大家好，今天来为大家分享撞墙功什么时间练更好的一些知识点，和蹲墙功的好处和坏处各是什么的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一、撞墙功一次练多长时间为佳
撞墙功一次练10分钟为佳。根据查询相关资料信息，撞墙功的练习以每天撞200次，每次10分钟左右为佳。撞墙功动作要领：背墙而立，双脚肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.0-1.5只鞋的长度，人站直后，深呼吸然后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出。
二、如何练习撞墙功
1、双脚与肩同宽，脚与墙面的距离大约30公分左右。离墙15～20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。
2、人站直以后然后身体往后倒，触墙的刹那间让吸入的气被撞击而挤出，并发出轻微自然的声音，撞墙时更好是让整个背部平整的撞向墙面，同时发出一个夯实的声音。年纪大，患有严重心脏病、脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。
3、然后离墙，之后再重复以上的动作百余次即可，每次十分钟左右。必须保证墙面的光滑；孕妇、生理期、饱食后以及手术未满一年者不要练习；老人在练习的时候必须保证有人陪同。撞击时，会有头晕头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心。
1、任何事物都是辩证的，背部撞墙也是有好处和坏处之分的。综合而言，坏处就是力度不能过猛，可能会引起脊柱畸形，一定要控制好力度，虽然好处多多，但是不是人人都可以背部撞墙，比如肺功能不全，腰间盘突出，关节炎，类风湿，骨质疏松等疾病是不能练撞墙功。
2、如果长期选择肩背部撞墙，力度太大，有可能会引发这个部位的肌肉劳损更加的严重，有可能会引发这个部位的软组织损伤。这种背部撞墙的 *** 并不是一种合理治疗的 *** ，因为通过背部撞墙这种外力的作用，往往会进一步加重肌肉劳损的严重程度。
以上内容参考：人民网—韦以宗：撞背是颈椎病有效练功法
三、撞墙功怎么练,有什么好和坏处
1、练习撞墙功时，应保持双脚与肩同宽，并站立在离墙约30厘米的位置。全身放松，背部向后撞击墙壁，每次撞击后身体自然弹回，接着再次撞击。撞击速度约为每秒一次，同时随撞击节奏自然呼吸。
2、站立后，身体向后倾斜，撞击墙壁时将吸入的空气挤出，并发出轻微的声音。确保背部平整地撞击墙面，并发出坚实的声响。需要注意的是，心脏病、脊柱病、内脏下垂、高血压、晚期肿瘤等患者不宜进行此锻炼。
3、练习过程中，可在撞击墙面后离墙，稍作休息后重复动作，每次练习约十分钟。确保墙面光滑，避免孕妇、生理期女性、刚吃饱的人以及手术后不满一年的人士练习。老年人练习时，应有他人陪同以确保安全。
4、练习撞墙功可能会出现头晕、头痛等不适感，这是人体经络调整的正常现象，不必过度担心。
5、撞墙功的坏处主要在于力度过猛可能导致脊柱畸形，因此必须控制好力度。并非所有人都适合练习撞墙功，如肺功能不全、腰间盘突出、关节炎、类风湿、骨质疏松等疾病患者不宜尝试。
6、长期以肩背部撞击墙体会导致肌肉劳损加剧，甚至可能引发软组织损伤。背部撞墙并非合理的治疗 *** ，它可能会加重肌肉劳损。
以上信息整理自人民网—韦以宗：撞背是颈椎病有效练功法。
四、为什么会有慢病慢病如何调理
导读：据我国2015年的统计，慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡的86.6%，而且导致的疾病负担占总疾病负担的近70%。可见，慢性病不仅是影响健康的主要问题，还是经济消耗的主要地方。
慢性病就是不容易治愈的，会反复发作的病，甚至于成了疑难病症。大到危及生命的心、脑血管病、糖尿病、肝的病变、肾的病变，以及各种癌症等，小到鼻炎、咽炎、皮肤病等等。每一个人放眼周围的亲朋好友，都会有人患上这些疾病。
这些病最困扰的是没有根治的 *** 。一开始吃药，就永远不能停，从此就成为医院里长期的病人。然而越是不容易治愈的病，治疗的药物、 *** 就越多，患者多数不知如何选择，听医生的，听广告的，听病友的，各种药物、治疗 *** 都在用，治病的效果忽好忽坏，最终多数人还是死在各种慢性病上。
但是慢性病真的是不能根治吗？从中医的观点，这个问题的答案是否定的。慢性病不过是不同程度的阳气不足的症状而已，只要能使阳气从下降趋势反转成上升趋势，所有的慢性病都有机会痊愈，也就是中国人所说的“断根”。
既然不同的慢性病只是不同程度的阳气亏虚，那么治疗的 *** 也就大同小异。只要能提升阳气，打通阻塞的经络，就可以去除各种疾病。
中医认为，所谓的慢性病，其实是一个诊断标准，不离乎阴阳五行、六经气化。一般来说，多数慢性病是由于以前各种原因，把邪气（包括风寒暑湿燥火）引入三阴所引起的。原因包括：或误用滥用了抗生素，或滥用了激素，或误用寒凉药，或本属体虚邪气直入阴分……
虽然引起的原因各不相同，但都关乎正气与邪气的交争。正胜则邪退，病可去；正虚则邪恋而疾病缠绵。其治疗法则，不外乎扶正祛邪，以调和机体的阴阳平衡。按照这个思路疗愈调理，往往会产生意想不到的效果。有时，越是大病久病，越容易治疗，其理也都在于此。
举个例子，比如病人被诊断患有高血压，西医一般建议马上服药，并说将终生服药。但高血压没有特效药，服药就如同只把敌人赶跑了，并没有消灭它，过了一会他还会回来，你再去赶，它再跑，如此反复，带来的后果是人体的正气亏虚。
其实，高血压的本质是阻滞，由于体内各种原因产生了阻滞，气血不能正常上下流通，于是气血不足，为了自救，机体自动收缩血管以提高供氧量。但是西药只是去对抗收缩的血管，而没有治疗其本质。结果，只要机体还有一点正气，就会继续对抗西药对血管的扩张。
久而久之，病人身体因之而拖垮，更别说手脚冰凉、没有 *** 的晨勃反应、没有性生活了。这就是目前治疗慢性病中的普遍现象。治疗的思路应该是扶助肾阳以治本，而不是拼命降压以治标。因此，可采用艾灸直接温补肾阳，配合拍打拉筋快速有效疏通阻滞。此外，像扭腰功、贴墙功和撞墙功都是很好的升阳助肾 *** ，可以平时勤练之。
其他各种慢性病莫不如此，机体不足的阳气在努力地对抗西药的作用，这样久而久之，正气被耗光了，疾病也加重了，一个普遍的疾病终于被治成了顽固性疾病。所以选择中医，尤其是选择纯自然绿色的自愈法更好。
此外，现在的各种慢性病治疗措施也存在着一定问题，特别是在手术方面，存在着一定的滥用，由此不仅仅是切除了机体的组织，而且导致了更多的慢性病的产生。
比如，各种慢性扁桃体炎、咽炎，这种病很常见。现在怎么治疗呢？要么长期大量地含服西瓜霜含片，或者用清凉含片，当时是有些舒服，但第二天又不舒服了，于是继续使用，如此反复，病越来越重，面色越来越青，小病成了大病。最后医生建议手术切除扁桃腺，认为没有了扁桃腺，也就不会再发炎了。
还有像子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺囊肿等等，也都是同样被不负责的手术切除了事。但是，真正切除这些病变之后，我们的身体就彻底康复了吗？结果并不乐观。
我们往往只注意疾病的本身，并没有认真思考一下，是什么导致了这些病症。中医认为，五脏六腑是紧密联系在一起的，对于慢性病来说没有单纯的一个脏或一个腑的病变。所以我们一直强调要忘记病名这个标签，去寻找身体疾病的原因，对证的调理。
如慢性扁桃体炎、咽炎，那是因为肾中的阳气不足，不能制约浮火即阴火，这些火有来自过食辛辣、烘烤、油炸食物，也有来源于肝郁产生的内火，还有是潜伏于体内三阴层次的邪气郁而化热产生的。虽表现为阴火上炎，其本质还是在于少阴肾阳的不足。
什么导致肾阳不足呢？原因有多个方面，其中滥用抗生素、激素，过于兴奋的运动，社会交往，以及生冷食物、冷饮等，均伤真阳。现在人们喜欢夜里读书、交友、工作、喝酒、去迪吧、卡拉ok厅等，都极大地耗伤了阳气，因此多表现为阳虚之证。
对于各种囊肿、肌瘤来说，其病变实质也归结于元气的亏虚。小儿在青春期，元气开始自然生发，迫使邪气外出而表现为许多症状，如感冒、发烧、发斑、上火等，现在慢性病形成及如何调理
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导读：据我国2015年的统计，慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡的86.6%，而且导致的疾病负担占总疾病负担的近70%。可见，慢性病不仅是影响健康的主要问题，还是经济消耗的主要地方。
慢性病就是不容易治愈的，会反复发作的病，甚至于成了疑难病症。大到危及生命的心、脑血管病、糖尿病、肝的病变、肾的病变，以及各种癌症等，小到鼻炎、咽炎、皮肤病等等。每一个人放眼周围的亲朋好友，都会有人患上这些疾病。
这些病最困扰的是没有根治的 *** 。一开始吃药，就永远不能停，从此就成为医院里长期的病人。然而越是不容易治愈的病，治疗的药物、 *** 就越多，患者多数不知如何选择，听医生的，听广告的，听病友的，各种药物、治疗 *** 都在用，治病的效果忽好忽坏，最终多数人还是死在各种慢性病上。
但是慢性病真的是不能根治吗？从中医的观点，这个问题的答案是否定的。慢性病不过是不同程度的阳气不足的症状而已，只要能使阳气从下降趋势反转成上升趋势，所有的慢性病都有机会痊愈，也就是中国人所说的“断根”。
既然不同的慢性病只是不同程度的阳气亏虚，那么治疗的 *** 也就大同小异。只要能提升阳气，打通阻塞的经络，就可以去除各种疾病。
中医认为，所谓的慢性病，其实是一个诊断标准，不离乎阴阳五行、六经气化。一般来说，多数慢性病是由于以前各种原因，把邪气（包括风寒暑湿燥火）引入三阴所引起的。原因包括：或误用滥用了抗生素，或滥用了激素，或误用寒凉药，或本属体虚邪气直入阴分……
虽然引起的原因各不相同，但都关乎正气与邪气的交争。正胜则邪退，病可去；正虚则邪恋而疾病缠绵。其治疗法则，不外乎扶正祛邪，以调和机体的阴阳平衡。按照这个思路疗愈调理，往往会产生意想不到的效果。有时，越是大病久病，越容易治疗，其理也都在于此。
举个例子，比如病人被诊断患有高血压，西医一般建议马上服药，并说将终生服药。但高血压没有特效药，服药就如同只把敌人赶跑了，并没有消灭它，过了一会他还会回来，你再去赶，它再跑，如此反复，带来的后果是人体的正气亏虚。
其实，高血压的本质是阻滞，由于体内各种原因产生了阻滞，气血不能正常上下流通，于是气血不足，为了自救，机体自动收缩血管以提高供氧量。但是西药只是去对抗收缩的血管，而没有治疗其本质。结果，只要机体还有一点正气，就会继续对抗西药对血管的扩张。
久而久之，病人身体因之而拖垮，更别说手脚冰凉、没有 *** 的晨勃反应、没有性生活了。这就是目前治疗慢性病中的普遍现象。治疗的思路应该是扶助肾阳以治本，而不是拼命降压以治标。因此，可采用艾灸直接温补肾阳，配合拍打拉筋快速有效疏通阻滞。此外，像扭腰功、贴墙功和撞墙功都是很好的升阳助肾 *** ，可以平时勤练之。
其他各种慢性病莫不如此，机体不足的阳气在努力地对抗西药的作用，这样久而久之，正气被耗光了，疾病也加重了，一个普遍的疾病终于被治成了顽固性疾病。所以选择中医，尤其是选择纯自然绿色的自愈法更好。
此外，现在的各种慢性病治疗措施也存在着一定问题，特别是在手术方面，存在着一定的滥用，由此不仅仅是切除了机体的组织，而且导致了更多的慢性病的产生。
比如，各种慢性扁桃体炎、咽炎，这种病很常见。现在怎么治疗呢？要么长期大量地含服西瓜霜含片，或者用清凉含片，当时是有些舒服，但第二天又不舒服了，于是继续使用，如此反复，病越来越重，面色越来越青，小病成了大病。最后医生建议手术切除扁桃腺，认为没有了扁桃腺，也就不会再发炎了。
还有像子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺囊肿等等，也都是同样被不负责的手术切除了事。但是，真正切除这些病变之后，我们的身体就彻底康复了吗？结果并不乐观。
我们往往只注意疾病的本身，并没有认真思考一下，是什么导致了这些病症。中医认为，五脏六腑是紧密联系在一起的，对于慢性病来说没有单纯的一个脏或一个腑的病变。所以我们一直强调要忘记病名这个标签，去寻找身体疾病的原因，对证的调理。
如慢性扁桃体炎、咽炎，那是因为肾中的阳气不足，不能制约浮火即阴火，这些火有来自过食辛辣、烘烤、油炸食物，也有来源于肝郁产生的内火，还有是潜伏于体内三阴层次的邪气郁而化热产生的。虽表现为阴火上炎，其本质还是在于少阴肾阳的不足。
什么导致肾阳不足呢？原因有多个方面，其中滥用抗生素、激素，过于兴奋的运动，社会交往，以及生冷食物、冷饮等，均伤真阳。现在人们喜欢夜里读书、交友、工作、喝酒、去迪吧、卡拉ok厅等，都极大地耗伤了阳气，因此多表现为阳虚之证。
对于各种囊肿、肌瘤来说，其病变实质也归结于元气的亏虚。小儿在青春期，元气开始自然生发，迫使邪气外出而表现为许多症状，如感冒、发烧、发斑、上火等，现在医学理论不明原因，反而使用西医消炎清热以及激素类等药物对元气进行销伐，在误食中医寒凉之品，致使寒邪直入脏腑，久郁则阻滞经络，气血痰浊瘀阻，产生囊肿、肌瘤。
所以囊肿、肌瘤的根源在于人体真元受损，其治疗从强壮肾脾（先后天之本）功能入手，扶阳祛邪为治疗原则。不论如何扶阳，实际上就是通过祛除寒邪、恢复正气的 *** ，消除潜伏的邪气，营卫调和，对饮食的消化吸收功能健旺，元气自然恢复。岂有不愈之理？即中医所说的“正气存内，邪不可干”。
然而以往对慢性病的治疗重点是放在怎样对付病邪上，而没积极去扶助阳气。殊不知任何的治疗，在借助外在的医疗手段治病的同时，必需依赖自身的阳气，也就是我们自身的免疫力或自愈力。否则，往往难以取效。治肿瘤、肌瘤、囊肿如此，其它痼疾，亦依此类推而治之。
再如，慢性哮喘和肺气肿，其本质在于肾阳不足以及寒邪内伏，因此不要执着于痰是病根的旧识而拼命化痰。所以一面用艾灸温阳祛寒，配合疏通肺、脾胃、三焦、肝肾等经络，提升脏腑功能，即可取得可喜疗效。
另外，临床上常见的慢性病、疑难病，如口腔溃疡、慢性肝炎、慢性肾炎、风湿或类风湿性关节病、男女生殖系统顽固性炎症、癌症、皮肤顽疾及性功能障碍等病，其病因中普遍存在着外邪侵入，并内伏于三阴的病史。
还有糖尿病、高血脂、慢性胃炎、癌症、痛风及西药毒副作用所致诸病，从固本祛邪入手，一方面固护脾肾先后天之本，一方面开太阳、通阳明，以祛邪外出，能取得良好的效。
另如，进行性肌营养不良、重症肌无力等肌肉痿缩类疾病，传统一直应用补肝肾、强筋骨的治法，但效果不理想。如果考虑到阳主阴从的道理，从温运发汗以祛毒通经，则云雾顿开，效果明显。
五、杨式太极拳“撞墙功”怎么练
1、量距离：两脚打开一肩宽，离墙约一尺宽自然站立，背贴墙壁。当上半身往前倾，倘不刻意出力即能自然离开墙面，表示离墙距离适中，如须用点力才能离开墙面，则表示距离稍远，须再靠近些。
2、落胯：稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。
(1)臀部以上身躯以一个平面往后平靠，要出乎自然向后躺，不可刻意出力往后仰靠，而双手自然摆荡。追求功夫上身者可双臂抱球(撞墙时抱球，离墙时垂臂)。
(2)初期撞击面在肩胛骨以下，一个声音，不可出现两个撞击面或两声，否则不舒服。
(3)撞击刹那，应自然吐气，不可憋气，至于是否搭桥，倘不致于咬到舌头，则可顺其自然。
4、离墙：通过上半身往前倾，自然离开墙面，不可有刻意出力离墙之感;而背部离墙或竖直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且膝盖弯度要固定(微弯即可)，不可有上下起伏之情事。
2、靠墙或离墙时，身体则应松静自然，不可有任何刻意动作。
3、靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺，离墙时，则应藉上身往前倾之力使臀部离开墙面，不可有丝毫用力之动作，且双脚掌亦应紧贴地面，不可翘起。
4、臀部离墙、上身竖直时，落胯之膝盖仍应保持原姿势，不可有上下起伏之动作。
5、双手要下垂，自然摆荡，不可僵硬。
6、呼吸要自然，尤在撞墙瞬间更不可憋气。
7、墙面务须平整，撞时，应确实检查，绝不可有凸起物，“撞大树”则严格禁止，否则易使椎骨脱位，甚至半身或全身不遂之情事发生。
1、全身要求放松，不可出力或僵硬，尤在撞击瞬间，更须如此;主在使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，不致因出力而使肌肉韧带紧绷，而影响脏腑运动之效果。
2、全身放松，尤其是腰背的放松，在撞击瞬间更须注意加点意念，使撞击时能起到 *** “督脉”与“足太阳膀胱经”各脏腑穴道之加乘效果;且腰背放松，又能使背部血液循环，尤其是静脉回流加快，不致因回流慢，而影响头部血液的供应。
3、撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气引往任脉而下，形成撞墙一次，任督两脉走一圈，即如气功所谓：“小周天功”是也!
4、靠墙部位：撞击面初期要求在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，除身体感觉较舒服外，另与脏腑器官多数在腹部有关;当然时日一久，撞墙时，应是整个背部(含肩胛骨与夹脊)都是撞击面才对，倘只想撞击背部某一点或面，亦无不可，但如在初学时撞击面仅摆在膻中穴相对之“夹脊”上，会令人有不舒服之感，恐使初学者望而却步，实不宜也!
5、双手：宜自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆;其好处是：手比较能放松，且借着摆荡之力，有助身体的离墙与撞墙，减少初学者刻意出力之毛病，尤可借机训练荡手，体会手荡的感觉，俾早日达到“太极不动手、动手非太极”之境界;至于是否要双手互抱置于胸前，一则使内气集中夹脊，二则可免肩胛骨受伤之论，乃个人体会之层次问题，就随学者之机缘与感受而定了。
6、步法：两脚平行与肩同宽，而脚跟距墙边之距离，乃依上半身重心往前微倾能轻松自然离墙为准，至于重心，则不论靠墙或离墙，则透过意念尽量让全身放松(尤其是后腰背)，使气与重量能沉至整个脚掌支撑为原则。
7、呼吸：太极拳“呼气”、“吸气”均以鼻子自然行之(道家养生所谓：更好的调息就是不要去调息)，重点是撞墙之瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让其自然吐出为宜(尤不可刻意由喉头吐气);至于是否须搭桥，则视会不会咬到舌头而定，倘无此顾虑，则以自然为宜。
8、禁忌：孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者勿练，而心脏病、高血压、身体虚弱或五十岁以上者，初期应由教练进行陪练，且须特别强调：撞墙不在撞大力，而是要在全身完全放松之情况下，自然顺势靠墙，使脏腑两侧之肌肉与韧带能在适度平衡中自然振动，净化体内，倘如欲使力撞墙，则将使其效果大减，会有不舒服之感。所以一定要顺其自然，练习一段时间适应了，力量自然而然就会加上去。
山人运动祝拳友身体健康，运动畅快~
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
