大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下吃饭不发胖的更佳时间的问题，以及和什么时候吃饭最容易长胖的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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一、易发胖时间
1.早上9点前一定要吃早餐，吃完早餐会加速你的新陈代谢。超过9点还没有吃早餐，新陈代谢就会处于一个低迷的状态，减慢减重速度。
2.下午4点前吃完水果，水果中的糖分很高，4点之后吃容易长胖减肥期间尽量不要吃高糖水果(你以为减脂的水果:牛油果香蕉山楂椰子)不要用水果代替晚餐。
3.晚上7点前建议吃完晚餐，距离入睡时间常有足够时间消耗晚餐的食物减少食物所产生的能量堆积，避免最后形成脂肪。
4.睡前3小时不吃碳水，晚上运动量少，新陈代谢慢，消化能力减弱，这个时间段不要吃高糖，碳水，零食等，可以吃一些热量低的蔬菜:黄瓜，番茄，生菜等，优质蛋白:鸡蛋清，牛奶，瘦牛肉等。
二、一日三餐更佳吃饭时间是什么时候
作为一天中之一次进餐，早餐非常重要。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗，需要从新在食物中摄取，所以，早餐要注重食物的质量，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物，同时要避免高热量和油炸食物。营养专家曾建议，早餐摄入热量应占一天热量的30%。
2、午餐更佳时间段 12：00~13：30
午餐不同于早餐，午餐更注重热量。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。
3、晚餐更佳时间段18：30~20：00
晚餐方面更好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了。
4、更佳上午加餐时间段：10:30以后
早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后，这时候条件允许的话可以适当加餐。
5、更佳下午加餐时间段 15:30左右
下午加餐也就是我们通常说的：下午茶，可以选择一些谷物食品和水果，饮品（开水、茶、咖啡）因人而异。
6、更佳晚上加餐时间段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵，夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜，比如粥类。
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。
此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
参考资料来源：百度百科-三餐饮食原则
三、睡觉前几个小时吃东西不会长胖
避免在就寝前吃东西：在就寝之前如果吃得太多，胃内的消化不完全，小肠的吸收当然也无法顺利进行，这是导致异常发酵的原因。另外将会破坏生理机能，如贺尔蒙的分泌、血压、新陈代谢等。从这个观点上，在就寝之前，至少在睡觉前的三个小时，绝对不要吃东西，这是非常重要的。因为胃排空时间大约是两小时至五小时所致，如果逼不得已，非在睡觉前吃东西不可，则建议少量摄取消化比较快的果汁、茶或低热量的食物。尤其特别注意的是，需要大量消化液的肉类、蛋类等蛋白质，在就寝前的三个小时，绝对不要摄取。晚上9点以后才吃饭，为了避免发胖，挨到三四个小时以后才睡觉，根据生理吸收和排泄一说。这样是不是就真避免了发胖？是否又是不管多晚睡，人体会在晚上固定的时间狂吸收养分以致发胖。晚餐更佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克（成人的每日钙推荐摄入量为800毫克），素有“钙的仓库”之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。另外，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间更好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后更好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。晚上九点之前不要吃东西了，如果过后吃，就易发胖 9点以后才吃饭，你吃饭还真晚，那么晚吃饭挨三四个小时好像说是消化掉了，但是你每天熬到一二点才睡觉，这样的作息时间能正常吗？建设早点吃晚饭，一定要注意身体哦
四、晚上几点吃饭更佳,过了那个时间听说就很容易长胖了!
1、大量资料证明“晚餐更佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉”
2、日本科学家最近的一项研究发现,经常吃夜宵或晚饭吃得太晚,都会增加胃的负担,长期下去会增加患胃癌的风险。
3、有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间更好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后更好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
4、晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚，比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后，此时入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。因此，除多饮水外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉更好。
5、禁晚餐不过荤医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。
6、患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。禁晚餐吃太多。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高， *** 肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反复 *** 胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。禁晚餐过甜。晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变；身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑 *** 用。所以摄取白糖后立即运动，就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
7、大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。
8、虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克)，素有“钙的仓库”之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。
9、所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。
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