这篇文章给大家聊聊关于睡眠标准时间，以及睡眠时间变化的原因对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、睡眠时间标准对照表
1、老年人（60岁以上）：建议每天保持5.5至7小时的睡眠。
2、成年人（30至60岁）：建议每天保持约7小时的睡眠。
3、青年人（13至29岁）：建议每天保持约8小时的睡眠。
实际上，不同年龄段的更佳睡眠时间是有差异的。每个人都应该根据自己的年龄来调整睡眠时间，以确保白天不会感到疲倦。有人可能需要较长的睡眠时间，而有人可能需要较短的睡眠时间。睡眠时间的长短可能会随季节变化，并随着年龄的增长而逐渐减少。因此，不应过于拘泥于每天必须睡8小时的说法。
1.如果个人睡眠不足或睡眠质量差，可能会感到精神不振、注意力不集中、头痛、眩晕、情绪低落和肌肉酸痛，甚至感到疲劳。
2.长期缺乏睡眠并处于过度疲劳状态的人，可能会导致身体出现耗气伤血的病理变化，损害五脏：心脏受损可能导致血损，肝脏受损可能导致神损，脾脏受损可能导致食损，肺脏受损可能导致气损，肾脏受损可能导致精损，从而为多种疾病埋下隐患。
参考资料来源：人民网-不同年龄段更佳睡眠时间不同，看看你该睡几小时。
二、成人睡眠时间多少为宜
因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人更佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠更佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠更佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
科学研究表明，21时到次日5时为更佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。
怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：
1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。
可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。
适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。
主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。
治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。
参考资料：人民网－睡多久才合适成人每天7——9小时
三、法律规定的休息睡眠时间
1、根据《中华人民共和国劳动法》第四章工作时间和休息休假
2、国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。
3、对实行计件工作的劳动者，用人单位应当根据本法第三十六条规定的工时制度合理确定其劳动定额和计件报酬标准。
4、第三十八条用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。
5、企业因生产特点不能实行本法第三十六条、第三十八条规定的，经劳动行政部门批准，可以实行其他工作和休息办法。
6、第四十条用人单位在下列节日期间应当依法安排劳动者休假：
7、（五）法律、法规规定的其他休假节日。
8、用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。
9、有下列情形之一的，延长工作时间不受本法第四十一条规定的限制：
10、（一）发生自然灾害、事故或者因其他原因，威胁劳动者生命健康和财产安全，需要紧急处理的；
11、（二）生产设备、交通运输线路、公共设施发生故障，影响生产和公众利益，必须及时抢修的；
12、（三）法律、行政法规规定的其他情形。
13、第四十三条用人单位不得违反本法规定延长劳动者的工作时间。
14、有下列情形之一的，用人单位应当按照下列标准支付高于劳动者正常工作时间工资的工资报酬：
15、（一）安排劳动者延长工作时间的，支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬；
16、（二）休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的百分之二百的工资报酬；
17、（三）法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。
四、国际睡眠时间标准
国际标准睡眠时间国际标准睡眠时间对我们的生活质量有着重要影响。长期失眠可能会对我们的健康产生严重危害。下面我将为大家分享国际标准睡眠时间的相关信息。
1.起床时间根据《健康中国行动（2019-2030年）》，建议早上在7:00之前起床，具体时间为6:00~7:00之间。这个时间段是大肠器官的排毒时间，适合起床上厕所排便。同时，早上7:00~9:00是小肠大量吸收营养的时段，起床吃早饭可以让食物中的营养充分吸收，唤醒身体，提供活力。夏季起床时间不宜超过7:00，冬季以不超过8:30为宜。
2.午休午休并非必选项，但一旦选择，就需要持之以恒，养成习惯。适时的午睡可以让人及时恢复上午消耗的精力。一般午睡在午饭后半小时进行，时间以半小时之内为宜。为了保证高效的午休，更好能头高脚底，向右侧卧。
3.入睡时间晚上建议在11:00前入睡。夜晚的长睡眠是机体调整一整天的状态，进行体内排毒代谢的重要身体活动。根据身体各系统循环的特点，晚上23:00入睡可以保证更佳睡眠质量。晚上9:00~11:00是免疫系统（淋巴）排毒时间，11:00~次日凌晨1:00是肝的排毒时间，凌晨1:00~3:00是胆的排毒时间，凌晨3:00-5:00是肺的排毒时间。24:00~04:00是脊椎造血的主要时间段，这时应尽量保证熟睡，不宜熬夜。
4.睡眠时间建议美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundations，NSF)对各年龄层人群提出了新的睡眠时间建议。新生儿每天应睡14至17小时，成年人为7至9小时，65岁以上老年人为7至8小时。这些建议是由来自多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，通过多轮投票达成的结果。
5.睡眠障碍睡眠障碍包括睡眠不足症状、赖床（发作性睡病）和不正确的睡眠形式等。其中，赖床也被纳入睡眠障碍中，这在临床上被称为发作性睡病。
6.睡眠结构正常睡眠周期分为5个阶段，每个周期90-110分钟，每晚有4-5个周期。非快动眼睡眠(NREM)以浅睡眠和中等睡眠为主，快动眼睡眠(REM)以深睡眠为主。各个阶段的睡眠具有不同的生理功能，任何形式的睡眠障碍都可能影响机体的生理功能。
7.睡眠的生理和心理功能良好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力；保护人脑，保护中枢神经系统，恢复精力；促进发育，增强免疫功能；美容皮肤，延缓衰老。
8.失眠的定义失眠包括有睡意上床后30分钟仍不能入睡，以及觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状。失眠可能由突然的压力或环境改变引起，也可能与较严重的因素有关，如患病、住院、感情创伤、疼痛等。
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