保龄球等运动项目。
13、对降血脂的运动项目，一般心率在180次／分的范围内运动强度越大的耐力项目，效果越好。对中老年来说为防止其他方面的不良影响，可用心率达120～150次／分的慢跑。通过适当延长这一运动强度的时间以提高降血脂的效果。
14、对腰椎病、颈椎病、肩周炎的预防和肌肉、肌腱、韧带柔韧素质的保持，就没有运动强度的要求，更佳运动项目是健身操，而且关键在运动幅度到位。对腰椎病、颈椎病的预防，主要是腰部、颈部的后仰动作要到位，对肩周炎的预防，主要是手臂上举动作要到位。各种健身操的动作是根据人体的解剖生理特点设计，还具有增加关节腔滑液，保护关节软骨面的作用，所以健身操也是运动前进行准备活动的更佳运动项目。
15、由于科学健身的要求是增进身心健康，现代人们越来越重视精神因素的影响，很多轻松愉快的健身 *** 受到人们的高度重视，如：健美操、韵律操、太极拳、迪斯科、交谊舞、健身舞，以及具有轻松愉快特点的对抗性运动项目如：网球、羽毛球、保龄球、门球等也受到了人们的普遍的关注。
16、总之，健身运动不宜单打一，更好以健身操作为准备活动，然后选1～2项自己最适合的运动项目进行练习。
17、健身运动首先要根据自己的性别、年龄和健康状况来确定运动强度、运动时间和运动项目。一定要循序渐进，一定要做准备活动，一定要持之以恒。其主要注意事项如下：
18、运动地点更好在树林中，草坪边，公园内或运动场上，空气要新鲜，灰尘要少，地面要平坦、清洁，锻炼时每人占地面积应在4平方米以上。家住高层楼房在室内锻炼者，应选择靠近窗口的地方或在阳台上，锻炼时窗户应打开。
19、运动性伤、病，多见于竞技运动的训练和比赛过程中，健身运动很少出现运动性伤、病。但有时因场地不平，或锻炼时大意而引起踝关节等关节扭伤，或肌肉、韧带拉伤，也有时因饿肚子运动而出现头昏、头晕等现象，预防 *** ：一是认真做好准备活动。其内容以健身操更佳，它既可以达到准备活动的要求，又有其他运动不可代替的健身作用。二是注意运动场所的卫生要求，三是不要饿肚子运动，当然也不要吃饱后立即运动。
20、3�老年人运动时应注意的事项
21、老年人各方面的生理功能都在不断衰退，并因组织结构和功能的衰退而出现一些病变，如：骨质增生、动脉硬化、老年性高血压、高血脂、冠心病、老年性痴呆等。这是老年人一个重要生理特点，老年人的心理，还常有孤独、空虚、抑郁等特点，因此老年人在健身运动时：一是要注意少做低头的运动。二是要少做或不做憋气的动作。三是尽可能参加集体活动的运动项目，参加能促进精神愉快的运动项目。四是锻炼时要循序渐进，不要急于求成。五是有慢性病者，参加运动后不要随意停药，只有在健康水平逐渐好转，症状减轻以后，慢慢减药。
22、4�体育运动与合理营养要紧密配合
23、青年人从事球类、长跑、健美操、器械操等运动量较大的锻炼后，体内维生素的消耗量加大，血液中乳酸的含量增高，因此要多补充蔬菜、水果等碱性食物。在运动后要控制肉类、豆制品等偏“酸”食物的摄入量，这样有利于疲劳的消除。肉类、豆制品可在其他时间食用。另一方面，由于锻炼后食欲增加，一定要控制食量，以防肥胖。青年男子的体重应控制在：身高(厘米)－100＝体重(公斤)与身高(厘米)－105＝体重(公斤)之间为佳，如：身高为170厘米，则体重应在65公斤～70公斤之间为佳。青年女子体重应控制在身高(厘米)－105＝体重(公斤)左右为宜。
24、老年人体育锻炼后，宜多吃蔬菜、水果等含有丰富维生素的食物，特别是含有维生素C和维生素E的食物，多吃牛奶、瘦肉、蛋类、豆制的等含有丰富蛋白质和钙质的食物和适量的碳水化合物。少吃脂肪特别是动物脂肪，但不要不吃脂肪。运动量与饮食量的控制应以体重得当为宜。常用指标与青年男女指标相同。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
