老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于晚上休息时间和睡觉作息时间表的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享晚上休息时间以及睡觉作息时间表的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、我是晚上工作白天休息的人我应该怎么安排我的作息时间表
熬夜和晚睡的定义是不同的。熬夜是一个人正常生物钟的时间突然或者偶尔发生改变、在长久以来的正常规律的睡眠情况下，突然晚睡和规律的睡眠两者之间经常相互颠倒，这样的形成定义为熬夜。长久以来会对影响健康。但在当今社会人们规律的睡眠更好还是在22:30-6:30为更佳。实在因为工作所需必须改变周期睡眠时间的话、给你一个现代社会人们晚睡晚起的作息时间表：1、2:00-8:00；起床就吃早餐、要正常人的按午餐营养给予；适量运动后补充“午睡”、更佳时间在11:30左右、这期间不要进食午餐、更好一个小时、没时间30分钟也好，就是没办法睡哪怕深度睡眠10分钟也可以。但必须午睡。一天下来少食多餐。/2、睡眠时间4:30-10:00，可以不午睡。但必须补充营养。少食多餐。/3、6:30-14:00，条件同上！以上三点切记、1、长久以来按一个作息时间保持规律，切记不要轻易去打乱自己的生物钟。若要改变为正常规律的作息时间的话，更好用短的时间去调整到另一个作息时间。
其实传统的周期睡眠与作息时间，能做到更好！但现在轮到社会的好多人群没办法按自古以来的天时地利人的更佳状态去发展和延续。好多亚健康会产生。切记一点就是你无论几点睡、都要在一段时间里长期坚持你自己定时的周期睡眠。既然晚睡就晚睡到底、天天保持住！晚睡几天过程中突然早睡一次反而会对身体更不好。只要保持规律，形成自己生物钟的时间来休息、生活、适量运动、保持好的心态、找太阳还没落山的时间每天晒晒太阳、少量饮酒、吸烟、包括不沾染如今社会影响情绪与健康毒品、建议30岁以下的年轻人，为自己的健康、与后代的延续；慢慢养成良好的生活习惯还来得及，给朋友、家人、下一代面前，展现更好的自己。夜晚工作白天睡觉的人的人在如今社会必然不可缺少，那么这种人群就要更好的调整自己的心态。
很多思想家、企业家、包括伟大领袖等等、每天四个半小时的睡眠一样长寿。为什么一天只有四个半小时的睡眠一样寿命能在80岁以上呢？他们规律的作息时间是，中午的11:30-13:30、晚上的11:00-13:30。白天的两个小时是给身体充电的，晚上的两个半小时是供养五脏六腑。不过这种睡眠方式必须有极佳心态和营养补充。一般压力较大、多愁善感的人就不要考虑了。心大、懂得感恩、不拘小节、能够包容理解，凡事看得开的人、最重要的一点：（就是不想睡觉的人），成年人更好睡眠在7小时，睡多了多了并不是好事。如果当你怎么改也没办法保证充足睡眠的人，或者每天只能睡不到五个小时的人们、建议考虑这个睡眠时间。其实一个人一生当中最重要的是有良好的睡眠，深度睡眠每天保持在三小时以上；要有非常好的心情与心态。其实好多癌症病人都是通过心理医生的心里疗法治愈康复的。因为我自身也是一名心理学咨询师，送你一句话：人生短暂，开心就好、懂的感恩、把心放宽，想要长寿、心态最重要！以上这些都是我一个字一个字打给你的，希望对你有所帮助。以（以下容我多说几句，因为我是实在看不下去了。我真想问问那些在楼主提问这种相关问题，下面给予回复的同志们，因为我看到好多晚睡的楼主在百度提问题相关问题。因为好多人问的是没办法早睡，必须晚睡的话，应该几点睡…就是必须晚睡的话怎么能更好的调整自己身体健康等等之类的问题！楼主没问正常规律的生活的睡眠时间是几点到几点…所以我看完大多数人的回复我真看无语了…全都是粘贴复制的：人必须就得十点睡…你晚睡不好…晚睡容易得病…晚睡会死得早…废话！你应该到提问更佳睡眠时间的问题里面去回复这些，这种话还用你在这解答啊？能问晚睡怎么办的人，谁不知道晚睡不好啊！看清问题再回复，这些回答你可以回复那种晚睡想调整为早睡的这类人。谁不想早睡啊？能早睡的话还用你说啊？在这里回复这些粘贴复制的还不如不回复人家。晚睡的人猪不知道更佳睡眠时间是10点啊！…要是能早睡、能自己调整好作息时间的话人家还在百度提问多此一举干什么？百度里好多回复提问者的答复让我真的很无语…）
二、晚上,什么时候睡觉更好
建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子。理由如下，仅供参考。
1时：进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚。2时：除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢。3时：全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少。4时：器官工作节律更低、慢,稍有声音即醒。
5时：人已经历浅睡、深睡。此时起身,精神饱满。6时：血压升高,心跳加快,已难入睡。早上
7时：肾上腺素达到更 *** ,血流加速,代谢免疫转强。
8时：体内的毒素排除殆尽,全身应该最爽朗。9时：活动性提高,尤其是上班族,耐受、久性更高峰。10时：注意力和记忆力处于更佳状态,最适宜工作。11时：心脏血管工作颠峰,不易发病。
12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食。中、下午13时：血液进入胃肠,脑血流减少,感到疲劳。
14时；一天中第二个更低潮,反应较早上迟钝。15时：情况好转：器官敏感,工作能力逐渐恢复。
16时：工作耗费精力,出现体内代谢物的变化。17时：体内代谢物,易潮红,出汗,胸闷、焦虑。
18时：活动潜力仍高,精神因素削弱这种精力。晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠,体力开始减退,情绪最不稳定。20时：受制于大自然「催眠」,食物水份充足？荷尔蒙洗牌。21时：神经活动强劲,记亿力增强,回忆白天「重要得失」。22时：身体及生、心理松弛的过度时刻。23时：荷尔蒙浓度渐降,呼吸减缓,身体各种功能渐处低潮。24时：生理更低潮、更好睡觉。所以还是少熬夜才能保有健康的身心
身体器官工作表一览-------为了健康请看
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者更好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不
吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
三、人的更佳休息时间是一天中的几点到几点
人的更佳休息时间是22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等情况。
饭后3分钟是漱口、刷牙的更佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
饮茶养生的更佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
参考资料：人民网-更佳入睡时间：晚上11时
参考资料：人民网-一天中更佳养生时段可别错过！
四、晚上更佳休息时间是几点,为什么
晚上十点之前睡好，因为晚上十点到凌晨两点是身体各个脏器进行排毒的时间，而且是在睡眠中进行的。
1、、晚上10：00前更好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时。
2、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
3、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
4、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
5、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
6、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
7、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
8、养生者在7点半前吃饭，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
9、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
10、小孩更好在晚上8：30之前睡觉。
11、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
12、老人在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
五、晚上更佳休息时间是几点
不同年龄短的人的更佳入睡时间不一。对儿童来说，晚上9点入睡是一种明智的做法;至于青少年而言，13到16岁的群体应该在晚上11点30分前上床睡觉，早上8点起床，上午10点上学，17到20岁之间的青少年应该在晚上十二点前入睡，上午11点起床。
在理想状态下，31岁的青年应该在午夜到凌晨2点之间入睡。在青春期早期和成年早期，人们的苏醒时间会从上午10点提前到上午9点，然后越来越早，因而，很多70岁的老人都会在早上5点就起床了。
一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。
根据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人平均每天睡8个小时12分钟，听起来睡了好久，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。
很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。睡眠的质量可用五项标准进行衡量：
（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
（4）起床快，早晨起床后精神好。
（5）白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
因此，睡多久，个人需求差异很大，与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等多种因素有关。睡眠指数得分，才真正综合体现“睡眠幸福感”，按职业从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，媒体人连续多年睡眠指数得分垫底。
参考资料来源：人民网-更佳入睡时间：晚上11时
参考资料来源：人民健康网-还在熬夜？专家告诉你更佳入睡时间
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